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matheusgarcia

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Tudo que matheusgarcia postou

  1. matheusgarcia
    A dor no braço,e apenas o musculo esquerdo inchado,é so no treino.. 2 dias depois sinto os dois peitos com aquela dorzzinha normal
  2. matheusgarcia
    Entendi,mas não ta muito longe do bico do peito não ? Que é a referência
  3. matheusgarcia
    Peito/Triceps/ Costas/Bíceps/Antebraço Ombro/Trapezio/Perna ( Meu treino de perna é distribuído pelos diasdetreino : Tipo: Segunda : Mesa e Cadeira Flexora,Terça : Panturrilha ,Quarta: Legpress,Agachamento livre,Abdutor e Adutor) Treino de segunda a sexta,acham melhor eu treinar de segunda a sábado ? Pelas características meu biotipo é Ectomorfo,acumulo gordura apenas no peito e na barriga. Beleza,mas eu quero um exército que trabalhe bem a parte de baixo do peito,pra ficar aquela divisão, entende ? Grato
  4. matheusgarcia
    como assim ? : /
  5. matheusgarcia
    Qual indicado numero de exercícios ? Repetições é 8-8-6-6,aumentando a carga
  6. matheusgarcia
    . Malho concentradissimo,ate na hora de fazer eu tentar concentrar bastante o peito do lado direito,mas só sinto mesmo esquerdo inchado :/
  7. matheusgarcia
    Eai galera,beleza ? Tenho 1 ano e 5 meses de treino,nunca levei a sério,agora que faz uns 4 meses,que comecei a levar a sério,venha fazendo meu treino bastante concentrado,mas só que na dia de treinar peito,no supino reto com barra : eu faço o exercício concentrado,e após o termino do exercício eu só sinto o peito esquerdo inchado e a braço esquerdo doí muito,a barra desce reta... No supino inclinado,seja com halteres ou barra,meu ombro doí um pouco e os braços doí. Meu treino: Supino reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo Pull-over Flexão Se alguém puder me ajudar,valeu !
  8. matheusgarcia
    Olá pessoal pode ser idiotice minha mais queria saber como malho essa parte que da dentro do quadrado vermelho ai,pois admiro muito e gostria de desenvolver http://tinypic.com/r/i1e0k9/5
  9. matheusgarcia
    Olá galera tenho 16 anos 68 kg e 1,80, sou ectomorfo malho a 6 meses notei pouquisima diferença e tenho um problema,acumulo feio de gordura na barriga,gostaria de saber se tem alguma maneira de eu ganhar massa sem atingir esse proto fraco.
  10. matheusgarcia
    e quanto de carbo ?
  11. matheusgarcia
    PESO : 64 KG ALTURA:1,80 TMB: 2,368 9:00 Café da Manhã/Desjejum 200 g de Batata Doce 1 Banana média 30 g de Queijo Minas 129g do Hipercalorico + 15g de Albumina 200 ml de Leite 10:00 Treino 11:00 pra 11:30 Pós-Treino 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 12:00 Almoço 200g de Arroz Integral 200g de Frango Copo de Suco 15:50 Lanche da Tarde 2 Fatias de Pão Integral Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada 19:00 Jantar 200g de Arroz 200g de Frango 3 ovos cozidos 22:00 Hipercalorico 15g de Albumina Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897
  12. matheusgarcia
    VALEU DANIELLLLLLLLL !! HUHU MAIS VENHA CÁ,vem muita gordura com isso ?
  13. matheusgarcia
    Ou seja o hiper com o solido ? Tiro a vitamina ? No caso entao ficaria 9:00 Hiper + Albumina e 9:30 treino ? o. tempo q devo esperar apos comer para treinar ?
  14. matheusgarcia
    Olà Brauniel,valeu,o hipercalorico é um Bodymass da Body Nutrtion tem 600kl 20 g de proteina. e 90 de carbo.. oque acha ? Estou tomando ele pela manhã e no lanche da tarde pois não tenho oq comer sólido no colégio ...
  15. matheusgarcia
    Olà pessoal gostaria de tirar uma duvida sobre meu café da manhã ,sou ctomorfo tenho 1,80 de altura e peso 64 kg(acumulo de gordura na barriga --).... entao está assim: 8:30 HiperCaloricó 9:00- 150g de Batata Doce 30g de Queijo Minas Vitamina de bana (200ml de Leite desnatado,30 g de Albumina,1 banana,30 g de aveiA) 9:40 Treino DIET DE 3.000 CALORIAS MEU TMB É 2.368
  16. matheusgarcia
    então no caso posso tomar o leite e albumina na ceia ? 1734.00 me tmb segundo o portal http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ qual excedente seria ?
  17. matheusgarcia
    Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos... Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00) Altura: 1,80 Peso: 64,50 kg BF: não sei Desjejum/Café da Manhã/Pré-treino 8:30 30 g de Albumina 2 Fatias de Pão Integral 200 ml de Leite Desnatado 30 g de Queijo Minas 30 g de aveia 1 Banana 30g de Requeijão Cremoso Total: 48,1g de proteinas / 43,9g de carbo / 18,9g de gordura / 584,5kl - TREINO 9:30 - PÓS-TREINO 10:30 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl ALMOÇO 12:00 100g de Arroz Integral 100g de Frango Grelhado Salada a vontade Total: 30,2g de proteinas / 71g de carbo / 3,9g de gordura / 454kl LANCHE DA TARDE 15:50 2 Fatia de Pão Integral 30 g de Queijo Minas Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl JANTAR 19:00 100g de Frango Grelhado 3 Ovos cozidos Salada avontade Total: 22gg de proteinas / 0g de carbo / 1,5g de gordura / 104kl CEIA 22:00 14g de Albumina Total: 12g de proteinas / 0g de carbo / 0g de gordura /47kl Total de proteinas : 147,1g Total de Carboidratos: 182g Total de Gorduras: 33,9g Total de Calorias: 1697,5 kl
  18. matheusgarcia
    Olá galera gostaria de uma ajuda peso 64 kg e minha altura é 1,80..sou alto e um puco sequinho.. Gostaria de saber se é bom eu tomar um hipercalorico pra ganhar massa ? mais queria que vcs me ajudassem nos horarios seguinte Acordo 8:30 e treino 9:30 qual horario bom tomar o café da manhã e o hiper calorico ?
  19. matheusgarcia
    OLA PESSOAL ME AJUDEM TOU MONTANDO UMA DIETA, MEU TREINO É INTENSO,TREINO 6 VEZES NA SEMANA PELA MANHÃ,PESO 64 KG,1,80 DE ALTURA E 16 ANOS... FIZ O CALCULO E DEU GASTO CALORIC DE 1,690.0, entao no caso tenho que ingerir 2,915.3 para ganhar massa correto ? gostaria de dicas de hiper caloricos obrigado a todos
  20. matheusgarcia
    Olá Galera boa tarde me ajudem peso 64 kg e tenho 1,80.. Eu malho durante a manhã e treino boxe durante a noite,mais queria que vcs me ajudassem como organizar os horarios da alimentação a minha ta assim 9:00 café da manhã 9:30 treino 12:00 almoço 15:00 lanche 18:00 lanche pré boxe 18:30 boxe 20:00 janta
  21. matheusgarcia
    Ah entendi... e posso fazer meus 20 minutos de aerobico depois da musculação ? 3 vezes na semana
  22. matheusgarcia
    Idade : 16 Altura :1,80 Peso : 64 kg Café da manhã 9:10 : - 1 copo ( 300 ml ) de leite com café e adoçante (posso usar açúcar ? ) - 2 fatias de pão integral - 1 col. de requeijão light - 1 fatia fina de queijo minas ou ricota ( Acrescento também Peito de peru ? ) 9:40 - Treino 11:00 - Pós-treino : - 30 gramas de Whey ( 3whey probiotica ) ( Tomo mais gramas ? ) - 30 gramas de Malto 12:10 - Almoço : - Arroz integral ( quantas gramas indicado ? ) - Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? ) - Salada a vontade - Posso comer purê de batata ? ( quantas gramas indicado ? ) 15:30 Lanche Tarde : - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de peitu de peru - 1 fatia de queijo branco ou - Iogurt + Barrinha de cereal - 1 banana 19:00 - Arroz integral ( quantas gramas indicado ? ) - Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? ) - Salada a vontade 22:00 Ceia - 2 claras de ovos oque mais posso comer ? ------------------------------------------- Aceitos dicas e modificações lembrando que quero ganhar massa,mais sem mt gordura
  23. matheusgarcia
    Olá pessoal gostaria de tirar uma duvida, eu tenho 2 meses de academia,64 kg e 1,80 de altura, BF 12 a 15 %, comprei um 3Whey Probiotica 900 gramas e maltodextrenia para mandar no pos treino,queria saber se posso fazer minha esteira 3 vezes na semama pq eu quero perder um pouco da gordura e minha alimentação esta muito mudadda
  24. matheusgarcia
    Olá,tenho 16 anos,peso 64 kg e tenho 1,80 de altura,estou na academia vai completar dois meses agora dia 14 ... Mais é o seguinte eu tenho uma gordura que me incomoda muito, e impedi o aparecimento do meu abdômen... Gostaria de saber uma dicas para perda rápida dessa gordura... Faço esteira 3 vezes na semana 15 minutos na velocidade 6.0 e abdominal 2 vezes na semana 3 series de 15... E gostaria de saber se apos completar 2 meses na academia eu posso tomar meu Whey,Maltodextrina e creatina ? Obrigado a todos que puder colaborar !
  25. matheusgarcia
    Idade: 16 Altura: 1,80 Peso : 64 kg Treino : Pela manhã Tempo de treino : Completando 2 meses Primeira refeição 9:20 ( Horario que acordo,esse praticamente é meu pré treino ) Café com leite,1 pão francês ... As vezes vitamina de banana com aveia... Segunda Refeição 11:30 ( Esse é o meu pós treino,e o almoço também,pois nao tenho tempo) Pouco Arroz,Carne vermelha ..... Pouco arroz e frango .... Arroz ,feijão e carne vermelha ... ( refeições em dias alternados ) Terceira Refeição 15:50 ( Esse horario estou no colégio ) Uma barra de cereal, e quando não estou no colégio como uma banana.. Quarta refeição 19:00 Café com leite,Pão francês,Ovo cozido,as vezes um peito de peru Consumo de calorias : 1734
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