Saamuca

dibra eles cacaraio

oAOIDJAOISJDOIASJDOIASDJOIAJSDOASIDJOAIJSDOAIJSDOASIDJOAJID gostou né danado ? nao fique com vergonha meu camarada, diga a ele a verdade sobre sua profissao... DSUHADUHSAHUDUH huASHUDSAu rachei aqui

favor postar videos em pt-br, obrigado! OSIADJOASIJDOIAJD zuera su s2 chegar eu casa eu assisto com legenda entendi man... se ta vendo resultados notorios com esse exercicio ? acha que vale a pena mesmo ? pq pow, crucifixo invertido do jeito que eu to fazendo meu posterior mudou mt mano

vish, vamo trocar uma ideia depois OISAJDOIASJDOIASJDOIJASDIAJSDOSAIJD acho que era isso mesmo que eu tav afazendo mano, foi logo que iniciei na academia... vo fazer no prox treino sim o meu ontem deu um pump tao sinistro, mais tao sinistro que nunca me senti tao feliz aosidjosiajdoiasj

a menina é sinistra mlk, OASIJDOSIAJDOIAJSD se uns maluco por aqui fizesse o msm treino que ela, nao criava topico reclamando que nao tem resultado e nem postava fotos vergonhosas dizendo ser resultado do 5x5 OAIDSJOASIDJOASIJDOIAJSDOASIJD parei mano, remada alta eu nem curto muito, porque ela ajudou a estragar meu pulso quando eu fazia... mais como eu nao to sentindo muita dor, vou testar no proximo treino de ombros mano, ver se vai ser de boa a execução

esqueci de falar, que esqueci de fazer OIASDJOIAJSDOIAJSDOIAJSDOJIASDOAJSD se pa faço crucifixo invertido na quarta só pra nao deixar ele sem estimulo kkkkkk

qual era a aposta msm ? OSIADJOIASDJOSAI treino de ontem fellas: ombro/trapz/pantu Desenvolvimento com halter: 4x15 com halteres de 16kg Elevação frontal com rotação: 4x10 com halter de 12kg elevação lateral sentado DROP: 3x10+10 halteres de 10kg + 8kg elevação lateral no cross: 3x10+8 com 10kg - 5kg (consegui fazer todo o movimento de todas as reps bem concentrado, foi du caralho) Encolhimento na polia + encolhimento c halter: 4x15+F(entre 10-15) todo as placas do cross (acho que sao 15-18 placas nem sei) + halter de 22kg.... 2-3 segundos durante a subida/descida das reps, doido panturrilha fiz o treino do flex lewis irairair 10 series de 10 reps no smith + 10 em pé! SEM DESCANÇo NENHUM entre serie nenhuma... fez no smith ? faz em pé, volta pro smith, e assim vai... du caralho rsrs peso no smith: 20kg fiz um abd no banco declinado de zoas: 1x35 reps foi isso ai, voltei 100% pra dietinha hoje flw vlw

vish meu brother! melhoras ai meu velho eu que nem dirijo ainda vejo as desgracera que nego faz...

niceee mlk!!

maldito, achei que tu tinha esquecido OASIDJOIASJDOIASJDOIJASD

am, claro... se ta sem carbo é normal cair né OSJDOIJSAD mais qndo ta com a dieta "namoral" suas cargas sao monstrinhas fia u.u nem vem

brother, na minha opnião da sim, sem problema algum, só vai ser mais "devagar" entende? fora isso, nao vejo nenhum problema claro que depende muito do seu objetivo tambem

fui pra academia só pra tirar RM no terra hj, 150kg só, nao deu pra ir mais =/ se parar pra pensar eu até que "voltei" bem, mais porra, 150 chega a desanimar kk enfim, semana que vem tento mais

duvido ele aguentar uma anilhada no cranio kkk

a unica vantagem que eu vejo é dar uma "enfase" melhor... que no meu caso é preciso mesmo ahaha atrapalhar, nao atrapalha mano! a nao ser que vc queira treinar com cargas altas, altas que digo sao no seu limite entende ? por exemplo, no ultimo treino de peito eu supinei com halteres de 24kg e na ultima fiz 6 reps algo assim com halter de 30kg... tive que abaixar a carga ontem pra 20kg, porem o trabalho foi mt mais concentrado, e a contração muscular foi bem melhor

hipertrofia

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vish, ai eu nao sei mano OAIDJOAIJSDOASJd fala meu velho! to fazendo o possivel irmao haha pra sair dessa capa da gaita que eu to... to querendo mandar enan + deca proximo no proximo ciclo, poremmmm ainda nao tenho previsão pra quando treino de ontem fellas ombro/peito/braços Desenvolvimento com barra: 4x10 com 40kg Desenvolvimento com barra por tras: 4xF com 30kg Elevação Lateral DROP (sentado): 5xF+F com halter de 10kg + 6kg Supino Reto com halter: 4x8~15 com halter de 20kg Supino 35 + crucifixo 35: 4xF+F com halter de 22kg + 10kg Cross Over: 3xF Rosca Scott unl: 3x12 com 10kg Rosca martelo: 2xF com halter de 14kg Rosca Francesa unilateral: 4x12 sem descanço c 10kg triceps na polia com barra V DROP: 3x10+10+10 com 10-9-8 placas triceps no banco sem carga explosao: 4x foda-se, fico volumoso msm e essa era a intençao hj vai ser perna/costa/trapezio/antebraço

curti pra porra mano! ja tinha feito outras vezes, é muito do caralho só apoiar em algo, tipo uma cadeira sei la, nas primeiras vezes mano AUHEAUHE é ela sim, essa boribilda monstrinha *-* hahaha NO HOMO

ngm mandou nao fazer 5x5 pra fortalecer os ossos e tendões, agora se vira com esses colaterais ai de treinos que murcham no outro dia... se foda hahahah po mano, meus pesames ai... tem alguma previsão de melhora ? pra poder voltar a agachar e etc normalmente?

academia fechada hoje nessa desgraça! que inferno --' se alguem por acaso tiver o protocolo, ou o ebook traduzido ou não do "the ketogenic diet - Lyle Mcdonald", e tiver afim de ajudar um pobre boribildo que nao consegue achar nem pelo caralho na internet ou eu que nao to sabendo procurar e quiser me passar, mande um alo ai por MP... tmj putos

quem subiu pra ver se tinha mudado mesmo da um like aqui ASDJIOAIDJOAIDJSOASIDJOAISDJOSAIDJ zuera man

POR ISSO TODOS VCS SAO MAGROS, NAO TEM SHAPE DE HOMEM VCS NAO SOCAM PESO E FAZEM 5X5 SEUS PUTOS FRANGOS DA PORRA AFFS VCS NAO APRENDEM --'

o do juca e do manu eu acompanho aqui e no treino insano mano, até porque, pessoas diferentes duvidas/perguntas diferentes, logo vc acaba adquirindo mais asoidjaosidj cara, qualquer relato que eu vi de atletas que competia eu li tudo praticamente, mesmo que ja tivesse abandonado o diario, fui lendo e lendo a duvida dos caras que perguntavam e oq servia pra mim eu fui pegando... essas coisas assim tanto de roidz/treino/dieta