Líderes

Pessoal, alguns tópicos que estão sendo discutidos aqui já foram bastante discutidos (e desmistificados) em outros tópicos. Daqui a pouco vai aparecer alguém falando que comer de 3 em 3 horas é melhor porque acelera o metabolismo, ou que o IG dos alimentos é algo muito importante, ou que frutose engorda, ou que é fundamental comer logo após o treino. Se vocês quiserem discutir esses assuntos sugiro que usem os tópicos existentes. IG: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/ frequência de refeições: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/ frutose: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ insulina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ pré e pós-treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ IIFYM: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ efeito (mínimo) dos hormônios durante o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/ Este assunto também já foi tratado aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957 Sugiro que leia, não é bem como você imagina, o que mais facilmente vira gordura é....gordura

"quisece"? Acho que está na hora de você prestar um pouco mais de atenção nas aulas e não reclamar, você está realmente precisando de mais estudo.

o cara q te abordou é GAY e mandou esse K.O só pra pegar seu numero.

É ...pra quem reclamou do governo militar...pelo menos o Figueiredo tinha dó do nosso $$$ suado dos impostos e não quis Copa por aqui pelo fato de saber q uma Copa traria muitos gastos inúteis sendo q o país precisava de gastos em coisas importantes e não em Copa do mundo. Que diferença do governo militar pro nosso governo ''livre'' de hoje não ?! O SUS aí falido...educação uma bosta...impostos altíssimos e gastos em porcarias como Copa, pelo menos na época do governo militar não se via isso.

Ao meu modo de ver teve atitude de homem, extremamente ético e correto

Não é hardcore, é não ser trouxa mesmo. Estou no meu último ano numa federal, nem por isso saio por ai que nem um retardado chamando os outros de bixo ou mandando lavar meu carro, tomar pinga, foras os trotes pesados. Você acha isso normal?

Exatamente! Não seria lógico os caras investirem tanto tempo e dinheiro pra burlar esse sistema de urnas, se eles podem fazer coisas mt mais simples e de fato mais efetivas! Eleições passadas, o Plínio ganhou todos os debates q, pelo menos eu assisti! mas nas pesquisas se não me engano o cara tinha 2~4% dos votos! E o q mais se via nas ruas era! Ah não vou votar nesse pq a dilma vai ganhar ou, Alckmin! Vc sabe q os High brow do movimento são mt espertos! Os meios deles são mais sutis sempre!

Cara, você precisa muito ver o que esse Engenheiro de Urnas Eletrônicas fala do Brasil: https://www.youtube.com/watch?v=Op9N2EyoZHo Valeu pela cordialidade e educação. Também recomendo o vídeo pra você.

Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali -----------> Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

Aviso: Não é pra frangos http://www.youtube.com/watch?v=TFXqiURmUfQ http://www.youtube.com/watch?v=ltm2sNewrM8 http://www.youtube.com/watch?v=RYtvBLT2mV8 http://www.youtube.com/watch?v=_zojCAtyViM http://www.youtube.com/watch?v=L0vANX6X0TQ http://www.youtube.com/watch?v=-IjZQLZNqSs http://www.youtube.com/watch?v=WNNr8FkZcw0 http://www.youtube.com/watch?v=AlwvyvBCW1w http://www.youtube.com/watch?v=U9ar0G6uXDI

Vou resumir aqui o treino dos Lilliebridges que tem no livro deles. Pra quem não os conhece: Link O Método É parecido com o Cube Method do Brandon Lilly. O ciclo dura 10 semanas e na 10ª semana, você vai a meet ou então testa um novo máximo. Nesse método, você não trabalha com sub-máximas e sim com máximas. Assim que iniciar este ciclo de treino você não vai agachar e puxar em dias separados. Você vai agachar e puxar no mesmo dia, em todas as semanas. Então, você vai fazer ambos em um treino. Um pesado e um leve e alternar a cada semana até o fim. Quando for na semana de Agacho pesado/Terra leve você vai agachar pesado primeiro, em seguida, puxar (terra) depois. Em seu Terra pesado/Agacho leve você vai puxar primeiro e agachar depois. Semanas Agacho e Terra: Supino: Dias de treino No livro eles deixam isso bem vago, podem treinar de 2 até 5 dias por semana. Eles falam que gostam de treinar 3x/semana por causa da recuperação. Mas dizem que uma forma boa também seria: Segunda - Supino Terça - Acessórios Supino Quarta - OFF Quinta - Agacho e Terra Sexta - Acessórios do Agacho e Terra Mas nada impede que você possa fazer esses acessórios no mesmo dia do lift principal. Isso é bem vago mesmo. Acessórios para Agacho e Terra Agacho Frontal, aqui vá pelo feeling, se você está se sentindo bem e quer agachar pesado, agache. Só não vá até o máximo. Se não está se sentindo bem e quer pegar leve, faça isso para reps. Remada Curvada: 4x15 Remada Alta: 4x15 Extensora: 4x15-20 Flexora: 4x15-20 Panturrilhas (sentado ou em pé): 4x25 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30 Acessórios para Supino Supino Inclinado, mesmo modo do Agacho Frontal, feeling. Floor Press: 4 a 6 séries Inclinado com halteres: 5x15 Voador ou Crucifixo: 5x15 Pushdowns: 5x15 Elevação Lateral: 5x15 Elevação Frontal: 5x15 Crucifixo Inverso: 5x15 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30

Dia 24 - Flertes Salve soldados! Prontos para a guerra? Eu não! Vontade besta de cair hoje... em ato de autossabotagem, cheguei a perguntar pro caiolima sobre a menina do avatar dele, mas, por sorte, ele ignorou, o que me levou a realizar atividades produtivas nesta quarta-feira de marasmo. Por enquanto, estou mais tranquilo, mas ninguém sabe o dia de amanhã.... Ando acompanhando o tópico e vi algumas reclamações sobre o fato de os soldados estarem relatando flertes, olhadelas e "fluffy talk" com a mulherada mundo afora. Sem querer ser grosseiro, mas se vocês querem ler histórias de putaria, swing ou contos amorosos, procurem o tópico de "Engenharia Social/PUA" ou o "Como ser Alpha". Este espaço aqui é frequentado por outra galera. Pessoas que, corajosamente, admitiram um vício e se propõem (ou nem tanto) a cortar práticas nocivas à saúde mental individual. Para quem, há pouco tempo, perambulava pelas ruas como um zumbi e era invisível para o sexo oposto, passar a ser olhado é um grande avanço, sim. Já a confiança para abrir grupos ou, minimamente, dar um "bom dia" pra ver se cola, ela vem com o tempo limpo. Eu, planeta, Iceman, os caras do reddit e a galera que está no Desafio há mais tempo estamos aqui como prova de que o "tratamento" funciona não só para flertes, mas para adquirirmos segurança, autoconsciência não apenas para o sucesso na vida amorosa, mas para termos atitude de homem e assumirmos responsabilidades na nossa vida. Este é o superpoder do NoFap: direcionar nossa energia sexual para coisas úteis. Eu vou sempre bater nessa tecla. O que vier de mulher, no caminho, é lucro! Continuando o assunto, observo que, nesta temporada, ando evitando flertar na rua. Olho bundas, pezinhos, panturrilhas, peitos, admiro corpos, por acaso, cedo a alguns contatos visuais; mas o flerte, em si, tem se tornado supérfluo. Quando visitei o DASA, aprendi que essa mania de flerte pode ser bem perigosa, pois passamos a medir nosso valor social pela nossa taxa de aceitação pelo sexo oposto. E isso está errado! Você tem valor se acredita que tem valor, essa é a verdade! Ok, não há mal nenhum em responder a alguns olhares, bater um papo furado. Mas, pessoalmente, digo que minha autoestima tem melhorado progressivamente enquanto me convenço de que não preciso da aprovação de ninguém para ser feliz. Deem uma olhada no tópico das "Pessoas mentalmente fortes" e terão uma boa noção de onde o NoFap os levará. Essa é a vibe! Um abraço a todos, e "let the game begin!"

Sugiro MUITO escutarem ela. Debade de verdade...

pelo jeito o colégio é de rico, então aproveita a mensalidade que seus papais estão fazendo o favor de pagar e estuda aproveita pra melhorar o português que tá osso

Nenhum blog que eu citei ou linkei recebe grana do governo. Se dependêssemos da grande imprensa para entender as manifestações de junho, por exemplo, estaríamos fodidos. Pois a imprensa mudou de lado duas vezes. Você lê a grande mídia (Folha, Estadão, etc.) e não lê o contraditório. Acaba lendo os blogs que afirmam aquilo que você quer ouvir. O histérico não fala o que vê na realidade, ele vê na realidade o que ele fala. Estamos na era da INTERNET, cara. Mais do que nunca, só é ALIENADO quem quer... Você tem blogs, social mídia, tem o fórum hipertrofia, enfim, tem muito lugar pra se informar que não seja CHAPA-BRANCA. (eu mandei MP igual fi com o shapudo. A diferença é que o shapudo não é rancoroso e não guarda mágoas, então voltamos a ser amigos e discutir política numa boa, já você... Sendo rancoroso e mal amado, você perdeu a chance de ter meu respeito e discutirmos numa boa. Aliás, isso é característico da esquerda, Nelson Rodrigues já falava "eles amam a humanidade, mas não conseguem amar o próximo") Para alguns, adianta. Como muitos aqui do fórum que foram de esquerda. Para outros, não adianta, é oligofrenia, é doença mesmo. Daí melhor nem zuar...

Vai treinar.

Tá de sacanagem, só pode... faz 3 exercícios p/ bíceps e 2 p/ as Costas sendo q um deles nem p/ Costas é... Do que adianta focar em bíceps (músculo pequeno) e negligenciar Costas (músculos grande) ???? Barra fixa só se aprende fazendo Barra fixa...

Eu uso. O cara parou de reclamar do barulho no piso e passou a reclamar do barulho da anilha batendo na barra. É um c****o mesmo...só n reclama dos drogadinhos que vão lá treinar e jogam halteres de 10kg no chão depois do glorioso drop set de rosca alternada...

Alguns falam isso sobre o Obama. Só esquece que ele tinha quase 3 vezes mais grana que o oponente. Quem tem + grana e + aparelhamento ganha. O PT aparelhou o mov. estudantil, os mov. sociais, os pobres com o bolsa família, os ricos com a bolsa do BNDS, a mídia com as verbas estatais da Caixa. Tudo com nosso dinheiro! --- Grande Francisco citou o Plínio ae. Na época, eu era comunista e votei no Plínio. Hoje sei que ele tem mais de 1 milhão de patrimônio. Esquerda caviar na veia. O PSOL é um partido que tem MILITANTES. Militantes vive da militância. Respira militância. Come e dorme militância. É o povo mais chato que tem, se encontra nos DCE's e coletivos sempre com bafo de maconha e roupas meio hipster. Lembram do Plínio forçando que a Dilma ofereça 10% do PIB para a educação e ela fugindo?

Não vc tava com o zipper da calça aberto!

Como eu disse: para quem tem rastreio completo! LM não rola! Ele tá atualizando toda hora, já aumentou as lista de códigos que pega, mas precisa ter as informações e dependendo de onde tenha passado e como atualizou ele diz se foi taxado ou não. Abre PI! Invoice é o seu recibo, no pacote da sds vem de 10 a 20% disso. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Shape do Leandro é péssimo mesmo. Não faz jus ao mérito dele como profissional, ele merecia muito mais. Mas, quem sabe ele não priorize estética né? Vai saber... Me identifico com o desenho do shapé dele. Minha genética também é um lixo.. Também queria saber essa do oblíquo. Vejo gente que nunca treinou que tem oblíquo mais desenvolvido que 50% dos que treinam.. Deve ter fator genético sim, é igual o desenho do abs, tem muitas variações. Acho que quem diz que o shape do lobo lá é fácil natural com certeza nunca foi gordo. Para quem tem cintura grossa manter bf baixo deixa a pessoa raquítica... Eu, particularmente, acho foda isso.. Qualquer que possuiu uma vida desregrada, em Mcdonalds e pizza quando criança e já começou na musculação obeso não tem muita perspectiva natural... Minha opinião.

NoFap Wars. Original: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1y198l/no_fap_war_signup/ A moral do NoFap Wars é ajudar os amigos a sobreviver por um bom tempo em nofap. Então jogaremos um jogo: No Fap War, a "guerra" entre dois times de nomes ainda indefinidos* Como funciona: As inscrições, serão feitas curtindo este post, vão até quarta feira (19/2) as 23:59, e o jogo começa na quinta-feira(20/2) as 00:00. Os inscritos serão divididos em dois times do mesmo tamanho (duh); e o objetivo dos membros é não fapar até dia 1 de Abril. O time que tiver mais sobreviventes ganha. Os membros que forem caindo me mandem MP, e eu vou riscar vocês da competição. - Se esqueci de algum ponto podem falar =) Sugestão de nomes para os times?

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Aqui e começando.... Aqui de sangue quente.. mas o bf estava entre 15 e 16 % Uma semana na praia, só comendo, um retrocesso.. klklk Voltando o cutting... Primeiros bons resultados... Acho que 12% bf.. Foto de sábado agora dia 09, ultima dia que treinei... Acho que cheguei nos 10 % bf... Vamos que vamos!!!!!! Fazia uns 4 anos que não via minhas costelas...kkkkkkkk Suplementos usados: Whey 5ultimate da probiotica Creatina Glutamina Bcaa Zma Malto na Whey a noite e Albumida nas tardes de lanche... * Atualizando: 11/06/2013 Atualizando 17/06/2013 Atualizando.. aGora de Camera nova.. kkkkkkk melhores fotos, estou pensando em até fazer um Vídeo!! Atualizando.. Atualizando 27/09/2013

Nem te conhecer esse cara conhece.. o que ele acha de vc não te interessa, é baitola oooou Se a menina é bonita ela cola em vc.. Agora se mandou amigo falar, se pá é banguela kkkkkkk Fez o certo E além de vc namorar (que só por ai vc já fez o certo)....

eu tava pesquisando direitinho sobre essa Warrior diet.. é complicada de seguir em mano? haha

O cara ta no meio do ciclo pesado de tremba e outras parada, ae doa sangue pra uma senhorinha..................... resultado vovó com 40 de braço..........

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pelo menos a que faz piadinha é a mais nova ... moreninha pocahontas e tal ... sabe como ehhh

Amigo, você é exatamente como eu sou, parece ser endomorfo tambem né? Então, eu tinha 96 kilos e sempre fui gordinho, julho pra cá tomei vergonha na cara e quis emagrecer. Dieta e Aerobico são essenciais amigo. Seu muai thay é bom PCRLLLLLL! mas 5 minutos de aerobico é pouca coisa, fique no minimo 15 -20 minutos na esteira DEPOIS de treinar, eu preferia assim e perdi 11kg assim. Fazendo treino hiit, 1 minutos andando e 1 correndo, você fica esgotado. E quanto ao Lipo 6 Black UC, te aconselharia 1 em jejum assim q acordar 30 min antes de tomar café e um 6 horas depois, perdi 6 kilos tomando ele assim.

Com dieta sem sofrimento, nem fome eu passei perdi 22kg sem apelar pra anabol até pq não faço a minima ideia de como ciclar e pretendo nunca nem pesquisar sobre... Vai numa nutri boa, a minha fez uma dieta que achei super de boa o resto é academia e exercícios, desiste não posta sua rotina ai alimentação e treino que a galera consegue ajudar, se não fecharem antes por falta de pesquisa.... Se tivesse tudo ok estaria tendo resultados..

kkkkkkkkk

tua barriga ta do tamanho da minha qnd comecei meu cut 105cm... Glutamina eu acho mais eficaz assim que acorda e pós treino, ou então nem usa qnd fiz meu cut só usava termo, bcaa e albumina. Tem gnt que não usa é nada e perde do mesmo jeito. =D

Fico lendo seu diário e o pior de tudo que ele é idêntico ao meu HUAHUAHUAHUAAHUUAHHUAA A gente só caga planeta pelo amor, precisamos nos manter sem essas drogas do caralhio

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Esse é o Antonio http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141245-diana-x-boldenona-x-trembolona-x-enantato-de-testosterona-x-cipionato-de-testosterona-x-hemogenin/

Quando postei a mesma coisa, a galera disse para eu não comemorar antes da hora... de repente, pode ter uma surpresa desagradável, então é melhor aguardar o "Saiu para entrega ao destinatário"... depois disso, pode correr pro abraço. RS Eu estou no 6x0 contra o Dilmão. (SDS: 3; BB: 2; HD: 1)

Boa tarde a todos. Muito bacana a iniciativa do Céos em abrir este tópico e compartilhar sua experiência. Meu filho tem 14 anos e tem o pectus também. Felizmente, ele não tem nenhum complexo e nem problemas em tirar a camisa em público. Isso é um alívio. Porém, abriu-se a possibilidade de corrigir o problema com o vaccum bell, um método bem menos invasivo do que a cirurgia. Fiz hoje a encomenda do aparelho na Alemanha. Conversei com a Silvia Togoro, assistente do dr. Miguel, para que ela esclarecesse algumas dúvidas. Segundo ela, o aparelho teve eficácia em todos os pacientes envolvidos nos testes. Alguns mais, outros menos, mas todos obtiveram melhora. Muitos deles, em até 6 meses de uso já não apresentavam o pectus. Porém, ainda não é possível avaliar quanto tempo de uso seria necessário para interromper a utilização do aparelho sem o pectus retornar. Isso porque nenhum dos pacientes atingiu mais do que 6 ou 7 meses de utilização. Questionei se poderia se fazer uma previsão de quanto tempo seria necessário. Ela não sabe com certeza, mas disse que acredita que em 1 ano e meio de uso aproximadamente o problema poderia ser resolvido de maneira permanente. Estamos no aguardo do aparelho para que meu filho possa começar o tratamento. Estamos animados com a possibilidade de sucesso e desejando que todos os que tiverem condições de fazer esse tratamento alcancem a resolução do seu problema! É isso. Persistência, disciplina e fé em Deus!

Eu não consegui mais nd além de sentir náuseas, comendo antes ou, durante o treino! Por isso gosto de treinar em jejum! Sempre foi indicado o uso de água apenas pois, dependendo do volume do treino pode ser mais prejudicial q benéfico se alimentar!

Então galera, estou bem feliz com os resultados, bati 81 de cintura ja, a uns 2-3 dias. Creio que até o dia 01/03 estarei com no máximo 80, e do dia 05 ao dia 13 conseguirei perder ao menos mais 1kg

eu pego 120kg no terra, quero ver universitário de 3 semestre, cachaçeiro fudido, drogado me fazer enfiar a lingua em um figado

Eu particularmente não conheço todo o material que ele posta, tentei começar a ler mas a forma que ele escreve não me agrada e o que chegou até mim é realmente de qualidade dúbia. Mesmo o texto anterior sobre dieta é ridículo, ele cita o que, 3 alimentos? Trocamos o frango com batata doce por tilápia com arroz? Ai um coitado leva isso a sério e passa a vida só comendo isso, perde o prazer que é comer alimentos que gosta em troca de achar que está fazendo o certo, sendo que não tem necessidade nenhuma e pode comer os alimentos que gosta desde que respeite os macros. Assim como AES, dieta também não é receita de bolo. Comer quando sentir fome? Se o cara planeja ganhar 10kg assim ele está na merda, ele não sabe como a grelina funciona? Como ela se regula ao ritmo circadiano? Se um individuo que toma café da manhã resolver parar de faze-lo sentira fome nos primeiros dias, na verdade apenas a sensação de fome que se deve ao horário que seu organismo acostumou a liberar grelina para ajudar no seu apetite, mas após uns dias ela se regula a esse novo formato e a liberação diminui, logo não sentira mais fome naquele horário. Se ficar comendo só quando tiver fome pode pular refeições e gerar essa adaptação na sua grelina. E nem todo mundo vai compensar isso distribuindo os macros daquela refeição que faltou nas outra afinal é para comer só com fome, a maioria não conta macros. Isso é um tiro no pé para a maioria das pessoas, especialmente ectomorfos. Entenderam? A fome que sentem é a liberação de grelina, e não fome no sentido de falta de alimentos. É apenas seu ritmo circadiano, a rotina a qual está adaptado.

Já mesmo hauhauhauhauh

Olá Carina. Eu tenho pectus excavatum, é realmente um problema que afeta muito o paciente, principalmente a parte psicologica. Sempre gostei de nadar, jogar bola, mas fui "impedido" de realizar essas atividades por conta do problema. Eu sempre evitei ao maximo tirar a camisa. Mas o seu filho é novo e esta em uma idade boa, na qual a correçao do problema é mais eficaz. Nao conheço o Dr. Davi, mas o pai dele eu conheço. Tratei com ele ha dois anos (ele faleceu ano passado) na clinica orthopectus em Brasilia, é um tratamento dificil, demanda esforço e muita força de vontade, mas os resultados sao realmente muito bons. Interrompi o tratamento porque eu nao estava tendo tempo suficiente para realiza-lo, mas ainda tenho em casa a órtese, e de vez em quando a uso e faço os exercicios. Incentive seu filho a continuar o tratamento, nao deixe ele abandonar... Quando eu tinha 8 anos, eu ja percebia algo diferente em mim, porem passava despercebido aos olhos de todos. Mas quando comecei a crescer o problema foi so piorando, e com 15 anos eu ja nao entrava em picinas, jogava futebol... Me tornei um garoto inseguro e timido. Disse tudo isso só para reforçar a importancia do tratamento para o seu filho, mesmo que ele nao diga, por experiencia propria, eu sei que ele se sente muito mal com isso, é motivo de piadas e consequentemente é inseguro. Prossiga com o tratamento, a perspectiva de melhora é muito grande. Grande abraço

eu enrolo um pano no pe e vou pra academia