RABISKDO

Cara ninguém aqui é obrigado a postar tudo que sabe/é necessário um iniciante saber para montar um treino,o vai posta um treino e a galera avalia de acordo com seus princípios alguns gostam de treinos mais volumosos,outros low-reps é coisa pessoal,cabe a pessoa aceitar a sugestão ou não,isso aqui não é consultoria online ninguém aqui obriga ninguém a fazer nada faz quem quiser e assuma os riscos,apenas damos a nossa opinião no que foi perguntado. Hoje em dia com toda essa gama de conhecimento espalhada pela internet e com o tio google,só quem não quer que não aprende,tudo que eu aprendi foi sendo auto-didata e se eu aprendi pq vc e outros tb não podem? O problema é que essa galera quer tudo de mão beijada,não tem paciência de jogar no google a dúvida e "perder" um tempo lendo sobre,a maioria nem liga pra musculação de verdade quer ir pra academia fazer uma social,pegar um pump,não tem o meno conceito de dieta,é por isso que os instrutores na maioria passam treinos em maquinas,a maioria não quer nada com nada qual vai ser a diferença? na ignorância deles é tudo a mesma coisa.

O Stronglift é um bom treino,no começo é para vc aprender a executar corretamente os exercícios não pense que é apenas chegar lá e puxar/empurrar a barra é bem mais complexo do que isso,aconselho a vc pesquisar bastante a mecânica dos movimentos no inicio eu apanhei bastante,e ainda vou corrigindo muita coisa,mas o treino só começa a ficar interessante mesmo em termos de hipertrofia quando vc atinge/ultrapassa suas marcas antigas aí sim vc vai se superando a cada dia e aí os resultados serão mais satisfatório em termos de medidas e tal,mas no início como a maioria vc deve sentir certas dificuldade com as assistências,exercícios com BW é fodis.

sim

Pra mim me parece mais marketing como aqueles vários aparelhos polishop prometendo fazer milagres,mas esse aí pra mim é a mesma coisa que vc sentar/colocar entre as pernas um rodo

Não é "necessário" começar com a barra zerada,isso vai depender das cargas que vc levanta. Em geral gosto assim:Se vc levanta pelo menos 1BW nos exercícios um deload de 50% estará de bom tamanho,caso contrário é recomendavel zerar a barra.

Martin lembro uma vez de vc falando sobre o plank que preferia fazer em tempos curtos que seguidos contabilizariam uma série. To pensando em adicionar plank na minha rotina pra dar uma ajudada no core vc indicaria quantos sets de quantos segundos,qual tempo máx que vc recomanda ficar em isometria? abçs

Pô Ricardo só vi agora o video que vc passou tava olhando mais pelo celular passou despercebido mas muito bom esse projeto,derrepente acho que vou tentar fazer um tb,tenhos umas coisas entulhadas aqui (madeiras e canos,acho),vou ver se consigo fazer com aquele papel EVA se não sair caro o metro ou talvez com aqueles tapetes de banheiro de borracha,Ricardo qual foi o comprimento usado (colchão)? Ficou com qual diâmetro mais ou menos a Foam roller? abçs

porra saint agora que tu engatou a primeira ngm te para mais não é dieta+ae's+treino+sexo to botando fé! só uma pergunta depois que pegou firme na dieta pra eliminar a retenção vc tem feito/fez dia do lixo/refeed?se sim de quanto em quanto tempo? oq tem achado do t4? abçs

Muito Bom Ricardo BeZercher são de matar. Só uma pergunta após o Badass vc pretende ver como estão as suas RM's? Pro prox treino vc vai começar a progressão apartir das cargas alcançadas,ou fará um deload mesmo,pensa em trabalhar com % no seu prox treino? abçs

Boa sorte na competição cara!

Acho que ele quis dizer OHP mas foi corrigido pelo editor do celular.

Então Sprinter...O meu pensamento pro DE não seria para hipertrofia,seria mais para ajudar na explosão e consequentemente nos dias ME.Apesar de que DE para hipertrofia tem seu lugar.Aliás o próprio Danilo disse trabalhar na maior parte com Rm's baixas,sobe apenas quando os campeonatos estão chegando.Mas eu ainda to digerindo bem esses Dynamic Effort.

Ficou bem legal cara esse vídeo,falou um pouco sobre DE,lembro de ver uma discussão sobre isso em algum topic PB,e os experientes dizendo que DE é um treino mais complicado,que na maioria das vezes vc não tirará o máximo proveito dele por ser um treino "difícil" de montar,pensei por um momento em dividir o meu Upper/Lower em 1 dia ME e outro DE,mas já descartei por hora vc poderia fazer um vídeo sobre que tal? ,minhas cargas estão baixas,penso em incluir um DE quando a progressão linear se tornar difícil e as outras forma de progressão ficarem mais complicadas aí faria um DE para cada treino.Vc curte/usa/testou isso: AB 2x Upper/Lower A1-ME/B1-ME/A2-DE/B2-DE Aless já pensou em colocar uma música ao fundo baixinha? acho que daria uma "vida" maior no vídeo Criar uma introdução tb ficaria legal,se pegasse uma parede de destaque com alguma coisa a ver com o tema,ou mesmo colocar ao fundo o monitor do computador com um pequeno vídeo sobre o tema rodando,ou o título foda é que ia ficar muita apelação ao jason,mas a forma que ele faz o vídeo é foda ao meu ver abraços

Quis dizer fator de atividade,editor do celular me trollou.

O amigo acima já disse tudo se não está evoluindo é pq o excedente não é o suficiente, apesar de ser estranho. Qual gator de atividade?

Correct

Marcas respeitaveis,vc já estudava sobre musculação antes né,para chegar a essas marcas?Utilizou quais protocolos de treinos até entrar pro mundo do LPO? Sempre seguiu a linha PB\PL?

Acompanhando Danilo. Quanto tempo vc está no LPO, suas cargas antes eram muito baixas nos básicos? Abraços

Tava aqui voltando umas pg do seu diário para ver a estrutura do seu treino,vc disse que tá improvisando pq ta viajando,mas quando voltar vc vai voltar a seguir esse treino ou fez algumas alterações que não percebi?! Percebi tb que vc tem usado muitos exercícios BW,tem visto melhoras após largar o supino e fazer dips? Li o Aless comentando e vc confirmou,vc ta fazendo 1 exercício principal (composto) e 1 isolador para cada musculo mas não entendi muito bem o pq,algum motivo específico ou gosto pessoal mesmo? Quanto tempo vc costuma dar de descanso entre as séries?,e quantas séries faz de aquecimento? Pô cara nem sei nada de academias em Copa,já tentou ver pela internet? problema é que deve ser caro pra kct tá pagando diária pra treinar por ae? abraços

aí depende de vc,se a sua pegada é fraca (seu antebraço fadig antes da perna) faça com barra.

Flexora é isolador,stiff é composto. Pode ser,se sentir que ta ganhando mentenha.

Agachamento Livre Agachamento Sumô Avanço Stiff só dosar o volume que ta tranquilo!

Maaano peloamor,que divisão mais horrorosa hein?!Pq vc não faz o normal?? Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilhas

Apartir de agora COMA,pq é isso que vc não vem fazendo! com essa sua dieta me espanta vc ainda conseguir ganhar alguma coisa.

Ta serto!