Líderes

Boa ! Ontem treino de pernas completo + panturrilha , sai de la com a sensação de que não tinha feito um dos melhores treinos mas mudei de ideia ao me deitar para dormir e não conseguir achar uma posição confortável que não sentisse dor nos quads ou posterior da coxa , hoje uma dor gostosa permanece . Dieta no padrão . DATA DIETA TREINO manipulados etc 22/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO OK

Saudações. Ultimamente tem sido bastante difícil manter uma dieta legal e controlada, já que moro sozinho, mudaram meus horários de trabalho, e preciso me virar na cozinha. Assim, tentei bolar um esquema mais ou menos prático e barato que ajudasse a resolver a questão da minha dieta, e o resultado é o que segue abaixo. Apesar de simples, compartilho. Com esse pequeno plano, dá para montar marmitas para 5 dias, segunda a sexta-feira, 3 refeições por dia. Ele não resolve toda a necessidade alimentar desse período, e, portanto, precisa ser complementado. Sua função é dar pelo menos uma estrutura em torno da qual dê para encaixar a parte mais tranquila (leia-se: que dispensa marmitas) da rotina alimentar., ou então que dê para ir encorpando a marmita até ela atender a demanda. - - - Calorias e macros diários aproximados: A lista de ingredientes necessários com custo aproximado: A divisão das refeições ficará assim com seus macros aproximados: Para cozinhar (utensílios) e armazenar será necessário: COZINHANDO GUARDANDO PRAZO DE VALIDADE INGESTÃO DE VEGETAIS TEMPO GASTO SUGESTÕES - - - É isso. E fico aberto a sugestões caso alguém tenha alguma dica interessante a dar para tornar o processo de marmitas mais fácil, prático e econômico (é incrível como o hábito nos faz ficar cego às obviedades).

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de pernas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos) primeiro exercício: Terra, subindo até um single de 220 kg após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada segundo bloco: Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens 4 rounds terceiro exercício flexora deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha quarto exercício dropão extensora de 110 até 5 kg quinto exercício elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão 4 rounds banho escocês, segue jejum, segue o plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

O que me intriga mesmo é vocês acharem que é o normal o cara dar 3 gozadas seguidas em questão de 2 horas... Não é assim que funciona. Cada ejaculação é uma bomba nos neurotransmissores... Não é assim pra vir a segunda, terceira, etc.. Cada corpo tem um tempo de resposta, e essa resposta pode ir mudando com o passar do tempo. As vezes tenho a impressão que vocês acham que o normal é ser um maníaco sexual, sei lá... Eu hein. Seus exames estão ótimos.

cara, eu parei de usar esteróides há um tempo...se eu estivesse usando, te chamaria no whatsapp pra trocar uma idéia sobre. fala com o @erikmf e com o @krebz , chama eles por mensagem individualmente que acredito que eles possam te ajudar a obter o que tu procura.

Eu nunca vou entender quem compra esses under fudido de fundo de quintal, quando se tem Landerlan e King Pharma pelo mesmo preço.

Como a área do tópico é para relatar o andamento do ciclo... Também Aqui segue, na segunda a aplicação do Stano foi na coxa direita e da testo e bolde na esquerda. Hoje foi nos glúteos, água no lado direito e óleo no esquerdo. Para sexta feira vai ser no ombro e semana que vem repito a sequência invertendo o lado da água e do óleos. Treino de 2ª Costa com Lev Terra 3ª Peito Hoje Quadríceps/Interno da Coxa/Pantu Nada a relatar a respeito de mudança no desempenho (na academia e sexual) Um pequeno desconforto no local da aplicação do Stano, na primeira aplicação, com 24 horas já tinha passado o desconforto... Aguardo o mesmo para a segunda aplicação. Conversei com o Couch a respeito do Anastra e Silimarina... Hoje não tomei... Ainda, estou pensando, ele insistiu em manter. Amanhã vou em um Endócrino, mas estou propenso a passar o anastra para 2a/4a/6a. Alimentação sou adepto da dieta flexível, apenas cuido dos macros, 50g de carbo e 30g de prot por refeição, 6 refeições dia. Adicionado a isso o pós treino fecha um mínimo de 200g prot dia e 300g carbo. Não controlo gordura mas não faço merda, não como pele de frango, carnes gordas só no off day (sou gaúcho, tem churrasco aqui), só uso azeite e banha de porco natural e não como mais do que 4 gemas por dia. Bem, é isso, postei para receber críticas, são elas que nos fazem crescer... Boa noite a todos!!!

Nao, nao ajuda de forma significa, está virando mito mas tiveram seus momentos de popularidade por conta de marketing e distorção de resultado por alguns profissionais. Outra discussão sobre:

Dudu Haluch sobre o AEJ (Livro Nutrição no Fisiculturismo): "Existe uma forte crença no meio do fitness e do fisiculturismo de que o AEJ promova um aumento de perda de gordura (...) devido aos baixos níveis de insulina e maior tempo sem consumir calorias. (...) Se o consumo de calorias for idêntico no decorrer do dia, fazer o AEJ ou depois de se alimentar parece ser indiferente para a perda de gordura (...)" Em seguida, ele fala que, apesar de adepto ao AEJ, "é mais produtivo fazer o aeróbico com alta intensidade alimentado, do que AEJ em baixa intensidade." E não é só opinião dele... É senso comum de grandes profissionais que a prática não favorecerá à redução de gordura.

Olá, Vou propor aqui um esqueleto pra montagem de treinos ABC numa visão powerbuilding. A ideia geral é fazer um treino objetivando hipertrofia, mas sem deixar de lado a busca pelo ganho de performance em exercícios básicos. Em minha visão, este tipo de abordagem (powerbuilding) é ideal pra atletas naturais. Estrutura base pra um ABC A. Exercício pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x3-5* B. Exercício auxiliar pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x5-8 C. Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12 D. (opcional) +1 Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12 E. Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...) F. (opcional) +1 Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...) (*) Aqui é possível utilizar alguma periodização. Pode ser algo como o 5/3/1 do Wendler, algo como a sugestão do Greg Nuckols do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes ou algo como o @Aless sugeriu nesse post. Outro modelo bacana de progressão é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. A divisão mais adequada (não é a única possível, obviamente) é push/pull/legs. Segue um exemplo de push nesse modelo: A. Supino Reto 5x3 B. Militar 3x5 C. Supino Inclinado com Halteres 2x8 D. Paralelas 2xAMRAP ou pode utilizar rest-pause ou myo-reps E. Elevação Lateral 2x12 F. Tríceps Francês 2x12 A frequência ideal desse tipo de divisão é de duas vezes por semana. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu expliquei um pouco sobre minha visão de seleção de exercícios, faixas de repetições pra hipertrofia e os três mecanismos principais (tensão mecânica, dano e estresse metabólico). Nesse modelo há a tentativa de se utilizar os 3 mecanismos principais da hipertrofia, conforme o tópico mencionado. Espero ter ajudado com essas ideias. Abraços, Lucas

Atualizando aqui pra ficar resumido. Dieta 3 refeições ~180g proteína ~70g gordura o restante em carbo Peso e treino Comecei treinar com ~57kg lá em 2016 no padrão ficha do instrutor. Em 2018 comecei treinar seguindo o 5/3/1 do Jim Wendler e sigo até hoje. Vou atualizando as avaliações que fizer na tabela abaixo: data peso bf 01/01/2016 ~ 57 07/12/2021 84.9 13.18 05/04/2022 85.8 12.32 01/11/2022 88.1 11.67

1º Ciclo Iniciada 1ª aplicação dia 20 Jan 20 Duração: 3 meses Protocolo: (Aplicação 2ª, 4ª e 6ª) 100 Testo 150 Boldenona 100 Estanozolol Proteção: 1mg Anastrazol ds3dn (controle do estrogênio com exame quinzenal) TPC: 1-20: Tamox (depende de como terminar o ciclo regulo a dosagem) 21-40: Tamox (metade a do primeiro período) 1-40: 250 Silimarina + 120 Metionina Idade: 40 anos Peso: 104,5 kg Altura 1,93 m BF não calculada, acho que aparenta 20-22% Objetivo é ganho de massa magra, e se possível redução da BF https://ibb.co/7Qr44dH https://ibb.co/tq3ZFTz https://ibb.co/Src339V https://ibb.co/RphLsRQ Medidas 24Jan Braço: 41,5 Perna: 58 Peito:117 Cintura:105 Peso:105,7 https://ibb.co/pdrxM4D

Galera, Minha ideia é fazer um leve cutting de maneira progressiva, não posso perder muito peso pois faço muay thai e boxe e perder muito peso (leia-se ficar abaixo dos 80kg) não seria tão vantajoso, como estou off dos treinos de mt/boxe por falta de tempo devido o trabalho estar pegando forte, vou seguir por hora com musculação e cardio leve. Dados: Idade 27 Anos (28 em fev) Peso 86KG (pesado em jejum) BF girando em torno de 15% (chutômetro) Altura 182cm Seguindo a calculadora aqui do site a dieta ficou da seguinte maneira: Rotina fora dos treinos: Sedentária 5 treinos de musculação por semana durando 45min cada um (intensidade moderada). 5 cardios por semana durando 10min cada um (intensidade moderada). Resultados: Taxa Metabólica (1904 TMB), gasto de 2545Kcal diários. Estratégia: Perder cerca de 500G por semana (sem risco de perder massa magra). · Dieta (Macros) Macros: 0,7G Gordura/KG 2G Proteína/KG 2,26G Carboidrato/KG 195G Carboidrato, 172g Proteína, 64g Gordura, 2045kcal diárias. 1º Refeição 180Ml Leite Integral (110kcal, 8g carboidrato, 5,50g proteína, 5g gordura). 30g Whey Growth (116kcal, 5g carboidrato, 23g proteína). 1 Banana (98kcal, 26g carboidrato, 1g proteína). 2º Refeição 150g Arroz Branco Cozido (192kcal, 42g carboidrato, 3,50g proteína). 200G Frango a Passarinho Sadia (250kcal, 0g carboidrato, 44g proteína, 8g gordura). 3º Refeição 4 Ovos Fritos (480kcal, 2,5g carboidrato, 31g proteína, 37g gordura). 200g Arroz Branco Cozido (256Kcal, 56g carboidrato, 5g proteína). 4º Refeição 300G Frango a Passarinho Sadia (375kcal, 0g carboidrato, 66g proteína, 12g gordura). 2 Bananas (196kcal, 52g carboidrato, 2g proteína). Total: 2073kcal, 191g carboidrato, 181g proteína, 62g gordura Acham valido uso do clembuterol para ajudar nesse cutting? Dieta esta legal, o que acham? Coloquei duas fotos do shape abaixo pra caso alguém quiser ajudar no chutômetro do BF ou qualquer outro detalhe. Desde já agradeço qualquer ajuda, valeu!!!

É bom sim mano, mas eu recomendo você fazer seu próprio hipercalórico... Esses em forma de suplemento nada mais são do que um blend de proteínas com muito maltodextrina (açúcar). Eu gosto de mandar leite, whey e aveia no shake e comer 3 bananas de primeira refeição... Ou jogar tudo isso no liquidificador com pasta de amendoim junto.

Hipercaloricos são Suplementos que tem como função de preencher um deficit calórico de determinado horário do seu dia-a-dia, logo, você pode usa-lo em um horário que seja mais comodo pra você, por exemplo: um horário do seu dia ontem você não tenha a disponibilidade de fazer uma ref. solida, é muito mais viável jogar um hipercalorico numa garrafa, balançar e tomar. Forte abraço mano!

Infelizmente não tenho nenhum exame antigo de estradiol para parâmetro, mas já fiz um de testosterona que bateu mais de 900 em outro laboratório. Não é excesso, tem acontecido uma vez por semana só. Aeróbico realmente não tenho feito ... Nos últimos 2 anos que venho passado por isso, sempre foram duas ou três pelo menos. Quem me dera ter esse controle pra ejacular quando quisesse rsrsrs Mas não é questão de dar três seguidas. É dar uma e simplesmente não conseguir mais nem depois de uma hora com 10mg de tadala no sangue. O que me intriga são os outros sintomas juntos ... evolução minima na academia mesmo fazendo uma dieta bem elaborada, ereções matinais zeradas, cansaço em excesso, mudança de humor constante, quando faço um treino, só vou sentir o músculo treinado 3 dias depois, imunidade baixa, pelo menos uma vez por mês eu pego uma gripe, etc. Uma vez por semana na carência, nada vicioso Irmão, com 20 anos já cheguei a gozar 11 vezes com a minha ex em um dia kkk hoje com 30 to me sentindo um lixo, dando uma por semana com a novata

Eu bato com leite, banana, um pouco de farelo de aveia e umas gotinhas de adoçante. Não dá pra sentir gosto dela, só a textura, pra mim é tranquilo Essas sensações de inchaços, eu já não sinto, e uso diariamente 50g (24 de prot.) acho que seu problema é com os grãos mesmo né? Aqui 1 kg de PTS, fica certa de 15 reais, 1kg de Albumina é 60,00. Como é só uma ajuda pra bater os macros (o resto é animal, fora algumas gramas de feijão ou amendoim), está de bom tamanho eu acho. Além de ajudar a bater as fibras também, pra mim encaixou bem. Eu tenho um resto de Albumina aqui, raramente uso, deixo mais pra completar algo no período da noite, se faltar. Sobre retenção, acho que foi coincidência, mas testei por duas semanas seguidas e, o peso subiu. Mas acho que é coincidência mesmo, das variações diárias. Alguns estudos novos parece que sugeriram que uma dose diária de 20 - 25 gr, não parece afetar muito nessa parte hormonal (para homens). Tô usando a umas duas ou três semanas, até agora, tranquilo.

só vamo cavalo , andar pra trás só se for pra pegar impulso

Está assistindo muita pornografia?

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

cavalo demais , só treino brabo !

Treinão de pernas!

1 - padrão, sem errar 2 - dói tão gostoso

Show de bola! Era só pra saber mesmo! Dbol realmente na academia era um gás a mais kkk Valeu irmão!

eu vou te dizer que eu qd usei 60mg não senti efeito nenhum relacionado a força ou gás nos treinos como dizem que a ox garante... só ganhei peso mesmo (usei pra um bulking limpo)... não sei dizer o pq, mas o ganho de peso foi consideravelmente bom, pois o bf desceu questão de 0,5% ao mesmo tempo... a meia vida dela é de 8~12 horas +- pelo que me lembro, então logo na primeira semana já deveria sentir algo então é bem provável que ela te decepcione nesse sentido, se vc for querer comparar a um dianabol por exemplo... mas bem, isso foi a minha experiência, com você pode ser diferente.... ganhos estéticos com certeza pela segunda semana já serão bem notáveis se alinhar a uma boa dieta e treinos (disse isso só para constar, sei que vc já faz isso)

Pior que to bem por fora de underground, só fico no cipionato de farmácia mesmo nas dosagens padroes de trt

Vai dar tudo certo, recomendo msm é a atenção quanto ao anastro (ninguém merece ficar broxa), a silimarina se vc ler um pouco a respeito é mais interessante o uso pós ciclo, alguns dizem que adicionar ela durante o ciclo pode a vir sobrecarregar mais seu figado!!! Mantenha o omega3 esse sim faz um diferença legal, ate pq stano arrebenta com perfil lipidico, tome bastante agua e não esqueça de adicionar cardio tb nos seus treinos!!!

E ai galera, fui na nutricionista semana passada (13/01) e tirei umas medidas vou postar aqui: BF: 8,5% (Método 7 dobras) Peso em Jejum: 82kg Peso gorduroso: 7kg Peso Residual: 19.8kg Peso livre de gordura: 75kg Somatória das dobras: 61mmm Braço relaxado: 36cm Braço contraído: 41cm Circunferência da cintura: 78cm Circunferência abdominal: 81cm Panturrilha: 39cm Coxa: 61cm Ombro: 121cm Tórax: 101cm Shape deu uma estagnada, to comendo bem e limpo, porque final de dezembro alí foi só o desande, mas agora em janeiro dieta e treino 100%. Parei de ganhar volume, mas aparentemente estou ganhando maturidade muscular, os músculos estão desenhando mais, com mais vascularização e fibras aparentes. Treinos rendendo muito, treinando bem pesado mesmo e fazendo 300kcal de aeróbico 6x na semana, não vou pelo tempo vou pelas kcal da máquina, mas da +- uns 40min num ritmo lento/médio. Comecei a tomar banho antes e depois do treino, trocar mais a roupa de cama e lavar as costas direitinho, etc; e controlou MUITO bem as espinhas das costas, comer limpo deve estar ajudando também. O psicológico melhorou também, tava bem zuado, mas se acalmou e não houve nada de diferente na minha vida, quando estava bom ou ruim, simplesmente melhorou.

1 grama de anastrozol com meu contato sairia R$3300,00 KKKK

haha com certeza ele quis dizer 1 miligrama.

40g aveia em flocos 1 banana 100ml de leite desnatado 40g amendoim 15g de proteína isolada de soja (mais barato que frango) Bata tudo no liquidificador. Eu prefiro só com 100ml de leite, fica mais grosso. Se não quiser comprar a soja, coma 40g de peito de frango. Praticamente os mesmos macros, mas as proteínas caem um pouco de qualidade, porque aqui também virá da aveia, amendoim... Não importa tanto, se as outras refeições são de melhor proteína.

Olá. Sem saber sua TMB fica dfc avaliar sua dieta. Siga o padrão de postagem que as respostas serão mais satisfatórias.

kkk o pessoal fala dos undergrounds, mas geral compra underground. ao menos indiquem uma boa fonte pro cara via whatsapp, dai não tem problema.

Cara, concordo em letra e numero com o que vc disse, mas negar que o estado de jejum é mais favorável à perda de gordura é ir contra toda a lógica do AEJ e das dietas de jejum intermitente, que eu não sigo, mas que funcionam sim! O compasso do glucagon com a insulina influenciam radicalmente na Iipolise e resumir tudo ao saldo calórico é algo extremamente simplista.

O anabolismo e o catabolismo acontecem o tempo todo em seu corpo. O que vai mandar no ganho e perda de peso é o saldo final, qual ocorreu mais. E o que vai mandar isso é o saldo calórico final, independentemente de horário. E se ele disse sentir muita fome este horário, é claro que é de forma forçada. Ao autor... Traga mais alguns dados: Idade, peso, altura. Se tiver alguma noção do percentual de gordura, ou puder enviar uma foto sem camisa. E tome seu café da manhã normalmente.

Cara, mesma situação aqui. Fiquei um tempo sem fazer, mas acabei voltando p/ jejum (acho que início de novembro, ou um pouco antes - não lembro bem), fui deixando de tomar café... quando vi preferi manter a rotina. Coisa que não sinto mais é a lombeira pós-almoço, daí fica sussa (hj rango teve umas 2100kcal, 115 de pro, 275 de net carb, 28 de fibra e 50 gord - parece que não deu p/ gasto - a janta fica com o resto, umas 2300kcal) Daí agora só não faço no domingo (pois peciso do intra-longo logo na manhã) e as vezes no sábado, dependendo do treino que tenho que fazer antes do almoço ------------ Aproveitando o post. Acabei indo dar uma caminhada, coisa rápida, pelo morro. Fica o registro

Eu uso munhequeira de suor, tipo as que jogadores de tênis usam. Faz toda a diferença.

Treino 02 finalizado, Rosca direta 10/8/6 (20/20) + Rosca martelo 6/10/15 (22/22) Rosca Alternada 3x falha (16kg) Rosca Scott Unilateral 3x10 Rosca polia Drop set 3x (50/40/35kg) 2x Rosca punho + Rosca inversa Falha 8 min de esteira pós treino Passei um pouco de proteina, mas não faz mal. Passei o dia me achando flat

KKKKKKKK que isso gente, 1 GRAMA de anastrozol??????????????????????? Logico que tem po kkkkk Que isso esse tópico ta um poço de desinformação! Inibir a aromatase dessa forma vai fazer seu estrogênio cair radicalmente, primeiro pq a produção natural vai cair e segundo você não vai permitir que a testo exógena aromatize o suficiente pra manter o nivel estável. Estrogênio também é anabolico, mantém funções basicas com efeitos neurológicos, influencia na libido, em baixas quantidades causa insônia e suor noturno e por aí vai...

se o deposteron for de farmácia usaria ele, se for under, prefiro arriscar enantato.

Ooorx, vai por mim, é muito mais vantajoso. Vai conseguir extrair o máximo de ambos os grupos! Espero ter ajudado, acompanhando sempre!

Ciclo bem pesado mano, bastante coisa para um primeiro contato, mas se tu tem um coach e confia nele(se não confiar, aconselharia trocar) vai firme. Eu pra primeiro contato ia só em oxan ou uma testo, ou no máximo os dois juntos. Espero que seja stano oleoso, porque aí tu pode mandar dentro da mesma seringa e diminui em muito o risco de abcesso(que no aquoso é muito frequente). Espero que tu tenha alguma experiência em aplicações, ou alguém experiente para te aplicar, porque se tu jogar na mesma seringa, serão 3ml por dia que aplicar,(muito volume para muitos músculos), tu vai precisar no mínimo de 6 pontos muito bons de aplicação, as vezes até mais. Stano pode( e é bem comum) problema nas articulações, cuida para não te machucar e se for aquoso, eu fugiria como o diabo foge da cruz. Bolde, muitas pessoas relatam problema de depressão, afeta bem o sistema neurológico de muita gente, tu pode pensar que é bobagem mas pode te fuder. Além é claro da fome que ela da(pode fuder tua dieta caso tu esteja cutting) No mais, todo mundo vai te dizer que é um bf alto pra ciclar, mas como tu tem orientação, segue ela. Eu baixaria pelo menos até uns 15-12 com aerobico, dieta e termo se necessário(tu poderia aproveitar muito mais o ciclo nesse momento). Cuidado com a libido, pode despencar, principalmente com essas doses e tempo de stano e de anastrozol. Por fim como já dito antes, possivelmente é muito anastrozol e tríbulus é só um placebo. Abraço e se puder relata pra nós

Sábio conselho... Tem um colega próximo aqui que fez o mesmo protocolo como primeiro ciclo, não teve problemas, um pouco de acne apenas. Mas a percepção que tive é a mesma, estarei com atenção redobrada, Obrigado Isso mostra que eu também preciso estudar mais, afinal, o fígado é o meu... Obrigado a ajuda Stein

caralho esse manjaaaaaaa que que tem a ver uma coisa com a outra?? um é para controle do E2, e o outro ajuda na questão hepática meu deus, belo profissional..

Stanozolol para primeiro contato Boldenona para primeiro contato Ele quer ver resultados em você, não importa como. Eu trocaria de coach.

Esqueci de citar sobre a Metformina, a princípio é para ajudar a perder gordura, uma vez que interfere na sensibilidade à insulina.

Vou manter o fórum atualizado, não se preocupe... Sobre as vitaminas ele disse que havendo alimentação adequada, o complexo B e Vit C que estou tomando já são suficientes. Meus exames estão todos de acordo, meu questionamento aqui no fórum é justamente para buscar uma segunda opinião. Obrigado Marcos pela sua colaboração, estou aqui para aprender.

Quero fazer idêntico. Não desiste e posta fotos. AC

Boa tarde gente Rapaz, acho que estou na manut desde janeiro ou fevereiro de 2019. Não sei se "notável notável", mas sim, percebi uma melhora. O peso se manteve estável, variando um pouco para cima, um pouco para baixo, mas na faixa dos 74,5-75,5. Nesse perído a composição variou um pouco, teve um perído que parece que houve uma piora (justo no que estava um pouco mais relaxado com dieta, daí gordura estava bem alta - apesar de kcal na faixa e proteínas dentro do mínimo). Daí voltou a dar uma melhorada quando resolvi voltar a abaixar as gorduras para g/kg e aumentar o carbo com essa diferença. Ainda estou para testar aumentar mais as prots em determinada fase do treino e ver como isso reflete (deixar mais carbos na fase de workouts de velocidade - e aumentar a prot na fase com mais volume) Estou a tempos sem ter registro fixo de medidas e pics do corpo todo (só tem as do story do insta). Claro que aí de baixo tem sombra e tal, mas dá p ter uma ideia Mas essa aqui é de outubro/19 - ano passado. Aqui foi a última ou penúltima semana que estava com 100+ de gord Na semana seguinte voltei com a gord para máximo de 80. Essa aqui já é de final de dezembro (27) Alguns posts acima tem uma da semana passada ou retrasada, não lembro, mas é a mais recente. Mas é aquilo, não posso colocar peso exclusivamente nisso, comecei a nadar com mais frequência nesse período, andar um pouco mais. Comecei a creatina (1 mês e meio atrás), então tem outros fatores. Mas de qualquer forma, sim teve alguma diferença apesar de me manter na manutenção Mas assim, não planejo voltar a fazer cut e bulk tão cedo (e sequer devo voltar), mais 1 aninho p/ gente vê como fica hehehehe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31614992 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31751150 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31328895 https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/july-2019/7321/intermittent-fasting-what-does-the-research-say (.......) O que não falta é pesquisa mostrando que jejum intermitente, comparado com apenas restrição normal de calorias durante o dia, fica proximo nos resultados. Basicamente o jejum é mais uma estratégia que pode ser interessante para comer menos (em algumas pessoas que se adaptam), mas não é nenhuma queima extra/significatica de gordura a mais como alguns marketeiros gostam de vender. De restosobre insulina, não contar calorias, etc é conversinha mole Mais sobre