Líderes

Hoje em dia o Muay Thai está extremamente evoluído em termos de capacitação dos praticantes. Eu acredito que seja uma coisa legal de você experimentar, pois você constrói uma trajetória, ou seja, é diferente de spinning, por exemplo, que você treina, digamos há dois anos. Em dois anos você coquista uma graduação em Muay Thai, acumula conhecimento. Lá na década de oitenta o troço era complicado de se imaginar sair pra treinar na sexta e voltar na maca pra casa. Hoje eu estou no interior. Porém cresci por aí! Mas sim, a ideia da gente marcar um dia de treino aí em CWB eu tô dentro, pois volta e meia tenho de passar por aí ver meu velho pai. Treino, treino, comecei ontem com esse soltinho com meu piá. Eu não sei que nome que dá pra dar pra essa gambiarra que eu faço kkk. A gente bota luva, mas tem muita embromação. Tá mais pra brincadeira do que taparia mais séria. Treino maromba comecei hoje. Opa, bem-vindo, meu querido! --//-- Dia #2/30, terça, 31/08/2021 BÍCEPS -aquecimento -Rosca W: 4 x 10 x 26 kg + Rest'n Pause: 10, 8, 6, 4, 2, 1 x 26 kg -Rosca Concentrada: 4 x 10 x 12 kg -Rosca Hammer com Halteres: 4 x 10 x 12 kg TRAPÉZIO -Encolhimento frente: 4 x 15 x 50 kg -Levantamento lateral curvado: 5 x 10 x 6 kg -Remada em pé com halteres: 5 x 10 x 12 kg ANTEBRAÇO -Rosca punho: 5 x 10 x 12 kg ABS -Abdominal supra: 10 x 10 reps CARDIO -Corda intervalada, 600 saltos, 30 saltos de cada vez, 20 minutos, ~65% da fcm ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA P/G/C/F em 221/143/94/39 g; 2547 kcal. COISA BOA -Novamente fui salvo pelo diário. Hoje ia ser um dia, fácil, fácil, que eu poderia dar um balão tanto na dieta quanto no treino. Mas tinha de postar, porra. Tinha de trabalhar kraio...tinha de bater os macro... e... tá pago. Torcendo pra essa cordinha não me incomodar a lombar. Mas é isso aí, amanhã tem mais porque farei split nessa semana. Pelas contas é pra conseguir pagar dois dias de perna. Já vou fazer uma primeira amanhã.

O que vale é aquela máxima: Dane-se se não tem shape, não entende de ciclo, não sabe treinar, não entende de dieta. O importante é "lacrar" de politicamente correto em TODO tópico. E claro, negativar toda opinião diferente da sua. Porque mesmo sendo um fórum, a única opinião que presta é a própria.

Aqui a progressão dos principais no ciclo 49, o peso é de cada lado da barra. ciclo49 semana1 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 1 1 16. 53.7 21.85 47.85 1 2 20. 63.5 26.75 56.75 1 3 24. 73.3 31.65 65.65 semana2 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 2 1 18. 58.6 24.3 52.3 2 2 22. 68.4 29.2 61.2 2 3 26. 78.2 34.1 70.1 semana3 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 3 1 20. 63.5 26.75 56.75 3 2 24. 73.3 31.65 65.65 3 3 28. 83.1 36.55 74.55 Aqui a ideia que vou tentar de progressão nos auxiliares, pode ser que mude dependendo do feedback do corpo. Troquei o floor press no dia do deadlift por supino. 1 TODO ohp ohp ciclo_49 semana_1 ohp 5/3/1 ? squat 8*75 4*8*102 floor press fechado 6*75 4*6*82 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*95 5*110 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 90 142 2 TODO deadlift ciclo_49 semana_1 deadlift deadlift ? front squat 6*62 6*85 6*102 6*95 6*80 pull ups 5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg inverted row 5*10+5kg bench press 8*70 4*8*75 3 TODO bench press ciclo_49 semana_1 bp bench press ? pause squat 5*75 4*5*107 ohp 8*55 2*7*60 2*8*57 push up 5*10+2.5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 curl 2*12 4 TODO squat squat ciclo_49 semana_1 squat ? pull ups 5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg ohp 1*7*57 3*7*60 amrap com 57 inverted rows 5*10+5kg rdl 3*9*100kg Estou flertando em pegar um par de halter e trabalhar melhor o braço. Hoje faço rosca equilibrando as anilhas em uma barra de ferro, porque é inviável ficar desmontando a barra de algum big lift. As calorias irão permanecer as mesmas. Tirando o agachamento e supino finais, tenho folga pra trabalhar e consolidar elas. Pode ser que em alguns dias dê uma subida com besteiras, se a linha continuar ok.

Com os prices atuais tá difícil bater as proteina kk.. Carbo se comprar qualquer porcaria é 40-50gr facil. manda 8 pão para dentro ( não pal crianças ) já bateu 100gr.

Olá senhores. Seguimos o planejamento do MONT Peso com poucas oscilações, porém físico mudando bastante. Densidade está melhorando. Já tive uma alteração no meu planejamento no primeiro mês. Semana que vem teremos novas atualizações. https://imgur.com/a/naFdLWC

Vou coçar o saco o resto da semana e usar o feriado pra descansar. A carcaça velha tá agradecendo

2. O tópico teria 1 página se apenas respondessem o que o EMD sugeriu.

É, mano, eu tô tomando coragem aqui - no solo sagrado de Fefe e tantas outras autoridades - pra conseguir um avanço bom e voltar lá, também pra agradecê-los. Muita gente boa lá. E agora ficou a responsa de botar em prática a ideia que você me fez ter kkk Um abraço, meu querido Opa, Kaku, obrigado e seja-bem vindo! Seja bem-vindo NOVAMENTE, meu caro Azzyz kkk Opa, EMD, obrigado e seja-bem vindo! Pô, só a diretoria do fórum chegando pra conferir, heim? Opa, jhou, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Guimers, obrigado e seja-bem vindo! Ah mano, fica tranquilo que aqui é pura generosidade em números. IMC hoje foi recorde: 41,1 Opa, VND, obrigado e seja-bem vindo! Conheço você de algum lugar menino Lucas kkk Abraço meu rei. Opa, Daniel, obrigado e seja-bem vindo! Grande mestre Alex, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Verdura, obrigado e seja-bem vindo! Verdura, chega uma hora em que só resta a maromba. Ela é o meu prozac, mano. De fato eu conheço muitos colegas que vão pra bike, trilha, etc, mas eu acho tão legalzinho ficar trancado aqui na home-gym... tantos anos que eu sempre sonhei ter um power-rack, barra, anilha, etc e poder treinar a qualquer momento, que olha, dá até medo de se lesionar e não gastar essas anilhas até me internarem no asilo kkk Cêloko, piá! kkk. Acho que eu vou postar um vídeo de um boxe com meu guri que acho que a barriga tá linda de se ver, pra assustar meio mundo Agora, a gente conseguir dominar, ser mestre de nossos instintos, conhecermos a nós mesmos ao ponto de conseguirmos aplicar uma gestão pessoal que nos cause satisfação... ah mano, isso eu quero! Opa, henzzy, obrigado e seja-bem vindo! --//-- Jesus, Maria e José... que é isso? Quanta gente! Eu num vou dar conta de retribuir as visitas hoje. Quéissu Deus do Céu! Caras, de coração, muito obrigado pela força. --//-- Fase ADERÊNCIA, Dia #1/30, segunda-feira, 30/08/2021 Treino: -Muay Thai maloka com meu piá. -~60 minutos -180 a 200 kcal -baixo impacto ~60% da fcm Dieta: P / G / C / F: 212 / 183 / 92 / 39 g; 2863 kcal. Coisa boa do dia: Segunda é um dia meio agitado no trabalho e eu não tinha programado alguma atividade física. Porém, eu lembrei que tinha aberto o diário e que seria legal inaugurar o primeiro dia com alguma coisa. Logo, o comprometimento de ter um diário me fez abrir uma brecha de tempo pra fazer um soltinho de Muay Thai - ou sei lá o que seja aquilo que a gente tenha feito - com meu filho. Explicação da fase ADERÊNCIA: Das vezes e vezes que anteriormente eu abria e sucumbia em meus diários, em geral, era algo muito preso, complexo e amarrado em vários aspectos, tanto em termos de treino quanto de dieta. Porém, nestes três últimos meses, de tanto testar trocentas dietas, ter explodido em peso corporal, eu olhei pra trás e, consultando os alfarrábios, percebi que eu já tinha encontrado uma dieta legal e que seguindo ela eu consigo uma adesão melhor. Da mesma forma, eu encontrei um treino, loko de safado de simples, que eu venho conseguindo uma fidelidade boa. Logo, a ideia é cruzar esse deserto de 30 dias, sem cachaça, focado no treino e na dieta. Chegando ao oásis, pensarei em mexer alguma coisa. Grande abraço, boa semana a todos e até amanhã

Pode ficar tranquilo cara, pode falar ou perguntar qualquer coisa aqui Sim sim, treino em academia No momento estou mantendo o peso, daqui à uns 15 dias vou fazer uma avaliação, de acordo com o BF eu vejo qual a próxima etapa Eu acho interessante treinar poses, pois fora ajudarem bastante na minha postura, eu aprendo a ativar melhor os músculos, assim ajuda no próprio treino Seguinte, sendo sincero é que já tem muitos Gouveia Fitness nesse mundo kkkkkkk, aí para alterar meti o H, e se for botar alguma significado mesmo, pode ser hypertrophy ou Holanda que é meu sobrenome 🤣

Aqui uma foto em outra perspectiva, com uma pose clássica https://imgur.com/a/fcXr0AS

Hummmm

Se compra na farmácia o substituto natural eh o deposteron. Mais cardio e controle dieta maninho, hdl pedindo. Seu estradiol está bem baixo, pode espaçar mais as doses de anastro.

Albumina é muito bom! Recomendo você usar bastante principalmente antes de uma reunião profissional como o colega de cima falou, também recomendo antes de um encontro amoroso ou antes de uma entrevista coletiva, isso PORQUE A ALBUMINA AUMENTA A SUA CONCENTRAÇÃO!

Ontem foi Lower 1, segue: Alongamentos + Mobilidade Aqui estou fazendo 2 sets de abdutora + hiperextensão lombar + mobilidade de quadril e tornozelo + alongamento de quads e pantu. Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores (Faço com o máximo de profundidade, mesmo não descendo 100% com carga, assim tenho uma margem de segurança caso eu passe um pouco do meu máximo os músculos estarão "esperando" aquele movimento) Squat Paused 2": 2x aquecendo + 4x 3x 94kg RDL: 1x 11x 90kg + 2x 10x 90kg (as duas últimas reps termina com a barra nas pontas do dedo kkk) Avanço: 3x 12x 20kg (Aumentou 2 reps cada lado, isso aqui destroi) Cadeira Extensora 3x 15x 70kg (abaixei a carga aqui e estou focando em manter o movimento bem controlado e usando high reps) Pantu no Hack 4x 15x 100kg (Não vou aumentar carga por enquanto, aumentei reps e to segurando um segundinho quando estou no topo do movimento, se não aumentar medida esse mês vou aumentar o volume semanal) Hoje é day off totalmente necessário, estou destruído.

Update: Ontem treinei costas, foi um senhor treino. Ao todo foram 7 exercícios, finalizei um pouco mais de 1h40m. Estou com a dorsal destruída, e as mãos também. Hoje vou treinar ombros. Abs

Bom dia galera AEJ de hoje: Prancha - 3x1' Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1940 pulos. Bpm ficou meio alto, mas acho que está errado pois nao fiquei tão ofegante assim, marcou 160 bpm medio. Hoje a noite tem upper 1, metas: Spotto press: 3x4x100kgs Pendlay: 3x6x95kgs Desenvolvimento: 4x8x26kgs Stiff de segunda DESTRUIU minhas costas, desde o lower back, dorsais e os trapezios, passei dia todo ontem fudido. Valeu.

Esse tópico é maravilhoso 😂

2 minutos de vídeo e ficam olhando para a pistola, deveras curioso 🤣 Renan mostra como carregar uma sub metralhadora abaixo:

bulking com cervejinha, além de outros alimentos ruins que com certeza estão no pacote. Faz um bulking decente, nobre, com 2800 calorias comendo bons alimentos, você ia cansar (se bobear, estaria enjoado) de comer. Muitos confundem, mas é mais difícil ganhar boa massa magra que perder gordura. Se ir nesse pega vai ficar retido e roliço imaginando que esta forte, como vejo todos os santos dias na academia.

Link para o primeiro tópico do projetinho de férias de Jul/2024: O resto que tem aí pra baixo é de tentativas anteriores. --------------------------------------////////////////////////////////////////-----------------------------------------------////////////////////////////////////------------------------------ O bom de deixar os "recomeços" abaixo - todos riscados - é pra ter uma memória e, ao mesmo tempo, uma advertência a quem se aventure a seguir esse dramático diaŕio. E digo mais: é o terceiro, pois pedi pro bronco sumir com os registros dos outros dois mais antigos. Até porque, manter mais de um diário parece-me que gera "ban". Logo, prezado(a) forista, caso queira navegar por páginas que ofereçam algum tipo de nexo com o momento presente, inicie, por gentileza em: Adoro esse "vá para o link fulano", pois dá a falsa sensação de que tudo pra trás foi apagado. Grande abraço --//-- Declarado perdido em 27/02/2022. Mas a música continua tocando, o pulso ainda pulsa... Prezado leitor e colega forista, melhor sugerir a você que salte lá para os últimos posts para acompanhar a trajetória. --//-- Se vocẽ quer acompanhar a trajetória dos 60 dias acompanhando o @SaBiih no cutt, clique no link a seguir: --//-- Li em um tópico uma frase muito comum entre velhos, pelo menos aqueles com mais de 40. Bolão pé na cova. Esse tipo de aposta envolve desafios dentro dos quais os manos se envolvem e têm a ver com bravatas que remontam tempos que não voltam mais. Enfim, coisa de gente meio sem noção, como eu. Vocês, mais novos, não fazem ideia das bobagens que fazíamos quando éramos mais novos só pra pagarmos de fodões. E, não me levem a mal, era bom pra caralho. Pois, é. Meu camarada @Power_tr00 comentou em um desses diários um bolão pé na cova pra um rapazinho novo que queria gerar resultados interessantes. Postou protocolo de suquinho, coisa e talz. E, lembrando dessa porra de desafio que fazíamos uns aos outros, pensei em uma coisa: eu nunca vi nos fóruns de Internet alguém que estivesse obeso e que lançasse um compromisso e batesse a meta - ou um percentual dela. Tudo bem, não sou um rato de fóruns de Internet pra jurar de pés juntos que não há mas, digamos que eu tenha uma certa milhagem. O que há, de fato, são ex-obesos, atualmente magros, tanto em fóruns quanto no youtube. Pois é, meus queridos, aproveito hoje que estou meio cozido pra abrir o quinto ou sexto diário de treino, esperando sempre que seja o definitivo. As promessas já se diluíram ao longo de vários discursos apaixonados em outros diários. Logo, não sobrou nada mais do que aquelas quinquilharias que ainda restaram guardadinhas ali, nos fundos do porão do coração desse velho urso. Qual é a minha meta? Manter-me em low carb por 30 dias. O objetivo é necessário pra resgatar boas leituras de glicemia e baixar a hemoglobina glicada. Isso poderá me assegurar uma distância de um medicamento lazarento que tenho de tomar que é um diurético por conta da pressão arterial(*). Eu não sei quantas vezes eu já lancei essa promessa, a psicóloga comentou acerca de "não se cobrar tanto", de "perdoar-se mais...", mas o lado de velho porcão, teimoso, metaleiro, me diz que ainda tem algumas bugigangas no porão desse velho urso teimoso. LOGO, FAÇAM SUAS APOSTAS E SEUS BOLÕES PÉ NA COVA. EU COMEÇO AMANHÃ ESSA CARALHA. Chamei o Naturau pra um desafio naquela época... lembram-se? Enfim, faz tempo que eu tô meio a fim de me desafiar. A testosterona está há dez anos em torno de 300 ou abaixo. Talvez o estradiol esteja alto, a glicemia alta, a insulina alta, a pressão alta, o imc acima de 40, triglicérides, colesterol, enfim, TUDO está zoado. Enfim, as apostas estão fáceis, ok? (*) glicemia alta leva a uma insulina alta, o que leva a uma sinalização para que os rins retenham sódio, o que, no final das contas, eleva a pressão arterial. Baixando-se o açúcar no sangue "quebra" este efeito dominó. Prezado mestre bronco, de honorável e (acho eu) de inesgotável paciência @Hipertrofia.org, por favor, pode destruir qualquer outro diário. Se quiser, pra não lhe causar trabalho, eu lhe passo via mp o diário antigo, pra que eu não corra o risco de ser banido por manter dois diários. Que comecem os jogos.

Lembrei de 2008 ou 09 Estagiário pagando de mestre das finanças no cafezinho. Passei por ele e dei corda pra ir falando.... Quando juntou mais gente soltei. Tá feliz com seus rendimentos? Sim. Olha só, pessoal, tá com um pau e meio na poupança todo feliz

Resolvi começar com os elásticos, porque o meu vai arrebentar daqui a pouco e voltar na minha testa. Algo que (acho que) esqueci de postar foi um exame de testo que fiz, se isso é relevante pra algo. Já nem lembro mais o que postei nesse diário. TESTOSTERONA TOTAL 598,0 ng/dL

Essa beesha gorda manda bem demais O dele é defumado. Mas dá pra fazer em desidratador Isto posto. Se mudar pra casa com quintal arrumo uma demonhona pra defumar

Shape tá incrível, slc

Mas por qual motivo você faz uso de testo gel? TRT ou "ciclo"? Se for TRT sua testosterona está dentro do padrão, se for "ciclo" não deveria nem ter cogitado o uso, na minha opinião homem não deveria usar testo em gel para nenhuma finalidade.

Hoje Plano: Treino:

caraio cassi, ta bem demais

par de halteres da mstronger, paguei 300 reais com frete, valeu muito a pena. recomendo. não é tão bom quanto halteres individuais de academia, pois são mais compridos, mas dá pra fazer bem a maior parte das coisas. tem que adaptar alguns movimentos, desenvolvimento, por exemplo, tem que fazer com uma pegada meio neutra, pq se nao fica batendo na cabeça

Problema nenhum. Dose é individual. Eu gosto de usar um pouco mais (400-500) mas acima disso me prejudica.

Sempre vai aumentar um pouco, vegetal também tem proteína. Reduza as proteínas animais.

Quando pensar em dar balão na dieta e no treino, eu estarei lá.

Show meu amigo, vou fazer isso então, muito obrigado!

péssimo pelos dados o bf esta alto, então stano é inútil 250 mg de testosterona é um cruise e duratestom tem que aplicar pelo menos 3x semana enfim, teu caso é pra dieta e treino sem hormônios

Pela lógica, então: - Só poderia indicar exercício ou treino quem treina. - Só poderia falar em dieta quem come. - Só poderia opinar sobre ciclo quem usa "bomba". Ficam meio subjetivas essas regras, né? Vamos regular o fórum então, mais objetivamente: - Só educadores físicos podem opinar sobre treinos ou exercícios. - Só nutricionistas podem indicar dietas, alimentos e ou suplementos. - Só médicos podem prescrever ciclos ou alterações de ciclos. Putz. Aí acabou o fórum... Santa hipocrisia.

não tem oq fazer cutting aí....se fizer vai jogar o metabolismo no chão e vai parecer um aidético. Bulking, sem dúvidas. E esquece a gordura na barriga, quando você aumentar o resto proporcionalmente ela vai estar mto menor....e só aí vc vai conseguir fazer um cutting sem zoar completamente seu metabolismo.

Azzyz, é bom de atualizar sua assinatura, guri. Tá apontando ainda para aquele diário antigo! Garimpei um pouquinho pra encontrar esse pra seguir.

Nossa eh mt hipocrisia contra o @Alex_83... Mano qual a logica de dizer q o cara nao pode dar opinião sobre hormonios so pq ela nao usa? Quer dizer que entao o cara por nao usar ele tbm nao pode ir atrás do conhecimento? O mesmo babaca q fala o q ta ali em cima do Alex eh o retardado q manda o mlk estudar o hormonio antes de usar ele... Eai qual a logica? O cara estuda e aprende antes de usar, sao o q todos vcs falam... Pq o cara n pode estudar tbm?

basicamente oq eu faço mesmo... eventualmente vai cair em uma falha, mas acho que isso não tem problema, já que tenho bumpers + piso de 40mm

Bah galera, não vou entrar na treta não. Continuem brigando aí, que eu fico só observando.

Como você, se sente no direito, de dar pitaco em ciclo alheio, sendo natural?

Isso que eu chamo de preparo KKKKKKK

Ta deboa então mano KKKKK

Salve, salve rapaziadinha! Update: 30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile. 31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 : Primeiro bloco: Barra fixa pronada aberta Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.) Pull down c/ corda Segundo bloco: Puxada articulada supinada Pull down Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.) Todos os blocos foram de 4x até a falha. Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps: Rosca alternada Rosca direta na polia Rosca Scott Rosca na polia alta Com a mesma pegada do dorsal. Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome. Por hoje é isso, vlw, flw!

Sem 🔫 a galera vai entrar em depre

Ontem foi Upper 1, acordei moído hoje, segue: Achei que copiar e colar da planilha iria faciliar postar aqui mas a config fica uma bosta kk vamos lá: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto Pause: 2x aquecendo + 4x 3x 58kg Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 70kg (Consegui bater as reps desejadas, porém o punho começou dar uma quebrada novamente) Supino Inclinado Halter: 3x 8x 23kg (Aqui o maior Halter é de 20kg, então qualquer um que monta a galera já fica olhando como se fosse muito peso) Chin ups: 3x 6x 12kg (Fiz na barra do Cross e ela é vai caindo o formato, dif da que eu sempre faço, não sei se isso influenciou em ter feito 2 reps a menos ou se foi o 1kg a mais que coloquei) Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 40kg + 3x 12x 40kg (essa remada literalmente esta destruindo) Rosca Alternada + Tríceps Francês: 3x 9x 14kg + 3x 12x 14kg ABS Polia: 3x 12x 60kg (Acho que deixarei apenas 2 dias abs com carga e o restante sem focando em fortalecer apenas.) Treino foi muito bom, o dono passou por mim e elogiu que a peitchola ta começando dar diferença de camiseta então a felicidade ficou nas alturas hahah Em relação a remada curvada que comentei, o último set fiz sem nem tentar fixar o punho pra vcs verem e opiniar. Antes de usar strap estava melhorando, mas sinceramente não sei se treinar antebraço foi o que ajudou estou achado que terá que ser treino de pegada mesmo. PS: Por mais que eu comece na posição certa, quando subo um pouco a contração atrás é bem feita, hoje estou moído inteiro nas costas.

Nos dias em que tu te abster completamente da ritalina de liberação imediata, tudo bem...Se for a Ritalina LA, melhor esperar umas 24-48 horas. Cafeina e álcool não é um casamento legal, existem relatos de interações entre os dois quando usados juntos. Ritalina e álcool não dá certo nunca, é perigoso.

Posta sim, vai dar uma inspirada ver sequências. Boxe é uma das coisas que fiquei com vontade de fazer nessa pandemia, mas fica do outro lado da cidade. Estou pensando em ir fazer uma experimental de Thai, pois fica aqui do lado.

Hoje foi o primeiro dia que bati uns 120-140 g de proteina , tambem diminui bem os doces comi bem pouco n deve ter dado 250-300 kcal de besteira , ainda essa semana vou tentar zerar tudo e manter 120-140g de prot , to misturando 20 de whey pra 25 de albumina de ultima ref mas fica meio pa , 30-25 seria o ideal acredito eu , mas bem melhor que beber puro ou fazer frito

teste com reagentes é uma merda tipo kit de quimica de brinquedos por exemplo se uma marca usa oleo de girassol outra oleo de amendoim ja da errado, esses testes no youtube é uma palhaçada pesquise sobre eles ( teste colorimetricos ) ( sites gringos )