Líderes

Tópico fechado por gordofobia. ⏳

O problema é que rede social/internet deturpou a visão das pessoas. Hoje, na internet, se vc está com 12%+ de BF já é considerado retido/gordo....WTF?!? A maioria da galera que faz academia naum tem um foco igual o pessoal do fórum, muitos nem sabem fazer dieta e comem normalmente, sem pesar, sem ter noção de macros, etc....A maioria naum é roliço e muitos estão na faixa dos 15-18% de BF, o problema é o que falei no início, com a visão deturpada pela mídia social, acabam sendo taxados de gordos. Agora me diz....em que mundo 15-18% de BF é ser gordo?

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo. Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não! Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular). Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta). Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular. De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular. Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular. Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular. Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal. Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância! Referências:

Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 - Peso somente de um lado da barra - SetxRepsxCargaxPausa. YTWL+Manguito OHP - 2x Aquecendo + 4x5x26kgs, como programado, progredi 1 rep em todas as series. Buscar 6 reps agora. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x5x35kgs, progredi 1 kg. Buscar 6 reps agora. Spotto Press - 2x Aquecendo + 4x4x42kgsx2'', fiz 4 reps com 2s pausa embaixo, buscar 5 reps. Remada Alta peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 3x8/10x22kgs + 3xF Chin Up - 3x8/8/7x25kgs, ainda tentando chegar em 10 reps totais. Paralelas - 3x10/9/9x25kgs, tambem tentando chegar em 10 reps totais. Treino top, bati todos os objetivos que eu tinha programado. Por causa da correria da facul, não deu pra fazer abs denovo, mas ta suave, se ele continuar sendo recrutado/esmagado assim a cada front squat que eu fizer ta safe. Calorias fecharam em 2100/2200. Hoje day off de treino. Acordei e tava chovendo, ai fiz o AEJ no eliptico de casa: 32mins 127bpm medio Alongamento de panturrilha, gluteo e quadriceps. To bem cansadao, dificil acordar, to treinando direto na pegada desde 20 de fevereiro onde foi meu ultimo deload, são 8 semanas treinando 4x na semana buscando treino após treino progredir em carga ou em reps, fim do mes agora no fim do meu cutting vou fazer um deload, +- 1 semaninha com -30/50% do volume de treino. No total vão ter sido 10/11 semanas de treinos buscando o limite, maxima performance e progressão, enfim eu to quebrado ja. Bom dia a todos.

O avaliador de corpos chegou. MBD usa essa foto desde 2002. Manda o shape aí

100 agachos ok fim de tarde rola cardio na rua hoje as pernas acordaram doloridas, mas fodas, tá chegando no permapump

Realmente não entendi o propósito do tópico. Se voce esta la e 90% são gordos retidos e que voce acha zoado, qual a duvida em questão? Se voce esta incomodado com isso ou inconformado que há uma galera roliça na academia que voce nem sabe a vida, que muda na sua vida? Que muda no seu objetivo ter uma galera 'imperfeita' aos seus olhos na academia? Tem que ir, fazer o seu e olhar pro seu shape, se estiver bom segue o barco,se tiver onde melhorar foca nisso. Internet só mostra o que 'convem', ngm vai postar foto gordo, só quando shape está 'em dia'. Ninguem merece alguem na academia e que nem me conhece, me julgando porque meu bf está 18 e não 10. Vsf KKK

Se você tiver bastante gordura, sim, pode usar a 30x7. Do contrário a 25 dá conta. Se não está inchado, vermelho e com calor local, não se preocupe. Músculo virgem é sempre um parto.

Não vejo problema nisso amigo. Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF. Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. Trincado pra tirar foto e colocar no insta? A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio. Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor). Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd. Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.

Hormônios são uma ilusão muito grande, as pessoas acham que todo mundo que tem um shape bacana ta atolado de bomba e ainda não entenderam que se você não consegue ter um corpo mais ou menos natural, a bomba não vai te trazer nada além de colaterais e um resultado bem sem vergonha, essa ilusão de que a droga te deixa forte sentado no sofá é pura mentira. Se você não tem consistência e não chega em seu objetivo sem usar anabolizantes, esqueça eles.

Marcelo, pode detalhar como está seu treino de braços? O estímulo junto com outros músculos, o treino separado, número de séries semanais, essas coisas. Ele tirou essa foto com uma Tekpix.

Update: Ontem rolou o treino de peito e estímulo de tríceps conforme programado. O treino foi muito bom. As cargas foram bem altas, intensidade torando o treino todo, mas contive o volume total pras 20 séries. Fechei com 6 séries de tríceps. Hoje cedo fui no quiroprata e colocamos o adutor esquerdo estirado e o ombro direito no lugar. Já me sinto bem melhor. Se der, hoje vou treinar pernas. Abs

Ou por causa do aumento que vai ter já que agora "esta tudo normal". Ai "ainnn pra ver q lockdown n funciona, aumentou transmissão novamente". Aquela lógica de gente porca que "limpar casa não funciona pois fica suja logo depois"

Senhores, gravei um video ontem e postei no insta, aqui está uns prints pra voces matarem a curiosidade, sinceramente fiquei impressionado, disseram q eu estaria com uns 9% de BF, nao tenho certeza mas vou tentar arrumar alguem pra tirar as dobras pra mim até o final do protocolo cutting (sexta 16/04). https://ibb.co/Cs48MYy https://ibb.co/MkShTtW https://ibb.co/KVVTJmk https://ibb.co/XJ6878C https://ibb.co/H2fcCF0 Aahh, peso deu 71,4kg eu acho, foram cerca de 2,5kg perdidos, provavelmente uns 90% em gordura.

Mano, 5mg é uma dose muito baixa (padrão para uso diário) e não vai ter deixar viciado, porém, o dia que você der uma pausa no uso vai sentir uma diferença considerável nas suas ereções e isso pode te deixar com uma dependência psicológica tipo a dos anabols (se eu não uso a ereção não é "igual" antes, se eu não tomo as paradinhas meu shape não fica como eu gosto).

Esse é o motivo dos seus vasos mais visíveis e não o tadalafil. TMJ!

Nem todo mundo quer fazer dieta regrada, cardio etc, o comum é o pessoal comer oq quer e treinar de boa, aí fica com esse aspecto mesmo, agora seco, só quem se dedica mesmo ou é atleta.. aqui mesmo no fórum da pra contar quantas pessoas tem 10 de bf..

Concordo com o Alex. A questão de gordura alta é individual, eu particularmente uso para controlar a fome, se eu mando muito carbo, fico com fome toda hora. No mais, minha opinião de 9 anos natural naum muda....se vc naum for obeso ou tiver problemas de saúde, naum há lógico em ficar em déficit calórico. Vai perder tempo que poderia estar ganhando MM, vai estar comendo mal e arriscando perder MM, além de naum estar no máximo pra treinar, já que vai estar em déficit. Manutenção a longo prazo sem dúvidas vai te entregar um shape excelente, aliado a uma melhor qualidade de vida que estar comendo bem proporciona,

Adiantando o serviço do @Kaku Posta o shape ai fera

Outra dica, alguém tem que saber do seu ciclo. Vai que dá alguma merda e vc precisa de um socorro (não é pra acontecer, mas é igual aquele contato de emergência quando vc viaja de avião).

Update Hoje meu peso está em 79 kg, iniciei o "bulking" com 74kg, to agora com 200mg de testo e 600mg de deca, principal agrupamento muscular que vi grande melhora nesse protocolo foram as pernas, ganhei apenas 2 cm, mas a qualidade e a densidade melhorou muito, da pra ver nessa comparação: Antes:https://imgur.com/a/Jj32Fym Depois:https://imgur.com/a/lmmhadU Ps: to doido pra entrar com o dianabol kkkkk

Dor muscular tardia não é parâmetro para um bom treino, ESQUEÇA ISSO!!! Treino de dorsal realmente não é fácil mas aí vai duas dicas: Nas puxadas esqueça os braços e foque em DEPRESSÃO E ELEVAÇÃO das escápulas. Nas remadas esqueça os braços e foque em ABDUÇÃO E ADUÇÃO das escápulas.

1. Introdução Salve galera! Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos e concidentemente comecei a ser usuário do fórum faz 6 anos em outra conta. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante. Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. 2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar. 2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir. O intuito do de criar esse diário e para deixar organizado, assim que possível pedirei para o Administrador fechar o antigo. Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️ 2. Medidas Data: 25/04/2021 (Medidas atualizadas) 3. Treino atual ABC2x (Vou detalhando diariamente) A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta) B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta) C - Pernas completas (Terça, Sexta) ABS - TSD Panturrilha - TSD Cardios: Faço na bike ergométrica que tenho no quarto assim que acordo, menos no dia de pernas. Edit1 (25/04/2021) - comecei 2 cardios ontem, AEJ e Pós treino ABCDEF (A partir do dia 25/04/2021) Peito - Domingo Costas - Segunda Quadríceps - Terça Deltoides - Quarta Braços - Bíceps/tríceps Femorais - Sexta Sábado - Descanso treino + ABS e 2 cardios Panturrilhas TSD ABS TSD 4. Dieta 04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) - 26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta) 212 carb, 212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça) 25/04/2021 - 1917 Calorias Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021) Todos alimentos pesados em uma balança de precisão.

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras. Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela. No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora. Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina. Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro. Escuta a galera ai e segue o barco.

Pela foto vc parece ser um cara q bebe de quinta a domingo. Iria de Stano + oxan Ou Stano +Dianabol

"ando de bicicleta e tbm não tenho o resultado " Tendi foi nada kkk.. Como os colegas veados já citaram acima, você está errando miseravelmente em algo, é no treino na dieta ou no descanso, eu creio que seja nos 3 mesmo.,

prolactina em 13 mesmo estando dentro do normal ja influencia na libido o ideal e manter entre 5 a 8 e dependendo de como esteja o estradiol nao adianta essa testo alta que vai estar meia bomba mesmo

Up.

Redes sociais são um problema, lá tudo é perfeito, todo mundo parece ser forte e definido. Mas a realidade do mundo não é essa. A verdade é que só de você ser magro já está acima da média, visto que a obesidade só cresce no mundo. Quem treina e tem um físico mediano já está acima da esmagadora maioria das pessoas. Aqui no fórum mesmo existem muitos usuários com físicos bem atléticos, isso aqui já é uma bolha. Se sua percepção de mundo for distorcida, você começa a pensar que esse é o "padrão". Mas não é, ter um físico muito atlético é pra uma minoria.

Tá ótimo os ganhos , parabéns

Você percebeu melhora na vascularização por causa da dieta e do BF, acho completamente desnecessário tomar um medicamento para impotência sexual pra ver um pouco mais de veias... deixa pra correr os riscos de usar fármaco contínuo quando tiver necessidade. Ela melhora sua ereção, logo, mesmo que esse não seja o objetivo, quando cessar o uso, a qualidade também vai reduzir. Se o seu psicológico estiver zoado (autoestima), pode ser que você sinta falta.

Ainda não.. a posição das costas na remada é mantendo a curvatura natural da coluna, como na imagem: Inclusive vale a pena tentar manter "a bunda empinada" pra ajudar na posição. Sentir a musculatura lombar "doendo" pela fadiga da isometria, não é machucar a coluna.. O que pode machucar a coluna é perder essa postura.

Não é questão de "viver disso", mas o cara às vezes passou anos pra construir o físico, superou colaterais, seguiu dieta a risca, dedicou ao treino, é óbvio que não vai querer perder tudo e infelizmente quando tira o anabol além de sofrer psicologicamente o shape vai pro saco. Se tem como contornar, porque não? Se o cara já usa a farmácia inteira por conta de estética, se tiver alguma droga pra solucionar o problema qual o problema? Ninguém vai jogar o shape de anos fora sem procurar alternativas, se não tem saída é outra conversa. Mas não vejo motivos pro cara não procura-las e simplesmente jogar toda conquista fora sem tentar. Quem usa anabol por estética se preocupa muito com isso e não é tão simples abandonar a coisa toda.

Café é vida!

Isso é muito real, inclusive a maioria dos coachs brasileiros que vemos no youtube, parece que a galera tem fetiche em passar treino com carga baixa. Isso é muito real, inclusive a maioria dos coachs brasileiros que vemos no youtube, parece que a galera tem fetiche em passar treino com carga baixa. Tá certo que temos que prezar pela técnica, mas dá pra meter peso e manter a técnica carai..a única coisa é que o treino fica mais difícil. Como exemplo dá pra citar o icônico vídeo que o SARDINHA tenta passar o ponto zero pro BIG RAMY (acho que ainda tem no canal da dragonpharma). O Ramy simplesmente ignora o sardinha, coloca carga alta e treina BRUTO como sempre treinou. Outro grande exemplo são os treinos do BRANDÃO, quando ele faz vídeo treinando aqui no Brasil, é sempre um monte de frescura, técnica para lá e para cá, tudo carga baixa e etc. Daí ele vai pros EUA treinar com o FLEX e o que vemos? Só carga monstra, nunca tinha visto o Brandão erguer tanto peso...e qual foi o resultado? Alcançou o seu melhor físico até aqui, foi a melhor evolução dele. Claro que é válido adicionar técnica avançadas e “complicações” nos nossos treinos, mas devemos deixar isso para os dias que estamos mais cansados e com pouca energia, sem condição de treinar pesado, finais de treino para terminar de “castigar” o músculo ou então, se a pessoa compete, quando estiver na fase de pré-contest, nos momentos que estiver mais depletado

MMSS completo KKKKKK E o clássico, PANTURRILHAS (sofro de canela de cachorro crônica)

Nao vale a pena. Voce é totalmente leigo e não sabe onde ta entrando. O forum é completo em material de estudo. De uma olhada boa, tenho certeza que vai recuar da decisão

Salve, salve rapeize! Update: Ontem (06/04) - Peito - Treino muito bom e pesado, porém, treinar a noite é sempre ruim por conta do fluxo de alunos e como fui do trampo direto para a academia, cheguei lá às 19hrs e só tinha até às 20hrs para treinar, aí não dava pra revezar e tive que improvisar alguns exercícios. Qua. (07/04) - Off - Infelizmente esqueci de colocar o despertador e acabei perdendo a hora e como tenho que dar aulas hoje após o trampo, não vou conseguir pegar nenhuma academia aberta (vou tentar alguma que esteja fechando às 22hrs na "clandestinagem" mas acho difícil). Se tudo der errado faço barras, flexões e um pouco de cardio na bike para não perder o dia. Por hoje é isso, vlw, flw!

Engraçado reler os comentários que essa declaração do ex-ministro gerou, em janeiro: https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2021/01/28/mandetta-teme-que-nova-cepa-provoque-megaepidemia-no-brasil-em-60-dias.htm Pessoal metendo o pau por pura IMBECILIDADE política. A cara do Brasil atual.

Mano, é isso. Geralmente a gnt conta macro na primeira, segunda dieta. Depois é só no feeling. Cardio é a coisa mais chata seguido de beber muita água, mas são essenciais.

Se o cara tem 45cm e seco sobra 37cm, ele não tá roliço, tá obeso kkkkkkk

Mano, vc pode fazer um espermograma, pq comigo foi normal pra minha mulher engravidar mesmo estando on a 2 anos e na dosagem de 250mg de testo e 200mg de Deca.

Outro patamar tmjj

Texto top! Percebo esse efeito de queda repentina de peso, principalmente, na transição bulking/cutting e tbm, por exemplo, após um dia de lixo.

Isso aí , vc chegou no ponto que eu levantei a questão ! É disso mesmo que falo ! Vejo uns caras treinarem sério há anos, pegarem enormes cargas, se dedicarem mesmo aos treinos, muitos hormonizando e tal , mas a maioria não tem a capacidade de cuidar da dieta, muitos comem até limpo mas um eterno off muitas calorias a mais e bf alto, obrigado por enxergar no ponto que realmente toquei

Quando criança e adolescente eu sempre me sentia estranho por ser magro e ao mesmo tempo não ser definido e ter um bf altinho.. Me sentia uma aberração e não via ninguém igual a mim. Hoje veio que a maioria dos brasileiros são assim. Magro mesmo definido - mesmo que sem musculatura - são minorias e na academia não seria diferente essa tendência. Acho que isso se deve ao fato de que são poucos que realmente treinam pesado e, mais do que isso, fazem, de fato, dieta. Seja por falta de informação ou por falta de dinheiro, visto que hoje em dia tá cada vez mais caro de se manter dieta com nossa moeda cada vez mais desvalorizada. E não é por nada, mas depois que passei a acessar assiduamente esse fórum (e fóruns gringos) e dar o real valor as cargas e o treino pesado, notei como o brasileiro treina fraco. Quem pega mais que 30 kg no supino (que é uma carga de iniciante), por exemplo, é tipo menos de 10% dos que treinam.

Os sonhos se tornam realidade, lute pela vida, por algo que você acredita, vale a pena, tmj tropa, bglh tá ficando de verdade. Obrigado a todos por me apoiarem nos meus piores dias, tmj sempre Lute até o fim, jamais desista, pessoas ruins irao cruzar o seu caminho mas Deus está com vocês paz e amor é nós

@Kaku sua vez de mostrar o shape kkkkkkkk manda foto

Tem um estagiario na academia aonde frequento, acho que maluco ta vendo muito renato cariane ou coisa do tipo, passou 10 series de agachamento lá para uma mina magrela, com piramite ao contrario depois das 5 normal kkkk....

Mais magro que ele usando camiseta apertada? Kkkkkkkk Desiste ne