Líderes

Falai meus manos Última semana antes do smolover júlio hein. Acabei criando um insta. É o primeiro sinal de desvio de caráter de uma pessoa, mas fiz mesmo assim. https://www.instagram.com/luthorlifts/ É nóis. Supino 200kg Subiu legal? Subiu. Sairiam duas reps? Talvez sim. Não é o suficiente pra me orgulhar, mas é o suficiente pra começar o Smolover Julio semana que vem. Como estou pensando em tentar 210kg lá na frente, testei 210kg hoje. Supino 210kg FAIL Foi quase? Foi quase porra nenhuma menina. Tá longe, tô fudido. Supino Back Offs 2x4x170kg Estava meio cansadão já, fiz só 2 séries. Paralelas 2x10x120kg BW Cansadão também, peitoral rasgando. Se liguem nos comentários no vídeo da falha com 210kg: Infelizmente o Youtube não possui um filtro pra excluir comentários de quem não supina nem 100kg. Eu já acho que se o cara não supina nem 100kg não podia nem votar, nem CPF deveria ter, Cadastro de Pessoa Física, que pessoa física? É isso por hoje Amanhã despirocar tudo no agacho com a lombar zoada. Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 40) Peso: ↓ 84,8 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3457kcal (170P 451C 109G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 106 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 20 2000 Carga média/intensidade: 100,00 79,10% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 120 7 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2336 Carga média/intensidade: 113,95 78,92% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 109 8 103 8 103 Total reps./tonelagem: 22 2302 Carga média/intensidade: 104,64 79,29% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 122 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 21 2402 Carga média/intensidade: 114,38 79,22% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: primeira semana com os ajustes no treino. Renderam muito bem, não sei se pelos ajustes, pelo deload na semana anterior, ou ambos. Fazendo os exercícios base com 1 série principal + 2 auxiliares sobrei em todos, sempre batendo as metas e/ou ficando com 1-2 repetições na reserva, ou seja, bom potencial pra progredir. O interessante das séries auxiliares é que com uma pequena redução na intensidade, parece que "ficam barbada". Vamos que vamos.. Boa semana!

Voltar com o diário a partir de hoje. To sem poder agachar por um tempo, então o treino tá um pouco diferente do habitual. Segue: Treino 1: A. Supino reto pausado 2x5x100kg - RPE 7 B. Remada baixa unilateral (lat torácico) 2x8x42kg C1. Leg press horizontal unilateral 2x6x44kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg D. Adutora 2x10x42kg E. Low cable facepull 2x10x25kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x8x15kg F3. Tríceps francês cabo polia 1x10x25kg G. Bike 12min - 6.5km É isso.

Bom dia Sabado fiz upper2, tava me sentindo bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x127kgs + 5x120kgs - Quase saiu a 4º rep, faltou pouco. Larsen Press - 4/3x115kgs - Por mais que eu baixei o peso pra não falhar, acabei ramelando, fazendo mal e acabei falhando KKK. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 10x34kgs - +2kgs/+2reps - Sumiram com halter de 34kgs, ai tive que usar o de 36kgs e pra minha surpresa eu estava mais forte e saiu muito boa. Ai fiz a segunda serie com 34kgs e bati o teto, definitivamente farei com 36kgs agora. JM Press - 8/8x55kgs - +2reps. Pendlay Row - 7/8x125kgs - +1rep. Barra Fixa Pegada Neutra - 2x9x20kgs - Dificl progredir, vou subir pra 25kgs uma das series. Remada Alta com Halteres - 10/11x34kgs - 3reps - Ta bonito o movimento, bem estrito. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/8x20kgs - +1rep. 15mins esteira. Gostei bastante do treino, tive uns problemas de instabilidade no supino o qual custou os pr, acabei mantendo mas ok. Supino pra quem é ruim é uma eterna melhora, não adianta KKKK. Na quarta eu tinha feito um upper com os movimentos de empurrar num RPE9, senti que isso fez uma boa diferença no sabado, na sexta eu ja tava recuperado e sabado consegui treinar peito e triceps isolado com uma boa intensidade e precisão. Tentei tambem fazer RPE menor nos supinos mas não foi possivel, acabei falhando 3x, obvio que tive dmt's mas mesmo assim ficaram mais brandas. Hoje começo o SBD e o supino de hoje quero deixar RPE8 tambem, e a ideia geral da semana vai ser trabalhar em RPE8 e talvez 1 serie com RPE9 no spotto de quarta, pra no sabado eu fazer a topset bem pesadona e estar inteiro pra isso. Pretendo fazer: Sumo Deadlift Pausado - 2 series com 225kgs. Wide Grip RDL - 1 serie. Agachamento Livre - 2 ou 3 series de 5 a 7reps com 135kgs, depende de como vou me sentir lá. Tempo Press - (3/1/0) 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, com uma carga que não sei ainda, vou sentir la quanto faço, talvez comece com 100kgs pra ver. É isso, boa semana a todos.

WEEKLY 57 - 28/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 78,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Bora para mais uma atualização semanal do Psycho's Life. Tive alguns outliers de peso no início da semana que me fizeram repensar a dieta. No final acabei mantendo a mesma coisa KKKKKKKKK. Darei mais detalhes na aba de dieta, mas basicamente foi só o psicológico batendo. Fui assistir o novo Deadpool ontem com um grande pé atrás devido aos filmes recentes. Não assisto nada da Marvel desde o lançamento do Wakanda Forever. Fico triste por saber que aquela vibe da pré-estreia do Ultimato com o cinema lotado até às 4 da manhã não vai voltar mais. Mas na boa? O filme me surpreendeu muito, fiquei feliz por não terem usado ele como um salvador do universo cinematográfico, mas sim mantido a essência. Sem spoilers, posso dizer que esse foi o filme que mais me tirou risadas, tendo o maior número de piadas ácidas dos 3. É Hugh Jackman, tu vai ser sugado pela Disney até os 90 mesmo meu mano... Para entrar no clima, bora ouvir um pouco de Madonna hoje! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como resumo, único treino ruim que tive na semana foi ontem. Na noite de sexta para sábado não consegui dormir, a cabeça não estava desligando e acabei tendo apenas 3 horas de sono. Não regredi em nada, mas meu agachamento foi bem aquém na execução, muito mais pelo medo do que pela indisposição. Diante disso, vou manter a carga do agachamento na semana que vem e aprimorar a execução. Também vou ter que fazer uns ajustes diminuindo 4kg da back off set para me manter nos 10% abaixo da top set, visto que está saindo um pouco desse planejado. Vou fazer o mesmo para a pendlay row, diminuindo 2kg da back off set para seguir o cálculo. Vou deixar agora o vídeo do RDL feito na última terça-feira, onde subi mais 2kg e atingi o PR de 163 * 5. Voltei a progredir no supino, conseguindo mais 1 repetição em cada série. Semana que vem vou finalmente colocar 100kg de peso além da barra, acredito que já garanto os 109 * 4, chegando cada vez mais perto da meta pro ano que é de 115 * 3. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Como disse no resumo, o psicológico começou a bater forte no início da semana. Comecei a semana retido por algum motivo e com uns outliers no peso de cerca de 1kg para cima, o que começou a me deixar meio biruta KKKKKKKK. Como já estava vindo de um histórico de ganho além do planejado, havia decidido baixar as calorias para 2900 e monitorar para ver se o peso estabilizava no ganho planejado. Basicamente após baixar para 2900kcal a partir da quarta-feira, o peso regrediu para níveis "normais" e esteticamente o visual melhorou bastante, com a retenção indo embora na quinta-feira. No geral a média ficou em 200g ganhos porque hoje acordei com 1kg a menos, muito provavelmente devido às noites mal dormidas dos últimos 2 dias. Vou acabar mantendo em 3000kcal e continuar monitorando, não posso deixar o psicológico me sabotar. Embora não esteja tão seco, o BF ainda está tranquilo e tenho espaço para botar uns 4kg no mínimo. Para a refeição livre da semana que vem ainda não tenho nada decidido. Talvez encomende umas pizzas napolitanas e coma um pudim. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem o plano é colocar o psicológico nos trilhos. Vou monitorar com bastante cautela para não voltar a fazer merda na dieta. Manterei o foco em treinar e dormir bem, dando meu máximo sem distrações. Objetivo para hoje é estudar um pouco e descansar bastante, visto que dormi bem pouco nos últimos dias. Fora de contexto, mas às vezes acho que o problema deve ser eu mesmo, quase certeza. Mas paciência, o mundo é feito de interesses e meu interesse é chegar aos 55 anos com o shape do Hugh Jackman. Agradeço a todos que estão acompanhando! Everyone must stand alone. Que todos tenham uma semana incrível! Até semana que vem meus manos.

Falai meus manos Acordei hoje assim hoje: Maluco, lombar arregaçada, todo o upper back fudido, ajuda o pai. Mas tem que treinar né. Barra Fixa 6x10x120kg BW Serrote Supino Invertido provavelmente não ia rolar por causa da upper back fudida. Então fiz 6 séries de barra fixa e boa. Sinto que consigo fazer muitas e muitas séries disso aqui. Preciso voltar a adicionar carga. Grip Training 4x30s - 120kg Não gravei, mas vou deixar o exemplar: Eu disse ontem que tinha que voltar a fazer, e voltei. Acho que vou manter no treino de puxar, sei lá. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Bom dia! Semana passada não foi aquela semana, mas longe de ser ruim, só acho que foi algo meio que parecido com relação a semana retrasada. Treino de segunda era pra ter conseguido pedi para alguém me ajudar no supino, só por segurança, muito tempo que não pedia ajuda, na última repetição o cara colocou a mão na barra, pior que antes eu falei que era para ajudar só quando eu falasse, mas não adiantou nada kkkkk Em costas eu estou querendo voltar a fazer barra fixa com peso, mas depois daquele dia no deadlift sinto incômodo até hoje na intersecção do ombro com as costas, mas quando melhorar por completo voltarei. Uma outra coisa, desde aquele dia que relatei ter sentido uma dor como se tivesse "rasgado" a coluna, até hoje sinto o pescoço estalar as vezes, mas não sinto nenhuma dor, e consigo treinar perfeitamente. Perguntei a um professor qual era o peso das barras e ele me falou que a de supino era 9kg e agachamento 11kg, então já adicionei esse peso da barra também. Treino da semana: É isso valeu rapaziada!

Ozempic, um medicamento utilizado para tratar a obesidade, mostrou ser significativamente eficaz na perda de peso. Estudos indicam que indivíduos que usam Ozempic em combinação com mudanças no estilo de vida podem perder cerca de 15% do seu peso corporal ao longo de 68 semanas, o que equivale a uma perda média de cerca de 15,4 kg. https://health.clevelandclinic.org/ozempic-for-weight-loss No entanto, o uso do Ozempic geralmente precisa ser contínuo para manter a perda de peso. Pacientes muitas vezes precisam continuar tomando o medicamento para evitar recuperar o peso perdido, pois interromper o uso pode resultar em ganho de peso devido ao retorno da sensação de fome e outros fatores metabólicos https://columbiasurgery.org/news/ozempic-effect-everything-you-need-know-about-medical-weight-loss É importante notar que, embora o Ozempic possa ser muito eficaz, ele pode ter efeitos colaterais, incluindo náusea, diarreia, constipação e, em casos raros, condições mais graves como pancreatite e tumores na tireoide (Cleveland Clinic) (Columbia Surgery).

Bom dia. Sexta fiz lower 2, comprei umas planilhas com salto de 11mm, pra fazer front squat, ai resolvi testar no back squat e caguei as minhas series kkk depois tirei e fiz alguns backoffs, ja tava triste achando que eu tinha cagado meu back squat pra sempre kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 1x165kgs + 1x170kgs + 5x135kgs - Estava muito instavel, com medo, parecia um movimento novo pra mim. Ai refleti e não vale a pena mexer no que ta funcionando, retirei e fiz mais algumas séries sem palmilha. Agachamento Livre Pausado (Sem palmilha) - 5x135kgs + 4x145kgs + 4x150kgs - Aqui eu recuperei a dignidade e a confiança, fiquei aliviado de ter voltado ao que era kkkkkk. Resumindo só usaria palmilha no front. Agachamento Hack - 5x230kgs - Ficou abaixo ja que fiz um monte de serie pesada antes. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - +1rep/RPE menor. No video a rep com 170kgs pausada foi com palmilha, estava tão instável que na subida ate perdi força, sem condições, isso que seria uma carga tranquila pra 3 reps. E no segundo video ja era a ultima serie de 4x150kgs de backoff que fiz sem palmilha. É isso, segunda teremos agacho denovo. É nois, bom fds a todos, aos poucos no fds vou lendo o diario da galera. @edit: Essa semana bati 8000 de reputação, fiquei feliz kkk.

Vc leu a conclusão do artigo que vc mesmo citou? Conclusões Um ano após a retirada do semaglutido subcutâneo uma vez por semana (2,4 mg) e a intervenção no estilo de vida, os participantes recuperaram dois terços de sua perda de peso anterior, com mudanças semelhantes nas variáveis cardiometabólicas. Os resultados confirmam a cronicidade da obesidade e sugerem que o tratamento contínuo é necessário para manter melhorias no peso e na saúde. Ou seja, fizeram um tratamento de quase 1 ano e meio, retiram a medicação, e pouco tempo depois já haviam recuperado 2/3 do peso. O artigo mostra que pra resultado permanente precisa manter a utilização, kkk. Nada haver com tirar a medicação e não ter rebote. https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.14725 Desculpa bixo, vai ter que voltar pros argumentos do Dudu disse e etc. Abraço.

Pela altura e peso, com certeza ta errando na conta, improvável estar comendo 4k/kcal. Tu ta iludido em usar um pouquinho de cada como se não fosse ter colateral, só que vai ter danos ao organismo e vai ter praticamente 0 resultado com essa bagunça de stack. Usa 200mg de testo e 200mg de deca e esquece esses orais, nessas dosagens não faz o menor sentido.

Ainda não existe medicamento que mexa com o metabolismo e não cause rebote. Se a mudança de metabolismo eh causada pelo medicamento e durante o uso, com a retirada o metabolismo tende a retornar ao seu normal, a mudança não eh definitiva, inevitável. Oque pode realmente segurar parte desse rebote metabólico é o lifestyle da pessoa ter mudado, obviamente hábitos diferentes fornecem resultados diferentes. Uma pessoa que muda seu lifestyle por si soh ja teria resposta de perda de peso. O medicamente pode ajudar quem está com dificuldade de adesão? Pode. Mas na retirada, se o lifestyle permanecer o mesmo de antes o rebote é certo. Citar estudos onde a pessoa alterou seu lifestyle eh muito fácil, e convenhamos, funcionaria pra qualquer medicamento. Estudo onde a pessoa "nao" alterou seu lifestyle, fez uso do medicamento, perdeu peso, e após a retirada do medicamento o peso não voltou é impossível, pois manteve o mesmo lifestyle de antes, sedentarismo, dieta auperavitaria, etc. Nesses casos sim, o efeito rebote é bastante acentuado, pois após a baixa do metabolismo e retirada do medicamento uma série de efeitos psicológicos e Fisiológicos são desencadeados no corpo, e normalmente esse cidadão volta rapidamente a estaca 0, ou pior.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 5 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x15 - 6 placas Long lever plank - 3x22s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s Deload.

E ainda sem contar os carbos e gordura, dieta totalmente "no chute". Obviamente os números tão errados.

O que o cara não tem de cabelo ele tem de referência, valeu mano @Vitor_Maromba comentário top, sempre contribuindo para o conhecimento. Vou dar uma lida nesse último citado sobre a relação com a tireóide. Sobre o primeiro estudo, é o que foi falado acima, deve haver uma mudança no estilo de vida exercício, nutrição e mental são primordiais para os casos de combate a obesidade.

"Pacientes muitas vezes precisam continuar tomando o medicamento para evitar recuperar o peso perdido, pois interromper o uso pode resultar em ganho de peso devido ao retorno da sensação de fome e outros fatores metabólicos"

atualização rápida no sábado rolou luta, sinusite ainda tava ruim mas lutei, aquecimento colaborativo = cada um falava o exercício que mais odiava fazer e puxava uma rodada dele com os colegas (confia, o melhor exercício pra aquecer é o que vc não gosta de fazer) Nessa semana rolou homicidio na cidade, onde ex namorado matou mulher à facadas na rua, tava lotado de mulher com medo querendo aprender a se defender, daí professor separou em grupos pelo o que precisavam aprender e fiquei responsável por ensinar uso de facas (treino combate com facas desde sempre - mais do que isso não posso falar) Cheguei no trampo e , pra minha surpresa, tinham lavado os carpetes, finalmente não estou com olhos e nariz irritados numa segunda

Boas Resumo do Bulking Treino de Sabado Supino reto - 95kg - 15,13,12,12,13 reps (5) Voador halter - 20kg -12,13,12,12 reps (5) Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9 reps (4) Agachamento Frontal - 85kg - 14,9,15,12,12,14 reps (4) Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps (4) O agachamento frontal da terceira serie pra frente peguei as manhas do exercicio acedito eu hehe, para nao desencaixar do ombro comecei a fazer um extensão da coluna qdo esticava as pernas ai a barra voltava para o posição certa, mas a barra no pescoço começou a incomodar mais, mas conseguir ir ate a falha do musculo sem a barra soltar. Treino de Domingo Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12,12 reps (5) Remada em Pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,10,10,10,10 reps (5) Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,13,10 reps (4) Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,7,8 reps (5) Elev. Lateral - 16kg - 12,12,10,11,11 reps (5) Flexora sentado - 35kg - 15,12,13,11,12 reps (5) Bons treinos e boa semana.

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar. Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho. Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana. Treino de hoje foi lower. Agacho 2x8, 1x7 80kg Fiquei com a língua de fora e muito ofegante. Agacho hack 3x8x60kg Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar. Extensora 3x8x90kg Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível. Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump. Ótima semana pra nós.

O cara é foda patroa.

É bait, tem praticamente todo dia. E cara, primeiro passo pra mudança é assumir o erro. Todo dia também aparece gente obesa que jura que come que nem um passarinho e não consegue descer de 120 kg, assim como tem os adolescentes que comem 7 mil kcal e não passam de 60. Na real a gente sabe que tem que comer pra caralho pra ter 120 kg e que nem um passarinho pra ter 60. Um número ínfimo de pessoas tem síndromes metabólicas genéticas, que realmente fazem com que a pessoa coma muito/pouco e o peso não responda. Mas a realidade de 99% é: péssimos hábitos alimentares, sedentarismo extremo, comer muito mais/menos do que acha que come, e a base de alimentos péssimos - de novo, açúcar, farinha, carnes gordas, banha, manteiga, creme de leite, óleo, muito óleo -, e pior, geralmente sem um mínimo controle (PESAR E ANOTAR TUDO!). Tenho uma colega com 100+ kg que tá sempre de dieta, toma um monte de suplemento, consome 'cultura fit' e moda fit adoidado, faz consultoria e os carai, e aí pega e lanha uma pizza inteira da sadia de almoço + uma "coquinha" 600 normal porque tá "na correria, sabe como é"... 1400 kcal em 15 minutos, depois de 2 horas vai tá com fome de novo. Isso é o mais puro auto-engano. A pessoa que fica escapando recorrentemente da dieta não vai chegar em lugar nenhum. A pessoa que não pesa e anota tudo e reclama que não emagre tá correndo atrás do próprio rabo. Se é o caso da tua tia eu não sei, mas é o da imensa maioria. Síndromes metabólicas são adquiridas e desenvolvidas com péssimo estilo de vida.

Treino de hoje: - 60’ esteira (40’ HIIT) Hoje bati meu recorde de HIIT entre trote e caminhada. Condicionamento melhorando bastante! Treino atual: 170/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 30/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.913

Existe muita desinformação no "meio maromba" quando se fala em carga de treinamento. A principal é a confusão que muitos praticantes, e inclusive treinadores, fazem com carga mecânica, misturando com intensidade, com sensação de fadiga, etc. Com esse tópico, espero esclarecer de forma resumida do que se trata e seus principais componentes. O conceito de carga de treinamento se refere às alterações fisiológicas que um determinado estímulo causam no nosso corpo, tirando-o da homeostase. Por esse conceito, percebemos que a carga de treinamento é composta por: fatores internos e fatores externos. Os fatores internos da carga de treinamento são as respostas fisiológicas do nosso corpo aos exercícios. Seus indicadores concretos podem ser o consumo de oxigênio máximo, a frequência cardíaca, o nível de fadiga muscular, etc. Os fatores externos da carga de treinamento são a medida quantitativa da influência dos exercícios no nosso corpo, podendo ser traduzida por parâmetros como duração e nível de tensão do trabalho físico, superação de determinada distância, peso a ser superado, entre outros. Ou seja, são os fatores que o treinador ou o praticante podem manipular. Os fatores externos determinam os internos - quanto maior a carga de treinamento externa, maiores serão as alterações no organismo. Em geral, o treinador opera a carga de treinamento por meio de dois parâmetros: o volume e a intensidade. Volume de treinamento é uma medida quantitativa. Por exemplo, a distância percorrida em um treinamento de corrida; a tonelagem, a quantidade de séries ou de repetições, de uma sessão de treinamento de um levantador de peso; a quantidade de horas de treinamento em uma determinada etapa, entre outros. Intensidade de treinamento é uma medida qualitativa que atesta o nível de esforço por unidade de tempo (velocidade de execução e nível de tensão muscular). Por exemplo, num treinamento de força, levantar 1x100kg é mais intenso do que levantar 4x80kg na mesma velocidade; correr 200m em 20s é mais intenso do que correr 200m em 25s. Correr 100m a 12m/s é mais intenso do que correr 2000m a 6m/s. Parece óbvio, mas é justamente aqui que existe muita confusão, principalmente entre frequentadores de academias. Por isso, fazer uma série de agachamento, de 1 repetição com 100kg, vai ser mais intenso do que fazer 5 séries de 10 repetições com 90kg. Não interessa o nível de fadiga para determinar a intensidade do treinamento, o importante é analisar mecanicamente - para maior intensidade, ou se aumenta o peso, ou a velocidade de execução. A razão entre o volume, a intensidade, e o tipo de tarefa a ser resolvida no treinamento, formam os componentes da carga de treinamento. São eles: orientação, grandeza, especificidade e complexidade coordenativa. A orientação da carga de treinamento é o direcionamento dos processos adaptativos conforme a tarefa a ser resolvida - alática, lática ou aeróbica. Tem relação direta com a intensidade. Por exemplo, para melhorar a velocidade deslocamento em uma prova de corrida, ou para aumentar a potência do levantamento de peso, utilizam-se exercícios de altíssima intensidade e curta duração - orientação alática. Esses exercícios vão favorecer a síntese de proteínas contráteis e enzimas que regulam as reações metabólicas do sistema alático de produção de energia (ATP-CP). As cargas de orientação lática vão utilizar exercícios de duração um pouco mais elevada, a partir de 10-12s, estendendo-se até 60-120s, dependendo do nível de preparação do praticante, dentro do limiar anaeróbico. São aqueles exercícios que causam a "queimação". Já as cargas de orientação aeróbica são caracterizadas por atividades de menor intensidade e maior duração, abaixo do limiar anaeróbico, que promovem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório, favorecendo a síntese de mitocôndrias e enzimas relacionadas ao sistema aeróbico. A grandeza da carga de treinamento tem relação direta com o volume de treinamento que, independentemente da orientação (citada acima), gera mudanças funcionais no organismo. Segundo a grandeza, carga pode ser: - grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h - significativa ou ordinária: gera mudanças no organismo, mas a capacidade de trabalho se recupera de 24 a 48h - média ou estabilizadora: não gera mudanças no organismo, mas é suficiente para manter as capacidades funcionais, com recuperação de 12 a 24h - pequena ou regenerativa: não gera mudanças no organismo, e estimula a recuperação De forma resumida, a intensidade determina a orientação da carga de treinamento, enquanto o volume determina a grandeza. Ou seja, em duas sessões de treinamento com a mesma intensidade, a de maior volume terá a maior carga de treinamento. Por fim podemos citar componentes mais relacionados ao treinamento com fins competitivos ou funcionais: a especificidade da carga de treinamento, podendo ser geral ou especial, conforme a semelhança com a atividade competitiva, e a complexidade coordenativa da carga de treinamento, que pode ser elevada, média ou baixa, tendo relação com a complexidade dos movimentos executados.

Fala irmão tranquilo? cara, usar trembo e aumentar dose de testosterona com esse bf não é o mais recomendado. Da pra fazer ? Da, mas tem que se ter um planejamento de dieta, cardio e manejo de eventuais colaterais acrescento ainda que não vejo sentido nenhum de tu trocar o sustanon para propionato de testo, tu vai ter que te furar mais vezes e maior chance de aromatizar e dar BO quer usar trembo? segue com o sustanon, e faz 0,5ml 3x por semana de ace trem e sustanon isso da 150mg semana de ace trem e 375mg de testo, dose baixa mas efetiva e que se eventualmente te causar colaterais fácil de corrigir

Com já falei antes admiro seu conhecimento e sua paciência. Madrugada Zé drogrinha vai sempre defender remédios e dose alta para tudo. E como já sabemos tbm, fala, cita estudos mas não mostra nada.

Vem com essa não, tu supina 93kg pra 6 reps. Seu 1RM tá beeem acima de 100kg. Pode ir tirar seu CPF, tá liberado.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35441470/ 1 ano após suspender total o uso de ozempic e não mudar nenhum hábito paciente manteve 1/3 do peso que perdeu e tantos e tantos outros irmão, é que tô na clínica e não abri o pubmed mas com 3-4 palavras chaves nessas bases de dados confirma o que eu falei nao preciso te diminuir irmão, eu sei o que eu estudo e tenho conhecimento sobre o que afirmo. Problema que tu tá extrapolando como se eu não defendesse mudanças de estilo de vida, como se eu não soubesse que a obesidade é multifatorial e como se eu estivesse recomendado ozempic… Eu falei sobre reganho de peso pós ozempic(que os estudos mostram que apesar da pessoa reganhar peso ela ainda mantém boa parte do que perdeu) e que nisso ele se difere de emagrecedores tradicionais como sibutramina, anfepramona, termogênicos e outras coisas que eram o melhor que tinha até ele surgir Debate-se ideias, pontos de vistas e não pessoas.

Mais um argumento fantástico. Soma com o "Dudu haluch" e mais outro disse, e o já li diversos estudos.

Aí se ele treina a noite ou não eu não sei, mas é o típico caso do "vou tomar igual suplemento e foda-se"

Sem isso junto com ou sem medicamento nada acontece.

Se isso ai tiver certo, vc deve ta com um shape excelente. Mas como 90% das postagens essas informações estão erradas.. aguardo as fotos. Ainda mais bariátrico, dúvido q tenha isso tudo de massa muscular com 1,78m.

calma pow rsrs, to so querendo uma opinião. Eu falei que não é problema a dieta, no sentido de seguir a dieta, comer batata doce, arroz integral, macaxeira, frango, pasta de amendoim, ovos e etc

sei como é tb fiz metodologia cientifica na faculdade. E tb sei q fazer citaçoes e menções sem mostrar a fonte, é bem vazio normalmente quem quer fazer isso quer trazer a autoridade pra si. Mas eu encerro a discussão aqui, eu já te conheço eu sei oq vc defende, mas ainda estamos esperando vc começar a mostrar.

te falta densidade e maturidade muscular entre outras coisas, vc esta fazendo o maximo de força ai na foto, ta no seu maximo de contração, e ter gordura ai sim, só de exemplo, nao tem separação do triceps com biceps, alguem com bf baixo dificilmente vai reter ai, agua retém bastante em tecido adiposo.

Irmão, se tu quer a sauna pra resolver a retenção, ela sim ajuda mas aquilo é temporário(eu faço porque é algo relaxante, me faz um ultra bem) corpo é dieta, hidratação em dia, e aí pra um dia específico tu pode fazer alguma manipulação de água e etc, mas sabendo que é algo específico pra um momento

Todo mundo "come pouco", mas nunca é alface e tomate 😂

Fazer dieta.

Treino de hoje: - 10’ de esteira A2 Remada cavalinho 3 x 8 a 10 60kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca scott 4 x 10 a 12 Tríceps corda 4 x 10 a 12 Treino atual: 169/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 29/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.224

E é exatamente esse o meu ponto de atenção. Foi de 8 a 80 muito rápido, e a tendência é não sustentar no longo prazo, justamente pela falta de equilíbrio entre os demais fatores. Essa rigidez excessiva faz a continuidade do atual "foco" em cheque. Entende? Busque o equilíbrio antes que a única saída seja jogar tudo pro alto.

Boas, vcs ja pararam para se perguntar pq alguém frita um ovo cozido? e depois se preocupa com qto de gordura isso vai ter. Resumo dos treinos; Treino de Quarta 24/07/24 Agachamento - 130kg - 10,10,9,10,10 reps (5) Legpress - 230kg - 10,10,9,9,10 reps (5) Flexora Deitado - 45kg - 12,12,11,11,11 reps (5) Panturrilha Legpress - 230kg - 14,12,11,12,10,10,10,9 reps (8) Esse treino de pernas foi f0da, tive que fazer na força do odio, foi um treino que eu nao via a hora de acabar mas fiz o melhor ate o final, no outro dia as pernas ficaram bem doloridas. Treino de Quinta 25/07/24 Pulley Frente- 58kg - 11,10,10,10,10 reps (5) Pulley Triangulo- 58kg - 12,11,11,10,12 reps (5) Remada curvada 75kg - 12,9,10,10,10 reps (5) Cable Facepull- 15kg - 15,15,15,16 reps (4) Supino inc. Smith - 95kg - 9,9,8,9,8 reps (5) Abs Esse treino oq ta incomodando um pouco é a parte baixa das costas acredito que nem chega ser a lombar, mas depois de fazer a remada curvada, fica bem dificil fazer o Facepull, a parte de baixo fica bem inchada e dolorida. Bons treinos e sextou

Fala gigantes, relatando as peripécias de hoje Feriadão aqui na cidade, lá vai eu acordar 6:30 da manhã pra tomar café, arrumar mochila com pré treino, roupa de treinar e a bagaceira toda, pra dar duas aulas de personal, treinar e fazer os corre do dia ( academia hoje funcionou em horário reduzido) Nisso escuto uma gorda falar que que não emagrece pq não tem tempo de treinar e fazer dieta ... Pqp mano vai tomar no c#, como pode as pessoas serem tão vitimistas. Quem quer se organiza. Agora o treino Pull 2 Rosca Martelo 4x, Topsets halter de 18kg Rosca Polia Baixa 3x Rosca Scott 2x Remada Pronada Máquina 3x Pulldown 2x Pull Around 3x Agacho Hack 4x, Topset 100 kgsx8 Leg Press 2x 180kgs Cad. Flexora unilat2 x Treinaço, perna e Braceta num pump desgramento. Segue a fotinha aí pra validar o ego Vejo vocês na segunda meus caros, fds é comer bem e beber umas Ipa pra recuperar

sigo na medicação pra sinusite. ah, esqueci de falar, estou em baixo carbo (eu disse baixo, não zero carbo) desde segunda feira. meu corpo reage bem a isso, felizmente. Estou mantendo meus carbos diários entre 90-150g aumentei significativamente as fibras diárias vou seguir com isso até ter de parar e reavaliar

Bom dia! Semana passada foi maneira até, fiz 84kg+barra supinado para 6 repetições, creio que a barra tenha uns 12~15kg kg, então devo estar fazendo com mais ou menos 96kg, só não conto com a barra porque não sei quanto ela pesa exatamente. Treino de quarta foi uma merda, sentia o joelho estalar um pouco, já sabia que não ia ter como treinar direito, até tentei, mas n teve como colocar a carga que queria, eu pensei em colocar 40 cada lado e fazer umas 15 repetições, mas estava muito fácil; aumentei para 45 e fiz umas 10~12( não registrei nada e não me lembro ao certo). Mas não mudou TANTO se for analisar, fiz as 12 séries semanais no final de tudo, mas ainda estou de luto por não ter batido um PR novamente 😔, estava aumentando o peso a praticamente cada 2~3 semanas, teve uma semana que consegui aumenta no ínterim de 1 semana apenas, bom de mais para ser verdade..... MAS essa semana voltarei aos dias de glória. Nao há muito o que dizer, no dumbell press fiz de novo 8 repetições com 40 kg, vou tentar gravar essa semana, na minha opinião a execução está correta, mas posso está pecando em algo. Deadlift aumentei para 150kg, um peso nada impressionante ainda, mas pelo menos estou conseguindo aumentar a cada semana. TREINO DA SEMANA É isso rapaziada, valeu 🫡!

Pra quem tiver interesse, to usando esses 4 exercícios de “ombros” (entre aspas pq não são só de ombros/deltóides), que tem uma função de fortalecimento, ganho de estabilidade e tb de hipertrofia da região: Dá pra ver que são vários ângulos e torques diferentes. Além disso o treino tem desenvolvimento, supino e exercícios pro upper back. Nos exercícios de empurrar estou usando amplitudes parciais em alguns momentos pra preservar as articulações, diferente do que costumava fazer. Os ombros estão bem comportados no momento, sem dores.

Boa falta pouco para terminar a transição de gênero 👏

Vejam bem! A seleção natural em ação neste exato momento.

A tua sorte eh que o lab eh uma bosta e o comprimido se não for 100%, pelo menos a maioria eh farinha. Da próxima vez vá de landerlan, use somente 5mg antes do treino e já eh o suficiente. Respondendo a sua outra pergunta, sim, em 2 semanas com 40mg diários vc já estaria vendo os colaterais. Vc teria dado leve engrossada na voz, clitóris já estaria inchado pra preparar nascer o pipi, alguns pelos novos já teriam aparecido na face.

Na verdade o tal ponto acontece pelo balanço entre estradiol Testosterona DHT,e síntese de neurostransmissores dopamina serotonina nor adrenalina gaba e por aí vai , tanto a testosterona como seus metabólicos participam direto dessa neurogenese, porém com o tempo o que acontece é a saturação principalmente de dopamina e seratonina,vc tem um aumento de dopamina primeiro e uma queda na seratonina o cérebro satura com isso a dopamina cai e a seratonina aumenta ,e isso gera um efeito cascata. Por isso pra quem quer priorizar líbido e ereção, potencia sexual ideal é ficar o mais próximo possível de uma testosterona total natural no quadrante superior ou seja entre 600/800n/g com estradiol na casa dos 20/30 ,e um maior fracionamento da dose para simular a produção endógena.

Vou me meter aqui se não se importarem. Minha primeira faculdade foi de química, pela UFPR, na época trabalhei com pesquisas de biocombustíveis, estratificação e modificação de lignina, entre outras coisas. Meu laboratório era justamente o de cromatografia e síntese orgânica, então posso falar bem a respeito, pelo menos com oque a memória preserva. Quando vamos testar compostos, existem os testes superficiais, chamados qualitativos, e os mais aprofundados, chamados quantitativos. Pra atestar grau de pureza, somente através dos quantitativos. Esse teste do Thor eh qualitativo, serve pra dizer se tem testo ou não. As outras reações e oscilações quando a homogeneidade, etc etc, são somente suposições. As suposições ajudam, mas desde que vc saiba ou tenha uma ideia muito boa do substrato e do reagente. Nesse caso ali, não se tem de ambos, e não se serve pra maiores conclusões. As conclusões que pode tirar desse tipo de teste são as mesmas que já sabe sem precisar dele. Se comprar Golden, vai vir merda. Se comprar landerlan, qualidade será melhor, se comprar de farmácia salvo raríssimas excessoes, estará safo. Não eh algo ruim os testes, mas não dá pra vender como solução. Independente do teste, sempre haverá quem prefere pagar mais barato e comprará merda, esse já eh o público que a Golden por ex quer atingir, eles nem miram quem já manja alguma coisa. Dificilmente pegará usuário experiente comprando essas marcas do além, salvo conhecer a cozinha e um cozinheiro de responsa.