Líderes

fala, Hipertrofia, masculino, casado, sem filhos, 1.82 m, 28 anos, obeso mórbido desde a primeira infância. Depressão clínica, quadro atual moderado. Sem demais comorbidades. Ensino superior cursando (2019-2024). Classe média. Histórico pessoal de atividade física moderada a intensa dos 14 aos 22 anos, com seis anos de absoluto sedentarismo. Bebo socialmente (4 a 5 long necks ao ano). Não fumo. Não tomo nenhum remédio. Sem alergias. Sem acompanhamento nutricional profissional. Sem ciclos hormonais prévios. Histórico de uso de Sibutramina 15 mg/dia por 6 meses, aos 14 anos, com efeito apenas durante tratamento farmacológico. Sem histórico familiar digno de nota. Peso máximo 142.35 kg (15.04.21) Peso atual 138.25 kg (26.06.21) Peso mínimo 92 kg (15.03.2014) Medidas (26.06.21) Pescoço 47 min Tórax 125 cm Cintura 133 cm Quadril 137 cm Vou manter registro da progressão nessa apresentação de slides: https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing Atividade física: quase sedentário AINDA. Amanhã recomeço 1 h de caminhada intercalada com trote para voltar a me recondicionar. Dieta: Caótica, aquilo que se espera de um obeso mórbido. Tô tentando ultimamente jejum intermitente 8/16, 1600 kcal, majoritariamente advindas de 3 refeições: Desjejum às 9 am. Almoço às 12 pm. Jantar às 5 pm. Almoço e jantar são geralmente marmita fit suplementada com ovo cozido (400 a 450 kcal). Café da manhã é mingau de aveia com pasta de amendoim ou whey batido com bananas e leite. Jantar é quase sempre uma salada hiperproteica de atum com ovos ou sopa. Eu tenho duas publicações científicas em revista de alto impacto especificamente em microbiologia. Então, definitivamente não é falta de conhecimento científico. É "só" dificuldade na mudança do estilo de vida e inércia. Comecei a comer marmita fit há duas semanas, e o resultado foi um puta platô bem desmotivador. Antes disso eu já tinha tido reganho (2 kg em 3 semanas). Quis primeiro testar minha adesão ao plano alimentar com comida congelada. E, minha adesão foi... mista. Eu me mantive na dieta por 11 dos 14 dias testados. Com lapsos em dias não consecutivos. Os piores lapsos da dieta ocorrem nos domingos (tempo livre + trabalho extracurricular em casa = ingestão calórica diária > 3000 kcal). Ainda assim, mesmo contando toda a cagada dos últimos 14 dias, (eu comi uma pizza inteira sozinho, que doença mental desgraçada); minha ingestão calórica semanal média no myfitnesspal permanece na faixa normocalórica (para minha massa corpórea de orca). A frequência de lapsos na dieta aumenta nas vésperas de prova. Nesse domingo começo atividade física diária (ao menos 1 h de cardio). Volto à alimentação limpa. E, atualizo essa thread domingo que vem (04.07.21).

Bom dia pessoal, segue relato do treino de ontem: Upper 2 YTWL+Manguito+Mobilidade OHP - 3x Aquecendo +4x8x50kgs - Gostei de fazer +reps aqui, uma ativação e pump que com 5 reps não tem, irei buscar o teto de 10 reps aos poucos, semana que vem tentarei 9 reps. Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 2x9x85kgs + 2x7/8x85kgs - Subi pra 9 reps 2 sets, os outros 2 ficaram devendo. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x70kgs + 3x8x70kgs - Só 1set consegui 9 reps. FacePull + Remada Alta - 3x15/12 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (6 blocos no facepull). Remada Cavalinho - 4x9x90kgs - Progredi pra 9, buscar 10. Cross de Baixo pra Cima - 4x8/12 - Era praser crucifixo inclinado, mas tava tudo usando,ai fiz esse no cross que não sei o nome, usei 4 blocos. Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 3x7x16kgs + 3x12/15x30kgs + 3x10x12kgs. Encolhimento com fodasse - 3x8x90kgs - Tava super cansado, ai fiz porque meu parceiro quis fazer, mão tava fudida ja. Treino foi bom, progressão agora é setsxreps, acho que estou no limiar, qualquer 2 sets com mais reps ja é um avanço. A noite teve pizza e não contei calorias. Hoje pretendo fechar abaixo dos 2700, se possivel nas 2400/2550. Tambem realizei uma sessão de fotos ontem, aparentemente o bf não subiu, TOP DEMAIS, nunca passei tanto tempo mantendo bf e comendo bem! Porem a evolução na mm é bem sutil, percebi leve melhora nos deltoides lateral e posterior, melhora no triceps e as costas foram o que mais melhorou, agrego a pendlay essa mudança. @Alex_83 Segue foto de perfil: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10 Fotos da condição atual: Bf deve continuar entre os 15 e 17%. Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%.

obrigado por acompanhar o relato, parça. Minha glicada estava em 5.1 (maio, 2021). obrigado pela dica, eu vou ativamente tomar essa decisão na próxima vez que for sair da dieta. Eu sou gaúcho, mas cresci em SC e hoje vivo e faço faculdade no Amazonas. OBS: ATUALIZEI OS SLIDES COM FOTOS SEM CAMISA. O LINK PERMANECERÁ O MESMO DURANTE TODO O RELATO. https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing

Invasão de gordos. Você mencionou suas publicações então vou supor que curta biohacking. Valeria a pena você bater uns exames pra saber se seu metabolismo está ok, pois isto costuma guiar a dinâmica desses processos mais demorados. Anteontem bateu por aqui um com 190 kg e, por incrível que pareça, tinha insulina e glicose boas, ou seja, ele pode abraçar direto uma rotina padrão de cutt pra conduzir a jornada dele. Já outro, com 140 kg, estava com a glicada de pré-diabético. Daí, para o caso dele, ele precisava de uma outra estratégia. Acho que hemoglobina glicada, glicose e insulina em jejum, colesterol total, HDL, triglicerídeos, testo livre, testo total, estradiol e SHBG já dá pra saber se está na zona de green card pra descer pro play. Vamos tomar conta desse fórum. Acompanhando aqui, irmão! Boa sorte em sua empreitada!

Peguei uns frames.

Como o Vit disse ai encima, quando por o abs cuide dele kkk duvido que voce vai querer estragar e fazer ele sumir (é fácil viu?). De manhã sem comida no estômago fico mais limpo, fim do dia raramente to bem.

Impressão sua acho, nunca reparei pra ser sincero. Acho sinceramente que depois que concluir esse cut vc n deve partir pra bulk com 1 mês soh de consolidação, vai trazer toda a graxa de volta. Termine ele, busque seus objetivos de bf, mas depois fique em manutenção por mais tempo, vai mais ao encontro do seu objetivo. Deixa pra bulkar ano que vem. Esse ano no máximo talvez um leve superávit pra dar uma preenchida, mas manutenção no seu caso e espaço de tempo que possui eh melhor. Consolida a barriga sarada veinho.

Concordo, carecem estudos. Postei justamente pelo fato de ter sido feito em mulheres. Se nelas que há pouca testo e pouco dht (via de regra) o efeito é moderado, quem dirá em homens. Eu já usei 50 a 100mg dia e nunca tive problemas. Acho que, para naturais, talvez, no longo prazo, possa ser sintimático. Mas pra hormonizados... diria que nem faz cócegas.

Sem chance de ser 11%. Mas é sempre bom lembrar que nenhum dos protocolos são 100% eficazes, todos dão estimativas. Por isso tbm há de existir um bom senso por parte do profissional, tanto de orientar o paciente acerca disso quanto de postar isso numa rede social com algum contexto. De qualquer forma há uma boa evolução de uma foto pra outro.

os percentuais massa muscular x gordura podem ser alterados em sentido favorável ao objetivo estético. Mas, dependendo da extensão a que se leva essa dinâmica, a dieta será profundamente desconfortável, os eixos hormonais responsáveis por fome x saciedade serão comprometidos. Haverá queda na ingestão de micronutrientes e fibras, o que aumentará exponencialmente as chances de desenvolver doenças crônicas (cânceres de trato gastrointestinal, diverticulite, pancreatites, cálculos biliares, hipertrigliceridemia adquirida, acidentes vasculares...). Sem falar que haverá alteração estética na qualidade da pele, haverá alteração no rendimento do treino. Em suma, parece o tipo de experimento útil apenas para confrontar obesos mórbidos e gerar view. O dano metabólico não vale nem de perto a fama.

Eu estimaria uns 15% e pouca MM.

Coma frutas! Coma frutas! Coma frutas! Tire qualquer outro carbo na dieta, mas COMA FRUTAS!

pensei q eu fosse o unico a pensar assim, o maluco que tem um peitoral que eu queria ter, eu vi fazendo supino c/ halter com 33-33kg, aí coloquei como meta chegar nisso. os lifts são uma boa forma de se pautar.

Anabolizante e termo não compensa dieta hipercalórica

Desde quando implementei o facepull eu ja senti melhora. Atualmente estou fazendo facepull e crucifixo invertido 2x na semana, no caso, nos dois treinos de upper. Vou incluir algum alongamento diário pra peito entao.

Você não tem disciplina e auto controle e joga a responsa nas drogas? Já ta errado aí, nem vou entrar no mérito de Stano sem testo, além de que por mais que a stano seja lipolitica, quando você encerrar o uso adivinha o que acontece novamente? Efeito sanfona. Primeiro você acerta seu treino, sua dieta e depois usa droga. Tá errando feio, errando rude, volte 2 casas e refaça tudo novamente. Não leve como uma crítica ruim, pelo contrário.

Tá jogando a responsabilidade da sua falta de disciplina em fármaco. Ainda mais stano, foca na dieta e treino.

Claro que importa, quem diz que não é porque só tem conhecimentos básicos e superficiais sobre nutrição e fisiologia. Veja bem, fazer DIETA é diferente de fazer NUTRIÇÃO. Qualquer um pesquisa "como montar uma dieta" e já consegue calcular macros e calorias, mas isso não é nutrição, é só uma calculoterapia. Para quem acha que 1 kcal é só 1 kcal e não importa de qual alimento venha, recomendo estudar nutrição funcional: Keap1 e NRF2, PPARs, metilações de DNA, modificações em histonas, estresse oxidativo e overtraining, inflamação subclínica, TLR4, TNF-alfa, etc. Quem não estiver familiarizado com esses termos é porque só sabe a superfície das reações metabólicas. Não é obrigação de um não-profissional saber essas coisas, mas admitir que só sabe o básico de um assunto é mais humilde do que dizer que "é tudo a mesma coisa" por pura ignorância... aliás, muitos profissionais nunca nem ouviram falar esses termos rsrs 1 caloria é apenas 1 caloria? Não. Só importa macros? Não, nem para estética, nem para performance (que por consequência leva a maior estética), nem para saúde. Resultados duradouros = longo-prazo. Óbvio que dá para comer mc donalds e emagrecer (uma vez um personal já fez esse experimento e quem sabe o básico de termodinâmica entende que isso não é nada fora do normal). Todo mundo sabe disso e qualquer calculadora faz isso pra você... mas eu faço uma analogia: você pode ter um carro de luxo e botar gasolina barata nele, ele pode até andar normalmente durante um tempo, mas o motor vai sofrer desgaste e parar em algum momento. A mesma coisa acontece com suas células. Botar qualquer lixo faz a célula ter energia para trabalhar? Sim.. mas por quanto tempo? Se a célula der pane não vai atrapalhar seus resultados estéticos? Se a sua performance for ruim, não atrapalha os resultados estéticos? Se a sua longevidade mitocondrial, ribossomal, genética e etc. for comprometida e acelerar o envelhecimento celular, isso não atrapalha os resultados estéticos? Agora eu pergunto: você quer ter um corpo atlético só para o próximo verão ou quer ter para a vida toda? Fica a reflexão.

O coach vai postar resultados fora da curva por questões de marketing, a galera que tem resultados modestos e dentro do esperado eles não postam. Isso não é uma crítica, mas você precisa estar ciente disso. Pode haver também uso de ergogênicos no caminho, isso nunca é divulgado. Mas esse exemplo que você deu não é chocante, 8 meses dá pra fazer MUITA coisa com um bom planejamento e muita dedicação. Já peguei paciente que precisava perder 20 kg totais, fiz um planejamento para ele perder 6 kg em 2 meses (pensando no princípio da progressão) e no final do primeiro mês o cara havia perdido 7 kg. Não teve mágica. Eu acertei a dieta, ele se esforçou e seguiu certinho, o corpo dele respondeu muito acima do esperado. Milagre? Não... mas admito que foi um resultado fora da curva. Você precisa sempre buscar o seu melhor e se comparar apenas consigo mesmo, nunca com os outros. abcs

Obs: tenta lembrar de alongar peitoral diariamente, também. Eu fiz todo esse processo postural a partir de 2018. Esses dias até minhas esposa comentou "nossa, como tu melhorou tua postura".

O lance é que pega foto de competição né. Nenhum atleta, natural ou não, fica na condição de palco muito tempo. Tem que pegar uma foto dela em off, aí você pega uma situação mais real, com um BF mais sustentável e sem estar desidratada ao extremo.

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Assim que tiver novamente tempo, volto a atualizar os senhores diariamente Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Excelente. Já até salvei aqui. Justamente essa troca de pegadas que ele demonstra no terceiro vídeo que sempre me incomodou. Mas sinto muita evolução nesse sentido, tendo em vista que antes eu nem sequer conseguia passar de 3 reps no front por sentir dor no punho, ou seja, o movimento estava errado. O que tem atrasado um pouco meu progresso é que estou há uns 40 dias com o que aparenta ser um entorse no punho esquerdo. Essa pegada que ele demonstra tem sido quase impossível: https://www.catalystathletics.com/articles/images/Clean-Rack-Position-Open-Hand.jpg Mas algo que o Greg falou e sempre escuto do meu treinador é: teste a distancia das mãos até encontrar a mais confortável pra você. - Algo sobre o diário Tenho pensado em compartilhar os vídeos com vocês pra melhor visualização dos comentários.

Se está acima do peso, perca. Se o peso tá ok, foca nos exercícios do TAF. Para as barras, alterne entre treino de pegada e execução. Pra pegada, te pendura na barra e fica lá o máximo que conseguir, vai te ajudar a ter força nos dedos e no antebraço pra te segurar. E no treino de execução tu pode usar várias maneiras pra ajudar. Pode roubar, por exemplo, usando um banco ou algum suporte pra dar um impulso com as pernas e forçar mais reps. De nada adianta tu ficar dias fazendo só 2 reps que é o que tu aguenta. Faça o máximo que der, mesmo que roubando, assim tu vai progredir o número de reps sem roubar. Corrida é treino. Melhorar a capacidade aeróbica é só fazendo aeróbico! Corre o quanto tu aguenta, caminha um pouco, volta a correr e assim vai. Aprende a controlar a respiração e tenta aumentar a tua passada. Alonga bem pra não te lesionar antes do TAF. Cardarine também ajuda a melhorar a capacidade aeróbica. No dia do TAF só toma cafeína se tu tiver acostumado, já vi gente passar mal lá na hora. Eu passei em taf e já dei essas dicas pra pessoas que também passaram.

Teoricamente sim. Porém, a tabela nutricional não diz tudo sobre o alimento. Aquilo ali é só um número. E não é pq o número é igual que as proteínas de um big mc vão ser iguais às proteínas de um peito de frango ou de claras de ovo. Mas como isso é uma parcela mínima das proteínas diárias dele, não vai ter impacto negativo. A maior parte da proteína dele ali foi whey, que é uma proteína de qualidade.

O foda eh essa vida corrida do kct. Principalmente nessa época de pandemia/recessão trabalho tem exigido demais, ficar pra trás está muito fácil, então nem me dou ao luxo de trabalhar meio letárgico. Não vivo do corpo, malho pq gosto mesmo, tbem n eh pra pegar mulher, que sou casado. Esse ano decidi ligar o foda se e crescer, sem ver o abdômen. Bulk vai ateh fim de novembro, controlando pra não embacar demais o shape e dar tempo de dar uma limpada antes das férias de começo de ano. Mas fome ateh lá n tô passando, e peso na consciência 0.

zoas kkk mas ao menos estar aceitável eu queria. ano passado eu viajei com a família pra porto seguro, em janeiro, eu nem tava treinando, fui só o pó e com barriguinha.. Não deixei de aproveitar e ir na praia, comer, andar sem camisa, mas fazer isso se sentindo bem deve ser bem melhor.

Já deram dicas boas aí acima. Adicional pode dar uma passada no diário de treino do Alex_83, ele faz uns treinos bem enxutos também, com bastante resultado.

Conheço esse sentimento de jacadas infinitas atrasando o cutting....kkkkkkkk Inclusive tava falando sobre isso ontem com um brother aqui da cidade, que nos primeiros 2-3 anos de treino eu nem me preocupava em comer besteira fora da dieta, fazia dia do lixo todo domingo e só me preocupava em parecer grande de roupa...kkkkk O lado bom é que tava sempre animado pra treinar, nunca sentia fome e só queria ficar grande. Quando vc começa a fazer cuttings e ver como é ficar seco, parece que fica sempre atrás desse vício de ter o six pack o tempo todo. As vezes da vontade de voltar pro embrace the fluff e comer igual gordo ahuahuhuahua

Você pode fazer crossover e elevação lateral em bitset com os isoladores de triceps pra poupar tempo de treino. Mesma coisa os exercicios de biceps com as duas remadas (apenas troque a pegada da remada curvada pra pronada pra ter menos interferência). No treino de pernas vc pode fazer a flexora em biset com o agachamento e adicionar um stiff pra fazer em biset com extensora

Não nesse caso, até o joelho está coberto por uma capa de gordura.

Ele nao tava nem com 23 na outra foto, devia estar com uns 26 por ai.....e esses 11 mais mentirosos que já vi kkkkkkk uns 17 na 2 foto

No geral tá bom. O que EU faria diferente: ombro antes de tríceps e colocaria elevação lateral também. Se tu tem pouco tempo pra treinar, faz testa com barra ou outro exercício (paralela ou supino fechado que são exercícios compostos pra triceps). Unilateral vai te demandar mais tempo de execução. No treino B tem excelentes exercícios de costas que ficaram de fora. Se tu vai fazer apenas 3 exercícios de costas, tenta encaixar um pra cada finalidade. Ex: puxada frontal ou barra fixa pra "asa", remada curvada ou cavalinho pra dar a densidade e um levantamento terra que mesmo sendo um exercicio completo, da uma ênfase maior pra porção inferior. No abc eu gosto de dividir um treino de dorsal pra remadas e outro pra puxadas. E exercício de antebraço faltou. Eu trocaria a concentrada por martelo. Se sobrar um tempo tenta fazer algum exercício pra posterior de ombro, nem que seja um bi-set com trapézio. O de pernas pro curto tempo que tu tem disponível tá bom. EU particularmente prefiro o agachamento convencional, consigo utilizar mais carga. Mas o com barra frontal é excelente também. O principal é a intensidade do teu treino. Não adianta tu fazer 8 reps com uma carga que faria 15. Põe um carga que te leve a fadiga entre 8-12 reps. Faça cardios independente se quer secar ou ganhar peso. E a dieta tá como? Qual o objetivo?

Cara, se eu seguir a dieta à risca, deve tá umas 1000kcal de déficit. Mas na prática eu não sei, pois às vezes eu incluo uma refeição à mais de pós-treino de umas 240kcal, e sempre tem pelo menos 3 ref livres por semana pra dar aquela carbada. Podem dar o nome que quiser do que eu acabo fazendo, se é ciclo de carbs, se é carb-up, se é jacada ou o que for, o que importa é que na prática eu tenho dias de déficit e dias de manutenção ou superávit. Enquanto der resultado eu não vou esquentar muito a cabeça com isso. Só vou controlar a dieta mais rigorosamente se for necessário. Estou satisfeito assim. Cardio eu só tento bater 8000 passos diários no mínimo, e agora que eu comecei a incluir a escada da academia, pois eu preciso de um cardio de vdd pra treinar o cardiovascular. Fiz 2x essa semana, primeiro dia eu fiz 30 mins moderado, no outro fiz 10 mins mais intenso. Acho que vou ficar com os 10 mins mais intenso, pois a outra opção me deu dor nas costas depois. Tentar fazer 2x por semana só que já tá bom, pois o objetivo principal aí vai ser a melhora do condicionamento cardiovascular que tá muito fraco

Esse foi meu treino dessa semana, alimentação estou já seguindo o ritmo só o Whey para bater as proteínas diárias que não consegui comprar ainda, só na virada de mês por conta de dinheiro. Esqueci de me pesar, mas agora estou batendo fotos semanais para acompanhar a evolução que acho mais válido que acompanhar só o peso. Fazendo supino essa semana adicionei mais peso (40kg), na segunda repetição com esse peso falhei e não tinha mais força para levantar a barra. Um personal, bem querido, me ajudou a tirar a barra e comentou: "Só acontece isso com quem treina de verdade". Não achei que iria gostar de academia, mas estou gostando bastante, é uma hora do dia que parece uma meditação. Deixo todos problemas, dúvidas, questionamentos pessoais de lado e penso só no momento, no movimento, no músculo. Acho que no fim, a transformação mental vai ser muito maior que a física.

Hoje em dia eu só sofro com isso com carga no talo, próxima da experiência quase morte. Esses dois vídeos do Greg me ajudaram (e o texto também, é claro). https://www.catalystathletics.com/article/1874/The-Clean-and-Jerk-Rack-Positions/

eu comia 4k + natural, mas no meu trabalho andava muito, coisa de 20-25k/passos dia, ai era justificável. Justamente por isso pedi se ele era ativo no dia a dia, pois se não for, nada justifica comer 4000 calorias.

Bom dia galera. Calorias 2500 ontem. Hoje teve aej padrão: 14mins 1600pulos 135bpm medio e 158 maximo. A noite vou treinar lower 2. Valeu.

Claaaaaro claro.. ele tem EXATAMENTE o mesmo "problema" que tu.

Compensa viver menos para ter um corpo mas estético? Você que decide, ninguém vai poder responder por você. Toda genética tem uma limitação. Considerando que você está fazendo tudo certo (normalmente as pessoas não estão), ainda vai esbarrar na genética. Ser extremamente grande e seco é anti-natural para a maioria das pessoas.

Por isso não vale a pena ser natural.