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TREINO HIPERTROFIA - 17/08/2013 OMBRO Desenvolvimento barra - 4 X 6-8 = 16kg x 16kg (level up) Desenvolvimento MAQ. frontal - 4 X 6-8 = 35kg Elevação lateral - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg BICEPS Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg Rosca simultânea banco 45º - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg rosca direta concentrada - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg TRICEPS Tríceps paralelas = 6-6-4-4 Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg triceps polia alta = 35kg COSTAS Levantamento terra 4 x 6-8 = 10kg x 10kg (comecei com 12 nas 2 primeiras) diminui pra fazer uma execução melhor TRAPÉZIO Elevação trapézio = 20x18kg - 15x18kg - 15x18kg - 10x22kg Bom dia bonde, como prometido ontem, falei que ia arregaçar no treino, ontem antes de dormir baixei varias musicas novas, arrumei meu playlist, acordei 9:30 e fui pra guerra, saí de casa com sangue no olho, cheguei e arregacei, tentei fazer tudo na mais perfeita execução e já estava motivado por ter perdido 1,4kg =D. Dieta 100% nos ultimos dias e vou manter assim, to pensando em não fazer o refeed, quero manter... GOGOGOGO cutting começou a bater a porta
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Primeiramente, show de bola o pós... Em relação ao treino, continua na progressão, nem que for de 1kg a cada 2 semanas, mas tenha em mente a progressão. Em relação a idade e altura, discordo do hchest. Não existe idade pra começar a treinar, a pratica de atividade física pode começar logo aos 12 anos, já li diversas mateiras que são a favor e milhares que são contras, mas sinceramente, as que são contra, nunca tiveram nenhum tipo de argumento válido. Com 12 anos você esta com os hormônios a mil, crescimento arregaçando, eu acho até uma vantagem começar cedo, você aproveita tudo isso na hipertrofia muscular. Não sei em relação a formação ossea, se afeta alguma coisa, mas em questão de crescimento, quanto mais cedo melhor.
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É noiz brother ! só coloca a assinatura coloridinha do bonde UHAHUAUHAHUAUHAUHA é mais bonitinha, chama mais a atenção das minas. Ae galera, gostaria de informar 2 coisas... Tomei 7g de creatina hoje + malto logo quando acordei, até agora não senti nada na barriga, só os gases normais do ovo, batata doce e etc. Acho que é o whey ta zoando em? xD To sentindo muita dor de cabeça, acho que é esse low carb do caraio... A outra coisa é que tinha uma calça que comprei, ela estava um pouco apertada, ai ta largona, umas camisas que eu tava usando umas 2 semanas atras estão ficando um pouco mais largas... Não sei se fico triste ou feliz
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