Líderes

WEEKLY 43 - 21/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2800kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Deixa eu fazer uma pergunta aqui pro meu TCC: Qual o lugar mais estranho que vocês já "brincaram"? Por favor não digam banheiro químico. Sobre os treinos, tive alguns percalços durante o treino de peito B1 na semana, mas que foram compensados pelo restante dos treinos acima da média. Resumo feito, desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A semana começou com tudo, alcancei o PR de 90kg no pulley frente. Feliz estou porque o único doido que usa essa carga na academia parece que está remando e não puxando KKKKKK. Não gravei pois achei que iam sair 6 repetições peidadas. Me surpreendi porque fiz um movimento muito limpo com balanço quase zero, o que me rendeu 7 repetições muito sólidas. No total oposto, o treino de terça-feira foi frustrante. Consegui fazer as 4 repetições no supino de uma forma muito mais sólida do que na semana anterior (o que já estaria ótimo). Mas decidi tentar a 5ª repetição e sofri um roll of shame lamentável. Depois disso fiquei puto e o setup da back off set ficou uma merda porque não consegui me concentrar. Parei no meio da série e para compensar a perca de repetições acabei fazendo uma série a mais, o que ocasionou na perda de desempenho no supino inclinado, me fazendo perder 2 repetições ao subir a carga. Tirando esses pequenos imprevistos, a semana foi muito boa. Tenho que me acostumar que não é todo treino que vou conseguir progredir repetição ou carga nos compostos, o simples fato de ter feito a 4ª repetição com mais facilidade já teria sido uma boa progressão. Para o próximo treino vou buscar a 5ª repetição novamente, essa merda vai ter que subir! Agora vou deixar alguns vídeos do treino de pernas da quarta-feira. O primeiro vídeo é da top set do agachamento com 57x57 onde consegui buscar mais uma repetição utilizando o ódio por não ter progredido no supino no treino anterior KKKKKK. O segundo é da top set do leg articulado unilateral, onde mais uma semana veio PR com 204kg. Cardio - 150m semanais dividiso em 5x30 minutos. Reduzi em 30 minutos o cardio e passei a fazer 8 séries pra abdômen na quinta-feira conforme o planejado. O treino foi uma delicinha, continuo zerando a polia com tranquilidade. Sobre isso, meu abdômen está dolorido até agora KKKKKK. O aspecto visual pós volta do treino está meio merda com os cortes embaçados devido à inflamação gerada. Provavelmente depois que o corpo acostumar o aspecto irá ficar melhor, o foco agora é empedrar ainda mais o core para ficar diferenciado quando secar. DIETA Ganhei cerca de 300 gramas na semana, voltando ao planejado. Acabou não rolando bolo no trabalho, houveram dois desligamentos no setor no dia do meu aniversário, então o clima ficou meio de velório KKKKKKK. O pessoal aqui disse que havia planejado fazer alguma coisa, mas não fizeram devido à situação, se rolar algo semana que vem vou comer de boa conforme havia comentado na última semana. Para hoje, o churrasco vai rolar! Fiz a primeira refeição do dia dentro da dieta, já no churrasco vou comer livremente. Como vou passar o dia inteiro fora, acredito que vou ficar com os carbos um pouco abaixo do esperado, mas com um excedente relevante de proteínas. Na última refeição do dia vou fazer uma refeição limpa com macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Para a refeição livre planejada da próxima sexta-feira ainda não tenho nada em mente. Caso tenha a confraternização no trabalho, acredito que nem vou fazer visto que vou comer churrasco hoje também. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Essa semana fui surpreendido com outra oportunidade profissional que espero muito que dê certo. Caso minha vontade se concretize, vou compartilhar com os senhores semana que vem. Agora vou lá curtir o dia na piscina e comer bastante! Até semana que vem meus manos, stay on focus! Obrigado a todos que acompanharam mais essa semana. Um ótimo domingo a todos!

Hoje o treino teve essas bruxarias de isometria, parciais, etc: O treino todo ficou assim: A. Back squat 3x4x125kg B1. Overcome iso-push shoulder press 3x4” B2. Parcial DB shoulder press 3x10x26kg C1. Press 3x8x50kg C2. DB chest supported incline row 3x10x64kg D1. Overcome iso-pull seal row 3x4” D2. DB row 3x10x64kg E. RDL 3x8x120kg F1. DB incline fly 3x10x30kg F2. DB reverse fly 3x10x30kg Consegui fechar oq faltava, mas tirei uma série de agacho e uma de RDL por conta do cansaço nas pernas. É isso.

BÔNUS 09 - 21/04/2024 MOTIVO: Mr. Churras Edição 2024. RESUMO Meus manos, que dia KKKKKKKKKK! Não ia postar nada aqui, mas o churrasco foi tão foda que decidimos transformar ele no chamado "Mr. Churras", o qual provavelmente irá virar um evento do Psycho's Life com recorrência anual. É costume algumas vezes no ano meus amigos e eu marcarmos um churrasco para lembrar os bons tempos de escola onde jogávamos blackjack fazendo torradas no meio da aula KKKKKK. Nesses encontros, sempre fazemos comparações de evoluções do shape, uma vez que todos são ligados a musculação de alguma forma. Porém, elevamos o nível no encontro de hoje e criamos o chamado "Mr. Churras"! Será um evento anual com o objetivo de simplesmente gerar entretenimento e conteúdo KKKKKKK. Boa diversão aos senhores! BACKSTAGE Fizemos os duelos e o negócio foi acirrado! Tínhamos um adulterado no meio, passou no dopping com 500mg de testosterona na veia. Inclusive o desgramado possui diário no fórum, mas segundo ele não há conteúdo o suficiente para atualizar. Além disso, houve campeonato de flexão KKKKKKK. Em terceiro lugar ficou o adulterado, com 40 flexões. Como eu havia treinado peito ontem e não sou bobo, fiz logo após ele e bati em 41 KKKKKKK. Empatado comigo ficou um mano anônimo que não frequenta o fórum, treinado nas profundezas do exército também fez 41 repetições. A seguir vou deixar o registro mais homossexual de 2024, a primeira edição do Mr. Churras! PRODUÇÕES MILIONÁRIAS A cultura também prevaleceu nessa edição! Com orçamento reduzido e meia equipe de dublês, fizemos a gravação do Madacascar de Taubaté, estreando Moto Moto Albino. O mano está prestes a criar um diário inspirado no filho de Odin. Ele tem apenas 16 anos e impressiona bastante com os PRs: terra de 1x200kg e agachamento de 4x180kg. Deixo a seguir o trailer do indicado ao Oscar. CONSIDERAÇÕES É isso meus manos KKKKKKKKK. Apenas um bônus cômico para finalizar o dia aqui gerando mais um conteúdo pro diário. Esse ano ainda vai rolar o Arnold Churras 2024, tenho que me preparar bem até lá para bater de frente com essa rapaziada! Espero que tenha alegrado a noite de vocês. Uma ótima semana meu povo!

Tu precisara entender que tensão mecânica é a chave que desencadeia todo o processo hipertrófico, consequentemente se tu abusa da intensidade e tem um estímulo porco tá perdendo tempo/energia na academia, fora o risco de alguma lesão. Cadência/controle do movimento >> peso na barra.

Ontem aproveitei que a patroa queria um tempo para nós, levei ela num dos melhores restaurante do shopping e tivemos um momento a dois. Tomei dois chopps e comi um belo de um risotto com camarões. Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠 Treino de hoje: Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Abdominal remador 3xRM Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 63kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 92/100 Desafio: 62/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.849

Que calculo kct? Não tem cálculo. Eh na academia, fazendo. Vai fazer bíceps. Pega lá o seu halter de 8kg. Faz 10 repetições. Foi a primeira série. Faz mais 10 repetições, segunda série. Na terceira fez mais 10, significa que 8kg eh pouco. No próximo treino já vai mais macho e manda o halter de 9kg tomar no cu e pega logo o de 10kg. Se desafie. Tenta dar o máximo pra fazer as 10 repeticoes. Saiu 8. Anote. Faz a próxima série. Saiu 7, anote. Faz a próxima, Saiu 5, anote. No próximo treino vc vai olhar pro halter de 10, e vai fazer mais repetições q fez no último treino em todas as séries, ateh chegar às 3x10 denovo. Para com essas poha de cálculo. Vai pra academia, levanta peso e anota. Vai pra casa e come, toda hora. Chega de teoria cara. Coloca uns 20kg de músculo aí assim e depois volta a teoria. Ateh.

Muito obrigado meu mano!

Top meu mano! Tirando a questão do Barça, só notícia boa pra você essa semana! Muito bom a gineco ter sumido, o shape está muito sinistro irmão! Trabalho tá foda demais.

Bom, hoje foi dia e descanso ativo. Fomos para a smartfito e fiz: Treino de hoje: - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 93/100 Desafio: 63/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.028

Boa noite! Semana muito boa, nada deu errado. Não progredi no supino mas acho que as repetições saíram mais controladas que na semana passada. Sigo progredindo nos exercícios principais, como o desenvolvimento e o dip, já até pretendo aumentar a carga no desenvolvimento. Essa semana era para eu ter feito barra com peso, mas esqueci o dip belt em casa, não quis voltar e então fiz puxada mesmo. Treino de quarta já foi no ódio (motivo: eliminação do Barça😔). Tenho que falar, fazer terra é bom demais namoral, jamais será supino, porém é uma sensação muito boa kakakak Esse é o último treino que ficarei limitado no stiff, meu Strap chegou ontem🙌🙌 Treino de superiores, como sempre progredindo, acho que é o treino mais suave da semana, eu acordo até feliz sabendo do pump sinistro que terei no dia. Mas a melhor coisa que me ocorreu na semana foi o treino de quadríceps, que treino do krl, sai da academia me sentindo mais feliz do que quando entrei. Achei que iria ser uma merda devido aquela dor que eu senti ao longo da semana( ainda estou sentindo um pouco), mas não, muito pelo contrário, progredi no agachamento em repetição, e no leg press a minha intenção era pôr no máximo 260kg, mas quando eu fiz achei até estranho, fiz 12 repetições com "muita" facilidade então larguei o fds e coloquei 280 só pra ri ksksk, e deu bom, saíram 9reps BEM FEITAS, isso depois de ter realizado 3 séries de agachamento livre e 3 séries no hack. A explicação mais plausível é que nesse meio tempo eu vinha sentindo desconforto todo treino de perna que eu fazia, e agora que separei melhor, as coisas começaram a fluir. Dito isso, só felicidade e alegria meus nobres. Foto aleatória: https://ibb.co/xsNXgbc Treino da semana: Última coisa: não fiz panturrilha porque a academia já iria fechar, então não teve como fazer. Invejosos dirão que eu pulei o treino de panturrilha 👀 É apenas isso meus nobres, boa semana a todos!🫡 Edit: Esqueci de escrever que a ginecomastia que eu havia dito antes, já foi de berço faz umas 2 semanas quase. SÓ VITÓRIA!!!!

Galera, baseado no seguinte perfil. Quanto tempo para mostrar resultados? - Idade: 42 - Altura: 1,70 - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): Braço, 38. - Percentual de gordura(BF): Não sei estimar - Tempo de treino: 4 anos. - Objetivo: Aumentar músculos geral. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1 dura 250mg / semana. Já fazem 4 semanas. Treino de seg a sábado. 2 dias de cardio 1h cada. Antes de iniciar o ciclo, fazia TRT a cada 15 dias dura de 250mg. Parei por 2 meses e comecei o ciclo. Antes de iniciar o ciclo, testo indicava baixa do nível recomendado.

se for inviável economicamente falando n tem necessidade de colocar tanta proteina mas eu gosto de proteina alta por causa da saciedade uma refeição com 300g frango e 100g arroz sacia MUITO mais que 300g arroz e 100g de frango e ambas teriam 400g de comida óbvio que precisa ver os macros certinho, mas foi só um exemplo

Na dúvida é melhor ver, Um indivíduo saudável em torno de 100kg 15% de gordura Vai consumir +-200g, se for de massa magra +- 170g essa diferença é insignificante. Lembrando TB q massa magra não é só musculo

Dá uma lida aqui:

Seloco hein mano físico tá baludo e bananudo demais. Agachamento tá muito bom man. Saaaai eu não sou o pai Você deu pra mais De duzentos De duzentos Só aproveita men. Bom demais

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude. Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa. Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores. Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela. No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela. Acho q o post ficou mto grande kkk

Boa tarde Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x165kgs + 3x5x145kgs - Que satisfação de pr, lavei a alma. Leg Press - 10/12x280kgs - +2reps - To pra subir pra 300kgs em breve Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - +2.5kgs/+1reps - Finalmente 2 placa nessa joça. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x50kgs - +1rep - Bom tbm. Me lembro que ano passado bem nessa época eu estava puto por nao passar dos 150 no agacho, tava preso na casa dos 14Xkgs, e agora to passando dos 165 ja. Hoje fiz upper 2, dps relato. Valeu e bom fds.

Rola amigos. Como estão? Tranquilos? Por acaso é possível comer o Cool chupando o Frota ao mesmo tempo? 🤔 🎵🎵🎵🎵🎵 Hoje foi aquele treino de Mec Mec Tranquilin Bora ver Pendlay Row 170kg - 3 reps Faz 1 semana que não faço Pendlay Row, não sei como aguentei. 170kg é um peso interessante para Top Sets. Pendlay Row Rack Offs 3x5x150kg Back offs tranquilos. Chin Ups 3x10xBW 120kg And now you do what they told ya And now you do what they told ya And now you do what they told ya And now you do a soquete Acabei escolhendo fazer chin ups porque estava sem tempo para treinar a Rosca na Parede então junta os dois e pronto. Acredito que seja alguma parada assim men. Já cansei de testar a sapatilha e ter o mesmo resultado. Provavelmente irei devolver Segunda-Feira. É isso por hoje meus manos Bora ver se Segunda eu consigo mandar os 184kg - 3 reps, graças a Odin. Valeu!

Tava conversando com os brother sobre remar com 180kgs essa semana. Ai hoje me veio a brilhante ideia de tentar kkkk, ficou ruim mas longe de ser inutil: (Merda do YouTube não colou o vídeo direito) Ao som de @mctimbu

Po mano obrigado pelo comentário. Cara, essa é a minha segunda semana usando a sapatilha e já fiz 8 treinos com ela. Em todos esses treinos, após 30min/1hora meu pé direito pede arrego. Inclusive hoje. Acredito que se fosse questão de lacear, isso já teria acontecido. Ainda mais com os agachamentos pesados. Analisei melhor a sapatilha hoje e percebi que meu pé direito pisa logo em cima de algum tipo de costura na lateral. Enquanto meu pé esquerdo pisa corretamente dentro da sapatilha e não sinto nenhum incômodo mesmo após horas de uso. Não sei brother, tô achando que a sapatilha possui algum problema de fábrica. Muito provavelmente vou ver se consigo trocar essa porra. Atualizo essa novela aqui. Kkkkkkkk o máximo de um elogio pra mim é o "agacho bonito" Tmj zamp tudo deles nada nosso ❤️

Essa galera de fórum é mt mimimi msm acha que é o fodão...mas durante o ciclo eu mandava um anastrozol 0.5mg dsdn, Tpc 25dias dps do último shot entrava com tamoxifeno 15d/40mg 15d/20mg e uma maca peruana

Você quer agradar o pessoal da academia, passar uma imagem legal pra eles, ou você quer desenvolver seu corpo e sua saúde? Qual a sua prioridade?

Ai teria que treinar musculação pelo menos 4x na semana, treino AB, e tb ver alimentação. Não muito tempo atrás fiz treino abc 6x na semana por 4 meses, e o ganho de hipertrofia foi bem pouco, ganhei mais definição e força, o peso ficou igual.