Líderes

dura 500mg/semana 1-10 Primo 300mg/ semana 1-10 trembolona acetato 300mg/semana 4-10 Dieta 40% cho 40% pro 20% lip Da pra meter um shape praiano de respeito?

Fala galera Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Treino foi bom, tranquilo, nada demais. Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2. Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto. Valeu.

Falai meus manos Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe. Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio. Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino. Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando. Supino Smolover 10x3x160kg Última Série Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo. Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias. Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais. Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido. É só isso por hoje Amanhã não tem supino 😔 Vlw!

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Oi, pessoal, boa tarde, Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos. Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos. Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais. Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses. Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar. Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava. Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão". Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes. Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta. 37 anos Homem Peso da primeira semana: 84.50 Bf: entre 20 a 25% Treino 4 a 5x na semana Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia. Objetivo: 15% BF Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta Início do processo Início da dieta 2022 Semana 2 - Nova retomada

Supino reto com barra: 76% Não conseguiria subir o peso, fiz 2 REP morrendo. Penso que só vou conseguir aumentar o peso em 2 semanas e tentarei os 80% Peso 92kg Peso supino 70kg Peso estipulado para próxima execução 70kg.

Aumento de circunferências com redução de TODAS as dobras Não tem nem o que discutir, ganhou massa e perdeu gordura. Mas pra quem não tá acreditando, gente ele tá usando testo, é isso aí mesmo. Faz o trampo na dieta e treino, o hormônio faz o trabalho dele

Mando 1 cápsula de 200mg da Growth antes do treino. 50 reais, 120 cápsulas, é pré-treino pra mais de 4 meses.

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 2x35 kg (em cada lado)

Olá a todos! Ontem estava bastante cansado, tive um bom início de treino mas o 4 exercícios finais não tiveram um fluxo bom. Pelo menos os básicos foram aceitáveis. Treino de ontem (upper2): Total de séries: 21 Total de falhas: 3 Tempo de treino: 1:50h Não vou anotar progresso, nem regresso. Foi um daqueles dias que estava sem energia do meio pro final. É isso, meus caros! Bom sábado pra geral.

02/08 - 94,3kg 10/08 - 93,7kg 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Por aqui feliz em ter deixado a pesagem pra hoje. A balança concorda (ontem depois de empurrar a moto, chegaram 240kg de placas solares -em um amarrado, unidas- aqui em casa, estou com aquela leve sensação que malhei ontem, sem ter realmente ido pra academia).

KKKKKK SOMOS DOIS

Falai meus manos É Sexta-feira né. Placar da Semana Dias de Luta: 5 Dias de Glória: 0 Vocês sabem quem teve 5 dias de glória essa semana? As pessoas que se inscreveram no Hoje foi aquele treino de caralho mano porque o compeonato tá com 4 estrelas? Quem foi o corno que negativou essa merda? Coé po. Ah é, e eu quebrei a programação só pra rir. Agachamento 240kg - 2 reps Resumidamente, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Manos, velocidade só diminuiu 4% entre as duas reps. Isso significa que eu mando 4-5 reps com esse peso easy peasy. De vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza. Se liguem aí no grip que estou fazendo no próximo vídeo Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem também na velocidade dessas reps. 200kg já estão na área das "speed reps", movimento tá bem explosivo, sobrando bastante. Talvez eu suba os back offs pra 210kg quando terminar o Smolov. RDL 3x5x190kg Ainda tô arrumando esse movimento. Sinto que tá simulando mais ou menos um DL. É isso por hoje meus manos Amanhã 10 séries de supino graças a Odin Valeu!

Bom dia. Treino de hoje lower 2 Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg Como sempre difícil. Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110 Última série cansou muito. Flexora 3x8x50 Ombros cross invertido 3x8x20kg Elevação ombro no cross 3x8x15 Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg Treino foi esse. Amanhã tem upper 2

Terra : 108% Conseguiria 130% porém optei preservar o movimento com 7 repetições. Peso atual 92kg Peso de execução 100kg Peso estipulado para próxima semana 110kg

Pessoal Ganhei 4 decas 1 bujão de masteron 1 bujão de testo Treino há 1 ano e quero começar a tomar, porem da forma mais acertiva O que indicam? Mais queria o período certinho... Tava pensando assim: Segunda: Testo 1ml Quarta: Deca 1ml Sexta: Masteron 1ml Tipo isso

Só vi o post hoje, mas vou participar Nome: Hanri Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: edit:95~99kg (Havia posto errado)

A nicotina é um excelente estimulante, melhora a concentração, etc...

Fala pessoal, vi recente um post sobre a participação na comunidade do fórum e resolvi abrir um diário. histórico: era gordinho na infância, na adolescência emagreci só treinando na academia e com cárdio sem dieta, parei na faculdade e engordei bastante (com algumas dietas no meio). em 2022 bati 97.5kg e resolvi voltar pros treinos e tentando fazer dieta contando calorias (déficits altos). cheguei a 83kg e há um ano enfrento um platô onde o físico não sai do canto (bf entre 18% (fita) e 22%(bio)), e tbm não aguento mais baixar as calorias (não consigo aderir por muito tempo). desafio atual: superar o medo de comer mais e encontrar minha real manutenção. treinar 4x/semana tendo 2 filhos pequenos e rotina apertada. treino: Upper/Lower Upper 1 Supino com halteres - 3x10 Remada curvada - 3x10 Desenv. ombros sentado com halteres - 2x12 Puxada máquina - 2x12 Voador máquina - 2x15 biceps polia - 2x15 triceps pushdown corda - 2x15 Lower 1 Agachamento livre - 3x10 RDL - 3x10 Afundo - 3x10 Panturrilha em pé - 4x8-15 Upper 2 Supino máquina - 3x10 Remada máquina - 3x12 Supino inclinado máquina - 2x12 Puxada máquina pegada supinada - 2x12 Elevação lateral na máquina - 2x15 Crucifixo invertido com halteres - 2x15 rosca com halteres - 2x15 triceps testa corda na polia - 2x15 Lower 2 Deadlift - 2x8 Leg press - 3x12 Flexora - 3x15 Extensora - 3x15 Panturrilha sentado - 4x15 A meta agora é ir 4x na semana, mas as vezes só consigo ir 3 e vou alternando. dieta: semana passada 2050kcal agora 2200 kcal e subindo aos poucos até encontrar manutenção máxima peso: 81.8kg cintura: 87,5cm últimos PRs (sem contar o peso da barra): supino reto com barra - 70kg pra 8 reps agachamento livre - 60kg pra 9 reps deadlift - 100kg pra 5 reps

Experimenta o uso de bombinha de asma, ajuda pra caralho isso como um ganho momentâneo de gás.. (quase um hack) De qualquer forma, treino é o melhor remédio.. quanto mais correr melhor e mais eficientemente vai correr (só não corre todo dia pra não se fuder com canelite, etc.. bom alternar com uma bike pra ganhar resistência e Vo2, mas o principal sempre será a corrida, que é seu objetivo). Por teste físico iminente você quer dizer quanto tempo até ele ? uma semana ? um mês ? 3 meses? Quanto maior o desespero e urgência mais desesperadas e urgentes devem ser suas atitudes.

A termodinâmica foi violada kkkkkkk

09/08 Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 2x9RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (62,5kg) 1x7 (65kg) 2x5 (+2,5kg) Tô meio debilitado e não vou conseguir fazer treino de membros inferiores hoje

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x8 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 18/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado PR no desenvolvimento hoje. Mês passado eu nem conseguia colocar esse peso no alto.

Tmj meu Rei! Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Tou indo hoje à tarde visitar meus pais. Amanhã é dia dos pais e vou aproveitar para estar perto dele. Essa data significa muito esse ano, quem é mais próximo sabe o motivo. Por conta do gympass eu sigo treinando normal lá, só não amanhã acredito eu. Treino atual: 182/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 43/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.669

Não, acho que falta 100mg de Stano tsd. Colocaria insulina também 5ui pré treino e 10 pos. 1ml de clembo e ir aumentando 2ml por semana, se não ficar é pq fez algo errado

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

É, o título condiz com o conteúdo. Ta bem neurótico mesmo. Desencana mano. Vai treinar e comer, cria consistência.

Kkkkkkk putz

Poder pode, agora se convém é outros 500 Você mesmo vai ter quer observar se a estrutura desta máquina possibilita este tipo de execução, ainda que de maneira improvisada, mantendo o nível da mecânica do movimento minimamente razoável. Sabendo que sua academia não dispõe de uma máquina de crucifixo, suponho que seja uma academia simples. E os peck deck dessas academias simples no geral são uma bela porcaria (elas tem um ângulo bastante desfavorável pro ombro). Posto isso, alguma variação de crucifixo no pulley seria fortemente mais aconselhável.

Eficácia bem limitada, não tem estudos, os relatos não são tão animadores, geralmente envolvem tempos de uso grandes, oq pode indicar que a recuperação ocorreria de qualquer maneira… nos tópicos que eu criei, na minha assinatura, eu compilei algumas informações e alguns links do reddit e do thinksteroids sobre GH, dá uma olhada e tira suas conclusões.

Acho que tem uma infinidade de coisas a serem avaliadas e testadas antes de partir pro GH. Descreve melhor o seu caso, tá muito vago.

Tudo eh aprendizado veinho, já errei 500x e ainda erro hoje em dia.

Troca de médico.

Obrigado Vitor, foi de grande ajuda

Tá lá no tópico de bulk e aqui no tópico de cutting tbem. No bulk e no cutting se contam calorias. O superávit é pequeno justamente pra acumular pouca gordura e ficar o maior tempo possível em bulk (construindo musculos). O bf eh o limitante, não uma marca a alcançar na balança. O cutting precisa de déficit pequeno, mas que permita fazer com que seu corpo perca gordura, e de curta duração. Se o bulk longo é bem feito, fica fácil fazer um cutting. Jogar 1 tonelada de comida pra dentro, ganhar kilos de gordura e depois se por em cutting (que precisará ser longo pra corrigir a gordura) é se por em looping infinito, sempre fazendo bulk e cut mas com o shape nunca saindo do lugar. Esses detalhes fazem toda a diferença nos anos a frente.

O problema é que meus pais não deixam eu comprar pré treino industrializado, na cabeça deles isso da câncer ou coisa assim, o último que comprei eles jogaram fora o pote todo, usei duas doses e o resto foi pro lixo, dinheiro jogado fora. Já tentei explicar que não é nada disso mas eles não mudam a cabeça deles, daí mostrei essa receita pra eles e eles deixaram, mas não sei se realmente funciona por isso estou perguntando aqui sobre essa mistura, o sabor pra mim não é problema

Daqui a uns 5 meses vou precisar fielmente desse tópicopor enquanto tô que nem o meme do Jorlan, parecendo uma bola e retido pra krl.

man tem que ver oq teu corpo realmente absorve dessa comida ai... não acho sustentável ficar empurrando comida pra ter um peso "x"... geralmente quem come mto e tem um peso relativamente baixo, simplesmente não absorve muita coisa disso, contraproducente demais, além de zoar estomago e microbiota. Isso eu digo por experiência própria man... no meu primeiro ano de academia ficava mto vidrado em peso e comer pra kct, o corpo só vai segurar oq ele realmente precisa, se não literalmente vai cagar teu dinheiro que investiu na comida kkkkkkk

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/7/7 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/7 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/15/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s

2,2g/kg já maximiza a hipertrofia. A vantagem de mais proteína do que isso é marginal e o custo benefício pode ser questionável dependendo da pessoa. Alguns tópicos que podem ajudar: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Poooooderia fazer sentido consumir 3g/kg de proteína se tu fosse MUITO musculoso, já que quem tem realmente músculos demais precisa de mais proteína. Sabemos que não é o seu caso, nem o meu, nem de 99% das pessoas, pois pra 3g/kg poooderia ser necessário só se fosse um atleta de sei lá, 120kg seco, ou então uma estratégia muito específica de dieta, e ambos não é o caso. Então vamos simplificar: o único suplemento que tu precisa é creatina. Ponto! É a única coisa que tu não vai conseguir bater na alimentação. E se quiser um adicional útil e barato, mandaria Ômega 3 e Multivitaminico, que tu paga mixaria e dura bastante se a ideia é complementar. "Mas e o Whey???" ...totalmente desnecessário para a maioria dos casos, mas muitos se iludem (por conta da mídia mesmo) pensando que é o whey que vai construir os músculos e que precisa, e não, não precisa. Quem PRECISA de whey? O cara que não aguenta mais comer e precisa de uma refeição rápida e cheia de proteína, ou o cara que precisa da praticidade. Só. "Mas e depois do treino, a janela anabólica, não preciso da proteína mais rápida do mundo?". Não, isso já ficou no passado, a refeição pode ser sólida e até hoooras depois. Eu mesmo tenho whey e tomo sei lá, 1 scoop apenas umas 3x na semana, pois como estou fazendo uma dieta de déficit calórico, prefiro bater as proteínas do meu pós-treino em um omelete com queijo + frango ou carne moída, que já vira minha refeição e tranquilamente chega a uns 60g de proteína, do que tomar whey. Cada caso é um caso e cada estratégia requer uma abordagem. Como seu título fala sobre suplementação BARATA, já vemos que a questão é o dinheiro, então foca no básico que realmente é necessário: compra Creatina e enche o r*bo de ovo (uii). Hahahah. Só pra dar uma descontraída, mas é sério, foca em achar frango por R$ 10kg (eu acho por esse valor procurando em atacado coxa e sobrecoxa sem osso), procura aqueles 30 ovos por 12 reais por aí, e seja feliz. Abraço!

Tô aqui, agora, ainda acordado. Estava esperando virar a meia noite pra jogar os gatinhos lá no tópico do supino. E, ao contrário do que normalmente eu poderia estar - pensando em coisas... - o sentimento é impressionante. Não é uma vibe voltada ao emagrecimento propriamente dita. É um grito de socorro pra glicemia baixar. Ela piorou com as n tentativas de ainda fazer dieta flexível. Mas, sob o ponto de vista psicológico é impressionante. Dá uma sensação de que eu consigo dominar uma coisa que normalmente é tratada com remédios, com ansiolíticos, etc. O bafo tá uma maravilha. Precisei levar minha esposa e o piá pra rodoviária e eles abriram a janela. E mandaram eu parar de falar.

Eu li esse livro há séculos, mas nunca tive coragem de testar 24h de jejum, já cheguei a fazer 22h. Relate mais o feeling desses dias de jejum total, acho interessante.

Ontem foi um dia bem foda, acabei dormindo não mto bem e hj o treino foi difícil, oq era esperado, mas eu quis treinar mesmo assim. Treino 3: A. Remada semi ajoelhado elástico preto com halter 15kg contralateral acima da cabeça 2x15 - Prehab B. Supino reto pausado 2x5x90kg C. Remada halteres peito apoiado 2x8x80kg D1. Leg press horizontal 2x10x37kg D2. Panturrilha leg horizontal 1x11x100kg E. Cadeira adutora 2x10x49kg F. Crossbody rear delt fly 45° 2x8x15kg G1. Elevação lateral polia 1x8x12,5kg G2. Bayesian curl 1x7x20kg G3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg H. Bike 16’30” - 8km Acho que só vou treinar sábado agora. É isso.

Olá a todos! Ontem o dia foi bruto, fugi um pouco do plano acrescentando mais volume. Não faz parte do meu plano de treino, mas no final estava afim de fazer um terra, fui la e fiz. Cheguei em casa mais morto que vivo, tomei banho e apaguei. O treino foi lower1: Total de séries: 24 Total de falhas: 2 Tempo de treino: 2h Progresso: 2reps a mais na panturrilha smith. Ainda não estou contando progresso no grip training, to pegando o jeito e definindo qual o meu real tempo. É isso, hoje meu dia de descanso total. Não farei nem abdominais nem aeróbico. Tmj, bom dia pra geral!

seu peso tá aumentando com 2.200 kcal diárias? Vc tem certeza que não calculou essas kcal de forma errada?

Hoje eu zerei a cadeira extensora, a cadeira flexora, a leg horizontal, fazendo 12 repetições em cada. E aumentei a carga da panturrilha na escada unilateral, de 20 pra 22kg mais o meu peso = 108kg. estou muito feliz vou tentar fazer mais repetições agora nas que eu zerei estou seguindo a ficha que um usuário aqui do fórum me recomendou

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.