RABISKDO
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Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
RABISKDO respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
Dá hora,se não fosse aquele armário suspenso em cima do batente,dava até pra tentar mandar paralelas -
Realmente a cada dia eu vejo quanta gente desocupada existe nesse mundo querendo passar de outra pessoa,na internet pra pessoas que ele nunca viu na vida ficarem pagando pau pra ele,esse sleepsurfsex eu lembro eu achei até que ele fosse fake no início mas o tópico rendeu pra caramba e ele demonstrou conhecer bastante sobre ae's pelo menos é o que eu me recordo e não lembro tb de ninguem desbancar ele afirmando que era fake,nossa quanto eu era ingênuo. Engraçado foi esses dias o diário que fecharam de um maluco que pagava de surfista natural com um shape trincado e dizendo que ingeria 5000kcal diárias com umas refeições que se somadas não dão nem a pau,a galera que comenta no diário do saint foi lá e desmascarou o cara,pqp Aquele tópico do virgem de 40 anos Romare tb foi engraçado.
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De vez em quando eu jogo,cs é eterno não dá! Mas sério que vcs ainda jogam em sv caseiro? lol É eu deu uma parada de cs logo que saiu o cs:go,começaram a atualizar o 1,6 deu alguns bugs,mas já corrigiram,mas diz aí já tem mt xiter no go? Tenho que arrumar uma placa de video pra jogar mais sussegado,fora que minha net é um lixo 2MB apenas em pleno 2013 triste
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Lol,hj tb é aniversário da minha irmã.Parabéns Ricardo,é mesmo 24 ngm gosta de dizer mesmo não, aqui em casa meus irmãos fizeram 23,5 hahaha. Abraços e bons treinos.
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Diário Mega Frango - Built Like A Badass
RABISKDO respondeu ao tópico de Mega Frango em Diário de Treino
Nossa cara viajei quando disse hang clean,pensei uma coisa e escrevi outra totalmente diferente.Mas cara oq eu quis dizer é: se ela é uma elev frontal,ou se era pra fazer com os triceps forçados e de forma mais explosiva na concentrica e voltando com ele até de baixo das pernas,eu pelo menos senti legal os trapézios,concordo que o melhor é algum exercício com muito peso,mas... Cara vi uns videos aqui e pelo que eu entendi não é bem uma elev frontal não cara tem até hamstrings na jogada. -
Diário Mega Frango - Built Like A Badass
RABISKDO respondeu ao tópico de Mega Frango em Diário de Treino
Nossa mano,serio que vc achou o DB Complex fácil,eu com halter de 8kg tinha que sentar, acabava o finisher destruído,pqp. Nos hang cleans é pro trapézio ou é uma elevação frontal,tenho essa dúvida acho que não fui muito esclarecedor né? facepull e zottman são bons sim,mas não sei to fazendo rosca direta por enquanto em vez da zottman,acho que pra bíceps a direta seja melhor,tem a concêntrica e excêntrica do movimento,mas as 2 dão um bom pump. -
Shapudo a sua barra é a polimet certo?ela fica fixada em uma altura maior que seus braços esticados? cara to quase comprando uma pra por aqui em casa pra melhorar minhas rep em chin-up e pull-up,quando vc faz vc deixa as pernas esticadas pra frente,para estabilizar o corpo ou faz como? Mano oq vc acha de fazer GTG com chin e pull ups ?
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O tempo que vc demora se "arrumando" na barra _______ Vc não pensa em fazer uma avaliação com adipômetro para saber com mais "certeza" o seu BF não?no seu trabalho/academia não fazem nenhum tipo de avaliação periódica? Se bem que aí fora deve ser mais comum essa balança mesmo né?
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Aless quanto tempo dura seus setups em exercícios como agachamento,supino,terra etc?
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Cara namoral não sei oq acontece comigo,vejo todo mundo fazer os treinos em tempos curtos e eu demorando 1:30min na academia,foda que demoro arrumando anilhas pra fazer altura de exercícios preciso de 1 par de anilhas de 10kg,15kg e 20kg só pra por como step como terra,push press (que tiro do chão) etc. Além do aquecimento que tava demorando uns 10 minutos,agora cortei alguns sets tá no máx 4 min, 1minuto de descanso,mas ainda to demorando,acho to demorando já não sei oq faço mais. Tenho quase certeza que demorando mais é na hora de fazer o setup,supino e terra são os piores. Tá dando quanto tempo de descaso,e demora quanto tempo nos setups? abraço
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Quanto tempo durou o treino jean?
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Mas eu deixaria já numa faixa em high-rep (12~20),pense que assim tb será bom pra vc aumentar as rep de puxar no seu treino,deixando com um volume maior. Boa sorte no novo treino.
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cara,na netshoes ta 50 mangos com frete gratis,só dar uma googleada que deve dar pra achar até mais barato no ML seilá.
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Jean,sei que não pediu minha opinião mas eu faria a meadows com high-rep,sempre vi users mais experientes fazendo krocks e meadows e sempre faziam em high-rep (de 12 à 20rep),além de se tratar de um exercício unilateral,nas remadas em geral é bem difícil manter as escápulas abduzidas durante todo o movimento sem roubar,acho que seria mais proveitoso faze-las em high rep até a remada no seu upper1,mas lá acho que seria interessante deixar low rep dando até estímulos diferentes,mas atente-se sempre para a execução invés da carga. abraços
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Obrigado Aless,cara queria te perguntar uma coisa,em que se baseia para controlar o volume (aquecimento/séries) de trabalho dos seus exercícios principais,me parece que vc conta tb aquecimentos com 30%,50%,70% como séries de trabalho e tenta bater PR e fecha com uma porcentagem menor certo?Digo vc vê mais vantagem fazer isso quando se está mais quebrando PRs,ou usar desde o inicio seria legal,estou começando meu treino com 50% de deload e tava pensando em contar os aquecimentos quando estivesse dificil progredir as cargas,atualmente to fazendo de 0-1 série aquecimento,pra primeiro tentar ajustar o tempo do treino to passando cerca de 2h quero diminuir isso e como as cargas estão baixas não tendo problemas. Pergunto pq vejo que vc faz bastante rep,com diferentes %. abraços
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Já que o assunto ta em remadas Tava olhando esses dias sobre a pendlay e vi esses 2 vídeos (esse e esse) o do t-nation diz exatamente para "roubar" como não manjo muito de inglês não entendi qual a didática ele usou para explicar o pq de se fazer esse movimento,já o segundo me pareceu um movimento mais natural. No meu último treino que fiz remada foi uma bagunça dentre as séries fiz algumas pendlay e algumas yates,moral da história consegui na yates sentir bem a contração das escápulas,e o "miolo" das costas. O problema é que queria dar uma "ênfase" nos latíssimos em tese a pendlay seria a escolha,mas em questão de movimento acho que vou ficar com a yates mesmo,tentei fazer o straight-arm pulldown mas não dá não consigo pegar a mecânica desse exercício,ou simplismente não sinto meus lats nele. Vou tentar fazer chin-ups com uma pegada um pouco maior que a largura dos ombros,lembro de sentir bem mais os lats fazendo chin-ups com uma pegada um pouco maior do que na barra fixa,além de que minha amplitude na barra fixa é pífia e nas chin-ups consigo passar o queixo da barra mais de boa. Martin o que vc acha dos videos sobre exercícios do t-nation?Tem que saber filtrar as informações passadas? digo pq essa foi a primeira vez que vejo eles ensinando algo "errado". abraços
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shapudo oq vc recomenda pra fortalecer o core nos dias off? lembro do agaboy ter postado um tutorial com l-sit e HLR,mas não tenho barra em casa pra fazer,tentei improvisar e acabei quase ferrando com meus punhos no cimento da laje,l-sit é foda de fazer. pô cara pq vc não compra uma bola de pilates pra fazer de sandbag,não deve ser tão caro,eu tenho uma aqui já pensei em botar água e tentar fazer algumas coisas pra verqualé.
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qual sua carga no supino?
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Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
RABISKDO respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
Fala caiooo,isso ae manolo começa leve,pensa que se tacar peso de cara vc estagnará rapidamente,voltando de lesão então preciso nem falar nada,mas e o shape como que tá,peso,bf etc? abraços -
"falta disciplina pra evitar junk food..." eat clem manow bora guerrero,foco e fé!
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
RABISKDO respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
que isso rodrigo inclinado muito bom mesmo,esses halteres são montaveis ou não,já vai botar 84,não tem halter de 0,5kg não?A progressão tá tranquila? abrçs -
Jean,essa meta 1 são as cargas que vc está usando de deload?(50% da RM) se sim estão muito boas Cara quanto a divisão isso vai depender do que vc está buscando atualmente,o que o shapudo disse em relação ao push/pul espero ter interpretado corretamente (sou ruim em interpretação),mas vai aqui a minha opinião sobre hehe é que vc fazer um supino logo após um agacho pesado vc estará mais cansado e seu desempenho no supino vai ser menor do que se vc estiver fazendo um upper/lower em que vc fará um supino no outro dia como primeiro exercício,isso é basicamente oq muitos acham quando migram pro abcde,lógico que todo exercício que vc fizer como primeiro do dia seu desempenho vai ser melhor,mas aí a frequencia não tem nem oq discutir né? Então vai depender do que vc quer primeiro,se vc quiser aumentar as cargas a todo custo o upper/lower vai ser melhor pelo que eu citei acima,mas tb penso como zanon progressão de tensão é oq manda. Eu tb tava nessa dúvida cruel entre um FB4x ou um upper/lower,começava um e mudava pro outro,mas depois que eu lí o tópico sobre PB,resolvi embarcar de vez no FB4x msm,mas tb fiz uma progressão de cargas até o final do ciclo do bulk que estou a iniciar,mas como to procurando mais estetica/condicionamento do que simplesmente aumentar carga a todo custo,tenho em meu pensamento que estou no caminho certo. abraços
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cara eu me expressei errado,desculpe-me,na verdade eu quis dizer que meu pé levanta de tal modo que fica apenas o calcanhar no chão,e ao jogar a bunda pra trás eu perco praticamente todo o meu equilíbrio já aconteceu de eu ter que dar um passo pra trás pra não cair ao fazer RDL,mas as cargas estão bem baixas então não foi problema. Mas gostei das explicações lá,vou incrementar algumas coisas,thanks
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Nossa Aless que doidera esse seu poeso hein?sinceramente eu não entendi o pq de vc estar mais pesado,será que está superestimado esse seu deficit?lol cara eu queria tirar umas dúvidas com vc,quando faço RDL e terra meus pés levantam (os dedos),isso é sinal de posteriores encurtados ou panturrilhas?outra coisa que eu to em dúvida é que eu vou pra academia de onibus e demoro uns 25~30min até chegar na academia,então minha dúvida é se eu fizer o agile8 em casa,seria proveitoso ou esses 25min sentados seriam contra produtivo? abraços
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Acompanhando Jean!