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frankx

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  1. frankx

    Número de séries

    frankx respondeu ao tópico de Kizen em Treinamento

    Não compensa. Uma sugestão seria fazer alternando por segmento Exemplo : treino de Push Exercício 1 - Supino Inclinado Exercício 2 - Desenvolvimento Exercício 3 - Tríceps na Polia Exercício 4 - Crucifixo no Cross Exercício 5 - Elevação Lateral Exercício 6 - Tríceps Francês Ou então como sugerido, Superset de antagonistas, principalmente para bíceps e tríceps, que ficam muito bons. Para músculos grandes, eu prefiro exercícios que gerem uma pré exaustão no músculo alvo, principalmente se você tiver dificuldade de recrutar esses músculos. Exemplos : Extensora Seguido de Leg Press Crucifixo seguido de supino c halter Pulldown seguido por Puxada Alta Flexora seguido por stiff
  2. frankx
    Pra mim não rola, eu viro uma máquina de peidar, e não é um peido normal não, é um troço que impregna o ambiente e demora uns 5 minutos pra passar a catinga. Fora que pesa bastante a digestão, parece que demora horas pra esse bolo sair do estômago. Tivesse que escolher eu iria de proteína sólida
  3. frankx
    Treino de ontem Tempo total : 44 minutos 1 Supino Inclinado máquina 4x 12/12/10/8 reps Carga: 40kgs, 60kgs, 70kgs, 70kgs 2 Crucifixo no Cross 3x12 3 Supino Fechado 3x10 60kgs 4 Tríceps Pulley 4x 5 Tr. Polia Alta Unilateral Biset Paralelas 3x
  4. frankx
    Sem dúvidas. No caso do stiff talvez atrapalhe por elas não me permitirem que você faça uma boa amplitude antes delas tocarem o chão, dependendo da sua altura e comprimento dos membros claro
  5. frankx
    tu já teve algum tipo de rompimento no bíceps ?
  6. frankx
    Sem dúvidas a academia oferece um leque maior de máquinas, possibilitando você trabalhar o músculo em vários ângulos e comprimentos diferentes. Hipertrofia regional é realidade e se você quer explorar o máximo do seu potencial genético, busque uma sim.
  7. frankx
    Época boa, num tinha essas fuleragem de termos em inglês, peso em libras e reps na reserva
  8. frankx
    Treino de Hoje Ombro, Trapézio, Panturrilha Desenvolvimento 5x12 , halter 24kgs Crossover de baixo p cima 3x12 Remada Alta no cabo 3x12 Elevação lateral Cabo 3x12 Crucifixo inverso Biset Encolhimento 3xF Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha em pé Degrau 3x F Cardio : 10" Esteira
  9. frankx
    Dry da Nike ou Adidas. Não dão "CC" e a manga custa relaxar. Tenho complexo de usar regata, talvez usaria se tivesse 50 de braço
  10. frankx
    Valeu mano, seja bem vindo Comer bem hoje no almoço que treino vai ser ombretas Aliás, dieta minha da organizada assim Café da manhã: Pão francês c 2 ovos + iogurte c 20gwhey e granola Lancha da manhã : Fruta : geralmente mamão ou melão Almoço : 150 carbo, 120 proteína + legumes Pós treino : 20g Whey + uma fatia de pão com doce de leite ou Bolo caseiro Janta : 100 carbo, 100 proteína + 1 ovo + legumes Ceia : 300ml Leite
  11. frankx
    Sim Man. Se reparar, ao lado do meu umbigo tem a cicatriz de uma cirugia de apendicite. Tinha perdido muita massa magra,não dava pra continuar.
  12. frankx
    Eu tenho 31 anos, sou branco, comecei a treinar no final de 2011, mas não levava muito a sério. No meu diário tem fotos lá O que ajuda é comer bem e treinar pesado, hoje em dia o pessoal não gosta, mas pra mim o dia de braço ( bíceps + tríceps ) é essencial. Antes e depois ai
  13. frankx
    Tomei uns Hemogenin em 2013, mas na época era frangão ainda
  14. frankx
    Tenho 1,76, 43 de braço contraído , bf tá na casa dos 15..
  15. frankx
    Fala puteto, valeu demais
  16. frankx
    Treino está sendo o bro split padrão com estímulos aqui e ali Segunda fiz Peito, um pouco de braço e algumas elevações laterais. De relevante foi só o supino inclinado com 40 de cada lado (máquina daquela bem rústicas, de por anilha). Na barra teria sido uns 37 mais ou menos Ontem foi Perna completa, de relevante mesmo só o agachamento no hack com 110kgs Treino de hoje Dorsal e Antebraço Puxada Alta: 5 sets, sendo a última com 75kgs pra 7 reps Remada Máquina : Fiz algumas 3 séries bilaterais e a última unilateral com 55 kgs cada lado Remada baixa: 3 sets Pull around : 3 sets Rosca inversa no cabo : 3 sets Rosca punho: 3 sets Esteira: 25 minutos
  17. frankx
    Organizando essa joça direito vamo lá Esse foi o shape após o último cutting que fiz 79kgs Atualmente to estilo caminhoneiro, com 84kgs
  18. frankx
    Toma dia sim dia não. Assim você fica 50% bombado e 50% natural
  19. frankx
    Fala fellas. Voltando a relatar aqui. Fim de ano foi complicado manter motivação pra treinar e fazer dieta, tive que fazer cirurgia de apendicite e logo após tive covid e uma infecção intestinal.. Mas graças a Deus tudo separado, e já voltamos com o pé na porta to treinando geralmente 4 ou 5 dias na semana. Ontem fiz Ombros e Braço Facepulls: 3 sets Desenvolvimento Miitar: Coloquei apenas 15kgs de cada lado na barra e consegui fazer 10/10/8 reps. Tríceps Corda: 3 x 12 a 10 reps Rosca Spider Unilateral: 3 x 12 a 10 Tríceps na Polia Alta: 3x 12 a 10 Rosca no cabo pegada fechada: 3x15 a 12 Paralelas: 4x12 com 6kgs adicionais Elevação Lateral Biset Pull Around: 3 x 12 Meu Desenvolvimento sempre foi muito fraco, e especialmente por agora minha força caiu bastante. Vou focar nele afim de ir progredindo carga sempre. Paralelas também quero pegar firme esse ano
  20. frankx
    Treino de Segunda Peito e Tríceps Sup. Declinado barra 4x 12 a 8 - Última série 80kgs Crucifixo no Cross 3x12 Supino Inclinado Máquina 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Coice - 3x12 Elevação Lateral cabo 3x12 Treino de Terça - Inferiores Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x10 Búlgaro 3x12 Panturrilha+ ABS Treino de Hoje - Ombro e Trapézio Facepulls 3x12 Desenvolvimento Halter 4x12 a 10 Remada Alta cabo 3x12 Elv Lateral sentado 3x12 Encolhimento 3x15 Crucifixo Inverso 3x15 Bônus: Rosca Martelo 4x12
  21. frankx
    Treino de Ontem "Pull" Leg Press: 3x Agacho Sumô com barra: 3x Extensora: 1x + 1 rest pause Puxada com o Triangulo: 3x Remada Serrte Máquina: 3 sets Puxada Diagonal com a corda: 3 sets Rosca MArtelo sentado: 2 sets Rosca Direta cabo: 2 sets Rosca Scott: 2 sets Crucifixo inverso maquina: 3 sets Treino de Hoje Push Supino Articulado: 5x Crucifixo 45 halter: 3 x Supino fechado smith: 3x Tríceps Corda: 3 x Tríceps Francês halter: 3x Elevação lateral sentado: 3x Elevação lat. inclinado no cross : 3x Panturrilha no Leg + Abs infra: 4x
  22. frankx
    Você faz mais volume para os braços que para as coxas. Sugiro estudar mais os tópicos do fórum
  23. frankx
    Mantém o ABCD, porém tenta aumentar os estímulos Exemplo A : Peito e Bíceps + elevação lateral Um Pullovey seria bom, trabalha tanto o peitoral quanto o latissimo do dorso/Serrátil B: Inferior : Joga RDL/Stiff que acaba trabalhando dorsal, trapézio e antebraço ) C : Ombro e Tríceps ( joga um supino inclinado que irá trabalhar peito e bastante deltóide anterior/tríceps também ) D : Costas ( Faz um terra ou agachamento sumô, que além de fortalecer seus paravertebrais, conta como segundo estímulo de coxa )
  24. frankx
    Não pode esquecer a camisa oversized, cabelinho de aspargo e o bigodinho Edit: me esqueci dos straps
  25. frankx
    Treino de Hoje Pull : Dorsal Bíceps Coxa 1) Meadows Row: 4 sets, 40kgs X 10 Reps 2) Puxada Pronada : 4 sets, última 110kgs X 7 Reps 3) Pulldown Sentado no Banco de Costas pra polia : 3x 4) Rosca Alternada 3x10 5) Rosca Martelo Cabo 3x15 6) Extensora 5x, última 105kgs X 10 7) Leg Press 3x 12 200kgs That's all folks
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