frankx

Sim, o livro é bom, principalmente pra quem trabalha na área e precisa de uma noção mais ampla. Gosto do Belmiro

Atualmente tô lendo Heavy Duty 2 : Corpo e Mente. Recomendo demais

Treino de Ontem - 06/05/2025 Peito e Tríceps + Estímulo Ombro 1 ) Supino Reto 60 x 12 70 x 10 74 x 9 76 x 6 * Feliz pra crlh aqui, fiquei muito tempo sem fazer por dores no ombro e epicondilite, mas dessa vez não senti nada. Sem dúvidas vou voltar a fazer pelo menos 1x por semana. Supino Reto eu te amo. Rumo aos 90kgs até julho. 2 ) Supino Inclinado no Smith : 3x12 3) Crucifixo no Cross 3x12 + 1 drop 4 ) Paralelas na máquina 3x12 5) Tríceps Polia acima da cabeça 3x12/10/9 : consegui ontem com 60kgs 6 ) Elevação Lateral Halter Biset Lateral segurando anilhas de 10kgs 4x

Eu acho que aqui no Brasil é tudo Whey glanbia, pelo menos esse concentrado. No caso desse 3w eles devem adicionar alguns aminoácidos pra enganar os laudos. De todo jeito eu curto ele, porque não é tão doce e dissolve sem fazer espuma, diferente do próprio 100% Whey da marca. Po, bom saber , eu vou mandar um email pra eles com as fotos só pra ter certeza, mas obrigado

Fala pessoal, vocês que manjam de logística, acham que é possível 2 amostras do mesmo lote terem diferenças na embalagem do produto? Sei que as fábricas de qualquer ramo estão sempre tentando baixar custos, mas será que a ponto de permitir mudanças visíveis nos seus produtos? Ambos foram comprados em lojas físicas de "confiança", infelizmente não tenho comparar a textura/cheiro de ambos lado a lado porque um pote está totalmente vazio. A produto em questão é o Whey 3W da Max, Seguem fotos

Treino dividido é para quem já tem uma estrutura boa, porém com deficiências. Para iniciantes só atrapalha, e até avançados começam a se perder em divisões mirabolantes.

Pau na máquina. O treino de ombros acaba trazendo algum grau de estímulo nos outros músculos do torso, e os braços da pra fazer em easy combinando em supersets antagônicos.

Super válido, não é ciência de foguetes. Se você quer melhorar algum músculo, treine ele com mais frequência que os outros ,e prioridade. Treino de braço é praticamente um dia perdido, pq 2 exercícios para cada já mata bem. Agora um treino de ombros e braço já fica bem interessante. Eu faria Peito e Tríceps + Deltóide Lateral Costas e Bíceps + delt posterior Perna Completa ênfase Quads Off Ombro e Braço Perna Completa ênfase posterior e glúteo Off

Leg day bom é assim, começa com supino e termina com 20 séries de rosca Direta na frente do espelho

Treino dia 05/04/2025 Costas e Bíceps 1 : Puxada Pronada Larga : 2x aquecimento + 3 séries válidas 2 : Remada Baixa c/ Triângulo: 3x 3 : Remada Cavalinho : 3x 4 : Pulldown : 3x 5 : Rosca Scott cabo Unilateral 4x 6 : Rosca Inversa + Rosca punho 3x 7 : Crucifixo Inverso 3x 8: Panturrilha no Leg 6x

Belo tópico. Eu parei de fazer desenvolvimento por muito tempo, e apostei na elevação lateral várias vezes por semana. De fato meus deltóides laterais hipertrofiaram, mas mesmo fazendo muitos supinos com inclinação, meus deltóides anteriores não se desenvolveram nada, e a saúde do ombro também piorou. Hoje não fico mais sem, porém tenho preferido máquinas, para não piorar a epicondilite.

Pode sim, tem nada que proiba

Treino dia 03/05/25 Ombro e Tríceps 1 - Desenvolvimento Máquina 5x subindo a carga, última com 100kgs pra 8 reps 2 - Crossover na polia Baixa 4x - exercício top pra quem quer melhorar o anterior de ombro e peitoral clavícular 3 - Elevação Lateral sentado 3x 4 - Remada Alta no cabo 3x 5 - Tríceps de costas pra polia ex 6 - Supino Fechado 3x 7 - Triceps francês com a corda + 15" de caminhada na esteira

Nossa é mesmo, que vacilo meu. Manchando o tópico do cara que quer dar Hemogenin pra tia, mó doido, eu daria trembolona logo. Se algum moderador ver ( duvido muito sendo sábado ) favor apagar aí

Não que eu não beba, mas entendi foi nada kkk

Edit: tópico errado

Pegue a dica aí Joga no Mixer ou líquidificador 200 ml Leite integral 30G farelo de aveia 2 bananas 30g Whey 1 colher de pasta de amendoim Total : 660 calorias 90g de carbo 40g proteína 18g de gordura

Esse tópico me trouxe uma nostalgia boa de quando lá por volta de 2010, os ensinamentos do Waldemar eram Lei. Fazer aquele treino cheio de dropsets, falha concêntrica e excêntrica , e imediatamente após o treino sacar a coqueteleira da mochila e tomar o whey com dextrose.

Valeu demais Man. Sempre curti treina-los com prioridade. Acredito que se os exercícios de braço forem apenas um complemento após os exercícios compostos, eles também serão apenas um complemento do seu corpo, dificilmente se destacando.

Treino de Hoje Pull Foco Bíceps + Coxa 1 ) Rosca Inversa no cabo : 3 sets, última com 35kgs 2) Rosca Direta Barra W : 4 sets, as duas últimas com 14 cada lado 3) Rosca Scott na Polia : 3 sets + 1 drop 4) Pulldown com a corda 3 sets 5 ) Puxada Pronada Articulada : 3x12 80kgs 5) Chestpull na polia Alta : 3 sets 6 ) Leg horizontal : 4 sets ( máquina zerada 7 ) Mesa Flexora 3 sets Treinao pegou bem, o chestpull fiz da maneira que o finado John Meadows ensina num vídeo, os deltóides posteriores ficam fritos. Shape tá evoluindo aos poucos, já fui mais pesado e tive um pouco mais de massa muscular principalmente nos peitorais e ombros.

Sem dúvidas vale a pena. PPL 5 dias na semana é excelente. Melhor pra distribuir o volume, e vai treinar os músculos 2x a cada 8 dias.

Muito verdade. Treinos como Bro ou PPL geralmente tem um básico pesado por dia, e o resto é mais focado em volume. No U/L não tem como se dar esse luxo, afinal tem vários compostos na mesma sessão, seria como fazer sparring com varios boxeadores diferentes, quando você termina um, chega outro descansado pronto pra te arrebentar.

Cara esse eu não contei , mas creio que entre 01:10 a 01:15. Tirando o principal levantamento do dia, meus descansos não são muito longos, e eu posso treinar em horários que a academia tá vazia

Sim , mas fica melhor tendo 2 variações de cada treino. Testa e conte pra nois os resultados daqui um tempo. Toda rotina precisa de constância pra funcionar

Braçofobia ? 😔