Líderes

35 de braço nao é nada bom, nem com bf baixo, para de besteira e continua treinando o corpo todo

siga os videos da 4fitclub para superiores, e estude treino de membros inferiores aqui no forum

VEM MONSTRO!

se nao quer desenvolver o superior treino um uper e lower, faça o superior apenas uma vez por semana, e nao aumente as cargas, mantenha como esta, nao mude o treino tb, mantenha o mesmo, ja o treino de perna faça duas vezes na semana , segunda e quinta treine pesado e progredindo as cargars, seu superior vai estagnar, e o inferior desenvolver, mas sinceramente, acho 35 de braço uma merda, mesmo com 5 de bf, nao acho isso objetivo pra ninguem

Mário vs Pacman!!

Tá linda essa mobilização pelas mobilizações!

Porra cara valeu mesmo, me dá um up maneiro ver que tem pessoas assim acompanhando o meu diario, mesmo não participando todo dia, comentários assim como o seu, me deixa feliz pra caralho. Valeu mesmo! Poooorra, nem fala kkkkkkkkk. Valeu relax! , essa terceira semana o pessoal falou que é bem hard. E to vendo que vai ser mesmo. Mas vamo que vamo! ------------ Pessoal, não fui treinar hoje, me chamaram pra ir nadar, e como eu tava com saudades de ir pra praia dar um nado, eu deixei de ir treinar, e fui fazer um pouco de natação. Mas prometo que amanha recompensarei esse dia matado, e o treino vai ser hardcore! TAMOJUUUNTO! Ai galera, domingo eu fui participar de uma ação voluntaria aqui na cidade, aproveitando ai pra galera que me acompanha aqui no diario. Cuidem do que é nosso, não joguem lixo no chão, no mar, alias. Lixo é no lixo né galera, vocês tinham que ver a situação do manguezal. Tiramos muito lixo, e mesmo assim sobrou lixo no local. Foram quase 1 tonelada. Aqui tá o link da matéria da ação voluntaria. E eu sou o que está segurando o tênis. Lindão né haha. https://www.institutoecofaxina.org.br/2014/09/voluntarios-retiram-985-quilos-de-lixo-de-manguezal-em-santos.html

Até chorei aqui:

Ta sabendo legal em, hmmmmmm

Barba hoje, barba amanha... Barba sempre!

Tá na mão! My favorite Shoulder Fix | Feat. Kelly Starrett |…: https://youtu.be/lWNirIqaDPk

Passei pela mesma situação, e isso é uma merda... A gente da duro pra evoluir nos treinos, e o progresso é em slow motion. Dai, uma ou duas semanas treinando porcamente, se alimentando mal e dormindo pouco e todo "trabalho" simplesmente evapora... é foda, é foda Essa é minha terceira semana, nos ultimos meses, treinando de forma razoável; e a segunda que consegui completar os quatro treinos semanais. To fraco feito uma moçoila, mas faz parte.

Um cara que usa o CT Fletcher como avatar tem meu respeito, MODAFOCKER!

Moutain Climbers tmb é uma opção pro finisher, já que não precisa de acessório algum.

Pelo que li até agora, o cara vai desmontar rsrrsrs, deve ter uns cambitos miseráveis!

isso, de cada lado. eauhuaehuae

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata. week1 Bench press warm-up 5x64 5x76kg Set 1 5x82kg Set 1 5x96kg AMRAP 8x110kg era 106 me perdi kkk mais tabom; Supino fechado 5x10 54kg Kroc row 3x10 41,5kg Pull up 3x10 ée hj iniciei o bbb3x3, bom hj n sei pq meu supino eu considero o lift q tenho melhor forma hj ela masco estranhei tanto o banco estranhei, pissada, adução num sei pq cara, mais tabom né vamo q vamo. cara eu sei q é meio q uma boiolage mais porra acho q n vo progredir nem a pal mais enquanto eu num tiver uma dieta sei q é cedo pra falar isso mais seila.

Ri demais com esse comentário rsrsrrs Mano, 39cm de braço pra 1,78 de altura é pouco, como está o peitoral, dorsais, etc?? Pra tu ter idéia, tenho 1,63cm com 42cm de braço, e eu acho isso uma bosta ainda kkkk, e o pior, isso ainda vai diminuir de 1,5cm a 2cm por causa do cutting. Relaxa mano, continua com o treino normal, porém treina perna DIREITO!!! Abraço!

FB3x acho mega válido também pro que ele falou, só tem benefícios.

Incorpore superior no treino de pernas, Deadlift... Front Squat... LPOs... ou faz AB 2~3x com um dia voltado para superior, outro para inferior e um terceiro para descanso... Algo que funcionou bem para minhas panturrilhas foi o artigo do T-Nation, panturrilha todos os dias em casa... PS: As pessoas falam que seu braço e muito grande?

Ao meu ver o treino está bom, entretanto essa rotina eu criei visando minhas preferências e prioridades, talvez você não se encaixe bem. Eu gostei desse treino, mas foi um treino aperfeiçoado do anterior, que veio do anterior, etc. Eu mesmo só vou saber se o treino foi eficiente quando tirar RMs e elas aumentarem. A parte boa é que pelo volume eu fiquei bem mais técnico. Não recomendo a ninguem fazer minhas rotinas porque não sou treinador e meus treinos elaboro pra mim, com base em uma pitada de ciência e um balde de empirismo. Não digo para você não tentar, mas talvez com uma rotina pronta você tenha mais resultados (5/3/1, Sheiko, etc). Vou acompanhar o teu diário para ver, manda bala. Treino de hoje:

Vara de pescar é para os fracos!

Fala rapaziada Acho que muitos me conhecem aqui, bom estou vindo de um B&C entrando em outro Blast, na vdd comecei na segunda-feira, já fiz um shot de cipio e hj tem outro, segue abaixo informações minhas e da estrutura. Idade: 30 anos Altura: 1,75 Peso: 85kg Medidas: não meço BF: em torno de 10 a 12% Estrutura do ciclo: 1 semana 400mg cipionato/sem 2 semana 500mg cipionato/sem 3-14 600mg cipionato/sem 3-14 500mg boldenona/sem 3-6 60mg dbol tds 3-14 2g anastro/sem 3-14 500mg deca/sem (ainda não é certo que vou usar) Obs:A estrutura poderá sofrer essa modificação, depende do andamento do ciclo: 1 400mg cipionato de testosterona 2 500mg cipionato de testosterona 3-14 600mg cipionato de testosterona 3-14 1g boldenona/sem 3-14 600mg deca/sem 3-6 70mg dbol tds 3-14 2mg anastro/sem Marcas das drogas Cipionato (Deposteron de farma) Boldenona (AcLabs) Deca (AcLabs) Dbol (Landerlan) Bom galera é isso espero ajuda de vcs, quero fazer tudo certinho nesse ciclo; Agora o bicho vai pegar. ===================================================================== Fotos pré blast do shape e da dieta atual.

Nao sei se sua TMB ta certa, mais se sua ingestao for menor que a TMB vc nao estara fazendo um bulk meu amigo, no bulk sua ingestao diaria deve ser maior que a sua TMB. Abraço

Soca umas comida como os cara disse, tu ta seco o suficiente. Olha sua cintura pela foto. Leia esse tópico fella, ira lhe ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Vou apertar quando entrar 100mg trem tds

Estou tendo bons resultados no agacho tanto em técnica quanto em peso, mas sempre dou essa dica para as mulheres que fazem agacho na academia, e realmente melhora, só queria saber sua opinião. Abraço. Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Qual objetivo do ciclo, quantas calorias tem a dieta?

Para de querer olha as teta da minha mãe, cuzão!

mano, essa nao é "de ontem" mais e recente duvido nada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk incrivel mano

Isso é verdade... A mídia sempre tenta ocultar o que beneficiará o povo... Mas a minha curiosidade maior é sobre como será a tributação daqui para frente, sabendo que algumas empresas não declaram o valor total...

Acho que não precisa fazer o SL5x5 não. Minhas pernas começaram a ficar proporcionais quando comecei a treinar pernas 2x por semana e principalmente fazia o primeiro exercício como um treino de força, aumentando toda semana. Pelo menos um dia eu tentava pegar o máximo possível no stiff e agacha (5x5) e depois mandava um front, leg press, avanço etc etc

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

O limite de peso varia em torno de 45~50% da altura com um Bf de 10%

Pois é, não consigo nem fazer flexão por causa disso, sempre faço com punho cerrado, na ponta dos dedos ou com algum apoio (as barrinhas de flexão ou halteres coloridos rsrsrs). Esse lance de observar se o pulso está "quebrado" eu foco muito nisso pois se não manter ele todo neutro e estabilizado eu me ferro demais (só continuo progredindo em supino e ohp por causa dele estar retinho na execução rsrsrs), em relação ao FS eu tive de mudar o apoio, eu faço com a pegada em x por cima da barra, que a falta de mobilidade do pulso esquerdo (já o direito é todo certinho rsrsr) é tão grande que não consigo fazer do outro jeito. Hoje já não tenho "muitos problemas" pois arrumei alternativas e certos métodos para continuar a progressão, mas sei que uma hora ele vai chiar quando eu fizer snatch e oh-squat com carga alta. Vou começar a fazer esses lances aqui em casa mesmo nos dias de descanso (já que tenho umas barrinhas e anilhas pequenas) vlws

vou sim man, vou postar aqui pra vcs VOu pesquisar man, vlw -=D vlw man

(2) Transe muito e depois faça o ciclo

@Fabiana é isso msm são máqinas da Hoist sõa tops e são caríssimas....hehe, onde dou aula tem elas. Leg articulado top demais tbm, dependendom o fabricante, fundo de quintal acaba deixando a desejar msm

E ai galera, beleza. Venho aqui compartilhar as imagens da pequena estrutura de treino que acabei de montar, ainda está no que estou chamando de "Home Gym Fase 1", pois com o tempo vou equipando com alguns detalhes para deixar o mais completo possivel dentro do espaço que possuo, abaixo seguem imagens. Visão geral Detalhe J-Hooks lado esquerdo Detalhe J-Hooks lado direito Suporte para anilhas Barras paralelas Banco posição 1 Banco posição 2 Banco posição 3 Erro de soldagem da barra fixa, só percebi depois que montei tudo e fui testar a barra, mas vai ficar desta forma até quando eu for mexer na fase 2, desta forma não vai impedir meus treinos, acho até que vou arrancar fora estas barras em 45°. Da forma que está hoje, ainda falta montar os cabos para puxador e banco, ainda estou procurando termiais para finalizar. Valeu.

Por que todos acham que o melhor pro começo é Deca e Testo? 1g de enantato NÃO É MUITO, olhem como ele esta seco, a condição dele pra ciclar (%bf) está otima. Testo alta assim é bom pra quando se esta seco, muito ganho de peso, se for usar pouco, use 250mg por semana, não 500mg. 100mg por dia de Oximetolona (Landerlan ou alguma de sua confiança, porque de farmacia é dificil de achar) ja está ótimo. e pelo pessoal daqui do forum, voce nem estaria usando gh, a maioria iria te dizer que é melhor voce esperar chegar aos 46 de braço só com deca, dura e stano, so pra depois usar algo "mais forte", outra coisa bacana seria usar diana com a oximetolona, combinando as duas em doses baixas, ja que as duas agem por vias diferentes. Peça opiniões mas procure fontes por conta própria, e POR FAVOR, nada de TPC SERMS, isso é ultrapassado demais, se quer uma boa tpc, use Exemestano e HCG, tamoxifeno reduz os niveis de IGF-1 Considere que esta gastando dinheiro com GH, pense bem no que vai usar pra aproveitar melhor a oportunidade, minha opinião aqui continua a mesma, Testo alta + Oximetolona, ou Testo baixa + Oximetolona baixa + Diana baixa.

Darkaum, Particularmente, achei volume excessivamente baixo para quadríceps, bem como alguns isoladores desnecessários (2 para panturrilha) enquanto alguns compostos muito bons ficaram de fora (como mergulho, desenvolvimento ou supino fechado). Tratando-se de treino, nada é obrigatório... mas eu realizaria estas alterações sem pensar duas vezes brother. E não encaixaria os Olímpicos agora, considerando que a estrutura não está adaptada para isso - tanto o C&J quanto o Snatch são bem técnicos e, no geral, não sou a favor de simplesmente encaixá-los em um treino qualquer: considero que o mais correto é montar um treino desde o início preparado para incluir os Olys, e não montar um treino para depois joga-los onde encaixar. Deixe para um próximo treino que seja um pouco mais específico para eles Intense, Agradeço o elogio ao treino irmão Continuo na mesma com o jejum intermitente: seguindo e, se depender só de mim, sem intenção alguma de parar. Quanto à progressão, de cabeça eu não me lembro de um tutorial realmente bom, mas olhando por cima o tópico que o RABISKDO postou antes da sua mensagem, parece ter um bom conteúdo. Abraços!

Frango, Já treinei - e atualmente estou treinando - 5x/semana. Tirando o óbvio (FBx5 e ABx2.5), utilizo bastante apenas: A - Squat B - Press C - Pull OFF D - Squat E - Press OFF Repete Sendo que Squat é um agachamento base + auxiliares para Lower; Press = peito/ombro/tríceps/dorsais; e Pull = RDL + auxiliares. Gosto bastante de treinar 5x/semana, já que consigo reduzir o tempo total de treino para 50-60 mins cravados... mas por questão de resultados, não é necessariamente melhor. Quanto aos Sprints, não faço, mas se o fizesse certamente seria em pista/parque/rua. É um exercício potencialmente lesivo para brincar na esteira, na minha humilde opinião; sem contar na clara queda de performance por ter que se adequar à velocidade da máquina e não copiar a aceleração natural do corpo. Proxy, Ops, acabei pulando o que eu tenho uma leve ideia: Squat 2.2 a 2.3xBW; RDL um pouco mais do que isso; Chin não tenho nem ideia, já que só tenho feito com carga adicional para 5 a 8 repetições; Dips to fazendo 30+... mas não gosto de comentar muito sobre cargas já que isso varia absurdos (não uso das técnicas Power [pegada mixada, por exemplo]; faço um meio termo entre carga alta e uso da "conexão mente-músculo"...) Poeta, Treinava no estilo padrão nos primeiros anos de academia; não gostei por inúmeros motivos que me fizeram mudar para esta ideologia "PowerBuilder" - são tantos que nem consigo mencionar aqui, mas lendo as discussões que estão no fixo "Melhores tópicos da seção treinamento" dá pra ter uma boa ideia. Park, Não dá pra considerá-los ABO já que, por exemplo, eles não estão fechando o trio: composto > isolador > composto (estão somente os dois primeiros). No caso de ABO, basta fazer um trio por dia para cada músculo. Peito Supino Reto 3x5 Crucifixo 2x15 Supino Reto 2x5 Ombros Desenvolvimento 3x5 Lateral 2x15 Desenvolvimento 2x5 E por ai vai. Escolha dois ou três músculos para treinar em um mesmo dia (se for Upper/Lower, ficaria: Peito > Ombro > Costas; Quadríceps > Posterior > Braços) e escolha três ou quatro trios (composto + isolador + composto) para distribuir entre cada músculo; ex: um trio para peito + um para ombros + um para costas. Ou então, como no exemplo que mencionei, o exercício base faz um exercício base e os demais músculos em ABO (no caso Push/Pull, exemplo de Push que citei: Agachamento > ABO para Peito > ABO para Ombros). Pode usar o ABx2 sem problemas, basta seguir uma das duas opções (ABO para tudo ou exercício base + ABO para auxiliares). Abraços!

Breves explicações: 1- Como eu vivo falando aqui no fórum, calorias são calorias e não dá pra fugir disso seja comendo limpo, com uma freqüência de alimentação diferente, um suplemento termogênico ou a nova dieta que aparece por aí ou revista boa forma. 2- Seu corpo não enxerga comer limpo ou sujo, ele enxerga: proteínas, carboidratos e lipídios 3 – A insulina não é tão vilã como dizem por aí, e nem funciona como explicam por aí. Você pode ter sensibilidade nos músculos mas ser resistente na gordura; pode ter sensibilidade na gordura e ser resistente nos músculos; entre várias combinações. Porém, no geral, as pessoas são sim resistentes ou sensíveis a insulina. Mas ser resistente não é ser uma coisa ruim, já que isso automaticamente não te deixa mais gordo. E, aliás, ser resistente a insulina quando se está fazendo dieta é uma coisa muito boa, já que vc pode cortar os carboidratos sem sofrer tanto e sobra mais glicose pro cérebro, que precisa disso como combustível. 4- Não estou falando que não é importante comer limpo. A importância é de que comendo assim vc consiga controlar a fome, adquirir micronutrientes e as fibras necessárias a alimentação. Mas chega de ortorexia, né. Somos humanos também. 5- Vejo as pessoas por aí dando importância demais para os hormônios em tudo quanto é coisa: blábláblá vai liberar GH blábláblá testosterona, sendo que todo ambiente hormonal nunca se alterará tanto de maneira natural para que traga benefícios que vai mudar sua vida, seu shape, etc. Estudo: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html Bônus : https://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html https://www.huffingtonpost.com/2010/06/28/the-pizza-diet-matt-mccle_n_628295.html