Líderes

Vc naum entendeu cara, aqui só tem atleta com shape top, por isso ficam zoando os outros.

Clássico. O pior é que se tu perguntar aonde determinado músculo se insere, o diploma entra no *, porque os caba nem sabe o que é "inserção". Enfim, tu que tá pagando acadêmia ou teu amigo? Já sabe né .. Decreta demência e faz o teu treino, e se passarrem olhando com cara feia ainda da risada.

Cara, completei um ano de treino em março, nunca havia treinado na vida e ingressei com 50kg na carcaça. Parei de treinar por conta do fechamento das academias, estava com 89kg (sim, quase 40kg em um ano). Nesses meus seis meses de quarentena, 24/7 em casa, realizava algumas barras fixa e flexões alguns dias na semana, nada mais que isso. Refleti bastante sobre a mudança radical nos meus hábitos, busquei conhecimento a respeito de dieta e técnicas diversas de treino, acredito que amadureci de alguma maneira. Voltei a treinar na academia e, por incrível que pareça, retornei com uma progressão de carga absurda (supinava com halter de 18kg antes da quarentena, em cada semana fui evoluindo de maneira radical, arrisquei supinar com 35kg depois de um mês de retorno e foi sucesso, cerca de 8 rep.). Outra marca notável foi com a rosca direta, antes com 30kg morrendo em 10 rep., atualmente com dois meses de retorno consigo 4 séries x 10 rep com 50kg na barra livre. Passei a crer que nossa força vem do psicológico, em qualquer exercício executo primeiro uma série muito leve e bem concentrada, nas demais, mentalizo que o peso está leve, como na primeira série e, com isso, consigo utilizar cargas muito boas para meu porte físico e tempo de treino.

Calorias de manutenção, e mantém o mesmo treino.

Se vc está num endócrino TOP, 300+ a consulta, com várias referências blz. Se vc está no endócrino do plano é possível que esteja tentado te fidelizar e ter consultas, prescrição e exames garantidas

issaê... deixa a barba crescer e se te olharem feio, beba um gole de água e babe loucamente enquanto olha pra eles como se fossem um prato de comida

Sabe porque você quer usar trembo e não tem medo? Porque você não conhece ela, você viu apenas a ponto do iceberg que te espera .. 1 ano de treino, é bem provável que tu nem saiba treinar de verdade ainda. Enfim, não cicle, não use drogas nesse momento, foque em melhorar natural, conhecer seu corpo para quando entrar com um recurso a mais, extraia o máximo possível. Eu só espero que tu não sejá desses que vai chegar aqui, falar que tá sendo acompanhado, e que X pessoa fala para você usar algo, a gente fala para tu não usar, e tu insista em fazer merda .. (não disse que você fará isso, disse que espero que não sejá).

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi costas. Treino de menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos de descanso entre as séries Primeiro bloco Puxador pegada neutra aberta/ puxador frente pegada pronada fechada/ pullover pulley 4 rounds Segundo bloco. Remada baixa pegada neutra, pronada e supinada. 3 rounds Terceiro exercício Remada curvada. 9 séries 4 com 55kg, 5 com 95kg Quarto exercício Remada trx suspension. 3 séries até falhar Segue jejum, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Falou tudo . Esse primeiro mês usei um treino pra relembrar os movimentos com alta frequência, 5 x na semana , Passei a 4 e, na última semana pra 3 q é o ideal . Tive poucas DMT no geral , Mas , juntando o trabalho e os treinos diários ficam desgastante de mais . Vou treinar visando hipertrofia durante uns 5 a 6 meses , usando um fulldody 3 a 4x na semana , mais ou menos esse q venho fazendo com algumas variações . Depois desse tempo quero voltar a fazer algum treino de força . Meu objetivo em um futuro próximo é ultrapassar as minhas melhores marcas 😁

obrigada pela ajuda!

Phill sem barrigão é tão imbatível quanto batman com preparo.

Apesar de achar que Dexter 08' é mais sinistro que Arnold (mas nem todo mundo esta pronto pra essa conversa).

Cara, não tem nenhum benefício diretamente ligado a hipertrofia, mas indiretamente sim. Você manda a cafeína antes do treino e isso fará com que você puxe mais ferro, faça mais uma repetição... Da um gás, e isso querendo ou não favorece a hipertrofia. Pode ser usado em cutting ou em bulking, não importa, só não recomendo utilizar todos os dias por que se não teu corpo vai criar resistência e terá que utilizar doses muito altas pra sentir o mesmo efeito de antes. Eu utilizo somente nos dias que estou cansado (dose máxima recomendada independente do peso é 300mg)

Padrão! Molecada é complicado, cabeça fraca não pensam no depois. Depois que o tempo passa e a gente ve o tanto de merda que faz e que poderia ter evitado, tenta ajudar os outros por isso mas parece papo de velho. Tenso!

Bom, a própria Bula do AndroGel menciona a supressão de LH e FSH. Também há um punhado de estudos que dizem que testosterona em gel certamente suprime o eixo. Como ESTE ou ESTE De repente esses estudos estão desatualizados... Tem algum mais recente aí? Testo exógena que não inibe o eixo certamente seria uma ótima novidade.

Você não respondeu quantos anos você tem. Chuto que não tenha muito mais que 18-19 anos;; Ciclar nessa idade trará consequências possivelmente irreversíveis por seu eixo hormonal. Vc quer ficar broxa/fudido e dependendo de testo pra sempre? pra vc ter 67kgs 15%bf com 1,75m quer dizer que vc NÃO sabe treinar, ou seja, NÃO vai conseguir aproveitar bem o ciclo e vai ter ganhos ruins. Isso fisicamente, psicologicamente e colaterais não preciso nem comentar.

Fico muito feliz e motivado em ler essas palavras , buscando evoluir a cada dia , sempre com paciência e calma , obrigado mestre .

Acho mancada ficar zoando o cara só pq é magro, eu fui magro um dia e não curtia quando me zoavam, isso só dá mais desanimo pra pessoa, e acho que aqui no fórum a galera devia incentivar, animar a galera e não ficar colocando apelido e ficar comparando o cara com "outras coisas" , o cara só tá perguntando se melhorou o BF é a resposta é sim, agora basta ele treinar se QUISER ganhar massa muscular. Essa é só minha humilde opinião.

Abdômen é bom focar bastante na respiração no abdominal normal na hora do alongamento do abdômen é bom puxar a "barriga para dentro" fazer um vacum, você vai ver que já da uma diferença enorme na execução.

Barra alta. Isso. Meu treino é mais ou menos um upper/lower.

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

Só usei uma reação hoje já me bloquearam ai é triste Vai lá "Reação de risada!"

Dança baiana KKKKKKKKKKKKKKKKK

Infelizmente a Cardarine assim como os Sarm's estão na moda e levando as pessoas a comprarem e usarem sem noção alguma do que estão fazendo. Ao contrário dos Sarm's que são um lixo, ainda não encontrei colaterais em humanos sobre a cardarine. Porém não espere milagres, usei 10mg/dia para melhora do perfil lípidico e foi excelente pra mim, com essa finalidade. Para o resto não senti ABSOLUTAMENTE nada, nem mais disposição, resistência, NADA! Exclusivamente melhora do perfil lípidico, não tive colaterais, não tive problema algum com 10mg/dia de Cardarine, portanto dedique-se mais em seu treino pois se o seu organismo for similar ao meu a cardarine não vai te ajudar e pode te atrapalhar psicologicamente pois você vai se sentir incapaz já que esperava que o turbo fosse funcionar. Eu me dedicaria no treino e por via das dúvidas não utilizaria um composto que poderia me desclassificar em um momento tão importante como esse.

Chefe, se tem um exercício que eu adoro é barra fixa. Faço todas as segundas (treino de costas), quartas (treino de quad) e sábados (treino de posterior). Na primeira série consigo entre 25~30 reps, as demais na média de 15 (6~8 séries). A primeira repetição de muitos exercícios é a mais difícil, às vezes um embalo é importante pra engatar as sequenciais. A dica que eu te dou é roubar na primeira e ir na cautela com as demais. Quando você não conseguir subir mais, não desista, invista nas parciais, assim trará uma resistência maior aos braços. Se pendura na barra e faz a adução e abdução das escápulas, pra trabalhar bem o antebraço que ajuda bastante. Barra fixa e flexão é prática, com o tempo você vai aumentando legal. Quando conseguir fazer umas 10, já começa a adicionar peso extra, já ajuda também.

aposto uma paçoquinha hersey que foi um "amigo" que "por acaso" tinha exatamente aqueles produtos sobrando

eu sei foi babaquice minha, mas o cara me deixou na cara do gol a academia tem convênionio com uma universquina furreca da cidade - dá até desconto pra membros cursarem ed fisica lá - e só tem escraviário e um cara formado por turno... o cara formado está sempre fazendo nada. e tem nego que faz educação fisica pq quer sacar de treino e tem o cara que curtia futebol e tá mó frustrado por ter sacado que só vai ter trampo em academia, e ele aprendeu a odiar academia por conta de professor que incentiva a odiar... esses frustradinhos tem de tomar um choque de realidade. e no meu caso, mesmo tendo sido bem babaca, e eu não gosto de ser, outros estagiários vieram agradecer pq ele se achava até pra cima deles

vão te levar na swinguera

já contei algumas vezes isso mas cabe aqui s primeiras vezes em que terrei 200 kg, estagiário chegou falando que o "stiff" estava errado, pedi pra me ensinar o jeito certo... perguntei o peso dele e tirei anilha até ter 2x o peso dele, pedi pra ensinar. ele me solta que tava muito pesado pra ele, daí pude falar " quando souber fazer com o dobro do seu peso eu deixo vc me ensinar a fazer com o dobro do meu... ele começou a falar qq coisa e eu perguntei: " em que escolinha você acha que estuda mesmo? pagando em dia te passam de ano? " ele ficou putchenho e se eu não tivesse desmontado a barra ela ainda tava lá com 130 kg

considerou arrumar amigos melhores?

Subir o peso de forma gradual, de uma vez só, e cortar de uma vez só, iria levar um longo período, imagina supostamente tu comendo horrores em fase de bulking, tudo bem, aí em fase de cutting por estar com o peso muito alto, ir cortando calorias... Vai chegar uma hora que vai estar comendo igual passarinho (1000 kcal), isso pode dar uma desregulada no eixo hormonal.

Forte!

Por isso eu treino de fone de ouvido KKKKKKKKKKKKKK

Update 17/12 Saaaalve....tudo na pura paz? Ontem rolou mais um treino top com uma aparente melhora no desempenho do supino. Digo aparente, pois tive que revezar então acabei perdendo um pouco o controle do descanso, aí fiquei na duvida....a melhora foi devido eu ter ficado “mais forte” ou ter descansado mais? Seja qual for, curti. Treino 16/12 (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2~2:30min de descanso (6/6/5/3reps) Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x – leve pico de contração – 40seg de descanso Crossover – 3x – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/14/9/8reps) Francesa c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso Pulley (pronado) – 40reps com 35kgs – 30seg de descanso (20/20reps) Crunch c/ corda na polia – 3x15 – 30seg de descanso Baita treino, baita pump, baita suor kkkk...suei litros, bagulho parecia que eu tinha pego uma chuva bolada.....esse treino aí pegou demais e hj já estou na bosta, todo quebrado...delicia kkkkk Dei sorte que o “casal trava treino” decidiu fazer cardio antes da musculação, pq senão iam me quebrar. Cardio de hj: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será dorsal e biceps. Nooix 💪

qse sempre dá certo essa tatica...eu sempre add uma olhada no "shape" tbm, pra reforçar kkkkk topzera isso é bagaceira mesmo....faz umas semanas que nao uso nos dois pontos, mas todo final de panturra fico uns 20~30seg alongando antes de vazar e é tiro e queda kkkk

é que assim, eu nao sou um profundo manjador dos paranaue de treino, menos ainda de cardio entao posso falar merda, mas acho que na sua pegada que é mais pra emagrecimento mesmo, tipo gasto calorico o mais no talo possivel, se pá vc nem deveria encanar com o AEJ "logo cedo"...poderia deixar pra fazer algo mais intenso em outro horario, sei lá

Tem que usar os 2. Tamox não abaixa e2, apenas evita a gineco (bloqueio da ligação do estadiol circulante no tecido mamário). Tomar tamox vai manter teu e2 igual. Sò vai tratar o sintoma. Tem que tratar a CAUSA, que é esse e2 alto pra cacete. Retome o uso do IA mesmo que em dose baixa pra REGULAR e controlar o seu estradiol, e junto disso entre com 20mg de tamox TSD pra tratar o sintoma da sensibilidade e reverter essa possível gineco em formação.

kkkkkk desse jeito mano, mete massa muscular é fodase o abs, abs vem com o tempo, depois de tanto treino cutting e bulking cutting e bulking, nos ver nosso abdomial, pra quem é falso magro entende como é a visão

"A genética dele é boa". Como você sabe?

Acho que vou voltar a relatar .... Pretendo relatar todos os sábados ( dia da avaliação semanal que eu Mesmo faço em min ) Consiste em fotos , peso e aparência no espelho Deis que criei esse diário , nunca parei de treinar Iniciei um cutt com 105kg , chegando a 77kg Daí parti pra um bulk de 77kg pra 95kg E fiz outro cutt de 95kg pra 83kg bem seco Agora estou no meu 2 bulk com ajuda do Marcelo . Minha dieta atual está dividida em ciclo de carboidratos 7 dias da semana sendo 5 baixos e 2 altos Dia baixo : 2600kcL Dia alto ; 3700kcL Os treinos estão dividimos em ABCDE descanso e repete , sem dias fixos na semana Peito+ tricipes( 2x) abdômen Costas+ bicipes(2) panturrilha Pernas abdômen Ombro+ trapézio + panturrilha Tricipes+ bicipes + abdômen Treino focado em aumento de braços , dorsal e pernas . Cardio todos os dias aej 30 minutos ( mesmo em bulk, pra regular minha insulina e motivo de saúde cardiovascular) E futebol 2 a 3 x na semana .

O Caio Bottura (Ex fisiculturista natural) recomenda misturar treino de força com hipertrofia, pesquisa no youtube aí. Só toma cuidado pra n se lesionar, é fácil pra krl se lesionar no treino de força, principalmente ombro.

Cara, eu vou te falar de experiência própria, a gente acha que tá fazendo tudo certo e não cresce/não seca por que nossa genética é uma merda e etc. Meu amigo, eu treinei por exatos 2 anos sem um unico ganho visível e/ou elogio de qualquer um, shape merda, enfim. Nos últimos um ano meti 13 kg porque parei de mimimi e me vitimizar acerca da minha genética, bugando as tiazinha e avó, sacumé. Mano, tu tem 1 ano de treino e quer meter testo na carcaça kkk, tu tá maluco, sou falso magro também, a gente tem que entender que abs é o caralho irmão, mete massa nessa porra mano, vai comer direito tá doido querendo usar trembo com 65kg kkkk

SE você realmente for usar droga não se importando com os colaterais a troco de pouco resultado, utiliza só testosterona ou testosterona com oxandrolona, pelo menos terá menos colaterais. Mas o certo seria esquecer essa ideia no momento. Boa sorte

Tu tá mto frango pra já querer pular etapas. Até pra pular tem q merecer

Sente diferença qnd nao faz AEJ e faz somente um aerobico mais pra noite por ex? Eu as vezes nao to conseguindo fazer o AEJ... foda E aí acumula, tenho que fazer 60' a noite, haja podcast pra ouvir kkkk

Vai chegar a hora!

Eu nem ciclaria com esse peso e BF, você provavelmente não tem as manhas de como comer e treinar corretamente. Aprendendo isso, você terá ganhos muito melhores, para quem sabe no futuro, ciclar. E médico prescrevendo Masteron, que é droga underground, é BEM estranho em... Não sei o que o pessoal do fórum acha.

Permanente nem o treino é, para 1 mês que a tristeza vem kkk ;(

É o que falo, se o resultado não é permanente, não vejo sentido.

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total: massa total bf massa gorda massa magra massa muscular %mm classificação 70 8% 5,6 64,4 30,6 44% desnutrido 85 12% 10,3 74,7 40 47% shape bacana 100 15% 15 85 50,3 50% troglodita Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.