HMacOs

Opa, acho que cheguei numa hora legal. eheh Não tenho interagido muito nos diários, mas de vez em quando vou passar aqui.. Sobre o front, tbm já teve vez ou outra comigo que deu uma zonzeira forte, a ponto de só tirar e devolver a barra p/ não dar merda. haha Osso.. Bons treinos!

Montando o meu, um pé tinha ficado um pouco torto.. Deu trabalho, mas preferi refazer. Vc tem um daqueles níveis? Tem como postar fotos?

Fala, Martin! 10 dias... quem me dera ter ficado só isso hehehe (no meu caso foram meses). Tentei ficar em dieta de manutenção nesse meio tempo, mas não foi controlado e meu BF subiu com certeza. Vi em outros tópicos que vc comentou em reduzir o volume em 2/3.. Preciso ler o Lyle, mas 1/3 do volume não acaba ficando muito baixo? Se o déficit for bem baixo, deve dar p/ reduzir menos o volume, ou não? Abraço

Quanto ao front, com certeza tbm me desgasta bastante também (longe de pensar que não), mas como p/ mim (e p/ outros que também vi) a maior limitação é a pegada/estabilização do core, acaba que esses gargalos pedem arrego antes do que as pernas. eheh No seu último set do terra sumô, passou um cara indo fazer rosca no suporte de agacho, não é não? haha

http://youtu.be/mT0r_fM3mLM

Não prestei atenção nem vi inteiro, mas o de regata azul creio ser PL mesmo (além da forma e da carga, parece que ele comenta sobre meetings, usar camisa, sobre sets, etc). Cara... nos 1.os Olympias, o shape dele era fantástico (fim dos 90, começinho dos 2000)... já nos últimos dava p/ ver bem a dilatação. Olha esse vídeo do ano passado, com ele no palco: Tudo bem que o cara envelheceu, tem que dar um desconto.. ..mas é meio triste pensar nessa questão, realmente.

É, hellgod... cada país tem os vloggers que merece (eles tem o Candito... ...nós temos o scarpa, land... ehheeh que triste. O mais triste é ver a galerinha daqui do fórum mesmo ser fanboy desses toscos). Pô, legal que seu parceiro já começou certo sendo tão novo. Às vezes vejo uma galera mais velha falando que vendo esses caras fala que desanima, que tem vontade de parar de treinar. Eu não.. ..fico feliz que esses caras tão sendo bem orientados e quanto à mim, só penso em continuar evoluindo. Quanto ao agacho, tem caras aqui que agacham todo (ou quase todo) dia. Eu mesmo acho pesado agachar dois dias seguidos, mas imagino que dependendo da rotina talvez dê p/ acostumar. Por exemplo: não rolaria trocar os dias do HB com o front? Acho que a grande maioria tem o HB > frontal, então vc estaria menos desgastado talvez p/o lowbar no dia seguinte (tô só tentando pensar nas alternativas). Creio que vc tenha montado assim colocando um agacho mais pesado com um terra mais leve e vice e versa, né? É... Teria que pensar com mais calma.. talvez só testando mesmo.

Legal cara.. Não vai usar o mesmo suporte do agacho p/o supino? basicamente seria abrir mais um par de apoios mais embaixo, cuidadosamente testado p/ altura do seu supino.. Depois botava um par de cavaletes nas laterais e vc tem as barras de segurança.

Eu planejava montar apenas a parte do apoio como acoplamento do banco que montei, p/ usar com peso livre, mas hoje em dia nem sei se vale a pena. Concordo com quem disse que é muito trabalho/dinheiro/espaço p/ pouco benefício. Talvez fosse mais útil se ele fosse com cabo, supondo que vc já tenha (ou planeje ter) um sistema de polias.. Ai vc teria uma tensão constante durante toda a amplitude do exercício.

Muito bom, dvill! Qual a espessura de chapa vc usou p/ esses encaixes? É trampo cortar nesse formato, né? haha

Se for comparar as mecânicas dos exercícios, talvez o que mais se aproximasse seja o supino fechado declinado com football bar. ehehhe

Esse ainda não orcei quanto vai ficar, pois perdi o telefone da loja que vende os ferros e estou sem tempo de ir la fazer o orçamento. Mas sei que vou precisar de 9m de Metalon o que estimo que não deva passar de R$ 90,00 e o restante é a mão de obra do serralheiro. Fala, Tsug. Blz? É nozes na homegym. haha Treinando sozinho, um suporte multifuncional é mais do que suficiente p/ boa parte dos treinos. A questão é vc estipular bem a altura dos ganchos e da barra de segurança (principalmente esta). A impressão que tenho é que priorizando a altura da barra de segurança com amplitude máxima p/o supino, é praticamente certo que ela vai funcionar bem p/o agacho. P/os OHPs ela acaba ficando um pouco baixa, mas isso tá longe de ser um problema. Caso vc não chegou a iniciar o suporte, acho que vale a pena medir minuciosamente a altura dessa barra (sempre dá p/ compensar com calços, mas meu feedback é que o supino é sempre o mais crítico dos exercícios em relação a barra de segurança). A desvantagem de ter apenas um par de ganchos p/o supino é que caso vc use mais p/ frente variações (como a pegada fechada), eles vão acabar ficando um pouco baixos em relação à aberta. Vc comentou que não confia muito no serralheiro.. quanto ao desenho, ok, dá p/ entender que a viga é paralela à base (numa perspectiva mais anamórfica). Mas se o cara tiver acostumado à uma perspectiva isométrica seca, talvez valha a pena desenhar a vista frontal e lateral p/ ter certeza que o cara vai entender o desenho. ehehe (melhor garantir). Outra coisa: deixe claro a partir de que cota (altura/ponto de referência) são as medidas. Explico: pelas setas do desenho, dá impressão que os 1,04m (e os 1,44m) dos ganchos são a partir do topo do gancho, e não da base do gancho que é onde vai a barra com as anilhas (que é o que realmente importaria). Pode parecer um detalhe, mas o cara precisa ter certeza do que precisa ser feito (e os 5~10 cms de diferença nos ganchos vão fazer bastante diferença na hora de execução). Boa sorte com o projeto!

Cara.. pelo feedback de um pessoal que postou, seria suficiente pelo menos p/ cages fechadas. Não sei se é impressão, pq faz tempo que passei pelo tópico inteiro, mas alguém chegou a fazer uma half cage com metalon de 2mm (acho que era o p750souza). O B.Campos se não me engano usou 2mm também, mas já era p/ cage inteiro. Troca uma idéia com eles, ver se eles dão algum feedback mais específico quanto a isso. Fora que se a função é originalmente de stand só como suporte e usando com bumper plates (sem as barras de segurança), teoricamente ele poderia aguentar o peso estaticamente com os hooks, desconsiderando as possíveis pancadas de acidentes. Já usando as barras de segurança que no caso são apoiadas só em um par de colunas (ao invés de dois pares, como no caso de um power rack fechado) eu não saberia chutar um limite de carga. Quem talvez possa dar um bom feedback, pq montou um modelo parecido, é o 2drafael.. ..só não sei se ele usou pedestais ou barras de segurança mesmo.

O que via muito na academia era gente (principalmente tiozinhos(as)) que fazia um tempão de bike ergométrica ou elíptico, mas sem dar o Start (ficavam lá, pedalando na resistência '0', sabem?). Você olhava o display e tava piscando 'selecione o programa', 'aperte o start para começar' ou coisa do tipo..

Muito bom, Martin! Tô testando, voltando a treinar esses dias.. ..desanima um pouco de ver o quanto a força caiu nesse tempo parado. hehe (mas o negócio é não parar). Um dia aprendo o low bar direito também. Acho que sobre a organização do tópico do power rack, ninguém falou mais nada, né? Bons treinos e força!

Se vc só vai usar p/ agacho e se o máximo de peso for esse, não precisa ser power rack. Um suporte simples e aquelas seguranças laterais móveis já devem ser suficientes. A questão é: se vc vai pegar algo, pq usar só p/o agacho? Se der, através de olhometro mesmo, poderiam me falar qual é o tamanho da circunferência da barra de segurança, da barra fixa e distancia dos furos, também queria saber o que vocês acham desses J-hooks? Por fim, vocês tem alguma ideia pra colocar paralelas? Velho: busca reversa de imagem no Google Imagens. Uma arrastada e vc acha o modelo, que no caso é da Body Solid (BFPR100). Faltou pesquisa, né? TECH SPECS Dimensions: 46.5”W x 45.5”L x 82”H Weight: 117lbs 14 Gauge 2” x 2” steel mainframe 23 positions spread 3” apart 2 adjustable lift offs and full length safety bars included 500lb capacity Durable powder coat paint finish Suas dúvidas e outras infos foram respondidas nas specs, só faltando o diâmetro do furo (que levando em conta dimensões dadas, é provável que seja de 1"). Abri uma exceção respondendo esses dois posts, mas a galera aqui tá deixando de fazer o que consegue fazer por si própria. Busquem as informações e tragam aqui p/ discutir (na verdade o fórum inteiro funciona assim). Muitas coisas já foram discutidas nesse tópico, discussões bem proveitosas mesmo.

Isso mesmo, cara: 3mm (tabelas de referência e tabelas de medidas de racks). Segundo umas discussões que rolaram, vários equipamentos de academias comerciais usariam 2,65mm (ou menos) em equipamentos que ficam num regime 7d/semana. P/ homegym provavelmente nem precisa de tanto mesmo (a gente acaba preferindo pecar pelo excesso do que pela falta). Dos reverse bands não li muito sobre, mas acho que um dos usos era simular o efeito da camisa de supino, ajudando na parte mais baixa do movimento quando o elástico tá com a maior tensão (pelo o que eu ouço, p/ quem treina sozinho deve ser muito mais simples do que botar uma camisa sem ajuda. ehhehe). Também fiquei tentando bolar um jeito de passar os pinos p/ eles, mas lembro que o Gremista comentou que o povo acaba fazendo um laço no próprio elástico, passando em uma barra ou viga lá em cima (só não saberia se seria muito diferente p/o stand, já que não sei se eles amarram verticalmente aos ganchos ou deslocados um pouco p/ frente ou p/ trás). Sobre o tópico e os posts: eu mesmo tive que caçar esses que linkei, pq o tópico cresceu bastante. Tem muito post bom perdido por aí, então mandei p/ uma galera uma sugestão de indexação e também alguns conceitos básicos, mas acabou que não fechou (uma idéia era ir editando o 1.o post do tópico, outro era criar um tópico índice a parte). Vamos ver se o povo volta a discutir sobre essa organização (acho que ia ser bom p/ todos, pq podia gerar umas discussões legais). Aliás: acho que foi o 2drafael que ia fazer um stand parecido. (teve uma galera que fez stands e half-cages, a questão é achar nesse mar de posts.. haha)

Bom, o Tsug já te respondeu no outro tópico, mas tenho uma observação a fazer: a furação do padrão menor não é de 1".. Ela costuma ser > 1" e 1/8 (chegando a 1" e 1/4). De qualquer forma, com essa barra, além da pegada ser mais difíci (de repente pode até ser o objetivo de alguém, mas creio que não é o caso), caso vc pegue anilhas comuns futuramente, não vai conseguir usar (não vão encaixar). Se você já tem um retalho de barra encostado sem uso e vai fazer anilhas de concreto e num curto/médio prazo não vai usar anilhas comerciais, pode até ser que compense (tendo em vista as limitações citadas). Mas se vai comprar o material e começar do zero e/ou pensa que futuramente pode usar com outras anilhas além das que vc vai fazer, recomendo seriamente usar 1 e 1/8 (ou 1").

Podendo, vá sim! Poder continuar treinando = qualidade de vida. Valeu, Trinca. Aliás, valeu pelo 'Jovem', mas considerando a provável média de idade do fórum, eu tbm já poderia ser chamado de 'Tio'. heheh

Tinha visto o 1.o video a algumas semanas, mas acabei não achando mais o link e acabei não postando aqui.. Legal que vc achou e postou.. Esse power rack achei bem legal, pq tem furos em todas as paredes das colunas... Mas creio que mesmo esse rack não seja qualquer serralheiro que faça... Esse Torsonator, pior.. (não que não ache algum que consiga fazer.. Mas é mais fácil achar um torneiro que faça). Legal, greco.. Não acompanhei muito outros suportes e stands desse tipo e não saberia falar sobre a carga nesse caso. Se baseando nas medidas, o esquema é procurar o frame gauge do modelo (espessura), mas creio que não vai fugir muito do que vc tá pensando p/o seu. Talvez tenha numa tabela que eu postei lá atrás (acho pouco provável, pq a ênfase eram cages, mas não custa olhar) . Sei que vc falou em usar com bumpers, mas se pá dá até p/ colocar umas barras de segurança como num half rack, hein?

É isso aí: qualidade de vida antes de qualquer coisa. Vc suplementa algo p/as articulações? (como condroitina/glucosamina)