HMacOs

Vexe! Achei que fossem mais até.. Por isso que acho difícil chutar idade de quem passou dos 18 até essa faixa aí... Procurei, mas não achei: vc pagou avulso no último treino? Saiu um valor legal, caso sim? Aproveite a viagem e bons treinos! Abraço

Parece que o direito de resposta foi concedido. ehheeh Nada contra, mas eu seguraria a regra até o Carnaval...

Bom dia, Cacau! As vezes tenho um pouco de dificuldade p/ dormir.. Então: não faço idéia sobre isso de usar algo assim entre períodos de termogenicos processados. Sorry. Quanto à balancinha, se depois vc quiser testar, a gente pega *uns objetos pequenos com tamanho padrão (pensei em moedas, mas tbm pode ter algo maior) e compara. A minha eu testei com umas coisas que tinha comprado a granel, então deu p/ ter uma idéia legal da precisão (as medidas ficaram dentro mesmo da 1g da especificação). Bons treinos! Beijo Edit: * Edit 2: acho que isso de refeed/reload talvez seja mais p/ dietas low carb e cetogenicas.. É, realmente tenho que estudar muita coisa ainda..

Hehehe gente.. Sem querer meter o bedelho.. Também não manjo de ergogênicos, mas vamos evitar transformar o diário da Ana em FAQ, né? Ana: p/ mim o mundo real do bodybuilng era tão distante que essa experiência aqui de acompanhar vcs tem sido muito legal! Conforme falei, não quero transformar isso aqui num FAQ, mas será que o corpo não vai dando uma acostumada também? Vcs falando de agachamento ATG e eu ainda cuidando da lombar... eheheh Mas tenho ficado cada vez mais animado, peguei umas referências muito boas com o Martin. O sonho da home gym parece mais real se eu conseguir incluir compostos p/ lower, mesmo que minimamente adaptados. Eu tava pensando em já sair meio que fazendo um split front squat (ou bulgarian squat), mas acho que eu tenho mesmo é que quebrar o orgulho e pegar cargas pequenas e ir subindo e reforçando a lombar nesse processo. P/ que ficar querendo tanto forçar perna *agora, sabendo das minhas tendências, né? (não quero ser um projeto de Tom Platz.. hehehe). Tô curioso p/ saber como vão ser as outras seções aeróbicas, não sei se alguém já te perguntou sobre AEJ (acho que talvez, é tão batida essa questão, né? eheheh). Bom, é isso! Beijo, bons treinos e força sempre! Edit: *

Oi, Cacau! Curti bastante o novo avatar! Seus olhos são verdes? Então, sobre a questão de resistir às tentações... Eu até consegui no fim do ano, mas no geral, meu cutting não tava vindo muito preciso por causa das minhas estimativas de peso dos alimentos. (comprei uma balancinha de 1g de precisão, te contei?) Mas mesmo já tendo usado ela um pouco, acho que vou tentar 'bagunçar' um pouco as coisas e diminuir/cortar aeróbicos e aumentar um pouco a ingestão calórica, dar um pequeno choque no corpo, por uns dias. Vou ver se consigo passar esse platôzinho que ameaça ficar. No fim acho que vc acabou fazendo isso nas festas (já vi gente falando de refeed/reload, tenho que ler direito). Tirando isso, acho que não tenho coragem ainda de entrar em uma dieta como leangains, entre outras. Vc vai parar totalmente com o Oxy? Se quiser, pode tentar o super mega combo natureba chá-verde+gengibre fresco ralado+limão, tudo isso numa concentração legal. Estava tomando principalmete isso antes do AEJ e o café, antes dos treinos com pesos. O quão efetivo em relação aos termogênicos industriais, eu não sei, mas esquenta, viu? ehheeh Faz soar bastante. Não cheguei a ter maiores problemas (dores de cabeça, pressão), mas além da sudorese e o sono estar um pouco bagunçado (o fim de ano não ajudou nada tbm), meu estômago começou a reclamar um pouco (tenho tomado muito café). Se vc começar a usar (sai muito barato), ia ser bem legal de acompanhar, até p/ ter um comparativo em termos de efetividade (tudo bem que nossas perdas não são lineares, pela complexidade da 'máquina').. Putz! Preciso dormir.. Boa semana e bons treinos!

Caraca! Aconteceu de todo mundo contato meu querer competir? Serei eu o próximo?? hahahah Não, não mesmo! Respeito muito quem compete, pq faz as coisas com dedicação extrema, acompanhamento, tudo mais. Mas definitivamete não é p/ mim... m.leite: os caras que vc conhece são bem novos, né? Vi umas fotos, caras grandes, mas cara de bem novos! Impressionante. Bom, passou da hora de dormir... Bons treinos!

Oh yes, baby baby! hehhehe AEJ estava fazendo todos os dias que conseguia (mais do que alguns recomendam) aumentando o tempo (cheguei a fazer 1h algumas vezes). Como treino 6 vezes por semana, faço tbm um guerrilla cardiozinho depois, menos intenso no dia de pernas. Mas como acho que cheguei em outro platô, acho que vou dar um tempinho em algumas coisas e dar um 'choque' no meu corpo, dar uma aumentada nas calorias e diminuir (ou parar, descansar mesmo) os cardios. ehehe (tenho muitas coisas p/ ler). Cutting longo e paciente.. Vi que vc falou dos caras não querendo revesar. Hoje a academia estava bizonhamente cheia (deve ser a culpa de fim de ano e a galera do carnaval chegando), mas tava todo mundo junto e revesando. Um dia vou ter uma home gym de respeito e alguns desses problemas serão sanados. Beijos

Cara! Fiquei de cara vc mandando o terra assim! Eu sei que cada caso é um caso, mas vc não tem idéia de como eu tô feliz! Valeu! Boa semana e bons treinos! Abraço Edit: Vexe! Reli meu post, acho que me empolguei.. (No homo! hahahahha)

Oi, Martin! Valeu pelas referências! Vou ver com certeza! Então, agora é praticamente assintomático, mas lower ainda não tive coragem de mandar compostos, mas depois de começar o bulking, acho que não vou ter escolha.. Tenho feito hiperextensões, mas com cargas ridículas (menos que 25% BW). Pelo menos, minha lombar não é mais de vidro, como já foi. Eu fico cada vez mais animado! Vejo cada vez mais, operados e não operados, treinando forte e correndo, coisa que eu fui praticamente proibido pelos 3 ortopedistas pelos quais passei. (sou teimoso). Enfim, valeu pela força! Acho que vou ampliar o escopo do tópico p/ pegar todo o lower/lower back, deixando o espaço livre p/ discussão de casos (não operados, com artrodese, etc), o que acha? Valeu mesmo, cara! Abraço

Eu não sou o OP, mas p/ mim a participação de mulheres não só é permitida como esperada! (é pena que as minas ainda não estejam participando..)Eu já falei no teu diário, mas vc tá ótima e sua evolução foi impressionante! (no aguardo do fim do cutting). Falando em OP.. Aliás, eu tava me segurando p/ não falar, talvez vc esteja viajando e por isso sumiu. Mas Champion: não curti teu comentário se referindo ao Iceman. 'Cambitos' acho muito pejorativo e o cara tem pernas melhores que 98.734562% do fórum, inclusive de caras que enchem o toba de EA's. Sei que vc pode ter falado ironicamente, até pela segunda frase (e espero que tenha sido). Eu só usaria esse termo com quem tivesse certa liberdade. Enfim... Já que eu te quotei, fica a sugestão de alterar o título (incluindo os artigos 'a' o/(a)) e incluir umas tags p/ ficar mais organizado: 'pernas','masculinas','femininas','lower','fotos'. Só sugestão. Tópico: P/ quem não viu, talvez eu poste de novo. Talvez. Se conseguir secar mais um pouco, pelo menos...

Offtopic

Ô, meu Deus! Que vontade tenho de conhecer aí tudo! Só "conheci" Recife e parte da região próxima a JP, mas foi a trabalho, então nem conta (em Recife ainda acordei mais cedo e fui andar rapidão na praia de Boa Viagem, ver os tubarões hahah). Salvador e Fortaleza tbm quero muito, e na 1.a oportunidade (com tudo favorecendo: tempo, $) eu vou! Sobre meu cutting, eu já queimei uma graxa, mas falta muito e mesmo não recuperando peso nas festas (na verdade caiu um pouquinho) dei uma estagnada.. Acho que ele tava meio 'sujo', pq não tava conseguindo calcular bem as quantidades. Comprei uma balancinha de precisão que vai ajudar, mas acho que já tô muito tempo nesse processo (longo e lento). Antes de voltar a treinar, tava com um sobrepeso grande, beirando a diabete tipo 2. Creio que não vou conseguir chegar próximo aos 12% de BF nessa etapa. Meio que 'sem querer' tenho feito uns reloads no fim de semana, mas acho que vou ter que dar uma pausa maior nessa dieta p/ conseguir passar esse platô (essa é outra pauta pendente nos meus estudos). Valeu pela força! Aliás, força p/ todos nozes!

Oi! É sério que seu nome é Rane? Curti! Teu mino te chama de Honey? Tadátssss! (essa foi péssima!) É a 1.a vez que leio sobre esse método (bem diferente). Espero que vc curta e tenha bons resultados. Quanto à dieta, ainda não tenho muito a manha de tentar algo muito diferente não.. lembro de umas vezes que fui treinar lá atrás em jejum e quase passei mal (não sei o quanto foi psicológico), mas pelo o que tenho visto, bastante gente tem tentado e tem curtido. Vi umas páginas atrás que vc postou sobre pita. Acho o máximo esses termos regionais! (acho que é pelo menos, pq não lembro de ter ouvido p/ esses lados). Um amigo meu do Recife, por ex., passou p/ mim um dicionário Pernambuques-Portugues. É muito legal! (tinha várias expressões que acham que são quase nacionais). Bom, ruiva: fico por aqui.. Boa noite, boa semana e bons treinos! Beijo

É sim! Me animei procurando sobre o tema e até achar um texto do Waterbury, não li muita coisa dele ainda e não sei quantos são os que curtem ou criticam o conteúdo do cara.. Sério que vc tem? Quando entrei no fórum fiquei até com vergonha de comentar sobre.. Acho que foi vacilo meu, principalmente o de confiar nos instrutores, mas ainda assim foi mais meu. Vou resumir isso no tópico tbm. Beleza! Vou ver se procuro esse material tbm (só espero não me alongar muito na elaboração dele, pq meu tempo tá apertando. ehhe). Valeu! Abraço

Oi, Martin! Ainda não terminei de ler o WS4Sb (vergonha), então por enquanto não me atrevo a perguntar (e muito menos comentar) teu treino. Putz, tem tanta coisa que eu tô querendo ler que acabo fazendo aos poucos e me perdendo um pouco. heheh (powerbuilding, ws4sb, 'tudo sobre agachamento' e algumas coisas de mobilidade que vi vc sugerindo, só p/ começar...) Aliás: tô juntando informações (inclusive com scans da minha ressonância da coluna) p/ tentar fazer um tópico bem mais completo com a discussão sobre agachamento (e variantes) com protusão discal. Não vou fazer disso nenhuma consulta particular e vou deixar claro que ninguém pode ser responsabilizado pelas decisões de tentar o agacho nessas condições, mas creio que além de eu próprio me beneficiar da discussão, outros possam vir a também se beneficiar. Posso te chamar p/ discussão quando o tópico estiver pronto? Seria muito bom! Pretendo chamar a elite do fórum (nem que tenha que tomar pauladas hehe, espero que participem), mas espero que seja uma discussão saudável e por isso tenho tentado ler minimamente p/ que seja algo legal. (acho que isso seria melhor p/ todos do que ficar te perguntando ou perguntando p/ outros users avançados daqui nos diários ou por MP) Como tão esses primeiros dias na moderação? Vcs devem ver cada coisa, hein? (pq os alerts vão p/ vcs, né?) Boa semana e bons treinos!

Pronto.. as fotos finalmente sairam do cache. Quem viu, viu. Quem não viu, paciência (álbum trancado). Vou voltar a me confinar em minha exposição limitada...

Boa! Eu acho que por as coisas p/ testar é o que há! Tem gente que bitola demais numas questões... Boa semana p/ vc!

hahahahahahhahah é quase um FB num único exercício!

\o/ Só é pena, pq o som não tá saindo p/ mim... (mas de ver os títulos, já vieram as músicas na mente). Eu ia te perguntar e acabei esquecendo: eu tbm tava suplementando ômega 3, com o twin pack da spring valley que traziam p/ mim de fora (MUITO barato lá fora), mas ela acabou faz um tempinho. Aqui a melhor CxB que vi foi da Sundown, R$66, 180 caps (fico ferrado com a diferença de preços lá de fora). Tô mandando um farelo de linhaça p/ dar uma compensada, mas acabei passando nos carbos esses dias por isso. (Fora que já li coisas de gente que não curte). Como vc tá pegando o seu? Qualquer coisa, se o papo ficar muito comercial, a gente pode se falar por MP mesmo. Agora sim, ótima semana! Beijo

Suponho que o CxB desse com pneu deva ser muito superior ao, digamos, de um pneu de bike, né? (nem sei se tem projetos, então nem sei se vira tbm, alguém sabe?). Isso pq além de ser considerado sucata e parecer ter um bom preço por isso, já bota um peso a mais, já que os caras tão metendo a faca nas anilhas.. Muito bom! Prevejo uma galera daqui crosfiteando/LPOando num futuro próximo. ehheh

Ana, Ana.. o que dizer? Linda e FORTE! (No FuroNosZóio, Bro! ahahah Respeito sempre). Torcendo p/ uma boa adaptação! Ótima semana, bons treinos e força sempre! Beijo

O gif é engraçado, mas o lugar tá errado, manolo.. Poste aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26890-imagens-engraadas-tpico-oficial/page-382

Fala, ligabo! Cara, já entrei na surdinha aqui algumas vezes.. eheh. Agora vou acompanhar marcando mesmo (tô selecionando um pouco os diários daqui.. tenho que tentar passar menos tempo no fórum). Não posso falar que sei o que vc sente. Seria um absurdo da minha parte. Mas também tenho meus problemas endócrinos/metabólicos. Com o tempo parado antes e pós lesão, tava com resistência insulínica, quase beirando diabetes tipo 2, herança dos dois lados da família. Tô tentando minimizar isso, espero que nunca mais precise parar de treinar, se Deus quiser. Te respeito demais pelo o pouco que vi aqui.. Força aí, mano! Ótimo 2013! Abraço

Olha eu e minha gordice: óleo! hahahah Mas já que falei, mesmo passando no ovo antes e depois fritando, o negócio solta demais.. Bom, abraço que hoje eu tô o pó..

Frango empanado com aveia? Vc usa farinha de aveia? Nossa, nunca tinha pensado.. (e as vezes eu gosto de inventar.. hahah) Deve soltar um pouco no óleo, né? Digo isso pq já fiz frango empanado com aquelas farofas temperadas prontas. Fica muito bom, mas o óleo fica todo sujo. Amanhã é dia todo em off p/ mim, nem bike. Tô muito cansado.. Bom domingo p/ vc!