Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 2, ja estava me sentindo mega bem, e o treino rendeu demais: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x10x30kgs. Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2, subindo facil, ontem tava ancorado no chão (carbs fella). Elevação Pelvica Máquina - 6x240kgs + 9x215kgs- +5kgs e inclusão do backoff set. Tempo Hack - 6x164kg + 9x150kgs - +2kgs e inclusão do backoff set. Agachamento Bulgaro - 6x114kgs + 6x116kgs - +2kgs. Mesa Flexora - 7x60kgs + 9x50kgs - +1rep e inclusão do backoff set. Me atrasei um pouco pra chegar na gym e no meio do treino fiquei dando 'dicas' pra um colega lá, ai acabei não fazendo panturrilha. Mas que diferença que fez 24h comendo mais carbo KKK estava me sentindo muito solido nos exercicios. Hoje notei que camiseta do trabalho ja ficou mais justa na caixa, carbos estão indo pros lugares corretos HAHA. Hoje é descanso e amanha tem um upper 2 sagrado, quero arrebentar. Valeu e boa sexta.

18/05/2023 A1. Desenvolvimento Militar 5x4-6 - ( 56kg ) A2. Pull Up 5x6-8 - ( Até a falha ) B1. Supino reto halteres 3x8-10 - ( 24kg ) B2. Serrote 3x8-10 - ( 30kg ) C1. Tríceps Frances Uni 2x12-15 - ( 9kg ) C2. Elevação lateral 2x12-15 - ( 9kg ) C3. Rosca direta 2x12-15 - ( 24kg ) Não ligo mais para a estética, agora busco só força. Parei de fazer cardio pq minha casa é longe da academia ( 2km ) uma desculpa também para não fazer, sei que é importante fazer pra melhorar nos exercícios mas isso já vou contar como um. Dieta não sigo fazendo e como o que eu tiver vontade quero só continuar progredindo nos exercícios, se eu ver que preciso colocar um cardio pq minha respiração está ficando complicada eu boto em um dia que eu não treino. Penso seriamente em fazer jiu jitsu nos dias de descanso e já poderia contar como cardio, mas por enquanto ainda não vou fazer. Edit : Vou começar a juntar um dinheiro pra fazer uma academia em casa com o básico que eu preciso e gravar uns videos dos exercícios.

Bom dia, pessoal.. já tive um diário aqui até o ano passado ou algo assim, mas desanimei de postar, pensei em criar outro aqui seguindo a sugestão da lenda @Guimers 32 anos, 106kg, natural, desde os 20 anos de idade com dificuldade com a balança, já cheguei a 120kg sem nunca ter treinado, quando tinha 21 (fui de 80k a 120k em 1 ano, mais ou menos), ou seja, era extremamente obeso. Atualmente treino há uns 3.5 anos direto, já tendo treinado de forma intermitente antes. Já tive desde 78 até 120kg, e já voltei dos 120 pra 85 umas 2 vezes. 3.5 anos atrás comecei treinando pra """powerlifting""", segui umas templates da vida de iniciante (greg nuckols, barbell medicine, starting strength) e fui evoluindo, depois de um tempo percebi que não queria treinar pra força e contratei a consultoria do Coach Wagner aqui do fórum, fiz um esquema de treino "powerbuilder", híbrido de força e hipertrofia. Gostei da consultoria e acho que valeu a pena, tive que parar por questões financeiras. Sempre inspirado no Guimers, estou desde Jan/2023 num esquema de treino a la Jordan Peters, fullbody com top set backoff set e volume baixo. Fui ajustando exercícios, número de sets, etc, sempre tentando "bater o logbook", mas sem perder na execução, sem roubar. To gostando bastante, percebi que não ligo pra força em rep super baixa, esse estilo do JP alia as 3 coisas que gosto mais, progressão de carga, hipertrofia e me trucidar no treino até a falha. Sim eu sei que treino com RPE/RIR também funciona tão bem quanto ou melhor, e não descarto voltar a ele eventualmente, mas atualmente estou curtindo essa fase. Não sou dogmático. Enfim, meu treino é fullbody 4x na semana, uma espécie de H/L/M/M. Montei uma Home Gym no início da pandemia, mais detalhes aqui (comprei mais coisa que ainda não atualizei no tópico, por falta de tempo...), gostei muito e treinei muito lá, mas desde que comecei a focar mais em hipertrofia e progressão, senti falta de mais opções (leg press, hack squat, extensora, cabos, etc..), então resolvi voltar para a academia, mas sigo treinando na home gym também. Faço 2 dias na academia e 2 dias na home gym. Deixo para fazer na home gym os "grandes compostos" e que dão trabalho de montar, pois lá tenho meu espaço à vontade e tenho um power rack onde posso falhar no supino sem me preocupar nem pedir spotter, mesma coisa pro agachamento, na home gym faço coisas como: terra e variações, agacho livre e variações, supino e variações, OHP e variações, hip thrust, barra fixa e alguns isoladores, na academia eu faço o resto (aparelhos, hack squat, leg press, extensora, flexora, cabos, pec deck, smith, panturrilha, etc), já estou nesse esquema home gym + academia há muitos meses e tenho gostado bastante. Eu sou extremamente consistente nos meus treinos, se faltar 3 vezes em um ano é muito. Só falto se ficar doente de cama ou acontecer alguma catástrofe no trabalho, sempre que eu perco um treino por algum motivo da vida, eu consigo remarcar e dou um jeito de encaixar em outro horário. Já no quesito alimentação... obviamente não é boa, se não eu não estaria gordo, rsrs, durante a semana consigo manter uma boa alimentação, mas no FDS acaba sendo estragada por saídas e ifoods com minha esposa. Eu sei o que preciso fazer para secar, pois já fiquei "seco" algumas vezes, mas tenho certa dificuldade em aplicar. De toda forma, nunca desisto e tô sempre me pesando para pelo menos não desandar muito, estou "estável" em 106kg há mais de 1 ano. Sei dos problemas de sobrepeso, dos males que faz à saúde, sei de tudo isso e quero perder, mas vou enfrentando um dia de cada vez. Por conta desse problema, eu quase nunca treinei em bulking, sempre ou cutting ou manutenção, quem sabe um dia consigo chegar a um peso razoável para fazer um bulking. Não sei minhas medidas, como meu peso é algo que muda muito, e sou gordo, não vejo muito sentido em medir biceps, peitoral, etc, mas eu tenho uma massa muscular já, não sou iniciante. Quase todos os movimentos eu coloco com nome em inglês, não é vira latismo nem querendo mostrar nada, apenas tenho mais familiaridade com os termos em inglês, já que quase todo o conteúdo que consumo do assunto vem de fora. Nesse diário todas as críticas e sugestões, desde que feitas com educação, serão bem vindas, tanto na parte alimentar quanto de treino. ------------------------------------------------------------ estou em um deload forçado, pois to com uma dor chata no ombro há uns meses, ela melhora, aí eu treino e piora, eu poderia conviver com ela sem problemas, até pq estou progredindo nos lifts, mas fico com um leve receio de estar danificando algum ligamento e com o tempo ter uma lesão mais grave, então estou tentando dar uma aliviada, especialmente no upper body, a partir do final da semana que vem devo reintroduzir upper body direito 18/05/2023 treino bem reduzido, esse é o primeiro treino da semana que faço na minha home gym (o outro é domingo): SSB squat 120kg x 5 100kg x 7 Concentration curl 15x8 10x13 10x11 SLDL (touch and go) 171kg x6 faço o stiff touch and go mas sem quicar a barra no chão, faço touch and go apenas pq gosto, nenhum motivo em especial. amanhã tem FB na academia com direito a hack da cybex... valeu!

qual a graça de posta foto que nem é tua? po mano, melhore kkkkk, foto do bulking com tatuagem, foto atual sem tatuagem ???? kkkkkkkkkkkkkk e essa qualidade horrivel de um iphone pro max? parece foto printada. Mudou de telefone tbm depois do bulking? Uma hora é um XR branco e na outra é um pro max. Cara, sério, tu é mto infantil mesmo mas beleza, ta ai minhas fotos que postei hoje da minha evolução kkkkkkk aiai, que piada https://www.instagram.com/stories/maatheuszmp/3106233085481259730/

É só desculpa pra usar hormônios, querem um caminho rápido depois de anos jogando vídeo game e comendo doritos. Chamam de TRT mas não é: não teve diagnóstico e prescrição médica.

Típico. Os Desafiantes de Shape sempre desaparecem.

vish rapaziada, vcs ainda acham que ele vai mandar foto? kkkkkkk daqui 1 mês ele volta como se nada tivesse acontecido, enchendo de novo o saco e bostejando pelo forum.

com 18 anos todos seus pontos sao fracos nao precisa bitolar com tanta coisa agora va para academia e movimento o máximo de peso (da forma certa) o maximo numero de vezes que conseguir - nao consegue mais e precisou diminuir o peso? vai pra casa. (esse vai ser seu volume - "ah, mas depois de uma serie meu rendimento ja caiu, otimo, nesse momento você só precisa de uma série mesmo, vá pra casa ou pro próximo exercicio") foque em aumentar a carga ou a rep, e depois de 4-5 semanas de um descanso total pro seu corpo, faça só cardio ou só umas brincadeira pra dar pump é isso, simples assim

Como Vitor falou tem q tentar outro lab que use outro tipo de Oleo. Pego de um lab. que so usa oleo de semente de uva.

Trai ela antes dela trair vc, ai vc ja sai ganhando

é pra isso que venho aqui todos os dias, obrigado Srs.

É agora que ele some e nunca mais volta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Melhor calvo do que broxa, abraço!

Ando ouvindo o que meu corpo pede. Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje e hoje manteve o pedido e atendi. Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura. Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. Não fiz AEJ.

Nessa parte sexual o nosso cérebro responde muito aos estímulos, isso é, se acostumarmos ele a se excitar vendo pornografia, ou fotos dessas gotosas do Instagram, cheias de filtros, silicone, botox, cílios postiços, etc e tal, ele se acostuma com esses estímulos para ter ereção, ai na hora do bem bom o estimulo é outro e as coisas podem não funcionar como deveriam. Falo por experiência própria, apesar de não existir uma regra pra isso, mas se eu estou num período que estou pensando muito em sexo o dia todo, querendo ver foto ou vídeo de mulher, na hora da brincadeira as coisas não fluem como deveriam... E quando eu estou numa fase mais meditativa e consigo controlar a luxuria que bete em minha mente, na hora da brincadeira funciona muito bem. Pra quem está com os hormônios ok e está tendo problemas, acho que vale a pena arriscar não pensar em sexo em nenhum momento do dia, só na hora H, e muito menos consumir pornografia de qq tipo que for...

DA UMA LIDA AI

Desculpem-me a síndrome de coveiro. Mas vi este meu post e achei interessante compartilhar. No fim, na coluna, fui pra faca. Artrodese lombar L4-L5-S1. No fim das contas descobri que possuo uma predisposição genética a ter ressecamento das articulações da região lombar. O conteúdo da articulação estourou/extrusou e começou a pressionar a medula, comecei a sentir formigamento nos pés e pra colocar uma calça ou cueca tinha que sentar na cama. Do contrário, fisgava e falhava as pernas. Agora to 100% faz anos, de volta aos exercícios livres, mas sem querer pagar de super-powerlifter hehehe. Fica como contribuição e alerta. Exercícios multi articulares requerem músculos muito bem soltos, sem encurtamento. Posição, ego baixo, progressão de peso correta. Fica o relato de quem não assim o fez e pagou o preco. Abraço!

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

O cara me pediu o pitaco. Pediu uma alternativa e eu dei a sugestão. O objetivo do treino é ter um exercício ali de extensão de quadril, não de posterior de coxa. Ali o foco é no movimento, não no músculo. Vc que veio dar pitaco sem ser solicitado. Discordou e eu expliquei. Enfim. Percebi que não gostou qd sugeri coisas no seu treino. Tranquilo, não faço mais. Eu que sou chato hahahahahahahah Vai dar meia hora de cu com o relógio parado e para de encher o saco dos outros…

Leia isso, vai sanar suas duvidas:

Olá, Com 21, quase 22, eu tive um problema com disruptores endócrinos e tive minha testosterona afetada ao ponto de ser equivalente ao de uma criança de 8 anos. Eu passei em 2 endócrinos, e um deles me falou que eu teria de fazer TRT direto e o outro queria fazer um "reset" no sistema endócrino usando testo. Optei pelo endócrino que queria tentar resetar meu sistema endócrino usando uma ampola de deposteron a cada 21 dias e em conjunto utilizei todo tipo de produto que promete aumentar testosterona. 4 meses depois de inciar o tratamento, um mês após utilizar a ultima ampola, refiz meus exames e deu tudo certo, havia recuperado meu eixo. Nessa época (2018-2019), estava no hype um monte de produtor de conteúdo começar a usar a "TRT", por causa de N motivos, mas graças ao fórum eu nunca comprei isso (já que sabia dos pontos negativos), mas no geral nós sabemos que a maioria das pessoas que estão em "TRT" é para manter e desenvolver um nível de massa muscular acima do que lhes é possível em um curto período de tempo de treinamento e não necessariamente qualidade de vida ou algum problema endócrino em sí. Outro ponto que é relevante, para esses indivíduos que estão em "TRT", é a ausência de influenciadores brasileiros com um físico legal natural como também campeonatos naturais, já que hoje na mídia só tem maluco falando de hormônios e prescrevendo ciclo e falando com a maior naturalidade do mundo. Nesse aspecto uma vantagem, que eu vejo que os usuários desse fórum possuem, é a possibilidade de ver pessoas que podem se inspirar já que muitos destes possuem diário/semanário de treino e atualizam com fotos mas também instruções gerais de treino, plano de treino e dieta com discussão sobre o assunto.

Continue fazendo o que você pode Isso é a vida normal de todos nós, numa época a gente pode ir 6x na se8e ficar 2h, em outras a gente só tem 30min 3xe é isso Entenda q é melhor manter o q pode do q parar

18 anos, hormonizado, de mudança para o Canadá.. tá bem paitrocinado o menino.

Boa tarde galera, alguns devem se lembrar de mim nesse forum. Vim relatar uma experiência que eu tive recentemente. Vou tentar contar todos os detalhes para não ficar confuso: Do início: A uns 4 anos atrás eu frequentava um site de videogame chamado windows club e o dono do site resolveu censurar o meu comentário. Então eu resolvi criar um grupo no whatssap reunindo a galera que comentava no site. Nesse grupo, eu formei amizade com um cara chamado Victor (ele é um mentiroso compulsivo) ele mora em campinas com a mãe e trabalha em hortolandia na EMS Farmaceutica. Em um determinado dia, o Victor disse no grupo que não conseguia esquecer a ex e me pediu pra falar com a Laura. Eu fui lá e mandei mensagem pra ex dele (Laura) no whatssap pra ver se dava pra fazer alguma coisa. Ela não reagiu bem e disse que se ele procurasse ela de novo ela iria chamar a polícia. No mesmo dia que eu mandei mensagem pra ex do Victor, apareceu a Larrivia (melhor amiga da Laura) me mandando mensagem. Eu perguntei pra ela o que ela queria comigo. Ela disse que não acreditava que eu era eu. Ela achou que eu uma conta falsa do Victor. Então eu mandei uma foto do meu documento pra ela provando ser quem eu diz ser. Depois de eu ter conversado com a Laura, eu contei pra ele que ela não queria saber mais dele. Então o Victor começou a chamar ela de vadia e outras coisas no grupo. Então eu fui lá, tirei print de tudo e mandei pra Larrivia e falei que o Victor não presta. A Larrivia ficou com muita raiva dele e se segurou pra não falar um monte de merda pra ele. Então eu comecei a trocar ideia com a Larrivia (isso foi no começo de fevereiro) e a gente virou amigo. Eu achei ela muito interessante e a gente combinou de se conhecer pessoalmente. Mas eu avisei ela que não fico e não invisto em mulher bagunceira. No finalzinho de fevereiro, em uma sexta feira, eu peguei o ônibus de Taubaté pra Campinas, em Campinas eu peguei um uber pra Hortolandia e me hospedei em um hotel chamado Hortoplaza. Acabei chegando de noite no Hortoplaza. Chamei o uber pra ela vim. Pedi um lanche pra gente, ela comeu o dela e eu estava sem fome. Depois vocês já sabem o que acontece. Obs: Hotel muito bom por sinal, quarto bem grande, cama boa, cofre, chuveiro muito quente, secador de cabelo só o café da manhã que é simples demais. Depois do horário do almoço se não me engano, lá pelas 14 horas, alguém mandou esse emote pra ela: 😈 no whatsapp. Eu não consegui ver quem era e nem dei bola. Eu imaginei que ela tinha contado pra alguma amiga dela que a gente estava junto. No dia seguinte voltei pra Taubaté e vida que segue. Aí certo dia, eu estava trocando mensagens com a Larrivia no whatssap, já estava indo dormi pra ir trabalhar no dia seguinte (eu trabalho em uma fábrica de botão das 6:30 até as 16:48) A Larrivia foi lá e me deu (Boa noite Vini) aí eu perguntei pra ela quem era Vini e ela disse que não era ninguém, a culpa era do corretor do celular. Eu fiquei estranho com ela algumas semanas mas acabei esquecendo isso daí. Blz depois de um tempo, eu voltei pra Hortolandia, dessa vez me hospedei em um Hotel perto da casa dela, no Druds. Fui pedir ifood pra gente no celular da Larrivia e acabei entrando na galeria dela na inocência só pra ver as fotos dela. Acabei vendo uma foto dela beijando outro cara mas nem falei nada pra ela, fiquei chorando que nem um idiota. Depois quando ela voltou pra casa eu contei pra ela. Ela voltou pro hotel as 5 da manhã chorando, se desculpou e disse que a foto era antiga e que tinha esquecido de apagar (coisas do passado) eu acreditei nela. Ai do nada, me deu vontade de mandar mensagem pro Vini que ela seguia no instagram, comecei a trocar ideia com ele e ele acabou falando que ficou com a Larrivia. Ele ficou puto da vida e disse que é uma pessoa que observa muito e que sempre desconfiava dela. Ele disse que eu não era a única pessoa que ele viu mandando mensagem pra ela, tinha um cara chamado Vitor também. Mandei mensagem pro Vitor e o Vitor disse que estava junto com ela a 9 meses, e a última vez que eles transaram foi mês passado (mesmo mês que eu fiquei com a mina e o mesmo mês que ela estava saindo com o Vini) Ai eu comecei a agir na impulsividade e comecei a tratar a garota mal de todas as formas possíveis. Chamei ela de varias coisas, falei um monte de coisa pra ela e comecei a incomodar até a tia dela. O resultado disso é que a Larrivia foi lá e abriu uma medida protetiva de urgência contra mim. Não posso chegar perto dela ou falar com ela com o risco de ser preso. Algumas coisas eu aprendi com tudo isso: - Nunca aja por impulsividade - Sempre pense em todas as possibilidades e caminhos que você pode seguir. - Invista em você, mulher é a última coisa que você deve priorizar. - Nunca confie em ninguém. Eu tinha várias caminhos que eu poderia seguir, e todos eles levaria a uma determinada consequência. - Bloquear ela e seguir com a minha vida em frente. - Humilhar ela e provavelmente ser processado. - Dar uns conselhos pra ela pra ver se ela amadurece e seguir com a minha vida em frente. Eu sinceramente queria ter dado uns conselhos invés de ter tentado humilhar ela a qualquer custo.

Somos dois, e isso que nem tento búlgaro 🫠

Essas pessoas falam assim para enganarem a si mesmos, talvez pensem que o colateral vai ser menor chamando ciclo de TRT, porém os colaterais sempre vem.

Se começar a treinar em casa mesmo, acho que seria uma boa dar uma olhada no diário do t2ds.

esse hack tá monstro

Então comecei com o Panic da adaptogen, mas tem 400mg de cafeina, tomando meia dose ia bem mas ele empedrou e firou tipo um caramelo, sem contar que o gosto é muito ruim. Agora to usando o da Soldier Nutrition, 50 conto 200g ta dando conta pra mim, se vc não precisa de dose muito alta de cafeina recomendo

Vai na dica do Waldemar q é sucesso: fecha a cara e treina. Se quiser põem fone e boné q é sucesso.

Vc faz em academia de rede? Se for, isso é normal, achava isso bem chato antes, mas agora já aprendi, é só fechar bem a cara q as pessoas não ficam muito no seu pé.

Boa ideia, já ajudaria também... mas nos dia de perna vai dar não huahuahuhauahua.

Eu não tinha costume, mas ganhei uns saches de pre treino da new millen e comecei a usar. To usando meia dose já e puts, já é suficiente pra expulsar a canseira e preguiça e me dar mais energia, to gostando. Acho que vou comprar definitivo. Qual voce usa?

o tópico é de 2020 kkkkk o ultimo acesso do cara tem 3 anos, vcs tão chapado de del valle herpes genital tb é simples.. pra quem quiser saber, se as infecções secundárias forem recorrente, dá pra fazer tratamento diário com aciclovir sem problemas.

A melhor proteção é estudar e saber o que tá fazendo, com isso você reduz em muito os danos.

Tpc eh uma merda mesmo. Eh pra ensinar a galera como o povo que tem hipogonadismo se sente. Time de iniciar a tpc tendo usado enantato eh aproximadamente 30 dias depois da última aplicação, independente de ter reduzido as doses ou não, visto q seu eixo estava inibido, e assim permaneceu, mesmo em doses mais baixas. Na verdade foi uma decisão bem ruim fazer isso, soh te levou a ficar mais tempo com menos testo no corpo. As doses de tamox estão ok. Abraço.

Extremamente volumoso repetir aqueles treinos ali 2x por semana. Pode ter certeza que tuas lesões têm a ver com isso + técnica ruim. Se quer treinar 6x por semana, com intensidade, pode fazer sessões com 12-15 sets no total, que serão mais do que suficientes. E sobre o deload, é descanso. Daqui a pouco vão te dizer pra manter a intensidade e só diminuir o volume, mas o resultado tu tá vendo na prática. Pode ficar em casa descansando, mas se preferir te manter ativo (eu prefiro) é treino fofo.

18/05 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 4 4 Remada curvada 64kg 5x7 Jump set: Chin up 7 5 5 4 Flexões diamante 18 12 10 10 X

17/05/23 Treino de costas Semana 12 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg Intensidade Pregressão Pulley anterior 4x12 16 80 13 90 12 100 11 105 4805 27,62% Puxada frontal 4x12 20 60 16 65 13 70 10 70 3850 9,22% Remada DY 4x10 13 110 15 110 13 116 13 116 6096 2,45% Remada cavalo 4x10 12 90 13 100 15 110 18 120 6190 25,81% Remada baixa aberto 4x10 16 90 15 95 15 95 15 95 5715 5,74% Comecei a tomar pre-treino durante o primeiro exercício ate q ta me ajudando bem lá pro meio do treino.

Como você tem esse controle e precisão do estradiol e prolactina? Faz exame com mt frequência? Essa parada da ansiedade é real. Eu já reparei que com mulheres que já tenho experiência sexual eu consigo me relacionar de boa, mas quando eu fico com uma diferente ou que não conhecia, a ereção fica mais difícil que o normal, sinto uma acelerada no coração na hora H que parece ter relação com a ereção talvez por causa da adrenalina. Nunca usei antidepressivo, mas já cogitei a ideia de usar 1 cap de Rivotril ou algum outro quando ficar com alguma pela 1 vez pra dar uma acalmada e ver se ajuda. Será que daria certo?

No aguardo do shape do @coemurilo pra fazermos uma comparação braba aqui kkkkk

Treinando 4 vezes por semana nas ainda sofrendo os efeitos de 5kg a mais da pandemia kkkkkkkkrying No mais, tudo bem. Saudades!

Meu ponto é: terra convencional + cadeira flexora são suficientes pra trabalhar posteriores. Não é pq o terra convencional trabalha mais quads q stiff q ele não serve como exercício de posteriores de coxa. Vc disse que não serve como substituto pq trabalha quadríceps e eu to dizendo que pode servir. Diferente de vc, eu contribuo com as discussões e com o fórum, em vez de passar o dia negativando posts e arrumando treta com adolescente.

Vou um exemplo que hj é conhecimento comum. Hj em dia todo mundo sabe que agachamento não hipertrofia mto os posteriores de coxa, embora seja um exercício que tenha extensão de quadril. Então ninguém mais usa só agachamento pra treinar pernas, geralmente se complementa com exercícios de extensão de quadril e flexão e extensão de joelhos (aqui por causa do reto femoral, q tb não hipertrofia mto no agachamento). Mas isso não significa que não haja hipertrofia desses músculos. Tem hipertrofia, apenas é inferior. Então é importante incluir os exercícios supramencionados pra complementar o treino. No caso do quadríceps no terra ocorre algo semelhante. Não é que não tenha qualquer hipertrofia, mas não é um exercício de quadríceps. É um exercício de extensão de quadril pq ele é quadril dominante. Um sumô é menos quadril dominante, então vai ter mais extensão de joelho e isso vai promover mais estímulo ao quadríceps, mas ainda quadril dominante. Um RDL/stiff é mais quadril dominante, então pra quem quer focar mais na cadeia posterior e tirar mais o quadríceps, é interessante optar por essas variações. O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais. Mas o treino dele tem exercícios isolados pra posterior de coxa, então tá tranquilo. Stiff e RDL são melhores se quiser focar nos posteriores, mas não são necessários pra trabalhá-los. Um terra mais uma cadeira flexora fazem o trabalho suficientemente bem.

Mano só faz carai KK É movimento basico, no começo não tem segredo.

nunca erra

os inimigos do planeta, ave maria, os caras querem acabar com a água na terra

Bastava ignorar e partir pra outra.