Líderes

Peso corporal: 57 kg Carga: 30 de cada lado (dá pra ver bem) + barra Reps: 6 Thor, em toda minha trajetória no fórum, vc foi o único a me convencer em postar um vídeo de treino. Não haverá outro vídeo.

Peso corporal: 102kg Carga: 137,5kg Reps: 5 eu real não ia mandar o vídeo, depois que eu entrei em cuting eu regredi muito no agacho e tava um agacho muito feio, mas de tanto que o @HeiseN_ encheu o saco e vou mandar

Falai meus manos Do you remember paçoquita e pepeta? This is them now: Vocês sabiam que essa é a última semana do Manos, ontem nem apareci por aqui pq tá acontecendo umas merdas muito lixo no trampo. Assim que cheguei na academia ontem, recebi a notícia que uma ex-funcionária tá abrindo um processo contra a gente e o nível de injustiça e absurdo é tão grande que eu perdi o gosto de treinar. Também entendi a fama que a profissão dos advogados costuma ganhar. Aliás, se você é advogado, peço que me retire do seu currículo de amigos. Supino 6x4x160kg Já falei aqui que os treinos de força são apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: aos domingos, bater em maconheiros advogados. Sim manos, a partir de hoje estarei largando meu time que bate em maconheiros para bater em advogados. Barra Fixa 3x6x145kg Dois advogados entram num bar. Um pergunta ao outro: -Vamos tomar alguma coisa? -De quem? Pqp viu É só isso por hoje meus manos Valeu!

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST Belíssimo agacho Nat. Ficou até meio cinematográfico com esse raio de luz aí kkk Esforço também foi bem alto nessa última rep, dá pra ver que você deu seu máximo e entregou mais do que prometeu, parabéns! Tá com o nome prata na categoria peso pena. Deu pra ver a numeração da primeira anilha durante a execução e ficou visível no final que são 3 de cada lado, top. Se for fazer outro agacho com mais anilhas, mostra todas certinhas. Dá pra fechar esses 130kg com tranquilidade viu mano? Pode colocar que vai subir. Tu já pulou para o TOP 6 na classificação geral e com medalha de bronze na categoria peso leve, tirou a posição do @jonathan viana. Bora mano, dá pra subir ainda mais. 140kg não foi, mas com os 130kg já subiu sua classificação mano. Agacho continua daora e subindo liso, acho que dá pra tentar 5 reps com 130kg hein? Tem tempo mano, continua no trampo aí, dá pra subir mais. Tá em TOP 5 na categoria dos Super Pesados. Quem avisa amigo é Agradeça ao @HeiseN_, do contrário o senhor mancharia sua reputação ao estar nos FRUTINHAS e ARREGÕES Se o seu agacho regrediu, saiba que ainda está muito bom. Você está no TOP 8 no geral e com o bronze na categoria Super Pesados, tirando a medalha do @T. Wall Que bom que tu mandou mano, agacho tá top. Titia Fefe, eu sabia que você não nos decepcionaria. Sua participação significa muito aqui no campeonato. Obrigado! Apesar da joelheira e da amplitude estar um porquinho acima, se essa barra pesa 20kg, então você estaria fazendo um Wilks de 131,13; te colocaria no TOP 5 geral e ouro no Peso Pena, sem considerar quão fácil essas reps subiram, isso é absurdo demais! Extremamente forte! Tá bom rsrsrs mas caaaaso você mude de ideia ... Tirando a joelheira e agachando um pouquinho mais baixo pra 5 reps ... dá pra assustar o pessoal aí kkk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 07) Peso: --- 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3208kcal (164P 418C 95G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:40 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 1 126 4 + 4 112 Total reps./tonelagem: 9 1022 Carga média/intensidade: 113,56 73,79% Stiff (barra livre) 2 x 6 122 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: panturrilha dolorida SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 5 102 Total reps./tonelagem: 10 1070 Carga média/intensidade: 107,00 77,78% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 126 4 112 Total reps./tonelagem: 9 1078 Carga média/intensidade: 119,78 77,83% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 114 6 114 Total reps./tonelagem: 12 1368 Carga média/intensidade: 114,00 79,61% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: ótima semana de treinos pós-gripe. Consegui manter a progressão no agachamento, com novo PR, superando o meu antigo PR, com amplitude desprezível. Então, já posso dizer que a correção que fiz no agachamento me ajudou, inclusive, na performance (esse PR saiu bem mais fácil que o antigo). Nessa semana vou tentar melhorar essa marca, tudo isso tá de acordo com a programação que fiz. O resto... é o resto, só cumprindo tabela. Semana que vem abro os números do agachamento, e vou detalhar como planejei e coloquei em prática essa progressão. Boa semana!

Não saiu com 140 mas foi 3 rep com 130 10+25+25 / 10+25+25 +10 (barra) altura 194 peso 107kg https://files.fm/f/5j5ksexdqh

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro: Cargas atuais: Supino - 4x83kg Agachamento - 2x121kg Terra - 4x141kg Diário estou mantendo atualizado basicamente em todas as sessões de treinamento. a última meta aí eu prefiro não comentar, ás vezes a gente coloca umas metas difíceis e depois se frustra... O meu segredo é: façam metas alcançáveis, eu prometi pouco e entreguei tudo.

Carga: 126kg (120kg de anilha + 6 da barra) Reps: 5 Peso corporal: 72 Tentará novamente: talvez eu tente fechar os 130kg. A gravação não saiu legal porque era horário de pico. Gravei só um lado da barra, mas todo cara que treina deve saber que qualquer diferença em um dos lados torna quase impossível equilibrar.

treino de hoje: agachamento - 1x2-121/1x5-111 - ganhei + 1 rep e mantive o desempenho da backoffset da semana passada, talvez coubesse +1, fui moleque! rdl - 1x6-109/1x7-99 - topset subiu, progredir. búlgaro - 2x12-16kg - quando vc passa muito tempo exposto a coisas ruins, vc se acostuma com elas, hoje gostei. elevação élvica - 2x6/8-89 - trouxe para esse dia. extensora - 2x8-75 - caiu mais um pouco o rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - progredir. abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min Agachamento Isso é tudo pessoal!

Gente, acho que os celulares estão mais hipertrofiados do que seus donos. Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico. Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs). E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos). Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar). Foi unilateral no leg 45 subindo peso 3x10 Depois bilateral no leg 45 subindo peso 3x10, 2x8 Flexora sentada subindo peso 1x12, 2x10, 1x8 Extensora deitada subindo peso 6x12,10,10,10,8,8. Panturrilha no hack 7x15 com 3 drops no fim Agachamento sumô com halter 2x12 2x10 Não teve aeróbico, no pós.

Hj teve snatches. Aqueci bem, usei o foam roller pra soltar a dorsal pra melhorar a mobilidade overhead. Fiz uns exercícios de ativação, como Y raises com tronco inclinado e rotação externa com o cotovelo apoiado no joelho. Mantive as cargas do treino passado. A. Hang power snatch + hang snatch 3x(2+2)x50kg B. Agachamento 3x5x102kg - 70%. RPE 5-7. C. Snatch push press 3x5x70kg - Controle das excêntricas pra gerar adaptação pros tendões. D. Hang snatch high pull 3x5x60kg Os snatches já foram melhores que na semana passada. O agachamento foi mto bom hj, a forma melhorou bem em relação às últimas semanas e foi bem rápido. Esse treino mói o trapézio legal. Gosto. É isso. Nível de estresse tá no talo, mas to treinando pra não perder meu réu primário.

Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.

Bench Press Max Out - 2x1x200kg Back Off Set - 4x2x160kg - Acho que os back off de hoje foram os 160kg mais rápidos que eu já fiz, um absurdo, chuto que foi um RPE 6, pela velocidade que a barra subiu, RPE menor que isso eu duvido, e isso com a fadiga dos max out; - Triceps anda sofrendo bastante vou ter que ajustar isso na semana; - Um fato estranho, é que por mais que 160kg estejam explodindo do peito, a partir de 180kg a velocidade cai MUITO mas MUITO, chega a ser ridículo. Lat Pulldown 4x8x97kg Belt Squat Dips 1x8x20kg 1x8x24kg 2x5x30kg - Acho que agora me acertei com essa merda. To iniciando o movimento pela concentrica e conseguindo deixar o movimento mais firme e estável, o que mais me fodia aqui além do perfil de resistência do exercício era a estabilidade, resolvi isso e deu pra aumentar o peso legal. Remada Baixa 3x10x100kg Pull Around Toracico 3x8x80kg

Quando comecei a praticar levantamento terra sentia dores terríveis na lombar, pensei em desistir, mas usei essa estratégia de aumentar a exposição aos poucos, baixas cargas(ainda são baixas) e constância. Teve dias que montava a barra e na primeira execução a lombar gritava, desmontava tudo de raiva, mas insisti e hoje sinto pouco ou quase zero dor durante esse exercicio. Consequente melhorou minha qualidade de vida, pequenas dores que sentia no dia a dia com certos movimentos naturais do corpo foram sumindo. Excelente texto Lucas.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 12/12/7 - 26 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 9/4/3 Cadeira adutora - 34/32/32/43 - 8/6/5/4 placas Afundo - 8/8/5 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 12/12/8 - 32 kg de cada lado Panturrilha no leg horizontal - 27/16/13/12 - 7 placas Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg Acho que vou ter que pegar o elástico mesmo, coluna tá doendo um pouco depois da flexão nórdica, talvez seja como eu estivesse pegando "muito pesado".

Treino de hoje: Ytwl - 1*10-3kg facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x4-83/1x6-79 - voltei a ganhar rendimento, back off set ganhei +3reps, mas preciso alcançar 5 na top set pra progredir. remada curvada - 1x4-87/1*8-77 - bora! puxada alta neutra - 3x10/10/9-60- baixei a carga pra fazer 3 séries, vou trabalhar com 6 a 8 reps, hoje foi só pra acostumar. supino inclinado barra livre - 3x10/10/8-49 - tbm vou trabalhar com 3x6 a 8 a partir da próxima semana. elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-25 - reconhecimento de carga... tríceps francês uni polia - 2x12-15 - reconhecimento de carga.... cárdio 15min Supino Isso é tudo pessoal!

Passando aqui antes que eu seja linchada pelo Thor Carga: 42 kg anilhas + 10 kg barra Reps: 5 Peso corporal: 47 kg Tentará novamente: não Link do agacho Como podem ver eu gravei as anilhas vê a minha cara, tudo cagado. Vou deixar foto dos números das anilhas Aqui e Aqui Meu objetivo era bater 60 kg, e acho que com esses dados bate 61 de 1RM. O dogão de ontem a noite serviu de combustível.

Falaê meus manos - TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7 Rosca banco inclinado - 3x10 Remada Iso-lateral máquina- 4x7 Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk Extensora - 1x12w +2x6-7 Cardio, esteira - 15 min Nossa, que canseira do diabo. Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim. Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio. Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva. Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM. Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína. - TREINO Dia 01/04/25 terça-feira Afundo com step à frente- 3x12 Extensão quadril na polia - 3x12 Abdominal declinado com peso - 4x12 Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset Rosca scott- 3x11-12 Remada baixa - 1x10w + 3x6-8 Flexora de pernas em pé - 3x6 Cardio, esteira - 45 min Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?) Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta. Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer. É isso, meu povo.

Lembrei de uma piada de advogado das antigas O advogado estava viajando de carro pela BR, um tatu foi atravessar na frente do carro e o motorista parou e pegou o tatu. Colocou no porta malas e seguiu viagem. Pouco na frente uma blitz da polícia federal o parou. Pediram os documentos, pediram pra ele descer do carro e abrir o porta-malas. Lá dentro o policial vê o tatu e fala: - Rapaz, você é louco. Esse animal é selvagem, isso vai te dar cadeia. Se eu chamar a polícia ambiental você está frito. O advogado explica: - Bem capaz, esse tatu é meu. De estimação. Está comigo desde novinho. Se você soltar ele no chão eu dou dois assobios e ele volta e fica do meu lado. Ele é treinado. O policial diz: - Não acredito nessa sua história. - Então solte ele pra você ver, - diz o advogado. O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado: - Agora chame o tatu de volta. E o advogado pergunta: - Que tatu?

Fala lorenzo ta muito forte abçs

são as "estações" do treinamento há um ritmo em tudo o que existe, tudo é movimento, se você identifica esse ritmo, você consegue ir com o fluxo, nadando à favor dele, e sabe quando deve fazer força para aproveitar o flow tudo no universo tem um fluxo e refluxo, um movimento de ida e volta, uma oscilação entre extremos. Em outras palavras, tudo tem um ritmo, uma ciclicidade. O princípio do ritmo pode ser observado em vários aspectos da vida e da natureza, como as marés do oceano, os ciclos das estações, os altos e baixos emocionais, e até mesmo os ciclos econômicos. Entender e harmonizar-se com esses ritmos pode ajudar a alcançar um equilíbrio e uma maior compreensão da realidade. no treinamento é o mesmo, então aproveite que está no fluir e segue vencendo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então, é normal ter perda de velocidade com esse incremento sim, mas é uma perda surreal. É como ver os 160kg e pensar "ah esse loko faz umas 20reps com esse peso", ai vai pros 180kg "ih carai melhor não aumentar mais esse peso não" ahsuhashu Todo mundo tem uma relação entre peso levantado e peso corporal onde começa a "limitar" a progressão. E em cima disso ainda tem muita coisa individual de proporções que facilitam ou não um movimento. No meu caso por exemplo, supino É pra ser um movimento "ruim", eu tenho braços longos, o torax não é tão largo e eu uso uma pegada estreita no supino pra piorar tudo. Semana que vem possivelmente eu va mexer no treino pra se encaixar melhor ao estado atual da vida e pode ser que algumas coisas melhorem, mas não vai ser uma mudança muito drástica não.

Continuando o relato, subi para 500mg/w Diferenças boas, urina bem alaranjada, estresse controlado (não estou sentindo), muita fome, secando bem. Não seis quais os impactos a longo prazo, porém por experiência própria um dos melhores hormônios que já utilizei. Acho que demonizam muito, mas acho que merecia um estudo bem feito para ver os impactos a longo prazo, vou realizar os exames para ver como está a saúde.

Quando se fala em sarcopenia vemos muita atenção no exercício e até hormônios, mas se esquecem de uma coisa que pode ser tão ou mais importante: a alimentação. Idosos perdem muito apetite com a idade e junto com isso temos um ciclo vicioso que se alimenta: apetite reduz>disposição/atividade reduzem>>perda de massa magra Além da redução de apetite, idosos costumam mudar a preferência para alimentos mais macios/líquidos/pastosos e doces. Até vontade pra mastigar reduz, digestão costuma ficar mais lenta. Claro que é extremamente importante conseguir fazer alguma atividade física, mas é preciso alinhar a alimentação também. Whey pode ser o melhor amigo de um idoso, focar em alimentos leves e de digestão fácil.

Não tem estrutura pra isso tudo de droga, largou o coach sem entender sobre para seguir por conta própria. Ta iludido se a ideia for "crescer" em 8 semanas e "secar" em 4 semanas, rs. Ta perdido! 250mg de testo é mais que suficiente pra sua estrutura, eu no seu lugar, principalmente pelo que ja fez até o momento, tiraria ai um período em normocalorica com 250mg de testo, talvez seja hora de analisar o treino, a dieta, ai analisa o próximo passo Você emagreceu bem, melhorou os braços mas nitidamente precisa rever esse treino, peito inexistente e aparentemente dorsal tambem, treino ta fofo. Antes de pensar em esteroide, pense no principal: dieta e treino. As doses você ajusta quando esses estão impecáveis, tu tem muito espaço pra evoluir antes de pensar em por mais droga, acelerar agora só vai te forçar a manter mais e mais drogas e vai chegar um momento que fica inviável subir dose, dai você vai só acumular colaterais.

Fala galera, vou começar a postar minha jornada no fisiculturismo. Sou um mero amante do esporte, trabalho embarcado e nunca tive pretensões de subir, mas tive uma evolução muito boa nos últimos 4 anos quando resolvi me entregar mais ao esporte. Fui de 63 para hoje 81kg. Por ser um ex gordinho, sempre foquei em ser seco, o que limitou meu crescimento. Meu peso ano a ano de 2020/21/22/23 evoluiu de 63/70/71/73. Mas em 2023 por ter um shape maneiro, a galera me incentivou muito a tentar competir. Resolvi então acelerar na rotina, nos treinos, nos andrógenos e na alimentação. Resultado de 8 meses de bulking e 16 semanas de cutting: 81kg hoje, dezembro/24. Mas são 81kg de uma condição ABSURDA. Minha BF é sem duvidas de palco. Comecei a postar no insta esse ano, ganhei 700 seguidores e uma DM lotada de gente me incentivando a subir. Agora estou MUITO motivado. Vou me preparar para subir na BRAFF aqui no Rio a partir de Maio de 2025. Iniciarei um bulking muito leve, onde pretendo bater muito em triceps, adutores e peito. Irei alimentando aqui com atualizações, dieta, protocolos e treinos. Também investirei na minha rede social principal que é o insta. Me acompanhem por lá também e torçam por mim. Vamos ver no que vai dar essa brincadeira kkkk Abracos!

Treino dia 01/04 Dia da mentira, bem apropriado para os meus treinos de perna fajutos. 1 ) Extensora 4 séries aumentando carga 2 ) Leg Press 45 : 4 séries aumentando carga 3 ) Mesa Flexora : 4 séries 4) Panturrilha Sentado : 4 séries 15* de esteira

5reps fácil fácil, sinceramente, acho que cabe mais carga... meus parabéns!

Esse tema é bem interessante. Nos episódios do deload podcast, por exemplo, volta e meia alguém puxa o assunto. Segundo eles, ate mesmo os exercícios básicos de força seriam recomendáveis, desde que bem acompanhados, claro. Idosos de tudo quanto é idade ganhariam força e recuperam massa muscular (aliás isso é pregado até pela oposição sensacionalista tbm... Paulo gentil e afins rs). Isso segundo estudos e relatos lá. Enfim, na verdade, defende-se que seria a faixa etária que mais precisa ou se beneficiária de atividades de musculação. Já tentei convencer meus pais a pelo menos começar. De leve e tal. Sem sucesso por enquanto. Sem contar questões como esta: https://www.instagram.com/share/p/_0TpI8XMl

Nesse domingo sequei o primeiro pacote de 500g de glicina e to sem até hj (dois dias sem) Pensei que como esse negocio demorou uns cinco dias pra fazer efeito, deveria ficar pelo menos uns três dias rodando no organismo - ledo engano. Nesses dias sem usar não cheguei a dormir mal, dormi praticamente a noite toda, sonhei como de costume, mas a disposição ao acordar e durante o dia esta perceptivelmente defasada. Sentindo aquela sensação de olho pesado, sonolência, bocejos, corpo ta pedindo uma cafeína pra ir treinar hj. Com isso eu imagino que os efeitos dela não são acumulativos em relação ao tempo de uso. Negocio é pedir outra pra continuar com meu sono de cinderela

O cara doente ta em 3D Imagina 100%

Olá meninas, tudo bem com vocês? Traduzi o artigo abaixo do T-nation, e antes de postar vi que tem esse artigo aqui, e embora ele trate do mesmo tema, a abordagem é um pouco diferente. O CICLO HORMONAL E MULEHRES QUE TREINAM Algumas coisas que você deve saber: - O ciclo menstrual tem grande influência no estado metabólico e nos resultados do treinamento em mulheres. - A fase folicular é quando as mulheres devem se focar em obter progresso. Ela é caracterizada por uma maior tolerância à dor e aumento dos níveis de resistência. - A sensibilidade à insulina é maior durante a fase folicular. O corpo dela vai ser mais propenso a utilizar carboidratos para alimentar os ganhos de massa. - Durante a ovulação, níveis altos de estrogênio podem deixar as mulheres mais propensas a lesões. - Durante a fase luteínica, o corpo feminino contará mais com a gordura como fonte de energia. Os seus hormônios te controlam Você treina pesado toda vez que vai à academia. Você se esforça 100% e tem certeza que se alimenta direito. Você pensa que está fazendo tudo certo, mas poderia haver alguma coisa que você não tem consciência e que está diminuindo os seus resultados? Todos os dias, seus hormônios te controlam. Você sabe que a testosterona, o hormônio sexual masculino predominante, é responsável por fazer homens mais musculosos, fortes e agressivos. Mas e quanto aos SEUS hormônios? Sendo mulher, a cada mês o seu corpo passa por uma série de eventos conhecidos como o ciclo menstrual. O que as mulheres não percebem, entretanto, é a influência que esse ciclo pode ter no seu estado metabólico e no resultado do seu treinamento. Vamos olhar mais de perto essa questão e explicar o que acontece. A boa notícia é que uma vez que você entende as ramificações desses hormônios, você pode programar o seu treinamento para superar isso e ainda tirar proveito nos seus resultados. O seu ciclo: Uma renovação Antes de mais nada, tenha em mente que estamos falando sobre mulheres que não chegaram na menopausa e que não estão fazendo o uso de métodos anticoncepcionais orais. Agora, o seu ciclo inicia imediatamente após você terminar de menstruar, com a fase folicular, durando do dia 0 até o dia 14. Essa fase é caracterizada pelo aumento do estrogênio, progesterona normal, e uma temperatura corporal média. A partir daí, você segue para a ovulação, o que normalmente se inicia no dia 14. Quando isso ocorre, o seu nível de estrogênio sofre um pico e sua progesterona começa a subir. Você vai começar a se sentir com calor. Dos dias 15 a 28 do seu ciclo, você estará na fase luteínica onde o estrogênio começa a cair, progesterona está aumentando, e a sua temperatura corporal se mantém acima do normal. A menstruação então segue começando tudo novamente. Agora vamos falar sobre o que você passa durante cada fase. A fase folicular: Coma carboidratos e treine pesado. Quando falamos sobre os seus treinos, a fase folicular - incluindo o período de ovulação - é quando você deveria focar em progresso. Essa faze é caracterizada por uma tolerância maior à dor, uma capacidade de geração de força voluntária máxima mais alta, bem como níveis mais altos de resistência. O seu corpo também estará mais propenso à utilização de glicogênio muscular como combustível para os exercícios durante esta fase, tornando uma dieta com mais carboidratos crucial e essencial. Em adição à isso, a sua sensibilidade à insulina estará elevada durante esta fase, portanto foque em mais carboidratos ou mais refeeds durante estes treinos intensos, com alta depleção de carboidratos. Seu corpo estará mais propenso à utilização de carboidratos para construção de massa magra. Estes treinos intensos, combinados com refeeds para melhora do metabolismo, também irão ajudar a combater a queda na sua taxa metabólica em repouso que ocorre nesses dias. Um estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica apontou que a taxa metabólica basal reduziu durante a menstruação e em seguida continuou a cair ao seu ponto mais baixo uma semana antes da ovulação começar. A fase da Ovulação: Vá para um PR (Recorde Pessoal)! Durante a ovulação, seus níveis de força ainda estarão altos e você pode observar uma capacidade de geração de força pura maior durante essa fase. Se você quiser tentar um novo PR, essa é a hora de tentar. Um estudo publicado no Jornal de Fisiologia apontou que mulheres ovulando mostraram um aumento de 11% de força tanto no quadríceps quanto na pegada. Tenha em mente, porém, que você também estará sob maiores riscos de lesão. Enquanto o estrogênio explode ao seu ponto mais alto durante esta fase, ele pode impactar o metabolismo do colágeno e também o seu controle neuromuscular. Foi apontado pelo Jornal Americano de Medicina do Esporte que as taxas de lesões do ligamento cruzado anterior são de quatro a oito vezes mais altas durante este ponto do ciclo do que em todas as outras fases. Sendo assim, treine pesado nesta fase, mas tenha um cuidado especial com a execução e tenha cuidado com o excesso de fadiga. O seu metabolismo também começará a subir neste momento, então se você estiver se sentido com um pouco de fome a mais, entenda que este pode ser o motivo disso ocorrer. Considere adicionar algumas calorias a mais na sua dieta devido ao consumo maior de energia, mas obtenha estas calorias de uma mistura balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras, uma vez que a sua sensibilidade à insulina começa a cair. A fase luteínica: Diminua a intensidade e perca gordura Já ocorreu de você ter tido treinos onde parece que o seu corpo está lutando contra você a cada passo? Se sim, existem grandes chances de isso ter ocorrido durante a fase luteínica. Durante a fase luteínica, com a sua temperatura corporal acima do normal, você vai experimentar um maior esforço cardiovascular e uma redução no tempo até a exaustão. Além disso, você pode estar com uma retenção líquida em excesso devido à TPM, fazendo com que fique desconfortável a execução de atividades muito intensas como tiros de corrida, por exemplo. O seu corpo também contará mais com a gordura como fonte de energia durante a fase luteínica ao invés de glicogênio muscular. Realizar treinos que utilizam a gordura como principal fonte de energia é uma ação muito inteligente. Tudo isso indica a utilização de atividades cardiovasculares de menor intensidade em conjunto com treinos de força de intensidade moderada. Para as pessoas sofrendo com fadiga muito alta e desconforto, yoga pode ser um caminho a ser seguido uma vez que estudos sugerem que ele pode ajudar a aliviar a severidade e a duração dos sintomas da TPM. Metabolicamente, o seu corpo vai estar no pico máximo durante essa fase. Um estudo no Jornal Americano de Nutrição Clínica sugere que o seu metabolismo vai estar aproximadamente 7,7% acima do normal, e você também vai notar um aumento da temperatura do corpo após as refeições, uma vez que o corpo vai estar consumindo mais calorias para realizar a digestão, do que normalmente consumiria. Uma coisa a ser observada nesta fase, contudo, é a sua vontade pelo consumo de alimentos ricos em carboidratos. A sua produção de serotonina será menor, e isso pode provocar um senso de humor instável e irritabilidade. O seu instinto será de ingerir mais carboidratos uma vez que eles causam uma liberação rápida de serotonina, promovendo instantaneamente uma melhoria no humor. Entretanto, devido à sua sensibilidade da insulina estar no seu ponto mais baixo e o fato de você estar diminuindo a intensidade dos seus treinos devido à sua fadiga rápida, você PRECISA controlar sua ingestão de carboidratos. Com a taxa de metabólica mais alta e exercícios com ritmo de intensidade mais moderada, esse é um período ideal para optar por uma dieta de poucos carboidratos e menos calorias de maneira a potencializar a queima de gordura. Algumas mulheres também reclamam de sentirem náuseas durante essa fase devido aos sintomas da TPM, portando a redução da ingestão de comida é muito recomendada. Para ajudar a afastar essa redução da serotonina e acalmar essa vontade por carboidratos, considere suplementar com triptofano ou ingerir alimentos ricos neste aminoácido como peru, leite desnatado, grãos de soja, ou sementes de abóbora pois eles podem ajudar a produzir um pico natural nesse precursor do neurotransmissor. A fase da Menstruação: Transição Finalmente, coma a menstruação a caminho, você vai começar a se sentir mais normal. Sintomas da TPM saem de cena, sua temperatura corporal retornará aos níveis normais, e a sua retenção líquida irá embora. Isso faz desse momento uma boa hora para começar a realizar a transição de volta aos treinos mais intensos à medida que você se move para a fase folicular. O seu metabolismo vai começar a reduzir e a sensibilidade à insulina vai estar subindo, portanto retorne à uma dieta de calorias mais moderada, que não seja nem de alto nem de baixo carboidrato. Então como você se move de volta para a fase folicular, você pode começar a implementar os seus períodos de refeed de quantidades maiores de carboidratos, na esperança de construir mais massa magra. Faça seus hormônios trabalharem para você Ao levar em conta a forma como o seu ciclo está afetando seu corpo durante vários períodos do mês, você pode fazer o seu treinamento trabalhar com você, e não contra você. Só faz sentido fazer a transição para períodos de menor carga ou de menor esforço durante a fase luteínica, quando você deve utilizar uma dieta baixa em carboidratos que corresponde ao seu estado metabólico no momento. Da mesma forma, faz todo sentido se focar em treinamentos com objetivo de novos PRs, ou naqueles que necessitam de intensidade máxima na fase folicular, uma vez que a energia estará alta, a força aumenta, e a sensibilidade à insulina está elevada. Fonte: http://www.t-nation.com/training/hormone-cycle-and-female-lifters Traduzido por: MBD em 24/11/2014

Única coisa que vou te dizer, não faça! Existe uma ilusão muito grande sobre deca e articulações, não se tem um estudo que sustente essa tese, e ainda assim os prós não superariam os contras. Pegar um idoso destreinado e adicionar um esteroide pode melhorar sim devido ao aumento da massa muscular ja que ela quem vai sustentar tendões e auxiliar na força, mas é muito raso pensar dessa forma e esquecer que o idoso tem um risco cardiovascular aumentado e o hormônio esteroide vai agravar esse quadro, se fosse simples todo idoso usaria, vocês precisam parar de achar que os médicos possuem “preconceito” com hormônio, infelizmente os benefícios do uso de esteroides está muito longe dos riscos, se realmente fosse a maravilha que muitos imaginam a faculdade de medicina e o meio medico estaria totalmente apto a prescrever, mas infelizmente o buraco é mais embaixo. Idoso chega nessa condição por falta de cuidado alimentar e sedentarismo, como corrigir isso? Reintroduzir o treinamento, principalmente resistido, com supervisão obviamente. Ajustar proteínas, fibras que normalmente ninguém lembra, focam apenas em carboidratos e proteinas. Suplementar whey protein e creatina pode ser um grande aliado.

Cara que tópico show!! Informações valiosíssimas que boa parte das pessoas não fazem ideia.

Jajá vai começar a comer gelo

ótimo topico convivo com dores nas costas (hérnia de disco) desde os 16 anos por conta do alto volume de treino de volei e trabalhos pesados, a pior cagada que fiz foi ter pirado com essas dores e tirado atividades fisicas como musculação da minha rotina, fiquei uma epoca só no pilates para tratar a tal dor e sempre que eu parava o pilates ela voltava pior Hoje voltei a treinar, treino pesado dentro dos meus limites e sinto muito menos dor do que quando estava pirado em tratar a tal hérnia. E como no topico mesmo diz "as vezes tem que recuar" mas normalmente uma ou duas semanas fazendo movimentos mais leves ja são o suficiente

posta os estudos ai pra gnt ver

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

WEEKLY 92 - 30/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 79,7kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Mais uma semana foda para a conta! Bem corrida e estressante, mas tudo conforme o plano. Bati mais um PR no supino essa semana, e sem estourar nenhuma veia! Tive um legítimo RPE 10 no agachamento que me destruiu, o que me fez treinar na quarta-feira ao invés da terça-feira. Vou manter dessa mesma forma (que é como já estava antes de mudar), e só vou alterar caso tenha algum compromisso na semana. Estou procurando pessoinhas para dividir Airbnb para o show do Linkin Park, seja em São Paulo ou Curitiba. Quem tiver interesse manda DM s2. Falando nisso, o pessoal não para de lançar pedrada! Uma ótima leitura! TREINO Grindar feito um animal na semana do campeonato me custou um RPE 10 na segunda-feira, conforme citado. Acredito que tenha pesado mais pelo fato de eu ter testado fazer com 162,5kg uma repetição antes da top set para ver se estava apto a tentar um novo PR. Como disse, fiquei destruído na terça-feira, então decidi trocar o treino B1 para a quarta-feira. Assim, voltando a fazer um estímulo no bíceps no treino A1. De qualquer forma, bati outro PR no supino reto com 5 * 120kg. Já na sexta-feira, estava com uma fadiga um pouco acima do normal. Porém, não me impediu de buscar mais uma repetição no hack com 9 * 175kg. Para finalizar, vou deixar aqui um vídeo gravado no treino de ontem fazendo bíceps na máquina só porque o braço do pai tá ficando foda! Por fim, deixo as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana. Maior queda de peso se deu no final da semana, antes isso, estava bem estável na faixa dos 80kg. Finalizei a 5ª semana de cutting sem erros, com o físico reagindo bem até então. Sem perda de força e o aspecto continua bem cheio. E pensar que há um ano, essas calorias já eram o início do meu bulking. Essa semana tive uns picos de fome pela noite, os quais foram solucionados escovando os dentes KKKKKKK. Logo mais começo com as bacias de gelo. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Não tive muito tempo para ter lições essa semana, foi tão puxada que não deu tempo para refletir nada KKKKKKK. Enfim, finalizei todas minhas pendências ontem, então hoje acho que vou usar o dia para descansar e talvez dar um rolê se surgir alguma coisa. Valeu meus manos! Everybody out, that devil is coming. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Aí vcs já tão usando droga, não é possível

Mal sabe o Jonathan que a brotheragem rola solta >.>

O Zampinho está tomando o posto do Heisen (tá bom que ele usa um pouco de droga), mas shape é shape! Graças a Deus ninguém toma seu posto thorzinho. Katy Perry é melhor que Pitty?

Hello galera, Teve treino de glúteos na quarta e hoje com foco pernas. Correu tudo bem, como esperado, mantive cargas, os exercícios, bem como meu amado AEJ hoje muito mais vezes no elíptico, e continuo dado um tiro de uma minuto na maior velocidade que consigo, de forma a otimizar os batimentos cardíacos e notei que sobe mais que o usual. Também continuo firme no meu chá verde com hibiscos, junto com meu pré-treino. Com certeza, fico mais ligada no treino. Amanhã pretendo treinar superiores bem intenso, só pq eu quero. Amanha tem eclipse e eu fico mais acelerada quando isso acontece. Só vou! Está tudo mais que lindo e maravilhoso, mesmo sem motivo pra estar, mas estar viva já é um bom motivo.

Peso corporal: 72kg Carga: 116kg Reps: 5 Não tenho facilidade em treinar pernas, afinal, são o meu ponto fraco. Olhem o tamanho das canelas kk. si=61pgnd2BqjQ8bjn6

Se adicionar 1 comprimido de dorflex da até pra soltar raio laser.

Top mano, continua que vai dar bom. Campeonato é pra isso mesmo, veja, por exemplo, como estou torturando o brother vitoriacampeao2, cara tá explorando os limites dele, essa é a ideia. Meu mano vitoria, o senhor é foda. Uma notícia ruim e uma boa A notícia ruim: 4 reps válidas com 130kg, o senhor deveria ter gravado as anilhas, sabe pq? 125kg - 5 reps -> 1RM = 146kg Isso é o que você já fez. 130kg - 4 reps -> 1RM = 147kg Se você tivesse gravado as anilhas, já tinha aumentado 1kg na sua 1RM po. Deveria ter gravado. A notícia boa é que essa série aí saiu com RPE 9, "ficou pesado" é o caralho, pesado é RPE 10 mano. O senhor possui PERFEITAS condições de agachar essa quinta rep na amplitude válida E AINDA SOBRAR. E não é opinião não viado, tenho experiência em dizer o RPE olhando o vídeo, não foi RPE 10, tu consegue. Avalia como tá a fadiga, talvez valha a pena fazer um treino light pra dissipar um pouco e garantir esses 130kg - 5 reps, passar o @ra.rhim e ficar em primeiro na categoria "Peso Leve". #euconfio Tu consegue irmão. Belíssimo agacho meu mano arkham, bom te ter por aqui s2. Já vou atualizar a classificação.

Voltando aqui para o relato de praticamente 4 semanas com o treino. Ainda estou me adaptando. Algumas coisas boas, outras nem tanto. Preciso ver se no longo prazo a divisão fecha na minha rotina em, ou ainda se não vou precisar mexer em alguns exercicios, mas vou confiar no processo e dar no mínimo 8 semanas antes de pensar em qualquer alteração.

Déficit calórico é infinitamente mais eficiente pra perder gordura do que cardio.

Que desculpa ESFARRAPADA... Lepra, ou hanseníase, é causada por uma BACTÉRIA e creio que näo tem nada a ver com porco... Nossa senhora.