Líderes

Boas Semana passada tirei pra fazer deload treinei só dois dias na semana com carga baixa, semana retrasada fiz esse agachamento hack de 240kg um pr pra mim Essa semana comecei um treino novo, o antigo ainda estava me fadigando bastante Ontem foi Ombro/Triceps Desenvolvimento Maq. 9Reps 100Kgs -- 0Reps 100Kgs Elevação Lateral Cabo 9Reps 20Kgs -- 8Reps 20Kgs Fly inverso 9Reps 50Kgs -- 10Reps 50Kgs Triceps Frances Uni 11Reps 30Kgs -- 10Reps 30Kgs Extensão triceps Polia 9Reps 70Kgs -- 9Reps 70Kgs Abdominal 12Reps 60Kgs -- 12Reps 60Kgs Por hj é isso , bons treinos a todos.

Importante é que o pai ta agachando mais que 200kgs agora. Me faltam 50kgs pra chegar em 700kgs de total.

Segundou meus amores Supino reto livre - 1*93/95PR/97falha - é isso mesmo Sras e Srs, hoje teve PR no supino, 1*95kg saiu! Felizaco pq era a meta do smolovjr e 4 semanas após o fim do programa consegui bater. Video abaixo. Remada curvada - 3*7-79kg - todas sem strap Supino inclinado - 3*6-63kg - estou lesando na inclinação do banco, estou usando o hack do agachamento com o banco inclinável e acho que hj deixei mais alto, mas agora marquei a altura que quero e vamos em frente. Puxada alta neutra - 3*8-70kg - progredir Elevação lateral - 2*14-12kg Rosca direta pulley - 3*8-55kg Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Supino O brother que fez o suporte quase tira meu PR, tanto que na subida falo: 'deixa deixa deixa" pq na série anterior ele ajudou a subir sem eu pedir... Mas falo isso só pra vcs entenderem o contexto, no final das contas sou sempre muito grato quando alguém se propõe a ajudar na academia e sempre que me pedem ajuda eu faço. Amanhã é dia de agacho, vou tentar dominar o mundo!

Seguindo... Hoje: - Esteira 30' Regenerativo. Ainda estou com uma tosse bem ruim, mas hoje consegui fazer um cardio numa velocidade constante maior. Hoje é dia de boxe, mas vou em poupar até quinta-feira. Treino atual: 125/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 24/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Treino de hoje Agachamento livre - 1*4-119/1*4-113 - a força continua subindo, quem sabe próx semana saia 5 com 119kg e vou progredir a carga em 5%, estou com a ideia de tentar 1RM no agacho, só falta coragem de falhar sem suporte... RDL - 3*7-89kg - +rep em todas as séries, usei straps na última série. Elevação pélvica - 3*7-99kg - tbm subi mais uma rep... Agachamento bugaro halteres - 2*8-14kg(cada) - hoje até pensei em não fazer, mas daí lembrei que não posso decepcionar a Nat e mandei ver, próx sessão vou subir essa carga. Extensora - 2*10-65kg - sofri para bater as 10 reps em cada repetição, tenho certeza que saíram bem mal feitas, mas fiz. Panturrilhas em pé máquina - 2*10-110kg - feito Cárdio 15min Gravei, mas tou sem saco para postar... Ando pensativo por causa do dia 12/06(quinta).... será que vou conseguir bater 3 séries com 7 repetições para 49kg no desenvolvimento??? Tou preocupado, mas vai dar certo, até quinta! Amanhã é descanso total.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 230 kg Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 12+2/6+7/5+8 Cadeira adutora (isometria 3s) - 12/9/8/9 - 9/8/7/6 placas Panturrilha 45º - 21/15/16/21 - 30/20/15/10 kg de cada lado Hiperextensão lombar isométrica - 20/20/20s - 12,5/15/20 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg Fiz hiperextensão lombar isométrica hoje. Assim, vou cobrir os 4 antimovimentos do core: antiextensão, antiflexão, antiflexão lateral e antirrotação.

TREINO RESISTIDO 80/2025 Como diria nosso nada admirável Senador Mourão, BOM DIA! Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira. Obrigado a todo mundo pelo apoio! Aqui estamos felizes pelo retorno. Mais de ano que não ficava oito dias sem treinar. Há quem defenda que isso, inclusive, seria bom estrategicamente. Ressensibilizar não lembro o quê... Mas enfim, por mim não acontece mais nunca algo assim. Como "médico" formado na UNICU me autodiagnostiquei com dengue, só que me dei alta ontem. Li agora que, quinta-feira, o nosso eterno menino Ney foi diagnósticado com covid e afastado das atividades. Estou me solidarizando, mas talvez ele goste. Fato é que fiquei pensando nessa hipótese também. Será que finalmente peguei covid? Nunca saberemos. Não estava 100% ontem, mas, a melhora foi tanta que aproveitei que estava me sentindo até bem e fui treinar. Treino "PULL...2". Agora ele está um pouco mais longo, pois Terra veio pra cá. E Dragonflag também. Quero deixar os treinos com tempos parecidos. Ficou um dia legal. Já tinha remada e "puxada", que são movimentos que curto muito também. Acabou dando quase duas horas, mas muito disso foram as longas filas nos aparelhos. Dá pra ficar mais perto de uma hora e meia talvez. Achei o rendimento bom para uma volta desse tipo. Pouca ou zero perda de força nos exercícios comparáveis. E olha que perdi mais 1kg (pra variar...) nessa brincadeira toda. Tou bem seco. Ao ponto de sentar e não xingar a pochete. Tentei me manter comendo no mínimo quatro das cinco refeições de sempre, mesmo com fome só pra uma ou duas. E mesmo tendo ficado tão "paradão" - trabalho sentado - durante a semana, perdi 1kg. PARÊNTESES "DORES DE SEMPRE" Quanto aos pequenos incômodos que tenho pelo corpo, alguns sumiram - não pela primeira vez - durante a semana "acamado". Pontadas no joelho esquerdo duraram vários e vários dias, mas praticamente sumiram nos últimos. Aquele do antebraço/cotovelo direito meio que continua na mesma. Acho que é o novo normal. Ontem só senti no aquecimento da barra fixa. Continuo nem aí porque é "dor" besta. Curiosamente, teve dor que "apareceu". Como uma atrás do joelho. Deve ter sido algo de deixar perna esticada pra cima na rede durante uns cochilos no auge das febres/cansaços. Sei lá, ontem sumiu. BARRA FIXA A novidade é que teremos dois a três dias de barra fixa na semana. Só que em vez de ir até a falha, como faço, agora buscarei deixar "na reserva". Sou muito motivado por experimentos e tal. Vi um recente em que pessoas treinando três vezes na semana com RPE 5 tiveram mais ganho de força que o "grupo falha". Não lembro os detalhes, mas vou brincar de imitar o grupo RPE 5. No máximo um pouco mais de intensidade. De mês em mês devo fazer um teste de força. Meu máximo de barras controladas com meu peso atual é quinze. Quase dezesseis. Então iniciei esse teste ontem fazendo 2 séries de 10 repetições. A segunda já ficou mais difícil. Intensidade de esforço foi bem maior nela, mas acho que é assim mesmo, que o RPE5 deve ser só na primeira. Ao menos vou seguir fazendo assim, pois odeio a ideia de RPE baixo em tudo rs. De toda forma, já vai ser algo bem diferente em relação às três séries semanais com RPE praticamente 10 que eu vinha fazendo. DEADLIFT Saiu do "dia fullbody" e veio aqui pra o "pull2". Extensora estava aqui, mas agora estará nos dias de agachamento mesmo. Fiz três séries. Uma sem straps pra ver se as 2 de 140kg estão consolidadas (e parece que sim, foi "fácil"). Nas outras duas, fui de algo que já tinha feito anteriormente, pra testar se estava ou não mais fraco. 3 reps de 160kg. Não ficou levinho, mas subiu ok. E, por último, 3 reps de 150kg. Uma coisa que devo fazer é deixar as "sem straps" por último, pois dependem menos dos outros músculos inteiros e mais da pegada, que tende a ficar preservada nas séries "com straps". Talvez eu passe a alternar a quantidade de cada também. Tipo semana que vem fazer duas sem straps e só uma com straps. De vez em quando vai rolar RDL também, seja como uma das três ou como extra. Ou ambas as coisas. Minha ideia para o terra é ir mudando as reps entre seis e uma (que seria o teste mensal ou pouco mais de 1Rmáx). REMADA MÁQUINA Quinto exercício do dia. Fiquei feliz que não perdi força. DRAGON FLAG O primeiro saiu legal até. Senti bom controle nas sete reps. No segundo a fadiga bateu forte, muito possivelmente pelo destreino. Foram quatro reps bem cagadas. Rolaram umas dobradas de cintura dando impulso, segundo percebi. Última vez tinha saído bem melhor. ISOLADOS MONOARTICULARES Elevação lateral até voltei ao melhor desempenho recente, mas oscilações são normais. Certo é que foi melhor que há quinze ou vinte dias. Scott e martelo foram bem iguais à última vez. Se houve alguma mudança foi pra melhor. Pra minha surpresa. Bayesiana foi muito pior. Várias reps a menos na primeira série. Explicação principal sem dúvidas é o dragon antes. Ele exige bastante do braço pra estabilizar. Ao menos me parece isso. Chega sai duro. Então sempre que tem algum exercício de braço logo após o dragon, perde-se muito rendimento. Talvez eu teste deixá-lo por último. MEU PESO HOJE = 69kg. O que vou fazer agora? Levar um mês ou menos descobrindo onde foi parar minha taxa metabólica basal atual. Após isso, iniciaremos o "bulking com pretensões de eterno" e o mais lento possível. Quanto mais lentamente ganhar peso, melhor. As médias móveis do app me ajudarão nessas tarefas. Devo voltar aos 75kg só pelo início ou meio do ano que vem. Espero que com composição nitidamente melhor, porém. E os 80kg devem ficar pra 2027. Enfim, terei pressa beirando zero. Se eu der sorte, nunca mais faço um cutting. Nem voluntário, nem involuntário rs. FUTURO Próximo treino deve ser quarta-feira. Hoje descanso. Acordei com dor muscular tardia de iniciante. Normal, muito tempo parado. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. 2x10 - BW 69 a 70kg. RPE baixo é a lei agora aqui. Experimento. D = 180s acho. Marcar com exatidão na próxima. 2) TERRA/RDL Hoje foram as três de terra. Só fiz dois aq. 10r de 60kg e 3r de 100kg. 3x2-3-3 - 140kg (s/strap), 160kg e 150kg (c/strap) nada novo. D = Deus sabe. Foi menos que o habitual, mas não marquei. Deve estar alto. Tentar manter entre 180 a 300s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x12f-10 - 12x2kg + 2 reps ou mais na segunda série. Recuperei. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg igual. Tentei a oitava dessa vez, mas sem chances. (Muita DMT hoje.) Inventei mais uma de 30kg e 6r. Nem precisa. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 57kgs. 2x"10" - 85kg e 75kg. (Pegada neutra.) se melhorou foi besteira. Máquina contou. Eu ainda não. Algumas das últimas podem melhorar. T.U.T = 24s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"10" - 16x2kg Se melhorou foi besteira. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x7+"4" e isos - 69 a 70kg (B.W.) segunda série bem cagada hoje. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. nona nunca sai. D = 180s acho. Era pra ser 150s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"9"(8) - 11.25x2kg e 8.75x2kg tudo muito menor hoje. Ou testo ordem nova ou baixo o peso. D = 90 a 100s. É isso. A vida é boa novamente. Até breve!

O benefício do Tadala num ciclo de EAA é que ele é um vasodilatador e atua no relaxamento da musculatura lisa, veias e artérias. Como no ciclo de EAA normalmente a pressão sanguínea eleva, o enrijecimento das veias e artérias combinadas com a pressão aumentada, podem causar fissuras das mesmas. O Tadala age de forma a tornar as paredes das veias e artérias mais maleáveis reduzindo o risco de um acidente arteriovenoso.

Ta vivo, então ta tudo certo.

Fala, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta aquecimento foi puxado pelo colega recém graduado faixa preta... foi de boas até a hora que começou com a fulerage fazer flexões apoiando os punhos cerrados em bolas de tênis . 30 reps cadenciadas, foi uma merda manter o equilíbrio. A estabilidade é a mãe da força depois treino técnico de solturas, um chão rápido pra aquecer e depois sparring sem coleira nesse sábado tava no flow, todo mundo parecia mais devagar, tudo que tentava pegava. Só tinha nego casca grossa lá e o trem rendeu legal e segue filosofia - dias assim em que tudo funciona, quando se faz luta, são bons, muito bons, mas se vc treina luta séria e treina a sério, se em pelo menos metade dos dias de treino vc não sair pensando "pqp, tô pagando para apanhar" é sinal que precisa mudar de CT, ou pq é muito bom e precisa de treinar com gente melhor, pra forçar melhorar ou o povo te menospreza e não te mete pressão isso posto, tô na média maior parte do tempo acho que tão tentando me matar, de vez em quando sinto que foi algo taco a taco e , Às vezes saio ganhando mais do que perdendo e, em momentos muito especiais, rola igual esse sábado, em que parece que o deus da guerra baixou em você o negócio é que à medida que vc continua treinando, vai ficando mais fácil pra vc e mais difícil para outros

Sente a pressão neném

Imagina qd tomar trembo

Se for autentico, sim, vai ter 300mg por ml, não tem “padrão”, e por isso não se utiliza ml na hora de exemplificar um protocolo, porque a nandrolona de farmácia brasileira tem 50mg por ml, Landerlan tem 250mg/ml e varia a cada fabricante. Sendo sincero, de 250 pra 300mg não fará nenhuma diferença.

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda. Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter. Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento. Todo resto foi mantido. E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira. Não fica monótono. Que a semana nos traga hipertrofia muscular.

Dia 22: 107,9kg dieta: 1950kcal 254p 81c 18g treino: supino 6x6 110kg supino inclinado smith 4x 135kg peck deck 90kg 3x12 elevacao lateral na polia 30kg extensao unilateral no cabo 50kg 4x8 extensao na corda 70kg 4x10 abdômen na máquina 120kg 5x12 cardio: 2 cardio de 60’

Então, vou reescrever pro mano, vc as vezes acha que come mais que o piccolo, o Yamcha, mas vc tinha que comer igual o Goku, pronto sem família, eu ja fui muito magro e já fui gordinho, quando fui no médico pela primeira vez, atrás de trt, como todo infeliz, o médico me falou, não existe magro que come muito nem gordo e come pouco...

Pelos poderes de smolov, 100kg é "logo ali". Parabéns pelo bonito PR!

Eu moro do lado de um terreiro de umbanda, talvez seja bom dar uma passada lá. Hehe, tudo isso está superado agora. Eu ajeito pagar pra resolverem, geralmente. Trabalho anda ok também. Foi só realmente essa gripe com cara de dengue. A volta foi boazinha ontem.

Bom dia Ontem a academia tinha 17 pessoas por metro quadrado, nunca vi a academia tão cheia no último horário. Por conta disso tive que adaptar algumas coisas. A1 A. Agachamento no Smith 5x5 20kg cada lado A academia tem 2 racks de agachamento livres e tinham 6 pessoas revezando neles, ai acabei indo pro Smith. B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 52 kg (20 cada lado) Esse peso já consegui fazer bem tranquilo, porém como estava sozinho, fiquei no receio de subir pra 25kg cada lado e morrer. Na sexta vou tentar achar algum peso de 2 ou 3kg lá pra subir a carga. C. Remada Curvada 5x10 42kg Incrivelmente não tinha nenhuma barra disponível então usei a barra montada mais pesada que tinha. Como estava leve fui fazendo mais repetições. D. Rosca Martelo 3x8 14kg E. Tríceps Frances 3x12 18kg

É mais ou menos essa percepção mesmo, comecei a fazer dieta a partir de uma consulta nutricional e tô com o mesmo sentimento. Mas se o peso tá baixando, tá valendo. Segue firme que vai dar boa

Uso sempre lander

O segredo tá aqui, treino é tudo! Massa!

eu tambem, perdi 3kg, sem pump, treino bom mas recuperação horrivel. Quantos anos tens? eu 43 nao passei no medico ainda, sou bioquimico, entao fiz minha TPC baseado em estudos clinicos (papers) e pedi os exames. Quinta passarei no medico pra contar meu historico e mostrar os exames. semana que vem farei o espermograma pra ver como está

Buenas Fiquei gripadasso dois dias do final de semana e voltei revigorado. Treino de hoje eu me senti uma ameba em cargas mas vida que segue, foquei em fazer lentinho e sentir queimar (la ele) Bem piadista hoje no forum porque sim, se é permitido alarmista é permitido piadista Treino de hoje Supino inclinado 15° 4x 10 (60kg halteres) Supino no cross 4x 12 (60kg) Voador 7x 8 (60kg) remada alta 2x 15 (35kg) elevação lateral 3x 10 (:24kg) triceps pulley 5x 10 (70kg) triceps testa no cross 2x 10 (60kg) 28/40

Metade do ano, dobro da dose ! bora siclar com 10 de oxa

Puxei a referencia daquele belo debate kkkkkk Começar a semana com piadinhas pra animar né afinal chegamos a metade do ano (não sei o que isso muda mas é um marco historico)

Sou a favor do @Hipertrofia.org patrocinar um banho 7 ervas para todos os seus membros, estamos precisando muito

Cara no começo eu pensei que tu tinha derrubado a barra no namorado da antiga amiga da tua família e a outra que tu tinha no Instagram que estava na esteira ao lado tinha te criticado e falado: "eu não disse". Enfim, um relato muito massa sobre superação, te amo Guimers ❤️

Puxa cara, melhoras e espero que volte bem na rotina de treino. Estava pensando hoje em algumas teorias do porque vc havia sumido: a empresa deve ter enchido ele de trabalho, os vizinhos descobriram que ele ajeita tudo e tão chamando ele pra fazer manutenção geral na vizinhança, deve ter feito uma viagem longa e lá não tem academia e nem internet.... massss dengue não passou pelos meus pensamentos. Bora volta meu brother, ansioso para ver seu novo treino e seus relatos.

Está atrasado, era pra ter começado a usar há 20 anos atrás quando entrou na academia no primeiro dia. Quando começar a usar agora vai aproveitar pouco os benefícios de longo prazo...

Tão de piadinhas, mas os milagres de 5mg de oxan em apenas uma semana de uso já foram "comprovados" neste fórum.

Se ele tomasse o Uêi da Espartanos ia ter ganhos reais

Eu ia pedir pra você ler de novo mas já te ajudaram acima

Muito legal o relato, foda é que essas coisas só acontecem quando tem conhecido na volta kkkkkkk Mas faz parte, esse tipo de coisa só ocorre com quem põe a cara a tapa, não deveria ser vergonha alguma e sim uma prova de coragem. E eu sinceramente acho essas gaiolas de agacho muito "curtas", eu também dou uns passos para trás para não ficar batendo os pesos da barra nos pesos que ficam nos suportes da própria gaiola e tenho a impressão que se eu falhar essa desgraça vai cair fora do suporte de segurança. Mas bora pra cima

dificil homem engravidar

Fala galera tudo bem? Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar. Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato. Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase. No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo. Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada. Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema. Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça. Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK. Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. RESUMINDO CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!! PATETICO Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo. Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo. Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'. Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais. Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou. Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK. Valeu.

TREINO 46 Hoje evoluí mais um pouco no agacho. O supino foi parecido com o de ontem, um pouquinho mais rápido. Mudei as cargas das séries preparatórias pros top sets. A. Agachamento 3x1x120-138kg 120kg 132kg - Vel: 0,35m/s 138kg - Vel: 0,32m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 112kg - Vel: 0,35m/s 118kg - Vel: 0,23m/s 122kg - Vel: 0,17m/s C. Puxada neutra unilateral 10/8x49kg D. Elevação lateral polia 8/7x10kg - Viés alongado. E. Rosca inclinada 1x8x18kg F. Tríceps polia 1x15x37,5kg G. Voador invertido 1x10x59kg H. Mesa flexora 1x10x49kg I. Bicicleta 15min 7km Delts e traps bem destruídos dos snatches. Nos outros exercícios a performance foi bem boa. É isso. Amanhã tem mais.

Atualização sobre semana passada: Estava esperando passar... ...Não sei que bicho me mordeu - e penso que realmente deve ter sido isso, pois tive muitos sintomas de dengue -, mas semana passada eu passei toda com febre leve, dipironas, dor atrás do olho e/ou na cabeça e mais uma ou outra dor estranha, fraqueza, cansaço e sono. Semana retrasada minha companheira teve algo parecido inclusive. Resolvi não tomar remédio algum além do dipirona. Achei que passaria mais rápido. Agora finalmente estou bem melhor e talvez vá treinar hoje. Sobrou um pouco de tosse e gogo na garganta, mas me sinto até bem. Também tem um leve incômodo atrás do joelho esquerdo que não sei de onde veio. Ontem estava com algum torcicolo, mas passou. Enfim, que primeiro semestre merda! Um lado meu está puto com o atraso que isso gera (vão voltar DMTs pesadas, por exemplo, e haverá perda de força) e outro feliz por enfim ter acabado essa tormenta. Muitos anos que eu não ficava tão mal, especialmente os primeiros dias. Meu palpite é dengue, até por uns possíveis focos aqui, mas, se foi, creio que já passou. E há piores também. Aproveitei e fiz pequenas mudanças no treino também. A principal é treinar mais longe da falha nos dois ou três exercícios por dia voltados pra ganho de força. Isso deve permitir descansos menos longos (3 min em vez de mais de 5), por exemplo. E quem sabe talvez viabilize cinco dias de treino em vez de quatro. O corpo vai dizer. O motivo principal, porém, é simplesmente ganhar força rs. Talvez funcione melhor assim. Também farei barra fixa tão frequentemente quanto treino supino, para testar se isso pode acelerar a lentíssima progressão. .

WEEKLY 102 - 08/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,8kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bom dia! Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0! Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho. De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado. A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg. Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo. Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento. Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado. Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 500g na semana. Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações. No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK. Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes. Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto! Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável. The devil's gonna make me a free man. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

É, gastou saúde pra ter shape de natural mais rápido. Se vc tá feliz... só no longo prazo vc vai saber se valeu a pena mesmo, quase 30 anos gastando saúde dessa forma...

Se matar o cardio o treino vai durar apenas 1h, fica a fica 🥸

Daí as vezes eu me pego pensando que a regulamentação da internet nem é tão ruim assim.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Primeiro queria falar sobre a @Rambaoretorno, me mandou uma msg bem legal q me animo, te agradeço novamente. Nem atrasado nem adiantado chego na hora que tenho q chegar kkkk Grande figura natural do forum, oq seria do forum sem os deslikes do @lorenzo_EP, madruga ao contrario pq sempre tenta botar feio na mulecada. tenho q repor meu estoque de anastrozol hehe Sei q ele ta ligado, mas a conversa aqui é sobre ideias, não tenho nada contra ele, mas foi divertido hehe.

Boa tarde. Estarei iniciando um ciclo de Sustanon (Dura), Enantato de trembo, Deca e Diana pré treino. Por semana serão 500mg de Dura, 300mg de Deca e 200mg de Enan Trembo, com 30mg de Diana pré treino. Aplicações Terça e sexta, não consigo usar Acet de Trembo por não ter quem aplique 3 vezes por semana, duas eu tenho, então optei pelo Enan Trembo devido a meia vida da droga. (Serão 10 semanas de ciclo, podendo ser estendida conforme for vendo resultado, ou abortada caso tenha algum colateral devido a Trembo.) Meus dados, 45 anos, 63kg, 1,79 de altura, treino há anos, BF de 7%, caso sinta alguma sensibilidade entrarei com 1/4 de Anastrozol a cada 2 dias, acredito que não haja problema da Prolactina por causa da baixa dosagem em mg da Deca e Trembo. (Caso haja, gostaria de sugestão para controlar.) Sei que vão dizer que meu peso é baixo, porém meu peso normal sempre foi de 49kg, (Sim, mais fino que uma vareta.) alcancei meu máximo de peso em 73kg com BF de 6% e ciclo de Enantato de Testo, Dura e Diana. (Meu metabolismo é absurdamente acelerado, eu emagreço 1 quilo e meio em 1 dia se não me alimentar.) Meu treino será 2 vezes ao dia, treinando inferiores de manhã (06:30) e superior a noite (18:30). Treino ABC para superiores e inferiores. Quadríceps / Posterior / Glúteo e panturrilha. Peito e costas / Bíceps e tríceps / Ombro e trapézio. (Este modo de treino foi onde alcancei meus melhores resultados.) Minha dieta começará com 6gr/kg de carbo, 1,7gr/kg de proteína/ 0,7gr/kg de gordura (lipídio). (Aumentando a quantidade de carbo semanalmente de acordo com o ganho de peso, e aumentarei também a proteína até chegar em 2gr/kg.) Serão 9 refeições ao dia divididos entre 06:00 e 22:00. Já fiz outros ciclos mas sempre cheguei a no máximo 73kg, nunca consegui passar disso. Uso diário: Creatina e Beta Alanina. (Tendo treino ou não.) Críticas construtivas sempre serão bem vindas. https://prnt.sc/0m0RbbkvfvzP Não consegui postar imagem da minha dieta, então segue o link.

Salve meu querido, então, eu faço dieta e treino pesado, porém infelizmente não fui agraciado com bom porte físico, não, nem passa pela minha cabeça fazer TPC, no mínimo cruise. Treino foi feito por personal, paguei para fazer, dieta a primeira, também feito por nutricionista esportivo, paguei também pra fazer (E nem foi barato), aceito totalmente e recebo de bom grado críticas construtivas, porém acredite, existe muito mais coisa além do que conhecemos e além do nosso entendimento, fiz TODOS os exames que imaginar, hiper, hipo tireoide, HIV, tuberculose, tudo que imaginar, pq eu mostrei a médica, fiquei 1 dia sem comer e cheguei pesando quase 2 quilos a menos no consultório dela no dia seguinte (Ela dizia que não era possível, quando viu o que houve, pediu todo tipo de exame que imaginar.). Todos exames PERFEITOS, porém eu emagreço com absurda facilidade, eu queria de verdade que fosse um erro na dieta, no treino, no que quer que seja, eu AMARIA estar errado e que só dieta e treino iriam resolver, mas infelizmente não é bem assim...