wjunior
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você não tem que se preocupar com a gordura, sua dieta quase não tem azeite nem nada... Coloca azeite aí cara, compra oleo de coco, fish oil, sei lá... Melhorar essa porra aí caralhio, tem que ficar trincadão ! Abraço !
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Aumentaria muito mais essa gordura... Temos que consumir mais ou menos 1,0 á 1,2g / kg de gordura ( fontes boas como azeite de oliva, oleo de coco, entre outros) No seu caso no minimo 83g de gordura boa. Outro ponto também é a proteína, você está consumindo 2,6g de proteína por kg, esse valor está muito, mais muito alto mesmo... Tente consumir no máximo 2,0 ou estourando 2,2... você está consumindo 4,0 de carboidrato por kg? cara isso não é cutt... 4,0 é pra quem ta fazendo bulk... Começa com 3,0 e diminui até 1,5... Em relação aos alimentos, nada a modificar, são todos ótimas fontes de fibras, proteinas, carbos e gordura... mas como eu disse, precisa melhorar muito isso aí. Obs: Você não é endomorfo completo, pelas fotos você é meso / endo. Obs 2: Seu biotipo não define o seu metabolismo e sim sua estrutura óssea. Abraço
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Bom dia bonde mais lindo deste planetaaaaaaaaaaa Ae consegui acordar de boa, to sentindo um pouco as amigdalas, só faltava foder de novo -.-"... mas deboa, fui treinar, nada vai me impedir nessa porra... Segue treino abaixo: TREINO - 26/10/2013 Sup. reto com barra - 4x8~6 = 27x27kg (com help no final) Desenv. frente livre - 4x8~6 = 13x13kg Avanço com halteres - 16P, 16P, 14P, 14P = 14x14kg Levantamento terra - 4x8~6 = 20x20kg Gêmeos sentado - 4x8~6 = 100kg Paralelas - 4x8~6 = 8-5-5-5 Elevação Trapézio - 15x18x18kg- 15x18x18kg- 15x22x22kg Treino foi bom galera, senti bem as paradas, estava animado... Acabei sendo personal de um amigo, ele já treina a 2 anos, tem um corpo legalzinho e talz, mas não manja nada de treino HUAHUAHUAHUAHUAHUAA, acabou o treino ele tava chorando falando que tava doendo tudo... De resto tranquilo valeu bonde !
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Até que enfim cara, Por que demorou tanto? PartiuFicarGrande Força ZAZa, força nesse Onfire aí carai ! ____________________________________________ Ae bonde, vou deixar pra responder todo mundo em post só pra não ficar zoneada, por isto, segue treininho abaixo: TREINO - 25/10/2013 2min bike Rem. Cavalo Peg. Fechada - 4x8~6 = 40kg Serrote - 4x8~6 = 22x22kg Rem. Curvada - 4x8~6 = 44kg Martelo - 4x8~6 = 10x10kg Rosca alternando banco 45º - 4x8~6 = 8x8kg Bom galera é isso aí, treino rápido... Abraço !
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Approves O treino está bom, só troca as repetições mesmo, faça da forma que eu falei ou da forma do zaza, os 2 vão atender ao mesmo objetivo.
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Fala Vegeta tranquilo? - Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda) Começa uma consolidação, de -100kcal á +100kcal do seu TMB por 2 semanas ou mais. - Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ? Começa com a consolidação e aos poucos e vai inserindo mais carbos ao decorrer das semanas, faz um aumento de 100 por semana até chegar no ideal. - Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição? Só se a dieta estiver com deficit de proteína. - Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral? Eu aconselho aumentar o consumo de aveia e pão integral, liberação lenta de insulina no sangue, o que gera um ambiente anabólico por mais tempo Qualquer duvida só falar mano, abraço !
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Exatamente, posta aí no corpo da mensagem e a gente avalia pra você Mas já adianto que não existe muito segredo em elaborar a dieta, é simples, fácil e rápido... Comece evitando os alimentos industrializados, insira o minimo possível na dieta... Dieta cutting (definição muscular) Deficit Calórico de 500 á 800 kcal. Proteinas: 1,8 a 2,0g / kg corporal Carboidratos: 1,2 á 15g / kg corporal Gorduras: 1,0 á 1,2g / kg corporal Dieta bulking (aumento de massa muscular) Superavit Calórico de 500 á 1000 kcal. Proteinas: 1,8 a 2,0g / kg corporal Carboidratos: Não há um valor pré-definido, use para completar as kcal. Gorduras: 1,0 á 1,2g / kg corporal Qualquer dúvida estamos a disposição =) Abraço
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Bom dia Fabiii Acompanhando aquí =D
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Cara, evite ao máximo embutidos, é o pior tipo de gordura que existe. Pão até passa, mas tenta trocar por integral, quando for assim, tenta cagar com alimentos limpos, tipo se arrebenta na banana, no arroz integral, na batata doce e no frango... Quando não há opção, tenta diminuir a quantidade ao máximo... Abraço cara, continua aí !
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Pode comer a proteína em qualquer horário, preferencialmente de manhã e a noite. Existem varias formas de aumentar essa proteína aí: Atum Frango Fígado Omelete Leite Albumina sem sabor bate no litificador sem açúcar, só com leite e banana com aveia Mas precisa aumentar isso aí, a proteína alem de ajudar na recuperação muscular ajuda também na elasticidade da pele.
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AHUHUAUAHUHA vamos ver cara, dezembro ta aí já huahuahuhua sevai ver, vai ficar lindo... hUAHUAHUA ______________________________ Ae bonde, fiz aeróbico leve, só pra não estagnar... 3x20 abdominais deitado 5min esteira 3x20 abdominais deitado 5min esteira 3x20 abdominais deitado Falow bonde, força carai
