Líderes

Fala, cara! Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 20mm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 80 reais +-, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Custo: - 2 placas de compensado + frete: (395 reais + 65 = 460 reais), obs: comprei na Gávea (bairro nobre da cidade do RJ, pq todas as outras que conhecia demorariam semanas para entregar e essa entregaria no dia, talvez você consiga encontrar esse compensado mais barato.) - 1 estrado de borracha s/furos para cavalos do mercadolivre: (220 reais e frete grátis pelo mercadolivre), se vc usar a da AMET vai custar 80, mas eles cobram frete que não é barato, então vale a pena comprar logo várias placas para montar uma home gym. - parafusos de 30mm de comprimento e arruelas: uns 20 reais +- - furadeira e conjunto de chave philips (ja tenho), vc so precisa mesmo de uma chave de fenda que caiba bem nos parafusos e alguma forma de furar os buracos, seja com furadeira (facil) ou de alguma outra forma. - Lixas 220 de madeira, seladora, verniz e cola de madeira: Gastei uns 100 reais aqui. Se vc ja tiver essas coisas otimo. Fotos: https://imgur.com/a/ZuZ1sNi

No seu caso está funcionando ? kkk

Rapaziada, quem aqui do fórum faz terapia de reposição de testosterona? To pensando em criar um tópico sobre isso, compilar algumas coisas, porque também é um assunto de interesse meu e com toda certeza irei desfrutar no futuro. Mas ai teria que ver o feedback de vocês, se existe um quantitativo... Sei de alguns que fazem, mas podem existir mais que poderiam tirar proveito do material. Abraços

Oxandrolona, mas cuidado com seu fornecedor para não comprar farinha.

04/07/2020 - Snatch O treino de hoje é meio que um fullbody. Segui na minha tentativa de fazer triplas cada vez mais pesadas. Hoje o treino foi bem bom. Snatch Aquecimento com press, OHS e balance, power e full snatch 8x15kg 5x25kg 4x35kg 3x45kg - Aqui já dei um salto de carga maior do que vinha fazendo. 3x51kg 3x55kg 3x57kg 3x59kg - "PR de volume". Cerca de 78%. Acertei todos os snatches, o que é sempre bom. No início tava tentando manter o catch o mais alto possível, focando na explosão do movimento, deixando atingir o squat naturalmente com as cargas mais altas. No próximo vou tentar triplas na casa dos 60kg. Speed Back Squat 5x3x79kg Até pensei em aumentar, mas os snatches me cansaram. To focando aqui em atingir boa profundidade e subir explosivo. Snatch High Pull 3x5x47kg DB Press 3x8x17kg Conjugado com o snatch high pull. É isso. Abraços

Opa tu tudo bem agradeço pela atenção, então me acostumei a tomar apenas uma xícara de café e tá funcionando só que uma vez ou outra tenho aquele treino aonde não estou tão animado e nesse caso que usaria um pré. Quero conhecer o efeito dessa porra kkkk tanta gente falando que bate e eu aí no café

Vamos lá. Eu sou formado em Relações Internacionais e vou tentar esclarecer de forma simplista sobre o assunto. Primeiro que não existe uma ordem mundial e nem está em curso: uma ordem mundial seria basicamente um governo mundial central, o que não existe e nem está em curso. Segundo que, embora exista reuniões de bilionários, políticos e pensadores influentes do mundo todo, os Estados Nacionais são os que concentram o poder de fato, e não os mais ricos. Está certo em dizer que dinheiro é poder, mas poder não se resume somente a isto. O Estado existe para que nós não retomemos ao Estado de Natureza, de todos contra todos. Está certo em dizer também que os Estados sofrem influência de suas elites nacionais (os mais ricos) e alguns Estados frágeis sofrem influência de elites internacionais (multinacionais), mas todo Estado tem soberania para ditar suas regras e defender seus interesses próprios, desde que estejam de acordo com a ORDEM INTERNACIONAL, melhor dizendo ONU (um Estado não pode sair invadindo um país sem consenso de outros. O único que pode fazer isso é o EUA, porque eles concentram poder militar e dissuasório, manda quem pode e obedece quem tem juízo).

Muito obrigado! Agora eu animei em fazer eu mesmo e parabéns cara! Eu mesmo tava aqui enrolando mas agora vai sair

Faz o básico que funciona.

Tá doido, kkkkkkkkkkkkk... Já vi banana nanica de 150g carai

Por que você faria isso?

Não. Se tua alimentação é consistente, pode ter certeza que uma refeição é o suficiente pra te manter protegido de catabolismo por muitas horas (mais de 24). O problema é que na nutrição - assim como em qualquer outro ramo da ciência - tem muita estudo que fica rapidamente ultrapassado. O que você vê de gente paranoica com catabolismo é quem não se atualizou ainda (não dá pra culpar). Melhor dica que eu posso te dar é adaptar tua dieta à tua rotina.

Cara,poder voce pode,mas acho que não seria algo inteligente fazer isso,mas ai vai de cada um E porque não considera feijão carbo? Não é um alimento caloricamente desprezivel pra vc ignora-lo,como dependendo pode fazer com legumes

E eu ganhei uma DMT de briinde. Pernocas lembrando que voltei à treinar na academia. E ontem rolou superiores bem intenso e os ombros estão doloridos. Costas, idem e eu feliz. Peso caiu e pareço mais seca. Lavar, passar, varrer, faxinar ajudaram. E nada de AEJ.

pode iniciar os treinos mano, pega firme que vc está no auge do crescimento.. amigão aconselho a você pesquisar umas receitas de hipercalórico na net, tem várias, da pra tu fazer ao seu gosto colocando banana, leite, amendoim etc fica top.. EU particularmente , e creio que todos aqui, acho besteira comprar essas "massas"

Todos que começam caem nessa, desperdiçam dinheiro a toa, e depois descobrem que foi inútil. O principal se vc quer deixar de ser magro eh comer, a conta eh simples, ingerir mais calorias do que gasta por dia. Começa a comer pelo menos uns 3 ovos em cada refeição. Nas principais adiciona uns 2 ou 3 bons bifes bovinos ou de frango, capricha no arroz com feijão ou macarrão. Não fique mais de 3 horas sem comer alguma coisa, pros lanches uma fruta grande, aveia, copo grande de leite, te garanto que vc vai engordar. Quando começar a ganhar peso estude sobre macros, sobre dividi-los, oque cada alimento fornece dos macros que vc precisa. Fazendo isso vai perceber que hipercalorico, mass qualquer coisa, albumina, whey, soh entram na sua dieta se na sua rotina vc não consegue fechar os macros de maneira correta, e com 15 anos tenho certeza que consegue somente com comida. Eu com 15 anos tinha quase 1.90 já e não pesava nem 70kg. Aprendi a comer e hj me mantenho nos 100kg. Tomo whey raramente, raramente mesmo, mas sempre tenho uma marmitinha a mão. Comida de qualidade eh tudo que vc precisa veinho, em quantidade, e a parte boa disso eh que comer bem pra ficar grande eh barato. Deixa de pensar em mass e passa a pensar em bife e ovo, coma a cada 3 horas, soh isso.

Tira essa ideia de ciclo da cabeça e se informa sobre Blast e Cruise mano...

Mais musculo

Infelizmente vejo que tu já pensou tanto nisso que tá paranoico. Mas tenta seguir o conselho de esquecer isso aí. ? Catabolismo é de uma irrelevância ínfima quando se analisa todos os fatores de crescimento/mantimento muscular.

Sim, mesmo fugindo. Porque dieta é regularidade. Você não pode passar a semana em jejum e bater os macros da semana no sábado e domingo. O corpo não funciona assim. O mesmo vale pro sódio. Um ser humano normal e saudável expele em média 10 a 15g de sódio em um dia de treino forte. 3g de sal é pouco ainda. Se tu treina bem e se faz cardio pode mandar um pouco mais até. A dura per se não. O que pode ser é o estradiol como falaram. Mas tem que fazer exame pra medir.

Sem Osso, só a carne, a pele adiciona calorias, tem que ver a informação da embalagem. mas existe vários locais pra ver na internet de forma genérica! aqui por exemplo https://www.tabelanutricional.com.br/frango-coxa-com-pele-assada

Tabela Taco é a principal e mais confiável tabela de composição de alimentos do brasil https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf só entra nos valores as partes comestíveis, dentro do myfitnesspal por exemplo já estão inseridos essa tabela, só pesquisar o nome do alimento + taco ex: frango peito sem pele cozido taco coxão duro cozido taco abacate taco...

Fala bro, não sou nenhum especialista. Eu acho que não parece ter nenhum desvio postural grave ai. Se você gosta de treinar, recomendo exercitar o manguito rotador externo, abdomen e lombar. A postura vai ficar mais "encaixada". Abraços