HMacOs

Caras.. vi uma foto que postaram no FB do Machida na pesagem... parece que o cara tá bem trincado (acho que foi a melhor decisão ele ter decido). Legal que a MW deu uma boa mexida nesses meses.

Cara: no link da fonte, que postei na 1.a página, eles falam sobre os parâmetros bem no final. SPEED: The ability to move quickly. Example: Marion Jones, Maurice Green. AGILITY: The ability to change direction quickly. Example: Derek Jeter, Mia Hamm. (estranho, realmente) De qualquer forma, concordo com vc. Não é algo que deva ser interpretado como sendo uma coisa muito séria.

Na verdade não é bem assim. Tem vários tipos de lesão em que não há regeneração. A inflamação vai passar, a dor vai diminuir, vc vai poder fortalecer os músculos da região, mas algumas coisas não têm retorno, incluindo cartilagens das articulações e discos vertebrais (desconsiderando próteses e cirurgias corretivas). Dá p/ continuar treinando, mas a lesão vai estar ali (e sem o devido cuidado, vai piorar). Quando vc diz coluna literalmente torta, não seria escoliose, correto? Seria hiperlordose, hipolordose? Tive uma protusão discal (hérnia leve) em L5S1 em 2011 (digo 'tive' pq foi quando aconteceu, mas eu ainda tenho, apesar de não sentir nada hoje). Quando entrei no fórum, achava que não ia poder agachar e fazer terra pesados, mas fui vendo que se fortalecesse a lombar e usasse os estilos em que ela ficasse mais neutra (high bar/front, p/o agacho e sumô, p/o terra), seria mais tranquilo p/ mim. Hoje acho o agachamento livre mais seguro que o leg 45, por exemplo. Fiz bastante leg press nos meus treinos pré fórum (depois ainda fiz, mas fui diminuindo) e uma das vantagens é aliviar a carga sobre a coluna, mas as desvantagens: não trabalhar certos músculos estabilizadores (talvez a menor preocupação no caso) e um risco: no leg 45, na parte baixa não há segurança em caso de falha (as travas de segurança geralmente só ficam acima dessa região). Se vc travar embaixo e sua lombar arredondar por algum motivo (como encurtamento dos posteriores), é grande o risco de se machucar.. No leg horizontal dá p/ controlar melhor a amplitude (e é até mais fácil fazer unilateral). Os unilaterais que citaram sei que costumam ser boa opção nos casos de protusão, mas p/ escoliose eu não saberia dizer (como a coluna é torta p/os lados, nesse caso fica a dúvida se não seria ruim). De qualquer forma vale a pena ver como está sua mobilidade e fazer exercícios p/ melhorá-la (todos nós precisamos, na verdade). Tem um tópico específico sobre aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/. Se quiser uma literatura mais detalhada sobre, vc pode tentar pegar o livro do Dr. Stuar McGill - Low Back Disorders. E na dúvida, consulte mais de um médico. Passei em 3 ou 4 ortopedistas depois dessa lesão (e se dependesse do 1.o, talvez nem voltasse a treinar). Sei no fórum de mais pessoas que também tem lesão na lombar e que fazem agachos e terra pesados, mas a questão é saber exatamente qual é o tipo de lesão que vc tem (acho isso fundamental antes de levar em consideração qualquer sugestão falada aqui). Boa leitura e bons treinos!

Olá, Julia. Bem vinda ao fórum! Não tenho praticamente interagido nos diários, mas vou acompanhar aqui.. Seu caso parece ser bastante particular, então eu faria uma ressalva em relação a possíveis posts, sugestões e comentários que possam vir a surgir: algumas foristas têm o costume de sugerir determinados treinos p/ todos, independente do contexto, independente da individualidade (alguns são bem radicais nas idéias. heheh). Explico: há uma tendência a se priorizar exercícios compostos, aumentar a frequencia de treino dos grupos musculares e usar menos isoladores, estes sendo usados mais como assistência/complementos (além do debate sobre o volume do treino). Não acho que o que citei seja ruim (eu mesmo tenho seguido essas coisas), mas algum foristas vão aconselhar isso p/ tudo e p/ todos, mandar tirar todos os isoladores, abaixar volume, aumentar o máximo a intensidade, entre outras coisas (e sobre essas coisas é que vale a pena ter um certo cuidado). No geral, creio que grande parte acharia seu treino volumoso, mas a questão é: considerando a questão das articulações, creio que não valeria a pena pegar tão pesado em compostos simplesmente e tirar todos os isoladores (eu talvez tiraria os que acabam sendo p/os mesmos grupos musculares: uma das roscas, um dos triceps, por ex.). Uma coisa que eu mudaria é a divisão. Deixaria mais parecido com um push/pull ou então uma das divisões mais comuns do ABC2x: peito/ombro/triceps; costas/biceps; e pernas. (os grupos musculares trabalhados acabam sendo agrupados por dia, evitando repetições subsequentes). Eu já vi matérias sobre essa condição, mas não sei realmente tudo o que muda, os cuidados e restrições (e espero que o povo saiba ter discernimento na hora de te aconselhar as coisas). No mais, bons treinos!

Pelo o que entendo, não é jogo p/ um maratonista fazer treino de força. Seja pela hipertrofia ou pela ativação neuromuscular, os tipos de fibras relacionadas à força/explosão não vão ser aproveitadas (ou pelo menos bem, até onde eu me lembre) em provas de endurance. Tanto que fundistas geralmente são bem magros, enquanto sprinters, esses sim costumam ter uma boa massa.. Mas não quero desvirtuar o tópico.. Sobre ovos: pelo menos já vi muitos médicos mudando sua visão em relação a eles e ao colesterol (no sentido positivo, de permitir e até incentivar o consumo).

Não tenho preconceito não, cara! heheh O Ronaldo, mesmo quando tava sofrendo com o peso, tinha uma explosão grande, corria p/ cacete. Mas caras que correm assim são exceção, já que o peso morto acaba atrapalhando. (fora que eles não conseguem correr assim o tempo todo, o que derrubaria o score da parte de endurance). Não tem jeito.. Se eles por ex só pegassem os jogadores da defesa, por ex., o parâmetro força ia aumentar nessas tabelas, mas velocidade, agilidade, etc iam cair.. (de qualquer forma, como citei antes, não foi um estudo... foi a nota que os caras lá atribuiram p/ cada esporte no geral).

Achei: http://sports.espn.go.com/espn/page2/sportSkills Eu não chamaria o que foi feito exatamente de estudo... "We identified 10 categories, or skills, that go into athleticism, and then asked our eight panelists to assign a number from 1 to 10 to the demands each sport makes of each of those 10 skills. By totalling and averaging their responses, we arrived at a degree-of-difficulty number for each sport on a 1 to 100 scale. That number places the difficulty of performing each sport in context with the other sports we rated." Dessas 8 pessoas, não são só pesquisadores (uns 3 ou 4 são especialistas), mas tbm atletas e jornalistas que escolheram as notas de acordo com o grau de dificuldade que queriam atribuir a um esporte. Apesar de ser gente bastante envolvida com o assunto, pelo o que entendi aparentemente nada foi mensurado na prática, não teve amostra, medição de tempos, esforços, etc (convenhamos: seria um senhor trabalho, fora a subjetividade p/ equalizar parâmetros de esportes tão diferentes). O que foi feito foi a média da atribuição da nota que cada profissional deu p/ cada esporte (não que isso invalide o boxe ser o mais exigente.. ..mas também não ratifica). Não estou questionando a opinião desses profissionais: só não pode se afirmar que faça parte de um método científico. É engraçado, pq começam o texto com "We sized them up. We measured them, top to bottom. (...)", dando a impressão que fizeram medições, mas parece que isso é só um começo chamativo p/a matéria mesmo..

Na verdade o que faz sentido é pegar uma média. Pegar uma amostra só com uma posição não representa o todo (seria fácil pegar só os Running Backs e todo mundo ficar bonitão na foto, mesmo aqueles grandões da defesa que mal conseguem correr). Só com a fonte da p/ saber como foi feito.

Dependendo do momento no hockey, é igual boxe mesmo.. Sobre futebol americano: acho que além de ter muitas paradas (pela definição das jogadas) tem também uma diferenciação bem alta entre as posições (e aí uma ou outra posição 'abaixaria um score' ou outro p/ determinado parâmetro). Nico: qual a fonte? Queria ter uma idéia de quais são os outros esportes. Rugby, por exemplo, tenho muita curiosidade p/ saber se tá na lista, pq fico com impressão que ele estaria numa posição bem alta (vigoroso e corrido). Sobre Tenis, concordo com o Johnn: das pouquíssimas vezes que joguei, achei bastante exaustivo. hehe

Xo marcar vcs, pq como o tópico é antigo, talvez ele nem suba no conteúdo... eheheh: hellgod, , Pesadao Sim, solda.. P/ quem curte por a mão na massa, é bem legal e te dá liberdade de tentar, refazer sem gastar os tubos mandando p/ outro profissional (mas p/ quem não usa frequentemente é trampo, viu? hehe). O material desse banco, tirando o estofamento, foi praticamente todo de retalhos (custo bem baixo).

Revendo o tópico realmente dá vontade de montar outro banco. ehehe (como o do hellgod ou da Rogue, que os caras tão montando). Vcs chegaram a tocar alguma coisa nesses projetos? A última mudança que fiz foram os reforços (que inclusive inclui na edição do meu post com os desenhos), mas não curti muito o resultado final. Como a prioridade é meu power rack (que venho fazendo muito lentamente) e também nem tenho treinado essas semanas, nem vou me preocupar com o banco agora (daria p/ usar como tá), mas mais p/ frente é praticamente certo que vou montar outro...

http://youtu.be/gOXaUjGk-yY

Cara... vc praticamente confirmou que o tal 'desnível' é a angulação p/ escoamento.. Vc ainda acha que tem que refazer? O negócio vai ficar plano, mas provavelmente vai empoçar água: e aí? Se a inclinação foi planejada p/ esse fim, se eu fosse ele tbm não ia querer que mexessem. Vc mora com ele, mas nem falou com ele ainda sobre opções? Vixe.. E por que falei do app? Na minha sugestão, vc precisaria saber o ângulo p/ calcular a compensação de altura que vc teria que fazer na plataforma, um nível simples de bolha não vai te dar isso, já o app sim.

Dá impressão que o 'desnível' é p/ escoamento, hein? Ainda mais com essas grades aí..

Galera que tá rindo e zuando o cara não conhece o povo que participa dessa seção (talvez estejam entre os mais solícitos e colaborativos de todo o fórum) e que ela tem se baseado muito mais na idéia do 'faça você mesmo' (DIY) do que em perguntar sobre 'o que e onde comprar'. Existe sim gente folgada que só pede as coisas sem nem pesquisar, mas parece até que é como se o autor tivesse pedido um projeto de acelerador de partículas ou reator nuclear.. pqp. Um problema recorrente aqui é exatamente a questão estrutural: não é difícil surgirem dúvidas em relação a ruído, vibração, capacidade de carga, entre outros p/ quem tá projetando/montando a própria academia caseira. Obviamente nenhuma sugestão aqui vai ter o mesmo valor de um projeto assinado com CREA, mas discutir idéias não arranca pedaço e nem acho que o tópico seja motivo p/ tanta zueira. Eu mesmo dei uma idéia que não precisaria mexer estruturalmente na casa dele (de repente o que ele expressou como desníveis podia ser até inclinações de projeto p/ escoamento de água, mas talvez nem seja o caso). O pessoal dessa seção valoriza muito o 'faça você mesmo'.. e isso merece respeito. Se alguém aqui é millionaire, que gaste sua grana na belíssima industria do fitness e vá rir em outra seção.

A pergunta não é tão absurda assim: ela só vai ser se pensarem que só há um jeito de resolver: com alvenaria ou algo muito complexo/caro.. Não sei que tipo de equipamento ou treino vc quer fazer/usar, mas uma ideia pode ser uma plataforma triangular (ou seja, mais alta de um lado) de madeira p/ compensar o desnível (talvez uns tapetes de borracha p/ dar atrito). Não seria complexo: vc precisaria lembrar um pouco de trigonometria p/ calcular as dimensões de acordo com o ângulo do desnível que que vc quer compensar. Se tiver um nível que dá o ângulo, como um app de smartphone, melhor ainda. Só p/ dar um norte: se a inclinação fosse uma no chão inteiro, vc estipula o comprimento da área que vc vai treinar.. esse vai ser seu cateto adjacente. A altura vai ser o cateto oposto. Tangente é cateto oposto sobre adjacente. Logo: Cat Adj(comprimento) ___________ <--Angulo (A) Cat op |....................ccccccccccccccccc (altura) |.............ccccccccccccccccccccc |....cccccccccccccccccccccccccc .cccccccccccccccccccccccccccc Plataforma/chão inclinado vistos no perfil (Deu p/ sacar?) .............../ ccccccccccccccc Altura -------------- = tan (A) e ,finalmente, se não errei nenhuma passagem, a Altura = Comp. x tan (A). Comprimento Se dá certo, não sei, mas é uma idéia. Aí vc tenta adaptar aí p/ tua situação.. (Isso considerando que o desnível seja pequeno, não um barranco. hehehe)

Além da W, vc pode pensar tbm em barras H ou ainda as football bar (paralelas e inclinadas). Dá uma pesquisada, porque parecem opções interessantes (daqui, o Gremista tem várias barras especiais).

A questão é exatamente essa: vc está pensando dentro da caixa por enquanto. Quando a gente começa a ver o que o pessoal têm feito, fica surpreso com o que dá p/ se fazer e, em muitos casos, não gastar tanto (esqueça um pouco os projetos complexos que já postaram aqui). Um livro ou apostila com tudo o que vc precisa/quer creio que não vai ter, mas tem muita coisa que já foi falada aqui por todos que postaram e já dá um bom norte do que vc pode começar a procurar (tanto em termos de equipamento quanto de treino). Quanto a equipamentos e improvisos, por ex: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108942-faa-voc-mesmo-tutoriais/ (fixo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64500-equipamento-barras-tutorial/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61486-equipamentos-provisorios-madeira-tutorial/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150832-barra-do-grilo-como-eu-fiz/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145164-tutorial-rack-para-agachamento-barato/ Se vc não quiser fazer a troca das anilhas como a Fabiana sugeriu, vc pode até tentar fazer de concreto ou outros materiais (tem desvantagens como a questão do volume maior e de uma certa fragilidade), mas tem gente que tá usando bem e não chegou a gastar nada, pq já tinha o material ou ganhou as coisas simplesmente (ou ainda pagou muito pouco).

Cara.. na boa: creio que vc não pesquisou muito. Acredite: nessa seção (Academia em Casa) tem muita coisa, mas precisa garimpar um pouco. A configuração que muitos têm buscado aqui p/ treinar em casa é a seguinte: barras, anilhas, halteres (montáveis), power rack e banco. Mas como muitos não têm tempo, dinheiro, profissionais ou ferramentas disponíveis, cabe a criatividade. Vou deixar um termo p/ vc procurar, aqui mesmo no fórum: power hook (que é basicamente ganchos p/ se usar originalmente com halteres, originalmente pendurados em barras, mas que o pessoal tem preferido usar com correntes p/ que vc não tenha esse problema de largar os pesos no chão quando estiver fadigado). Considerando que vc não vai ter um suporte ou um power rack tão cedo, dá p/ tentar pensar em um improviso com uma corrente pendurada em algo. E na boa: quando eu treinava em academia, mesmo usando halteres pesados p/o supino, arranjava um jeito p/ botar p/ cima sozinho (a velha tática de trazer até o joelho e dar aquela joelhada. Não é o ideal, mas quebra o galho). Outra: uma barra longa faz muita diferença no treino e tem alternativas baratas p/ não ficar sem uma (procure por um serralheiro e um tutorial aqui do Away também nessa seção). De repente vc encontra um retalho com alguém e vc vai acabar gastando bem pouco e vai servir muito bem, pelo menos agora no começo. Fuçando, vc vai ver que o pessoal tem usado tudo quanto é material (boa parte de baixo custo) e não tem aberto mão da segurança nem da funcionalidade: cavaletes, caixas, baldes, barras, madeira, tubos, cimento, retalhos. Quanto ao que vc já tem: vc pode aumentar a intensidade de treinos de pernas fazendo exercícios unilaterais e variações, só p/ citar alguns exemplos. Minha sugestão é começar pelos tópicos fixos. Boas pesquisas e leituras.

Então, só um feedback: passaram meses até eu dar aquela organizada no tópico, mas eu finalmente fiz uma preliminar a uns tempos atrás (e mandei p/ uma galera avaliar, mas não se chegou a um fechamento). Sobre meu power hack, dei uma parada com os feedbacks: tô lesionado por conta de um acidente de bike e nem tô treinando, além de que tive que deixar um pouco de lado p/ cuidar de outras coisas (a última coisa que fiz foi passar primer).

Alguém já pediu algo de loja que não seja desses países típicos? (EUA, reino unido, Alemanha). Só curiosidade mesmo (não encontrei sobre). Via cel (teste)

Tá tomando um sufoco agora.

Teve uma que a perna do Lamas voou ehhehe Cara, tem a manha de passar o link gringo por MP?