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PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO RESISTIDO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: ANÁLISE COMPLETA DA META-ANÁLISE DE CURRIER ET AL. (2023) INTRODUÇÃO A prescrição ideal de treinamento resistido (RTx) para ganhos máximos de força e hipertrofia muscular é uma questão central tanto na prática clínica quanto no meio esportivo. Com o avanço das técnicas estatísticas, especialmente as meta-análises em rede bayesiana, tornou-se possível comparar múltiplas variáveis de prescrição de forma integrada. O presente artigo traz uma síntese crítica e prática do estudo conduzido por Currier et al. (2023), que avaliou os efeitos de diferentes combinações de carga, número de séries e frequência semanal em adultos saudáveis, com foco em força e hipertrofia. O QUE É DMP? A Diferença Média Padronizada (DMP) — em inglês, Standardized Mean Difference (SMD) — é uma medida estatística usada em meta-análises para comparar o tamanho do efeito de diferentes intervenções, mesmo quando os estudos originais utilizam unidades ou escalas diferentes. Ela expressa o quão maior (ou menor) foi o efeito de uma intervenção comparado ao controle, em unidades de desvio-padrão. Quanto maior a DMP, maior o efeito observado. Interpretação comum: 0,2 = efeito pequeno 0,5 = efeito moderado 0,8 ou mais = efeito grande 1,2 ou mais = efeito muito grande MÉTODOS Estratégia de Revisão Tipo de Estudo: Revisão sistemática com meta-análise de rede bayesiana. Fontes de Dados: MEDLINE, Embase, SPORTDiscus, CINAHL, Web of Science (até fevereiro de 2022). População: Adultos saudáveis (≥18 anos). Intervenções: 12 prescrições diferentes de RTx, comparadas entre si e com um grupo controle (sem exercício). Codificação das Intervenções As prescrições foram rotuladas com base em três parâmetros: Código Carga Séries Frequência semanal H Alta (≥80% 1RM) L Baixa (<80% 1RM) M Múltiplas séries S Série única 1, 2, 3 - - 1x, 2x ou 3x/semana Exemplo: “HM2” = carga alta, múltiplas séries, 2x por semana. RESULTADOS FORÇA MUSCULAR Foram incluídos 178 estudos (n = 5.097; 45% mulheres). Todas as prescrições de RTx foram superiores ao controle. A prescrição HM3 foi a mais eficaz para força. 🏋️‍♂️ Tabela 1 – Efeitos das Prescrições de RTx na Força Muscular (DMP vs. Controle) Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 1,60 (1,38–1,82) Muito grande HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 1,49 (1,29–1,70) Muito grande HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 1,39 (1,01–1,77) Grande LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 1,31 (1,05–1,56) Grande LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 1,23 (0,96–1,50) Grande LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 1,14 (0,76–1,52) Moderado HS3 Alta Única ≥3x/semana 1,17 (0,84–1,51) Grande HS2 Alta Única 2x/semana 1,08 (0,68–1,48) Moderado HS1 Alta Única 1x/semana 0,79 (–0,88–2,45) Inconclusivo LS3 Baixa Única ≥3x/semana 1,04 (0,65–1,43) Moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,95 (0,52–1,38) Moderado LS1 Baixa Única 1x/semana 0,75 (–0,16–1,68) Inconclusivo CTRL — — — — — Interpretação: Treinar com carga alta, múltiplas séries e 3x/semana (HM3) foi a melhor combinação para ganho de força. HIPERTROFIA MUSCULAR Incluiu 119 estudos (n = 3.364; 47% mulheres). Todas as prescrições foram superiores ao controle. A prescrição HM2 apresentou o maior efeito. 💪 Tabela 2 – Efeitos das Prescrições de RTx na Hipertrofia Muscular (DMP vs. Controle) Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 0,66 (0,47–0,85) Moderado-alto HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 0,59 (0,39–0,78) Moderado LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 0,53 (0,30–0,75) Moderado LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 0,49 (0,25–0,73) Moderado LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 0,48 (0,20–0,75) Moderado LS3 Baixa Única ≥3x/semana 0,30 (0,06–0,55) Pequeno-moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,26 (0,00–0,52) Pequeno HS3 Alta Única ≥3x/semana 0,34 (–0,02–0,71) Inconclusivo HS2 Alta Única 2x/semana 0,10 (–0,57–0,80) Inconclusivo HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 0,40 (–0,35–1,17) Inconclusivo CTRL — — — — — Interpretação: Para hipertrofia, a frequência de 2x/semana com carga alta e múltiplas séries (HM2) foi ligeiramente superior a 3x/semana (HM3). Gráfico condensando todos os resultados: ANÁLISE SOBRE NÚMERO DE SÉRIES Embora o estudo não tenha estratificado por número exato de séries por sessão (ex.: 3 vs 5 vs 6), ele categorizou os protocolos como: Série única (S): 1 série por exercício Múltiplas séries (M): 2 ou mais séries por exercício Os autores confirmaram que múltiplas séries foram consistentemente superiores à série única tanto para força quanto para hipertrofia. Essa conclusão está alinhada com revisões anteriores, como Krieger (2010), que mostrou que 2-3 séries são melhores do que 1, e que 4-6 séries podem ter efeitos ainda maiores em praticantes mais avançados. CONCLUSÕES PRÁTICAS Para hipertrofia muscular: A combinação mais eficaz foi HM2 (carga alta, múltiplas séries, 2x/semana), com DMP = 0,66. HM3 (mesma estrutura, 3x/semana) apresentou efeito levemente inferior (DMP = 0,59), mas ainda robusto. LM3 (baixa carga, múltiplas séries, 3x/semana) também teve efeito relevante (DMP = 0,53), indicando que volume total e frequência podem mitigar o uso de cargas mais baixas. Prescrições com série única foram sistematicamente menos eficazes, com destaque para LS3 (DMP = 0,30) e LS2 (DMP = 0,26). Já HS2 e HS3 apresentaram efeitos não conclusivos para hipertrofia, sugerindo que carga alta com volume muito reduzido (1 série) pode ser insuficiente. Para força muscular: O maior efeito foi observado com HM3 (carga alta, múltiplas séries, 3x/semana), com DMP = 1,60 — um efeito muito grande. Em seguida, HM2 (2x/semana) também foi altamente eficaz (DMP = 1,49). Mesmo protocolos com baixa carga e múltiplas séries, como LM3 e LM2, geraram ganhos substanciais de força, reforçando o papel do volume. Protocolos com série única foram menos eficazes, mas ainda superiores ao controle. A combinação HS1foi a mais instável, com intervalo de credibilidade muito amplo e efeito inconclusivo. Sobre o número de séries: As prescrições com múltiplas séries apresentaram consistentemente maior eficácia que aquelas com série única, tanto para força quanto para hipertrofia. Embora o número exato de séries por sessão não tenha sido detalhado (ex: 3 vs. 6), os dados reforçam que mais de uma série é essencial para resultados relevantes. Sobre frequência semanal: Para força, 3x por semana (HM3) foi superior a 2x e 1x, indicando uma vantagem clara com maior frequência. Para hipertrofia, a frequência de 2x por semana (HM2) teve ligeira vantagem sobre 3x (HM3), embora ambas sejam altamente eficazes. Frequências de 1x/semana, especialmente com série única, foram menos eficazes e mais variáveis, especialmente para hipertrofia. REFERÊNCIA Currier BS, McLeod JC, Banfield L, et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. Sports Medicine. 2023. PMC10579494

Treino de hoje supino reto - 6*6-55kg - semana 1 smolovJr (smoloviana), já comecei errando a carga, era pra ter sido 57.. facepull - 3x12-30 - boa. remada curvada - 3*8-61kg Puxada alta neutra - 3*8-55kg elevação lateral halteres - 2*10-12kg rosca barra w polia - 2*12-40 agachamento búlgaro halteres - 2*8-16kg cardio 15min supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

Criei este tópico para auxiliar quanto a um colateral silencioso e bastante comum no usuário de esteroides anabolizantes, o controle da pressão arterial é de extrema importância e muitas vezes negligenciado, principalmente por muita das vezes não apresentar nenhum colateral aparente. A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge milhares de pessoas todos os dias, quando falamos em usuários de esteróides o risco de se tornar hipertenso é bem maior. Os esteróides causam uma modulação nos canais de cálcio que regulam os níveis intracelulares de Ca++ influenciando na vasculatura. Sendo este um mecanismo não genômico em que os anabolizantes influenciam na saúde vascular e endotelial. Alguns fármacos aumentam mais a pressão do que outros, drogas mais promíscuas aos receptores mineralocorticoides, causam uma maior retenção de sódio e água influenciando em toda questão da pressão arterial. Pensando em um ranking de drogas com maior "agressividade" à pressão arterial eu colocaria em primeiro lugar orais como Dianabol e Halotestin e injetáveis sendo Trembolona, Nandrolona e Testosterona. O uso de EAAs é capaz de mudar a expressão dos receptores adrenérgicos e também interagem com o sistema de renina angiotensina aldosterona (SRAA) que influenciará também na questão da retenção de sódio e água. Fazer check-up cardíaco pelo menos 1x ao ano é imprescindível se você pensa em se manter usando esteroides e obviamente quer minimizar os danos que sofrerá no longo prazo. Lembre-se sempre de aferir a pressão pelo menos 3x na semana em horários distintos a fim de notar variações de P.A. no decorrer dos dias. E como controlar a pressão arterial? Primeiro ponto, sempre estar com o BF controlado, usuário de hormônio não se dá ao luxo de ficar fordo, alguns atletas podem fazer isso, mas com certeza eles possuem acompanhamento médico e fazem uso de medicações para controlar a pressão arterial e obviamente, você não é atleta. Pensando em controle de danos e isso vale para qualquer indivíduo (hormonizado ou não) o exercício cardiovascular é de EXTREMA importância e quando falamos em controle de P.A. principalmente sendo usuário de esteroides ele se torna OBRIGATÓRIO. O exercício aeróbico desempenha um papel no controle de saúde e qualidade de vida que vai muito além da estética, ele terá um efeito concorrente nas adaptações estruturais cardíacas, causando aumento da síntese de óxido nítrico e terá um impacto na saúde endotelial e no próprio controle de pressão. O exercício aeróbico desempenha também um importante papel no controle do hematócrito, mais um problema recorrente em usuários de esteróides. Se a dieta está alinhada, percentual de gordura ajustado, cardio em dia e a pressão continua desregulada, o próximo passo são as medicações para controle. A minha sugestão pensando em saúde é sempre cessar o uso de esteroides e solucionar o problema de pressão arterial antes de retornar o uso, mas como a grande maioria que usa não para, é mais inteligente controlar com fármacos do que ter problemas mais graves pouco à frente. Elevações de até 14 x 9 podem ser "tratadas" com fármacos simples e normalmente sem grandes riscos, vou deixar aqui alguns compostos que podem auxiliar no controle lembrando sempre que a melhor opção é procurar um médico, realizar um MAPA e acompanhar de perto pois pressão arterial elevada é causa grandes danos à saúde cardíaca, renal e até mesmo levar à cegueira. Alguns fitoterápicos que podem AUXILIAR no controle de uma pressão levemente alterada. Picnogenol (150mg 3x ao dia) Nattokinase (100mg 2x ao dia) Alho Negro (150mg 3x ao dia) Fenofibrato (150mg 2x ao dia) Opções farmacológicas Atenção ao usar medicamentos, essas demandam maior conhecimento de manejo, evitem fazer por conta própria. Espironolactona Furosemida Lozartana Hidroclorotiazida Propranolol Hidralazina Enalapril Existem diversas medicações para controle de P.A. e falando em opções farmacológicas é imprescindível que procurem orientações de um médico especializado ou ao menos alguém com experiência teórica e prática sobre. Já teve alguma experiência negativa com pressão arterial usando esteroides? Quais condutas adotou? Teve auxilio médico? Forte abraço galera;

Isso! Ficamos perdidos hehe. Se fui mesmo no máximo da série e etc. ATUALIZAÇÃO DE HOJE: Na melhor das hipóteses, haveria um treino. Acordei seis e meia lá no interior pra ver se voltava em tempo. Cheguei na capital praticamente 17 horas. Academia obviamente fechada. Não foi tudo trânsito, mas sim problemas de rodoviária. Disponibilidade de ônibus e etc. É um dos poucos momentos em que sinto falta de carro.

Tem outros trabalhos grandes que consideram “altas cargas” como >75%. Acho que podemos considerar pra efeito de recomendação geral >75-80% como alta carga e essa intensidade como patamar mínimo ideal pra ganho de força e hipertrofia. A frequência ideal nesse e em outros trabalhos ficou em 2-3x (até potencialmente mais de 3x pra força). Aqui tem-se também que mais de um set por treino é melhor. Esse trabalho não fala de volume geral, mas existem estudos que apontam para até cerca de 40 sets semanais como máximo pra hipertrofia. Esse mesmo estudo chega em algo entre 5-10 sets pra força. Na prática, as melhores recomendações realistas ficam na faixa de 10-20 sets por semana (pra certas pessoas dá pra falar em até ~30 sets). Tem também um outro estudo recente que chegou até 11 sets por dia. Então a recomendação de volume por sessão vai ficar em 2-11 sets. O nível de esforço pra hipertrofia deve ser RPE 7-10 (quanto maior, menor o número de sets necessários) e pra força RPE 5-8. Resumo by Xordingues: Volume Diário Volume Semanal Frequência Intensidade RPE Hipertrofia 2-10 10-30 2-3 75-85% 7-10 Força 2-5 5-15 2-6 75-92% 5-8

Treino de sábado: Upper: Supino reto - 1x3 - 42,5 kg + 8/8/5 - 32,5 kg de cada lado Barra fixa pegada pronada - 9/9/7/6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 3x8 - 24 kg Remada Pendlay - 12/12/9 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 13/14/14/15 - 9/6/5/4 placas Rosca inversa pulley - 13/15/14/15 - 10/6/5/4 placas Treino de sábado um pouco diferente, foi na SmartFit. Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 26 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 11/5/3 Cadeira adutora - 25/22/22/22 - 10/7/6/6 placas Afundo - 3x8 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado Panturrilha no leg horizontal - 23/21/20/22 - 7/5/4/3 placas Long lever plank - 60/55/45s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x40s - peso do corpo + 8 kg

back squat 4x4x204kg bench press 4x4x150kg belt squat 3x8x210kg OHP machine 3x10x50kg

OS ÚNICOS 2 EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PRECISA PARA TER COSTAS LARGAS Vídeo original: Assista no YouTube Autor: Jeremy Ethier com participação de Kassem Hanson Duração total: Aproximadamente 8 minutos Desenvolver costas largas é um dos principais objetivos estéticos na musculação, especialmente para quem busca o formato em “V” — ombros largos e cintura fina. No entanto, muitos praticantes enfrentam dificuldades em ativar os dorsais de forma eficaz. Neste artigo, baseado no vídeo de Jeremy Ethier, você entenderá como corrigir isso com apenas dois exercícios-chave e três mudanças estratégicas. O PROBLEMA COM OS EXERCÍCIOS DE COSTAS MAIS USADOS Muitos atletas utilizam remadas e puxadas de forma genérica, o que costuma gerar crescimento na parte superior das costas (trapézio, romboides) e braços, mas pouca ativação nos dorsais, especialmente na porção ilíaca. Isso acontece por causa de: Padrões de movimento inadequados Falta de conexão mente-músculo Amplitude de movimento comprometida OS 2 EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS Jeremy propõe focar em dois movimentos que maximizam o alongamento e encurtamento dos dorsais: 1. Puxada com pegada neutra inclinada Demonstração no vídeo: a partir de 3:45 Por que funciona? Maximiza o torque nos dorsais, especialmente na porção inferior (ilíaca), com um alinhamento ideal entre direção de força e fibras musculares. Dica de execução: Mantenha os cotovelos alinhados com o tronco (plano sagital) e priorize o alongamento total na fase inicial do movimento. 2. Remada com braços “retos” (straight-arm row ou variações com cabos) Demonstração no vídeo: a partir de 6:10 Por que funciona? Foca exclusivamente nos dorsais com mínima interferência de bíceps ou trapézio. Ideal para ativação máxima na fase de encurtamento muscular. Dica de execução: Mantenha o braço semi-estendido e puxe como se estivesse “empurrando o cotovelo para trás e para baixo”. AS 3 MUDANÇAS QUE FIZERAM DIFERENÇA Além dos exercícios, Jeremy destaca três ajustes que mudaram seu físico: 1. Reforçar a conexão mente-músculo Concentre-se em contrair os dorsais durante cada repetição. Evite que os braços roubem o movimento. 2. Maior amplitude de movimento Não sacrifique alongamento em prol de carga. O estímulo ideal vem do estiramento completo e contração total dos dorsais. 3. Menos volume, mais qualidade Reduzir o número total de exercícios e focar nos mais eficientes permitiu progresso mais rápido. A ideia é treinar os dorsais com precisão, não apenas com quantidade. CONCLUSÃO Se você sente que seus dorsais não estão se desenvolvendo como o resto das costas, vale testar a abordagem proposta por Jeremy Ethier. Ao focar em movimentos que respeitam a biomecânica do latíssimo do dorso, é possível construir um shape em “V” com mais eficiência e menos frustração.

WEEKLY 95 - 20/04/2025 PESO ANTERIOR: 78,8kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰 Vou trazer algumas modificações que fiz no planejamento do cutting na aba de dieta. Mas antes de tudo, que semana ein?! Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira. Projetinho fellas? Quando cheguei lá o Toguro virou para mim e falou: "Orra, o alemão tá no shape caralho, vocês têm que chegar no shape do alemão rapaziada". KKKKKKKKKKKKKK, zerei a semana! Agora sobre a semana em geral, foi ótima! Embora eu tenha dormido bem pouco durante alguns dias, por desleixo mesmo, não deixei de progredir e o shape está de longe melhor do que jamais esteve. Para hoje, vou trazer esse clássico do The Killers. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda! Já na quarta-feira, fui buscar 3 repetições com 125kg no supino reto. Desestabilizei um pouco na excêntrica da segunda repetição e achei prudente guardar o peso. De qualquer forma, foi um belo PR! Acabei fazendo uma back off set a mais para compensar a falta de volume. Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. O plano para hoje era aumentar mais 30 minutos de cardio, inserindo mais um dia no domingo. Mas tendo em vista que o peso está caindo continuamente e que a pele está afinando a cada semana, optei por manter a mesma quantidade que já vinha fazendo. DIETA Tive um belo de um outlier e perdi 700g na semana. Algumas noites mal dormidas e uma trilha que fiz na sexta-feira com uns manos, foram o suficiente para derrubar o peso. Independente disso, o espelho está melhor do que nunca. Estou vendo cortes no quadríceps e o aspecto parece estar ainda mais denso, pele do abdômen está afinando, braços estão aumentando sua vascularização sem definhar. Enfim, tudo indo melhor que o esperado! Hoje novamente seria o dia de baixar 50kcal na dieta se eu fosse seguir o planejamento estabelecido. Porém, seguindo o feedback do corpo, vou optar por novamente manter em 2550kcal e avaliar em duas semanas. Seguindo a linha do feedback, decidi diminuir a quantidade do cutting de 22 para 20 semanas, podendo ainda sofrer mais modificações ao longo do tempo. Sinceramente? Já estou em uma condição que fico muito confortável, mas quero ir além. Não achava que apenas 8 semanas seriam suficientes para me colocar em um shape melhor que o último cutting. O maior benefício de estar há quase 3 meses sem sair um grama da dieta, é a qualidade de pele. Estou conseguindo ver desenhos que até então nunca havia visto, e estou extremamente feliz com isso. Porém, tudo tem um custo, o custo de ontem foi esse aqui. Hoje vou fazer mais um refeed para repor um pouco desse glicogênio perdido durante a semana. Pretendo novamente fazer uma bacia de pipoca e comer assistindo filme! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam. Por fim, deixo com vocês um spoiler desse episódio aqui. O negócio foi foda! Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais! 'Cause heaven ain't close in a place like this. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

TREINO RESISTIDO 57/2025 Boa noite ou Bom dia! Tenho tido bons dias aqui no interior, tirando a dieta maluca de casa dos pais. Consegui um treino de favor numa academia aqui hoje! Tudo pra não perder o ritmo... E porque é bom também. Eu só tinha 1h30 pra tudo e esse treino "B1" estava dando 1h45 ou pouco mais semana passada. Então fiz uma adaptação ou outra. Extensora até aumentei pra três séries pra compensar um pouco a ausência de quadríceps no último treino. Então pra diminuir o tempo e matar a saudade de um dos meus exercícios preferidos (top2 ou top3), fiz remada curvada no lugar da pendlay, pois eu me recupero bem mais rápido do cansaço da curvada. E também porque temi alguma reprimenda pelos baques da pendlay no chão, já que eu estava lá inclusive "de graça" e sei lá qual a política deles pra força-potência. Filmei a saudosa remada curvada. Na correria-improviso de hoje, a execução ficou meio "despadronizada". Acho que imitei, sem querer querendo, a explosividade da concêntrica da pendlay em algumas reps. Pelo menos lembrei de dar uma controlada na excêntrica. CIMERIAN Engraçado como as máquinas aqui são totalmente diferentes das Life Fitness que uso lá na capital. Enquanto as do cross daqui parecem ser duas vezes mais "leves", as de membros inferiores parecem ser duas vezes mais "pesadas". ...Certamente é a coisa do sistema de polias, mas nem fico observando muito. Além disso, as cadeiras extensoras e flexoras daqui são ainda mais inclinadas, o que até acho interessante. Enfim, enquanto estou quase zerando as de lá, não chego nem perto disso aqui. A tensão pareceu mais uniforme também, não sei se foi impressão minha ou não. Acho que gosto até mais das daqui, só que não vou me mudar pro sertão por causa disso rs. O luar é mais bonito também e tem minha sobrinha de seis meses. Dito tudo isso, vou resistir e continuar em Salvador. GERAL SOBRE O TREINO Treino bem difícil de comparar com anteriores. Pelo menos foi melhor a remada que da última vez que fiz (uns dois meses talvez, não lembro agora). O crucifixo invertido no banco inclinado eu também não fazia há meses e fui melhor hoje. Saí bem feliz também, pois estava com receio de não conseguir fazer esse treino e consequentemente "parar demais". PRÓXIMO Não sei se consigo um já na segunda-feira (21). Pior das hipóteses, será terça. Enfim, feliz ou infelizmente será uma semana menos volumosa. Peso hoje: 72,4Kg. Vamos aos números. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas hoje, excepcionalmente, foram da Cimerian) 1) REMADA CURVADA Você é gostosa e um dia você voltará, minha querida. Aqueci com 60 e 80kg. 2x9 - 85kg até esperava menos. D = não contei, mas não demorei como faço na pendlay. 2) EXTENSORA NORMAL Um aq bilateral com 35 kg. 1x9 - 70kg (bilateral) 2x7-6 - 35kg (unilateral) D = 120s na bilateral e 60s ou menos entre cada unilateral. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Sem aq. 2x"11"-8f - 30kg Na 1a fui melhor uma rep. Na 2a, caiu rep, mas descansei muito menos antes hoje. D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15-"15"(13) - 40kg e 35kg Pesada e inclinada. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 60kg, 2x"8"-"7"(6) - 75kg Por algum motivo um pouco mais pesada que a da Life. ...É como se a corda tivesse mais atrito. D = nem contei hoje. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 10x2kg. 2x15-13 - 20x2kg e 25x2kg (anilhas) Não comparável, mas fui no limite. Execução controlada e com picos. D = 90 a 100s. 7) CRUCIFIXO INVERSO NO BANCO INCLINADO Nem aqueci. Correria. 2x13-"12" - 2x14kg (halteres) boa até. D = 90 a 120s. Não fui exato ao contar. 8 ) ROSCA PUNHO Correria, banco diferente etc. 1x7 - 20×2kg 1x10 - 14x2kg Nada foi muito comparável aqui, já estava sendo quase expulso rs. D = nem sei. Ontem e hoje estive em aniversário de guri. Foram dias engraçados. Meio da semana volto à normalidade. Até breve!

irei começar hoje a aplicação de meio ml de enantato de testosterona e meio ml de durateston na quarta, se eu resolver aplicar somente o primeiro mes e parar, irei ter a redução dos testículos, a infertilidade e baixa libido ? sei q após o uso, o corpo para de produzir testosterona, terei de fazer TPC ?

Ganhei um pó de magnésio recentemente (chalk block que vem escrito na embalagem), venho utilizando apenas straps para fazer o RDL, voltei a pôr o levantamento terra nos treinos depois de muito tempo sem fazer. A questão é a seguinte: nunca usei esse magnésio antes, apenas o strap, estou afim de fazer uma tentativa com 190kg no terra(peso pena ainda) quarta feira, e lembrei do pó de magnésio. Há uma diferença grande em relação aos dois? Ou a premissa é a mesma, não sei se o strap ajuda um pouco mais que o magnésio. E caso há uma diferença, qual é preferível usar? Ou ir intercalando no uso de ambos, sei lá. Pesquisei no YouTube, mas não achei algo que sanasse minha dúvida

Kkkk, vou começar a usar quarta feira, tem umas 2 semanas que estou com isso guardado, mas até agora n usei

Eu vivia chorando pq minha pegada é fraca e meu terra é ruim Meu treinador me fez comprar, usei a primeira vez esse sábado mas não botava muita fé que um pozinho ia mudar alguma coisa. Pô, muda tudo

Uso o magnesio para fazer supino tambem, e as vezes o halter é escorregadio com recartilho ruim, tambem uso. Pro supino, geralmente passo no banco onde vou encostar as escapulas e na mao pra dar grip forte na barra (ja que uso bulldog grip), essa do banco ajuda muito a fazer o leg drive e nao escorregar pra tras.

Acabou os reacts, mas tamo ai, segue.

Voce pode usar o magnesio em tudo que for fazer, ele tira a umidade das maos e melhora o grip, então da pra fazer puxadas e remadas sem strap, só com magnesio. Meu antebraço melhorou depoiis que passei a usar só magnesio + hookrip. Porem para terra e rdl com reps acimas de 3, eu ja coloco o strap, porque começa a foder demais a mão principalmente se for fazer hookgrip. Entao vou fazendo com magnesio até chegar na carga de trabalho, ai coloco os straps e continuo.

Agora eu sei o que o pessoal mais antigo do forum sentia quando viam eu progredindo a todo vapor KKKKK vtnc, o cara n para. "e nesse momento cell sentiu o verdadeiro terror"

já pode fechar o tópico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se tu sai com a barra na linha do ombro e termina com ela tocando a parte de baixo do peito, é impossível de ela não estar fazendo uma diagonal.

Acho que nem pedreiro na obra levanta tanta coisa que nem nesse treino

Ele ainda mostra alguns ajustes nas pull ups pra ter um maior foco no lower lats (porção ilíaca). Primeiro uma pegada neutra é ideal. Deve-se tb inclinar um pouco o tronco pra trás: Na sequência deve-se puxar os cotovelos pra baixo no plano sagital (na frente do corpo):

Sim. É basicamente uma puxada/remada lombar. Tem um vídeo no primeiro post com um set up interessante (é oq eu uso, inclusive): Se o cross for mto concorrido, dá pra usar um banco de apoio.

Muito massa, brother! Essas diferenças em peso das maquinhas é foda pra quem treina em academia que tem diferentes fabricantes ou para quem treina em academias diferentes.

Ontem: - Off Hoje: - Bicicleta ergométrica 10’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 100kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 56kgs (maq) 5️⃣ Mesa flexora 3x10 46kgs Treino atual: 92/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 16/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.028

POR QUE ALGUNS PROGRAMAS NÃO FUNCIONAM Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao pensar sobre treinamento, ironicamente, é pensar demais sobre o treino — ou, mais especificamente, pensar somente sobre o treino. Como mencionei na última mensagem, você precisa parar de pensar apenas em programas que funcionam ou não funcionam. O mais importante é começar a pensar em que contexto certas coisas funcionam, por que funcionam nesses contextos, e por que não funcionam em outros. Quando você muda esse raciocínio, para de enxergar o treinamento como algo isolado e começa a perceber que ele não pode ser separado de absolutamente tudo o que está acontecendo na sua vida. Os melhores atletas e treinadores sabem que a única forma de continuar progredindo é ajustar o treinamento ao contexto do atleta e, ao mesmo tempo, ajustar o estilo de vida do atleta ao treinamento. Todo sistema do seu corpo afeta os demais — direta ou indiretamente. Assim como você molda seu ambiente, o ambiente também molda você. Uma mudança em uma parte do sistema vai repercutir em todas as outras. Pode parecer complicado, mas é fácil entender na prática. Se você parar de progredir no programa que está seguindo, onde deve olhar primeiro para fazer ajustes e voltar a evoluir? Estrutura do programa? Seleção dos exercícios? Estresse externo? Sono? Alimentação? Motivação e prazer em treinar? Sim. Como todos esses fatores interagem entre si, o que provavelmente está te travando é justamente aquele mais deficiente. Está dormindo bem, com pouco estresse, recuperação em dia, mas não vê progresso? Então o problema provavelmente está no próprio treino. Treino está bem estruturado e você dorme bem, mas sua alimentação está largada? Então o melhor investimento será melhorar sua nutrição. Ao corrigir o elo fraco do sistema, você permite que o restante funcione melhor e o progresso volte a acontecer. Conceitualmente, você deve parar de pensar no seu corpo como uma máquina — e começar a encará-lo como um jardim. Com uma máquina, desde que tenha fonte de energia e todas as peças estejam em ordem, você pode inserir entradas e esperar saídas previsíveis. Quando você pensa no corpo como uma máquina, tende a focar apenas na parte do treino: “Estou vivo (energia). Não estou lesionado (peças funcionando). Se eu seguir esse programa ou fizer esse ajuste, vou ter tal resultado.” Às vezes, isso até funciona. Mas, com mais frequência do que gostaríamos, leva a fracasso e frustração. Ao pensar no corpo como um jardim, a ideia de forçar uma adaptação se torna quase absurda. Tudo o que você pode fazer é nutri-lo e fornecer as melhores condições para que ele cresça. Você aduba, cuida do solo, arranca as ervas daninhas, rega, garante luz solar — e só então o crescimento acontece. Ele só vai crescer tanto quanto as circunstâncias permitirem. Essa metáfora é muito mais fiel à realidade do treinamento. Uma visão holística trata sono, nutrição, controle de estresse, motivação e prazer como condições tão essenciais ao progresso quanto o próprio treino.

...Partiu fazer mobilidade. Não hoje, mas muito em breve. TREINO RESISTIDO 56/2025 Boa noite! Treino muito mais ou menos. Explico a seguir, mas, no geral, as progressões foram raras hoje. Também foi meio atípico. AGACHAMENTO RPE BAIXO: Não teve. Pois é, nem isso. Talvez seja excesso de precaução, mas ontem o joelho esquerdo - ou algum músculo do vasto perto dele, sei lá - tinha momentos aleatórios, de 5 a 10 segundos durante o dia, como se alguma coisa estivesse dando um pequeno choque ou pontada. É uma "dor" esquisita. ...Tomara que seja algo de reconstrução saudável e não algum nervo em pane ou sei lá o que. Não se trata de uma "dor" que atrapalhe ou algo ou seja causado por algo. Às vezes é até estranhamente satisfatória. Ocorre em qualquer posição (sentado ou em pé), momento (parado ou andando) etc. E se comporta sempre igual independentemente do que eu faça. Se eu fizer exercício, nem sinto nada, mas achei melhor ser precavido. 99% do tempo não sinto nada na verdade. Em qualquer situação. E não consigo provocar a "dor" se quiser. Pois bem, hoje já senti bem menos, então talvez seja alguma forma esquisita de DMT. Ainda mais que estou estreando altíssima frequência, mesmo que com, no máximo, umas dez séries semanais pra quadríceps e menos ainda pra femorais. De toda forma, por isso tudo, dei um descanso pra inferiores hoje. Exceto panturrilha. SUPINO RETO RPE ALTO: foi meio que a mesma porcaria hoje. Inclusive a "top set" foi pro ralo em razão de uma ajuda não solicitada, mas vai que o cara tinha "razão"... Geralmente guardo de boa, nem que seja mais embaixo. Enfim, nem deu tempo de lutar. Ele, de forma bem intencionada, puxou já na quarta e deve ter saído feliz por salvar minha vida. De toda forma, talvez saísse a quarta boa, mas não sairia uma quinta limpa nunca. No mínimo, há estagnação. As séries seguintes foram ok até, mas acabei descansando muito ao filmar e analisar, então não são muito comparáveis. Senão seria "PR" das back off. Dou mais atenção à de 85kg. Sobre o arco lombar, é o motivo de eu estar filmando. Hoje, enquanto não faço os alongamentos e nem vejo os muito bem vindos vídeos que o Lucas indicou, a ideia foi experimentar ao menos empurrar os pés mais pra trás. E continuar tentando arquear a coluna ao máximo, embora isso seja difícil de ver no vídeo. ...O que achei do teste? Eu estava "gostando" nos aquecimentos e no início das de trabalho, mas depois me senti incomodado com a posição. Tanto que na última rep dessa segunda série, mais leve (75kg), que filmei eu até desfiz o pé pra trás, com receio de alguma dor ou desconforto maior. De toda forma, devo continuar praticando. Tudo que é novo eu costumo estranhar muito. Ainda tem o "bracing" pra automatizar. Por tudo isso que estou tentando supinar com barra três vezes na semana. https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww?feature=share (começa lá pra 1 min) https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww SUPINO RETO COM BARRA - FRACO E FEIO - 2ª SÉRIE - 7r x 75KG (total) - 20250417 https://www.youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww Por algum motivo que só o youtube sabe, o link não está sendo incorporado ao texto hoje. RESTO Mais séries com progressões que o contrário. A ver se continua assim. É o famoso "ao menos isso", já que os supinos de hoje não colaboram. Abdômen continua sendo infernizado com sucesso na bosu ball e tríceps e panturrilha novamente tiveram uma leve melhora. Hoje vi que o peso do cross vai até 46kg felizmente. Então há um longo percurso ainda. Elevação lateral na polia, outro satanás de rabo, ficou meio que na mesma. Os dias também têm melhorado. Finalmente resolvi muita coisa ontem. Diabo agora é essa viagem pro interior. Família exige. Queria que fosse na próxima semana. Sei lá se/quanto vou conseguir treinar lá na semana santa. A dorzinha lateral do "antebraço/articulação-do-cotovelo?/sei lá onde" eu quase não senti hoje. Outra que é de lua. Nem nos supinos. MEU PESO HOJE = 73Kg (jejum). Porém, ontem, que não treinei, foi 72,2kg quando acordei. Tem oscilado. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Pulei hoje. Explicação acima. Se foi o certo ou não, nunca saberei. 2) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Eu me senti bem neles até. 3x"4"-7-10 - 85kg 75kg 65kg "Anatoly" apareceu pra puxar a quarta. Então nem pude me testar. Mas tava fraco. + 0,5 rep na 2a, mas descansei muito. "PR" na 3a pra esse combo, mas descansei muito também. Analisando filmagem. Não comparável, portanto. D = era pra ser 180s, mas não contei. Foi muito mais. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 65kg. 3x15 (14)i-"13"e.-"12".n.al. - 117.5kg melhor hoje, até na execução. Chega passo mal aqui. T.U.T. = 34s 32s 25s D = 90 a 100s, creio, pois revezei. 4) SUPINO INCLINADO Hoje com halteres. Aqueci duas. 18kg e 32kg. Acho aq. demais até. 3×2-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 0,3 rep na 1a. Terceira subiu quase nada. + 0,5 rep na 2a. - 0,3 rep na 3a. Nona não fechou total o braço. Enfim, rendimento confuso. Talvez seja melhor migrar logo pra máquina. Ou ao menos peso menor na primeira. D = 180 a 200s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"(11)-10/"11" 8.75kg + 0,5 rep em relação a quinze dias atrás com esse mesmo peso. - 0,3 rep na 2a. Primeira polia baixa. Segunda média. D = 60s entre as unilaterais. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU "Sofre, resignadamente". 2x"21"(16)-"15"(10) - B.W. (73kg) Pernas esticadas. não comparável, pois achei bem melhor e mais controlada a execução. ...Várias com amplitude menor no final. Mas não dobro. D = 120s. Queria manguear, como sempre, mas hoje marquei. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14f-14 - 31.2kg 26.2kg + 1 rep na 1a. Ok. igual na 2a. Pelo menos descasei um pouco menos pra segunda hoje. Então foi boa também. D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Não depende de mim quando será. Vou mirar no sábado e pedir ajuda. Até breve!

WEEKLY 94 - 13/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,2kg PESO ATUAL: 78,8kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Já tomaram sorvete de pipoca com pecadores de tarde no Brasil por 70 dias? Calma lá, lembrem-se que nesse diário zoamos tudo e todos sem discriminação, então se liguem nessa pérola que fui ver ontem. Agora falando de coisa boa, fiz um vídeo de atualização ontem, se liguem como o shape está ficando! Abril 2025 Para a atualização de hoje, vou trazer mais um hino do Linkin Park! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana meio puto, não consegui progredir no agachamento novamente. Na realidade, eu sei que se tivesse forçado o grind teria subido a 4ª repetição, mas quero manter um RPE 9 aqui para manter a progressão mais linear. Já na back off set, subiu bem fácil. Eu segurei 2 repetições na reserva aqui com o intuito de não me desgastar para a semana que vem, pois quero buscar essa 4ª repetição na top set. Caso essa repetição não venha, vou dar meu máximo na back off set até conseguir progredir novamente com os 157,5kg. No supino reto, consolidei bem os 120kg na top set e consegui alcançar as 8 repetições na back off set. Semana que vem tem progressão de carga para 125kg, em busca dos 130kg! Deixo a seguir o vídeo da top set realizada na última quarta-feira. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na semana. Inicialmente, meu peso ficou bem estável até quinta-feira na faixa dos 79,2kg. Acabei dormindo bem pouco de quinta para sexta e meu peso despencou. Após isso, não voltou a subir, o que puxou a média semanal para baixo. Apesar disso, o físico continua melhorando a cada semana que passa, não estou murcho e os cortes estão se aprofundando aos poucos. Estou começando a ver uns cortes aparecem no quadríceps, o que está me deixando bem animado. Fiz o refeed no último domingo conforme o esperado. Que coisa boa, sério! Fazia um tempão que não comia pipoca, fiz essa vasilha toda aí e comi assistindo filme. Acredito que vai se tornar um alimento padrão para os próximos refeeds. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Como lição da semana, posso dizer que o mundo não dá voltas, ele capota. Após ter sido um grande de um filho da puta, o inesperado aconteceu, acho que o Guimers está se esforçando muito na macumba. Mas fiquem tranquilos, terá que se esforçar muito mais! Semana que vem é meu aniversário, peguei um day off do trabalho e vou emendar 5 dias no feriado! Vou aproveitar para relaxar bastante e tirar um tempo para mim. Para hoje, vou apenas estudar e dar uma descansada, até mais meus manos! You try to take the best of me, go away! Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Boa noite rapaziada, fazendo uma atualização rápido aqui. Fiquei sem tempo, vou só comentar sobre o treino de hoje mesmo. Muito tempo sem fazer deadlift, pensei em fazer hoje no treino de costas, creio que deve ter quase 6 meses que não faço, esse ano é a primeira vez que realizei esse exercício. Como vinha fazendo o RDL, já coloquei uma carga considerável (para mim), 160 estava easy DMS, e pensei em pôr 405lbs, pq em algum lugar eu vi que 225lbs no supino, 315 lbs no agachamento e 405lbs no deadlift são as primeiras marcas "legalzinhas" de se atingir, e como só faltava o terra, fiz o hj e fds.(Provavelmente eu vi isso no reddit). Inclusive, descobri a poucos dias que eu falava errado, o que eu vinha fazendo era o RDL, o stiff é um terra, porém com a perna estendida, ou seja, nunca fiz stiff até hj. Melhor do que eu esperava, saíram 2 reps, porém um peso extremamente ridículo comparado a um certo alguém que não quero dizer o nome, mas começa com a letra G e termina com uimers 👀. Vídeo do deadlift: Uma atualização muito merda, estou na escola nesse exato momento digitando isso, e daqui a pouco vou ir embora(18:20) e pegar a desgraça do onibus e está chovendo pra krl no RJ... Mas que merda... Mais tarde eu vejo os tópicos do pessoal aí É isso, nada mais a comentar, ainda estou fraco nos lifts aí, principalmente no deadlift, mas irei buscar melhorar. Boa noite a todos!

Precisa é comer mesmo.

Não gosto de Trembo em bulking. Ia aumentar a duração de 16-24 semanas e testar NPP ou manter só a Testo. Se você já conhece seu corpo e como reage não tem nada de errado no protocolo mas Trembo quando passa de 4 semanas começa a mexer demais com a cabeça, faz um superávit menor tentando se manter até uns 16% de BF até o final do bulking. 4 meses é pouco tempo pra construir massa.

Estou há 5 anos com 1ml/250mg enantato de testo por semana. Exames lindos e o shape é de um recreativo legalzinho. Se não tem intenção de competir e quer apenas ter um físico legal e manter a saúde o mais próximo possível de saudável acredito que é a forma mais segura (ou menos tóxica) possível.

Cara. Essa modinha de 1 ml de testo por semana é de matar pqp. Dosagem baixa pouco resultado e vai ter colateral. Ou entra de verdade nos anabol ou fica na creatina e whey

Masteron deles nunca usei mas a Deca e Testo tão de boa, acabei testando contra a Lander porque tava dando caroço pra todo lado e acabei ficando com elas, pouco mais em conta também.

Dura doi um pouco mais que Enantado, porém as primeiras aplicações quase que sempre vai acontecer isso, spot virgem até acosumar doi, até mesmo os que já está acostumado uma hora ou outro vai doer e inflamar.

- Primeiro verifica qual agulha está usando, recomendo pra gluteo no mínimo a de 25x0,70mm ou a de 30x0,70mm. (ela tem a parte da base cinza/preta) - Verifica se está higienizando o local devidamente antes da aplicação, incluindo suas mãos e o local que vai usar pra apoiar a seringa/agulha/droga - Confere se está aplicando 90 graus em relação ao musculo (tecnica da intramuscular) Geralmente esses "sintomas" ai são de aplicações superficiais (pode ser pela agulha menor ou falta de tecnica), ou acontecem normalmente por causa da droga injetada mesmo, só geralmente é algo tolerável. Após aplicar tenta esperar com a agulha uns 10 a 30 segundos dentro da pele pra evitar vazar o produto/oleo quando retirar ela, e massageia o local com algodao após a aplicação pro oleo espalhar bem pelo musculo evitando complicações e dores/inchaços

40mg por dia em mulher e não sentiu nada? Graças a Deus eh farinha, 40mg por dia teria te dado vários colaterais indesejados.

Para as meninas: 34 anos - todos os ciclos prescritos por médicos. - 1º e 2º Ciclos com Oxandrolona: 1º com 30mg por dia por 2 meses. 2º com 20mg por dia por 45 dias. Colaterais nos dois ciclos: muita dor e pressão na cabeça. Voz um pouco rouca, mas depois voltou ao normal. Clitóris inchou apenas. Acnes nas costas e na parte da mandíbula. Inchaço no final do ciclo. Ganhos perdi quase tudo no pós ciclo, pois não segui dieta e os médicos não prescreveram nada. 3º Ciclo: Deca. 10 semanas - 50mg por semana. Tive que suspender na 5ª semana, pois minha voz ficou rouca e, principalmente, pq meu clitóris estava crescendo. Tive poucas acnes nos ombros. Por isso, meninas, fiquem ligadas aos colaterais quando usarem Deca, principalmente ali, notem se apenas incha ou se cresce. Sei que para algumas meninas ter esse colateral não importa, mas para mim importa.

n é nem o lab,é o fornecedor

Meninos e Meninas....minha experiência: 1º CICLO - OXANDROLONA 20mg/dia 1 mês * Aumento gradual de força * Diminuição Visível da Celulite e Gordurinha Localizada * Nenhum efeito colateral visível 2º CICLO - OXANDROLONA 30mg/dia 1 mês * Aumento gradual de força * Diminuição Visível da Celulite e Gordurinha Localizada * Leve aumento do clitóris * Leve aumento nos pelos do corpo ( somente nas pernas ) * Aumento da Oleosidade da Pele ( rosto, colo e costas ) 3º CICLO - ESTANOZOLOL 30mg/dia 1 mês * Interrompi o ciclo com 5 dias de uso, apareceu acne no colo e nas costas, acentuada queda de cabelo, não deu tempo de notar nenhuma diferença positiva no aumento de força e massa. IMPORTANTE: Não menstruo desde o primeiro ciclo da Oxa, mesmo com o anti concepcional, to sendo acompanhada pelo gineco, tá tudo normal.

Fala pessoal, vou fazer esse relato pois é diferentes de todos e eu não achei quase informação nenhuma sobre isso na net, nem em foruns gringos. Quem acompanhou minha evolução no forum viu que eu sou um ex gordinho (100kg) que morre de medo de engordar novamente. Paralelo a isso sou diabético tipo 2, e voltei aos treinos com a intenção de melhorar meus níveis glicemicos, diminuir a necessidade diária de insulina, não engordar feito um porco com a insulina e ficar com um corpo legal. Nos meus primeiros posts, eu estava saindo de alguns anos de diabetes descontrolada, com a glicemia batendo em 600-700 constantemente e estava entrando numa fase de ter hipos constantes. Quando comecei a ter hipos, meu BF estava em 16,4% e eu queria perder gordura. Fiz de tudo, gastei com NO, gastei com termo forte, fiz dieta do guerreiro e no final experimentei um ciclo de clemb + ox, e é deste ciclo que venho falar pra vocês. Pois então, comecei no forum quase ao mesmo tempo da academia, e rapidinho minha glicemia saiu dos 700 e começou a bater no 70 várias vezes por dia, com isso eu era obrigado a comer fora de hora e sempre comer doces, em geral chocolate, dai ganhei peso novamente e meu BF foi bater quase em 19%, o que me deixou muito triste. Depois disso fiz a dieta do guerreiro e troquei a insulina que usava, diminui muito os medicamentes e tive minha melhor fase de controle da diabetes, com 0 ou apenas 1 hipo ao dia. Mas logo veio a vontade de perder a gordura localizada de forma rápida e eu acabei voltando ao uso de termos, dessa vez o JetFuel. Ainda não ficou claro pra mim o que houve e qual o composto do Jet causou isso, mas minha glicemia disparou novamente, chegando aos 300. Não satisfeito, imendei um ciclo de ox e clemb e minha glicemia piorou muito, voltando aos 400-500. Tomei o clemb por 1 semana e parei, pois só vi resultados nos 2 primeiros dias, depois a glicemia disparou muito e os resultados pararam. Já tinha lido que o clemb aumenta a resistencia do corpo a insulina e assim resolvi que o problema era o clemb e cortei. Segue o ciclo de ox e dalhe glicemia batendo na casa do carvalho.... custei pra considerar que poderia ser a ox, os ganhos estavam sendo legais, a libido ta boa, comecei a ter aumento de força. O planejado inicialmente era 8 semanas de ox, tomando 80mg/dia. Bom, hoje era pra ser o quinto dia da minha terceira semana. Investi bastante neste ciclo, seriam 450caps de ox, White Flood + crea + Xtend + cromo + EFA + whey + albumina durante o ciclo, e no pós trocaria o White Flood por Shotgun + Synthesize e adicionaria o OptMen. Bom, tres semanas e quatro dias foi o que durou meu ciclo, parei, hoje já não tomei mais. Pesquisei na net ontem e descobri que os esteroids anabolizantes são os medicamentos com maior capacidade conhecida de aumento da taxa de glicose, pois eles aumentam a resistencia do corpo a insulina e além de tudo estimulam muito o figado a produzir glicose. Essa estimulação de produção de glicose pelo figado é que explica minha taxa alta, mesmo fazendo aplicação de doses grandes de insulina, chegando a 4x o que era antes do ciclo e mesmo sem comer quase nada de carbos. Bom, agora é cuidar pra glicemia voltar ao normal e depois crescer, chega de secar. Pelo menos isso tudo me ajudou a perder o medo dos carbos e ver que secarei naturamente com o tempo se tentar crescer com saúde. Ainda não desisti 100% de AEs, existem algumas combinações (deca e dura por exemplo) que parece que baixam a taxa de açucar. Mais pra frente pode ser que eu faça outro ciclo, mas dessa vez será com muito estudo sobre o ciclo em diabéticos, muita pesquisa em foruns gringos e troca de info com outros diabeticos que fazem uso de AEs. Para finalizar, para os marombeiros que tem um pouquinho de religião, segue uma oração de espírito ogro, que nos ajuda a se reerguer nessa horas. Três almas, três preces: Sou um arco em suas mãos, Senhor. Faça uso de mim, senão apodreço. Não abuse de mim, Senhor, senão me partirei ao meio. Abuse de mim, Senhor, pois não me importo de partir ao meio. Nikos Kazantzákis.

Galera, tenho hj 33 anos e aos 17 resolvi iniciar no mundo do anabolizante, ainda sem nenhum conhecimento dos efeitos e dos colaterais. Vejam só que um "expert" da academia disse para eu tomar hemogenin, daí segui este conselho terrível e começei tomando uma caixa, depois parti para dura e deca..Resultado, subi de 62/65 kg para 75kg em pouco tempo, porém ganhei uma bela ginecomastia, dores terríveis nos testículos, meu esperma saía escuro e estranho, minha prolactina estava maior do que uma mulher grávida, além de ter tido um grande e doroloso furúnculo na perna. Bem, tudo isto entre os 18 e 20 anos apenas. Após isto fiquei mais de uma década loge dos AE's, fiz uma cirurgia plástica para eliminar a ginecomastia e estou procurando ciclar com consciencia e já numa idade em que os efeitos negativos complexos já são minimizados com um ciclo racional e com proteção. Espero que isto sirva de lição pra muitos que são jovens e querem experimentar AE's desde muito cedo..

Olá galera! parece q sou a primeira mulher a expor relato nesse tópico...Bom, fiz ciclo com deca nondralona há alguns meses atrais e não gostei nada das colaterais: rouquidão por algumas semanas (achei q ficaria c a voz grossa p sempre) quase pirei.. rsrsr, aumento de pelos, um pouco de agressividade, muitas espinhas (coisa q eu não tinha de jeito nenhum antes das aplicações) e considerável aumento da libido. Não esperava tanto já q o ciclo foi moderado, apenas 4 aplicações de 25mg. Também não foi de todo ruim, já que tive um aumento razoável de massa muscular... Porém não tenho coragem de fazer de novo... Como diz nosso amigo Chacall "deca não é para mulher." Agora vou começar um ciclo com OX e estou a procura de todas as informações possíveis sobre ela, para não dar outra cabeçada... Espero alguém postar as colaterais da OX... Valeu galera!