Líderes

Boa noite amigos. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Deload, tentei vai. Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x8x50kgs. Pull up - 2x Aquecendo + 3x15. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x80kgs PR + 2x8x70kgs - Subi de 7 para 9 reps com 80kgs. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x55kgs + 3x10x35kgs Remada Na Maquina Unilateral - 3x8x30kgs - Esmaguei, pesado tambem. Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x11x30kgs. Biset - Chin Up + Dips - 2x10 + 2x10. 40mins de Bike Spining. TOP. Segue relatório dos exercícios de outubro: Corda: 134mins. Caminhada: 290mins. Eliptico: 77,5mins. Spinning: 111,5mins. Musculação: 1756,8mins. Total: 40horas. Não sou o @Ricardo Queirozmas ta bom HAHAHA. Segunda vou treinar Lower com o @daniellivio e sepa farei terra, vai ser bom pra ver como estou depois de anos sem fazer. Valeu fellas, bom domingo a todos.

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Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho. Braço não sei se medi certo. Coxa direita 66.5 Torax 104 Ombro 124 Cintura 82 Braço direito contraído 40 Quadril 102

Editado 12/07/2022 Boa ! Meu nome é Lucas Zanirato Cabral , sou ex fumante e sedentário , em 2016 larguei o vicio de 12 anos de cigarro e alcool comecei uma vida regrada de dieta e treinos e hoje sou atleta fisiculturista . Comecei a competir em 2019 e aqui neste pequeno diário vocês verão toda trajetória minha desde o inicio até o presente momento ! Falo sobre treinos , dieta , protocolos que utilizei e tudo mais . Tmj

Essa sim foi uma ideia construtiva. Realmente meu bf esta em 10 tenho uma rotina muito regrada faço cardio dmanha 40 min ea tard mais uns 30 a 40. Referent aos ganhos expressivos creio q por eu estar me alimentando muito mal a meses e n tendo uma postura rigida no treino quando obtive a rigides na alimentacao e treino veio q veio.. muito obg pela resposta. Concerteza levarei a dica cmg

Essa molecada se prende muito a números, como se nosso organismo soubesse o que é "uma semana". O que vale é respeitar tempo de recuperação, pronto.

Hoje acordei mais flat, resultado do carbo baixo de ontem, hoje abaixou mais (somente 100g arroz pre treino) , fiz aej 1 hora , treinei e cardio de 35min pós, me sinto bem . hoje 10l de agua , 8g sal

Vc ganhou 10kg em 4 meses. 15% a mais de massa na sua estrutura, disse q esta com 10% de bf, acho difícil. Mesmo começando a pouco tempo, 10kg de massa magra em tão pouco tempo eh meio impossível, de qualquer maneira, a evolução foi muito boa. Agora seu corpo está na fase de consolidação desse ganho todo que vc teve, formando a musculatura óssea, e as cartilagens. Pior coisa que vc pode fazer nesse momento eh iniciar um blast, deveria olhar mais pra consolidação, mesmo pq, depois de tanto ganho em tão pouco tempo seu corpo precisa disso. Não utilizaria tudo isso de droga nesse instante de jeito nenhum, se estiver muito pilhado, mas muito pilhado mesmo pra usar algo, iria de cruise com a testo e nada mais, mas de boa, de boa mesmo, nem precisa. A dieta esta ok, espero que vc ingira legumes, saladas e frutas também, e não tenha postado somente por facilitar. Segura o tchan nos danones, daqui uns meses será muito mais bem utilizado, nesse momento não te trarão muitos benefícios, devido aos ganhos expressivos que já teve. Quando for usar, doses ok, mas somente a testo já daria ótimo resultado. Anastro n tem receita de bolo, tomar 1mg de uma vez com bf de 10% eh muita coisa, mande manipular 0.5mg e tome conforme houver necessidade. Faça exames antes do ciclo, para ter parâmetros depois na recuperação. Ademais, de uma lida, vai te ajudar a guiar:

Essa é a dosagem considerada fake natty xD Vai poder mudar o nome do teu diário tbm. kkkkkkkkkkkk

Starp ajuda mais na pegada, os calos nem tanto (apesar de nao ser um contacto direto com a barra). Ter calos por outro lado é vantajoso, seja para fazer barra fixa ou outro exercicio que precise se sustentação numa barra

https://www.instagram.com/reel/CVpwD1plHL4/?utm_medium=copy_link

Aej hoje 1 hora média intensidade. Atualizei o coach em jejum e ja iniciamos a peak week . Primeira ref foi normal e as próximas 4 são de 200g frango e 100g vegetais , 8 litros água hoje, vamos entrar no deserto

Treino de ontem foi ohp com falha. Estou um lixo, não dormi essa noite. Quando estiver bem, finalizo aqui com medidas. A última vez que consegui pesar estava com 84,8kg. +1kg+- Agora é off e o retorno com deload que será maior devido as falhas. Vou pensar se baixo as calorias pra faixa de 3500, acho que mesmo nessa faixa vou ganhar peso bem aos poucos e já dá uma leve aliviada de comer. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,25 478,71 36,1 205,52 3662 DONE ohp ohp ciclo_50 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 0*77 squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*77 (+2kg) pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 flexao na argola 3*8 rosca na argola 3*8

Bom dia fellas. Foto de ontem a noite com 82,4kgs. Cintura 80 e abdomem 85. Bom fds.

Ontem último legday , somente posterior , a perna ja esta bem cortada mas ainda tem bastante corte para entrar agora que ela vai descansar até o dia D . Fiz 2 cardios média/alta intensidade e os ultimos 3 dias foi de médio carbo, hoje é um pouco mais alto 🙌🏼 . Fisico respondendo muito bem, mas muita coisa para mudar ainda. Amanhã acordando atualizo o coach e iniciamos a peak week e protocolo de finalização

https://www.instagram.com/tv/CViSydygd2S/?utm_source=ig_web_copy_link quando acharem que estão fortes, lembrem dessa menina

fui na nutricionista hoje, resultados: comparação entre abril/2021 e 27/10/2021. % gordura 18.3% --> 24.3% segundo ela, ganhei 1.4kg de massa magra peso 95 --> 101 kg sinceramente, duvido muito dessas medidas, rsrs, to me achando bem gordo, acho que não estou com 24.3 e não estava com 18.3% com 95kg, mas o que importa mesmo é a variação... ela mede usando dobras, não é aparelho de bio impedancia devo ter ganho alguma massa magra sim, afinal, acabei fazendo um bulking não intencional. desde abril, fiquei oscilando de peso entre 95 e 98kg, até 2 semanas atrás, quando entrei de férias e o negócio desandou (de 95 pra 101) enfim, bola pra frente e perder novamente, hoje tem treino de high bar, supino inclinado e RDL, vamo q vamo!

Óbvio que sim. Tudo normal. Tu treina errado, ou come errado, ou ambos.

Parafraseando você mesmo, segue vencendo e chutando bundas Um pouco inspirado por ti, comecei treinar de manha, pqp, é outra vida Nem se compara com ir se arrastando ao fim do dia com a academia cheia dos projeto verão Sono melhorou de mais, e consequentemente acordar as 05:15 tem sido "ok" por causa disso Infelizmente precisei abandonar a gym que """""fui criado""""" old school e boa p krl, mas ela só abre as 07:00, ai ficaria impossível, mas fazer o que, acontece, serve de motivação só de pensar em como essa minha nova academia, bem frufruzenta, diga-se de passagem, deve ser no final do dia 🤮

Evita punheta, mano, hj bati uma e fui treinar costas, sem força nenhuma...

Impossível quantificar mano, por mais que eu ache essa geração fuckboy retardada o cara tem uma genética foda...90% das pessoas que treinam vão morrer sem botar um shape que nem esse. Foca em melhorar o teu físico, o resto não importa.

Agora já pode casar e parar de treinar!!

BATI A META DO ANO FODASE. Bom dia. Relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x5x130kgs + 2x7x118kgs - Fellas que satisfação, era meu objetivo do ANO fazer agacho com 60/60 pra 5 reps. RDL - 2x10x127kgs. Afundo no Smith - 3x12x50kgs - Cardio foi pro espaço aqui, ja tava fudido. Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Continuar fazendo dessa forma, até conseguir manter a contração pelo menos meio segundo no pico. Leg Press - 3x23/20/20x240kgs (63reps) - Tentei buscar 25 reps, mas foi impossivel, parei em 23 e tentarei bater as 3 sets 23 reps. PUTA TREINO. Como meu parceiro de treino foi, me senti seguro pra agachar com 130kgs denovo, da ultima vez eu tinha feito 2 reps e estava determinado ontem a fazer pelo menos 3. Ao redor estava o parceiro de treino, 2 professores, o dono e a esposa dona, o carinha da recepção e um mlq que estava revezando conosco a gaiola, todos apreensivo e eu tentando entrar em estado de hiperfoco com raiva e furia interna do home primitivo, pois bem, saquei a barra com muita raiva, dei 2 passos pra tras e ouvi um VISH, mandei a 2 primeiras reps, fiz a 3º e fiz 4º, ja estava lá quase usando 100%, mas pensei 'porra ja to aqui, vou fazer mais uma' e fiz! Acho que foi RPE 9 ou 9,5. Terminei essa serie e a felicidade e satisfação foi tamanha, que eu fiquei com vontade de pegar minhas coisas e ir embora, que sensação incrivel, fiquei rindo atoa. Continuei o treino e me esforçei ao MAXIMO, pra fazer de ontem o treino mais pesado e foda do ano, acho que consegui porque quando acabei não queria ver nada e nem ninguem na minha frente. Bati um rango foda com arroz, feijão, farinha, pimenta, tomate e carne, e dormi feliz. Hoje de manha mandei o aej: Prancha Lateral + Normal - 30s em cada posição, 3x direto. Caminhada: 2,6km. 28mins. 5,75km/h. 117bpm maximo. 108bpm medio. Hoje é day off, e amanha mando o upper 2 pra fechar o ciclo e a semana. Proxima semana é deload onde eu me comprometo e baixar bem as cargas e não me esforçar. Valeu fellas, otima sexta a todos.

Se for por um período curto de tempo naum tem problema nenhum, eu só tentaria garantir a ingestão de ômega 3 ao menos, suplementando com ele. A LONGO prazo, uma dieta assim, sem dúvidas vai acarretar algum tipo de prejuízo.

Cara, sinceramente se esta com vontade de gastar grana em suplementos, invista em um bom multivitaminico importado,optimen, megamen, adam, animal pak, etc, o investimento será muito melhor aproveitado. Pré treino- comida foco em carbo e prot Pós treino- comida foco em carbo e prot