Líderes

Uso uma pra fazer flexão desse jeito. Teve um dia que voltou na nuca, puta dor. Mas foi só uma vez.

Fiz isso nas paralelas, saí e veio na minha cara, sorte que tava só o dono da academia perto e ele não viu, só ouviu o barulho.

Não assisti esse vídeo do cariani e nem vou assistir, pq um cara que em 2021 ainda fala de biotipo não merece audiência... Mas supondo que vc esteja perguntando a respeitode esforço submáximo em uma série, funciona sim. Você não precisa falhar em uma série para ela gerar estímulo para hipertrofia. Nem Mr Olympia falha em todas as séries. Eu tenho um amigo que é fisiculturista e que já ganhou uns campeonatos aí. Ele pesa mais de 100kg seco. Além disso ele é educador físico, coache e personal trainer. Eu já questionei ele diretamente a respeito disso, e ele respondeu claramente que apesar de os vídeos de treino dele darem a impressão pro povo que ele falha em todas as séries, ele na vdd sempre se preserva em algumas repetições na maioria das séries, ou ele não conseguiria meter o volume de treino de quase 2h de treino todo dia que ele faz Voltando ao carianni, se for disso mesmo que ele flw no vídeo, ele só renomeou uma coisa que nem precisava desse nome de firula. Afinal, ele precisa gerar conteúdo pro canal dele... "Técnica" o cu dele. Esse povo adora pegar umas coisas que já existem e dar um nome bonito...

Kkk, diário de treino pra gente ficar dando palpite foi ótima. Mas que ajuda, ajuda.

O artigo do blog foi escrito, penso eu, com a intenção de atingir um público maior e por isso não entrou em alguns detalhes da PSMF. O Lucas escreveu um tópico esmigalhando essa dieta: Por exemplo, não há menção, no artigo do blog que você referenciou, ao uso da suplementação de ômega-3. Vamos supor que você queira preparar três marmitas, duas com alcatra e uma com peito de frango, acompanhadas de salada e a gordura foi somente aquela necessária ao preparo da carne, além da que vem com a própria carne. Haverá, além de um desequilíbrio entre ômega-6 e ômega-3, algumas deficiências, tanto de vitaminas quanto de minerais. Portanto, alguns suplementos - nada do outro mundo - são necessários: 1) um multivitamínico; 2) suplementação de magnésio e de cálcio; 3) potássio (ou usar sal light que vem com potássio); e 4) suplemento de ômega-3. Enfim, é uma dieta meio chatinha de se monitorar devido a alguns colaterais, por exemplo, a natriurese (que vai requerer a suplementação de magnésio e um ligeiro aumento no consumo de sódio). Mas a sensação de não sentir fome, pra quem é muito gordo - BF maior que 30% - é algo impressionante. Em contrapartida, é uma dieta que não causa toda essa euforia pra quem tem um BF inferior a 30%. Veja no tópico do Lucas que o autor desta dieta inclusive cria três categorias. Quanto menor o BF, mais bruxarias aparecem (Full Diet Breaks, refeeds, etc). Sugiro ler também o tópico do Lucas que houve bastante interação ali. Logo, como já foi mencionado aqui, se 1996 é sua data de nascimento - logo é um guri novo - e seu BF está abaixo de 30, não tem comorbidades, eu apostaria no seu caso exatamente no que foi sugerido: uma dieta flexível (por exemplo), deficit moderado, treino pesado combinado com cardio com diário de treino, pra gente ficar dando palpite kkk.

Não. Acho mais válido e saudável uma redução menor nas kcal, e ir aumentando intensidade na musculação e nos cardios, visando progressos não tão rápidos mas mais sustentáveis.

Sei lá velho, eu tenho um amigo que foi obeso (140kg, com 1,77m) e hoje pesa menos de 80kg. As panturrilhas dele, mesmo emagrecido, devem ter 40-43cm e são umas rochas! E ele não treina.

Falando em dorsal, os fakes do pokoyô nunca mais deram as caras kkkkk. Agora eu acho que eram fakes mesmo, pois é menos ridículo do que se fossem dois anônimos apaixonados pelo coroa e que não participam mais do fórumsó pq o pokoyo não tá mais aqui E agora fui olhar o outro forum, o pokoyo sumiu de lá tb. Ninguém dá trela pra ele lá. Quase fiquei com dó

Estou em cima do muro a uma cota já KKK, andei fazendo bastante pesquisa e não consigo abrir mão de 'evitar problemas' só pelo fisico. Realmente eu tenho vontade demais, mas ao mesmo tempo sinto que perdi muito tempo e poderia evoluir mais sem nada ainda KK. Pra falar a real eu teria vergonha de utilizar antes de chegar num fisico como o seu ou do Alex. Não que seja errado, mas tenho um problema moral e de valores com a testo e se eu não chegar no limite não vou conseguir usar KKK. Acontece que na porra do grupo todo mundo usa e voce acaba sendo contaminado KKKKK Ai preciso ficar relembrando meus valores e motivos porque estou natural. Outra coisa que conta a favor do uso é que to cansado de ser frango, mas sei que é culpa minha mesmo pela estagnação de anos na academia fazendo exercicios com o mesmo peso sem progredir nada. Enfim, todo dia é essa reflexão acima KKKKKKK. Estou colocando alguns objetivos pra serem atingidos antes do uso, pode parecer babação de ovo mas não é: Ter fisico similar ao seu, do Alex, os dois tem peitoral bom e eu não tenho, pimpolho tambem é shepado. Agachar com 2x BW e supinar com 1,5x BW. Chegar em 42 de braço ,+ de 112 de peito e bf uns 14% no maximo. OU chegar o fim de 2022 e eu não evoluido em porra nenhuma e eu estar muito longe disso acima KKKKK. Cheguei a conclusão se eu não fizer isso acima, não vou conseguir dormir em paz usando testo. Mas fiquei curioso porque voce vai cessar o uso, tem haver com o seu avô ou a falta de prioridade?

Hoje era dia off, iria apenas olhar no espelho, tirar as medidas e cozinhar pra semana. Mas me chamaram para treinar e claro que não podia negar. Não houve mudanças significativas nas medidas, o braço direito cravou em 39 com uma contração bem forte e a panturrilha direita em 41. O treino de hoje foi bem simples e fiquei longe dos meus 1rm. remada 3*5+ supino 3*5+ agachamento 3*5+ rosca/facepull 3*8/3*10 3*5+ = última série em amrap. Só curiosidade, vi um estudo que a ferritina dobra em atletas levantadores de peso após um período de treino intensivo. Ferro parece ser um tema bem controverso entre os pesquisadores. Ainda vou voltar no médico e estou aguardando a vacina pra ir no clinico. Pelo que vi não adianta nada tirar aveia, existe dois tipos de ferro nos alimentos, ferro heme e não heme. Simplificando bem, absorvemos melhor o ferro heme que tem origem em animais, o ferro não heme absorvemos pouquíssima coisa e é o ferro que não provém de animais. Essa semana preparei frango, faz tempo que não uso ele nas refeições. Vou ver como ficam as coisas e economizar um pouquinho. Em busca de melhorar os ombros e peitoral nos próximos 4 ciclos.

o que mais vi acontecer foi estourar o cabo de aço de um pulley ou remada o barulho é tanto que para a academia inteira, e o cara que estourou tá de fone e fala "opa" normalmente kk

Também não faço ideia, a que ele usa no vídeo é essa: Não faço ideia de qual seja kkkk E pra paralelas e barras certamente será uma diferente. Tem vários kits no ML, duro é saber qual as resistências se adequam melhor para o que eu quero.

Cara, as versões mais simples dessas bands não são caras, então não vejo problema em fazer um investimento pra testar isso. Eu comprei um conjunto de 3 bands na decathlon pra minha namorada uns anos atrás e tenho ctz que foi menos de 100 reais, acho que uns 60 reais talvez. Mas deve achar no mercado livre bem barato. Tenta comprar um conjunto com resistências diferentes pra testar o que melhor se adequa ao push-up, pq eu não tenho a menor ideia do que usar kkkk

Acreditonq a técnica submáxima q o Catiani se refira seja todo santo dia dar um estímulo no músculo q vc quer focar. Por exemplo, todo dia fazer 4 séries, 15 reps bem controladas, deixando umas 5 guardadas. Lembro q ele já falou sobre isso.

Hoje em dia todo famoso faz isso mesmo, eu fico só 🙄 quando dizem ter descoberto ou inventado a "técnica xyz(nome do proprio ser ou inventado outro nome)" de algo já feito desde sempre

Sim. A previsão é abrir esse mês aqui em Floripa. A estrutura já está pronta. Iluminação, espelhos, ar condicionados. Boa parte dos equipamentos já estão lá, mas ainda na caixa. Ao que parece, dia 12 abre a pré matrícula.

Ahhh saquei Tava agoniado e procurei aqui posts de iniciante de crossfit e não achei nada, mas vendo o pessoal falando fico mais calmo. Muito obrigado, mano

No meu caso, como tenho uns pêlos terminais na região dos ombros (não são muitos, mas tem) eu decidi raspar (escanhoar) depois de um tempo apenas aparando e adivinha: foliculite. Não precisaria de uma biópsia pra constatar algo que eu tenho certeza porque sofri com isso por anos, mas de qualquer maneira eu te entendo...seja acne/foliculite, ninguém gosta de pápulas, pústulas, nódulos e cistos. Isso é o de menos, concordo contigo...o que importa é que tua vida está melhor.

Em geral há perda de gordura quando o déficit é monstruoso, mas não é sustentável a longo prazo (pra quem for usuário de drogas ilícitas como anfetaminas/liraglutida/venvanse deve ser fácil, todos destroem o apetite - e a saúde a longo prazo). O ideal seria uma reeducação alimentar, onde tu vai inserir alimentos com maior volume, fibras e baixas calorias. Em alguns dias tu pode fazer um déficit calórico maior (digamos, 1, 2 dias da semana). Todos os dias, tu vai enlouquecer na minha opinião...A começar que não vai conseguir dormir direito, vai ter astenia durante o dia, mau humor, apatia severa e por aí vai. Não vou entrar no mérito de "vai perder massa muscular" porque isso é uma realidade, ainda mais com um déficit desses...daí é contigo, mas eu acho que tu deveria reservar um déficit calórico maior apenas por 1-2 dias e o restante um déficit BEM menor aliado a um exercício aeróbico apenas moderado, de preferência na rua.

Fora o comentado já, de jogar fora turkesterkone, reduz essa creatina pra 3-5g por dia, não faz muito sentido essa dosagem de 8g (Dá para tomar, só não significa necessariamente que vai ser melhor do que as dosagens padrões) Se fosse possivel eu faria perna 2x na semana e não apenas panturrilhas 2x

Eu pensei em seguir e relatar aqui no fórum, mas já mudei de ideia kkkkk atualmente estou em cutting com uns 800 kcal de déficit mais ou menos

Péssima ideia.

Inverte o treino de quarta e quinta, costas antes de biceps. Joga fora esse turkestwrone.

Se vai prejudicar os resultados, depende muito da sua genética. Em 2016 eu fiz um cutting e sequei 13kg em 5 meses, eu fazia praticamente 2 dias do lixo inteiros no fds. Eu namorava na época, ia pro rodízio japonês no sábado e arregaçava, era 3h comendo (juro). Outback, restaurante mexicano.... enfim, já deu pra ver a situação né? Bom, final de cutting: 4,2% de gordura pelo protocolo de 7 dobras. Lógico que não era esse o % real, mas certamente estava com uns 6-7% no máximo. Mas qual a moral? Meus metabolismo e estilo de vida permitiam essas jacadas. Não me prejudicava em nada. Se vai prejudicar, você vai saber com o tempo. Recomendo fazer essas substituições de reduzir alimentos durante o dia pra compensar, fazer aeróbio e treinar musculação nesse dia. Se vai mandar bala na refeição lixo, ao menos de um direcionamento pra essas calorias.... Ps: uma boa ideia também mandar psyllium ANTES da refeição lixo. Ela vai te deixar saciado mais rápido e você vai conseguir comer menos. É uma boa estratégia.

É, temos que levar em conta isso. Meu peitoral sempre se destacou, mesmo quando eu pesava 65-70kg. Meus bíceps, dadas as proporções, são estilo Arnold: se contraem curtos e altos. Agora, as panturrilhas são aquela desgraça de "high calves", mesmo que eu consiga botar algum volume, elas ficam lá em cima perto das articulações dos joelhos, fica difícil de destacar.

O pior que acho que é, cara. Eles passam anos andando com sobrecarga nas panturrilhas. Claro que alguma gordura eles vão acumular a mais ali, mas desenvolvem os músculos sim.

O resultado foi bom sim. E não vejo problema em diminuir outras refeições no dia que vai lixar, mas diminua carbo, não proteína. E troca essa coca por coca zero, não custa nada adaptar o paladar e já diminui uma penca de calorias kkkkk. Pô, o objetivo da refeição lixo é apreciar comida gostosa, não o refrigerante. Pensa que quanto menos coca normal vc tomar, menos culpa vc vai sentir em comer a sua pizza

Não deixe o Naturau ler isso.

@Guimers @Fox vocês que manjam, comecei um cutting dia 01 do mês passado. No começo eu tava indo bem, fiquei uns 10 dias sem nenhuma refeição lixo, mas agora comecei a desandar, emocional não tá dos melhores. No plano, o nutri disse que posso fazer uma na semana, mas tô exagerando e às vezes fazendo 2, sendo uma delas até bem grande. Pra compensar, sei que não é a mesma coisa em relação a macro/micro, mas no dia compenso comendo menos, pra no máximo eu ficar na manutenção no dia em questão. Fazendo isso, acham que não chegarei a lugar algum? Ou até dá, de forma mais lenta? Eu até perdi 2~2,5cm de abdomen e 2,5kg nesse 1 mês, mas ainda estou bem longe do meu objetivo e não sei se pra 1 mês tá ruim, razoável ou ok. Com 2 refeições lixos na semana e dieta + cardio no restante, eu aparentemente ficaria em déficit 5 dias e 2 em manutenção. A refeição lixo que faço (uns 4 pedaços de pizza + coca ou então lanche artesanal, geralmente 800~1300 kcal tudo).

Acho que ele ta de ferias, fazendo um off season pesado com 1000sets de barra fixa por dia pra voltar numa proxima epoca com dorsais inegáveis. Cara eu ficaria MUITO na bad se eu fosse banido de um forum 2x.

Sim, mas usei outros targets meu pra citar. Geralmente uso 5 RMs né, usar algo como 50cada lado no supino e 60 cada lado no agachamento, ja me colocariam em extase e teria atingido essas cargas pra 1 RM. Então, meu peito sempre foi atrasado, agora que ta melhorando um pouco. Ja minha dorsal eu me identifico, de costas ate que fica razoavel, mas no duplo biceps de frente ela some, em partes deve ser pela cintura largona de gordo. Quando me comparei a voces, foi em questão de volume x bf mesmo.

Pra 1RM? Supino acho que vc já tá perto né? Ow mano, meu peitoral é bom, mas tem muito a ver com o formato dele. Tipo o formato do bíceps do arnold. Ele colocando mais ou menos volume, o formato vai ser aquele. Às vezes a gente tem que trabalhar dentro da realidade do que é possível pra gente. Que nem minha dorsal, eu acho que ela não tem um formato bom pra ela se destacar numa pose de frente. Por mais que eu coloque volume nela, parece que ela se esconde pra trás kkkk

Hoje fiz o treino de upper 2. Upper 2 YTWL+Manguito+Mobilidade OHP - 3x Aquecendo + 4x9x50kgs - Progredi 1 rep, buscar 10 reps agora; Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 4x9x85kgs - Buscar 10 reps agora. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9x70kgs + 1x7x70kgs - Consegui 3 sets com 9, só falta o ultimo e irei em busca de 10 reps. FacePull + Remada Alta - 3x15 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (7 blocos no facepull). Remada Cavalinho - 4x10x90kgs - Progredi pra 10, buscar 12. Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x9x22kgs - Buscando 12. Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 2x8x16kgs + 2x15x30kgs + 2x10x12kgs. Treino bom tambem, percebi uma facilidade pra pump hoje. Tenho conseguido progredir em todos os treinos, pelo menos 1 ou 2 reps por sets, devagar vamos chegando lá. Calorias hoje fecharão em 2500. Amanha é meu aniversario, então serão calorias com fodasse. Bom fds e bom domingo a todos.

Pra força capaz que ajuda, ai depende do peixe.

Show... to pesquisando sobre, é um assunto que a gente tem que se inteirar, mas infelizmente cada portal te passa uma informação diferente... E algumas pessoas entendem o questionamento como sendo contra VACINAR, e na verdade é apenas dúvida em relação a eficácia DESTA vacina.

Cara, pior que as vezes essa desgraça nem acne é...as vezes o cara tem uma foliculite induzida pelo excesso de suor/calor/abafamento/umidade e as lesões são praticamente idênticas...por incrível que pareça pode ocorrer até em regiões onde o cara não depila. Eu sei bem disso, porque volta e meia eu tenho foliculite do nada e some depois de uns dias. Fico feliz de ler os relatos do pessoal que entrou em TRT e melhorou a vida novamente.

Manow desculp mais nao entendi muito bem o que vc quer... 1 que depois de 4 anos parado voltar faz 2 meses e ja tomar coisa?? E a dieta? 1 precisava readaptar, 2 meses é pouco tempo... esse negocio que vc pegou é boldenona com trembolona, vc ja usou aes alguma vez??? Pq se for verdadeiro esse produto, sao 2 coisas que meche no pscologico legal.... muito cuidado, principalmente se esta a tsnto tempo sem usar hormônio... e vc criou o topico no lugar errado, era no de hormonios mesmo... Na duvida sempre comeca ou volta somente com testo em dosagem de boa... e pegar do ML é embaçado, principalmente aes ou algo proibido a venda... Minha opiniao, nem usa esse exbold ai, nao usaria nada ate pegar constância legal de academia e dieta novamente, ai depois faz somente com testo mesmo... Tuas medidas e bf tão como?

Cara, nem sei quem eh esse, e n tô zoando.

Pensa comigo, hormônios poupam a proteína muscular ou seja, você perde menos e sintetiza mais. Você acredita que socar 3g em bulking é uma boa ideia? Pra hormonizados 1.8 a 2.5 já tá de bom tamanho na minha opinião, nada contra com quem usa mais, já trabalhei com coachs que jogavam pra 4g, mas sinceramente não vejo vantagem. Eu não entendi essa dosagem é por semana ou por aplicação? É duas ou 3 vezes na semana? Se for essa dose por semana, sem problemas, gosto de trabalhar com doses baixas, se for o dobro disso, sem problemas TB. Em relação a cabergolina, só se tiver sintomas ou em doses altas de Deca/trembo. Isso aí é blast ou é ciclo? Me ajuda a te ajudar.

Defini meu ciclo para o primeiro contato com AES, será o seguinte: 1/4 Dianabol 30mg/dia 1/8 Enantato 375mg/semana (1.5 ml de enantato de 250mg/ml) 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN Tenho 1,80 e 78kgs atualmente, treino a 4 anos mas saí de uma fase de sedentarismo total, e acertei a mão na dieta a cerca de 2 anos e meio, onde tive a maior evolução, de lá pra cá venho fazendo períodos de aumento de massa magra (maior periodo do ano) e cortes de gorudura (8 a 12 semanas). Li todos os posts mas ainda tenho algumas dúvidas sobre o Diana: 1) Para um primeiro ciclo resolvi fazer o uso de 30mg/dia (nos exemplos de ciclos para inicantes notei que o Stein sugere 40-50mg/dia) levando em consideração a meia vida que pode ser até de 8 horas. Essas 30mg está acima da dose mínima efetiva? 2) Vi uma sugestão do Stein de na primeira semana não entrar com o IA DSDN, aguardar apo menos 4 dias e na proxima 3 dias, como precaução seria problema logo na primeira semana começar com o IA DSDN? 3) Em um ciclo de 8 semanas, em que período seria interssante eu fazer os exames de sangue? O enantado farei aplicações 3 vezes/semana (seg, qua, sex), e entendo que terei a maior concentração plasmática devido ao empilhamento lá para a terceira semana de aplicação, correto? Seria esse a melhor hora de fazer os exames para saber como está a aromatização? 4) Quanto ao desmame do IA, esse depende dos resultados de E2 no organismo? Pergunto porque começando a TPC na 13 semana, entendo que devo realizar um novo exame de sangue para saber com qual TPC entrar, correto? Devo continuar com IA da 8-13 semana? Uma vez que ainda terei niveis elevados de testosterona no organismo principalmente da 9-12 semana? 5) Estou bastante preopcupado com os exames para prevenção de colaterais, com base nas perguntas acima, quais seriam os periodos ideais para se fazer os exames para prevenção de colaterais? Segue foto do shape antes (4 anos atrás) e agora