Líderes

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Bom dia Ontem foi lower, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 15/12x75kgs - Não cometerei o mesmo erro 2x, aqueci BEM o core. Agachamento Livre com Pausa - 5x144kgs - Eu falei que fazia essa merda pra 5 reps e RPE9, xora haters. RDL com Pausa - 5x180kgs + 4x184kgs - Top demais, as duas series com reserva. Buscar 5 na semana que vem com 184kgs. Leg 80º - 10/11x220kgs - +1 rep. Flexora em pé - 7x55kgs + 5x60kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x5x70kgs. Panturrilha Sentado - 5/5/6x70kgs. Cheguei cheio de energia e vontade, fiz uns alongamentos e umas mobilidades muito boas, arrebentei o abdomem na máquina, e cheguei no agacho com a máquina rodando liso. Sensação de satisfação muito boa. Hoje é day off e amanha é upper2, valeu. Boa sexta.

Tem doido pra tudo, provar esteroide oleoso é novidade. No mais a qualidade tu só vai saber com exames e feeling com aspectos da trembo. Dor pós aplicação tem muito mais haver com a formulação do produto em si, quantidade de solvente, qualidade do sal, etc etc.

Fiz hoje a remada alta. Usei uma barra comprida, a do agachamento, pegada aberta com o antebraço mais próximo da vertical possível. Só consegui subir a barra até um pouco abaixo do peito. Foi tranquilo, zero desconforto no ombro e punho, e a mão não ficava abrindo durante a execução. Também inclinei o tronco para frente, gostei bastante do movimento. Vou começar a fazer mais vezes até pq to cansado de fazer elevação lateral 😅 Se fizer aparecem os policiais da academia e vão te chamar de old school kkkk

Fui pesquisar um pouco e encontrei esse estudo sobre remada alta, é de acesso aberto o estudo. Effect of Grip Width on Electromyographic Activity During the Upright Row https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/01000/Effect_of_Grip_Width_on_Electromyographic_Activity.25.aspx No geral, a pegada mais aberta gerou maior ativação da porção anterior, medial e posterior do deltóide, bem como do trapézio e menor ativação do bíceps braquial. No estudo tem a imagem da pegada mais aberta, não consegui por a imagem aqui. Uma nota sobre a execução do estudo: "To avoid any excessive stress on the shoulder, the subjects were instructed to raise the bar no higher than the height of the xiphoid process, in an attempt to keep the humerus from going above horizontal" O exercício foi executado dessa maneira com base nesse outro estudo (não li ainda, mas pelo o que passei o olho parece ser interessante, pois fala da relação remada alta e lesão no ombro e como evitar): The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2011/10000/the_upright_row__implications_for_preventing.2.aspx Voltando no primeiro estudo,achei muito interessante essa parte que os autores escreveram (último parágrafo da introdução) que fala sobre lesão de ombro: "A brief review conducted by Kolber et al. (13) suggests that the shoulder is one of the most common regions of injury during resistance training. It has been reported that up to 36% of injuries during resistance training can be attributed to the shoulder (8,12,14,19). A balance between agonist and antagonist muscles of the shoulder is necessary to maintain proper stability and shoulder functions. Weight training exercises that target large muscle groups may create an imbalance between deltoid and rotator cuff. It has been documented that such imbalances are linked to shoulder injury (3–5,16,18,20,22). Exercises that seek to strengthen the rotator cuff and scapular musculature should be incorporated into resistance training programs (13). Strengthening the rotator cuff musculature will provide stability and allow for normal shoulder functioning. In addition, rotator cuff strength improvements should decrease the likelihood of impingement with overhead exercises. An optimal ratio of strength between the internal and external rotators of the shoulder is imperative to maintain normal shoulder kinematics and decrease injury potential of the shoulder (13). It may be that varying grip widths during the URR exercise will elicit changes in activation musculature of the shoulder, but this concept has not been supported in the literature."

É isso aqui. Quem entendeu que desenvolvimento não serve pra nada ou que é um exercício ruim, entendeu errado. A ideia é mais ou menos a seguinte: Digamos que o cara faça supino reto, supino inclinado e paralelas, por exemplo, 3-4 séries de cada no dia. Não faz tanto sentido incluir desenvolvimento aqui, já que tem bastante estímulo no deltoide anterior. Muito mais válido, nesse caso, complementar o treino com uma remada alta, uma elevação lateral e um reverse fly, por exemplo. Por outro lado, o cara pode ter um treino um pouco mais equilibrado, com, por exemplo, apenas um supino reto e um desenvolvimento, sem outros estímulos pra delt anterior. Nesse caso aqui o desenvolvimento estará muito bem colocado - claro que ainda é necessário complementar com estímulos pro delt posterior e medial, se o objetivo for maximizar a hipertrofia. Então o desenvolvimento pode entrar no lugar de algum movimento de empurrar, dentro do volume de empurrar. Mas se vc acresce o volume com um desenvolvimento, provavelmente estará exagerando no volume pra deltoide anterior e negligenciando as outras porções.

Faço desenvolvimento 1x na semana 4 series, gosto bastante, sentado no banco com uma inclinação de mais ou menos 70°, faço com halteres mas se usasse uma barra desceria ela bem na parte superior do peito. Gosto de fazer com amplitude máxima, toco levemente os halteres no ombro antes de subir e nunca junto ambos pra nao aliviar a tensão. Como mencionado, desenvolvimento trabalha principalmente a proporção anterior do deltoide então acho de certa forma invalida comparar ele com a remada alta que trabalha principalmente o lateral, o desenvolvimento vejo como uma otima forma de trabalhar de maneira composta e com alta carga o anterior, tornando obsoleto uma elevação frontal por exemplo. Quem usa desenvolvimento quase sempre faz remada alta e/ou elevação lateral, alem do trabalho posterior, o que se costuma deixar de lado é o gasto de energia desnecessario com a elevação frontal msm.

Remada alta pra mim é top 1 desenvolvedor de deltoides.

Fala rapaziada, bom dia Atualizando: Comecei aumentando um pouco as proteinas estou com 2,5g/kg e gordura subi pra 1,5g/kg, carbo se manteve em 3,5 ou 4g/kg (não lembro kkkkkkk), vou seguir assim q está subindo meu peso legal hehehehe peso está em 98kg em jejum, abs ainda ta aparente, ombro fibrando, glúteo aparecendo fibra e perna aparecendo tudo os cortes ainda, realmente consegui segurar o meu bf comendo bem e com varias besteiras kkkkkkkk galera até se assusta com oq eu como e como meu corpo ta, musculos estão bem cheios, agora é buscar mais musculos pra começar a ficar dahora de verdade o shape. treino está 4x na semana PULL, LEGS, PUSH e "FB", adequei o volume para fazer linear até precisar de um deload, volume ficou médio e a intensidade lá em cima, quero deixar meu físico surrado, galera olhar e falar "esse treina pesado" kkkkkkk, mas to comendo bem então vai ser bem proveitoso. Treino de peito e de perna essa semana foram cabulosos e hoje é back day, quero massacrar essas dorsais também. Não comecei com a deca ainda, to com 200mg/sem de testo, vou manter 200mg de testo e 300mg de deca na semana, por umas 25 semanas, quero pegar um peso legal e colocar musculos onde eu to precisando, tem alguns pontos meus que estão bons e outros que estão medíocres. Ganhei do atleta que to treinando 1 enan de testo e 1 deca da phenix, tomara que bata kkkkkkk ele tem patrocínio e vai me lançar uns veneno na faixa, vamo ve oq da né No mais é isso, estudando e trabalhando até o talo, consultoria está a todo vapor tbm, tudo se alinhando pra ser um ano foda! Abraço a todos e bora fica grande nessa caralha

Eu com 15 anos minha preocupação se algo iria crescer ou não era com outra coisa, não com os braços 😂

Sim. Se o método de análise for quimioluminescência, qualquer molécula semelhante à da testosterona será lida como testosterona.

Felicidade bateu e ficou. Boa tarde. Ontem deu na telha de comer pizza, então me joguei e decidi que ia treinar as pernocas hoje pela manhã, em jejum. Estou progredindo a cada treino. Seja em repetição, seja em peso, seja em mais uma série, seja em um drop, mas sempre fazendo algo a mais que no último treino. A base dos exercícios segue a mesma. Ponto pro agachamento livre de hoje que foi lindo e sofrido, mas sustentei melhor o resto do treino, mesmo aumentando peso no agacho. É uma satisfação que só sente quem investe em si próprio. Estou irradiando luz. A pizza foi bem direcionada, mas eu podia ter comido mais, rsrs. Aguardemos os próximos capítulos da minha saga. Inicio o treino fazendo alongamentos específicos, depois rola umas velas e uns abs no pole, mas longe de ser cardio. E pole é na base da força e do equilíbrio.

Ah, mas essa tabela é americana. O Dudu e o Lincoln Almeida até comentaram uma vez sobre isso, que esses alimentos das tabelas estrangeiras tem como fonte a USDA e que tem diferença pra tabela Taco (que nós, do BR, devemos usar a Taco). Enfim, naum querendo ser chato, só comentando huahuahuahu

Minhas testoland chegaram, vou aplicar segunda e ver se vai dar bom ou não (se der ruim, uso elas IM ou passo pra alguem)

Pela rotina, imagina que seja adolescente né.. Pode ser que esteja com deficit maior do que acha.. Respondendo sua pergunta, se quiser ter um corpo estético, acima da média, precisa de ter 3 coisas alinhadas ao objetivo: Treino, cardio moderado (30 a 60min de 3 a 7x na semana) e Dieta. Se faltar qq um desses, vai demorar mto ou nunca vai conseguir.

eu não calculei certinho os macros, mas vc tá ingerindo bem menos do que tá falando... tem nem 100g de proteína na sua dieta, tá tudo bem abaixo refaça essas contas aí

Cardio é tão essencial quanto tomar água. Então sim, deve fazer cardio, independente de qualquer coisa. Pare de usar o termo "falso magro". Não existe falso magro. Ou é magro ou não é. Um "magro" com "gordura na barriga" na verdade é uma pessoa gorda.

essa caminhada é tipo passeio no parque ne amigao, andando de boa, olhando a bunda da mulherada, zero intensidade. Ai vc vai, caminha, para..etc, nao tem um ritmo certo. Entao nao vale como um trabalho efetivo de cardio na minha opiniao, mas isso nao quer dizer que vc nao esteja gastando calorias.

Salve Salveeeee. Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo. DIETA: CAFÉ DA MANHÃ: 6:00 PÃO FRANCES 2UNI – 130G OVO 3UN. CLARA DE OVO 1UN. 150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ MAMÃO OU ABACAXI 120 TOTAL KCAL: 756 LANCHE DA MANHÃ: 10:30 IORGUTE DESNATADO 1UNI. WHEY 30G AVEIA 40G MAÇA 120G TOTAL KCAL: 429 ALMOÇO: 13:30 ARROZ 200G FILE DE FRANGO 140G AZEITE 5G LEGUMES A VONTADE TOTAL KCAL: 568 PRETREINO: 16:00 DOCE DE LEITE 30G BANANA 120G PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS TOTAL KCAL – 492 JANTAR: 20:30 BATATA INGLESA 270G FILE DE FRANGO 150G AZEITE 5G TOTAL KCAL – 463 CALORIAS DIARIA - 2610 CARB. - 339,2G /KG PROT - 188,4 G/KG GORDURA- 55,8 G/KG Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino. Semana que vem volto com o relato. SHAPE ATUAL.. https://ibb.co/LQh7CNz https://ibb.co/hmmG9g2

Huumm malandro. Vai receitar paradinhas pra geral do forum

Peguei consultoria agora. Expliquei todo o problema, as doses e fármacos usados. Ele disse várias pessoas procuram ele com problema de libido por causa dos anti-aromatase. Disse que logo logo vamos resolver o problema. Agora é só aguardar. Pra remediar tô usando tadalafila 5mg dsdn.

Ahh, achei que vc tinha mencionado batata doce. Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk Consta como 64 kcals (100g)/crua.

15/03/23 Dorsal Pulley anterior 4x12 15 70 15 75 14 80 13 85 Puxada frontal 4x12 16 30 13 30 12 45 12 50 Remada DY 4x10 12 80 12 90 12 100 11 100 Remada cavalo 4x10 15 90 12 95 13 100 8 105 Remada baixa aberto 4x10 15 70 14 75 12 80 12 85 16/03/23 Descanso, so faço o aej 40min, alias to fazendo 5 vezes na semana, so não faço no dia de quadriceps e de posterior de coxa.

Salve! Terça não treinei. A sequência de treinos de boxe na semana está minando um pouco minha resistência e com dores em alguns pontos. Meus punhos estão doloridos (eu tenho a mão direita quebrada de um acidente de moto há uns 8 anos, tenho uma placa e 7 pinos no ossinho do meio da mão) e meu olho esquerdo que estava roxo de sábado passado. mesmo assim fui para o boxe ontem na Unidade 02. Ontem o professor não passou técnica, só foi sparring (combate). Ficamos, Gabriel (o rapaz que treinei semana passada fortão, tem foto dele aqui), o professor e eu fixos e o resto da turma (tinham 6 pessoas fora nós 3) revezavam entre os rounds de 1min30seg. Foi a primeira vez que fiquei fixo, foi bom para treinar mais a técnica, me poupar entre os rounds, No total foram 12 rounds (2x com cada pessoa). Tomei alguns golpes duros (a galera mais nova não controla a força), mas é um ótimo lembrete que preciso trabalhar minha guarda. Mas consegui aguentar bem, dei muitos golpes contundentes e comecei a ver oportunidades e falhas tanto de ataque quanto de defesa. Minha esquerda (que é minha melhor mão) ainda está pouco ativa, preciso criar mais meios de usá-la. Outra coisa também, eu aproveitei os treinos com a galera mais nova para variar a base e fazer a base de destro, para me dar mais repertório no futuro.

O tempo é difícil dizer mano, além da individualidade de cada corpo, existem muitas outras variáveis envolvidas tbm. Mas uma dica, se está complicado manter o déficit. Tira um mês de "folga", coma o suficiente para manutenção e no mês seguinta volta pro déficit. Assim vc nao perde o seu progresso e dá um descanso para a sua mente. Outra coisa, não sei como estão os seus treinos com peso, mas seria interessante dar uma boa focada nele, aparentemente sua massa muscular está bem baixa. É isso. Boa sorte na sua jornada e parabéns por já ter chegado até aqui.

você tá muito magro, não tem massa magra pra mostrar. precisa fazer um bulking longo, bem controlado e treinando pesado, talvez daqui uns 2 anos ou mais consiga fazer cutting e ver os abs

Ave maria, Bom que se não bater, vc poderá usar pra temperar a salada... kkkkk

Esses movimentos são muito massa, parabens bro, foda

Filma E não desmerecendo, mas 90% dos profissionais da sala não sabem agachar, supinar e terrar corretamente. Voce alongou pre treino? Consegue tocar o chão com as pernas esticadas? Voce sabe realizar um bracing correto? Ngm aqui sabe se está fazendo certo ou não sem filmagem.

Ac!

Eu creio q eh essa base, tem q dar 4K pra cima de ctza

Como comentei em meu outro tópico, o treino acima me deixou destruído mesmo. Estou procurando mudar o treino e o volume já que acho que não estou conseguindo tirar proveito do ABC2x por enquanto. Estou experimentando o FullBody do site, mas mantendo os cardios 6x por semana. Fiz o primeiro treino e gostei bastante, mas vou ter de mudar algumas coisas, como por exemplo a Barra Fixa. Na academia tem o graviton mas o contra-peso tem um limite, não foi feito para cachalotes, fiz algumas séries lá hoje mas foi uma merda. Ou eu continuo me explodindo ali, o que não parece ser uma boa ideia, ou eu procuro alternativas. Estou pensando no Pulley frente. Parece ser pior que a barra, mas é a vida. Vou me pesar amanhã ou sábado (Mudei meu peso aqui mas é só o que eu acho). Acho que pra brincar vou começar a mudar meu avatar toda vez que baixar 5Kg, pelo menos por enquanto. Já tenho uma calça que não dá mais pra usar, ficou muito larga e parece uma sacola se eu colocar o cinto. 😀

Aí não é um dia normal kkkkkk De macros tem ficado em média: proteínas 190-200 carbos 260-270 fibras 30-35 gorduras 125-135 álcool sim calorias 3300 As gorduras deram uma boa subida nas últimas semanas pq incluí nuts na dieta (50-100g por dia de um mix que eu faço). Pra mim tem sido mto bom pq, além do aspecto saúde (melhora no perfil lipídico, fibras, etc.), não enche tanto a barriga e tem uma digestão tranquila. Fora isso, em termos de alimentos sempre tem ~500g de frutas e ao menos uma porção de 200-400g de vegetais (eu conto batata fodace kkkk, mas é comum ter algum brócolis, cenoura e outros). Sempre tem também iogurte natural (100-200g) e granola (20-40g). Se não tivesse álcool pra caralho seria até uma dieta bem saudável kkk

Cara, depende muito. Por exemplo você realizou exames após os 2 meses e ainda possui uma alteração grande de TGO e TGP, com redução de GGT, bilirrubinas altas, e dislipidemia grave, você poderia até ciclar, agora teria que entrar com fármacos para corrigir essas alterações. (Realidade de quem compete e ainda leva em consideração a saúde). Mas só inicie outro protocolo com tudo bom ou razoável, você não é atleta e não tá monetizando com o shape kkkkkkkk

Ciciar por 8 semanas é só pra foder a saúde. Minha opinião: usa ou não usa. Não estou fazendo apologia ao uso, mas eu jamais faria um ciclo de oito semanas e com essas doses. Essa dosagem de masteron é irrisória, não faz sentido. Além do mais, masteron entra melhor no protocolo como 3 droga e não 2. Hcg intra ciclo divide opiniões. Eu não uso, porém não acho errado usar. IA tu só usa se tiver colateral ou controlando através de exames. Como já falei, ciclo e Tpc é burrice ao meu ver, então não vou recomendar nada, mas no Forum tem diversos tópicos sobre tpc. Se tu não sabe fazer uma tpc nem deveria cogitar fazer um ciclo. Procura alguém pra te acompanhar mano, é sobre a tua saúde que estamos falando.

cara eu tenho até vontade de compartilhar experiencia e tentar ajudar, mas ver um topico desse, cara iniciante pede ajuda no "ciclo", vai ver o cara ta mandando 1 grama de droga, logo eu penso, deve ta preparando pra subir na open só pode, ai quando vou lendo o cara ta transbordando colateral e não sabe porque, agora com 1 grama de droga dificil saber se é prolactina ou estradiol sem ver exame, na duvida faz mais franguisse logo, manda anastro, tamox, cabergolina , tudo intra ciclo e vai até o final

Boa tarde! Geralmente eu faço anaeróbico segunda, quarta e sexta, mas dessa vez comecei a treinar na semana terça, quinta e sábado.... Abaixo treino de hoje (mostro a primeira série de quase todos os exercícios), note que todos os movimentos em todas as repetições são feitas com pouco peso e de forma correta e super lenta, posteriormente nas ultimas séries aumento a velocidade pois chego a falha concêntrica e aí faço repetições rapidas. 1x1 L-sit avançado para v-sit para parada de mão feita de forma lenta e concentrada, video do movimento; 1x1 Flexão na parada de mão de forma lenta 1x1 muscle up lento para front lever e barra 1x1 flexão de braço descendo 33s e subindo 30s e mais 1 rep 3x5 flexão lenta de braço com flexão de joelho para maximizar o efeito no peitoral 3x10 elevação lateral e posteriormente exercício manguito rotador sentido adução. 1x1 flexão lenta inclinada e + 2x5 lenta 3x5 desenvolvimento 3x10 biceps rosca direta; 3x10 triceps frances 3x10 remada serrota banco ; 3x10 agachamento lento (ênfase posterior); 3x10 agachamento ênfase quadríceps; 3x10 agachamento sumo 2x10 elevação lateral perna; 2x30 panturrilha 3x10-25 abdominal supra com peso e concentrado; 3x10-15 abdominal reverso lento com peso; Prancha 3x10 cada lado obliquo na bola;

como te falei nunca vi isso, todos q ja passei se não desse resultado eles mudavam a dieta independente do tempo, e de um tempo pra ca eu so escolho alguem se ele falar q muda da dieta sem tempo determinado. É quase impossível o cara certar de primeira e não precisar mexer em 45 dias. Não mexer da cara de coach q tem tudo ja feito e so vai mandando pra todo mundo o mesmo protocolo

Você consegue seguir de boa essa dieta com tanta variedade de alimentos? Deve ser complicado pra fazer compras. Eu acho mais prático, pelo menos pra mim, quando é mais simples. No meu caso é arroz int, ovos, pão, frango, suco de uva nat, e as vezes queijo. E fruta eu como uma ou outra no dia.

Pq lá fora ao invés da deca eles preferem bold, logo a moda do DHB é a nossa moda do NPP. É meio equivalente Kkk ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rapazeada que não entendeu o propósito: 1- Se tratando de um protocolo americano não é de se estranhar as altas doses de IA e o uso de peptídeos pouquíssimos explorados aqui no Brasil. Sem falar no abismo de qualidade entre os peptídeos daqui e de lá. 2- O cara tem 42 anos, já infartou e como já dito também deve usar muita coisa ilícita. Além de viver em festas e viajando o mundo. É um cruise, faz anos que ele mantém esse mesmo volume e bf. O que justifica as baixas doses e o uso de tanto coisa pra conforto articular. 3- Essa vertente de antiaging também é pouquíssima explorada aqui no Brasil por nós meros mortais. Mas lá fora é água pras celebridades. Vide Tom Cruise, Jeniffer Aniston, Avril Lavigne e vários outros que parecem dormir no formol Achei diferente e honestamente as duas últimas coisas da lista eu nunca nem ouvi falar, mas deve ser antiaging tb. Mas é condizente com o objetivo

Leite.

elevação hoje, elevação amanhã, elevação para sempre!. Sobre desenvolvimento - Gosto de fazer quase um supino inclinado após o supino inclinado kk

Olha, já faz anos que eu acompanho o Derek do MPMD e ele é um ferrenho defensor da aplicação subcutânea e com mais aplicações durante a semana para fins de manutenção dos níveis plasmáticos. Contudo, sempre que o tópico é levantado aqui no fórum o pessoal cai matando..

Nestlé, Piracanjuba, Batavo, a própria Danone

Eu nunca tinha usado por medo mesmo, sempre gostei muito de fisiologia hormonal, frequentava a sessão de EA's, tenho o livro do Dudu Haluch (hormônios no fisiulturismo) e sempre tive curiosidade. Fiz algumas experiências? Fiz. Já usei 250 mg de enantato por 2 meses. Porém... vou fazer uma reflexão agora. Por qual motivo você treina? Eu sei que a maioria das pessoas vai responder: "por estética". Ok... eu volto a perguntar: qual o MOTIVO? Por que você quer isso? Qual o propósito em querer ser grande? Claro que estética é importante. Ninguém vive bem se sentindo feio, magrelo, gordo, etc. Mas isso pode ser resolvido tranquilamente com alimentação e treino. Usar EAs é desejar alcançar um nível acima. Um nível que não dá para chegar natural. E aí não estamos mais falando de parâmetros "normais"... passa o nível de querer apenas se olhar no espelho e se sentir bem. A busca incessante por um corpo perfeito pode significar algo mais profundo. Muitas vezes significa uma pessoa buscando compensar no corpo uma necessidade de validação social, uma insegurança extrema, etc. Dito isso. Obviamente eu também passei por essa fase. Mas algo dentro de mim sabia que esse seria um motivo muito fraco no longo-prazo para continuar treinando. E eu queria continuar treinando. Principalmente depois que comecei a graduação de nutrição. Felizmente, com o tempo fui estudando e percebendo os vários outros benefícios do treino na minha vida, hoje o meu foco é PERFORMANCE intelectual e profissional. O treino é a base para a minha produtividade. Quando eu treino me sinto melhor, durmo melhor, como melhor, fico mais ativo, menos ansioso, menos estressado. Portanto... meus estudos melhoram, meu trabalho melhora, as pessoas me admiram mais (e isso é importante dentro do meu trabalho, pois somos vistos como modelos a serem seguidos) e tudo isso resulta em mais sucesso financeiro e LIBERDADE. Enfim... o exercício é o grande precursor da minha performance na vida. E isso leva diretamente ao ponto dos hormônios: o uso de EAs para fins recreativos (não terapêuticos) tem mais malefícios do que benefícios. O que adianta ganhar performance e ter que me preocupar se meu hematócrito está aumentando? Ter que fazer exames periódicos para prevenir que meu fígado não está explodindo? rsrs. Viver com a realidade de que possivelmente vou viver menos? Ou ter que lidar com ansiedade (um problema pra mim, que inclusive se acentuou com o uso de testo e me causou algumas crises) e estresse aumentados? Não faz sentido no meu contexto hoje... Bom, não vou me estender mais porque isso aqui já ficou gigante. Acho que é isso.

men esse é o cara que passava mal fazendo rosa direta com 5kg e agora descubro que ele ainda estava ciclando e ele dizendo que passar mal era normal. E ainda ta achando q o problema são as doses do eas

Cuidado que ele não gosta de escutar a verdade e vai te negativar, dá uma olhada nos outros tópicos do usuário pra entender que é caso perdido.

Altura: 1,79 Peso antes de começar: 51 kgs Peso atual: 62,5 kgs Qual peso eu devo chegar antes de começar a fazer cutting?

"Primobolan (Metenolona) não sofre ação da enzima 5a - redutaze, portanto não se converte em DHT. Também é uma droga com efeitos colaterais androgênicos mais suaves quando comparada com outros esteróides anabolizantes, sendo considerada por muitos especialistas um dos esteróides mais seguros para fins estéticos. Mesmo assim, ainda pode provocar acne, oleosidade na pele queda de cabelo e virilização. As doses mais seguras e que oferecem pouco risco de virilização fica em torno de 100 - 150mg por semana (dose para mulher). Os ganhos de peso com essa droga são de altíssima qualidade!" - Trecho retirado do livro Hormônios no Fisiculturismo, de Dudu Haluch Resumindo: Já que não se converte em DHT, os riscos são reduzidos, se essa é sua dúvida. As doses mencionadas (100 - 150mg) são para mulheres que não querem correr um grande risco de ter colaterais androgênicos (acne, oleosidade na pele, queda de cabelo), como você é um homem, acredito que 250mg como você mencionou seja tranquilo, mas riscos tem. Em relação aos ganhos, serão com pouca ou nenhuma retenção, ou seja, ganhos mais estéticos e de grande qualidade. Obs: sou apenas um entusiasta no assunto, toda informação que repasso é retirada de fontes confiáveis, mas não substituem a orientação de um profissional!

Acompanhando. Agachamento Búlgaro com 24 kg... Eu não consigo fazer com o peso do corpo. Exercício lazarentamente difícil.