rafAw

Vai la e testar cara, vou deixar a dica do que vai acontecer: 1 - vc ainda é iniciante (como eu) e vai conseguir perder gordura e ganhar massa SIM. 2 - vc nao é mais iniciante e vai ficar estagnado e sem resultados nesse periodo. Se for a situaçao 1, tenha em mente que vc ainda nao atingiu uma massa muscular para deixar de ser iniciante e por isso funcionou. Se a situaçao for a 2, vai ser aquela situaçao que dpois de testar vc vai perceber... putz bem que me falaram la atras que era assim que funcionava, mas fui teimoso e nao acreditei! Abraço

Aninhaaaa Boa tarde, essa semana vai ser punk heim?? Vamo que vamo... torcendo mto Bjooo

Pesquisa ae cara, ja demos indicaçao dos tipos de treino pra fazer... pesquisa que vc acha exemplos, ou entrao pesquisa por exercicios compostos e divide de acordo com o esquema que escolher.

Frequencia eh a chave, vc esta treinando 1 vez na semana cada grupo muscular, somente um esta sendo treinado 2 vezes... Faz um desses: AB2x ABC2x Full Body 3x Strong Lifts 5x5 <--- melhor opçao para começar(a primeira vista parece um treino fraco, mas isso é apenas falta de conhecimento rs) Agora me explica issae "aumento no braço de 3cm de 25 pra 27 cm" HEUHEUHE! Abraço

Bom, eu tentei fazer vc pesquisar e ver que nao da pra perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo! E não eh a dor tardia que diz se vc rompeu as fibras ou nao...

Cara, eu acho que esta certo em questionar o que vc tem duvida... o pessoal eh mto radical nos foruns! Mas caso vc continue estudando sobre isso, vc vai acabar chegando a msma conclusao que nos, isso que vc esta querendo é posivel sim, para iniciantes(que ainda nao atingiram um nivel de mm no corpo o suficiente para começar a ficar "dificil" a vida rs). Ou entao entao usando EAs de otima qualidade... Abraço!

Cara, mas ai msmo no artigo que vc postou ele nao concorda com vc, pelo contrario rs! Conclusão Pode-se concluir que ganhar consideravelmente massa muscular e perder muita gordura corporal concomitantemente, infelizmente não é possível, salvo nas condições citadas no início deste artigo. Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Considere que pouco adianta treinar com a devida intensidade, perfeita forma de execução e alimentação super balanceada por um determinado período, e em outros, desestimular-se e passar a treinar sem disciplina. Tem muita gente que treina semana sim, semana não ou mês sim, mês não. O ideal é procurar os serviços de profissionais devidamente habilitados, para que estes em conjunto, elaborem a melhor estratégia a médio/longo prazo.

Nas fotos nao da pra ter uma ideia legal, precisaria de mais fotos... mas meio por cima chuto entre 12~14% Sabendo fazer um bulk da pra manter o bf e ganhar um peso ai!

Vc esta dizendo que com as kcals em manutençao vc vai perder gordura e ganhar mm ao msmo tempo??

Nunca compare fisiculturistas com pessoas comuns, a nao ser que tb esteja usando AEs(de otima qualidade e mta quantidade), pois as premissas pra eles é completamente diferente... no caso deles da pra afirmar que da pra ganhar massa e perder gordura ao msmo tempo, mas eles estao em uma situaçao MTO diferente da maioria das pessoas.

Indice glicemico dos alimentos nao importa se vc nao for diabetico: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2 Quanto ao whey, a "janela de oportunidade pos treino" ou "janela anabolica" dura 24h, logo se vc fechou os macros do dia, nao fara uma diferença significativa se foi tomando whey ou comendo frango pos treino.

Nao é de melhor absorçao, eh mais rapido... mas a pergunta foi, qual a diferença que isso faz para a composiçao corporal?

Eh uma boa, categorias menores pe bem possivel de atingir um nivel competitivo clean ou com pouco auxilio(um clen talvez rs), otima ideia Desidratada vai ficar BEM marcada, pele entrando nos musculos! quero verrr Bjooo

Me explica por favor, qual a relaçao de "substituir gordura por musculo" com carbo mais complexo e com rapida absorçao?? O que difere pra vc o carbo ser de rapida ou baixa absorçao?

Puutz que show Aninha, esta bem seca.... Pela foto parece que esta certo o bf sim por volta de 9%. Estou curioso com os planos[2]. Bjooo e bom dia

Vc esta achando que ele é o criador do topico, mas quem criou foi outro cara. Quanto ao topico, nao consigo ver a dieta agora mas segue essa linha: Faz uma dieta com no minimo 3500kcal(pouco mais de 20% acima da TMB). 172g de proteina 86g de gordura 514g de carbo Abraço

Uffa um carbozin pra melhorar a vida.... msmo sendo de batata doce ja eh melhor rs!

Bem interessante... mais pra frente testarei.

fyp

Pra ficar volumoso ainda precisaria diminuir varios exercicios ai... assim esta bizarro rs! Da uma pesquisada ai nos treinos que vc vai entender, mas em linhas gerais ja foi dito aqui: 3 ex pra musculos grandes e 2 para pequenos, dando prioridade para os compostos.

THIS ^ Treino em casa e tenho tudo que foi citado ai, e da pra fazer absolutamente tudo.... melhor opçao possivel para se fazer em casa!

Tenho power hack em casa + barras + anilhas + banco entao treino em casa....

"Eu não estou gordo mas estou com um percentual de gordura em torno de 9 ~10% e isso me incomoda além de limitar minhas repetições na barra fixa" Caraca se isso te incomoda com quanto vc se sentiria confortavel?? e isso nao te limita de forma alguma na barra fixa, faz uma diferença MTO leve.

^ This

Putz agacho eu adoro tb, um dos meus favoritos HMm parece mto bom esse panini heim??? BJoo