Saamuca

perninhas ontem agachamento: 1x10 com 40kg + 3x10 com 80kg to precisando praticar mais esse agachamento, to perdendo a força nele =( hu3 afundo: 4x10 (20 passos ao todo)com halter de 14kg extensora DROP na ultima: 3x10 com 40kg + 30kg na ultima até a falha flexora: 4x10 com 45kg Stiff (era p ter drop mais n fiz): 4x10 com 40kg Terra: nao fiz panturrilha; o de sempre fiz 15m de aerobico, com baixa-media intensidade DMT no triceps por causa do pullover segunda feira ta demais, seeloko hahah

rapaz.... AOSIDJOAJSd

AE GALERA, EU SEMPRE SONHEI EM SER DESENHISTA, OLHEM COMO MANJO MT DOS DESENHO juro pra voces que nao foi a Suzaah que desenho, é serio, eu juro

eu treinava bolado achando que em 4~5 anos ia ficar igual o lee priest OASIDJOASIDJOAJDOASI

e carai, escrevi errado uhauhsauh é peito/costas mano malz ae treino de ontem, rapaziada supino inclinado com barra: 4x8-12 com 50kg sim, peso leve, contração maxima em todas as reps, bem devagar supino reto com halter: 4x6-8 com halteres de 24kg crucifixo inclinado: 4x12 com halter de 14kg Cross Over drop: 3x6+10+15 com 6-5-4 plaquinhas Barra fixa: 4xF PullOver- 4x10-12 com 20kg fiz todas as series sem problema NENHUM no ombro hahaha ja to pegando o jeito da criança novamente \o/ Remada curvada drop: 3x10+10+10 c/ 50kg - 40kg - 20kg Remada cavalo: 4x10 segurando 2 segundos em cima - 30kg (foi na maquina) pulldown unilateral: 3x12 com 15kg panturrilha, aquele treininho... sucesso

mim estar mt feliz *-* IARIARIARIARIAira minha molier voltou a treinar, e parece que agora é serio fellas! ta até me chamando pra ir treinar com ela sempre que eu puder <3 mim estar aromatizadu :') riariari

mano to curtindo muito, independente de que realmente é mt desgastante... até mais que uns abc2x de fresco que tem por ai, mais enfim, é mt bom mesmo.. sobre o OFF no meio, eu até penso em fazer mano, mais ai eu penso bem, e porra perder um dia de treino nao é o que eu querokkkkk ai rapidin esqueço a ideia

mano, falei que era abcd e esqueci de falar a divisao kkk a- ombros/trapz, b- braços, c- peito/ombro d- pernas pantu tsd, e abs qndo to com vontade aisdjoaisjd hahahah vlww monstrinha eu tento parar boribilda, mais é mais forte que eu AOISJDOAISJD ja disse que vo ficar sinistro nisso igual vc hahah

vlw irmao!! hahah atualmente to usando o ABCD mano... porem a periodização do treino ta assim: semana 1: ABCDAB semana 2: CDABCD e assim por diante, sacou ?? vlw douglito!! ajhaha é noiss mlk ------------------------- nao deu pra ir treinar hoje galera, acordei ja era 11;35, nem dava mais tempo... meu coroa acabou de chegar do hospital, vo ficar com ele um pouco!! bom dia pra voces, bom fds galera! é nois

treino bolado mano... menos o legpress rairair mano, quanto tempo tem dado entre as series ?

Treino de hoje: desenvolvimento pela frente: 4x10 - 40kg elevação combinada (frontal e lateral): 3x10 - halter de 8kg Elevação lateral no cross DROP: 3x10-F - 10 e 5 kg crucifixo invertido drop: 3x10+F - 10-6kg encolhimento no cross: 5xF com todas as placas treino rapido, porem intensidade mais cabulosa possivel, e sem agua durante todo o treino pra ajudar... dieta, comi uns lixo ae, e to terminando com um pote de sorvete (aquele blast de paçoca pqp recomendo demais, nao da vontade de parar de comer essa porra) é nois, boa noite ae segue a foto pos-treino

ja vi ambas... inclusive uma mina supinando com 60kg... ahahahahaha

quem dera irmao!! haha vlw mano!! caraio, dmt ta braba aqui tambem AOSJAOSIDJOAJDOASIJd 20 reps no agachamento é coisa de mlk insano! doi até a alma, o acido latico vem comendo igual o saci perere, o corpo da uns mole sinistrao kkkkkkk tmj monstro!!!! desse jeito lek UHAHUAUHA é noisss

mulheres que supinam <3

entendi mano... massa tambem UHAUUHA po, treinar SEM parceiro de treino as vezes é melhor... vc faz suas insanidades quieto, sem ngm enchendo o saco... mais esse fella que ta treinando cmg, o bom dele é que ele tem o mesmo objetivo que eu, inclusive ele vai começar a fazer consultoria com o Juca, o mlk ta focado msm... os treino que o mlk faz nao tem frescura e etc ate que é bom treinar com un maluco assim

o trieno de pantu é o seguinte man 10 series de 10 reps no smith + 10 livre SEM DESCANSO NENHUM faz 10 reps no smith ja vai pro livre conta 1 serie, volta pro smith, vai pro livre conta 2 series, volta pro smith vai pro livre e isso ai até aacabar as 10 series, sem dar nenhum decanso entre elas nao terminei no chão pq tinha um brother meu observando, ai qndo ele via que eu n ia levantar mais ele me ajudava a subir kkkkkk pena que ontem eu tava mt cansado, mesmo com 80kg so sai algo entre 10-12 reps por serie =/ aqui nao tem essa lei, mt menos elevador, TEM QUE SE FUDER E DESCER NA ESCADA :'( kkkkkkkk

treino de ontem pernas agachamento: 4xF com 80kg extensora DROP: 3x10-12-15 com 40-35-30kg afundo: 3xF com halter de 12kg stiff + flexora biset: 3xF+F com halter de 14kg - 35kg na flexora panturrilha foi aquele treino

vlw bro!!

entendi mano! eu faço direto esse em casa, qndo n tem nada pra fazer e academia ta fechada essas paradas assim, coloco as pernas em cima de uma cadeira ou qualquer coisa e faço os abdominal hahaha esse treino foi o Ray que me passou irmao heheh treino de ontem fellas: peito/costas supino reto: 2x10 com 70kg + 1x10 com 80kg + 1x6 com 100kg ( a ultima serie eu so fiz 2 sem ajuda, as outras o mano la deu uma leve e eu falhei na 5, guardei a barra dei uma respirada e fiz mais 1) supino inclinado com barra: 3x8 com 40kg crucifixo 30graus: 3x10 com halteres de 14kg crossover: 3x6-10-15 com 5-4-3 placas esqueci do pullover bArra fixa: 4x6 remada curvada: 3x10+10+10 com 50-40-20kg Remada cavalo na maquina: 4x12 segurando 2 segundos em cima - 30kg Crucifixo invertido: 3x8 com halter de 10kg so, e nao fiz panturrilha abrasss

acho que ta mais pelo angulo mano --- frankx, como ta a dieta atualmente mano ?

opa man, é nois!! intao mano, ja fiz tricep antes de biceps sim, realmente é bem melhor... o triceps é o mais responsavel pelo tamanho do braço e etc etc é que eu to tentando dar enfase em biceps mesmo, nao que meu triceps esteja TOP, mais meu biceps ta uma mizera =/ e paralelas, melhor exercicio pra triceps, porem ele nem ta encaixado no treino, fiz ontem de bobeira mesmo ( ontem e se eu nao me engano no treino de braço passado tbm fiz, nem sei), porque como o proximo treino ( no caso o de hj) vou treinar peito, acaba até atrapalhando um pouco, mais vou ver melhor sobre isso... to sentindo mt falta da paralelas na primeira serie ahaha se pa volto com ele e add peso \o/ carai seriezinha FODA essa mlk... certeza que vou fazer OSIAJDOSAJIDOSIAJD quanto mais parada que deixe o treino mais satanico pra mim é melhor! #vemmonstro

fiz no inicio pq tava esperando meu parça chegar... e se eu deixar tudo pro final do treino acabo nao fazendo nada... carai mano, nao entendi oq vc tentou dizer kkkkkk temm alguma imagem ilustrando ?

protocolo monstro demaaaais se ta doido chuta o BF aproximadamente em qntos % atualmente irmao ?? abraço mano, ve se nao some

aé, esqueci de falar: fiz abs na cadeira declinada com 15kg + elevação de pernas antes de iniciar o treino de braços: 4xF+F e pos treino, fiz o treino de panturrilha, msm coisa de ontem... vai ser todo santo dia esse treino de panturra

enteendi mano... ae treinozinho de braços ontem, pensei: foda-se, vou tacar um pesinho, e vo roubar um pouco, to nem ai que se foda, to precisando pegar pesado nessa porra... botei mais volume, e tirei um pouco os drops nos exercicios ontem Rosca alternada: 1x10 com 16kg + 3x8-10 com 22kg Rosca Scott unilateral: 3x10 com 16kg Rosca Direta com halter: 4x10+F halter de 14kg + 10kg Rosca Martelo: 3x8-10 oom halter de 16kg Rosca Punho + rosca direta invertida: 4xF+F com 14kg em ambas Triceps testa com halter: 4x10 com halter de 14kg Triceps na polia com barra V: 3x10+10+10 com 10-9-8 placas Triceps frances unilateral: 4xF com halter de 8kg Paralelas: 3x6 que pump SINISTRO, ta doido... bati 40,2cm com o pump... airiariari me senti fueda