Líderes

Fala , meu povo, bom dia! seguindo no rebuild/rebirth segunda semana na meiuda, dia de cuestas Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso 35 minutos cravados de maldade primeiro bloco puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador 4 rounds segundo bloco puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco REmada cabo 3 pegadas (neutra, pronada e supinada) 10 reps em cada pegada 4 rounbds quarto exercicio remada curvada pesada 4x5 com 90kg quarto exercicio II - a missão baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada segue plano - treino feito em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ no pós por 30 minutos na bike. Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em dinheiro. Eu sou do tempo que ninguém contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????. Boa noite.

É foda mesmo! Eu que realmente vivo a parada (sem querer desmerecer NINGUÉM!) quase não tenho apoio e tiro tudo do meu bolso. Mas aposto que seu tivesse uma penca de seguidores fakes e vivesse postando um "estilo de vida" de "atleta" a galera iria me dar mais valor. Sou um cara trabalhador que sai de casa às 6 da manhã com 6 marmitas na bolsa e que só chega em casa depois das 23hrs mas como não posto esse tipo de coisa (acho desnecessário) pq nem tempo tenho pra isso, a galera "não reconhece".

Eaeeeew galera bolada...sussa? Ontem chegando no templo fiquei levemente preocupado, tinha uma galera considerável e eu já pensei que ia atrasar meu role, mas por sorte a “lei dos 234567890987654 minutos de cardio” me salvou kkkkk. Fui na cautela qnto ao punho e ontem não me incomodou em momento algum, foi sucesso total e no treino eu estava voando. Treino (50min): Remada curvada – 4x8 – 20/20kgs – 40seg de descanso Remada curvada (triangulo) – 3x10 maquina zerada + 2x8 c/ uma anilha – 40seg de descanso Remada sentado (romana) – 4x – 30seg de descanso Chestpull c/ corda + Pulldown c/ corda – 4x – Biset + Piramide ascendente – 1min de descanso (pico de contração no chestpull) Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rosca alternada c/ isometria – 5x – 40~50seg de descanso Martelo c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente Obs. Aquecimento religioso de manguitos Treino rendeu demais, tipo bagarai mesmo. Dorsal eu tenho um gás violento, não que pra outros eu não tenha, mas na dorsal é absurdo e eu já sou pilhado, então lascou. Como essa semana tem dorsal 2x, dessa optei apenas por remar daí no sábado vou focar em puxadas, mas ctz que pelo menos uma remadinha eu farei. Na braceta eu evitei carga, então fiz algo “mais trabalhado” e mesmo sendo algo bem simples com carga baixa o bíceps encheu demais e a vascularização aparenta estar melhor #gostamos. Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver. Nooix ?

Salve galera hipertrofiada...! Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia? A maioria dos fisiculturistas treinam dessa forma.

tarde! Quarta pela manhã é dia do treino da Carol. Eu só treino à noite, dando sequência no fullbody tímido que montei. O treino de segunda foi muito pesado. A corrida da terça foi com foco em elevação. Sofri bastante. Mas é incrível como não tenho tido DMTs dos treinos de perna. Continuo pesando a mão na comida. Continuo sem contar os macros também. Vou na força, na fé e na coragem da intuição que com certeza não há de dar merda. Nos treinos de corrida estamos mirando um percurso milagroso do final do ano em Salvador. A ideia é fazer 15 km rumo à Igreja do Sr do Bonfim. Detalhe importante que esse percurso tem uma altimetria que deve estar próximo de 400m. Mesmo não sendo religiosos temos um pacto com este hábito. Todas as vezes fizemos caminhando. Dessa vez será diferente. vamos pra frente

Não está deixando escrever no editar kkk... Quando me sinto forte vejo video desse fela da mae kkk.. Sobre video da rosca 100kg, Barato é louco...

Estava treinando 2x por semana e por isso tava fazendo pernas ao final dos treinos de peito + tríceps e de costa+bíceps. Já chegava morto no agacho e não tava rendendo dessa forma. Então a partir desta semana consegui adicionar mais um dia de treino e agora tenho a segunda-feira exclusiva para pernas. O resultado foi um aumento considerável de carga para essa região. Atualizando: Segunda - Pernas Agachamento livre - 5x5 - 100kg Terra - 1x3 - 100kg / 1x1 - 120kg / 1x1 - 130kg Leg press - 4x8 - 160kg Terça - Peito e tríceps - Sem aumento de carga .................... Falando um pouco sobre minha alimentação: Café da manhã: Vitamina de banana com whey Almoço - 01kg de comida (Geralmente arroz e feijão com carne ou frango) Janta: Vitamina de banana com whey e duas colheres de azeite E é isso

O critério de postagem geralmente segue o que vai dar like e lucro (capitalismo). Não sou contra quando a coisa é verdadeira. Vejo até vantagem pq eles oferecem desconto no produto, mas a maioria só visa o interesse pessoal. Pode parecer que não mas essa rotina é bem difícil pra alguns.

Tem gente que mantém low dose o ano todo, várias blogueiras por exemplo fazem isso, mantém 5mg/dia ano inteiro pra ajudar a segurar a massa muscular já que vivem com pouquíssima ingestão de calorias pra não perder o abdômen. Se você consegue manter dieta e abre mão do álcool, da pra seguir com uma dosagem baixa sem problemas, mas se for pra viver bem regrado, mesmo sem a droga da pra manter uma boa qualidade.

porque é um mix de esteres, e vai ter que aplicar dia sim dia não o que pode ser um problema para um iniciante tambem tem maior chance aromatização, o que pode ser mais complicado de interpretar por um iniciante e a dose deve ser de 400 mg ou mais não vale a pena travar o eixo por menos que isso

bom treino e boas palaras - povinho hoje quer tudo ser influencer tnc Gentche! A loja tal tem esse produto MA-RA-Vi-LHO-SO...que estou testando só alegria - sabe-se lá pra quem

Não sei pq tampar cara se já mostrou varias vezes, bixa maldita .... shape ta vindo em pae.... Deu para ver que o peitoral encheu bem

Cara, eu não sei se essa divisão nas fotos é de "antes x depois", mas eu basicamente não vi diferença significativa. Com base nisso: Eu entendo que sua resposta à insulina não está nada boa. Ideal seria fazer um exame para checar isso. Pois em casos de resistência, você tende a ganhar mais gordura e menos MM em bulk, e perder mais MM ao invés de gordura em cut. Olhando seu shape... Considerando que você é natural, EU iria tentar progredir com um leve superávit, focando na progressão de carga nos treinos. Acredito que esse seja o caminho. Abraço.

Shape ta massa, to com dificuldade em ganhar volume tbm cara.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240272-enantato-de-testosterona-e-boldenona-com-fotos/page/5/?tab=comments#comment-3120455

UPDATE DE PROTOCOLO BLAST ABUSER? SIM OU CLARO? Olá senhores, agora que esta tudo ajeitadinho vamos as atualizações, periodizações, dieta e hormônios. Dieta A dieta será hipercalórica constando 3250 calorias divididos em 178g de Proteínas (25%), 443g de Carboidratos (63%) e 88g de Gorduras (12%). Não vai haver ajuste algum na dieta durante todas as 12/13 semanas de protocolo e qualquer comida adicional durante a semana ou final de semana vou comer sem preocupação, evitando ainda sim os lixos em excesso prevenindo problemas de perfil lipídico e insulina. Periodização Aqui é simples, serão 5 semanas focadas mais em força com alguns exercícios de hipertrofia, 1 semana de regenerativo e mais 6 semanas de hipertrofia. Cardio padrão, 2h semanais. Força: 2~6 Repetições Hipertrofia: 8~12 Repetições Regenerativo: 12~15 Repetições Não vou passar das 15 repetições, tenho nojo e desgosto de sentir queimação no músculo, prefiro trabalhar apenas com menos volume, intensidade. Força HORMONIOS Serão 12 semanas de testo + trem e a partir da quarta semana adição de NPP em doses baixar pra segurar os tendões devido o ganho de força. OBJETIVO Aumento de volume e força independente do aumento de bf, meta de 2 a 5kg de massa magra e o que vier de gordura junto. APLICAÇÕES E ANASTROZOL Vai haver atualização semanal de peso e medidas.

Normalmente eu faço no máximo 5 exercícios por treino de peito e umas 20 - 25 séries por treino, o problema é que eu fico dolorido por uns 3 dias, se eu treinar segunda eu fico recuperado lá pra quinta, sinal de que o volume já está alto, eu uso tbm muito drop set gosto de trabalhar com a falha nos últimos exercícios com cabo/máquina, eu vou reduzir o volume de treino semana que vem e treinar ele 2x na semana, vai ficar mais ou menos umas 30 - 35 sets juntando os 2 treinos. Quanto a Diana, eu utilizei logo qnd voltei da pandemia, fui de 87kgs a 95 se não me engano em 1 mês e pouquinho, cara a força e o pump é sensacional, o problema é a retenção, já que estou usando deca tbm, tbm partilho da mesma ideia que meu bf não esteja alto, chuto na casa dos 13%, eu consigo puxar a pele do oblíquo de boa ela tá fina, mas nós flancos tem um pouco de gordura. Vou experimentar man, vou relatar aqui como vai sendo, tentar por fotos tbm

sim, nesse caso não sei onde vc leu, confia mais na do google, Carnes em geral são ricas em Vitaminas do complexo B, é muito difícil um maromba ter dificuldade de bater...

Eu gosto, e particularmente foi aonde tive maior resultado no peitoral já tinha tentado de tudo.... Faço peito na segunda tricips e sexta peito e deltoide

Valeuuuu! Sim mano! E esse resultado me motiva a continuar! Quando a gente faz o simples e o básico, mas faz com vontade e com disciplina, e vê o resultado acontecendo, a gente percebe que não tem mágica, é só seguir o plano.

Top demais mano evolução constante , continua na pegada mt bom ver o cutting da galera dando certo motiva a focar kkkkkkk

Seu HDL tá ótimo hehe... Eu peguei uma Cardarine da Dragon Pharma, 300 conto... Quero ver se vai dar em algo... Pelo menos perfil lipídico que tá muito abaixo do normal... devo estar com 35mg/dl de HDL se não me engano.

Outro detalhe pra cuidar também é com a quantidade de droga dependendo do local também onde vai ser aplicado, por exemplo se usar deltoide ou biceps ou panturrilha, esses músculos menores, 2,5ml acaba sendo muito pra maioria das pessoas.... mais garantido no vasto lateral ou glúteo

Já usei, comecei com 10mg ao dia e depois aumentei pra 20mg ao dia, 1 mês e meio.... dinheiro jogado fora, não melhorou nada, no que eu queria que era resistência e performance. usei da enhanced athlete mas o perfil lipídico realmente deu uma melhorada no exame de sangue, mas nada de outro mundo também subiu de 72 para 80 mg/dl de HDL e o LDL baixou, mas menos ainda. eu não descarto cuidados na alimentação para esse resultado....

shape tá bem demais mano, seu ombro e seu braço destacam bastante eu focaria mais em peitoral, visto que sua dorsal também já é muito bem desenvolvida pelas fotos iniciais, pra cima.

isso ai o foco e a determinação é que ditam seu resultado pra cima.

Não considero 1,6 g/kg alto. Pra quem quer emagrecer é sempre interessante dieta hiperproteica por causa da saciedade, mas isso depende, se for um obeso grau 3 não precisa exagerar na proteína, as vezes jogar 2 g/kg pra esse cara pode ser muito. Seu caso dá para trabalhar com 2 g/kg tranquilamente. Mas, conforme vai emagrecendo e ficando com o % de gordura baixo, a necessidade de ingerir proteína aumenta (2-3 g/kg). abcs

segue assim. e pernas sempre estão lá quando precisamos dela venha pro lado jejum da força, nós temos overeating

habilidades de remo dele vem de anos andando na net com uma mão só segue vencendo tava trocando uma ideia com o treinador jacaré e ele falou que macete é lambrecar punho de gelol pra cavalo e treinar e depois meter bolsa de gelo pq essas merdas ficam meses nessa putaria eu mesmo tive algo assim curei treinando com faixa de punho , mas nem tocar baixo tava conseguindo

Pois, é. As pessoas gostam de criar desculpas e acreditar firmemente nas mesmas

?????? Retratou com maestria. Pior é quando o bagulho não faz efeito ou até faz mal, mas às vezes me divirto. Só pra constar mandei um AEJ no elíptico cedo, e constatei que perdi muita resistência. Agora vou ter que enfrentar tudo outra vez.

Pois é, musculação não tem muito mistério. Na verdade se trata de um ciclo de repetições e tudo vai depender apenas da própria pessoa. Treinar direito, comer direito, descansar direito = resultado

Os 2kg de catabolizados realmente podem ser glicogênio, que é normal a perda do mesmo em um cutting, mas também pode ter sido de água (que não é mensurada com o método de Pollock). Sobre as suas fotos, eu também não consegui identificar uma diferença significativa de uma para a outra (comentários anteriores ao meu disseram que faltou uma legenda de "antes/depois" mas se o resultado do cutting tivesse sido EXPRESSIVO nem precisaria!), então antes de qualquer coisa eu faria um bulking. Já o BF, Pollock é um bom método mas tem um série de requisitos que devem ser seguidos fielmente para que a precisão seja a mais próxima possível da realidade, por exemplo: Ser sempre o mesmo avaliador, Não ter treinado antes da avaliação, Avaliação no mesmo horário, entre outras. O descumprimento de qualquer um desses quesitos, influencia diretamente no resultado final.

Creio que seja uma opcao e No caso de reduzir a dose chegando ao final e depois PARAR: Alguns dizem pra fazer isso devido ao crash hormonal, ir reduzindo nas ultimas/na ultima semana, já outros dizem que nao se reduz a dose.. Aí é questao de pesquisar e vc decidir, o problema é q já vi duas pessoas conceituadas aqui no forum com essas opinioes diferentes, é como em diversos assuntos sobre o meio, vc tem que decidir em quem ou em qual estudo acredita.

contanto que tu não esteja batendo uma enquanto escreve isso pra gente, tá de boa ahahah senão seria estranho. acho que todos encaram de forma positiva, desde que tu te mantenha no trabalho focado e no trânsito também, né...não vai dar uma de homer simpson, certo? eu já fiquei assim e aliás, fiquei assim a minha adolescência inteira, sem usar nada...eu quando não tava fazendo alguma putaria com alguém que eu ficava, batia várias por dia a ponto de perder o interesse por qualquer outra coisa. não tem muito o que fazer, a não ser reduzir a dose ou te domesticar na marra, na base do "voto celibatário de quaresma", estilo padre! haha

vou relatar fica ligado. e sobre ela exigir, nem tudo é sexo meu amigo.

Pra sempre não, o corpo se adapta a perda de peso através da termogênese adaptativa e outras respostas compensatórias. Cedo ou tarde você estará comendo dentro do GET novamente. A fome vai aumentar muito em algum momento e os resultados de perda serão mínimos, será difícil permanecer em dieta hipocalórica. Isso depende de quanto peso você perdeu. Não é possível perder eternamente, existe um sistema de defesa que impede que isso ocorra, por motivos de sobrevivência. A adiposidade é fator protetor da massa magra, quanto menor o percentual de gordura, maior o catabolismo de proteínas.

po brigadão, vai ajudar muito

Cara, estou em cruise tomando 200mg por semana e o negócio tá f..!!! Kkkkkk Tenho 36 mas estou me sentindo como um moleque de 20. Kkkk imagine com 600mg.

pega esse 1.871,1 x 1.5= 2800kcl. Agora coloca um superavit 2800+ 400 por exemplo= 3200kcl Ai voce divide sua dieta em 2g de proteina por kg de peso 0.4 a 0.7 de gordura e o restante em carboidratos.

Kkkk sorte sua, porque tô solteiro e não tô pegando ninguém. Haja punheta kkkkkk to tomando anastrozol dia sim dia não.. nao senti efeitos de estradiol alto.. mas caso começar a sentir começo a tomar todo dia.

Salve, galera! O garmin voltou do conserto. Com isso não preciso carregar mais o celular nos treinos de corrida. Nos de bike que gosto de levar. Vai que rola uma zebra... Na maioria das vezes vou sozinho. Nem todo mundo topa sair as 05:30 da madrugada. Os treinos com pesos estão firmes. Com estímulos adequados me sinto mais confortável pra subir o peso. Subi as calorias intuitivamente e em duas semanas e meia ganhei meio quilo. Os treinos de força também estão mais confortáveis e julgo que essa fase de adaptação finalmente acabou. É esperado agora que as cargas subam um pouco. Por conta disso os treinos esperados de 40 minutos estão durando 50 minutos. Está dando pra administrar. Carol retornou forte com os treinos. Bebê monstro Francisco está deixando as coisas menos difíceis fisicamente. Emocionalmente ainda não posso comentar... Com a volta da Carol tive que cortar um dia de pedal. Tô bem tranquilo quanto a isso também. O retorno com os treinos de força mexeram positivamente na auto estima. É interessante isso. Gosto mais do que vejo no espelho agora. O shape de tripa-atleta não é tão ruim, porém o volume muscular mexe comigo.

eu esqueço que v c relata em relatos de ciclo volta e meia fico procurando no diário de treino e perguntando se deletou diário kkk

É possível, sim. Mas aí vai de ti querer se manter usando direto ou não. A dose é baixa, é relativamente seguro.

Errou rude.

SHOW, cara!!!! Só não curti direto na postagem pq meus reacts acabaram... Não pude deixar de notar que vc comentou e depois mostrou na prática o resultado. #matacobraemostraopau -

vai sair da jaula o monstro

Boa tarde galerinha! Ciclo de ox + primo finalizado hoje. Iniciando agora Boldenona. Foto de hoje ? https://ibb.co/P6znQMS

Muito simples, meu pequeno gafanhoto. Receita infalível para ganhar músculos rápido sem ganhar gordura. Coloque no liquidificador os seguinte ingredientes: meio litro de leite, 50 g de aveia, 50 g de albumina, 50 g de maltodextrina, 50 g de caseína, 50 g batata doce cozida, duas colheres de sopa de pasta de amendoim, 1 banana e meia maçã. Depois de bater tudo isso muito bem, você joga tudo fora e aplica uma durateston. kkkkkkkkkkkk