Líderes

Irmão, a desonra não está na carga que você levanta, está na vergonha de colocar sua cara a tapa. De onde eu venho temos um nome muito feio pra pessoas assim. Tu quer o que? Nascer agachando 200kg? Isso não existe. Se você já tem a amplitude, já tá melhor que muitos competidores. Se tem "pouca carga", é justamente por isso que você deveria entrar, usa o campeonato como motivação para aumentar seus números, esse é o prêmio, e todos vão ganhar. Àqueles que quiserem manter o anonimato: é perfeitamente possível gravar as pernas e manter o rosto de fora, se quiserem, a @Paulinha500 edita o vídeo borrando o rosto de vocês. Apoio total para não ter desculpas. Aproveito aqui para fazer uma CHAMADA DE HONRA: @Marcos Silveira @Polaco88 @tmz @Vitor_TW @EuSouDoBemQueroPaz @MBD @arkham @Fefe @therealjoca @t2ds @GordãoLanches @Naturale @Beerus

Falai meus manos Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo Agachamento 4x2x210kg Foi bem tranquilo. Acho que foi muito mais do que bem tranquilo. Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar. Ficará assim: Seg - Inf Ter - Sup Qua - Off Qui - Inf Sex - Off Sab - Sup Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite seg. 17 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 250kg 93% 8-9 4 3 210kg 78% 6-7 DL 3 1 230kg 82% 6-7 Pois é, um single com 250kg. Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk). Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem. Deadlift 4x2x190kg Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga. Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui. Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido. Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no Amanhã, sem relato. Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto. Valeu!

Analisando Agachos EP. 4 De novo! Opa men, negócio melhorou hein Análise anterior: Análise atual: Amplitude: Consistência das reps: Cara, melhorou MUITO. Compara ali com análise anterior. Suas repetições estavam TODAS diferentes entre si e nem todas eram válidas, estava uma bagunça. Agora irmão, olha essa consistência das reps. Tá muito bom cara. Meu conselho irmão: Mantém essa profundidade, tá ótimo, faça com que todas as suas repetições sejam exatamente iguais a essas, não aceita menos que isso. Mantendo essa consistência, tu pode começar a pensar mais na carga. Uma recomendação que eu te dou é sempre manter a máxima intenção de movimento, ou seja, quando você começar a subir, faça toda a força possível durante todo o movimento, isso vai te ajudar na produção de força e a passar do ponto de maior torque. Dá pra ver que você chega ali no topo do movimento com uma velocidade baixa, meio "mole". Quando você começar a subir, faça com toda força que você tiver durante todo o movimento. Te recomendo ler essa recomendação do @Debew aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266045-paulinha-dagbok-treinando-para-ganhar-dos-homens-no-campeonato-de-agachamento/page/2/#findComment-3402139 Só bora irmão, continua agachando. @jonathan viana postou um agacho no diário dele e pediu análise: Primeiro de tudo, que série FODA irmão, que spotter foda, que grind fudido. Na moral, muito com cara pqp, virei fã. Análise da amplitude: Esse é mais um caso em que o ângulo distorceu a análise da amplitude. A análise ainda mostra que está válido, mas aparenta estar no limite. Entretanto, é evidente que você não tá no limite, na verdade está até com folga na amplitude. Duvido que alguém questione a sua amplitude. Mas qualquer coisa, tenta gravar com a câmera posicionada perpendicularmente a você, mais à direita. Se não conseguir, também não tem problema, como falei, duvido que alguém questione. Resumindo, amplitude está excelente. Consistência das reps: Agacho muito foda, amplitude excelente e reps consistentes. Belíssimo agacho irmão, continua assim. @ThorMitologicamenteAcurado postei um agacho lá no meu diário e vou deixar a análise aqui Análise da amplitude: Consistência das reps: Parabéns aí Thorzinho Pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Tô dentro, galera! Confesso que agachamento com boa quantidade de carga é algo que sempre passou longe de mim, ainda mais agora que meu foco tá sendo reduzir o BF, maaaaas nada melhor do que esse desafio pra eu ver até onde vou! 💪 Aproveitando, @ThorMitologicamenteAcurado, parabéns por esse novo desafio e principalmente pela AULA que tá sendo essas avaliações de desenvolvimento. Mandarei sem falta um primeiro vídeo na semana seguinte.

Dia de dar soco nos hack da academia Deadlift Max Out - 300kg 2,5reps ahsuahsua - Cara que briga do inferno essa terceira rep. Eu fui enganado pela minha percepção espacial, achei que meu corpo estava de um jeito e quando vi o vídeo fiquei puto. Na minha cabeça eu estava com o joelho praticamente em lockout, o quadril praticamente em lockout e com as costas que era um C, então briguei o que consegui e não deu. Se eu tivesse entendido como meu corpo estava, podia ter feito um double knee band, flexionando e jogando os joelhos a frente e a baixo da barra e depois subido. Experiência que fica pra próxima vez. - Essa série me fodeu total pro resto do treino, não fiz back off pq tava quebrado. Back Squat 3x5x180kg - foi bem fácil mas pqp o terra me arrebentou demais SLDL na máquina de belt squat 2x8x200kg 1x8x220kg - Não filmei mas é isso ai do vídeo. Excelente exercício para gluteo, perfil de força da máquina se assemelha ao perfil de força do musculo. Mesa flexora 3x8x60kg

Hoje gravei meu treino de superiores, no caso o supino e o desenvolvimento. Então resolvi postar aqui para opiniões que não sejam relacionadas aos meu míseros pesos, mas que pelo menos já é metade do que eu peso 🥺 Supino: SETS REPS CARGA RPE 1 3 30kg falha 4 6 24kg 9 Desenvolvimento: SETS REPS CARGA RPE 4 6 20kg 10/falha Vídeo da última série, que acabei falhando antes mesmo da 5°rep 🥴 (juro que nas outras fiz 6reps rs)

Treino de ontem 12/02/25 alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-2kg - aquecimento agachamento livre – 1*5-113/1*6-103 - bati 5 reps para 113kg próx semana progredir, resta a análise do @thor para saber se no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) seriam válidas. Obs: apliquei força nos membros superiores para subir, assisto alguns vídeos que vejo a galera que agacha pesado fazendo um impulso nos membros superiores na subida, tentei fazer o mesmo, se é certo? não sei. se fiz certo? pior ainda. rdl – 2*8-89 - progredir próx semana. gravei a execução, segui algumas dicas que o @guimers havia passado e tbm estou tentando entender como faz depressão escapular que o @atleta híbrido falou, acho que tou melhorando a execução. facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 2*7-30 - depois que comecei a descer mais os halteres tá pesado kkkk. remada pulley aberta – 2*8-65 - progredir próx semana. cadeira extensora – 2*12-70 - progredir próx semana.. supino spoto com 2s pausa - 3*6-63 - na última rep da última série quase não sobe kkkkk progredir próx semana. bulgaro halteres – 12/08-12kg - sessão de masoquismo. cárdio 15min - feito Agachamento 5*113 RDL

Bora @Polaco88, vai fugir da raia? 🤭

Está tudo bem família, apenas sendo altamente escravizado. Deload?! Nunca, Guimers vai na igreja.

Vou tentar fazer, não prometo absolutamente nada. Desde julho do ano passado tô só no hack da Cimerian que parece uma máquina de tortura que colocaram na academia. Peso: 82kg Altura:168 Idade:25 Quanto pretende levantar: A barra

Como fazer um vídeo viral no Youtube: Tenha shape Perca o shape Faça um desafio idiota e recupere seu shape Sucesso Ainda meteu um patrocínio de pré treino porque sabe que quem tentar vai se sentir um lixo nessa cetogênica mal feita.

Quem devora 900 ovos num mês transforma-se numa fera dos sete mares! Os músculos inflam como velas ao vento, a gordura derrete como cera ao sol e a força cresce a ponto de erguer âncoras com uma mão! A mente afia-se como lâmina de cutelo e a testosterona sobe tanto que os pelos do peito crescem em formato de caveira e ossos cruzados! Mas cuidado, essa dieta não é para os fracos – apenas os mais destemidos suportam os efeitos colaterais do poder absoluto! ironia

Agacho do dia paitron, foram 40/40kg

Vou não, vou ficar só vendo kk

30 a 35 min é muito curto para os treinos que vc propôs. Pode dar uma olhada nesse conteúdo talvez te der alguma luz: Eu treino fullbody com foco nos exercícios abaixo: SUPINO, AGACHAMENTO e TERRA. Se vc pensar com foco em alguns exercícios(poucos), pode te ajudar tbm a montar melhor um fbd.

Olá, pessoal. Em razão de mudanças na rotina, eu poderei treinar por 30-35min durante 3 dias na semana. Seguindo informações de tópicos deste fórum, eu montei a seguinte rotina de treino full body. A cada semana, eu faço variação dos isoladores. Vocês poderiam avaliar, por favor? SÉRIES REPETIÇÕES SEGUNDA 1 - Supino Reto 3 8 - 10 2 - Puxada Alta Frontal 3 8 - 10 3 - Agachamento 3 8 - 10 4 - Romenian Deadlift 3 8 - 10 5 - Desenvolvimento ou Elevação Lateral 2 8 - 10 6 - Tríceps Testa ou Francês 2 8 - 10 QUARTA 1 - Remada Curvada 3 8 - 10 2 - Supino Inclinado 3 8 - 10 3 - Remada Aberta 3 8 - 10 4 - Agachamento 3 8 - 10 5 - Extensora 2 8 - 10 6 - Flexora 2 8 - 10 7 - Posterior de Ombros 2 8 - 10 SEXTA 1 - Stiff 3 8 - 10 2 - Legpress 3 8 - 10 3 - Supino Reto 3 8 - 10 4 - Barra Fixa 3 8 - 10 5 - Rosca Direta ou Bíceps Martelo 2 8 - 10 6 - Panturillha em Pé ou Sóleo 4 12 - 15

sem mais

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

Treino 12/02/25 quarta-feira Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres. Elevação lateral - 3x10 Remada curvada com halteres - 4x10-12 Agachamento sumô - 4x10 Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg* Rosca scott - 4x11 Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg* Aqui tive basicamente 3 progressões; 1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10; 2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições; 3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina. Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois. Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força. Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido. Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.

TREINO RESISTIDO 23/2025 Hoje foi o inédito complemento do treino de ontem. Fui pra academia mais cedo de novo e curioso sobre como seria. A leve DMT prejudicaria os exercícios? Ou o fracionamento do volume, pelo contrário, geraria melhor desempenho? Resultado: o desempenho foi melhor... ...Agora resta saber se foi por causa da vantagem fracionamento superando a desvantagem da leve DMT ou se foi mera progressão normal da semana seguinte. Só semana que vem pra ter uma pista, pois voltarei ao sistema de dia não-fracionado (quatro dias na semana em vez de cinco). Nem gosto de treinar só com uma refeição no bucho, mas a verdade é que foram bons treinos ontem e hoje. Muita bagunça na ordem, porém, no geral, há indício de progresso em relação à semana anterior. SOBRE ONTEM Foram quatro séries de agachamento (uma delas com pausa), duas de terra, duas de flexão nórdica e uma de rosca scott. Meu receio? Se a lombar ia reclamar hoje. Acordou milagrosamente ok. Até as pernas estavam com muito pouca dor. Extensora até que saiu ok hoje, por exemplo. Corpo está se acostumando a levar porrada, pois saí do treino ontem exausto e nem descansei logo após, de noite. Sobre os testes, o deadlift foi o que mais me surpreendeu, pois não senti aquela força quase esmagadora que sinto no início do movimento, que me faz pensar por alguns microssegundos ou sei lá o que se não é melhor desistir dessa vez. A barra sem querer sair do chão direito e etc. Teve menos isso. Estou suspeitando de que eu já possa levantar mais que os 180kg de dois meses atrás. Talvez valha um teste. O agacho com pausa tem sido algo novo (e geralmente acho ótimo fazer algo diferente). Tem um quê de assustador em ficar parado um segundo lá embaixo, mesmo com peso menor, mas, no geral, ainda acho mais fácil que tentar o normal com mais peso. Com um tempo, espero que vá ficando mais natural. A intensidade vai aumentar também, com a proximidade do campeonato. SOBRE HOJE Mil anos que não fazia um treino tão curto. Uns 49 minutos. Terminei e pareceu até que faltou algo. Mesmo sendo o terceiro dia seguido de treino (algo que eu não fazia há mais de ano também). Então até inventei testar uma cadeira abdutora no final. Duas séries. Não fui na falha, mas cheguei perto talvez? Não quis fadigar pra sábado. Em termos de desempenho, também foi um dia satisfatório. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r). Primeira série foi um teste pausado. 4x5 - 110kg As últimas três séries foram normais. Gostei da amplitude delas, mas não filmei. D = 180 a 240s. Na primeira filmada até mais 2) LEVANTAMENTO TERRA Uns três aq. 60 100 140kg. 1×1 - 160kg considerei série válida porque meu máximo aqui são três ou quatro reps. 1x2 - 170kg (Deadlift) peso inédito pra duas reps. D = séculos no terra 3) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x"6"(5)-"6"(3) - B.W. Gostei da amplitude. Na segunda o posterior terminou de morrer. D = 120s? Esqueci de contar. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"12"("10") - 70kg - 2 reps. Não faço ideia de como consegui mais antes. Espero que tenha sido culpa do Terra. Resto de treino hoje... "5") PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 43 e 77kg. 2x4-"11"f - 97kg 77kg. igual na primeira série. bem na estreia da 2ª série. 10% a mais de peso. Achei que começaria por 10 reps. Faixa 10 a 12r. D = 180s. "6") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO. Um aq. 2x13-"11" - 63kg rev + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. D = 100s. "7") ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×21f-10 - 6.8x2kg + 3 reps na primeira comparada a última vez bilateral. 21 dias. + 0,5 rep comparada a última bilateral. D = 90s. "8") EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg ou algo assim. 2x12-12 - 57kg igual na primeira + 0,25 rep hoje na 2a. Missão cumprida. Novo peso na próxima. Lá vem sofrimento. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. "9") REMADA MÁQUINA Aqueci duas hoje. Pino 8 de 9. 2x"11"-"10" - 70kg + 0,5 rep na 1a. igual na 2a. Essa porra é tipo uma massagem cardíaca, tá louco. D = 120s. Por fim, quase esqueci da minha "invencionisse" do dia: "10") CADEIRA ABDUTORA Aq ridículo. 2x20-10 - 63kg 90kg Deus sabe se com a postura correta. Depois pesquiso. Isso só vai aparecer de vez em quando? Não sei. D = 120s. Amanhã finalmente um descanso. Vou tentar ficar deitado o máximo que der. Espero que não acorde inválido. Até breve! (E já sabem... inscrição obrigatória no campeonato de agachamento seja lá o nível)

Neste momento, fala uma pessoa cheia de preguiça, mas a pessoa acordou às 6 da manhã, pra fazer Reike, fazer marmitas, tomar café puro alongando o esqueleto, e por fim, treinar. Mas hoje a pessoa só fez aeróbico no elíptico 😊. Sim, eu me apeguei a ele novamente. E ontem foi dia de glúteo e fiz terra e vi que estou mais forte e gostei. Treino é questão de dias e dias. Por vezes a força sobe e às vezes some. Ontem eu me esmerei na elevação pélvica, pq queria pump bonito e consegui. No mais, fiz tudo que ando acostumada a relatar aqui, mas fiz 5 séries na abdutora (conjugado) antes de começar a elevação pélvica e fez diferença. Confesso que abusei e gostei. O terra eu fiz depois da elevação e fiquei com dor na musculatura (bom). Obs sb aeróbico: Só estou fazendo 20 minutos, quando é pós treino. Qdo é dia só de aeróbico, a depender da minha energia do dia, faço 30, mas.... Dei um jeito de subir a frequência cardíaca. Assim que começo, lá pelo terceiro ou quarto minuto eu dou um tiro de um minuto e vou no meu máximo. Depois disso, a frequência cardíaca se estabiliza em patamar maior e percebo um gasto energético maior ao final. Para isso, o elíptico me serve muito bem. Esse é o quadro atual. Torço para suas palavras transformarem na minha realidade.

Analisando Agachos EP. 3 Mais um episódio analisando os agachos dos competidores, hoje analisarei o agacho de 5 competidores: @mzampieri Hoje Zampinho gravou uma belíssima série de Agachamento e postou no diário dele: Dá pra ver que o Zamp está agachando com uma amplitude muito boa, porém na análise ficou parecendo que ele está no limite da regra. O que acontece é que o Zamp gravou o vídeo de uma altura mais alta, então a análise fica um pouco distorcida, porém é MUITO evidente que o Zamp está agachando com sobra na amplitude. Consistência das reps: Foram 6 reps, todas válidas e com consistência. @natalliacarv Também gravou seu agacho e pediu uma avaliação: A análise ficou: Sem sombra de dúvidas com amplitude de folga também. A consistência das reps também está muito boa: Todas as repetições foram válidas, muito consistentes. Só meter marcha. @Paulinha500 Também postou um vídeo hoje do agachamento: Paulinha continua entregando a amplitude de milhões: Consistência das reps está muito boa também: Top demais Paulinha, siga as dicas que o Wagner e o Lucas te passaram no seu diário que ainda vai adicionar muita carga até o início do compeonato. @Lucas, o Schrödinger bateu um "PR de -28kg" esses dias: A análise de amplitude ficou: Consistência das reps: Todas as repetições foram válidas e MUITO consistentes, as repetições foram praticamente idênticas e, assistam o vídeo, belíssimo grind na quarta rep. Belíssimo PR. @Oliveiralan também pediu uma avaliação dos agachos no diário dele: No agachamento com foco na amplitude, a análise ficou: Ou seja, está válido até com uma folguinha. A consistência das reps dessa série ficou: Todas as reps foram válidas e com boa consistência. Entretanto irmão, no outro vídeo com 120kg o negócio foi outro: Primeira rep não foi válida, mas não ficou tão longe Segunda rep foi válida Terceira rep ficou LONGE de ser válida Pelo visto a amplitude você já conhece irmão, agora é questão de mecanizar e atingir essa amplitude independente da carga. Eu ainda te recomendaria testar "stances" (distância entre os pés) diferentes, tenta distanciar mais os pés e apontar eles mais para fora e jogar os joelhos mais para fora também, isso vai te permitir encaixar melhor o abdômen entre as pernas. Mas não faça diferenças grandes, um pouco faz muito. Continua treinando que vai dar bom irmão. Uma coisa que garanto que vai te ajudar imensamente é aumentar a frequência do agachamento pra você praticar mais. Tá fazendo 1x na semana? Experimenta 2x. Para todos os competidores: Isso não é "papo de powerlifter", desenvolver essa técnica e força no agacho VAI te ajudar absurdos no ganho de massa muscular. Não existe alma nesse mundo que agacha forte e não possui inferiores muito bem desenvolvidos. Vale muito a pena correr atrás! É por isso que Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Hoje teve lower nesse contexto de deload e fiz essa agacho pausado: Me sentindo cansado, mas fluiu razoavelmente bem. O treino ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x108kg - RPE 6-7. B. Good morning 2x8x65kg - Bem tranquilo. C. Copenhagen plank 2x25” Treino rápido. Acho q não vou conseguir mais agachar essa semana, então fiz questão de fazer esses 4 sets pra ficar no volume mínimo do deload. Ainda vou tentar fazer um leg press ou algo assim na viagem. É isso.

buenos dias um sol pra cada um aqui em Curitiba, 30º aqui é um inferno... tem lugares q ta fazendo o dobro de calor, mas fodase, só quero reclamar pra vcs mesmo kkkkkkkkkkk ontem era para ter sido descanso, mas essa semana vou ter que me adiantar nos treinos, hoje tenho dentista e tenho q cortar os pelos q tenho na cabeça que chamo de cabelo. peso: 102,90kg (voltou ao peso normal) TERÇA: agachamento livre tirei o cinto para fazer o agacho, comecei de "leve", fiz duas séries de 6 reps com 147kg, meu joelho incomodou um cadin porém bem suportável... hoje ta foda de subir as escadas, parece que minha perna ta "morta" kkkkkkkk extensora aqui aumentei a carga e deixei duas séries, cheguei bem proximo da falha na ultima flexora deitado aqui foi acabou sobrando um pouco, vou tentar fazer duas séries com 7 reps semana q vem... abdutora aqui só busquei chegar proximo da falha e fazer duas séries. panturrilha mesmo esquema, uma série na maquina sentado e duas séries na maquina em pé, 10 reps completas e 10 parciais alongadas... parece q tem um prego na panturrilha kkkkkkkkkk vsf EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP BACK SQUAT 147 2 6 EXTENSORA 128 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 60 2 16 PANTURRILHA SENTADO 40 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t 2 10 e 10 AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade é isso, espero que meu joelho melhore e que consiga adicionar pelo menos mais 40kg nessa execução ai... tmj galera tudo deles nada nosso

Irmã do thor, expectativa: Realidade:

Hj fiz um upper: A. Supino fechado pausado 2x3x100kg - RPE 5. B. Remada aberta peito apoiado 2x8x85kg C. Lat pull over polia 2x8x42kg D. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB 20kg. E. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 7/6x15kg F. Rosca scot 2x8x16kg G. Voador invertido máquina 2x8x59kg H. Bike 20min - 10km. Eu ia fazer 4 sets de supino, mas o peitoral tá bem dolorido, então cortei pela metade. Acho q mais pro final da semana eu consigo fazer mais um treino de supino. Nessa semana de deload vou usar supino fechado e agacho pausado. É isso. Amanhã vou treinar lower.

RESUMO DOS PARÂMETROS DE VOLUME RELACIONADOS À FREQUÊNCIA, NÍVEL DE ESFORÇO E INTENSIDADE A ideia desse tópico não é exatamente trazer alguma informação nova, mas fazer um resumo do que foi posto nos quatro tópicos abaixo, estabelecer alguns parâmetros claros e simplificar pra efeito de planejamento de treino. Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? O volume ótimo, conforme as versões 1-3 do tópico ficou entre 8 e 36 sets por semana, dependendo do nível de esforço, frequência e outros fatores individuais. Agora vou tentar detalhar melhor essa informação: RPE N° de Séries Frequência 1x/sem Frequência 2x/sem Frequência 3x/sem 9-10 5-6 10-12 15-18 7-8 7-9 14-18 21-27 5-6 10-15 20-30 30-45 * Aqui eu usei uma regrinha simplificadora de RPE x volume, detalhada a seguir, que serve pra 75-100% da 1RM. Pra intensidades menores é importante manter um RPE sempre alto pra garantir um volume efetivo, como explicado na versão 3.0. Claro que usar o topo do volume com a frequência de 3x por semana vai depender de uma recuperação acima da média. Não é o mais comum, mas como o tópico é genérico, fica aí a possibilidade. Na verdade, há estudos mostrando que depois de 8-10 sets com cargas moderadas 6-15RM se demora pelo menos 4 dias pra recuperar totalmente, conforme infográfico abaixo: Isso coloca o teto de volume mais próximo de 18-20 sets, usando uma frequência de 2x na semana e RPE ~7-8, pra grande maioria das pessoas (aqueles que não são geneticamente fora da curva, não estão usando grandes quantidades de esteroides e/ou estão treinando bem fofo). Equivalência de volume A primeira tabela considera que a pessoa vai usar um mesmo RPE em todo o treino, mas o mais comum e inteligente é variar esse RPE nos exercícios com foco em performance e exercícios com foco em hipertrofia (e até mesmo exercícios que exijam por algum outro motivo mencionado na versão 4.0 um RPE mais baixo). Nesse sentido preparei uma tabelinha de equivalência de volumes: RPE Volume Equivalente 9-10 1 7-8 1,5 5-6 2,0-2,5 Com isso aqui é possível estabelecer um volume ideal semanal e fazer as equivalências. Exemplo: Digamos que se estabeleça um volume de, por exemplo, 10 sets. Aqui seriam 10 sets efetivos, daqueles RPE 9-10. Dois treinos com 5 sets efetivos, cada. (O volume ótimo semanal pra um RPE 9-10-falha pra maioria das pessoas vai estar entre 8 e 12 sets, de preferência dividido em 2-3 sessões) Mas digamos que o treino tenha sempre no início um exercício com foco em força pra 4-5 sets com RPE 5-6. Aqui terão cerca de 2 sets efetivos. Portanto, o restante do treino deve ter mais 3 sets efetivos, RPE 9-10. Ou 3 sets RPE 7-8 e 1 sets RPE 9-10 pra fechar o volume. O treino ficaria assim: Exercício RPE Sets Volume Efetivo 1 5-6 4-5 2 2 7-8 3 2 3 9-10 1 1 Total 9 5 Poderia ser um supino reto pra performance no exercício 1, um acessório no exercício 2, que poderia ser um desenvolvimento, supino inclinado, paralelas, supino fechado, (depende do objetivo) e alguns isoladores pra peito, tríceps e/ou deltóide até RPE 9-10 ou até mesmo falha pra fechar o treino. Isso aqui serve pra exemplificar como o volume efetivo muitas vezes é bem menor que o volume total do treino. E nem todo volume é igual. Percebe-se também como um treino com foco total em hipertrofia pode ser muito mais eficiente para tal, mas pode esbarrar em algum momento na progressão de cargas, caso o sujeito não seja proficiente nos exercícios (tema abordado na versão 4.0). Ou seja, alguém que já passou pelos estágios iniciais de treinamento, tenha proficiência nos exercícios, saiba de fato extrair o máximo dos treinos, pode se beneficiar de um treino de baixo volume com alto nível de esforço (o estilo de treino do JP me vem a mente). Diante de tudo isso, fica clara a necessidade de ser eficiente com o volume e com as escolhas do treino. Sempre se perguntem o porquê de cada exercício, da faixa de repetições e e do nível de esforço a ser empregado nele. É isso. Abraços, Lucas

Acabei de usar por 30 dias 200mg Vit B6 + 400mg Mucuna + 500mg Tirosina, e não baixou nada a prolactina. Não sei se precisava usar por um período maior pra ver resultado, mas essa foi minha experiência.

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado. Belo supino!

Foda, manda noticias qnd sair o resultado do exame! Boa sorte!

Sim, o tempo é curto, mas é o possível nesta fase da vida. Eu procuro aquecer no 1º exercício superior e no 1º inferior, com 3 séries em 50% da carga. Eu geralmente descanso pouco entre as séries, por causa do tempo limitado. Acho que o descanso ideal seria mais longo. Procuro sempre controlar bem a execução. Tento fazer o mais próximo do recomendado, dentro das minhas limitações de tempo. Obrigado pela sugestão. Eu vou incluir panturrilha na segunda.

"O conceito de estratégia, em grego strateegia, em latim strategi, em francês stratégie,em inglês strategy, em alemão strategie..." Dia desses vi uma cara(@debew) falando sobre isso no insta, o incentivo da fala durante um exercício tbm te motiva a tirar força pra execução. No dia do campeonato vou chamar mais 03 kkkkkk Edit: tbm já avisei ele que tou participando do campeonato e não pode tocar no meu corpe nem na barra durante a execução, daí combinamos de ficar só nas palavras de motivação.

só de ler equipoise da ate medo de onde vem essas drogas rs luta e performance não precisa 4 drogas assim precisa rever tudo isso

Sensacional! Quase foi Quando tiver campeonato de deadlift vai assustar o povo.

Obrigado Marcos... 💪 o novo protocolo foi justamente para finalizar o cutting com Clemb e Stano... estou impressionado com com a sinergia desses dois, curti demais.

Hormônio não é brincadeira, seu LH e FSH ainda estão baixos, sua TPC foi mal feita. Não existe receita de bolo você para com ela quando os marcadores estabilizarem. Estradiol tá um pouquinho alto mas nada pra entrar com intervenção medicamentosa, deve ser dieta ou resquício da TPC.

Serve:

Nossa senhora, esse treino ta muito louco... kkkk isso ai poderia ser usado com TAF pra algum concurso pub. Sinceramente, tem series demais e muitas tecnicas avancadas. Voce nao disse a quanto tempo treina, entao devo imaginar que voce eh iniciante. Sobre a duvida de ficar "masculizada", pode ficar tranquila, nem querendo voce ficará. Eu faria um treino upper/lower 4x ou um ppl + upper lower O lorenzo tem a ficha dele, que eh bem interessante, ate mesmo para praticantes avancados. Eu sugiro que voce priorize exercicios compostos ( agachamento livre, stiff, passada, leg, barra fixa, supino.....) Mulher tem uma tolerancia maior pra treinos mais volumosos, entao tudo vai depender de como voce se recupera. Voce pode no dia de perna ( lower) fazer algo em torno de 3 a 5 exercicios com 3 a 4 series cada entre 6 a 12 reps. Vou deixar uma sugestao que montei pra minha namorada, pode te servir de norte ou ate mesmo pode copiar o treino, que se bem feito, vai te dar bons resultados e nao carece de mudança por muito tempo. Lembre-se, o principal nao eh sobre carga mas sim sobre execucao e consciencia muscular, começe a desenvolver mais este ultimo. Segue o treino, caso queira fazelo: Divisão: LOWER, UPPER, OFF, LOWER, UPPER, OFF, OFF A1- LOWER – INFERIORES, ABDOMEN e AERÓBICO - mobilidade pre treino 1. 10min bike 2. Agachamento livre 3x 6 a 8 3. Stiff com Halteres 3x 6 a 8 4. Agachamento Sumô 3x 6 a 8 5. Flexora 3x 10 a 15 rest pause 3x 6. Panturrilha em Pé 5x 10 a 15 7. Abdominal Infra + Prancha 3x Falha 8. Aeróbico 10/15min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir) B1- UPPER – SUPERIORES e AERÓBICO 1. Barra fixa 3x 6 a 8 2. Desenvolvimento com Halteres 3x 8 a 10 3. Supino Inclinado 3x8 a 6 4. Elevação Lateral 2x12 a 15 5. Tríceps Corda 3x 8 a 10 6. Bíceps Martelo 3x 8 a 10 7. Aeróbico 20min (pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir). OFF – 30min Aeróbico A2- LOWER – INFERIORES E ABDOMEN - mobilidade pre treino 1. Leg press 45º 3x 6 a 8 2. Passada 3x 6 a 8 3. Extensora 3x 10 a 15 4. Elevação Pelvica 3x 6 a 8 5. Panturrilha em Pé 5x 10 a 15 6. Abdominal Supra + Prancha 3x Falha 7. Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir) B2 – UPPER – SUPERIORES 1. Puxada triangulo 3x 6 a 8 2. Supino Inclinado Halteres 3x 8 a 10 3. Remada Curvada 3x 6 a 10 4. Crucifixo Inverso Máquina 3x 10 a 12 5. Rosca Direta Barra W 3x 12 a 15 6. Paralela Graviton 3x 12 a 15 7. Prancha Inversa 4x Falha 8. Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)

Sim, estiramento e rompimento parcial na prática dá no mesmo. Não sei como deveria aparecer no laudo se fosse parcial. Mas como tu disse que tá conseguindo até espremer o peito (creio eu que sem ficar deformado), pode ser somente parcial mesmo. Geralmente na rotura completa o músculo retraí, e não parece ser teu caso. Mas o médico vai analisar as imagens e dizer melhor.

💅 Muita mesmo!!! Objetivo de 65x5 aqui

ta fazendo uso crônico de tamoxifeno? Sabe que ele pode causar trombose ne? Se ta precisando manter uso de anastro e tamox, pode reduzir essas doses irmao, ta caçando jeito de encurtar sua vida por besteira. Esses controles ocorrem mais no começo, pelas doses imagino que use hormonio faz tempo, ja era pra ter maior tolerância, manter uso cronico de tamox é loucura. faz exame da prolact, estradiol, veja se realmente precisa controlar algum deles, teu maior problema pode ser excesso de dose

Eu ia falar "confia que vai dar certo", mas já deu errado logo no dia seguinte então vtnc Drogas? Quero. Kkkkkkkkkkk é o seguinte: Reduzir volume 👍 Reduzir carga

Hoje: Treino Full Body A - 10’ Esteira (aquec) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* (3 reps) 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 84kgs (4 reps) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 65kgs** 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *Exercícios sem considerar o peso da barra (sem padrão); ** Aqui eu fiz puxador; Treinei agora de manhã, ainda não tá 100% ajustado esse horário e não senti o corpo 100% desperto. Treino atual: 37/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.607

Pessoal, passando para agradecer aos comentários de incentivo e dicas do agachamento! Vcs são foda. Já fiz minha inscrição lá no campeonato, com a meta de bater 60kg em RM (seja com 1RM ou com 5RM). Agora sobre o treino de hoje, foi um completo lixo. É a onda de calor derretendo a minha vontade de viver. Isso, aliado com o fato que estou tendo que acordar bem mais cedo para correr atrás do ônibus pro trampo (mudança temporária de horário, daqui umas duas semanas já melhora). Meu sono tá descompensado total, e também ando meio estressada, a receita perfeita pra um treino lixoso. Vou nem comentar muito dele, mas houve uma pequena evolução na Remada isolateral, consegui fazer 4x9 (semana passada era 4x8). Acredito que melhorei a execução da rosca no banco inclinado. De resto tudo uma carniça. @T. Wall testei hoje só de brincadeira a rosca direta inversa, e caraca pega MUITO o antebraço. Vou até substituir a rosca de punho por essa, achei que o trabalho foi mil vezes mais direcionado e intenso. É isso por hoje, preciso dormir umas 10h seguidas.

Você fez os exames? Sem exames não tem como ajudar com nada

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões. Treino de hoje alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 3*77/6*71 - last week eu sofri com essas séries, hoje saíram reps que eu queria nos 02 sets. desenvolvimento barra livre – 2*6-47 - nova carga, novo sofrimento... abaixo vídeo *PRECISO DEIXAR REGISTRADO QUE TENHO RELATOS ESPECÍFICOS NESTE EXERCÍCIO PARA FAZER EM BREVE. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-89 - carga desafiadora, gostei. barra fixa – 8/7-bw - voltei a força que tinha antes do deload, breve vou progredir a força. mesa flexora – 3*8-45 - é para glorificar de pé! passei meses estagnado nessa carga sem conseguir fechar as 03séries com 08reps, hoje foram, obg DELOAD. elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - progredir próx semana, há indícios de roubo, mas vou progredir. tríceps pulley – 2*12-70kg - aqui fui acusado de roubar, não tenho como me defender, vou progredir mesmo assim. cárdio – 15min Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho) Desenvolvimento 47kg Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vocês!

Bom dia Pessoal, Só para efeitos de atualização do post, termino o cutting essa semana, só não estendo mais para normalizar meus exames e fazer um check-up do coração. Vou fazer uma avaliação agora para medir as dobras e ver o % de BF. Segue foto de ontem

Olá à todos! Bom, tenho 27 anos, treino desde dos 17 anos, mas fiquei 4 anos parado devido aos estudos e trabalho e após voltar aos treino e dieta, resolvi fazer meu primeiro ciclo após 6 meses de treino, usando 500mg de testosterona/semana como um “Blast” por 3 meses e agora e está semana estou usando apenas 250mg/semana como um “cruise” planejo apenas usar testosterona por longos anos, nessa pegada de usar apenas 250mg semanal e de vez em quando duplicar a dosagem por algumas semanas… o que acham? Tenho 1,92 de altura; Atualmente com 108kg; Bf está em torno de 17%. Minha dúvida é: Nunca tive pressão alta, mas agora após 3 meses usando 500mg de Enantato de testosterona, minha pressão veio a ficar 13/8… 14/8… tem horas do dia que bateu até 16/7, mas minutos depois voltou a 13/7… minha pressão sempre foi de 12/8 para baixo. O que pode ter alterado? É preocupante? Pois até um mês atrás minha pressão estava até baixa… poderá ser o estresse do dia-a-dia? Pode ser estradiol alto? Hemograma alterado? O que posso estar fazendo para controlar isso? Agradeço desde de já.

22 anos, acredito q esse Cruise não vá ser tão "eternos" assim, uma hora vai acabar querendo ter filhos, ou pode acontecer de perder o tesão de treinar e focar em shape, enfim, tem literalmente uma vida pela frente. Mas como o @somedieyoung_ falou tem que ficar de olho no colesterol e hematócrito principalmente, pq se tiver tendência a ter esses mais altos é problema. E2 e DHT dar aquela checada a cada 6 meses, pressão arterial sempre dá uma verificada. E o que ninguém pensa qnd usa hormônio, não é só músculo que cresce, os órgãos tbm crescem, mesmo na famosa dura por semana, só que mais devagar, e lembre-se que coração é um músculo, se tem mais hormônio ele vai crescer também. Pelo menos 1x ao ano tem que ir no cardiologista, fazer um Eletro, ecocardiograma, dopler, ultrassom, são exames de rotina para avaliar a função e estrutura do coração. De resto é o básico: O mínimo de álcool possível O mínimo de gordura saturada Cardio não é opcional, no mínimo 150min por semana Só esses 3 vc evita muito problema de pressão, colesterol e problema circulatório