Líderes

Antes de te responder e comentar aqui vou primeiro te fazer uma pergunta? Por que cutting? Falo isso porque ficou tão banalizado que o termo passou a ser usado de forma errada. Hoje qualquer um fala que está fazendo cutting, ou pior: "estou em pré contest" Sendo que nem compete. A pessoa está acima do peso, começou hoje na academia já fala que está fazendo cutting. O termo ao pé da letra é corte. Mas no meio do fisiculturismo, onde surgiu o termo, significa reduzir a gordura corporal após uma fase de ganhos e assim ganhar definição muscular e exibir o que foi construído. Por isso que um iniciante ou um obeso não fazem cutting. É uma questão conceitual. Parece chato, e é um pouco mesmo, porque principalmente aqui no fórum a gente vê uma distorção grande da realidade em relação a composição corporal, realidade, objetivos, disponibilidade. Pessoal quer replicar conceitos de fisiculturismo pra todo mundo: "Cutting tem que baixar até 10% de BF" "Bulking só pode começar abaixo de 15% de BF" Mas tem tantas questões por baixo dessas frases. Quem aqui vai competir, pra quem esse estilo de vida é acessível, até que ponto vale levar uma vida de atleta sem ser atleta Não tô criticando ou julgando quem faz, só colocando um outro ponto de vista pra quem lê o fórum e usa o conteúdo como base. Pra variar escrevi um monte e ainda não falei sobre o ponto principal. Vamos lá Gostei do ponto de partida, calculou bem a TMB e estimou o GET dentro de uma margem bem realista. Mas errou feio aqui, por que? Primeiro que 2 semanas com o mesmo peso nem de longe é parâmetro pra falar em estagnação Segundo, 200kcal a menos por dia são 1400kcal a menos por semana, isso é muita coisa. Terceiro erro, que está ligado ao primeiro, quem faz musculação (principalmente iniciante) não pode e não deve usar a balança como único parâmetro de medição de resultados. Você está ganhando massa muscular e também perdendo gordura, é esperado que em diversas semanas seu peso caia muito pouco, fique estável ou até mesmo aumente um pouco. E pelo seu corpo inicial é mais esperado ainda, vc não começou num quadro de obesidade ou sobrepeso alto, você já começou com uma composição corporal bem equilibrada. E prova disso é comparar as duas fotos e ver que tem uma diferença na massa muscular entre as fotos, justificando não se apegar ao peso na balança. Sim, como já expliquei acima Se você estivesse na minha frente em uma consulta seria minha primeira sugestão pra você mesmo se estivesse com o corpo e peso da primeira foto. E defendo minha posição com algo além de peso, definição, BF, massa magra Por isso aqui, e digo mais: até sua libido caiu com essa dieta apertada. E volto lá em cima no meu texto: pra que levar vida de atleta sem ser atleta? Se você me falar que precisa disso por causa de auto estima, uma viagem de férias e etc Eu entendo perfeitamente. Mas no geral esse excesso atrapalha mais do que trás benefícios.

17 competidores ainda precisam enviar o CARALHO dos seus lifts no Manos, cansei, cansei de fazer esses treinos jogados. Nas últimas 2 semanas eu só tenho planejado os treinos de empurrar (que eram simplesmente compostos de: supino) e o resto eu estava fazendo dessa maneira completamente jogada. Olhem que merda Agacho 240kg FAIL 5 minutes alooooooooooone Essa foi a segunda tentativa com 240kg. No último treino eu TAMBÉM falhei com 240kg, tudo por pura cuzisse. Não sei o que está acontecendo manos, só sei que minha vontade era de deitar e chorar e fazer um DL, e foi oq fiz. Deadlift 250kg Depois disso coloquei 280kg só pra brincar, subiu porra nenhuma kkkkk. Tive que colocar straps pq ontem foi treino de grip então né. Parando pra pensar, eu não deveria ter feito isso mas Deadlifts sempre me tiram a tristeza. Manos, eu preciso URGENTEMENTE voltar ao treino padrão, voltar a olhar para um planilha, voltar a programar direitinho. É só esse choro por hoje Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 46) Peso: ↓ 84,2 Microciclo: treino base (ciclo 07) Dieta (média diária): 3402kcal (172P 452C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 116 8 100 6 100 Total reps./tonelagem: 19 1980 Carga média/intensidade: 104,21 75,75% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 124 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 17,5 2045 Carga média/intensidade: 116,86 79,60% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 113 6 105 6 105 Total reps./tonelagem: 17 1825 Carga média/intensidade: 107,35 81,35% Supino reto (barra livre) 1 x 4,5 118 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 130 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2432 Carga média/intensidade: 121,60 80,23% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: mais uma semana fechada, e depois de sete seguidas a carcaça sentiu o cansaço. Notem que desde a semana que viajei, meus microciclos ficaram quebrados em relação às semanas, e isso me incomoda (cri cri, @ThorMitologicamenteAcurado). Então amanhã vou na academia só pra fazer meu último supino pro campeonato do fórum, e logo já entro em modo deload, que vai até o final da semana que vem. A partir do dia 23/09 volto pro treino base sem quebrar a semana. Nesse meio tempo, atualizo os supinos por aqui. Boa semana! Edit: atualizado com supino.

Como ficar feliz e puto com um comentário

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia. @cadumonteiro pira lendo..

Pois é, pessoal. Alguns meses se passaram e, como alguns aqui já podem ter acompanhando, o Ulisses subiu nesse último fim de semana. Eu gostaria de ter tido tempo realmente pra relatar tudo aqui sobre a preparação dele, para que você possam acompanhar como é uma preparação de um atleta profissional e ainda em busca da vaga para o Mr. Olympia. Com a correria do meu trabalho, somado ao fato de alguns acontecimentos na minha vida pessoal que acabaram tomando mais do meu tempo e da minha energia, não consegui fazer esse relato aqui. Mas vou aproveitar que vim aqui para relatar como foi neste último fim de semana para também dar sequência no relato daqui em diante já que temos um novo campeonato com data marcada, que será o Atlantic Coast Pro, em Fort Lauderdale - FL, no dia 16 e 17 de novembro. Sobre o campeonato desse último fim de semana, assim como mencionei no Instagram, foram cerca de 16 semanas de cutting, tendo em vista que ele já estava com o BF muito bem controlado ao final da sua fase de bulking. Fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios praticamente a cada duas semanas. Como ele já estava bem seco, faltando pouco mais de um mês para o campeonato, ainda tivemos tempo de voltar a subir as calorias e de reduzir os cardios para tomar um fôlego extra e, então, irmos até à data do campeonato. No último campeonato, em 2021, Ulisses havia obtido o feedback dos árbitros que ele já era muito grande e que não precisava se preocupar muito com volume, mas apenas com a estética do seu físico. Tendo isso em vista, priorizamos toda finalização em busca do máximo de condicionamento possível, segurando sua cintura, tentando deixar o seu físico mais estético (não é fácil deixar um cara tão grande estético rs). Por conta disso, acabamos abrindo mão de parte do seu volume, mas conseguimos um condicionamento até acima do que esperávamos. Tendo em vista o nível bem alto do campeonato, eu diria que o top 6 não foi uma colocação ruim de forma alguma. Mas, sinceramente, sou honesto em dizer que, para mim, Ulisses tinha potencial pra ficar pelo menos entre os top 3. E por que isso não aconteceu? No outro campeonato, Ulisses era, de longe, o maior do palco. Já nesse último, o volume que abrimos mão, enquanto focávamos no físico mais condicionado e estético, pode ter feito falta. Claro que não é só volume e condicionamento que fazem um campeão, mas isso é algo que podemos e vamos, sem dúvida alguma, ajustar para o próximo campeonato. A meta, então, é subir no próximo campeonato, que será daqui a 10 semanas, maior e mais condicionado, com a cintura preservada e com o físico estético. O bom aqui do fórum é que, diferente do Instagram, aqui a gente pode conversar mais abertamente sobre o que estaremos fazendo na sua preparação. Entretanto, não posso prometer que estarei o mais presente aqui relatando pra vocês como vai ser, mas vou tentar ir postando conforme meu tempo permitir, nem que seja uma vez na semana ou a cada atualização de planejamento dele. Nesse último campeonato, começamos o cutting na semana do dia 19/05, com cerca de 3000kcal e 30min de cardio por dia. Como falei acima, a cada duas semanas, em média, fomos aumentando os eu déficit calórico tanto através da redução da ingestão de calorias, como também através do aumento da atividade aeróbica. Na semana do dia 27/07, Ulisses já estava com um planejamento de carb cycling (também com ciclo de calorias), com uma ingestão média diária de 1950kcal (3 dias na semana consumindo 2150kcal e 4 dias com 1800kcal), enquanto os cardios já estavam em 90min/dia. Na semana do dia 04/08, decidimos voltar a subir as calorias para 2500 e reduzir os cardios para 45min/dia, tendo em vista que ele já estava chegando perto de uma boa condição para subir. Já na semana do dia 18/08, voltamos para 2100kcal e 75min/dia de cardio e na semana do dia 25/08 fizemos novamente o carb cycling também com uma média de 1950kcal/dia e os cardios em 90min/dia. Já a semana do dia 01/09, que era a semana do campeonato, fizemos uma depleção mantendo apenas a dieta de carbo baixo, com 1800kcal/dia, o que dava em torno de 252g de proteínas, 33g de gorduras e 123g de carboidratos aproximadamente. Quanto aos termogênicos, começamos do dia 23/06 apenas com cafeína e ioimbina, com Ulisses aumentando sua dose gradativamente a cada 5 dias mais ou menos (começando com 5mg de ioimbina e 200mg de cafeína). Duas semanas depois, na semana do dia 07/07, adicionamos o clenbuterol (40mcg/dia, aumentando 20mcg/dia a cada 5 dias) e na semana do dia 21/07 entramos com os tiroidianos (dose baixa ainda, 100mcg de t4 e 25mcg de t3). Fizemos um desmame de todos eles (com exceção dos tiroidianos que já estavam em dose baixa) durante o período em que, conforme citei acima, aumentamos as calorias e reduzimos os cardios. Assim que voltamos a reduzir as calorias e aumentar os cardios, também voltamos a aumentar todos os termogênicos, aumentando o t4 e o t3 para 200 e 50mcg/dia respectivamente. A dose máxima que Ulisses alcançou foi de 600mg de cafeína, 20mg de ioimbina, 120mcg de clenbuterol, 200mcg de t4 e 50mcg de T3. Todos eles foram reduzidos durante a semana da competição. Já sobre os AE's, utilizamos enantato, oxandrolona, trembolona, masteron, stano oral e propionato (não ao mesmo tempo rs). Começamos com enan, oxan e tren, depois incluímos masteron e tiramos a oxan e, mais próximo do campeonato, entramos com stano oral e trocamos enan por prop. Vai ser um pouco complicado dar maiores detalhes, mas posso dizer que começamos a primeira semana do protocolo com cerca de 900mg/sem de andrógenos e a última semana antes do campeonato (semana com maior quantidade de AE's) continha cerca de 1850mg/sem de andrógenos. Quanto a semana do campeonato, basicamente fizemos uma hiper-hidratação com aumento da ingestão de sódio, depois normalizamos a ingestão de ambos e reduzimos até no dia do campeonato (não chegamos a zerar nada). Quanto aos diuréticos, Ulisses praticamente não usou quase nada. Usou apenas 100mg/sem de espiro e consumiu vodka e cavalinha um dia antes do evento. Nada de hidroclorotiazida, muito menos furosemida. O carb up foi feito na quinta e na sexta-feira, com arroz, passas, tilápia, mamão e um pouco de azeite. Comemos um pouco mais na quinta, já que era o primeiro de carb up, e um pouco menos na sexta-feira. Não houve junk food na noite anterior do campeonato. No dia da competição, assim como já era esperado, Ulisses comeu apenas um pacote de rice cake com geleia pela manhã e depois apenas salgadinho algumas horas antes de subir. Conforme nós íamos avaliando o físico, íamos consumindo um pouco de água pra tentar segurar o pump. Bom... sinceramente, acho que dei até mais detalhes do que eu imaginaria rsrs. Como prometi que faria isso, não queria deixar de dar esse relato. De agora em diante, conforme eu puder, vou adicionando aqui as atualizações e será mais fácil de vocês acompanharem, quem tiver interesse. Essa semana agora, Ulisses está apenas com enan 400mg/sem, 3000kcal e 30min/dia de cardio, enquanto faz um desmame dos termogênicos. Próximo feedback dele será até o fim dessa semana. 99% de chance de eu já aumentar a ingestão calórica na próxima semana e também de entrarmos com NPP. A ideia será fazer uma espécie de readaptação metabólica, que também irá favorecer o processo de hipertrofia, durante cerca de 4 semanas e, então, voltamos a reduzir as calorias novamente, além de aumentarmos os cardios e também voltamos com os AE's mais estéticos, assim como fizemos antes. Bom, hora eu acho que é isso. Se tiverem alguma dúvida, fiquem à vontade. Responderei conforme puder. Abraços a todos. Link para as fotos

Então trata de mudar o paladar e comer como um adulto.

Voto com o relator Cadu. Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter. Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando. No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto. Você tem futuro, abraços.

O cara pesa só 70kg e tá verdadeiramente brincando com pelo menos 107kg sem spotter e sem barra de proteção mas tudo que tu consegue fazer é imaginar o cara pelado?

E as bactérias do intestino chorando querendo uma fruta, um azeite um pouco de fibra Deve tá cagando igual cabrito

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana Aqui vai consultoria de graça: Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 1,6/1,8g de ptn por kg 1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo: Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino. Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino. Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas

Só uma dúvida básica aqui, tu tem 171 de altura com 69kg e 15% de BF, porque está querendo ficar em déficit? Se for pelo abdomen, sinto informar que só vai aparecer se tiver alguma coisa ali, e não apenas com BF baixo, sério, eu fiz a cagada de fazer déficit com 64kg, e a única coisa que aconteceu é que demorei pra recuperar os 8kg em 1 ano, e o abdomen ficou marcado mas ficou igual uma tábua porque não tinha desenvolvimento, hoje está menos aparente mas tem volume, e tem o fato de você ainda ter 18 anos, repensa sobre isso ai, não tem necessidade nenhuma de déficit calórico com essas informações suas.

Não mano. Para de ver vídeo de abortivo veterinário no monster cast. Carbo. Natural ficar com gordura baixa vai foder a Testo e o sono. Abaixa as calorias de novo, sem segredo, com 2800kcal tem bastante espaço pra déficit gradual ainda. Se tá dentro do teu planejamento não precisa, se não tá contabilizando precisa contabilizar. Se ajuda a burlar a fome, mas duvido que com esse peso e altura tu sinta fome comendo qualquer coisa acima de 2000kcal. Porra cara tem 2 meses pra Dezembro ainda, faz decrementos graduais e aumenta seu cardio. Não. Não.

se fosse bom não seria obrigatório

Velho, se tu comesse só 1700kcal e fizesse musculação+cardio 6 dias por semana, estaria "derretendo". Na verdade, tu nem teria disposição pra treinar 6x por semana comendo só 1700 kcal. Por isso falei, para de mentir pra ti mesmo. Com teu tamanho, tua TMB é de 2700kcal (isso só pra se manter vivo, na cama, sem atividades). Teu gasto calórico total (TMB + atividades, considerando treino 6x por semana) fica em 3800kcal. Ou seja, com 1700kcal tu estaria em um déficit de 1100kcal. Tem noção do que é isso? Aposto que tu come isso um dia ou dois, depois chuta o balde outro um dia ou dois, e por vai. Sugestão: estabelece uma dieta de 2500kcal, mas segue ela TODOS OS DIAS SEM ERRO. Tu vai sofrer menos, e vai perder peso gradativamente, sem pressa.

Não tá comendo só isso. Para de mentir pra si mesmo.

Gostaria de expressar minha sincera gratidão pelo seu relato. Suas palavras foram extremamente valiosas e iluminaram minha perspectiva de maneira significativa. A profundidade e a clareza com que você compartilhou sua experiência realmente fazem a diferença e oferecem uma visão enriquecedora. Agradeço imensamente por ter dedicado seu tempo para me proporcionar esse aprendizado. Suas contribuições serão verdadeiramente apreciadas por anos e anos neste fórum.

anotado, vou começar o uso então pra ver como o corpo reage

Espero que ninguém em sã conciência nunca siga esse relato.

Atualizando Rdl 3x6x110 3x140kg Flexora unilateral maquina 3x8a10x17kg Voador 3x10x15kg Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x8a10x15kg

Não faz sentido nenhum o que tu tá falando.

na minha vez nem tive q jurar a bandeira pq tava chovendo KKKKKKK

Sem maldade mas td q vc falou aqui foi besteira e não tem fundamento nenhum

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu que pediu um encontro com o mano, nao vou furar teu olho nao

Porque não existe, cada um responde diferente mesmo. Começa com Testo +-2:1 e vai subindo pra testar. KKKKKKKKKKKKKKKKKK relaxa quanto a isso.

Exagerou velho, nem mulheres com 50kg comem só 1400kcal. Acho que o @cadumonteiro pode te dar um norte.

Carga: 100kg Reps: 5 Peso corporal: 70kg (cutting) Tentara novamente? Sim.

Hoje tinha mais coisa planejada, mas me empolguei com a volta dos snatches! Teve power snatches hj: Lower 1: A. Power snatch 10x3x30-63kg B. Agachamento 2x116kg + 5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” To uns 40-50kg mais fraco no agachamento ainda. Mas hj já consegui fazer um set de 5 reps. Abaixo set com 57kg, pq com 60kg ficou feião e esqueci de apertar o botão de filmar com 63kg: Ombros se comportaram bem. Em 1-2 semanas vou testar squat snatches pra ver como vai ser. Tinha extensora, flexora e panturrilha, mas troquei por mais sets de power snatch e não me arrependo kkkkk É isso. Amanhã tem upper.

Continuamos no foco! 💪 Fui viajar pra SC e acabei ficando alguns dias sem treinar e sem um bom plano alimentar, mas consegui fazer umas estratégias pra compensar o deslize e ao menos umas barras e flexões eu fiz na viagem. Mesmo com os deslizes, hoje minha cintura bateu 88,5cm 🙌 Ontem terminou meu primeiro bujão da vida de dura hahaha, no fim a aplicação de ontem ficou 0,8ml , mas já comprei hoje de novo. Hoje comprei um pré-treino só pra dar um gás e aumentar o gasto calórico, e como comecei a ir pedalando pra academia todos os dias mandei a bike pro concerto (tava toda fodida uma roda), agora vou pedalar mais ainda porque se o bolso doeu que ajude a queimar mais gordura. 🔥 Por enquanto não senti/vi nenhum tipo de colateral. Farei agora os exames pra acompanhar tudo de perto.

Feliz em poder contribuir, amigos. Obrigado pela calorosa recepção.

Pode usar óleo de soja tranquilo O sabor q não é tão agradável Realmente azeite tá muito difícil encaixar

Pô irmão, tu não sabe como comentários assim me fazem feliz. Fico muito grato pelo carinho, só de saber que aquele manicômio ajuda alguém de alguma forma fico muito contente. Então só segue mano, já deu pra ver que tu tem mindset, a gente nota isso de longe. Eu que agradeço mano, só vai que vou acompanhar lá!

Fala pessoal, Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?) Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas. Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas: 1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ? 2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ? 3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ? 4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ? 5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk) Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

Que bom que está feliz mano, no final do dia, é o que importa.

Meu fi, o que decidir se voce vai ganhar peso ou perder é a presença de SUPERÁVIT CALÓRICO ou de DÉFICIT CALÓRICO. Não existe dosagem perfeita pra alimento nenhum. Existe todo um cálculo de encaixe dele na sua dieta.

Cara muito obrigado pelo o comentário, eu percebi durante o processo que o defict já estava exagerado, mas já tinha feito a besteira. Gostei da perspectiva de olhar para as calorias em vez de só 200 por dia, ser 1400 por semana, olhando assim realmente dar para perceber que foi muito agressivo. Estava com um pensamento muito preto no branco, que era ou cutting ou bulk e é isso, mas cada vez que leio aqui e agora com seu comentário percebo mais e mais que não é tão simples. Vou subir minha dieta para manutenção e permanecer até o início do ano que vem e focar mais no treino. Eu gostei do resultado do cutting por mais que eu exagerei, mas igual voce falou não dar para manter por muito tempo, da próxima vez vou fazer algo mais lento e gradual. Muito obrigado novamente por responder, ajuda demais ter algo mais claro e um direcionamento!

Parei aqui. Não existe cutting na tua condição.

Me fez lembrar a historia daquele moça gorda q processo todo mundo, ela disse q só come alface e engorda. Mtas vezes vc não enxerga o erro pq não contabiliza o q come. Emagrecer é matematica, comeu menos calorias q gastou o resultado vem. Seja honesto com vc mesmo e conseguirá atingir seu objetivo. Concordo 100% com o Lorenzo.. faz uma plano alimentar com comida suficiente para não passar fome e msm assim com deficit calorico. O problema é querer fazer algo extremo, não vai conseguir. Vai de vagar, vai na boa sem sofrimento.

É o que sempre falo... qualquer treino vai funcionar até certo ponto, porque qualquer treino é melhor do que não treinar. @Ed84 faz sentido ser a ficha que te passaram lá em 1999, comecei a treinar na mesma época. Todos os conceitos ultrapassados daquela época tão ali. Mas, se tu tá satisfeito com os resultados, segue o baile.

4 semanas é muito pouco, não recomendo e fazer ciclo e TPC é outra coisa que não recomendo estude sobre blast cruise

Eu queria servir, mas ja tinha finalizado o SENAI, tava fazendo curso tecnico e com estagio numa empresa grande. Se eu tivesse que servir ia ficar chateado por perder a oportunidade de emprego, mas por outro lado iria curtir porque curto a area, talvez ate teria prestado pra policia nos proximos anos, quem sabe. Meu irmao mais novo tambem não serviu, e temos um quartel aqui na regiao bem grande. Nos dois somos normais e treinavamos já, até hoje não sei porque nao escolheram nenhum de nois dois KKK. Talvez por conta do calculo de renda familiar, na epoca só meu pai trabalhava então talvez isso contou.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desculpa mano, preciso rir.

Teu problema é falta de dieta, essas drogas não vão fazer milagre. Leia:

como faço na esteira, delimito uma velocidade para cada, por enquanto está assim (já evolui em algumas): caminhada 4,5 // leve 7,5 // moderada 8 // forte 9. agora com o novo treino vou precisar delimitar alguma velocidade para sprint máximo.

cara comendo isso ai era pra tu estar derretendo gordura, mas a unica coisa que ta derretendo é a manteiga no pao do lanche ta tarde ...

Oii, eu imagino a tristeza do médico e do sub tenente pelo glorioso exército brasileiro não poder contar contigo irmão

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Foi mal.

Mulher NÃO USA TESTOSTERONA INJETÁVEL. N U N C A.

Não precisa usar nada, apenas treino, além disso, o clembuterol aumenta os batimentos cardiaco o q é um tiro no pé para a corrida. Como falta pouco tempo, sugiro fazer treinos de 5km, 3x na semana é suficiente pra evitar lesões. Se tiver algum relogio q marca o pace ele ajuda vc manter um ritmo.. O melhor é tentar manter o mesmo ritmo do inicio ao fim da corrida.. Tbm não aumente mto o volume de 5 para 10km por exemplo.. Vai mantendo esses 5km e tentando abaixar o tempo. Daqui 2 semanas faça um treino simulando a prova. Logo estará conseguindo bater esse tempo.

Minha droga oral preferida , excelentes efeitos estéticos e de força ,ótima pra cutting quando a força tá baixa e precisa melhorar o treino