gabijuro

Pode crer...bora. E muito IIFYM aí na dieta hehe

Sim, pra mim a categoria Strongman tem um dos melhores shapes, sem neura pra perder BF e tal... É um dos melhores que eu já vi...se chama A OUTRA HISTÓRIA AMERICANA. É um nazista que odeia os negros e tanto que já matou um ali (esse é o início do filme), aí na cadeia ele muda sua visão, mas passa por muita coisa na prisão, vale muito a pena. Bem realista e o final é FODA! Vale a pena

Foto top do Derek Poundstone tomando cerveja. LET IT BEER

Não relata mais os treinos e dieta? Porra kk

Yaaah bros! Relato de hoje, treino muito legal. Fotos até sábado! DIETA (essa com algumas deficiências ainda, eu levo como posso) Desjejum: não tô lembrando o que comi HAUHAUAH porra...mas acho que foi leite, pão com presunto e queijo, banana. Só lembro que foi bom, bastante kcal e macros bons Almoço: Hoje só teve o que não gosto tirando mandioca, então pequei aqui. Comi bastante mandioca com bacon e meia linguicinha (não gosto de linguicinha a não ser no churrasco) =/ Pré: 400ml de leite, 100g frango, morangos, 1 banana, farinha láctea (muito bom essa farinha) Pós: uma tijela grandona de morando, aí coloquei 6 colheres de sopa de aveia e o que tinha de leite em pó desnatado, 100g frango Pra janta vou colocar azeite e 4 ovos inteiros cozidos. Pra fechar mais calorias tô comendo umas bobagens... TREINO Hoje era dia de costas e tríceps, sem contar um exercício pra panturrilha, peito e perna. Tive que fazer umas coisas e me atrasei pro treino, cheguei lá tava cheioooo, mas ok: Remada curvada 4x - 30kg + barra Remada cavalinho 3x - 30kg Barra fixa 3x - 2x pegada aberta e 1x pegada fechada (fiz aqui porque tava cheio a barra, fica em cima do cross over) Serrote 2x - 16kg Remada baixa 2x - 9 tijolinhos de uns 13 Levantamento terra 3x - 50kg + barra (tava sem força na pegada, a barra escorregou nas duas últimas séries, e usei o cinturão da academia, é muito grande pra mim) Tríceps testa 3x - 10kg + barra Supino fechado 3x - 10kg + barra Paralelas fechada 3x (as paralelas da academia é no banco abdominal, tenho que dar um pulo pra subir lá, aí quando desço porque acabei a série, dói o ombro) Elevação plantar com halter 3x - 16kg Vou fazer o supino e tem fila hahaha Fiz com halter 2x - 16kg Isso aí...avaliem essa merda aí kkkkk

Tá muito bom meu velho, destaque pro abdômen ali. No teu trampo tu leva marmita ou faz como? Que cardios tu costuma fazer, só sprint ou tem algum específico como o guerrilla? Abraço!

Não vou parar de tomar leite não, acho muito bom, fora que é proteína barata, 500~1000ml de leite e tá feito um pós treino completo. Fora que hoje tudo faz mal né...e em excesso até água faz mal. Não tenho grana pra trocar leite por frango, por exemplo.

Vou tentar...eu já fiz com a bunda no chão em um treino, diminui muito a carga, mas em compensação fiquei 5 minutos pra descer 3 degraus hahahaha Decide bem se tu vai ciclar ou não cara, faça metas, se tu quer viver disso etc. Abraço!

Treino bom, full body é o que há hehe Mas achei 5 séries pra 10 repetições pra caralho Eu faria 5-6 séries então, mas com no máximo 6 reps

Agachamento livre, tem uma gaiolinha atrás que eu volto e coloco a barra lá. Sobre execução, eu executo bem, mas não chego a encostar a 'bunda no chão', a execução é mais ou menos assim:

Bom treino, rapidão mesmo. Comecei o meu treino novo hoje! Tô com 64,2, parece que parei aqui pqp

Vou postando nas quartas e sextas Dacio, mas eu gostei, quero ver isso na prática.

Valeu, quarta o supino vai ser com barra...fffuuuuuuuuuu O cara que tava fazendo hoje era grande, e como eu queria começar logo meu treino...hahah Obrigado pela dica no treino de bíceps

Dae tchê locos Hoje comecei o novo treino, muito diferente, eu gostei, mas tô meio assim ainda...mas vamos ao relato do dia: DIETA Desjejum: 300ml leite desnatado; 1 banana; 2 fatias pão integral; 1 fatia presunto; 2 fatias de queijo Almoço: strogonoff de carne, arroz e purê de batata Pré: 500ml leite desnatado, 4 colheres aveia, 2 frangos cozidos (100g), 1 maçã Pós: 300ml leite desnatado, 3 frangos cozidos (150g), salgadinho (aqueles ''mais saudáveis'', pra fechar as calorias) Vou cozer uns ovos e comer pão pra janta e ceia. TREINO (ABC1X + D bodyweight) Treino novo, que fiz com ajuda do user Dacio: PEITO Supino com halter (barra tava ocupada) - 16kg - 3x8 Supino inclinado com halter - 10kg - 3x6~8 (primeira vez que fiz, gostei, não tem como fazer com barra) Pull-over - não sei se com execução correta - 16kg - 3x10 Paralelas - tenho que me acostumar com a execução - 3x4~6 BÍCEPS Rosca direta barra W - 16kg + barra - 3x6~8 Chin-ups - 3x3~4 (putz) Rosca alternada com rotação - 10kg - 3x6~8 (murrí) Fiz elevação plantar com halter de 16kg - 3x15 - assim treino antebraço também huhu Ia agachar no final do treino mas tinha uma mulher na primeira série ainda do agacho, não quis atrapalhar. Pra quem não sabe, no final do meu treino faço supino e agachamento. Comentem aí gurizada! Abraço. Fotos novas esta semana.

Cara, confesso que ri quando vi que além de vomitar, tu escorregou hahahaha Mas acontece, o problema foi a alimentação pelo visto. Keep on!

Fala gurizada. Amanhã começo ABC1x, com ajuda do Dacio montei meu treino. Amanhã é dia de peito, bíceps, antebraço, panturrilha e no final do treino AGACHOOOOO Não vou atualizar a primeira página, quem for acompanhar o diário vai ver o treino

Tu também não se preocupa com definição? Eu acho legal caras como o da minha foto do perfil, quando resolver secar, ele já tá gigante...

Me segue no insta aí: /gabijuro valeu huehue

Espelho de carro, dependendo do carro, qualquer um fica grande. Podia ser assim na realidade né? Hhauahua Esperando umas fotos cara o/

Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz. Abraço

Hoje é dia do lixo \o/ Quando faço dia do lixo é tudo lixo mesmo. Tô atacando uma nega maluca.

O problema não é o Zyzz, é (geralmente) quem gosta dele. Mas quem nunca se sentiu retraído em algum momento da vida? Eu comecei academia porque meus amigos começaram, afinal não queria ficar pra trás. Todos nós queremos ser felizes, e isso inclui um bom estilo de vida, e inclui mulheres também. Cada um vive como quer, se todo mundo que fala mal de tudo e todos parasse e pensasse como a vida é rápida e é por isso que ela deve valer a pena, o mundo ia ser melhor. Abraço!

Leite, ovo, sardinha, atum... aqui foi assim

Coma se quiser. Aqui em casa tem o ano inteiro alguma barrinha de chocolate então não pedi nada, os 30 contos num ovo prefiro gastar em um pacote de frango que seja...não sou bitolado, mas prefiro salgado à doce.

Acho que 2 vezes é o suficiente, é como se fosse um exercício de costas/bíceps normal