frankx

Leite em pó, farinha de aveia, pasta de amendoim e se der, uma proteína em pó

Treino de Hoje 07/01/23 INFERIORES Treino em casa hoje, tenho 2 halteres montaveis de até 22kgs 1) Agachamento Livre 44kgs: Segurando cada Halter ao lado do corpo. Fica praticamente um terra, porém com a coluna bem retificada: 4x12 reps. 2)Stiff com halteres: 44kgs 3x12 3) Agachamento Bulgaro : 22kgs 3x12. Meu equilíbrio não é nada bom, então faço com uma mão apoiando em algo. 4) Panturrilha no Degrau 4x25 5)15 tiros de 25 metros 6) séries de Abdôminal Reto 20 Reps cada Infelizmente é um treino bem limitado devido a falta de equipamentos, mas foi o que deu pra fazer, visto que não deu pra treinar pela manhã. Tô cogitando seriamente ir para uma que funcione sábado a tarde, porque se fosse treino de push ou pull seria uma bosta

Acompanhando Shape e força muito bons para um natural, parabéns

Assino embaixo em tudo que @Coach.Wagner disse. uma estratégia que já usei com um aluno com dificuldades nós ombros e deu certo foi fazer a seguinte divisão PPL off PPL off PPL Com estimulo no Deltóide medial tanto no push quanto no dia de perna, porém ele tinha disponibilidade para treinar domingos, coisa que nem todos tem. essa estratégia também pode ser usada pra bíceps, tríceps ou Panturrilhas, porque sempre terá um dia de descanso.

No meu caso 1 - Não percebi ganhos de volume ao buscar cada vez mais força no Desenvolvimento. Cheguei a fazer 70kgs x 10 sentado com barra livre. 2- Meu exercício principal de push é o supino Inclinado, que já trabalha muito bem os Deltóides frontais e a porção clavicular 3- Comecei a relacionar os Desenvolvimentos com desconfortos nos ombros.. era só fazer e pimba. . 4- quanto mais volume eu jogava nós isoladores, mais apelo estético eu vi, então nunca mais olhei pra trás

Concordo com o que disseram sobre pernas Eu tenho o treino A e o treino B No A : 1)agachamento Articulado 2)Mesa Flexora 3)Extensora 4)Legs Press e Panturrilha No B : 1) Agachamento Livre 2)Stiff 3) Agachamento Bulgaro 4)Cadeira Flexora e Panturrilha apesar de ambos os treinos trabalharem a perna completamente, acabo atingindo de maneiras diferentes, inclusive os locais que sinto dor também se alteram. O Bulgaro sempre me quebra

Treino de Ontem - 06/01/23 Pull 1)Barra Fixa 1 x 15 reps 1x12 reps 1 x 12 reps com 4kgs adicionais 1x10 reps com 4kgs adicionais 2)Remada Serrote Halter de 36kgs 3x12 3)Puxada com pegada Neutra 65kgs x 12 reps 70kgs x 12 75kgs x 12 75kgs x 10 4) Deltóide Posterior no banco Inclinado 3x15 5) Rosca Concentrada no cabo 4x12 6) Rosca Martelo com halter sentado 4x12 7) Crucifixo inverso na máquina 3x12

Costumo fazer 6 séries de medial em todo treino de peito 6 séries de posterior em todo treino de costas Desenvolvimento parei de fazer tem um tempo.

Muito bom, tá tudo bem ajustado, treino bom, alimentação ok, .. como disse, precisa dormir mais, sono é o anabolizante de nós naturais

Chega a uns 10% de gordura, se não melhorar, vai no médico e opera caso tenha plano

Exatos Todos são imprecisos, mesma coisa na questão do sono. Teve noites que dormi mal, acordei um bagaço e deu muito no sono rem/profundo na pulseira, já outras noite que acordei incrívelmente bem tendo dormido apenas 30 minutos de sono rem .. acho pouco provável

Calcificação no ombro é grave, pelo visto você não costumava fazer mobilidade né ? Além do fortalecer o manguito, é muito importante alongar, porque alongando você vai justamente ajudando a quebrar a calcificação e evitar fibroses e que vão surgindo nos tendões e até nos músculos. Agora não adianta mais, seu caso é grave, você pode chegar até ao chamamos de "ombro congelado", caso agrave sua situação. Sugiro que faça o que médico disse, e depois do tratamento, retorne para fazer novos exames

Treino dia 05/01/23 Fiz um treino leve, semana passada acabei me empolgando na progressão, aumentei muito em um lift e senti o Ombro. Dei bobeira e fiz supino Reto tbm, que é um exercício que meu ombro não gosta de jeito nenhum. Push 1)Supino Inclinado Barra 15kgs / lado 1 x 15 reps 25kgs / lado 1 x 12 reps 30kgs / lado 1 x 10 reps 30kgs /lado 1 x 10 reps 2)Paralelas 4kgs adicionais 1 x 15 reps 8kgs adicionais 2 x 12 reps 3)Crucifixo Inclinado Halter de 18kgs 3x12 ( achei muito fácil ) 4) Tríceps Corda : 4x12 reps 5) Elevação Lateral no cabo: 3x12 6) Apoio no Solo pegada fechada Biset Abdôminal Reto 4x : Média de 20 Reps no apoio e 15 no abdômen 7) Elevação Lateral com halter : Braço extendido e subida curta. é isso. Tava fazendo 2 supinos no treino de push, hoje resolvi trocar um pelas paralelas e me senti muito bem. Vou ficar nelas agora.

Sem saber o seu objetivo, seu nível de atividade diária e como seu peso está reagindo, responder algo seria um tiro no escuro

Descansa um dia no meio da semana, e no domingo. Pode ficar mais fácil subir o peso e ganhar massa muscular nesse começo. Abc2x realmente é muito melhor que abcde, inclusive para avançados.

Pior que acontece. Como o @Schrödinger disse, a muscularidade depende de vários fatores, dentre eles a anatomia da pessoa, como as próprias alavancas de cada movimento. Eu trabalho como personal e vejo na prática isso, pessoas com primos agachamentos ( em termos de carga ) e quadríceps não tão espetaculares ... Enfim, só um relato, não quero mudar a cabeça de ninguém, até pq seria impossível, nem Shape pra isso tenho. Como o próprio @SaBiihdisse, eu sou um cara que tem Costas horríveis, mesmo treinando costas pesado, já o braço nem mal preciso treinar diretamente...

Bem, comparado com os Cariani da vida, meu descanso é longo, porque também gira na casa dos 1:30 por exercício. Talvez eu tenho me expressado mal, mas vamos lá 1) não vejo benefícios em fazer o treino todo com descansos acima dos 2 minutos visando PRs a cada série 2) se o indivíduo A consegue fazer a mesma tonelagem de treino gastando menos tempo do que gastava a 6 meses, então obviamente ele ficou mais forte o treino tem mais densidade. Força de resistência também é uma valência física e também traz adaptações 1) não existe nenhuma pesquisa que corrabore que músculo A ou B responde a estímulo diferente que músculo C, tirando Panturrilhas e antebraços que tem uma estrutura bem peculiar. Tudo isso entraria no campo da especulação. 2) O Tríceps é maior em área que o próprio peitoral. Também é um fato que todo mundo que supina pesado tem bons tríceps, e nem sempre tem ótimos peitorais. Vejo inconsistências nesse raciocínio. 3) Logo isso vai virar uma guerra high reps x low reps igual era antigamente

Mas pessoas naturais com bons Shapes naturais são excessões, em qualquer um dos estilos de treino.. dá mesma maneira tem vários que treina assim e nem parece que treinam, apesar de terem bastante força nos lifts. Eu treino com descanso curto e gosto de técnicas, lembro do barba aqui do fórum que também treinava assim e tinha um excelente físico e força. também

Não tem nenhuma vantagem em longos descansos tirando os do lift principal do dia. A maioria treina por estética, e fazer todo o treino como um powerlifter vai ter zero benefício para isso. Fazer bisets, drops e descansos curtos não tornam o treino fofo, pelo contrário, adicionam bastante volume e stress.

Treino de Hoje 100 abdominais 40 minutos de caminhada ao ar livre Suplementação que estou usando Multivitaminico Growth Whey Growth Colágeno tipo 2 Dieta : 6 refeições, proteína em todas, carbo moderado Amanhã é tetaaas

Sem dúvidas diminua isso. 18 séries para músculos grandes, 12 para os pequenos, treina 4x por semana. Sugiro uma divisão Upper/Lower

Concordo. Você muito difícilmente vai ganhar musculatura em termos gerais, treinando costas, peito e perna 1x na semana nesse momento. A maioria dos personais, atletas e coachs pensam assim : isolar. Se você tem um ponto fraco, isola esse ponto fraco e repete ele mais vezes, como ombro o bíceps por exemplo. Mas isso não funciona para a maioria das pessoas ( naturais), porque o corpo funciona como uma máquina integrada. De maneira nenhuma quero criticar os treinos de baixa frequência, eles tem o seu lugar, que são em caras muito avançados buscando harmonia no shape.

Quem tem sensibilidade ao dht e tendência a calvície terá queda até com o uso de creatina, basta procurar pelos milhares de relatos nos vídeos, até casos de inflamação de próstata já vi. Imagina com AE's. Ou cabelo ou Shape, são pouquíssimas pessoas que podem ter os dois

Treino de Hoje Costas - Bíceps - Perna Rem. Sentado pegada Pronada - 4 sets Puxada com o triângulo - 3 sets Puxada Pegada Larga - 3 sets Rosca Scott - 3 sets + 1 Rest Pause Agachamento Smith Completo - 3 sets Mesa Flexora - 3 sets Leg Press - 2 sets Bônus : Panturrilha em pé Biset Rosca inversa no cabo 5 sets ( tava com tempo livre mesmo ) amanhã só cardio, gosto de caminhar por quase uma hora em ritmo forte

Eu faria a divisão acima e ainda encaixaria mais um estímulo de ombro Mens é praticamente ombro e dorsais.