Dirk Diggler

Boa pessoal! ajudaram mto!! (principalmente o tópico que o GhostGainer passou) Eu tb sigo o IIFYM, mas ouve-se tanto de "carb simples/complexo" e "ind. glic. alto/baixo) que eu fiquei na nóia e quis pesquisar mais sobre! Dúvida respondida e cada vez mais certo de que o IIFYM é o certo pra mim

Devemos evitar carboidratos de índice glicêmico alto (açúcar, por exemplo). Ok, isso eu entendi. Maaaas, e se consumirmos alimentos de índice glicêmico alto, mas estivermos consumindo calórias ABAIXO do nosso gasto calórico diário? Emagrecerei ou engordarei desse jeito? Procurei isso no google mas NG responde à essa questão! Obrigado

Craw69, No caso da Estrutura 7 para iniciantes, se eu fizer 4x por semana (com descanso na quarta) não pode atrapalhar na recuperação? Por estar fazendo Agachamento e Remada Curvada em um dia, e Levantamento Terra e Front Squat no dia seguinte, por exemplo... Eu já faço academia há um bom tempo (inclusive com esses treinos compostos), e não gostaria de diminuir para 3x por semana. Valeu!

Valeu pela ajuda craw69, semana que vem começo o treino! abraço!

Valeu Craw! Vou seguir o seu conselho e fazer 4x por semana a sua Estrutura 7 com Yoga de quarta-feira então (li sobre as vantagens, e está em um bom horário na minha academia)! Vou dar o meu parecer e falar dos meus ganhos aqui depois pra galera... Mas fiquei com duas dúvidas, vi que não é aconselhável fazer exercícios como agachamento com tênis de corrida! Como você faz os seus exercícios de condicionamento depois? Pois é muito trabalho levar um tênis para a academia pra fazer musculação e depois trocar pra fazer um HIIT, por exemplo! E tudo bem se eu fizer o HIIT tb no dia A2 no lugar do Farmer's Walk? Na minha academia não há espaço o suficiente... =\ Abraços

Se eu fizer o treino para iniciantes (estrutura 7) 4x por semana com Pilates/Yoga no meio (segunda à sexta com Pilates/Yoga na quarta), é de boa? Não sei das consequências de um Pilate ou Yoga em um treino como esse! Outra coisa (essa é especialmente pra vc Crawl69, hahaha), eu gostaria de saber oq vc acha do meu treino. Montei ele (muito baseado no treinamento PowerLifting + BodyBuilding do Jim Wendler) querendo exatamente os mesmos ganhos que você (pelo oq entendi PowerBuilding + Condicionamento), mas agora que vi o seu não sei qual usar! hahahaha Lá vai: Day 1: Shoulders and Biceps Standing Military Press – 5 x 5 DB Military Press – 4 x12 Side Laterals/Rear Laterals – 4 x12 Barbell Curls – 4 x12 Preacher Curls – 4 x10 HIIT - 15min Day 2: Back Deadlift – 5 x 5 Bent Over Rows – 4 x12 Chin ups – 4 x10 (or do Lat Pulldowns) Good Mornings – 4 x10 Hanging Leg Raises – 4 x12 HIIT - 15min Day 3: Chest and Triceps Bench Press – 5 x 5 Weighted Dips – 4 x10 DB Flyes – 4 x12 Triceps Pushdowns – 5 x 20 Push ups – 4 sets to failure HIIT - 15min Day 4: Legs and Abs Squat – 5 x 5 Leg Press – 5 x 15 Leg Curls – 5 x 15 Leg Extensions – 4 x12 Ab Wheel – 4 x12 Dumbbell Side Bends - 4 x 12 Sinta-se a vontade pra falar que o seu é melhor, que o meu é melhor mas pode melhorar isso ou aquilo, ou não falar nada! ahhahaha sei que você não tem obrigação de avaliar o treino de ninguém, principalmente neste tópico... mas é que agora fiquei com uma dúvida monstra! Lembrando que sou iniciante e comecei à pouco tempo com os exercícios compostos e prática do PowerBuilding!

O Jim Wendler defende que se deve ter um dia de descanso à cada dois dias desse treinamento 5/3/1 (descansando na quarta, geralmente). Mas eu curto mesmo é malhar de segunda-sexta! Rola de fazer esses 5/3/1 cinco dias seguidos (segunda à sexta)? Pois eu juro que não estou vendo nenhum problema, já que esse treino dá pelo menos 48h de descanso (oq precisa um natural, meu caso) entre cada grupo muscular (diferente do SL 5x5, que tem squat todo dia, por exemplo).

Valeu BruMaromba! 4 - Opa, quis dizer dia 4! Hahahahaha 5 - Mas tb posso fazer como falei? Gosto de malhar 5x por semana =/

Galera, tb desejo começar com treino powerbuilding e aqui mesmo nesse tópico vi esse treino. Criei um tópico pra avaliarem o meu treinamento e tirarem algumas dúvidas! Se alguém puder ajudar eu agradeço! Achei melhor criar um tópico pra isso do que postar aqui, fiz certo? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166925-avaliem-treino-powerbuilding/ Abs

Pessoal, Já estou fazendo o 5x5 há algum tempo e decidi partir pra um PowerBuilding agora. O que vocês acham desses treino do Jim Wendler? http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/ Day 1: Shoulders and Biceps Standing Military Press – 5/3/1 DB Military Press – 4 x12 Side Laterals/Rear Laterals – 4 x12 Barbell Curls – 4 x12 Preacher Curls – 4 x10 Day 2: Back Deadlift – 5/3/1 Bent Over Rows – 4 x12 Chin ups – 4 x10 (or do Lat Pulldowns) Good Mornings – 4 x10 Hanging Leg Raises – 4 x12 Day 3: Chest and Triceps Bench Press – 5/3/1 Weighted Dips – 4 x10 DB Flyes – 4 x12 Triceps Pushdowns – 5 x 20 Push ups – 4 sets to failure Day 4: Legs and Abs Squat – 5/3/1 Leg Press – 5 x 15 Leg Curls – 5 x 15 Leg Extensions – 4 x12 Ab Wheel – 4 x12 Avaliem por favor, ainda não sei muito sobre esse tipo de treino! Algumas dúvidas que fiquei desse treino: 1 - Não entendi a parte do "Side Laterals/Rear Laterals" no Dia 1. Seria um dia fazer o side, e no outro o rear? 2 - Não entendi também oq ele quis dizer com isso, se puderem me ajudar agradeço: "When you push the assistance in the program below, keep the reps on the final set to just the bare minimum or just slightly over." Vi que alguém pergunta isso nos comentários "Are you talking about the final set of the 531 main lift or the final set of the assitance exercise? Thanks in advance for the clarificaton." e ele responde: "Main Lift" 3 - E pq repetições de 20 no Triceps Pushdown? Algo a ver com a tensão? 4 - Ele fala pra andar por 30-40min depois, ao invés de correr, pra n atrapalhar a recuperação. Mas eu tenho pouco tempo e estou adorando o HIIT, posso continuar? 5 - No dia 5, posso adicionar algum exercício de dorsal e oblíquos aí? Senti falta. 6 - O treino é de 4 dias, tudo bem se eu fizer 5x por semana? (cada semana farei um dia 2x) Valeu!!!

Pessoal, tenho uma dúvida q n acho resposta... desculpe se já foi respondida. Vejo que muita gente diz que para naturais dropset n eh o melhor treinamento, pois é resistência e tem treinamentos melhores por ao para esse ganho... Porém, creio q eles estejam falando de dropsets que você faz aprox. 20 repetições. Acontece q eu começo dropset com uma carga em q eu aguente por volta de 8 repetições (n sei se uma série de 8 pet. pode ser considerado carga máxima) e então diminuo uns 40% pra fazer mais 8 no limite e então mais 40% para fazer tb no limite (geralmente eh um peso q até uma menina de 12 anos aguentaria, mas eu chego na falha lá pela 8 repetição msm). Tudo isso apenas no último exercício de cada grupo muscular. Minhas dúvidas são: 1. Nesse caso, esse é um bom treino de força para natural? (Lembrando q eu falho na primeira repetição de 8 já, então n posso aumentar a carga.. apenas se diminuir as repetições) 2. E isso chega a ser dropset ou é outro treino? 3. Tem hora pra fazer esse treinamento? Posso fazer agora? (Creio que sou intermediário, malho à 8 meses e faço treino ABC) Obrigado!

Boa observação Stockton! Minha filosofia é que na academia deve-se sempre ter uma meta, mas também deve ser chegar nela com prazer, mesmo pq é um hobby. Se antes eu estava preocupado com os meus ganhos pois só sentia cansaço durante a academia (por mais que isso não prove eficiência) e não em casa, acho que é legal mudar por algo que você ao menos pensa que está funcionando melhor. Qualquer coisa, é só mudar o seu treino de novo de acordo com suas metas no momento, sem nóias. O negócio é apenas se manter sempre informado pra tentar conciliar metas com prazer da melhor forma.

Galera, foi mal ressuscitar o tópico, mas como todo tópico que eu crio é trancado eu decidi falar aqui mesmo hahahahha Eu li um pouco sobre dropset e decidi testar essa semana. Fiz 2x pra cada grupo muscular (4x por dia de treino, já que trabalho 2 grupos musculares por dia), uma no início (pra já começar dando trabalho pro grupo muscular) e outra no final (pra ter certeza que levei o grupo muscular até o limite). Adorei o treino, pois por mais pesado que eu pegasse, eu não sentia os meus braços depois da academia. Não é dor, é aquela travadinha natural de treino pesado mesmo, e depois de 48h já estou bem de novo. Só que li agora o pessoal falando que é bom apenas 1x por grupo muscular, por causa de overtraining. Mas já li bastante sobre overtraining e vi que isso não é tão normal quanto a galera pensa, além de ser fácil de perceber (pelos óbvios sintomas). Se estou gostando, e creio que está funcionando, posso continuar com esse treino de dropset no primeiro e no último exercício de cada grupo muscular? Se começar a sentir algum sintome de pré-treino eu dou uma semana de load e volto mais de boa na próxima vez... oq me indicam? valeu!!

Valeu Zanfran! Quer dizer então q não corro o risco de acumular gordura desde que esteja abaixo das calorias diárias?

To ligado Betologan! Geralmente eu como ovo ou frango msm, essa receita é só mais uma opção!