Zanfran

Pode fazer num ABC, porém a progressão será mais dificil. Ele é um iniciante, não precisa de tanto estimulo para crescer. Supino inclinado ou crucifixo é mais gosto mesmo. OHP = Desenvolvimento militar Não sugiro ele fazer supino fechado depois de ter desgastado tanto o ombro, as cargas serão muito menores. Também concordo que chin up, pull up e paralelas são os melhores exercicios, mas ele falou que não tem como fazer na academia. A extensora é desnecessária mesmo

Tem certeza que tu calculou certo teu gasto de caloria? 3000kcal para alguem com 63kg de massa magra (estimado) é muita coisa, a não ser que teu trabalho seja pesado. Só para completar o que o antedegemon falou: - Eu eliminaria o achocolatado pq ele é feito a base de sacarose - O frango é melhor que o ovo, em relação a micronutrientes, mas não tem problema substituir. - Tente comer carne vermelha pelo menos 1x por semana. Patinho é barato, porém é uma carne dura.

Não recomendo essa rotina para algum iniciante, vou ate postar uma citação que vi em outro forum; Quando tu é um iniciante, geralmente não tem força muscular suficiente para treinar intenso, ou com bom volume, necessaria para se recuperar tão rápido quanto alguem que é mais forte ou mais experiente. Se tu é um iniciante jovem, acima disso tudo, tu tem uma recuperação muito boa devido aos hormonios. Então, porque voce esta recuperado relativamente rapido apos o treino, voce quer estimular cada musculo com mais frequencia possivel para induzir força e tamanho. Outra razão para começar com um fullbody é que dá a oportunidade de aprender e praticar os exercicios basicos: agacho, terra, supino, militar, remada curvada, etc. E não importa qual tua meta, os exercicios serão os mesmos em qualquer rotina. Caso tu ainda insista em fazer esse ABC2x, eu trocaria alguns exercícios e passaria panturrilha para o C. Peito: supino reto, crucifixo (inclinado ou declinado) e flexão (pode escolher o tipo) Ombro: Militar (sem ser guiado e em pé, para fortalecer a lombar e abdome) e algum isolador da tua escolhe (eu faria só o militar mesmo) Triceps: Algum isolador para triceps, tua escolha Costas: Pullups (eu sei que tu não aguenta, mas tem vários métodos de como progredir, mesmo sem aguentar fazer 1. Pode usar graviton, se tiver), Remada curvada, Serrote. Biceps: rosca direta e qualquer outro isolador que deseja Perna: Agachamento LIVRE, RDL, Lunges, extensora Panturrilha: qualquer um, mas recomendo o programa de 100repeticoes

Boa evolução, ainda bem que tu resolveu mudar de vida logo cedo. Me identifiquei contigo pq tambem retirei a vesícula com pouca idade, porém com 21 anos. Os teus problemas com ovo é pelos gases ou em virtude da quantidade de gordura? Minha opinião sobre teu treino e dieta, não sou dono da verdade, mas discordo de algumas coisas: - Achei o treino MUITO volumoso e com uma péssima divisão. Se tu quer treinar 4x por semana, faz um treino ab2x (pode ser push/pull, upper/lower), se quiser 5x pode ser um ABC (não recomendo tanta frequencia para um iniciante), e o treino que eu acho que ficaria para ti: fullbody treinando só com compostos, eles te ajudarão a construir um belo core, depois é só lapidar ele com isoladores, existem inumeros protocolos, no fórum tem o Starting Strength e o Stronglifts 5x5. Eu não sou muito fã de aerobico para emagrecer, sei que é pensam o oposto e tem estudos que compravam a eficiencia do aerobico, mas eu prefiro focar no deficit calorico. Caso queira mesmo fazer aerobico, faz 20min após o treino ou 40min-1h em dias off, ambos com frequencia media ou moderada. - Quanto a dieta, eu achei tuas calorias um pouco elevadas para teu peso e idade, ta com quanto de excesso? Tem certeza que 15 colheres de arroz dão 200g? acredito que de muito mais. Se possível, tira esses biscoitos da dieta, evite industrializados ao máximo. Outra coisa, tu quer emagrecer ou ganhar massa? Tu está com um belo excesso calorico e faz muitas atividades aerobicas, meu conselho é usar as calorias de manutenção do peso ou um pouco abaixo disso, como tu é iniciante, vai conseguir emagrecer e ganhar massa, mas com esse excesso, só vai ganhar massa. Edit: Agora que vi que tu come mel no pós treino, tira isso logo. Mel é um carboidrato de alto IG, mas ele é feito de sacarose, então não adianta, o que tu precisa é de um carboidrato de alto IG baseados em glicose

Tópico está fora dos padrões, tenta arrumar isso para ser ajudado com mais precisão. Eu achei a divisão de treino bem ruim, se tu quer fazer um treino com essa estrutura faz um ABC ou ABC2x. Se quiser aerobico após o treino, faz de media/baixa intensidade por uns 20minutos Acredito que tu seja iniciante, foca numa rotina fullbody, domine os compostos e faça exercicios de mobilização e alongamentos. No forum tem várias rotinas boas, só dar uma pesquisada.

Tua execução está acima da média do que eu vejo na academia. Eu faria tres coisas diferentes: - Removeria os steps - Cuidaria mais do movimentos dos joelhos, estão indo mto para frente - Achei que teu ombro tá um pouco para frente, mas não sei se foi o angulo de gravação. Edit: falei besteira antes, acabei me expressando mal

Cara, tu ta tomando muito leite, por isso deve estar te dando diarreia, teu corpo não tá conseguindo produzir lactase suficiente. Se fosse eu, eu trocaria toda essa dieta, tá horrivel. Metade das tuas refeições são liquidas. Não come quase fibra e nem vitaminas. Barra de cereal é pratica, mas não vale a pena consumir elas. OBS: Que prato leve o da tua casa, é de plastico?

Vou começar a acompanhar teu relato. Algumas coisas que tenho para acrescentar: -Teus macros estão certinhos? Achei com pouca gordura, a não ser que tu tome leite integral e coma todas gemas. - Tenta comer bastante folhas verdes, não sei qual salada e a quantidade que tu come. - Ovo cru não é uma boa opção, nem é tanto pela salmonela, mas que tu não aproveita tudo que poderia aproveitar, pois o ovo cru possui cadeias de aminoácidos mais dificeis de serem digeridas. -Eu faria este treino de panturrilha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ todos que vejo que fazem esse treino tem resultados bastante satisfatórios.

Vou tentar melhor explicar o que ele disse: TMB - são quantas calorias teu corpo necessita durante um dia de repouso Macronutrientes são os principais nutrientes que um alimento contem, que são: proteínas, carboidratos e gorduras. Fibras e vitaminas são micronutrientes, mas tente observar isso ao montar uma dieta. Quanto a "dieta" que estão te falando, é um modo de cuidar tuas calorias e controlar os macronutrientes. Tá bem explicado neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Essas dúvidas são básicas e estão respondidas em vários tópicos. Quanto a tua dieta, eu trocaria essa bolacha água e sal por alguma outra fonte de carboidrato, já que ela não te oferece nenhum micronutriente. Quanto as frutas, eu diminuiria a ingestão, mas isso é opcional mesmo. Comeria um pouco de abacaxi após o almoço e no restante do dia comeria frutas com baixo IG

Só pesquisar melhor que tu acha, já já vão fechar o tópico. Sim, tu vai emagrecer se comer menos calorias que tua taxa diária. O índice glicemico é a velocidade que o carboidrato é digerido, absorvido e transformado em glicose. Por isso o ideal é comer alimentos de baixo IG durante o dia e somente no pós treino comer alimentos de alto IG

Bom dia, já recorri a este forum algumas vezes e sempre me ajudaram, espero que possam fazer mais uma vez . É o seguinte, tenho 23 anos e sempre treinei, porém ano passado acabei lesionando o joelho e fiquei sem poder treinar, acabei largando a musculação por n motivos. Nos últimos meses tentei voltar a fazer exercícios mas não tinha mais vontade/motivação, pesquisei e descobri que poderia ser hormonal isso, consegui uma prescrição e fiz exames para todos hormônios possíveis. Já agendei consulta ao médico, mas devido a copa só consegui marcar para daqui duas semanas. Por isso, gostaria da opinião de vocês, separei os que julguei mais importantes. Resultado Referencia Glicose 91 70 - 99 mg/dl TSH 0,999 0,51 - 4,3 μUI/mL T4 Livre 1,65 0,93 - 1,70 ng/dL Testosterona Livre 6,59 3,17 - 19,04 ng/dL Glicose está um pouco elevada, mas no limite. Creatinina, ureia, prolactina e cortisol estão na media do valor de referencia. O exame de HGH ainda não está pronto. Achei o nível de testosterona baixo para minha idade, e que minha tireoide está baleada também, e ainda com risco de ter diabetes. Ou seja, estou fudido Desculpe pelo texto grande, mas queria a opinião de vocês e quis detalhar um pouco mais. Felipe

Agradeco a ajuda de todos, então segunda-feira começarei a fazer SL5x5. Hotpants Quando chegar em casa, eu assistirei os vídeos que se encontram no site, aqui no trabalho é tudo bloqueado, este site parece ter bastante coisa interessante. Tenho algumas dúvidas: eu vi em algum tópico, não lembro qual, que comentaram em que os exercícios deveriam ser realizados com um peso semelhante para manter a proporção. Queria saber se existe isso mesmo, caso tenho quais sao os exercicios? Lendo os artigos sobre SL, eu vi que devemos aumentar a carga a cada semana, porém nas academias em que eu ja treinei não deixavam fazer esses exercicios compostos (agachamento e terra). Provavelmente terei mais dificuldade em aumentar a carga destes exercicios já que terei que priorizar o movimento, queria saber se quando sentir que a carga ficou pesada e não conseguirei realizar o exercicio com movimento correto devo voltar a carga antiga e fazer por mais alguns treinos até que consiga realizar correta movimentacao ou devo continuar mesmo que uma ou outra repetição saia meio "torta"? Felipe

E ai, tudo certo? Eu acompanho o forum ja faz alguns anos, porém durante este ano não tive tempo de treinar devido a faculdade e trabalho, agora nas férias eu voltei a fazer academia, depois de muitos indas e vindas a academia, estou decidido a me dedicar de verdade. já mudei toda minha alimentação e estou em dúvida a respeito do treino, já fiz o treino de adaptação e o instrutor passou um treino de hipertrofia que eu achei meio fraco, talvez eu esteja errado, e vi muitos usuários recomendando fazer stronglift, achei um treino bastante interessante e estou pensando em começar a fazer, mas gostaria da opinião de voces à respeito disso. Idade: 21 anos Altura: 1,89m Peso: 95kg BF: 22% Objetivo: Diminuição do BF Treino dado pelo instrutor (ABCx2) A - Peito e Triceps Supino reto, supino inclinado com halteres, voador - todos fazendo em piramide (12/10/8) Triceps polia alta, triceps corda, triceps banco (3x12) B- Costas e Biceps Puxada dorsal, Puxada frontal triangulo, Serrote - piramide 12/10/8 Rosca direta, rosca W, rosca alternada (3x12) C - Perna, panturrilha e ombro Leg-press, extensora, flexora, abdutor, adutor - piramide 12/10/8 Desenvolvimento maquina, elevacao frontal e elevacao lateral (3x12) Diante deste treino que eu julguei horrivel, decidi pesquisar bastante e fazer stronglift, que é muito recomendado aqui. Treino A - Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra, auxiliar Treino B - Agachamento, Supino Reto, Remada curvada, auxiliar Semana 1- A:Paralela B:Chin-up A:Paralela Semana 2- B:Chin-up A:Paralela B:Pull up Gostaria de saber se vale a pena fazer este treino mesmo sem ter muita experiencia com os exercicios compostos, acredito que terei que fazer com o peso somente da barra, ou devo fazer algum treino do tipo ABCx1 para ganhar mais base para fazer o SL? Agradeço desde já e foi mal pelo texto gigantesco. Abraços, Felipe