Líderes

Boa tarde, Hoje fui à academia pela manhã, consegui passar 30 minutos na esteira, depois fiz alguns agachamentos com o meu próprio peso usei o auxílio de um banco e finalizei com alguns exercícios para os braços, não sei os nomes ainda estou me familiarizando. Ontem exagerei de madrugada e tentei compensar ao longo do dia indo a pé ao trabalho, cheguei suada é verdade, contudo com a cabeça leve. Almocei bem e jantei bem - arroz, carne cozida, feijão e bastante legumes, não tenho dificuldade de comer vegetais. No meio do dia comprei um bolo de pote no escritório, dessa vez me controlei comi a metade e deixei a outra para hoje, é a forma encontrada para não comer tudo de uma vez. Aproveitarei o fim de semana para ler os artigos passados e em breve coloco minha nova dieta no diário.Tenho duas crianças em casa e preciso ficar ativa por mim e por elas, ser uma mãe capaz de acompanhar o desenvolvimento pleno dos meus filhos, isso é a minha principal motivação. Imensamente grata pelo apoio recebido de todos vocês.

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje. Semana que vem eu posto as fotos comparativas Obrigada pelo apoio.

Oi Ana, eu também estou passando pelo mesmo processo, iniciei a academia a um ano com 135KG, hoje estou com 98KG, no incio fizeram chacota, até um bolão fizeram aqui na empresa apostando em quanto tempo eu iria desistir, ninguém acreditou que o gordinho aqui apreciador de churrasco e cerveja seria capaz, isso me fez forte, sofri bastante com isso e até hoje sofro (mesmo levando na brincadeira), mudei completamente a minha visão de que estava fazendo regime, hoje é um estilo de vida, a satisfação é enorme, confesso que no inicio é dificil, mas a sensação de vitoria a cada meta alcançada é sensacional.

102º Dia. Bom galera, venho mantendo uma vida sexual ativa então não posso dizer mto sobre o lado de observar olhares e etc...na vdd sou meio desligado e não presto mt atenção nisso kkkk. Como larguei mão de balada e etc tbm nao tenho como saber. Pra qm viu, parei com o uso de estimulantes, pois estava afetando minha libido. Aparentemente esta melhorando bem. Em relação a confiança e esses outros beneficios....me sinto mais confiante com minha mina...digo no sentido de falar mais firme, e não aceitar tudo quieto...as vzs num relacionamento ficamos quieto pra evitar conflitos, mas estou dosando bem isso. Umas 2 semanas atras tava com uma vontade nervosa de fapar, mas consegui segurar...hj não tenho mais vontade alguma. E é isso ai, vamos que vamos.....102 dias ainda é pouco pra resetar o cérebro.

Já pensou no que te difere dos demais? Premissas: eu não sou atleta e nunca serei rasgada. Mas não desejo deixar o corpo despencar, então venho me mantendo saudável e em forma há anos com constância e regularidade. Sim, isso incomoda muito. Eu ouço:"A Fê não come isso", ou seja, o povo já me conhece e ñ adianta isistir. Assim venho conquistando meus resultados e vencendo a mim mesma. Vou entrar com 49 anos e muita satisfação ? Já divaguei. Agora sobre treinos: intensidade e força. Sobre dieta: carbo é vida e estou conseguindo manter o jejum, o q me deu satisfação. Já comi mandioca, mingau de aveia, arroz e feijão, mamão, maçã e ainda farei uma bela tapioca. Novo mundo ?

Dia turma! Treino de ontem: Corrida - Warm Up: 10 x (30seg walk / 30 seg run - variando entre educativos, light run e sprints) = Tempo: 11min / Dist: 1,3km; - Workout: 3 x (10min run /30seg walk) = Tempo: 29:17min / Dist: 4,66km / FC med: 170bpm (89%) / Pace med: 6:17min; - Cool Down: 5min walk Total time: 45:17min / Dist: 6,27km / FC med: 161bpm / Pace med: 7:13 / Percurso plano. https://flow.polar.com/training/analysis/1940044846 Correr depois de um dia de trabalho, sem celular pra encher o saco, em meio à natureza e curtindo Iron Maiden, rapaz...sem palavras. Passei o dia ansioso porque iria correr, tava com muita vontade mesmo. Parecia criança. E o treino não poderia ter sido melhor. Deixei livre, resolvi o que fazer na hora. E foi do caralho. Parei os 30seg pra dar uma alongadinha, mas conseguia continuar. A empolgação era tanta que corri praticamente o treino todo a 90% da FC max e nem senti tanto, sabia que tava forçando, mas nem de longe a sensação era de estar nos 90%. Agora serio, tava com DMT dos lunges do dia anterior, mas o warm up resolveu. Aliais, esse warm up é bom demais, acho que eu teria conseguido correr no começo do ano se tivesse feito dessa forma. A ideia era correr um 5km e ver como estão as coisas (se eu aguento, em que nível termino, fc, pace, sensação etc...)...enfim, eu passei o ano inteiro amargurando não ter conseguido correr no primeiro bloco de treinos que montei, e em meio a tantos experimentos, mudanças de treino e principalmente mudança na cabeça, sobre como encarar os treinos, acho que é uma boa hora pra voltar a pensar em coloca-las nos treinos. Pra esse ano pretendo nada demais, só ir testando, mas já deixar no pente para o ano que vem. Pra fechar, foi bom demais, que saudade que eu tava. =D Como se não bastasse, final do treino arrisquei brincar na barra e saíram duas chin ups (passando o queixo) seguidas, sem kipping, mas me contorcendo todo hahaha aí fechou meu dia hehehe Alimentação LowCarb: pé de moleque protéico, whey, nibs de cacau / chocolate 90% / berinjela, cenoura, abobrinha, molho ranch, filé de frango, mini turtles (bom demais isso aqui) / couve flor, repolho verde, tilápia, molho ranch, mini esfihas, whey. Carbs Liq= 94 / Prot = 207 / Gord = 90 / Fibras = 36 / Intake = 2125kcal Tenho testado a ideia de alimentação da minha primeira tentativa aqui no fórum, HC nos dias de treino com peso e LC nos dias OFF ou com aeróbicos. Peso das últimas 3 sextas feiras: 94,6 / 93,4 / 92,4. Boa sesta pra nois!

Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo. Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".

Minha evolução na calistenia em 7 meses, sem dieta, apenas treinando com um volume alto de repetições e séries de domingo a domingo. De 109kg para 79kg. Infelizmente não tirei o restante das medidas, apenas as fotos.

Digamos que você viu meu tópico sobre como montar uma home-gym com pouca grana, tinha mil reais para montar sua home-gym e comprou uma barra maciça de 2m, um banco reto, um cavalete com ajuste de altura e anilhas. O que fazer com isso? Com esses equipamentos, meu amigo, você consegue fazer todos os melhores exercícios para qualquer que seja seu objetivo. Você não vai precisar de nada mais até o resto da vida (com a exceção, é claro, de mais anilhas, pois você vai ficar mais forte). Os melhores exercícios são todos multiarticulares (compostos): agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento de ombro, flexão na barra fixa e remada. Com esses você já consegue atingir todos os principais grupos musculares, e pode ficar maior e mais forte (se sua dieta estiver em dia). Neste tópico, convido o pessoal do fórum a compartilhar treinos que podem ser feitos com esse equipamento mínimo, sejam treinos "do mercado", já famosos, ou treinos que vocês criaram e deram certo. Para dar início, vou descrever a rotina "Greyskull". Essa rotina é voltada para iniciantes (gente que nunca fez academia ou que nunca fez de forma séria) e é voltada para a aquisição de força, mas com algumas modificações básicas é possível criar uma ótima rotina que mistura força e hipertrofia. Os exercícios usados são os que já foram citados. Esses exercícios são os melhores, pois são multiarticulares e com peso livre. E exatamente por serem multiarticulares e com peso livre, devem ser cuidadosamente aprendidos antes de executados. Veja vídeos na internet, procure por tópicos no fórum, peça a ajuda de amigos e siga todas as recomendações para não se machucar. O treino Greyskull é feito em 3 dias na semana, digamos segunda, quarta e sexta. Segunda: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Agachamento 3x5 Quarta: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Levantamento terra 1x5+ Sexta: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Agachamento 3x5 Essas são as regras: - Se você fez supino na última sessão de treino, faça desenvolvimento nesta. Sessão que vem, faça supino. Na próxima, desenvolvimento, e assim por diante. Faça essa mesma intercalação com barra fixa e remada curvada. - São 3 séries por exercício. As duas primeiras são de 5 repetições. A última é de 5 repetições ou mais, indo até próximo à falha (1 ou 2 repetições antes da falha). Escute seu corpo para saber quando parar. - Antes de fazer essas três séries, é preciso aquecer. O aquecimento é feito com o mesmo exercício que você vai fazer naquele dia, mas com menos peso. Se hoje você vai fazer agachamento com 100 kg, faça antes 1 série de 5 repetições com 50 kg e outra com 60 kg. Depois comece suas séries normais. - Se você quer adicionar um pouco mais de volume e fazer um trabalho de hipertrofia, tire 20% do peso que você usou nas séries normais e faça mais 3 séries de 8 repetições (fazendo um total de 6 séries por exercício, fora o aquecimento). - Adicione 1 kg (duas anilhas de 0,5 kg, uma por lado) para supino/ desenvolvimento/ barra fixa/ remada por treino (se hoje é segunda e você fez supino com 50 kg, sexta-feira você vai fazer com 51 kg). Adicione 2 kg (duas anilhas de 1 kg, uma por lado) para agachamento e levantamento terra por treino. Lembre-se de que esse peso é adicionado ao total da barra: um supino de 50 kg quer dizer um supino feito com uma barra de 10 kg montada com 20 kg de cada lado, total 50 kg. Não é 50 kg por lado. - Se a última série alcançar mais de 10 repetições, dobre o aumento de peso para a próxima sessão (apenas para o exercício em que você conseguiu tantas repetições). - Se a última série não alcançar pelo menos 5 repetições, diminua 10% do peso para a próxima sessão (apenas do exercício em que você falhou!). - A barra fixa é feita com as mãos supinadas, ou seja, com as palmas voltadas para você. Quando conseguir fazer 3x5, comece a adicionar peso. Algumas perguntas: 1. E se eu não consigo fazer barras fixas? Faça negativos até conseguir. 2. Levantamento terra é mesmo só uma série por semana? Sim. Mas não se esqueça de aquecer antes com menos peso e de que essa única série é de 5 ou mais. 3. Existem anilhas de meio kg? Sim! Tem como pedir pela internet e elas são essenciais para esse treino. Se você não quiser comprar anilhas e pagar frete, vá até uma loja de ferramentas e peça 1 kg de corrente e peça pra partir em duas metades. Chegando em casa, enrole as correntes no formato de uma rosca e passe fita adesiva ou dê um jeito de prender as duas pontas. 4. Como adicionar peso na barra fixa? A forma mais fácil é com um cinto de dips. Se você não quer comprar um, volte à loja de ferramentas e peça mais um pouco de corrente (pelo menos 1 metro) e compre dois mosquetões bem fortes. Para não machucar suas costas, improvise um estofamento ou enfie a corrente dentro de uma espuma de isolamento de ar condicionado. Pronto, um cinto de dips improvisado por menos de 20 reais.

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)... Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo. Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa. Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) É isso aí..

Comecei a usar ontem. Pretendo usar por no min. 3 meses o GH. Assim que tiver resultado, publico aqui sim. Agora a OXA será por umas 6 semanas. Fiz um monte de exames antes de começar pra me certificar de que a saúde está ok. E vou acompanhando durante o uso. A dieta tbm ta ajustada com o nutri. To morrendo de medo de comer carbo e ficar com diabete kkkk mas o medo é bom nesse caso, pq dai nao como.

mano, unica bebida que eu saiba que realmente aumenta a libido é CATUABA, pesquise sobre, vou logo avisando que ela é feita de varias ervas, por isso teria esse efeito.

Um copo de vinho + meia pimenta vermelha 30 min antes do vamos ver, formula mágica mesmo.

Sim meu caro...pq a ansiedade atua na fisiologia do corpo, bom ai vai questões biologicas q n saberia dizer, mas sei que a grosso modo parece impedir o fluxo sanguineo de chegar ao pênis. uma merda E o H ainda carrega sempre este peso de fazer a mulher ter prazer, em ser o Dominador, uma responsabilidade grande e levando se em conta q a idade neste caso pesa muito contra o homem ai ja viu. mas corra atras, faça o tratamento mais correto e seja feliz no sexo hauahua

seis tão querendo transformar a mulher num ogro, isso sim kkkkkkk

passou batido!!!!!pior foi o mano que mandou colocar trembo aposto que não leu isso tambem.

carai era mulher ...onde ela falou isso que nao li....esquece a testo pelo amor de Deus então.kkkkkkkkkkkkkkkkk

Importante vc ter ressaltado que é mulher. nao use 200mg de testo rs.

para isso acontecer são anos de uso ok! pode sim acrescentar oxandrolona depende da dosagem que vai usar... pq nao posta o que vai fazer?? exemplo 4ui de GH por dia 40mg oxandrolona lembrando que isso é um exemplo e não para vc fazer assim...

Isso aí é o que mais importa hehehe...da hora essa pegada, nada de paranoia mas também sem largar mão.

A Companhando aqui JOVEM ! Cuidado com a TPC eim... E como a galera acima falou, da um revisada na sua Deita , muitos nutrientes e quantidades estao em falta... e indico pra voce um BOM MULTIVITAMÍNICO. Boa sorte!!!

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito!

Update: Terça treinei costas. Quarta treinei ombros. Hoje antes das 7 da manhã treinei pernas completas. São 2h e to em GRU esperando o vôo pra Los Angeles. Até breve pessoal. Partiu férias. Abs

Frequento há uns anos. Leio muito o fórum brasileiro, de jogos e outros aleatórios.

Dá pra chegar fácil com 2 anos de treino. IIFYM + abcx2 5x5 composto e isolador é bullshit coisa de atletas frangos, treino de força 10x melhor pra hipertrofia do que treino de hipertfrofia.

Quanto custou essa parada aí? 100 ui? Não faço muito ideia de preço de GH

Eu acho que sai mais barato comprar anilhas, uma barra e halteres, além de um bom cavalete.

Usei Oxan da Landerlan 4 semanas para experimentar, 20mg somente (antes que falem, eu sei que a dose é baixa e nao faz quase nada), mas mesmo assim deu um bom resultado, principalmente em perder gordura visceral, vou experimentar de novo em uma dosagem mais alta.

Vi esse post em outro fórum e achei legal: Uma coisa muito interessante que eles abordam, que é o seguinte, o cara se depara com "NoFap" e de repente ele quer cortar de uma vez a masturbação, e talz...E qdo ele tem uma quedinha lá pelo dia 20/30 ele se sente tão mal, e desmotivado que ele volta pra vida de punheteiro introvertido! Outra coisa tbm é a facilidade de encontrar pornografia hj em dia, é um absurdo... Eu tenho uma boa experiência com isso, comecei em 2014, e estudei muito, muito mesmo. Diversas coisas fazem as pessoas caírem no vício da masturbação. Um coisa que digo é ir começando devagar, dependendo o nível que a pessoa se encontra, por exemplo 10 vezes ao dia, cortar de uma vez, vai ser muito, mas muito complicado. O cérebro além de estar viciado na Dopamina exagerada que o porn produz, ele tbm está habituado a acessar pornografia. Pra ter exito eu recomedo que divida o Nofap, da seguinte maneira:1 passei o dia de boa (sem orgasmo)2 fiz sexo de verdade3 me masturbei sem porno4 visualizei porno e não me masturbei5 visualizei porno e me masturbeiDae começa digamos, 3 a 5 dias na opção 1, da aquela cortadinha. Depois vc vai pra opção 5 se mastruba faz a festa, e recomeça, ali 5 dias, etc... Faz esse ciclo 20 dias, e depois começa aumentar o tempo na opção 1 sem nada. Aqui a mágica começa acontecer! É muito importante ter uma planilha e anotar essa evolução toda, marcando com cores, etc.Aumentando esse tempo, vai ocorrer a opção 4. (pior de todas, tente evitá-la)Então vai chegar um tempo, que vc não vai mais se masturbar vendo porn...Ou seja vc vai ter tesão suficiente para se mastrubar sem pornografia!! E nessa fase tbm terá sonhos eróticos e acordará gozado!!! Isso varia de pessoa para pessoa, mas leva tempo, digamos 180 dias, se levado a sério!!! Nesses 6 meses de projeto vc vai ver sua vida mudar da agua suja, pra vinho do vaticano! Vai come mulher pra caraio, vai treinar knem o Stallone, vai ter momentos de depressão tbm, fica depressivo, pq o corpo tava acostumado com outra situação...E mais pro final da coisa, quando vc não terá mais hábito de senta no pc (muito provável que seu pc saia do seu quarto), nessa fase, depois de mais de 300 dias, vc vai apenas ter relação sexual real... Não sentirá uma necessidade louca de ver pornografia, nem de se masturbar, diversos problemas serão resolvidos; se vc tem ejaculação precoce, ou demora pra gozar, ou probl. com ereção, enfim, tudo isso se ajustará! Vc vai ter a sensação que nasceu denovo, terá um novo rumo na sua vida. Mas precisa pegar pra valer, sabe é muito difícil, e dependendo o nível que a pessoa se encontra (meu caso) e o tempo exposto a pornografia pesada (diferente por ex de uma revista playboy ou filme do cine privé), é altamente recomendado fazer terapia, meditação, academia, trabalhar muito (manter se ocupado).Para finalizar, comecei essa jornada em 2014, vai fazer 3 anos. Simplesmente sou outra pessoa, sou dono de mim mesmo, sou senhor do meu próprio destino. Façam por fases, da forma correta, acompanhem a evolução, VALE MUITO A PENA#statham

Já que você é o Mr. Foda das dietas, e não precisa de opiniões contrárias a sua, por quê abriu o tópico?

Depende , só experimentando mesmo ou levando ao laboratório, espero que não use só GH , isso seria burrice level 1000 . Já fez quantos ciclos? Sabe injetar GH? Abraços.

O Mestre decidiu gravar o vídeo ao lado de um narguilé para passar uma maior credibilidade. ? Depois do Lula, o Mestre é a alma mais inocente desse país. Não teve culpa de nada, segundo ele. Os AES's eram para uso próprio; a arma foi comprada visando a legítima defesa deles na estrada e não era de ninguém; e ele não sabia que tinha dinheiro falso e a maconha no veículo. Um mártir praticamente. Foi para o Paraguai só dar um peão mesmo e "sem querer querendo" se meteu nessa fita.

Não desista e não faça isso por causa de outras pessoas, se não provavelmente irá fracassar, faça por si mesma, entenda que a situação que se encontra é prejudicial pra sua saúde e precisa reverter este quadro. Boa sorte.

01 - Usar esteroides com BF alto desse jeito vai trazer MUITOS problemas. 02 - Com este BF você só precisa ajustar a dieta 03 - Treino com pouca carga e muita repetição NÃO emagrece. Reveja o treino 04 - Se parou de perder peso, especialmente com esse BF elevado, é porque a dieta está MUITO ruim. Resumindo, reveja a dieta, reveja o treino e, de quebra, reveja alguns hábitos (estimulantes e sono, principalmente).

Quantos kg em cada tríceps?! kkkkk Ou tu não tem 1.76, ou tuas pernas são uns cambitos.

leva uma marmita mermao.

Suplemento serve pra isso, subistituir uma refeição decente caso você não tenha tempo no seu dia a dia, pode ser um whey ou hipercalórico existe das mas variadas marcas e preços no mercado.

Se teu amigo se jogar da ponte tu também vai? Porque é isso que ele vai estar fazendo kkkkk estilo de vida do zyzz porra. Discordo, Quem gosta de treinar faz porque gosta, sendo natural ou hormonizado. Perda de tempo é ciclar para depois perder o que ganhou e se bobear levar uns colaterais pra vida toda.

Eu sou natural, malhei 4 anos seguidos! Comendo como um monstro, treinando de segunda a sábado. Resultado ganhei 20 kg de massa magra. Sempre fui Mt,mt magro, então meu corpo nunca foi de reter gordura, mas posso dizer que mudou completamente minha aparência. Concordo com vc, após esses 4 anos parecia impossível evoluir, eu suplementava, aumentava as cargas, mudava a rotina e nada... Estou voltando a treinar agora, após 2 anos me dedicando apenas as artes marciais e estou com menos 6 kg apenas de quando parei. Sem contar que minha estética ainda está legal comparada com antes de treinar. Eu já me conformei que não serei monstro treinando natural, e por enquanto não penso em tomar nada (25) anos. Talvez lá prós 40 se estiver com uma taxa de hormônio baixa e tal, eu ciclo para compensar e aproveito para construir o corpo que sei que naturalmente não posso conseguir. Mesmo sabendo que há limites continuarei a fazer sempre meu melhor para chegar o mais longe possível.

Adicionaria um anadrol aí... Ótima sinergia c trembo

Respeito sua opinião, mas mantenho a minha, o ideal mesmo é não treinar pra pegar mulher já que isso é consequência, mas fica com esse vídeo ai: 1 de 30 mil que preferem esse shape (Gigante definido, Ultra seco)? Você pode achar o vídeo meio fantasioso, mas fala sério, a mulherada já vira o pescoço pra um cara que não tem esse shape todo, imagina quando verem um cara desses na rua e sem camisa. E quanto ao Ian, eu não critiquei, opinião é diferente de critica, você disse que ele atrai muitas mulheres, de fato, mas acredito eu, que não pelo shape, pois na primeira foto que você me mostrou ele está magro, nas outras ele até melhorou.

eu faria o msm que o cara

Interessante. Manda bala.

Tu ficou tão irritado com isso que viu a necessidade de desabafar no fórum? Acho que você se estressa rápido.

Tribulus realmente aumenta a circulação de sangue no penis, mas não aumenta testosterona. Mais fácil atribuir esse suposto aumento ao resto dos fatores (comprovados) que ajudam na testosterona. PS: vai ter exames de sangue do antes, durante e depois ou só "sinto que aumentou"? Li algumas páginas mas não vi exames ainda