Saamuca

rapaz.... AOSIDJOAJSd

AE GALERA, EU SEMPRE SONHEI EM SER DESENHISTA, OLHEM COMO MANJO MT DOS DESENHO juro pra voces que nao foi a Suzaah que desenho, é serio, eu juro

eu treinava bolado achando que em 4~5 anos ia ficar igual o lee priest OASIDJOASIDJOAJDOASI

e carai, escrevi errado uhauhsauh é peito/costas mano malz ae treino de ontem, rapaziada supino inclinado com barra: 4x8-12 com 50kg sim, peso leve, contração maxima em todas as reps, bem devagar supino reto com halter: 4x6-8 com halteres de 24kg crucifixo inclinado: 4x12 com halter de 14kg Cross Over drop: 3x6+10+15 com 6-5-4 plaquinhas Barra fixa: 4xF PullOver- 4x10-12 com 20kg fiz todas as series sem problema NENHUM no ombro hahaha ja to pegando o jeito da criança novamente \o/ Remada curvada drop: 3x10+10+10 c/ 50kg - 40kg - 20kg Remada cavalo: 4x10 segurando 2 segundos em cima - 30kg (foi na maquina) pulldown unilateral: 3x12 com 15kg panturrilha, aquele treininho... sucesso

mim estar mt feliz *-* IARIARIARIARIAira minha molier voltou a treinar, e parece que agora é serio fellas! ta até me chamando pra ir treinar com ela sempre que eu puder <3 mim estar aromatizadu :') riariari

mano to curtindo muito, independente de que realmente é mt desgastante... até mais que uns abc2x de fresco que tem por ai, mais enfim, é mt bom mesmo.. sobre o OFF no meio, eu até penso em fazer mano, mais ai eu penso bem, e porra perder um dia de treino nao é o que eu querokkkkk ai rapidin esqueço a ideia

mano, falei que era abcd e esqueci de falar a divisao kkk a- ombros/trapz, b- braços, c- peito/ombro d- pernas pantu tsd, e abs qndo to com vontade aisdjoaisjd hahahah vlww monstrinha eu tento parar boribilda, mais é mais forte que eu AOISJDOAISJD ja disse que vo ficar sinistro nisso igual vc hahah

vlw irmao!! hahah atualmente to usando o ABCD mano... porem a periodização do treino ta assim: semana 1: ABCDAB semana 2: CDABCD e assim por diante, sacou ?? vlw douglito!! ajhaha é noiss mlk ------------------------- nao deu pra ir treinar hoje galera, acordei ja era 11;35, nem dava mais tempo... meu coroa acabou de chegar do hospital, vo ficar com ele um pouco!! bom dia pra voces, bom fds galera! é nois

treino bolado mano... menos o legpress rairair mano, quanto tempo tem dado entre as series ?

Treino de hoje: desenvolvimento pela frente: 4x10 - 40kg elevação combinada (frontal e lateral): 3x10 - halter de 8kg Elevação lateral no cross DROP: 3x10-F - 10 e 5 kg crucifixo invertido drop: 3x10+F - 10-6kg encolhimento no cross: 5xF com todas as placas treino rapido, porem intensidade mais cabulosa possivel, e sem agua durante todo o treino pra ajudar... dieta, comi uns lixo ae, e to terminando com um pote de sorvete (aquele blast de paçoca pqp recomendo demais, nao da vontade de parar de comer essa porra) é nois, boa noite ae segue a foto pos-treino

ja vi ambas... inclusive uma mina supinando com 60kg... ahahahahaha

quem dera irmao!! haha vlw mano!! caraio, dmt ta braba aqui tambem AOSJAOSIDJOAJDOASIJd 20 reps no agachamento é coisa de mlk insano! doi até a alma, o acido latico vem comendo igual o saci perere, o corpo da uns mole sinistrao kkkkkkk tmj monstro!!!! desse jeito lek UHAHUAUHA é noisss

mulheres que supinam <3

entendi mano... massa tambem UHAUUHA po, treinar SEM parceiro de treino as vezes é melhor... vc faz suas insanidades quieto, sem ngm enchendo o saco... mais esse fella que ta treinando cmg, o bom dele é que ele tem o mesmo objetivo que eu, inclusive ele vai começar a fazer consultoria com o Juca, o mlk ta focado msm... os treino que o mlk faz nao tem frescura e etc ate que é bom treinar com un maluco assim

o trieno de pantu é o seguinte man 10 series de 10 reps no smith + 10 livre SEM DESCANSO NENHUM faz 10 reps no smith ja vai pro livre conta 1 serie, volta pro smith, vai pro livre conta 2 series, volta pro smith vai pro livre e isso ai até aacabar as 10 series, sem dar nenhum decanso entre elas nao terminei no chão pq tinha um brother meu observando, ai qndo ele via que eu n ia levantar mais ele me ajudava a subir kkkkkk pena que ontem eu tava mt cansado, mesmo com 80kg so sai algo entre 10-12 reps por serie =/ aqui nao tem essa lei, mt menos elevador, TEM QUE SE FUDER E DESCER NA ESCADA :'( kkkkkkkk

treino de ontem pernas agachamento: 4xF com 80kg extensora DROP: 3x10-12-15 com 40-35-30kg afundo: 3xF com halter de 12kg stiff + flexora biset: 3xF+F com halter de 14kg - 35kg na flexora panturrilha foi aquele treino

vlw bro!!

entendi mano! eu faço direto esse em casa, qndo n tem nada pra fazer e academia ta fechada essas paradas assim, coloco as pernas em cima de uma cadeira ou qualquer coisa e faço os abdominal hahaha esse treino foi o Ray que me passou irmao heheh treino de ontem fellas: peito/costas supino reto: 2x10 com 70kg + 1x10 com 80kg + 1x6 com 100kg ( a ultima serie eu so fiz 2 sem ajuda, as outras o mano la deu uma leve e eu falhei na 5, guardei a barra dei uma respirada e fiz mais 1) supino inclinado com barra: 3x8 com 40kg crucifixo 30graus: 3x10 com halteres de 14kg crossover: 3x6-10-15 com 5-4-3 placas esqueci do pullover bArra fixa: 4x6 remada curvada: 3x10+10+10 com 50-40-20kg Remada cavalo na maquina: 4x12 segurando 2 segundos em cima - 30kg Crucifixo invertido: 3x8 com halter de 10kg so, e nao fiz panturrilha abrasss

acho que ta mais pelo angulo mano --- frankx, como ta a dieta atualmente mano ?

opa man, é nois!! intao mano, ja fiz tricep antes de biceps sim, realmente é bem melhor... o triceps é o mais responsavel pelo tamanho do braço e etc etc é que eu to tentando dar enfase em biceps mesmo, nao que meu triceps esteja TOP, mais meu biceps ta uma mizera =/ e paralelas, melhor exercicio pra triceps, porem ele nem ta encaixado no treino, fiz ontem de bobeira mesmo ( ontem e se eu nao me engano no treino de braço passado tbm fiz, nem sei), porque como o proximo treino ( no caso o de hj) vou treinar peito, acaba até atrapalhando um pouco, mais vou ver melhor sobre isso... to sentindo mt falta da paralelas na primeira serie ahaha se pa volto com ele e add peso \o/ carai seriezinha FODA essa mlk... certeza que vou fazer OSIAJDOSAJIDOSIAJD quanto mais parada que deixe o treino mais satanico pra mim é melhor! #vemmonstro

fiz no inicio pq tava esperando meu parça chegar... e se eu deixar tudo pro final do treino acabo nao fazendo nada... carai mano, nao entendi oq vc tentou dizer kkkkkk temm alguma imagem ilustrando ?

protocolo monstro demaaaais se ta doido chuta o BF aproximadamente em qntos % atualmente irmao ?? abraço mano, ve se nao some

aé, esqueci de falar: fiz abs na cadeira declinada com 15kg + elevação de pernas antes de iniciar o treino de braços: 4xF+F e pos treino, fiz o treino de panturrilha, msm coisa de ontem... vai ser todo santo dia esse treino de panturra

enteendi mano... ae treinozinho de braços ontem, pensei: foda-se, vou tacar um pesinho, e vo roubar um pouco, to nem ai que se foda, to precisando pegar pesado nessa porra... botei mais volume, e tirei um pouco os drops nos exercicios ontem Rosca alternada: 1x10 com 16kg + 3x8-10 com 22kg Rosca Scott unilateral: 3x10 com 16kg Rosca Direta com halter: 4x10+F halter de 14kg + 10kg Rosca Martelo: 3x8-10 oom halter de 16kg Rosca Punho + rosca direta invertida: 4xF+F com 14kg em ambas Triceps testa com halter: 4x10 com halter de 14kg Triceps na polia com barra V: 3x10+10+10 com 10-9-8 placas Triceps frances unilateral: 4xF com halter de 8kg Paralelas: 3x6 que pump SINISTRO, ta doido... bati 40,2cm com o pump... airiariari me senti fueda

dibra eles cacaraio