Líderes

Olá Carol, no agachamento - independente do tipo - você sempre tem que jogar os joelhos para fora. É isso que permite que você desça sem que os joelhos tenham que ir muito para a frente. Se você descer com os joelhos retos eles irão muito para a frente e isso causará uma tensão desnecessária nos joelhos. E você estará muito mais sujeita às forças valgas (para dentro) que incidem sobre os joelhos. Veja na foto abaixo como você deve jogar os joelhos para fora, e o que pode ocorrer se não fizer isso (foto da direita): Jogando os joelhos para fora você aumenta bastante a estabilidade neles (mais uma vez aumentando a segurança). E de quebra ainda trabalha outros grupos musculares (como as partes interna e externa das coxas). Com relação às cargas, fazer como você falou seria uma excelente saída, assim em cada série você estaria mais perto do seu limite. Quanto ao tempo de descanso, ele tem que ser o suficiente para você descansar (); algumas pessoas precisam de um tempo maior (como eu), outras de um tempo menor. Se você descansa menos tempo do que o necessário, começa a sentir fadiga, e isso diminui o seu rendimento, e consequentemente diminui também o estímulo muscular. Embora a fadiga estimule o crescimento muscular, a contribuição dela é menor do que a tensão (que está relacionada à carga que você usa). Fazendo uma comparação simples, você terá um estímulo maior ao crescimento muscular utilizando 28 kg/26 kg /24 kg com um descanso suficiente para fazer 10 repetições em todas as séries (digamos 1 minuto, 1 minuto e meio) do que utilizando 24 kg em todas as séries com 40 segundos de descanso. Porque no primeiro caso a tensão (carga total) foi maior do que no segundo. E talvez fosse ainda melhor usar 28 kg em todas as cargas, se você não perdesse muitas repetições entre cada série. Digamos que com 2 minutos de descanso entre cada série você conseguisse fazer 10 repetições na primeira série, 10 na segunda e 8 na terceira - o trabalho total já seria maior do que reduzindo as cargas entre cada série. E você poderia utilizar o número de repetições para definir quando aumentar a carga, como o M Leite falou acima. No início talvez você não consiga fazer 10 repetições em todas as séries; tudo bem, mantenha a carga até chegar um ponto em que você consiga 10 reps na primeira, segunda e terceira séries. E quando isso acontecer você aumenta a carga no treino seguinte (sempre lembrando que a execução é fundamental, de nada adianta usar uma carga mais alta se a execução ficar ruim).

Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa. 1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção. 2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares. 3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto. Exemplos: 100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico. 30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico. Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado). Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI: 2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico) Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias.

Olá, essa é uma série de artigos que provam que a insulina não é essa vilã que todo mundo pensa e mostra também que alimentos protéicos ou com um baixo indice glicêmico (como o leite) podem elevar consideravelmente os níveis de insulina entre outros pontos muito interessante. É bem extenso, mas vale muito a pena ver. O texto foi traduzido por mim e revisado pelo grande Mpcosta82. @Moderação, conversei com o Gaspar e ele disse que pode deixar por um tempo no geral, antes de ser movido. Boa Leitura a todos. Eu sinto muito pela insulina. A insulina foi maltratada e espancada. Ela foi definida como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebeu. Insulina: Um resumo A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você ingere uma comida, o carboidrato na refeição é quebrado em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra no seu sangue. Seu pâncreas sente a elevação de glicose e libera a insulina. A insulina permite que a glicose entre em seu fígado, músculo e células de gordura. Uma vez que a glicose do sangue começa a diminuir, os níveis de insulina caem também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, sobe a glicose, sobe a insulina. Glicose cai, insulina cai também. Os menores níveis de insulina são tipicamente no início da manhã, visto que normalmente é pelo menos 8 horas após a última refeição. A insulina não só regula o açúcar no sangue. Ela tem outros efeitos também. Por exemplo, ela estimula os músculos para a construção de novas proteínas (um processo chamado síntese proteica). Ela também inibe a Lipólise (a quebra de gordura) e estimula a Lipogênese (a criação de gordura). É o último efeito pelo qual a insulina chegou à sua má reputação. Porque carboidratos estimulam seu corpo a liberar a insulina, que fez com que algumas pessoas argumentem que uma dieta rica em carboidratos vai causar um aumento de gordura. O raciocínio deles, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos → Insulina alta → Maior lipogênese/diminuição de lipólise → Aumento de gordura corporal → Obesidade Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixo. A cadeia lógica deles é algo como isso: Dieta baixa em carboidratos → Insulina baixa → Diminuição da lipogênese/aumento da lipólise → Diminuição da gordura corporal No entanto, esta lógica é baseada em muitos mitos. Vamos olhar para muito dos mitos que cercam a insulina. MITO: A dieta rica em carboidratos leva ao Alto nível de insulina crônico FATO: A insulina é apenas elevada em indivíduos saudáveis durante o tempo após uma refeição. MITO: Carboidratos acionam a insulina, o que leva ao armazenamento de gordura. FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa. MITO: Carboidrato é o único responsável pelo aumento da insulina. FATO: A proteína é um potente estimulador de insulina também MITO: Picos de insulina são "ruins". FATO: Picos de insulina têm uma função fisiológica normal e importante. MITO: Uma vez que diabéticos que injetam insulina ganham peso, a insulina é a razão para o ganho de peso em indivíduos não diabéticos. FATO: Amilina é co-secretada com a insulina em não diabéticos; amilina tem efeitos lipolíticos e supressores do apetite. MITO: A insulina baixa vai melhorar a regulação do apetite FATO: A insulina é um dos muitos hormônios críticos para a saciedade. MITO: Todas essas informações só são aplicadas em pessoas saudáveis. FATO: A informação se aplica à obesidade e diabete. Insulina: Não tão vilã afinal O fato é que a insulina não é esse terrível hormônio produtor de gordura, que deve ser mantida o mais baixo possível. É um hormônio importante para o apetite e a regulação de açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente quisesse manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas... você iria comer pouca proteína, pouco carboidrato e muita gordura. No entanto, eu não vejo ninguém recomendando isso. Agora, você pode estar se perguntado por que os carboidratos refinados podem ser um problema. Muitas pessoas pensam que é devido aos rápidos picos de insulina. No entanto, não é, obviamente, a insulina, porque a proteína pode causar rápidos picos de insulina também. Um problema com carboidratos refinados é um problema de densidade calórica. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade energética normalmente não são tão saciantes como alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade energética é um forte antecipador da capacidade de um alimento para criar saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade de energia criam mais saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, mas eles estão além do escopo deste artigo. O ponto de partida é que a insulina não merece a má reputação que tem sido dada a ela. Ela é uma das principais razões por que a proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina mesmo em uma dieta com baixo carboidrato e proteína alta. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deveria se preocupar como a dieta funciona melhor pra você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Conforme mencionado na edição da semana passada da Weightology, as respostas individuais a dietas específicas são altamente variáveis e o que funciona para uma pessoa não irá necessariamente funcionar para outra. Eu escreverei um post futuro sobre a necessidade de abordagens individuais para nutrição. ps: Vários estudos científicos estão linkados ao texto original. Caso queiram. O restante da série será traduzido e incorporado a esse tópico, fiquem ligados. Links para os artigos da série: Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 2: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 3: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 Parte 5: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=711 Parte 6: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724

1) Acho que as principais situações são ingestão inadequada proteica e/ou déficit calórico exagerado. Na prática, é o que acho mais provável de acontecer, supondo perda de MM "real" e não retenção como você disse. Os outros possíveis casos, na minha opinião, são muito difíceis de acontecer na prática, ou não são perda de MM em si, mas sim de retenção. 2) Só se for um ou outro, a maioria acho que não virei moderador de Suplementação uns anos atrás pela dedicação que eu tinha como membro na área, ai aconteceram várias coisas que acabaram me promovendo pra super, tipo a minha participação em outras áreas, o reconhecimento por parte dos membros no meu esforço em manter a Suplementação organizada, minha boa relação com a maioria daqui... e claro, sorte/oportunidade de tudo ter acontecido em uma época na qual o fórum estava precisando aumentar a equipe. 1) Claro que não dá pra dizer nada com toda certeza absoluta do mundo, mas acredito que influencia direta não. Indireta, com certeza. Digo indireta porque, como já relatei em inúmeras ocasiões, me sinto MUITO bem em IF: disposição melhora, fico mais produtivo, treino melhor... então contribui indiretamente. Mas diretamente, não sei afimar. Sinto uma facilidade muito grande em manter BF/retenção sobre controle seguindo IFs, e muita gente relata o mesmo, mas não sei até que ponto isso é uma decorrência direta da frequência alimentar ou de outros fatores (a maioria dos IFers também ciclam carbos, por exemplo). 2) "Saldo energético" e "uma caloria é uma caloria" são frases que não concordo devido a abrangência desnecessária. Uma caloria é uma caloria é problemático já que, por esse ponto de vista, eu posso ingerir minha TMB+10% só de carbos e ter um clean bulk bem sucedido, o que não é tão simples assim. Acredito na IIFYM (If It Fits Your Macros, e não IIFY Calories) já que esta pressupõe uma ingestão adequada de todos macros; hoje em dia já tem bastante gente falando sobre IIFYMM (Macros & Micros), o que me parece muito razoável. O jejum é questionável já que muitas pesquisas atuais não conseguem demonstrar maior perda de gordura supondo a mesma ingestão calórica, mas a maioria não foi feita em população adulta utilizando treinos resistidos, então é complicado afirmar algo. As chances de hoje a gente falar algo sobre jejum e daqui 5, 10, 15 anos virar piada não são pequenas. Já os macros influenciam na ilusão da estética, ex: dieta low carb tende a reter menos líquido, o que aparenta um shape mais limpo; não houve, necessariamente, maior perda de gordura, mas sim de água. Então sim, manipular os macros pode influenciar na ilusão, mas não no shape real da pessoa, supondo ingestão calórica idêntica e cenários com um mínimo de bom senso. 3) Hoje em dia está na moda a corrente pseudo-científica. A maioria das pessoas leem o nome do estudo, talvez o abstrato/conclusão e se dizem "científicos", mas uma absoluta minoria leem estudos completos/full texts, utilizam de raciocínio crítico para questionar como "o contexto A do estudo pode ser aplicado no contexto B?" ou então "houve falhas metodológicas?". O que quero dizer é que, embora existam estudos defendendo IF, a maioria é questionável. Esse ponto pode ser usado tanto pró quanto contra o jejum; quem é contra diz que os estudos são um lixo, quem é a favor diz que, embora os estudos realmente não sejam conclusivos, os estudos da IIFYM também são "lixo" (a maioria não foi feita em quem treine, por exemplo) e os que apoiam o jejum apontam bons indícios. Enfim, minha opinião sobre o que Martin posta é neutra. Tem coisa que eu penso "wow, interessante!", tem coisa que eu penso "lol, daonde que isso tem a ver"... então prefiro adotar uma posição mais cautelosa, deixar de defender cegamente algum dos lados (como já fiz antigamente) e aguardar algumas décadas até que saiam estudos mais direcionados para o nosso contexto. Cara, chutando MESMO eu diria que 2.000-2.500 cals em dias low carb e 3.500-5.000 cals em dias high. Não deve fugir MUITO disso, mas exato também não está Abraços

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Testosterona-propionate (propionato de testosterona) Fonte: forums.steroid.com Traduzido e Adaptado por: RobertoHipertrofiaBlog 4-androstene-3-um, 17beta-ol Testosterona base + éster propionato Peso Molecular (base): 288,429 Peso Molecular (éster): 74,0792 Fórmula (base): C19 H28 O2 Fórmula (éster): C3H6O2 Ponto de fusão (base): 155 Ponto de fusão (éster): 21C Fabricante: Diversos Dose efetiva (Masculino): 350-2000mg + semana. Dose efetiva (Feminino): 50-100mgs/week Vida ativa: 2-3 dias Detecção Horário: 2-3 semanas Anabolic / Androgenic razão: 100/100. Como todos sabem, a testosterona foi o primeiro esteróide sintetizado. E continua a ser o padrão ouro de todos os esteróides. Primeiro, vamos discutir testosterona, em geral e, em seguida, iremos examinar o éster propionato. Quando se diz que a Testosterona tem uma relação anabólico/androgénico de 1:1 significa como ela é como anabolizante androgênico. Quanto mais androgenico maior são os efeitos colaterais da droga. Ainda não existe droga 100% anabólica e 0% androgenica. Como exatamente Testosterona constrói músculos? Bem, a testosterona promove a retenção de nitrogênio no músculo (6). Testosterona também pode aumentar os níveis de outro hormônio anabólico, IGF-1, no tecido muscular (7). IGF-1 é por si só, altamente anabólico e pode promover o crescimento muscular. Está relacionada também com o hormônio de crescimento (GH). IGF-1 também é um dos poucos hormônios positivamente correlacionados tanto com células musculares e hiperplasia (o que significa que tanto cria mais fibras musculares, como fibras maiores). Tudo isto me leva a especular que para aumento de massa muscular, IGF-1, GH, testosterona e seria uma combinação muito eficaz. Testosterona também tem a incrível capacidade de aumentar a atividade das células satélites (8). Estas células desempenham um papel muito ativo na reparação de danos musculares. Testosterona também liga ao receptor androgênico (AR) para a promoção de todas as AR dependente de mecanismos de ganho muscular e perda de gordura (9), mas é evidente que, como temos visto, este não é o único mecanismo através do qual se promove o crescimento. A testosterona tem uma profunda capacidade de proteger a musculatura do catabolismo (overtraining), hormônios glicocorticóides (11), e aumentar a produção de células vermelhas do sangue (12), e como você deve saber, uma maior contagem RBC pode melhorar a resistência através de uma melhor oxigenação do sangue. Como já foi dito, ela aumenta retenção de nitrogênio, enquanto pode melhorar a recuperação da atividade física extenuante, bem como a resistência e tolerância ao exercício extenuante. Testosterona, uma vez no corpo, pode ser convertida para estrógeno (através de um processo conhecido como a aromatização), bem como DHT. Estrogênio é o principal culpado por muitos efeitos colaterais, tais como ginecomastia, retenção de água, etc. Enquanto DHT é frequentemente acusada de queda de cabelo e problemas na próstata. Naturalmente, existem meios para combater esta situação, tal como usar um anti-estrogênico compostos juntamente com testosterona, estrógeno ou mesmo um bloqueador. DHT pode ser combatido (sobre o couro cabeludo, para evitar queda de cabelo) com compostos como o Cetoconazol shampoo (vendido sob o nome comercial Nizoral), bem como a finasterida (vendido como Proscar 5mg na versão e como Propecia como 1mg comprimidos). Curiosamente, este xampu pode também ser usada topicamente para combater a acne. Ambos os métodos de prevenção de queda de cabelo e acne são razoavelmente eficazes. No entanto, se você não está propenso a perda de cabelo, eles podem ser totalmente desnecessário. A calvície masculina padrão (MPB) é transportado pelo cromossomo X, por isso, se a família da sua mãe se orgulha homens com cabeça cheia de cabelo, então você está provavelmente seguro. Naturalmente, como acontece com a maioria dos outros esteróides, o perfil lipídico vai sofrer um bocado enquanto testosterona sobe a sua pressão arterial. Isto, naturalmente não é nada que não possa ser controlado por sua dieta e seu trabalho aeróbico, pelo menos para a duração do ciclo. Vamos ser totalmente honesto, aqui, até mesmo uma pequena quantidade de exercício permitirá melhorar a sua pressão arterial e perfil lipídico (10), e se você não estiver fazendo, então porque você está tomando esteróides? Para combater a aromatização de testosterona, você pode simplesmente tomar um inibidor da aromatase como o Arimidex. Este e outros anti-estrogênico compostos são geralmente consideradas um tem com doses de testosterona durante ½ um grama por semana (500mgs). Também entre os efeitos colaterais (como se acne e careca, não são suficientes) é aumentada agressão. Esta é uma questão muito debatida. De modo geral, o consenso é de que, se você está propenso a ser um idiota, você será um grande idiota... Se você não for, então o seu temperamento não vai ficar muito pior (esta é apoiada pela investigação assim como também, os níveis elevados de “testo” são geralmente associado apenas com agressividade e comportamento anti-social, em homens com baixa inteligência (1) (2). Para muitos, a maior agressão com o uso de Testosterona é benéfico por ajudá-los em seu treinamento. A testosterona é geralmente ligado a um éster (ou seja, quando você compra testosterona propionato, o tema deste perfil, você está comprando éster propionato de testosterona com um anexo). O éster determina quanto tempo é necessário dispor de seu corpo para o esteróide em questão, e o mais curto éster é o propionato disponível com uma base de testosterona (naturalmente, a testosterona suspensão não tem éster). Existem enzimas, chamadas esterases, em seu corpo que têm a função de remover o éster de esteróides, e deixando-o com apenas o esteróide molécula com o éster clivado desligado. É o “peso” desse estér, que determina quanto tempo demora a esterase para removê-lo. E assim é determinado quanto tempo a droga permanece ativa em seu corpo. Confira esta tabela: Fórmula Química = Peso Molecular = mg de testosterona Testosterona (sem éster) = C19 H28 O2 = 288.4mg = 100mg Propionato = C3 H4 O = 56.1mg = 83.72mg Cypionate = C8 H4 O = 124.2mg = 69.90mg Aqui, nós estamos comparando com testosterona não éster (suspensão) com o ensaio propionato e Cipionato (basicamente o maior vs menor ésteres disponíveis com testosterona). Então vejamos: Quanto mais longo o estér da testosterona, maior é o tempo que a substância permanece no seu corpo. Isto porque, para cada 100mgs de cipionato, apenas, na verdade, é 69.90mgs de testosterona, o resto é o cypionate éster, que deve ser removido. Por outro lado, com o éster propionato você obterá 83.72mgs de testosterona! A vantagem dos ésteres maiores, é que eles precisam ser aplicados com menos freqüência. Exemplo: O propionato seria injetado quase todos os dias (isso varia de cada ciclo) enquanto o cipionato, uma vez na semana. A desvantagem dos longos ésteres é que eles contêm menos testosterona “por dose”. Entretanto podemos ressaltar que por experiência, a maioria das pessoas que experimentaram diferentes ésteres em seus diversos ciclos, percebe o seguinte: Testosterona propionato causa menos efeitos secundários e menos inchaço. Por este motivo, é muitas vezes a escolha de testosterona em ciclos de corte. Em uma nota pessoal, ele é a única forma de testosterona o que eu sempre uso, e é o único que a maioria das mulheres irá utilizar, devido aos fatores mencionados anteriormente (assim como a sua capacidade de limpar o seu corpo rapidamente após a cessação no caso de efeitos colaterais). Os níveis de testosterona quando você estiver usando o propionato começa a diminuir acentuadamente após o segundo dia de uso (5). É óbvio que esta não é a droga de escolha para quem está enjoado de injeções, pois você estará se aplicando várias vezes na semana. Além disso, como com a maioria dos esteróides, vai inibir o seus níveis naturais e o HPTA (Hypothalamic Pituitary Testicular Axis). Um simples teste de Hundred mgs / semana leva cerca de 5-6 semanas para fechar o HPTA, e 250-500mgs fecha por duas semanas(4). Realisticamente, a cada ciclo deve conter testosterona. Volte e leia essa frase novamente. Para um novato, a dose de testosterona (ou seja, alguém em seu primeiro ou segundo ciclo de EA’s) seria 250-500mgs . Embora, na realidade, eu não recomendo muito menos do que 400mgs por ciclo para qualquer pessoa, iniciante ou não. E adivinhe? Quanto mais você usa, mais resultado obtém. E, consequentemente, os efeitos colaterais muito mais (3). Que outras drogas combinam com o propionato? Todas! E também é a favorita para muitos, em um ciclo de corte. Preço De todas as testosteronas disponíveis no mercado hoje, o propionato é o mais caro. Isto porque ele está com uma demanda elevada (devido à sua capacidade para evitar o inchaço do usuário como outras drogas tendem a fazer) e porque a própria “química” envolvida é mais cara. References: 1.Pope, H.G, Kouri, E.M., & Hudson, J.I. (2000). Effects of supraphysiologic doses of testosterone on mood and aggression in normal men: A randomized controlled trial. Archives of General Psychiatry, 57, 133-140 2.Chance, S.E., Brown, R.T., Dabbs, J.M., & Casey, R. (2000). Testosterone, intelligence and behavior disorders among young boys. Personality and Individual Differences, 28, 437-445 3.Am J Physiol Endocrinol Metab 2003 Jan 7; [epub ahead of print] Related Articles, Links "Development of Models to Predict Anabolic Response to Testosterone Administration in Healthy Young Men." 4.J Investig Med. 1997 Oct;45(8):441-7 5.J Clin Endocrinol Metab. 1986 Dec;63(6):1361-4. 6.J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):407-13. 7.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Mar;282(3):E601-7. 8.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 May;7(3):271-7. 9.Curr Pharm Biotechnol. 2004 Oct;5(5):459-70. 10.Metabolism. 1991 Apr;40(4):368-77. 11.J Lab Clin Med. 1995 Mar;125(3):326-33. 12.Zhonghua Nan Ke Xue. 2003;9(4):248-51. Effect of androgen on erythropoientin in patients with hypogonadism] [Article in Chinese] Fonte: forums.steroid.com Traduzido e Adaptado por: RobertoHipertrofiaBlog ---------------------------------------------------- Fala pessoal! Bom, eu ando estudando algumas drogas e senti que existem poucos artigos/matérias sobre certos tipos. Então decidi traduzi-los. Deixo claro aqui que quem traduziu foi eu mesmo Roberto, e que deu um certo trabalho, principalmente por eu não ser um expert tanto em inglês, quanto em relação ao assunto. Então se alguém perceber algum erro (de informação) é só dizer que eu irei editar, mas só dê opinião se realmente souber do assunto. Se alguém levar esse artigo a outro fórum, peço que deixe o Hipertrofia como referência também (isso é o mínimo de respeito). Obs. Criei este tópico aqui pois o povo acessa muito pouco a outra área, quem quiser (moderador) deixá-lo fixo ou movê-lo daqui para a seção correta peço que faça. O importante é o pessoal saber que a parte de perfil das drogas está sendo atualizada, inclusive traduzi outra droga, o Enantato: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10514 Aproveitando a deixa, gostaria de perguntar ao que conhecem mais que eu... qual a diferença "pratica e teórica" do Propionato e do Fenilpropionato??? Existem poucas informações sobre o Fenil. Então qual seria a diferença entre os dois (seria a dor das aplicações?) ?? Abraços, espero que gostem das matérias.

Vejo há tempos muitas pessoas perguntando sobre a diferenca entre o stano oral e o injetavel e as pessoas sempre respondiam o basico , certa vez eu baixei um livro que nao me lembro o nome que veio com muitos artigos misturados em ingles e li a um tempo atras , desde entao tenho procurado pelo artigo e finalmente achei , creio que seja um artigo MUITO interessante e inedito que vai mudar bastante a perspectiva do pessoal que faz o uso de AEES aqui no brasil e vai mudar as estruturas em seus proximos ciclos , um artigo muito interessante , e para mulheres tambem , vou resumir aqui pois é um pouco grande e quem tiver tempo leia abaixo! Adaptado e Traduzido por Andre Rizzuti Fontes: 1. Neural Androgen Receptor Regulation: effects of androgen and antiandrogen. Lu S, Simon NG, Wang Y, Hu S, J Neurobiol 1999 Dec; 41(4):505-12 2. Endocrinology. 1990 Feb;126(2):1229-34. Xu X, De Pergola G, Bjorntorp P 3. Endocrinology. 1984 Jun;114(6):2100-6. 4. Can J Vet Res. 2000 Oct;64(4):246-8. 5. J Am Vet Med Assoc. 1997 Sep 15;211(6):719-22 6. MacDonald PC, Madden JD, Brenner PF, Wilson JD, Siiteri PK 1979 Origin of estrogen in normal men and in women with testicular feminization. J Clin Endocrinol Metab 49:905–916 7. Agents Actions. 1994 Mar;41(1-2):37-43. 8. Sex Hormone Binding Globulin response to the Anabolic steroid: Stanozolol: Evidence for its suitability as a Biological Androgen Sensitivity test. J Clin Metab Endocrinol 68: 1195, 1989) 9. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 87,No. 2 530-539. An Effective Hormonal Male Contraceptive Using Testosterone Undecanoate with Oral or Injectable Norethisterone Preparations Axel Kamischke, Tanja Heuermann, Kathrin Krüger, Sigrid von Eckardstein, Ilka Schellschmidt, Alexander Rübig and Eberhard Nieschlag Institute of Reproductive Medicine of the University (A.K., T.H., K.K., S.V.E., E.N.), D-48129 Münster, Germany; and Schering AG (I.S., A.R.), D-13342 Berlin, Germany 10. Non-sex hormone-binding globulin-bound testosterone as a marker for hyperandrogenism DC Cumming and SR Wall J. Clin. Endocrinol. Metab., Nov 1985; 61: 873 - 876. 11. Menstrual Irregularity in Women with Acromegaly G. A. Kaltsas, J. J. Mukherjee, P. J. Jenkins, M. A. Satta, N. Islam, J. P. Monson, G. M. Besser, and A. B. GrossmanJ. Clin. Endocrinol. Metab., Aug 1999; 84: 2731 – 2735 12. JAMA. 1989 Feb 24;261(8):1165-8 Publicado no meso-rx Escrito por ANthony Roberts , o artigo trata da diferenca entre o stano oral e injetavel , que basicamente é o mesmo composto porem alterando os resultados de acordo com a sua absorcao no organismo , o stano injetavel age de certa maneira com uma segunda passagem pelo figado pois ja esta sendo injetado direto na corrente sanguinea o que faz com que a retencao de nitrogenio seja maior , ou seja quem objetiva uma construcao muscular maior durante o ciclo pode ter mais proveito do stano injetavel! Eu (HB) particularmente recomendaria entao nesse caso o stano injet para ciclos mais simples usando o stano apenas com um ester de testo... e claro cada caso e um caso entao tem de avaliar melhor o ciclo do usuario. Ja o stano oral tem uma absorcao diferente tendo que passar por metabolismo tanto no intestino como no figado , porem essa passagem pelo figado , mais conhecida como metabolismo de primeira passagem , interage com as substancias que causam o declinio do SHBG que ligado a testosterona impede que ela libere seu potencial anabolico , com o declinio do shbg os niveis de testosterona livre serao incrementados o que potencializara o anabolismo , portanto eu ( HB) aconselharia o stano oral em ciclos onde drogas mais anabolicas como um ciclo mais estruturado com um ester de curta/media/longa acao , com outras drogas mesmo 17aa ( claro controlando a aminotransferase ) e pricipalmente compostos como a trembolona o que maximizaria o aproveitamento da droga. Por esse motivo tambem MULHERES sao aconselhadas a usar o stano injetavel pois este declinara menos o SHBG e os colaterais androgenicos , como voz rouca , hipertrofia do clitoris , nascimento excessivo de pelos entre outros sejam menos brandos do que com a utilizacao do stano oral! Bom isso foi apenas um resumo , abaixo encontrara o artigo mais completo , vao gostar! Um grande abraco! A discussão dos fármacos a seguir é apresentada apenas para informação. Nada aqui é para tomar o lugar de aconselhamento de um profissional de saúde autorizado. Consulte um médico antes de tomar qualquer medicação. Anthony roberts E eu tenho certeza que você sabe a diferença entre orais e injetáveis, mas faça um favor a si mesmo e lêia este artigo, porque eu vou explicar algumas coisas aqui que você pode usar em seu próximo ciclo. Na verdade, eu vou explicar como você pode usar Winstrol (Stanozolol) ou como uma oral ou injetável, e começar um jogo muito diferente dos efeitos da mesma droga, dependendo da via de administração que você optar por utilizar. Primeiro, vamos repassar as noções básicas do stano , então estamos todos na mesma página aqui. Winstrol ( stanozolol ) é um esteróide derivado da estrutura base da diidrotestosterona (DHT). DHT é apenas a testosterona, que foi 5alpha reduzida, o que significa que teve o vínculo C4-5 dupla removidas por dois átomos de hidrogênio. Isso é muito interessante de um produto químico / ponto de vista biológico. Uma vez que esta ligação é removida, a testosterona se tornou DHT, e DHT é o andrógeno mais potente do corpo. DHT tem uma série de efeitos benéficos que são mais acentuadas do que o hormônio original. DHT é capaz de aumentar a proliferação do receptor de andrógeno por quase 24 horas completas (1) DHT também tem efeitos profundos sobre o Sistema Nervoso Central (SNC), e é por isso que vemos muitas vezes o nivel de agressao aumentar em atletas que estão usando derivados de DHT como Masteron (que tem uma classificação baixa deceivingly na relacao anabólico e androgênico). Como um benefício adicional, DHT não pode aromatizar (converter através da enzima aromatase) em estrogênio. É também de realçar que a versão injetável de Winstrol é realmente a mesma coisa, exatamente como o pó-Stanozolol oral que é apenas micronizada em suspensão na água (ou às vezes de petróleo). Então o que temos em Winstrol é DHT com duas modificações, acrescentou um c17 a metilação, e um grupo muito estranho "pyrazol". A metilação c17 foi adicionada para permitir que Winstrol sobreviva a ingestão oral e a posterior primeira passagem pelo fígado. O grupo pirazol é um pouco estranho, o que isso significa para você e eu é que ele tem um outro "anel inteiro" ligado ao anel de quatro "Steran" Núcleo de DHT. Tome um olhar sobre a parte inferior esquerda das duas moléculas abaixo, e você notará que Winstrol tem um ciclopentano acrescentado (5 lados) grupo (o grupo pirazol): DHT Winstrol Quando realmente paramos para dar uma olhada no Winstrol, a classificação anabolica deste produto é muito elevada (320% de testosterona) em comparação com a ação androgênica (30% da testosterona). Apesar disso, Winstrol é realmente uma droga decepcionante para os ganhos de massa. O que se costuma ver com essas coisas é que alguns ganhos de força bastante decentes e alguma perda de gordura boa, se o usuário não é muito descuidado com sua dieta. E poucas pessoas relatam grande perca de gordura com stanozolol . Embora muitas drogas que se ligam firmemente ao receptor de androgênio são suspeitos de expor os seus efeitos, pelo menos alguns de seus lipolíticos (queima de gordura). Efeitos por afinidade de ligação ao receptor. Os efeitos dos andrógenos sobre a regulação da lipólise em células precursoras adiposas. (2), Winstrol continua a ser uma potente droga de cutting, apesar do fato de que ela tem uma habilidade AR relativamente fraca (3). O que isto me diz é que há alguma coisa acontecendo com relação ao mecanismo de ação do Winstrol, que não envolvem efeitos do andrógeno mediados pelo receptor. Ainda assim, Winstrol é um composto muito potente para aumentar a síntese protéica (4-5). Como discutido anteriormente, é derivado do DHT, e DHT é conhecido por ter efeitos ant-estrogênicos (6) e Winstrol em si também tem propriedades anti-progestenicas (pelo menos em alguns casos, em que pode "bloquear" o receptor) (7) . Então eu acho que é seguro dizer que algum aspecto de rigidez que você pode encontrar em sua compleição física de Winstrol é por causa de sua capacidade de inibir a progesterona, estrogênio. Infelizmente, uma vez que é 17aa, também é tóxica ao fígado, especialmente mais quando você injeta-lo e ele está sujeito ao que é conhecido como a "primeira passagem" através do fígado. A diferença entre tomar Winstrol oral x injetável, embora tecnicamente seja mesmo fármaco, é como e quando seu corpo ira metaboliza-lo. Quando você consome um medicamento por via oral, a droga é absorvida pelo trato gastrointestinal, onde ela passa através da veia porta no fígado, onde alguns medicamentos são metabolizados. Esta "primeira passagem" pode significar que apenas uma parcela determinada da droga atinge corrente sangüínea seu corpo. Como discutido anteriormente, um 17aa foi anexado a Winstrol para permitir que uma parcela considerável possa sobreviver a este metabolismo. O Metabolismo de primeira passagem pode ocorrer em ambos os intestinos eo fígado, e quando isso acontece pode variar com diferentes drogas. Metabolismo de primeira passagem realmente ocorre em seu intestino para algumas drogas e no fígado para os outras. Depois de ter sido metabolizada, ele entra na corrente sanguínea. É importante notar que quando o sangue é metabolizado no trato gastrointestinal, o sangue que deixa o trato gastrointestinal não vai direto ao coração, mas na verdade ainda passa através do fígado através da veia porta hepática e então finalmente retorna para a circulação através da veia hepática . O fígado é a unidade do seu corpo de filtração, e remove grandes quantidades de nutrientes, toxinas perigosas e outras substâncias do sangue. Então, como você pode ver, quando você toma um esteróide oral, tal como Winstrol, passa por um metabolismo de primeira passagem em ambos os intestinos, bem como do fígado. Alguns medicamentos podem ser absorvidos, mais ou menos totalmente intactos, após apenas a atividade metabólica de grau moderado, enquanto alguns são absorvidas somente depois de muito extensa atividade metabólica. Uma vez que é através deste primeiro passo, uma determinada droga, em seguida, circula no sangue até que seja adquirido por outro tecido, como músculo esquelético. Agora, se a droga atinge o fígado de novo, ela pode sofrer o que é habilmente conhecido como "segunda-pass" metabolismo. Claro que, no caso de Winstrol, uma versão injetável está disponível, e quando comparamos as versões orais e injetáveis de Winstrol e seus efeitos no seu corpo, eu acho que há algumas diferenças surpreendentes. O injetável é (naturalmente) colocado direto em sua corrente sanguínea e passa apenas a medida menos extensa do metabolismo de segunda passagem, enquanto os orais devem suportar no intestino e no fígado sobre a sua primeira passagem antes de acabar em circulação. Agora, aqui é a parte interessante: Quando você injetar Winstrol, em vez de tomá-la oralmente, você realmente obtera maior retenção de nitrogênio (4) (e, portanto, podemos inferir, que mais tecido muscular sera construido). Então, se você está tentando usar Winstrol para construir novo tecido muscular, a versão injetável vai ser muito superior à versão oral. No entanto, existem algumas vantagens que a versão oral tem e o injetavel nao, incluindo uma "sinergia" possível com outras drogas, mas só (principalmente) quando tomada oralmente. Enquanto no fígado, sobre a sua primeira passagem, Winstrol é exposto a uma variedade de enzimas e proteínas. Para entender como uma sinergia entre Winstrol e outros esteróides pode ser possível, um pouco a fundo sobre a ligação da hormona sexual Globulina (SHBG) é necessário. Para os nossos propósitos aqui, tudo o que precisamos saber é que SHBG é uma glicoproteína produzida no fígado, que se liga à testosterona e a torna biologicamente disponível para fazer todas as coisas que queremos fazer-como a construção muscular. Ela serve para o transporte de testosterona por todo o corpo, mas enquanto ela permanece ligada a testosterona, a testosterona não pode exercer seus efeitos anabólicos. Como você pode perceber, uma parcela muito grande de testosterona em seu corpo está ligado à SHBG. Não seria ótimo se pudéssemos ter um SHBG menor? Com Winstrol podemos. Uma dose oral e bastante conservadora .2mg/kg de Winstrol tem sido mostrado para reduzir SHBG por cerca de 50%. (8) Para mim (£ 200) isso significaria que eu precisaria somente cerca 18mgs/day para liberar metade da minha testosterona do SHBG , obrigado! Para o meu onipresente e "bodybuilder de 100 kg" hipotético - 20mgs só , seria necessário (ele é £ 220 para o metricamente prejudicada entre nós). Agora, com menos SHBG flutuando em mim, meu ciclo de esteróides anabolizantes será mais eficaz, certo? CORRETO Mas por que podemos apenas esperar que haja uma dramática redução da SHBG com o oral? Bem, obviamente, estamos aproveitando a primeira passagem pelo fígado, onde podemos ter nossos Winstrol interagndo com SHBG onde é produzida no fígado, ... sem ir através da corrente sangüínea em primeiro lugar. Quando tomamos uma olhada em um estudo feito comparando o injetável versus oral, descobrimos que a versão oral na 70mgs/week (10mg/dia via oral) é mais eficaz no que afectam os níveis de SHBG 400mgs/week dada através de uma injeção! (9) No presente estudo, o undecanoato de testosterona foi daoa em uma dose constante, juntamente com norestisterone (o que aumenta a SHBG). O que vemos é que quando norestisterone é administrada oralmente, ela produz um efeito muito maior sobre a SHBG, que quando é administrado através de uma injeção. E este é mesmo quando as doses de injetáveis são 4x mais! Aqui está um gráfico que ilustra exatamente o que eu estou falando neste estudo, que acho que sugere fortemente que a versão injetável de drogas, quando comparado com a versão oral, terá muito longe, tanto de um efeito sobre SHBG: Grupo I (Black Circles): injeções de 200 mg na semana Neste estudo 0, 6, 12 e 18 injeções de mais de 1000 TU mg na semana estudo 2, 6, 12 e 18 (T janela livre). Grupo II (White Diamonds): Injeções de 1000 TU mg com 400 mg na semana Neste estudo 0, 6, 12 e 18. Grupo III (Grey Praças): Injeções de 1000 TU mg em semanas de estudo 0, 6, 12 e 18 combinado com o diário oral 10 mg de acetato de noretisterona (Nete) da semana 0-24 (9) Claro que, neste estudo, eles estão olhando para as versões orais vs injetável de SHBG aumentando a droga, mas o que podemos tirar é que a interação com os compostos SHBG oral é muito mais pronunciada do que com os injetáveis. Então vamos dar uma pequena quantidade de Winstrol com nossos ciclos, e liberar o potencial anabolico de alguns desses esteróides que estamos usando, né? CORRETO A menos, claro, estamos falando de mulheres aqui ... Estive recentemente sendo questionado por que eu recomendo que as mulheres usam a versão injetável de Winstrol em vez da oral. Perguntaram-me esta pergunta por alguém, que eu assumi , tinha uma amiga que estava pensando em usar Winstrol. Então eu percebi que estava totalmente errada, não sobre o Winstrol, mas sobre o motivo por trás da pergunta. Você vê ... eu vi uma foto do homem que primeiro me fez essa pergunta, e é prontamente aparente para mim que ele provavelmente não sabe realmente sobre qualquer mulher. Mas ainda assim, sua pergunta é válida e merece ser repetida e respondida aqui. Eu recomendo que as mulheres a evitem a versão oral deste produto pelo mesmo motivo que os homens acham que isso lhes dá uma maior sinergia e efetividade em seus ciclos. Quando SHBG é reduzida em mulheres, há mais de testosterona livre flutuando. E, como vimos, a oral vai afetar SHBG exponencialmente mais do que a vontade de injetáveis. Quando menor SHBG nas mulheres, vemos uma forte correlação positiva com hiperandrogenismo (10), e hirsuitism (crescimento anormal de pêlos no corpo), bem De fato, a testosterona sem SHBG-bound pode realmente ser a característica definidora para a identificação hiperandrogenismo nas mulheres. Além disso, contribui para a diminuição de SHBG, irregularidade menstrual (11). Finalmente, e (parcialmente) Curiosamente, também vemos uma maior incidência de acne e aumento do clitóris, quando a versão oral de Winstrol é usado por mulheres, em vez de o injetável. As razões para isso são óbvias Quando aumentar a testosterona livre, diminuindo SHBG, que aumentam a quantidade de testosterona, que é capaz de ser reduzida para 5 DHT. DHT é o principal culpado para a acne induzida por esteróides, e também é o hormônio responsável pelo crescimento dos órgãos genitais externos. Obviamente, é por isso que vemos o aumento do nível de hipertrofia do clitóris, assim como acne quando Winstrol oral é utilizada por mulheres. Podemos ver também o aumento da acne quando os homens usam Winstrol oral, mas esses efeitos são relativamente pequenos, quando uma dose inicial de 2mg/kg, está sendo usada para aumentar a eficácia de outros esteróides em um ciclo. Esta não é uma carta branca para ir usando Winstrol por um período prolongado de tempo, sob a desculpa de que está aumentando a eficácia global do ciclo. Estanozolol tem algumas das piores toxicidade do fígado (hepatotoxicidade) de qualquer esteróide oral em mg por mg de base. Além disso, seus efeitos deletérios sobre o perfil lipídico (colesterol) também são muito pronunciados, mesmo em doses baixas 6mgs/day de Stanozolol pode diminuir o HDL (bom colesterol) por 33% e aumentar o LDL (colesterol ruim) em 29% (12 ). E sim lily voce pode beber o winstrol!

A combinação é boa. Mas saiba que terá que usar no mínimo 15g de BCAA para surgir algum efeito, entre 15-20g de glutamina por dia. Se tem como bancar isso, pode usar sem problemas Abraços!

eu tenho 80 abs 81 cintura e tenho 10% bf com 70kg Oo

Enviado!

Nossa, eu nunca tinha parado para ler, e só não me arrependo por ter perdido tempo porque agora eu sei que o que ele escreve é lixo. Proteína é tudo proteína. Para as quantidades que nós ingerimos, esqueçam os tipos de classificação de proteína (que são vários: biological value (BV), net protein utilization (NPU), protein efficiency ratio (PER), e protein digestibility corrected amino acid score (PDCAAS). Focar-se apenas em 1 fonte de proteína (clara de ovo) pode ser muito ruim, o melhor é diversificar, e whey é uma boa fonte de proteína.

Sim, ok! Continue focada em seus treinos e dieta, irá obter ótimos resultados!! Bons treinos!! Espero ter ajudado!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

no caso da dextrose no pós com whey pode mandar sem dó, e 40 a 50 minutos depois faça uma refeição solida, com bastante proteina e uma pequena quantidade de carbo de baixo IG... qualquer duvida estou a disposição

Ola @Polly26 Sim, tenho... Aconselharia a tomar a Glutamina e Whey Protein!! Dica pos-treino: Tome, e coma sempre na 1ª hora depois do treino!!! Lembrando: SUPLEMENTAÇÃO NÃO SUBSTITUI ALIMENTAÇÃO!!! Glutamina: Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos; Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular; Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios. Whey Protein: Proteína de rápida absorção, com preferencia de um alto teor biológico, por que nao ira adiantar muito vc comprar uma proteina que seu corpo vai absorver "metade"... Continue com seu BCAA, e se tiver ainda o Hipercalórico, tome antes de ir dormir!! Uma dica minha, e uma pergunta, o Hipercalórico está dando resultados pra vc? Porque eu pessoalmente desconsidero, mas é cada organismo neh?! Espero ter ajudadoo!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Thermo ajuda a queimar gordura,mas MUITO pouco !Thermo fraco é muito relativo,os mais baratos por incrivel que pareça sao os mais atolados de cafeína,se tu realmente quer algo fraco,procura manipular,cafeina ,ioimbina,cha verde,entre outros.O que faz queimar gordura é dieta HIPOcalorica,thermo talvez agilize um pouco,mas bem pouco

Isso aí Markinho, trabalha bastante toda a parte lateral das pernas (e a parte interna também). Por isso que cadeira abdutora e adutora são equipamentos dispensáveis... a gente tem um exercício excepcional que trabalha a mesma musculatura, não há necessidade de usar isoladores (sem contar que as pessoas que eu vejo fazendo cadeira abdutora/adutora normalmente socam peso e fazem inclinadas para a frente, com o tronco todo torto, flexionado). abraços

eu ainda abaixaria a testo e aumentaria a trembo. Não é que o ganho do stano vai se perder por causa da trembo, mas os ganhos da stano não vao nem aparecer por causa dessa trembo. Unica forma que eu usaria stano nesse ciclo seria Antes da trembo pq rola um boato que o stano ajuda a controlar a prolactina, o que ainda não achei em nenhum lugar comprovando. eu usaria 200mg/sem pra poder mandar de 110 a 150mg trembo tds, no caso do cutting em bullk não passaria de 300mg/sem de qquer forma, trembo é a na minha opniao a droga mais top pra anabolismo, junto de gh e insulina, e deve ser aproveitada da melhor forma, msm que signifique abaixar a testo, o que não é um problema pois com 200/300mg sem sua testo livre vai estar facilmente em 900 pra mais, aumentar a testo vai significar unicamente aumentar os colaterias, e não os ganhos, uma testo de 500mg/sem vc não consegue fazer um ciclo usando 150mg trembo TDS, o pessoal aqui sempre faz DSDN, mas o motivo é que todos jogam a testo lá encima. tem um relato aqui não lembro de quem que tava 110mg trembo TDS e a testo super baixa, coisa de 20mg/dia de prop. os ganhos foram lindos e secos, infelizmente não vou lembrar o nome. Estas doses de testo seriam somente por causa da Trembo, caso não fosse usar trembo seria 500mg+ com certeza. Sobre a trembo é bom já ter testo no corpo sim, como vc vai de propionato isso não vai ser problema. Vai realmente variar da dieta pra ser cutting ou bulk, a retenção da diana no começo(caso voce tenha) é rapidamente perdida se a dieta estiver bonita É o primeiro ciclo?

Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 CRUCIFIXO OU PULLOVER Desenvolvimento Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 o declinado as paralelas também recrutam a mesma porção.

ultima semaninha do ciclo... dá uma dó quando você aplica o ultimo ml e sabe que não vai ter mais

Faça isso mesmo, mobilizações antes do treino em movimentos que melhorariam a posição vão apenas aumentar a força, uma vez que você vai conseguir alcançar a posição que gera mais força. Eu tive PR de agachamento essa semana sendo que eu não me sinto mais forte, e estou em cutting bem pesado. Eu atribuo isso ao simples fato de conseguir finalmente chegar na posição ideal (ou quase) para o agachamento. Ou seja, eu não fiquei mais forte, mas estava na posição onde consigo gerar mais torque e por consequência mover uma quantidade maior de peso para cima (considerando a posição baixa do agachamento). ______________ Pessoal, já que esse era para ser o meu relato e eu praticamente larguei ele de mão, mas não parei de mobilizar, eu vou tentar descrever o que eu tenho feito. Chego na academia e faço uns BW squats apenas para aquecer, às vezes eu faço aqueles agachamentos com pulo no http://www.youtube.com/watch?v=xX9vDMs8Z-s. Depois eu vou para as mobilizações: Depois eu pego a câmera de bicicleta e faço o episódio 11. Eu sempre primeiro tento mobilizar com a perna esticada, depois eu dobro ela contra o peito e tento esticar. Eu também faço o e o episódio 7. Para fechar, eu faço um que eu nunca vi em vídeos, talvez esteja lá: eu deito com as duas pernas esticadas, aí eu coloco eu dobro um joelho, então eu pego a perna oposta e cruzo em cima dela (como se cruzasse as pernas estando sentado). A mobilização é tentar agarrar a coxa e puxar ela contra o corpo sem tirar as costas do chão. Algo mais ou menos assim. E também faço alguns movimentos para ver onde estou travado, como este. Isso é antes do treino. Em casa eu faço o hip opener na mesa, o couch stretch e o 10min squat (nem sempre 10 minutos). O hip opener é o que eu tenho a maior dificuldade ainda.

Injeção Intramuscular no Deltoide Injeção Intramuscular no glúteo Injeção subcutânea Tirando Pressão arterial Bom galera, não vi nada relacionado por aqui, acho que estou na áerea certa? se não pode mover =D Abraço

Nunca usaria nada de um lab que eu não conhecesse ou que pelo menos tivesse pelo menos vários relatos de caras na net. Ficar injetando coisas no corpo é uma parada bem séria.

Aveia cru é igual comer papel, não tem gosto de nada, mas desce de boa. Curto comer misturado com banana + alguma outra fruta tipo maça ou com leite mesmo (nem faço mingau, misturo a aveia na coqueleteira junto com o leite e como o resto da aveia que sobrar no fundo com a colher).

Meu treino de bíceps é : Rosca scott máquina (ou na barra) Martelo Alternado Mas isso depende do seu treino e tal, só quis te dar um exemplo.

Oi @Polly26 Gostei da divisão do seu treino, percebi que quer treinar o biceps 1x na semana, pois mulheres sei que nao gostam dos "braços grandes" SAAHUAHUADHA Acho uma suplementação perfeita : Pré treino (desconsidere, se desnecessário pra você), BCAA, Glutamina, Whey Protein! Espero ter ajudado!!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Para quem joga, uma progressão mais lenta e gradual é vital. Muitos jogadores de volei fazem agacho com 200kg, mas isso deopis de 10-12 anos treinando. Vc esta certo em não usar, pq ela nao tem função nenhuma, é apenas uma enorme frescura, e muito perigoso. Quanto mais longe uma carga esta sobre um ponto fixo, maior é o torque q ela exerce sobre esse ponto fixo. Sendo a carga a barra do agachamento e o ponto fixo sua coluna lombar, quanto mais longe da sua lombar estiver a barra, mais torque sobre a mesma. Portanto, aquela proteção cria uma distancia desnecessaria. 3-5cm pode parecer pouco, mas quando se fala de uma carga de 100-120 kilos, isso se transforma um aumento de torque consideravel e desnecessario. (por isso muitos argumentam que o agacho low bar é mais seguro para a lombar do que o high bar, com algumas controversias claro). Isso sem contar no risco de a barra escorregar sobre ela. Essa impressão que da para colocar mais carga só por causa dela é equivocada. Se tu não aguenta a carga nem nas costas, como vai querer agachar com ela? Não se engane com falsas seguranças..... Essa dor serve para alguma coisa. Sua pele do pescoço é parte do seu corpo, e como todo o resto, vai se adaptar as novas cargas mais pesadas progressivamente. Com o tempo, a dor fica imperceptivel. Fique longe dessas proteções =D Meu agacho não é nada excepcional, ainda mais devido ao fato que faz meses que não o treino, devido a minha lesão. No meu treino de high reps, faço 25 x 80kg, 10-15 x 100kg...e para low reps faço 110kg x 5kg....nunca fiz teste de 1RM para o agacho, mas penso que deve estar entre os 130kg-140kg pelas cargas que faço. Agacho só a2g. OBS: Quando o assunto é proteção no agacho, muita gente gosta de postar uma foto do tom platz e do arnold fazendo agacho com com ela.....ignore... a gente não é o tom platz nem o arnold

Para mim é bater PR, mas cada doido com suas manias.

As fórmulas de se calcular a TMB são apenas estimativas. Não existe uma fórmula exata. Há quem diga que a mais precisa seja a 'Katch-McArdle', pelo fato da fórmula considerar o seu BF. Mas se quer precisão mesmo, veja a prática. Monte uma dieta, com um déficit estimado de 500kcal (em média, dependendo de alguns casos pode se mais ou menos que isso), e veja como seu peso se comporta nessa semana pela balança.

Refeição 1- Adicione fruta Refeição 4 - Adicione saladas, verduras e legumes Refeição 6 - Retire aveia, adicione saladas, verduras e legumes Pode colocar uma fonte boa de gordura (azeite) junto com as saladas nas duas refeições, além de em lanches (castanhas), na primeira refeição e principalmente na última.

decepcionei :/

OI Alicia! Eu particularmente prefiro dividir AB entre superiores e inferiores Vc faz duas vezes extensora, não entendi o motivo. Pq vc não faz um agachamento LIVRE no lugar de alguma delas? Adutora e abdutora não servem p/ nada a não ser perder tempo. Trocaria a flexora sentada por afundo. Gosto de fazer elevação pélvica p/ o gluteo subindo bem e contraindo o máximo possivel (coloque um colchonete e um halteres em cima p/ ficar mais pesado ou mais caneleirahalteres e colchonete) E esta faltando panturrilha, escolha p/ fazer em alguma maquina e depois(s;intervalo faça com o pedo do corpo o Nº de repetições que aguentar). E como o Mihuuu falou acho interessante vc dar um descanso. Hipertrofiar e chapar barriga acho contraditório vá na area de nutrição e de uma pesquisada até para ver s sua dieta esta "certinha" mesmo como mencionou. Bons treinos..

entendedores entenderão,,,

Ah... Melhor que gastar sua grana com cachaça e festa. Comprar comida é o melhor que vc pode fazer mesmo

Bate com leite gelado ,achocolatado e uma banana

Mais uma vitima dos instrutores de academia....

Oi pessoas, queria, por gentileza, que avaliassem o meu treino, minha dieta e minha suplementação... tenho 25 anos, sexo feminino, peso entre 52,8 a 53,8 kg, altura: 1,65, meu objetivo é ganhar massa magra, marombar (não muito) as pernas e perder o restinho de gordura que me incomoda... treino: Seg, qua e sáb: 1h de thai (sáb são 2h) Ter e sex: 1h a 1h30m de musculação (só perna) - não faço braço por enquanto por causa do thai que já está fortalecendo e não quero ficar gigante Qui: Jiu (1h30m) Dieta: 8h: 200ml leite desnatado + 1 banana + 2 colheres aveia 11h: 2 col. arroz integral + 1 colher de feijão + linhaça + azeite + tomate + alface + frango ou carne magra + batata doce 14h: 1 ou 2 frutas e uma porção de nozes 16h: um lanche natural com pão sírio com frango ou com peito de peru 18h: yogurte light + granola light treinooo 21h: 3 claras de ovos cozidos + atum light ou bolacha integral + atum light ceia: chá verde batido com gelo, melão e gengibre PECADO: chocolate e doce... sempre como.......... mas não exagero suplementação: Faseolamina 30min antes do almoço (500mg) Cafeína após o almoço (250mg) pré-treino: bcaa+arginina NO2 (1 cap), 1 scoop whey (c carboidrato), 5g creatina... pós-treino: bcaa+arginina NO2 (1 cap), 2 scoops whey (c carboidrato), 6g glutamina... a noite tomo 1 sache de colagentek... O que poderia ser acrescentado ou melhorado???

nunca lí tanta bullshit em um post só

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim... não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

Nesse nível, imagino que tu esteja com 15~16 de BF, eu desceria a uns 13~14 e faria um bulk leve, e "curto", pra colocar um pouco mais de massa, depois desceria pra 12% e faria um bulk mais pesado e mais longo um pouco.

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria... Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés... ... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

Só não pode cochilar no supino!

Cara, acho que 4x10 é muito pra iniciar.. Ou 4x8 ou 3x10 acredito ser de bom tamanho.. Fora que não está dando 24horas de descanso para a musculatura.. Particularmente não gostei!!

engraçado é a galera se iludindo que chega nesse shape só com suplementos e comida...

Isso se chama muscle up a técnica é essa ...só pra constar eu faço também....Você precisa segura na barra de maneira diferente do convencional...por enquanto só achei esse vídeo... .. Não precisa de 10 anos de treino, apenas treinar da maneira correta

Fala deficiente, vou dar meus toques sobre as execuções: Agachamento: Você está descendo bem, porém deu pra perceber(mesmo olhando de frente) que você está arredondando a lombar no final do movimento.Agora você não sente, mas à medida que for aumentando o peso se torna perigoso. Outra coisa: faça a adução de escápulas em todos exercícios (menos OHP e Terra) ela vai te deixar com uma base sólida para executar o movimento e principalmente diminuir o risco de lesão no ombro (supino). Tenta deixar os braços mais proximos do seu corpo (isso ajuda a fazer a adução) Como você faz o SL, logo seu agachamento era pra ser o lowbar, certo? você tem que posicionar a barra mais para baixo então. O Lowbar te permite levantar mais carga, trabalha mais a lombar e mais a cadeia posterior. Barra lowbar Quanto a posição dos pés para fora, o user Guitar comentou que ele ajuda a não deixar os joelhos caírem para dentro na subida (ele comentou no terra, mais vou citar no agacho pq é importante) mas na verdade é ao contrário. Com os pés apontados para fora é mais fácil dos joelhos virem para dentro na súbida, aproveita que você ta fazendo alguma coisa pra mobilidade e que ta começando o treino, e tenta faze com os pés apontados pra frente, assim é bem difícil de jogar os joelhos para dentro, porém vai ser mais difícil de jogar os joelhos para fora na descida (daí a importância de fazer algo pra mobilidade para esse ponto) (vídeo execelente) Sobre a velocidade da decida, com certeza isso vai mudar com mais peso hehehe Terra: Aproveita que ta começando e já vai fazendo isso: Sobe explosivo, sobe com o quadril e os ombros ao mesmo tempo! Foca nos glúteos é a parte principal do Terra! Outra coisa importante, Na hora que você desce o peso, Bunda para trás! Um ponto importante:voce só começa a estender os joelhos depois que a barra passar deles (isso é complicado, mas como ta começando, vai ser fácil) Cuidados com as costas, mantenha ela sempre neutra, Abdomen contraído ajuda muito (aliás em todos os exercícios) Quanto à pegada, Faça ela invertida apenas quando você estiver pegando peso bem pesado. No geral use a normal, com as palmas voltada pra você e quando usar a pegada mista, vá alternando, o Lyle McDonald comenta que se você alternar sempre pro mesmo lado a pegada, pode ocorrer um desbalanço crônico na espinha (não me recordo bem aqui) OHP: Suba explosivo tambem, tenta manter ela o mais próximo do seu corpo sempre, na subida tenta da uma paulada no seu queixo (hehe) Na hora que ela passar o seu queixo, jogue todo seu centro de gravidade pra baixo da barra! E estique bem os braços, contraindo trapézios e ombros Coloque seus cotovelos à frente da barra. O Rippetoe fala para deixar as mãos de maneira que só o dedão fique à frente do ombro Contraia os glúteos, assim você não arqueia a lombar Tem uns videos legendados do Rippetoe muito bacana no Youtube (inclusive para todos os outros exercícios) Uma ultima dica: aproveita que ta começando, e tira essa semana que vem e ao invéz de fazer 5x5, faça 1000x1000 hahaha, para aperfeiçoar a técnica! Eu sei que é tentador por peso na barra, mais sempre foque na técnica! Vou te dar um exemplo: se você lesionar sua lombar: Adeus agacho, terra, remada e acredite: supino e oh tambem! Já pensou a merda?! Essa é a minha opnião. Espero ter te ajudado. Bons treinos!

Cara, esses alongamentos que você postou não vão te ajudar muito. Eu acho que você está focando na coisa errada. Dá uma olhada nesse tópico aqui, tem um post do Quisso muito esclarecedor sobre como você deve trabalhar a questão da mobilidade/flexibilidade.

Aless, tem só mais um detalhe que é uma das causas desse arredondamento da lombar na posição baixa, que é a posição do tronco em relação ao solo. Quanto mais vertical seu tronco estiver menor a tração no seu quadril que puxa sua lombar pra frente. Para conseguir um agachamento mais horizontal é necessário trabalhar a rotação externa do fêmur e rotação interna da tíbia. Para isso é necessário ter mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos. Quando falamos de mobilidade estamos nos referindo às juntas/articulações. Não existe falta de mobilidade em um músculo, mas sim em uma articulação. Isso pode ser causado por um encurtamento muscular, normalmente acompanhado por um encurtamento de tendões, mas o que te dá mobilidade são as articulações. Tenha isso em mente quando for fazer as mobilizações que a coisa vai fluir melhor. Além da mobilidade é preciso também tracionar corretamente o movimento, aplicando força nas direções corretas, mas esse é outro assunto. Abs.

Parece que só deste jeito alguns usuários lêem os tópicos fixos, já que você está aqui, leia a pequena mensagem abaixo: A partir de hoje 08/04/2008 a tolerância vai ser zero para usuários que extrapolarem com as regras do fórum. Ninguém vai ser expulso, mas tópicos e posts destas pessoas serão fechados ou deletados sem aviso e o usuário será penalizado, com uma infração que será mostrada em todos os posts desta pessoa, quando atingir o nível máximo, a pessoa será impedida de postar por tempo indeterminado. Alguns usuários já devem ter percebido que tem pessoas que não tem o mínimo interesse em usar a busca ou até mesmo os tópicos fixos antes de criar um tópico e perguntar algo que já foi respondido centenas de vezes no mesmo dia. Nenhum usuário recebe dinheiro para tirar as dúvidas de outras pessoas no fórum, o mínimo que essas pessoas devem fazer é usar o bom senso e não se aproveitar da boa vontade alheia. Algumas dicas para evitar que os seus tópicos e posts sejam deletados: - Leia as regras do Fórum (Clique aqui) - Leia os tópicos fixos antes de criar um tópico. - Não fuja do assunto quando for postar, alguém que está procurando informações sobre Whey Protein não quer ler sobre como foi o seu final de semana, etc... Se quiser tirar um tipo de dúvida, não tem nenhum problema criar outro tópico, não precisa aproveitar tópicos alheios para fazer a sua pergunta, mas se a pergunta não fugir do assunto principal você pode perguntar no mesmo tópico. Estas medidas são para ajudar você e facilitar a fluência das discussões e aumentar o nível das mesmas. Desta maneira qualquer usuário com dúvidas vai ter muito mais chances de ter a sua dúvida respondida, sem atrapalhar o andamento de outros tópicos. Quem procurar algo aqui vai achar o que está procurando, sem rodeios e complicações.