Líderes

kkk foi pra conta! Pacotinho tratorizado, literalmente, com a ajuda do meu piá. --//-- Domingo, 09/08/2020, Dieta Sei lá, mano... dia dos pais. Bebi, tô bebenu... O que eu sei é que, lá pelas 6:30 da matina o quarto foi invadido por filhos, cachorros e pelo gado gordo. Cantaram musiquinha, fui pro bolo, farinha láctea, nescau, rosquinhas e o escambau a quatro. Glicemia foi a incríveis 202 mg/dL. Impressionante como comida de verdade, arroz, feijão, batata, etc, nada disso dispara a minha glicemia. Porém, basta sentir o cheiro de farináceos que o sensor acusa... Passei o dia todo digerindo as iguarias do que rolou cedinho e à noite bateu comida japonesa, completa e vinho Preguiça de fazer as contas. Não vou fazer. Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa Os Números Peso corporal hoje: xxx,x Sexta-feira OU domingo que vem é o dia da pesagem UFC Vejamos o que nos aguarda... Treino - Peitoral, deltoides e tríceps (a 60% da TM) Manguito Twin 3 x 15 x 3,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 6 kg Supino 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 37 kg 1 x 9 x 56 kg 5 x 5 x 74 kg Crucifixo 45: 3 x 12 x 12 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 12 kg Crucifixo 3 x 12 x 12 kg Desenvolvimento Militar 5 x 5 x 50 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg Levantamento Lateral Unilateral 5 x 8 x 6 kg Rosca Tríceps Testa na W 5 x 8 x 36 kg 121 minutos; 249 kcal; média de treino a 53% Ô treinin bão...até porque, eu estava com zero chances de mexer com membros inferiores. Tô me retorcendo de DMT do treino de pernas ainda. Ontem era pra fazer cardio, mas estava destruido. O bom é que os ombros já descansaram. Quero ver na terça o treino de olys como vai ser Teletrabalho me matando. Çaporra tem de acaber logo. Perder dia de treino nunca mais. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

10/08/2020 Treino; Cardio 39'17" 3,63km Musculação Dia de braços, pump legal. Atingi a falha com maestria (demorei uns 2 minutos pra conseguir vestir o moletom pra sair da academia), antebraço morreu. Foto intratreino (odeio tirar foto na academia) Dieta; 100% regrado, 50g a mais de carbo tem feito uma baita diferença, gosto pacarai de comer. Tomei 1/3 de scoop de pré-treino e rezei pra não ter colateral de psicológico, aparentemente funcionou. Não tive aquele "down" de euforia. Tenho tido muitos pensamentos sombrios com aquelas pizzas da Dominos com pimentão, champignon, peperoni, queijo e muito molho. Mas fodase, seguimos no arroz com brócolis e frango. Foto da bandida Rotina; Dia ok, não posso me queixar de nada, estou vivo. Pau no gato, sem errar. Abraços

Não.

Update: Bom galera, hoje fecha 14 dias desde a última vez que upei fotos, então segue: https://imgur.com/DlILGGg https://imgur.com/kfvwDrg https://imgur.com/iAfWuwK https://imgur.com/Fo9PafQ https://imgur.com/ipwWjWu https://imgur.com/OFT9S6V https://imgur.com/VScS8Le Basicamente todas as medidas aumentaram... Estou satisfeito com o resultado, considerando que fecharei um mês de protocolo somente no dia 13. Tem ainda 1 mês pela frente, dependendo do progresso, pode ser que seja estendido para + 2 a 4 semanas. Vou deixar para postar medidas e dobras somente ao final do protocolo... Mas para ter uma base, meu braço aumentou 3cm (frio) já huahuauha... BF se mantendo estável... Nessas fotos eu estava um pouco dilatado, tive uma azia e má digestão no domingo... foi foda. Peso em jejum hoje, 95kg... Fiz ref lixo no sábado a noite, então o peso está um pouco alterado por causa disso, provavelmente. Bom, sem mais muita novidades, foco no progresso, todos os dias são iguais basicamente. Rotina, rotina. Tenho espaço pra comer mais ainda, é possível que as calorias sejam aumentadas... Resolvi o problema com uma série de sabonetes... Comprei sabonete de enxofre, passo 1x por semana... aí comprei sabonete adstringente que passo 1x na semana... Um sabonete com alta concentração de ácido salicílico que passo 1x por semana, sabonete esfoliante 1x por semana... Quando uso esses sabonetes sempre passo um hidratante depois, se não passar, pode ser que tenha rebote de oleosidade e só piore o quadro. Nos outros 3 dias da semana passo um sabonete mais suave especial para pele acneica... 1 semana que comecei a cuidar, já diminui quase tudo. Todos os sabonetes são de linhas voltadas para pele oleosa e com acne...

Hoje completa 4 semanas de ciclo. Ganhei mais um quilo nesta última semana. Em termos de estética, meu trapézio cresceu muito (eu não tinha nada), fora isso não vi mudanças. No início da semana eu aumentei a dose para 90 mg de oxa diários. No outro dia acordei com a pressão em 19 por 10 (mas não estava sentindo nada). Meu médico me disse que reduzisse imediatamente a dose pois o risco de AVC, dissecção aórtica e infarto eram iminentes. Então continuei com 60 mg, a pressão normalizou. De ontem pra hoje apareceram 3 espinhas no meu rosto, nada demais. Hoje fiz exames de sangue, o resultado deve sair em 4 dias. Na primeira semana meu colestrol HDL já estava detonado, agora deve estar muito pior. O ideal agora seria eu doar sangue, para ele "afinar" e reduzir ainda mais o risco de trombose (outro problema que a oxa pode causar). Mas não posso doar sangue agora pois já fiz isso nos últimos 3 meses. Então meu médico vai fazer uma sangria em mim (agulha na veia e sangue direto pro ralo) Alerta para os usuários que acham que a oxandrolona é ma droga "leve" e que nem precisa fazer exame. Eu tenho em casa um aparelho para aferir a pressão arterial e faço isso 3 vezes por dia. Pressão alta pode ser assintomático e quando a merda acontece é sem aviso. O colesterol é outro problema sério, pode causar aterosclerose, que não tem cura. Por isso este ciclo não vai passar de 8 semanas. O fato da Oxandrolona ser mais leve do que outras drogas não a torna inofensiva. Tem que fazer exame, usar protetores e aferir a pressão sempre. Resumo dos resultados: 1 semana - 2 kg 2 semana - 1,5 kg 3 semana - 0,5 kg 4 semana - 1 kg Por enquanto o ciclo está valendo a pena, então vou continuá-lo. A dose de testosterona foi mantida e parece estar sendo o suficiente para manter minha libido normal. Continuarei atualizando o tópico a cada semana. Boa sorte a todos.

Cara, sua barriga naum é grande, é sua MM que é pouca. Vc já tá um falso magro, se continuar em déficit, além de perder o pouco de MM que tem, vai evidenciar ainda mais a barriga e cagar ainda mais o metabolismo. Novamente, coma em manutenção ou LEVE superavit, treine pesado que vai melhorar totalmente.

20? Brabo demais.

o cara tem que ser guerreiro pra comer 20 ovos, tô q nem aguento ver isso na minha frente há meses...mas mexidos realmente é melhor do q ovo cozido normal.

Calorias tão muito altas, ganhou peso sim mas também aparenta ter ganho bastante gordura. Ajusta a dieta e foca no treino, não cai na armadilha de "ganhar massa", comendo absurdamente, tu vai ficar gordo.

Sempre ouvi profissionais dizerem que treinar abdômen não queima gordura localizada do mesmo e acho que isso deve valer pro peitoral também. Porem treinar a parte externa e inferior do peitoral pode sim gerar um aspecto mais bonito pro mesmo, exercicios como supino declinado, crussifixo declinado, fly (tem a posição certa), pull over, supino reto, crossover.

Se quer competir na open pro. Deveria tá nos veneno há bastante tempo já kkkk.

Meu cachorro tem as patas curtas, fez 1,5km e cansou, tive que voltar carregando o cão no colo. No fim fiz 1,5km de cardio carregando +16kg kkkkkkk

Glicerina e creatina. Vai ter um pump dos deuses, e se errar a mão, vai ter a pior caganeira da vida. Ou ele acerta, fica felizão e sai dando risada, ou ele erra, desidrata de tanto ca*ar e nunca mais vai querer saber de nada disso. Win win.

Descansei ontem e nem alonguei, mas vale o relato de quarta-feira, que foi glúteo na raça. 1- sapinho com peso e elástico em altas repetições. 2- terra sumô no step para maior amplitude conugado com stiff só no elástico, que arrebentou na 3 série. 3- elevação pélvica em cluster set pra fritar os miolos. 4- extensão no cabo com elevação lateral. 5- abdutora em 45 graus e com tronco à frente. FIM do martírio.

Salve, galera! Ritmo alucinante no trabalho, mas os treinos não pararam! Trouxe alguns vídeos do pedal pra vocês. Trouxe também uma amostra do que é treinar em casa enquanto cuida de uma criança. Divirtam-se! Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva. https://youtu.be/uR3GifNqfqM Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade. https://youtu.be/hXev8PeV4kM Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir! https://youtu.be/xzRNM8SLHsw

Horrível, horrível, me dá desgosto .... tu não sabe o que tá fazendo com toda certeza, recomendo estudar mais. Aliás qual sua altura, idadee peso?

Tá normal mano, foca em ganhar mais músculo. Você tá ficando com a barriga "grande", porque tá soltando ela, tem que encolher, com o tempo tu se acostuma a manter o tônus muscular sem ter de ficar pensando nisso, algo involuntário. Porém se tu ficar andando com a barriga solta, tu vai se acostumar a andar com a musculatura toda frouxa, ai vai parecer ser um barrigudo mesmo, mesmo que tivesse com 40kg, porque tu solta a musculatura e tudo que tem ali muda o alinhamento e despenca pra frente, tem que manter o tônus muscular pra manter tudo no seu devido lugar. Se tu ficar andando com a musculatura frouxa, até em jejum ou após tomar um copo de água, tu já fica barrigudo. É só ajeitar isso.

É de agora, com a barriga relaxada. Tirei mais duas aqui só que dessa vez encolhendo a barriga. https://ibb.co/wCCVbFM https://ibb.co/NWGrYG6 Estou fazendo isso. Após uma semana subi 1kg na balança, não sei se o déficit está um pouco alto ou se é pq sai de uma dieta hipocalórica. Atualmente a dieta está em 2g/kg proteína, 4g/kg carbo e 1g/kg gordura tudo pesado na balança.

Faz mal ficar sem kkk... ontem foi foda, meu gato sumiu (Felino, antes que as bibas se alterem.. kk) fiquei dia todo sem café e procurando fdp, não achei. tive uma dor de cabeça do karalho, cérebro parecia que estava pulsando, me sentei no sofá e apaguei, provável que tenha desmaiado. acordei só as 3 da manha. acharam o gato, está na minha sogra aonde tinha sumido, mas tenho que viajar 200km para resgatar ele... só final de semana kk.

Insignificante. Eu tomo café puro antes de sair pra fazer caminhadas em jejum.

Seguinte, sempre usei seringas de 1ml e agr com o NPP vou ter q mudar pra de 3ml, pra facilitar a vida vou aplicar logo 1ml (100mg) DsDn entao o protocolo vai passar a ser: 100mg Enantato de Testosterona (DsDn) 100ml Fenilpropionato de Nandrolona (DsDn) Total - 350mg/semana de ambas as drogas. Considero como dosagem limite ao meu corpo, tento trabalhar na filosofia de que a dosagem máxima recomendada é de (Peso Corporal x 10) considerando um bf de no maximo 12%. Faço isso a fim de tentar reduzir os colaterais e nao exceder os receptores musculares. Futuramente vou começar a trabalhar com (Massa magra x 10) para reduzir ainda mais os colaterais causados pelo excesso de hormonio. Dieta seguindo limpa novamente, entre 3500 e 3700 calorias no dia.

Esse tipo de coisa que me deixa abismado. Sou do tipo que não gosta de usar remédio nem quando tô doente, prefiro aguentar os sintomas "na raça". Imagina tomar remédio pra tentar mudar o corpo.

aqui só achei para vender na Farmácia, e quando fui não tinha mais.... Bom para usar no dia de fazer perna kkk

bora carai, to ansioso pra ver o tiozao voando 100% novamente carai....booooora fator de cura, da um grau aí

Diprospan é top! espero que melhorem logo seus cotovelos. E sobre a ''nóia'', tenha calma, nesse cenário de pandemia, a incerteza está pegando forte para todos. Estou acompanhando seu diário também. Agradeço pela ajuda que me deu e que dá ao fórum. Abraço.

Eh isso Barba, não dá pra avacalhar. Tem que respeitar o corpo e acima de tudo a dor. Se não o cara só piora e aí chega num ponto em que precisa de destreino total, aí já viu... a merda tá feita. Inclusive vou ligar ali e agendar já as sessões de fisio.

treino sempre bom e sempre na raça....costumo dizer que é essa raça que faz a diferença....separa os marombas de vdd do restante da galera

Presente merecido aliás, meu caro @Vecchio!!! Um urso feliz é um urso realizado!!! rsrsrs

Parece que o bf aumentou, acho que vc ta comendo muito. Tenta dar uma diminuída igual falaram, que aí vc vai ganhar com menos gordura e ficar mais seco. Mas ta indo bem, só dar uma diminuída nessa comida.

700 kcal mano? Tá sujo. O ideal é 200 a 300 kcal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/

Qual seu excedente calórico? Se você diz que quer ganho agressivo, a barriga vai vir de um jeito ou de outro.

Seguinte, decidi tocar o foda-se nesse fds ja que ate sexta começo o npp, comi 4 pipocas de microondas, açai cm tudo que tem direito, churrascos, sorvete, uns 3L de coca, entre outros.. E ai q a magica acontece kkkk Peso atual 73,2kg Abdomen 83 > 81,2 Cintura 80,5 > 79,8 Aparentemente comer bastante sodio ajudou a perder uma certa retençao e esse bost de calorias deu um novo susto no metabolismo, vamos ver como vai reagir qnd entrar cm o npp

Pai Eterno... rezando aqui pra que as tais duas semanas NÃO sejam as primeiras duas semanas de musculação da vida do rapaz.

Cardio de caminhada... ô inveja. Amanhã vou fazer REZANDO pra que uma dorzinha chata na lombar não me incomode. Gostei dos números. Não prometo 40 minutos, mas buscarei igualar os três quilômetros. Deixar o fone de ouvido carregando pra acordar e sair. Posso até levar o poodle em solidariedade.

09/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) (Levei o cachorro passear) 40'00" 3,00km Dieta; Estourei as fats em 6g os carbos em 10g, fora isso 100% limpo e dentro do plano. Rotina; Dia ok. Amanhã é dia de braços!! Pau no gato, sem errar. Abraços

Update: Sexta-feira rolou treinos de braços, foi muito bom. 4 ex pra bíceps, 2 pra ante braço e a fisioterapia pra tríceps. Rendeu muito bem. Tudo feito com calma pra não cagar minhas inflamações. Sábado não consegui treinar pela manhã, e fiquei preso numa função a tarde toda, consegui ir só final de tarde. Dessa vez fui sozinho pois o parceiro de treino teve um compromisso. Treinei pernas com foco em posterior. Como me alimentei de forma razoavelmente ruim, estava bem fraco no treino. Fiz um treino "curto", porém intenso, mas com calma. Saí da academia derrotado. Em compensação, hoje senti que a injeção do Diprospan começou a fazer efeito. Estou retido (mais ainda) igual um Baiacú, porém 70% das dores sumiram. Foi como tirar com a mão. Agora o lance é fazer tudo com calma pra não me enganar pela dor, e tocar pau nos treinos, lesionando mais ainda. Amanhã cedo tenho que marcar as sessões de fisio e deixar tudo no esquema já. As próximas 3 semanas serão de exclusivo recovery para os tríceps. Vamos com calma porque a idade já não permite mais grandes abusos nem deslizes. Amanhã treino costas. Abs

Escolha de drogas interessante, as dosagens me parecem um pouco altas. Acompanhando!

@Vecchio, se quer matar o moleque, avise... Em duas semanas só de treino @JPMacedo, você nem devia estar se preocupando com isso ainda... Foque na execução correta dos exercícios e vai pondo peso à medida que você perceber que aguenta. Como saber? - Fez a série completa sem por os bofes de fora, coloca um pouco mais de peso na próxima... Quando você achar que é esforço demais terminar a série, mas conseguiu heroicamente, tá no ponto. Relaxa que sua DMT virá, pequeno masoquista(*)...rsrsrs (*)brincadeira... Todos nós que gostamos de treinar somos um pouco masoquistas, faz parte...

Mano do céu, energia máxima por aqui! Sou muito malandro pra usar RPE. Tem dia que acordo com preguiça, dia que acordo na pilha, stress e o escambau. Até tentei no passado, mas não teve jeito. Uso direto as zonas de treino. Porém tenho de fazer um teste de carga máxima fiel, verdadeiro e com no máximo uns quatro meses de "velhice". Aí sim, sei quantas reps, na marra, tenho de fazer a 60, a 70, 80%, etc. Porém boa parte dos colegas que treinam força usam RPE. Boa escolha. 1970 vs 2300? 103.1 vs 102.5? Pra mim é overthink nos dois. Segue o barco, com essa assiduidade, que tá bonito de ver. O causo da batata inglesa foi sensacional. No dia que eu fiz as contas e descobri que podia descaralhar batata inglesa na marmita por causa dos macros ao comparar com arroz e feijão eu pirei. Igualzinho. Mesma história. Eu ri aqui. Não cheguei a interagir com nutricionista, mas eu optei por colocar um teto em termos de peso em gramas porque isso não acontecia só com a batata inglesa. Almôndegas vs contra-filé, por exemplo, são 18 versus 35 gramas de proteínas em 100 gramas. O dobro. Chega a marmitinha pesava quando era batata inglesa com almôndegas. Minha esposa perguntava "cê vai comer tudo isso?". E era o que eu queria, né? Pra evitar isso eu estipulei um teto em algumas fontes. Carne, por exemplo, são 200 gramas, não importa a fonte. Se, no dia não bater o macro de proteína, no dia seguinte compensa e a média fica dentro do esperado. Mas a decisão derradeira pela estipulação do teto foi isso que aconteceu com você: bater os macros à risca, mas "explorando quantidades que gordos gostam" e, noS diaS seguinteS, o peso não se mexer ou aumentar.

O processo é lento mesmo, amigo. Ainda mais natural. Consistência e paciência. Assim dá certo. Sou tb um ex gordinho (obeso na vdd kk), sei bem como é. Abs

Aí galera, segue link com a atualização de como tá a pança! https://imgur.com/a/AITMBcE Primeiras fotos do dia 07/07/2020. Segundas fotos do dia 07/08/2020. 30 dias de diferença, sendo que a dieta já to fazendo a mais tempo, e tava mais gordinho antes das fotos do dia 07/07. Acho que vai mais uns 2 meses de cutting, e obviamente não vou conseguir secar tudo (sem perder a massa magra). Mas o resultado tá vindo, devagar mas tá vindo.

Treino de ontem (07/08/20), supino. Na última série percebi que as escapulas escaparam logo ao tirar a barra. Aconteceu algo interessante no supino, após terminar a última série percebi que esqueci de por a presilha esquerda e a anilha não se movimentou. Isso mostra que a execução foi estável/paralela, pois meu braço dominante é o direito e as anilhas escorregam muito fácil nessa minha barra. bench press 5*50kg 5*60kg 9*70kg ohp 5*45kg 4*5*50kg pause squat 5*70kg 2*5*80kg 2*5*90kg pendlay row 5*8*70kg knee raises 2*10 rosca 2*10

Realmente... Deve tá melhor que alguns competidores Acho muitíssimo improvável haver algum dano permanente. Teríamos notícias recorrentes de atletas veteranos com casos de rompimentos corneanos, glaucoma, etc.

Não morri rskk Fim de semana passada não treinei. Nem sábado(acordei atrasado), nem domingo(academia fechada). A semana fiz o treino corretamente e já conseguindo aumentar um pouco mais de peso. Ainda estou escrevendo a dieta, pois primeiramente tô colocando estoque de alimentos saudaveis aqui em casa para o pessoal entrar na onda. Tipo aparecer com 180 ovos e 6 kgs de batata doce kkkkk falta só o frango e pronto, o resto dos carbos e gorduras já tem. O treino essa essa semana foi igual o dá semana passado, só que ainda não "decorei" os pesos que estou erguendo. Talvez hoje de noite ou amanhã cedo relato alguma coisa. Fora brincar de motorista de aplicativo e levar marmitinhas pra comer durante o dia e pegar o hábito de comer kkk Tô tentando fazer o JI e até agora nada dando errado...

Seguindo a dica do @Vecchio e @Power_tr00 utilizo toalhas. Cortei uma no meio e amarro as anilhas, pra passar dos 100kg precisei cortar outro e amarrar mais anilhas na toalha principal. Treino de ontem (05/08/20), agachamento. Antes do treino estava imaginando ficar em 5 ou 6 reps, mas fui até 8 porque percebi que estava sobrando. Diminui 30 segundos de descanso e aumentei as pull ups finais pra 7 reps, isso gerou uma economia enorme de tempo. Essa alteração gerou um pump/encheu o braço de sangue. Talvez faça isso em outros treinos. squat 5*95kg 5*110kg 8*125kg pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw ohp 5*45kg 4*5*50kg rdl 3*8*75kg face pull 2*até queimar rosca 2*8*20kg

Update: Ontem rolou um treino bruto de pernas, provavelmente o melhor treino desse ano. Comi bem durante o dia e retomei o uso dos eletrólitos pré treino, pois sinto que me ajudam muito na performance. Estou testando também um pré treino em doses baixas só pra me deixar mais alerta, ontem acho que acertei o ponto. O treino foi simples porém bruto. - Agacho na barra subindo até 110kgs e depois alguns sets de backoff; - Extensora unilateral com isometria 5 séries; - V Squat Machine, umas 5 séries subindo até zerar a máquina (fucking 195 kgs); - Leg 45 algumas séries progredindo até 240kgs; - Cadeira adutora 5 séries; - Panturrilhas 6 séries. Saí morto da academia, mancando, pernas falhando. Falhando até agora, inclusive. Tá difícil de andar. Hoje a noite tem treino de ombros. Abs

acho que tá, mas tem dias em que fica foda bate uns mal estar do nada e não invento de forçar pq se forçar pode piorar

Caralho, que fumo.

Tomar tudo isso com 19 anos e com 35 de braco e sacanagem , mas tora o pau

Treino hoje, terra. Terra até 6*155kg, dormi pouco essa noite e estava me concentrando o dia todo pra fazer 5*155, subindo bem estabilizado consegui fazer 6. Zercher squat até 6*80kg / neutral pull UP 4*5 + 1*5*8kg + 3*5*14kg. Originalmente era pra ser front squat, mas inspirado no @Power_tr00 resolvi ver se aguentava meu peso no zercher. Flexão com band até 100 repetições / martelo 2*10 / face pull 2*12 Momento estranho no terra, enquanto me preparava com magnésio, posicionando e concentrando começou encher de desavisados em volta da barra, na primeita pancada no chão saiu todo mundo de perto do maluco aqui.