Líderes

Você é medíocre? By Bill Allars No início desta semana , eu me concentrei muito para uma seção total de agachamento. Eu fui confiante e estava preparado. No entanto , depois de ter feito meu aquecimento fui em direção do Rack de agachamento ... só para encontrar alguém usando de forma errada, sim , você adivinhou - roscas. Pensei em esperar alguns minutos para ver se o rack vagava, mas depois de cerca de cinco minutos , eu desisti e troquei o dia de agachamento para levantamento terra . Não é exatamente o que eu tinha planejado, mas eu consegui uma sessão bem intensa. Durante todo o meu treino, mantive um olho no Rack e vi este senhor passar de rosca direta para alguma variações de rosca 21, depois para roscas na barra W ( todos ainda no rack de agachamento ), todos antes de finalmente sair do rack de agachamento e continuar com roscas com halteres, roscas martelo e roscas concentradas. O mais perto que eu poderia chutar, ele deveria ter feito no mínimo seis exercícios de bíceps diferentes feitas por vários sets para muitas e muitas repetições. Este SENHOR é um fisiculturista competitivo? Eu não acho, baseado no físico exposto. Quando terminei minha sessão, o SENHOR bíceps continuou sua odisseia de destruição do bíceps, lembrei-me das palavras imortais do Senhor do lado obscuro, Jim Wendler "Não seja medíocre." Assim me ofereço aos leitores com "pistas" para você descobrir por conta se é ou não um especialista em mediocridade: * Se você passar mais tempo em fóruns on-line do que na academia, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que Captains of Crush é uma série de Piratas do Caribe, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você se preocupa mais com a boa aparência para as meninas do que se preocupa com a força real, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não pode descrever a sua filosofia atual de treinamento em dez palavras ou menos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tiver mais de um foco atual para o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não consegue identificar os levantamento principais no seu ciclo de treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não ir com tudo no seu levantamento principal do dia (porque você quer preservar energia para os aparelhos, cabos e halteres, porque alguns ratos lhe recomendaram), você pode estar se especializando em mediocridade. * Se a quantidade de tempo que você gasta nos aparelhos, cabos e halteres são mais do que o dobro do tempo gasto no levantamento principal do dia, você pode estar se se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar os levantamentos de powerlifting, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar seu desempenho em lutas e artes marciais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você realmente acha que o rack de agachamento é para fazer roscas, você pode estar se especializando em minimalismo. [Além de ser um imbecil] * Se você acha que bandas tocam em bares e correntes pertencem as masmorras, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você quer saber tudo sobre as maximal effort e dinamic effort, mas você não consegue executar duas repetições com seu peso corporal em qualquer um dos três grandes levantamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está obcecado com o treinamento dos músculos ao invés da técnica do movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você altera seus programas de treinamento mais frequentemente do que a maioria das pessoas trocam de roupas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe mais do que duas variações de rosca bíceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você listar o pec deck entre os seus exercícios favoritos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir o leg press do que o rack de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que tatuagens, barbas, e heavy metal vai fazer você um levantador de melhor, você pode estar se especializando em mediocridade. (embora, você vai encaixar melhor na academia). * Se você está mais preocupado com o tamanho do seu bíceps do que a força de seus tríceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe o quanto pode colocar na rosca direta ao estar em pé na bola Bosu, mas você não sabe o quanto pode colocar no deadlift, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se o seu programa de treinamento caracteriza as palavras "moldar" ou "tonificar", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo discutindo sobre a posição da mão no supino com halteres do que executando o movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gastar mais tempo escolhendo uma camisa para treinar do que realmente treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo se contemplando no espelho, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você pular o Warm-up, para 150kg no leg press e ainda fazê-lo com 10 cm de ROM, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tem um dia só para abdominais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que um PROWLER é apenas um tipo de carro, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto de levantamento para fazer tríceps pulley, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se seus bíceps são maiores do que as pernas, pode estar se especializando em mediocridade. * Se você coloca mais na rosca direta do que no agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não está coberto de magnésio quando terminar o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que está tudo bem de se agachar na Máquina Smith, você pode estar se especializando em mediocridade (além de ser um imbecil) * Se você gasta mais tempo se perguntando se deve comer arroz ou batata doce do que gasta levantando coisas pesadas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "só quer tonificar, e não ficar muito grande", você pode estar se especializando em mediocridade. (e ser um idiota total) * Se você passa mais tempo trabalhando em sua técnica de elevação lateral do que na sua técnica de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "sentir queimar" durante seus exercícios, e não é por causa de tampas de amônia ou Nose Tork, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você treina mais isoladores do que exercícios compostos, você está se especializando em mediocridade. * Se você prefere puxadas do que fazer barra, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você fizer leg press com 10 anilhas e achar é mais forte do que o cara está fazendo agachamentos ATG com 5 anilhas, você está se especializando em mediocridade. (Além de ser uma besta) * Se você nunca fez agachamento ou levantamento terra, você é doutorado em mediocridade. * Se você não sabe o que é um levantamento terra ... Eu não tenho nada para lhe dizer. * Se você utilizar "confusão muscular", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está discutindo as diferenças entre whey e caseína, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir olhar forte do que ser forte, você é especialista em mediocridade. * Se você usar luvas parecidas com a do UFC para treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto para fazer rosca direta no rack de agachamento, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não usa ROM completo no movimentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você acha que levantamento terra vai arruinar a suas costas, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não fizer warm-up antes dos levantamentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não sabe o que a cadeia posterior, talvez você esteja se especializando em mediocridade. * Se você fizer qualquer coisa na máquina smith, você está se especializando em mediocridade. * Se você já coloca seu cinto Nike, quando sair de seu carro para entrar na academia, você provavelmente pode estar se especializando em mediocridade. (História verídica) * Se você tem só 17 anos, macio como uma vitela, e toma deca, Dbol e testo, você provavelmente está se especializando em mediocridade. * Se você não tem um objetivo, você talvez esteja se especializando em mediocridade. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre?, Comentários sobre Dips Pesados, e Condicionamento do homem gordo.

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_03-08-15.htm Tradução:

Antes eu tentava vender uns suplementos bacana tipo, vit D, multivitaminico de bom cxb, whey bacana depois vi que a galera não gastava grana nisso, comecei vender animal pak e bcaa, triplicaram as vendas huauhahuahua

e botar foto de otro macho é hetero?

P h h

Você pega um carro, sai na rua, coloca 150km/h onde o limite é 60km/h da no meio de um poste e morre. Qual o motivo da morte? A SUA IMPRUDÊNCIA. Agora você vai pra academia, lhe oferecem hormônios (as tais bombas da record e rede globo) você usa tudo que vem na mão de forma totalmente imprudente e sem nenhuma noção do que você esta fazendo, ai te acontece um problema. Quem é o culpado? AS "BOMBAS" QUE VOCÊ TOMOU! Engraçado porque a imprudência e imaturidade do cidadão não são os culpados? Sabe porque, porque a sociedade é hipócrita, é preguiçosa em saber da verdade, porque a sociedade é preconceituosa! Cada dia eu me indigno mais com coisas assim. Podem morrer 16.000 pessoas por causa do cigarro no Brasil por mês, é isso por mês, mas se alguém assumir abertamente que usa hormônios e morrer por causa disso que você acha que vai ser noticia segunda feira?

http://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc pula pra 4:30

Seu shape é uma questão de autoestima... Se vc quer pegar uma mina razoavel e ficar pa traz no shape, boa sorte na sua insegurança, ou no contra-cheque.

HD ta de parabéns hein. https://www.youtube.com/watch?v=ZcKXZFLlxUk#t=80

Bate papo é aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-novo-ano-nova-vida/page-832. Não estraguem o tópico .

Rsrsrsrs eu fiz o mesmo... os caras querem economizar a qualquer custo daí ficam procurando formas pra dizer que algo é inútil. Se você pesquisar na internet, vai achar artigos dizendo que whey faz mal, artigos dizendo até que a carne faz mal kkkkkkk Sempre tem ambos os lados da moeda. Pro cidadão aí que fica procurando motivos pra não gastar um pouco com multi vitamínicos, que tal 2 pesquisas de HARVARD: Nutrition Insurance Policy: A Daily Multivitamin A multivitamin-multimineral supplement can fill inmicronutrient gaps in your diet. Nearly 40 percent of adults in the U.S. take a multivitamin to ensure good health. (1) A recent study in Iowa women suggests that this daily habit may be doing more harm than good. (2) A closer look, however, reveals major flaws in the study—and offers reassurance that taking a daily multivitamin may still be a smart move. The precise requirements for various vitamins have been controversial since their discovery in the late 1800s and early 1900s. The early recommendations were based on the amounts needed to avoid so-called diseases of deficiency such as scurvy (too little vitamin C), beri-beri (too little vitamin B1), pellagra (too little vitamin B3), and rickets (too little vitamin D). Ongoing research suggests a broader role for vitamins. Work by Dr. Bruce N. Ames of the University of California, Berkeley, and others shows that deficiencies in many micronutrients can lead to damage to DNA, the essential “blueprint” of each cell. (3) Such damage can cause or accelerate aging-related conditions. (4) This would make chronic conditions such as cancer, heart disease, vision loss, and a host of others a new type of deficiency disease. Why Take a Multivitamin? For those who eat a healthy diet, a multivitamin may have little or no benefit. A diet that includes plenty of fruits, vegetables, whole grains, good protein packages, and healthy fats should provide most of the nutrients needed for good health. But not everyone manages to eat a healthful diet. When it comes to micronutrients, many Americans get less than the adequate amounts, according to criteria set by the Institute of Medicine. For example, more than 90 percent of Americans get less than the Estimated Average Requirement for vitamin D and vitamin E from food sources alone. (5) Many older people have trouble absorbing vitamin B12 from food; the Dietary Guidelines for Americans 2010, in fact, recommends that people over the age of 50 eat foods fortified with vitamin B12 or take vitamin B12 supplements. (6) Getting enough of another B vitamin, folate, is especially important for women who may become pregnant, since adequate folate can help lower the risk of having a baby with spina bifida or anencephaly. For the folate to be effective, it must be taken in the first few weeks of conception, often before a woman knows she is pregnant. Yet in the U.S., half of all pregnancies are unplanned. That’s why the Centers for Disease Control and Prevention recommends that all women of childbearing age (ages 15 to 45) consume 400 micrograms per day of folic acid. (7) And a standard multivitamin that contains the Recommended Dietary Allowance (RDA) for folic acid offers a convenient way to do that. For these reasons, we believe a daily multivitamin-multimineral pill offers safe, simple micronutrient insurance, and the findings from the latest study don’t change our recommendation. A Closer Look at Multivitamins and Mortality The research, which was based on the Iowa Women’s Health Study, looked at the use of 15 supplements, including multivitamins, at three different intervals and identified the numbers of women who died over a 19-year period. It showed that women over the age of 55 who took multivitamins were at higher risk for dying than those who did not. (2) A similar risk was found for other vitamins and minerals, including folate, vitamin B6, iron, magnesium and zinc. The study is weak for several reasons. For starters, most people die from a prolonged illness and sometimes start to take vitamins after their health deteriorates; they don’t become ill after they start taking vitamins. The Iowa study, however, didn’t exclude women who were sick or take into account how long they were taking supplements. As a result, we have no idea whether the women were already taking vitamins when they became ill, or if they became ill and then started taking vitamins. In women who were already sick, taking vitamins and supplements was unlikely to lower their risk of dying. In addition, the Iowa study found no benefit for vitamin D supplements, which contradicts at least two highly regarded studies showing that vitamin D protects against mortality. (8,9) The study’s strongest finding was in regards to supplemental iron. It’s clear that taking a high amount of iron can be harmful, especially in women who have trouble regulating iron absorption for genetic reasons. It’s also possible, however, that some women were taking iron for diseases, injuries, or surgeries that cause anemia, and that these underlying health problems—not the iron supplements—made them more vulnerable to dying. We recommend against iron supplements for men or postmenopausal women, unless there is a specific diagnosis of iron deficiency. What about other studies that appear to show vitamin supplements cause harm? Those studies often suffer from the same flaws as the Iowa study. Take, for example, a frequently-cited analysis of 68 antioxidant supplement trials that was published in the Journal of the American Medical Association. (10) That study found that taking beta carotene and vitamin A and E supplements increased the risk of dying. But most of the studies included in the analysis were done in people who already had some type of serious illness. It was also impossible to compare interventions because the types of supplements, the dosages taken, and the length of time they were taken varied so widely in the studies. In reality, there is little solid evidence to support the idea that multivitamins or modest doses of individual nutrients increase the risk for major diseases or early death. And many studies show just the opposite—that multivitamin supplements may protect us from major illnesses such as heart disease, and colon and breast cancer. One recent study found that women who took multivitamins for more than 15 years had lower odds of developing colorectal cancer that those who never took multivitamins, and also had lower odds of developing precancerous growths in the large intestine (adenomas). (11) Other studies have shown that adequate folate is associated with lower risks of coronary heart disease. (12) Among women who drink alcohol, multivitamin users also had a lower risk of breast cancer, and folic acid (the synthetic form of folate) from the multivitamins seemed to be responsible for this protection. (13) Both studies on folate were done before foods were fortified with folic acid, which may have made multivitamin supplements even more important. Of course, high doses of any supplement have the potential to cause harm. Too much iron for instance, can lead to organ damage, especially in men and postmenopausal women who generally do not require iron supplements. The Health Professionals Follow-Up Study also found that men who took high dose zinc supplements (more than 100 milligrams/day), or took zinc supplements for a long period of time, were at greater risk for prostate cancer than men who did not take any zinc supplements. (14) It’s a worrisome finding that merits more investigation. Other prospective studies on zinc supplements have not seen evidence of such harm, however, study participants did not take quite as high doses of zinc. (15) A randomized trial designed to test supplements to prevent eye disease gave participants a slightly lower dose of zinc supplements—80 milligrams/day—and found that taking these supplements reduced the risk of dying. (16) The Bottom Line: A Daily Multivitamin Is Still Good Nutrition Insurance Some scientists believe there is not enough evidence to recommend for or against taking a daily multivitamin, because there isn’t yet enough data from randomized controlled trials. (17) That’s a reasonable but short-sighted point of view since it may never be possible to conduct randomized trials that are long enough to test the effects of multiple vitamins on risks of cancers, Alzheimer’s disease, and other degenerative conditions. Looking at all the evidence—from epidemiological studies on diet and health, to biochemical studies on the minute mechanisms of disease—the potential health benefits of taking a standard daily multivitamin appear to outweigh the potential risks for most people. (18) The good news is, you don’t need an expensive “designer” supplement or a name-brand kind to reap health benefits. A standard store-brand multivitamin-multimineral supplement is fine. Look for one that contains RDA-level amounts and that also has the United States Pharmacopeia (USP) seal of approval on the label. The amount of vitamin D in most such supplements is usually 400 IU, so you might want to look for one that contains 800–1,000 IU of vitamin D or get additional amounts from a separate vitamin D supplement as well. In fact, the desirable intake of vitamin D is shifting swiftly; many people may need 2,000 IU per day (or more) to get their blood levels of vitamin D into an adequate range; particularly if they have darker skin, spend winters at higher latitudes (such as the northern U.S.), or spend little time in the sun. For premenopausal women, a multivitamin that includes the RDA for iron is a good idea. Knowledge about the optimal intakes of vitamins and minerals is not set in stone. So it will be important to continue researching the relationships between vitamins, minerals, and chronic disease, over decades. This may mean more confusing news headlines along the way, as the science develops. Read these tips on how to be a savvy reader of news articles about vitamin supplements and nutrition. References 1. Gahche J, Bailey R, Burt V, et al. Dietary supplement use among U.S. adults has increased since NHANES III (1988–1994). Hyattsville, MD. 2011. 2. Mursu J, Robien K, Harnack LJ, Park K, Jacobs DR, Jr. Dietary Supplements and Mortality Rate in Older Women: The Iowa Women’s Health Study. Arch Intern Med. 2011;171:1625-33. 3. Ames BN, Wakimoto P. Are vitamin and mineral deficiencies a major cancer risk? Nat Rev Cancer. 2002;2:694-704. 4. Ames BN. Low micronutrient intake may accelerate the degenerative diseases of aging through allocation of scarce micronutrients by triage. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006;103:17589-94. 5. Fulgoni VL, 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, and supplements: where do Americans get their nutrients? J Nutr. 2011;141:1847-54. 6. U.S. Department of Agriculture, U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2010. Washington, D.C.: U.S. Government Printing Office; 2010. 7. Centers for Disease Control and Prevention. Folic Acid Recommendations. Accessed November 14, 2011. 8. Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007;167:1730-7. 9. Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al. Vitamin D supplementation for prevention of mortality in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2011:CD007470. 10. Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis.JAMA. 2007;297:842-57. 11. Lee JE, Willett WC, Fuchs CS, et al. Folate intake and risk of colorectal cancer and adenoma: modification by time. Am J Clin Nutr. 2011;93:817-25. 12. Rimm EB, Willett WC, Hu FB, et al. Folate and vitamin B6 from diet and supplements in relation to risk of coronary heart disease among women. JAMA. 1998;279:359-64. 13. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, et al. A prospective study of folate intake and the risk of breast cancer. JAMA. 1999;281:1632-7. 14. Leitzmann MF, Stampfer MJ, Wu K, Colditz GA, Willett WC, Giovannucci EL. Zinc supplement use and risk of prostate cancer. J Natl Cancer Inst. 2003;95:1004-7. 15. Gonzalez A, Peters U, Lampe JW, White E. Zinc intake from supplements and diet and prostate cancer.Nutr Cancer. 2009;61:206-15. 16. Clemons TE, Kurinij N, Sperduto RD. Associations of mortality with ocular disorders and an intervention of high-dose antioxidants and zinc in the Age-Related Eye Disease Study: AREDS Report No. 13. Arch Ophthalmol. 2004;122:716-26. 17. National Institutes of Health State-of-the-Science Conference Statement: multivitamin/mineral supplements and chronic disease prevention. Am J Clin Nutr. 2007;85:257S-64S. 18. Ames BN, McCann JC, Stampfer MJ, Willett WC. Evidence-based decision making on micronutrients and chronic disease: long-term randomized controlled trials are not enough. Am J Clin Nutr. 2007;86:522-3; author reply 3-4. Terms of Use The aim of the Harvard School of Public Health Nutrition Source is to provide timely information on diet and nutrition for clinicians, allied health professionals, and the public. The contents of this Web site are not intended to offer personal medical advice. You should seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this Web site. The information does not mention brand names, nor does it endorse any particular products. Vitamins A daily multivitamin is a great nutrition insurance policy. Some extra vitamin D may add an extra health boost. Trying to follow all the studies on vitamins and health can make your head swirl. But, when it’s all boiled down, the take–home message is actually pretty simple: A daily multivitamin, and maybe an extra vitamin D supplement, is a good way to make sure you’re getting all the nutrients you need to be healthy. True, a healthy diet should provide nearly all the nutrients you need. But many people don’t eat the healthiest of diets. That’s why a multivitamin can help fill in the gaps, and may have added health benefits. The folic acid in most multivitamins helps prevent neural tube defects in newborns, if women take it before they become pregnant; folic acid may also lower the risk of heart disease, colon cancer, and breast cancer. Vitamin D from a multivitamin or single supplement can lower the risk of colon and possibly many other cancers, as well as other chronic diseases. Of course, there can be too much of a good thing. It’s important not to go overboard with vitamins. While a multivitamin and a vitamin D supplement can help fill some of the gaps in a less than optimal diet, too much can be harmful. In general, stick close to standard recommended doses in a multivitamin. And since your multivitamin will likely contain all the folic acid you’ll need, stay away from cereals, protein bars, and other foods that are super-fortified with folic acid. Read enough nutrition news, and you’ll see that not all scientists agree on multivitamins. Some say that there’s not enough proof that multivitamins boost health, so they don’t recommend them. It’s a short-sighted point of view. Other scientists point to studies that seem to show a link between multivitamin use and increased risk of death. But those studies are flawed. Looking at all the evidence, the potential health benefits of taking a standard daily multivitamin seem to outweigh the potential risks for most people. 5 Quick Tips: Getting the Right Vitamins 1. Eat a healthy diet. A multivitamin provides some insurance against deficiencies but is far less important for health than the healthy food patterns described on this website. Choose a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, nuts and healthy oils, and low in red meat and unhealthy fats—let the Healthy Eating Pyramid be your guide. 2. Choose a daily multivitamin. A daily multivitamin is an inexpensive nutrition insurance policy. Try to take one every day. 3. Think about D. In addition to its bone health benefits, there’s growing evidence that getting some extra vitamin D can help lower the risk of colon and breast cancer. Aim for getting 1,000 to 2,000 IU of vitamin D per day—this likely will require an extra vitamin D pill, in addition to your multivitamin. For more information, see the vitamin D section of The Nutrition Source. 4. Say no to “megas.” In general, avoid mega-dose vitamins and mega-fortified foods. Higher doses ofvitamin E may help to prevent heart disease, but in general, the amount in a standard multivitamin is enough to have health benefits. A standard multivitamin also has a day’s worth of folic acid, so you should avoid foods that have high amounts of folic acid added to them. Vitamin D is an exception, as many people need more than the RDA. 5. Avoid “super” supplements. Don’t be swayed by the wild health claims of the many health supplements advertised on TV and the Internet. If they sound too good to be true, you can be sure they are. Save your money for healthy food and a good vacation. Related Articles Learn more about multivitamin supplements and about some of the vitamins with newly recognized or suspected roles in health and disease: Nutrition Insurance Policy: Learn why a multivitamin-multimineral supplement can fill in micronutrient gaps in your diet. Keep the Multi, Skip the Heavily Fortified Foods: Why you should keep taking a daily multivitamin but skip foods that are heavily fortified with folic acid. Antioxidants: Beyond the Hype: What’s the buzz around antioxidants—and what’s the evidence? Supplement Studies: Sorting Out the Confusion: How to make sense of the media hype around supplements.

Vamos usar o "ad hominem" citado: Quantos anos você tem? E deixem eu explicar antes da pedrada: "chegando na idade a que fui desafiado e ficar assim e continuei." Eu aprendi que não há isso de "rito de passagem": A vida toda é um rito de passagem. Então, embora soe bastante ruim, quanto mais tempo de vida mais "ritos de passagem" o sujeito já passou. Em outras palavras, mais porrada tomou. E não se enganem, é na "porrada" que o caráter se firma e o sujeito se molda. Mais um adendo, isso não é regra. Há quem fuja de todo e qualquer "rito de passagem". Há quem tenha muito tempo de vida mas pouco tempo vivido. Há quem se esconde atrás de uma religião, convicção, problema físico, ou qualquer outra coisa. Há aqueles que simplesmente aceitam as "porradas" como "fatalidades" e optam por nada aprender com elas. Assim como há aqueles que "aceitam" esses "ritos" desde cedo e amadurecem rápido. Portanto, idade não é GARANTIA de amadurecimento, mas é um bom indicador.

Pra que alguém de 16 anos precisaria saber dirigir? Só pra encher o saco, ficar mais sedentário ainda, botar mais carro na rua, fazer cagada e sair ileso...

Como diz o ditado das putas: "Dinheiro na mão, calcinha no chão." #promoção

Depois do paralelo tu já vai estar utilizando todos os músculos, o que pode acontecer é tu usar eles em um grau diferente. No fim das contas, se tu agachar com carga máxima ATG ou carga máxima paralelo (vão ser cargas diferentes), tu vai estar ativando tudo de forma bem parecida. Quanto à tua última frase... 'quando o cara faz um squat ATG ele trabalha mobilidade'... não exatamente. Tu apenas vai trabalhar mobilidade em um exercício se o teu ROM for igual à tua mobilidade. A partir do momento que tu tem uma mobilidade levemente maior, tu não está mais trabalhando ela. Tu não precisa ter a mobilidade de um atleta de levantamento olímpico para fazer um agachamento ATG, tu só precisa da mobilidade para um agachamento ATG. Tá certo que o músculo tem uma capacidade menor de gerar força quando ele se encontra no limite da mobilidade, por isso tu precisa 'só mais um pouquinho'. Primeiro porque eu não sei como fazer isso, segundo porque teria que colocar os tempos, e terceiro porque... eu não me importo. O texto está aí, quem quiser sincronizar e fazer upload, seja bem vindo. Bem interessante o link, e o resto do artigo também ________ Feliz ano novo para quem ainda está acompanhando aqui Aumentando a mobilidade para conseguir agachar profundo Hoje nós vamos mostrar uma dica rápida sobre dois exercícios para melhorar a sua mobilidade para te ajudar a conseguir agachar profundo (não é exatamente profundo na ideia de lá no chão, mas profundo o 'suficiente'). Texto na tela: Requerimentos para conseguir agachar profundo: - Habilidade de manter os calcanhares no chão (flexibilidade nos tornozelos) - Habilidade de manter a lombar reta (estabilidade do core) - Habilidade de manter o peito para cima (extensão torácica) - Habilidade de manter os joelos para fora (mobilidade no quadril) 0:12 - O primeiro movimento é apenas um agachamento frontal. Mas o que eu quero que você faça é fechar o máximo os pés (texto na tela: Não use tênis nesses 2 movimentos. Nota - a sua posição provavelmente não vai ser tão fechada assim). Provavelmente você vai começar com os pés afastados, e então vá o máximo que puder para baixo, mantendo a lombar reta. E então conforme você aumenta a mobilidade, vá fechando os pés. Isso vai levar algum tempo, mas você deve conseguir ter uma base mais fechada a cada treino. 0:34 - Isso é bom porque aumenta a flexão de tornozelo enquanto força você a melhorar a estabilização do core, foque em manter o peito para cima, lombar reta e os tornozelos no chão. Texto na tela: - Mantenha as costas retas, peito levantado, e tornozelos no chão. - Se você não consegue fazer isso, abra mais a base. - Apenas feche a base quando você consegue manter a posição boa com a base atual. 0:47 - Eu recomendo que você faça esse movimento sem tênis para assim melhorar a flexão de tornozelo. Eu sei que alguns estão olhando e pensando que esse é um exercício sem aplicação, mas lembre-se, ele se baseia em conseguir fazer esse movimento. Então se você precisar iniciar com uma base mais larga, ou até mesmo agachar um pouco mais alto, não tem problema. Vá fechando a base aos poucos e aumente a profundidade. Texto na tela: E você não precisa chegar nessa base tão fechada. Essa é apenas uma demonstração fora do comum por causa da minha mobilidade (o piá tá se mostrando aqui). 1:11 - Além disso, eu recomendo fazer repetições com pausa com esse exercício, e isso é importante porque te força a usar boa forma. O peso vai empurrar o seu corpo na posição adequada e é mais fácil de manter o core firme e a postura correta quando sair da parte baixa. OK, isso trabalha os 3 primeiros pontos. 1:35 - Exercício #2 - Melhorando a mobilidade do quadril Agora o que nós queremos trabalhar com o segundo exercício é a mobilidade do quadril. Para isso, sugiro que você use uma base que seja o quão aberto que você conseguir, ainda chegando em paralelo. Um erro normal quando as pessoas tentam melhorar a mobilidade no agachamento é que elas focam em alongar os isquiotibiais, e os seus isquiotibiais não estão alongados ao máximo na posição baixa do agachamento (texto na tela: joelhos para fora para que eles estejam alinhados com os pés, e incline-se para frente conforme você senta para trás). 1:56 - O grande problema com mobilidade do quadril em um agachamento profundo não é extensão de quadril, mas manter eles com rotação externa e adução de quadril, e é por isso que agachamento com base bem aperta funcionam... porque ele fortalece os músculos que ficam no entorno do quadril responsáveis por essas duas funções. 2:13 - É isso pessoal, a chave para melhorar a mobilidade é trabalhar com exercícios que irão melhorar o movimento principal diretamente (uma espécie de carry over de mobilidade), e é por isso que eu uso variações do agachamento, para poder fortalecer os músculos e não apenas alongalos, e assim transferir isso para o agachamento. 2:30 - Ambos movimentos são 'acessórios', o que significa que eles devem ser feitos após o levantamento pesado. Tente usar pesos bem leves, e aplique força para estabilizar e fortalecer nas posições corretas. Texto na tela: Parâmetros recomendados Exercício #1 Agachamento frontal com base fechada pausado - Séries de 4 repetições com peso leve - 3-5 séries - Aumente a profundidade e feche a base gradualmente Exercício #2 Agachamento com base aberta pausado - Séries de 4 repetições com peso leve - 3-5 séries - Aumente a base gradualmente

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa. Espero que ajude aos mais interessados

O Guia de Seth Godin para Dietas Seth Godin é uma lenda. Ele é provavelmente o profissional de marketing da internet mais bem sucedido da história. Seus conselhos simples, diretos e sensíveis ajudaram milhares de companhias a crescer e prosperar. Basicamente todo mundo que já vendeu ou quer vender algo conhece Seth Godin (ou pelo menos deveria). Seth escreve sobre empreendedorismo, networking, mídias sociais, desenvolvimento de produtos, propagandas, e tudo o mais sobre negócios. No entanto, ele também fala sobre como projetar sua vida para ajudar a fazer suas ideias crescerem – para que seja mais fácil ser bem sucedido. Uma das crenças de Seth Godin é que você deveria apreciar o seu trabalho. Como ele fala: “Ao invés de ficar imaginando quando serão suas próximas férias, talvez você deva montar uma vida da qual não precise escapar.” A seguir você entenderá por que a mesma ideia se aplica a dietas. Dois tipos de trabalho – dois tipos de dieta Imagine que você tivesse que escolher entre dois cenários: Trabalho 1: Você ganha R$30.000 por mês. Trabalha sentado em um escritório, 14 horas por dia, seis dias por semana. Você tem que continuar neste trabalho, sem férias, fazendo exatamente a mesma coisa por cinco anos. Após cinco anos você pode pedir demissão e ir trabalhar em outro lugar. Se você desistir antes dos cinco anos, perde tudo o que ganhou. Você odeia este trabalho. Precisa acordar às 5 da manhã. Não atura seus colegas. Você odeia não ter tempo para se exercitar ou fazer refeições saudáveis. Você raramente tem tempo para sair com amigos ou ficar com sua família. Mas você diz a si mesmo que você vai aguentar o trabalho, porque no final irá valer a pena. Trabalho 2: Digamos que você trabalhe como fotógrafo (todos adoram tirar fotos, certo?). Você ganha R$3.000 por mês. Talvez fotografia não fosse a sua primeira opção, mas ainda assim você aprecia. E aprecia os benefícios ainda mais. Você pode viajar para onde quiser. Você pode fazer seus próprios horários de trabalho. Você pode dividir os benefícios do trabalho com seus colegas. Você pode parar a qualquer momento e manter o dinheiro que ganhou. Qual trabalho você escolheria? Provavelmente você escolheria o trabalho número 2, porque, como Godin diz, “transferir a sua paixão para um trabalho é muito mais fácil do que achar um trabalho que seja compatível com a sua paixão”. No entanto, quando se pensa em dieta, as pessoas normalmente escolhem o trabalho 1. Elas fazem uma dieta que não tem nada a ver com suas preferências, paixões e estilo de vida. Aqui está o motivo. O Principal Motivo pelo Qual as Dietas Falham Falta de paciência. Qualquer um pode perder peso. Você pode criar um déficit calórico ao comer menos e se movimentar mais, e você perde gordura. Simples. A principal razão pela qual as pessoas não conseguem perder peso não é por estarem comendo as comidas erradas, fazendo os exercícios errados, ou até mesmo falharem em criar um déficit calórico. A principal razão para a falha é que eles não mantêm um déficit calórico. Quando a maior parte das pessoas faz uma dieta, elas fazem muitas mudanças grandes de uma vez só. Modificam completamente o que elas comem e eliminam muitos alimentos. Não comem sobremesas. Começam a fazer exercícios físicos o tempo todo, mesmo que elas odeiem isso. Quando elas estão de dieta, elas estão de DIETA, como diria Lyle McDonald. Não há nada errado com isso, a princípio. As pessoas perdem peso, se tornam mais motivadas, e dizem a si mesmas que o sofrimento vale a pena porque os resultados estão vindo rápido. O problema é que eles não continuarão vindo rápido. As pessoas criam um cenário para falha porque elas esperam conseguir manter esse estilo de vida até alcançarem suas metas, e depois voltar aos velhos hábitos. Isso não é possível. “Uma mudança quase nunca falha por ser acontecer muito cedo. Ela quase sempre falha por acontecer muito tarde”. Quando a maioria das pessoas faz uma dieta, elas já estão em um ponto em que acham que não tem mais tempo a perder. Se elas não perderem exatamente o que elas querem em certo período, elas desistem. Isso tudo poderia ter sido prevenido se elas tivessem começado antes, tido mais tempo para alcançar suas metas, e feito isso de uma forma que não as deixassem infelizes. Por que esforçar-se demais não funciona para você “Como foi seu dia? É uma pergunta que importa muito mais do que parece.” Você é uma pessoa motivada. É mais fácil para você seguir uma dieta muito restritiva. É mais fácil você esforçar-se bastante agora, passando fome o dia inteiro, e ver resultados rápidos. Você é esforçado, e quase compensa o sofrimento com progresso na dieta. Você pensa que, se não estiver passando fome, a dieta não está boa o bastante. O problema é que esforçar-se demais no curto prazo geralmente não dá resultados a longo prazo. É muito fácil desfazer oito semanas de progresso com uma semana de comilança, de farra. Em outras ocasiões não há uma farra tão significativa – você apenas se cansa de ser tão restrito. Você lentamente come mais e mais, e recupera a gordura perdida. Você não suporta mais ficar cansado, fraco, faminto, e socialmente isolado, e começa a comer tudo aquilo que você negou-se a comer por semanas. Quando a dieta termina, você se sente exausto e derrotado. Você sente que foi tudo por nada, e não vale a pena fazer de novo. Você sente tanto temor e ansiedade a respeito de dietas que se torna praticamente impossível. Aqui está uma solução simples para você evitar esse problema. Crie uma dieta da qual você não precise escapar “Eu defino ansiedade como experimentar a falha antecipadamente”. Se você tem medo de fazer dieta e falhar, você não terá sucesso. Ao invés de criar uma dieta que dê bons resultados a curto prazo e falhe a longo prazo, adote uma dieta que você consiga manter. Você deveria aproveitar a sua dieta. Deveria poder mantê-la sem se sentir mal. Sua dieta deveria encaixar no seu estilo de vida e passar praticamente despercebida. Você deveria poder continuar aproveitando as suas comidas favoritas durante a dieta, com moderação. Você deveria continuar saindo com seus amigos. Você não deveria sentir-se terrível o tempo todo. Você não deveria precisar de ‘férias’ da sua dieta. Você ainda tem que se esforçar Mas o esforço deve ser agradável. Você ainda precisa criar um déficit calórico. Talvez você precise comer menos sobremesas do que gostaria. Talvez você precise fazer mais exercícios do que gostaria. Haverá momentos em que você provavelmente gostaria de comer duas bolas de sorvete e só comerá uma. No entanto, isso é muito mais fácil do que não comer nada, ou comer um pote inteiro no domingo porque a vontade foi muito grande. O quanto você precisa mudar no seu estilo de vida para alcançar suas metas depende de onde você está começando e onde quer chegar. Se você viveu de fast-food e passou o dia inteiro sentado no escritório nos últimos cinco anos, e agora quer ficar trincado, você terá que fazer mudanças drásticas. Mesmo em casos extremos como este, no entanto, uma mudança lenta é geralmente melhor. “A realidade é que, se você está acostumado a comer uma pizza inteira de cada vez, um bom ponto de partida para perder a pança é simplesmente comer metade, dizer “bom trabalho” e parar por aí”, diz Muata Kamdibe, um homem que perdeu 60 kg e manteve a perda. Se você já é bastante definido, mas quer ficar ainda mais, é melhor fazer mudanças pequenas. Se você quer manter um BF bastante baixo, você talvez precise ser bastante estrito ao contar calorias, escolher alimentos de forma correta, se exercitar, etc, mas você ainda deveria ter uma perspectiva minimalista. Faça o mínimo possível para ter resultados. Pegue leve consigo, e atenha-se a métodos que você sabe que irão funcionar, mesmo que demorem mais. Este é outro dos métodos de Godin. “Eu intencionalmente abandono a parte pesada no início porque não apenas eu penso que é inútil, eu acho que é uma distração.” O foco dele é nas coisas que importam para atingir as suas metas de longo prazo, não necessariamente o que pode dar resultado a curto prazo. Contente-se com um progresso mais lento É melhor ter um progresso lento e consistente do que um grande que desaparece rapidamente. É muito melhor perder 10 kg ao longo de dois anos do que perder 20 kg no primeiro ano e ganhar tudo de volta no segundo. Em geral, perder peso mais lentamente significa que você terá de fazer menos mudanças. Você não terá tanto estresse e ansiedade. Mesmo as adaptações fisiológicas à dieta são menos severas quando o processo é mais gradual. Em algumas ocasiões você irá precisar de resultados mais rápidos. Se você está se preparando para uma competição ou uma sessão de fotos, ou se você simplesmente não suporta ganhos lentos, então tudo bem em seguir uma dieta mais restrita. No entanto, na maioria dos casos compensa mais começar a dieta mais cedo, levando mais tempo para atingir seus objetivos, e podendo manter os resultados pelo tempo que você quiser. A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta. Você precisa manter um déficit calórico ao longo do tempo para atingir seu objetivo de peso (embora isso não signifique que você precise ter um déficit calórico todos os dias). Você precisa montar uma dieta que permita isso. Negar todas as suas comidas favoritas, forçar-se a fazer horas de exercício que você não gosta e não conseguirá manter, e fazer mudanças invasivas no seu estilo de vida não irá funcionar a longo prazo. Parafraseando Seth Godin: “Ao invés de se perguntar quando você poderá terminar a dieta, talvez você deva montar uma dieta que não precise terminar.” Você precisa criar uma dieta da qual não precise escapar – uma que você aproveite. Fonte: http://impruvism.com/seth-godin-dieting/

Bem, eu tirei a ideia de vários tutoriais e vídeos na net, não lembro exatamente quais, inclusive algumas ideias foram até discutidas aqui no forum. Utilizei uma roda aro 13", que ficou com +- 27cm de diâmetro (quase 26 cm do solo até a barra), que é um pouco mais alto que o padrão oficial (4-5 cm a mais). A ideia é fazer furos na anilha, de modo a parafusá-la na roda, dessa forma consegue-se uma anilha que "quica" e é emborrachada, podendo ser jogada no chão mesmo de uma altura de sobre a cabeça, mesmo em um piso de cerâmica, sem risco de quebrar. Um problema que eu estou reparando ficou em relação à presilha, que não prende direito a roda somente, sendo necessário colocar pelo menos mais uma anilha pra poder prender, e como está quicando muito (o pneu está calibrado com 50 lbs), acaba tendo que ajustar após cada vez que é largada no chão, dependendo da altura. Isso pode ser solucionado com uma presilha mais forte e/ou uma naquele esquema das oficiais olímpicas. Outro problema ficou em relação aos parafusos, utilizei uma anilha muito pesada (4 kgs), logo mais larga (fora a escrita em relevo), então os parafusos não passam muito. Eu comprei parafusos de 12x30 mm, os maiores eram 4x o preço, então optei por isso mesmo. Eu apertei manualmente, simplesmente girei a rosca com a mão e fui ajustando, imagino que se colocar um parafuso maior e uma veda rosca já elimina esse problema.

essas pessoas nao sabem do que falam .... vc tem que comer mais, só isso quantidade de comida, nao de vezes

Algumas das pessoas mais inteligentes que conheço (em todos os sentidos) fumam mais de um baseado todos os dias. Galera da minha rep chegou a mandar uns 10 por dia em umas 4 pessoas por algum tempo e estamos todos muito bem

ah eh ... por que será que vcs postam tanta coisa de porn aqui?? kkkkkkkkkkkkkk

Arrume a dieta. Calcule sua [Taxa Metabolica Basal] TMB+nivel De Atividade Fisica Some Kcals e Macros. Lembrando que para queima de Gordura o certo é deficit calorico.

Exato!!! Eu fumava 1 carteira por dia... quando decidi parar... eu passei pra 10 por dia... Depois, passei pra 5 por dia...1 de manhã, 1 de tarde, 3 de noite porque pra mim de noite era tenso! Depois passei pra 1 por dia de noite. Depois, passei a fumar APENAS no sábado. Na verdade, to nessa até hoje kkkkkkk... eu fumo APENAS no sábado, uns 5 cigarrinhos por sábado... que é quando faço dia do lixo também... quando saio e bebo umas cervejas e tals... enfim, é meu dia de curtir a vida. Domingo daí já começo tudo de novo... dieta rigorosa e sem cigarro até o próximo sábado.

Quer um incentivo? Vc gasta aproximadamente RS 4.000,00 por ano com cigarros. gogogo parar cara, desiste não!

Sim, eu entendi o seu raciocinio. Só que não é o caso. Vamos partir de principio que tanto TMB quanto BF não são lá muito fidedignos, são meras aproximações. Sendo assim, cada método vai dar resultados melhores ou piores para cada indivíduo, embora alguns métodos tenham mais chance de dar melhores resultados para uma parcela maior da população. Você considera, então, que o BF é uma aproximação. Considerando que o cálculo da TMB é outra aproximação, levar o BF em conta vai AUMENTAR o erro, pois você usa uma aproximação em outra. Isso não é Educação física, biologia, etc. É Cálculo Numérico. Agora, se você tem boa noção do seu corpo e confia bastante na forma de "aferição aproximada" do seu BF, vale a pena levar em consideração sim. Principalmente para calcular dietas de redução de BF.

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

Gostam. Por que acha que elas fazem exercícios de frente pro espelho? Pra ver se tem alguém secando elas.

Quando falam isso pra mim eu falo 'Eh, eu devia ter engordado uns 10kg antes de comecar a treinar, pra transformar mais, agora ta foda de ganhar... pqp'

sugiro esse tipo de mochila

muito bom!

em caxias city sim.... zs não sei...não compro nada por essas bandas... ai maluco, tu mora onde na zs? qual bairro?

Não vejo problema, se você quer usar isso como pré treino e talz . E em questão do tempo pode entre 01 e 02 horas antes de treinar .

Se for por falta de aveia, tire a dextrose e jogue a aveia.

Se o cara pela lei não é responsável pelos próprios atos ( de menor ) Então não pode dirigir uma arma também. E como fica a história de prender direto quem for pego dirigindo bêbado, ia zuar essa lei toda se deixasse menor dirigir

Faz o basico, diminui a dose e ve ate onde aguenta.

tem q ganhar massa muscular !

Tribullus apenas estimula a produção de testosterona, e muito pouco por sinal. Já que voce é mulher , creio que esse minimo que o produto estimula nao vai fazer efeito algum, apenas dinheiro jogado no lixo.

http://www.youtube.com/watch?v=pzjKjOvLI40 sua musica naite! UAHUAHUAHA

Pedro, O nome desta estagnação é homeostase e creio que não seja um termo novo para você. No entanto, tenho algumas ideias de como dribla-la no estágio atual do cutting. Aumente A Intensidade Do Seu Treino A progressão de cargas é uma das formas de aumentar a intensidade do treino, mas não é a única. Você pode diminuir o tempo entre as séries e entre um exercício e outro, por exemplo. Também pode fazer um aeróbio intenso (corrida, pular corda, bicicleta) após o término do treino. Procure realizar aeróbio em jejum mais dias durante a semana, inclusive nos dias de treino. Essas alterações vão fazer com que seu corpo se adapte a trabalhar sob uma dificuldade maior, aumentando o gasto calórico. Gasto Calórico Diário (GCD) Sua forma de calcular sua TMB e seu GCD pode não estar de acordo com a realidade. As duas fórmulas mais conhecidas são Harris Benedict e Mifflin-St Jeor. Nenhuma delas avalia sua porcentagem de gordura corporal e isto pode fazer diferença, pois a manutenção de 1kg de gordura proporciona um gasto calórico maior do que 1kg de massa muscular. Portanto, busque equações mais recentes e que analisem o seu percentual de gordura. Carboidratos, Proteínas e Gorduras Seu corpo consegue ficar um bom tempo sem ingerir carboidratos, algumas semanas sem ingerir gorduras, mas se você ficar sem ingerir proteína, em pouco tempo seu corpo começa a sofrer graves problemas. Portanto, ao não estar ingerindo carboidratos e estar sob homeostase, deve-se cortar as gorduras aos poucos (por pouco tempo com gorduras baixas, até porque supõe-se que você esteja na reta final da sua dieta de cutting e um longo tempo sem gorduras pode prejudica-lo). A Última Carta Na Manga Se não funcionou nada descrito acima, procure aumentar as calorias aos poucos até atingir o estado de manutenção. Passe de duas semanas à um mês alimentando-se com estas calorias, sem aumentar ou diminuir cargas. Após este período, basta reiniciar seu cutting. Espero ter ajudado. Abraço!

peito superior e ombro desenvolvimento elevaçao frontal..mas isso com o tempo se voce ganhar massa some

Ciclo pesado Cuidado com o fígado aí. Boa sorte.

Imprudência - Ato de agir perigosamente, com falta de moderação ou precaução -Temeridade. Um comportamento de precipitação, de falta de cuidados. http://www.dicionarioinformal.com.br/imprud%C3%AAncia/ Sim, há os que fogem à regra; se você é um desses, parabéns. Mas você mesmo já reparou que sempre olho o conteúdo do usuário antes de falar algo nos tópicos, principalmente quando tem algo chamativo, não é mesmo ? Que tal fazer o que propus? Veja as últimas 10 páginas deste tópico e confira se essa "pressa" por ser aceito pelos pares não acontece principalmente entre essa idade. Pois bem, eu também "paguei pelos pecados dos outros" quando mais novo em determinadas vezes. Assim como você é usuário há algum tempo do fórum e vê que as perguntas são sempre as mesmas, quando tiver mais idade perceberá que assim também acontece com a vida (não somente dentro do fórum). Kaio, muitas vezes o ímpeto e a energia dos mais novos não os deixa enxergar coisas que nós - que inclusive já cometemos esses mesmos erros às vezes quando mais novos - enxergamos. E na musculação isso é uma das coisas fundamentais: o investimento a médio e principalmente longo prazo. Longo, quero dizer de dois anos pra mais. Mas o que a maioria quer é impressionar a classe, o pessoal da rua, coisas imediatas.

Resultados = Dieta + Treino + Descanso Algo está errado. Qual seu treino, o que tu come, quantas vezes por dia, dorme quantas horas? Posta aí

http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

Vou facilitar pra vc champs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ nesse tópico tem bastante coisa sobre clenb, ferramenta de busca tae pra isso o modera vai passar por aki daki a poco, entao pequenas dicas pra vc: Voce ja tomou 3 tipos diferentes de thermo e nao obteve os resultados que queria?? Clenb não faz milagre cara.. ECA + AEJ + DIETA + TREINO + DESCANSO + REPETE

POR FAVOR, QUEM NÃO LEU MEU FEEDBACK ANTERIOR, LEIA ANTES DE SEGUIR. É IMPORTANTE E TEM MUITA COISA BOA QUE IRÁ TE AJUDAR. A maioria de seus problemas relacionados a dores, podem ser solucionados com mobilizações, POR FAVOR, LEIA ESSE TÓPICO. EU fazia os MOBS nos dias OFF. Pessoal Pretensiosamente gostaria de colocar todo meu feedback em um único post, sempre escapa algo, mas espero sinceramente que esse post sirva como NORTE para aqueles que estejam perdidos, existe muita informação no fórum e é normal acabar perdendo dicas preciosas. Quero ver se consigo fazer ele o mais didático possível. Finalmente consegui concluir essa proeza, 1 ano de Stronglifts 5x5, 1 ano treinando com thick bar, 1 ano agachando 3x por semana, >de 6 meses agachando com >2BW 3x semana, 1 ano treinando em casa e fechei 10 anos de musculação Drugs Free graças ao bom Deus. Não foi nada fácil, mas comparando minha força de agora com a de 1 ano, eu sou muito, mas muito mais forte agora. Trabalhando principalmente com intervalos de 2 min, meu condicionamento geral melhorou absurdamente, inclusive acho que perdi Kgs de gordura por causa que meu condicionamento melhorou muito, estou com 76Kg nesse momento e qse 10% BF 1,69cm. Foram 2 mesos de 6 meses cada, no primeiro meso comecei com a barra zerada e fui aumentando até cargas desafiadoras na 12a semana, então treinei duro por mais 12 semanas. Neste segundo mesociclo de 6 meses, comecei com cargas de 50% do primeiro meso e fui aumentando até 90% na 8a semana e as outras 16 semanas trabalhei duro, duríssimo. É óbvio que esse segundo meso foi bem mais difícil e trabalhoso que o primeiro meso e é por isso que ficou evidente o meu aumento de condicionamento e de força. Não tenha receio de iniciar com a barra zerada, Mark Rippetoe trabalha com seus clientes com a barra zerada até que e técnica esteja boa e todos os foristas que zeraram a barra tiveram ótimos resultados, INDEPENDENTE DO SEU NÍVEL. No primeiro meso usei o FATGRIPZ e no segundo meso usei o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ]. Na imagem aparece o "S" de Stiff do Grip4orce, esse é bem mais duro que Intermediate [ Regular ]. O FATGRIPZ fica engatado na barra e o GRIP4ORCE fica solto na barra, deixando os exercícios bem mais difíceis. Nas imagens vocês podem ver que o bicho pega nos exercícios de puxar. FATGRIPZ e Grip4orce foram investimentos excelentes, são de ótima qualidade e vão me durar anos. Judiei deles durante meses e eles estão impecáveis. Os valores deles são tabelados, então compre onde o ship for mais barato e cuide para comprar o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ], que é o mais rígido e difícil de treinar. Como SL 5x5 é um template de progressão linear, recomendo muuuuuito a vocês lerem este ARTIGO, e improvisarem anilhas fracionadas, exemplos AQUI. No próprio blog do Mehdi, ele recomenda a progressão simples com anilhas fracionadas, não é uma novidade, é que nós, daqui do Brasil que somos muito atrasados. Calcule minuciosamente sua rotina e EVITE ao máximo os DELOADS, trabalhar os 3 exercícios com cargas desafiadoras é muito sacrificante, mas no final você será recompensado. Faça um favor a si mesmo, não mencione overtraining nesse fórum. Não dá para reclamar de que você não tem ideia de um bom aquecimento, está caindo de maduro os Warm-up, veja AQUI os videos do DeFranco e AQUI os alongamentos dinâmicos do Eric Cressey e Mike Robertson, assista e FAÇA! EU acho que esses são os melhores tópicos sobre pré-treino do fórum, AQUI e AQUI. Sobre Whey dê uma lida AQUI. Outros suplementos VIDE a Seção de suplementação. AGACHAMENTO: 160Kg com 76Kg BW o que equivale a 2.1BW contra 2.098 do meso anterior. Importante salientar que eu baixei a profundidade [amplitude] em 6 cm neste meso e mesmo assim consegui progredir no peso relativo. Agachar 3x na semana não é para qualquer um não, tem que saber muito bem o que você quer e lutar por seus objetivos, se não, você irá abandonar StrongLifts. O agachamento machuca e machuca muito mas posso garantir que se você suportar o treinamento será um novo homem ao final, um cara muito mais forte fisicamente e psicologicamente. O agachamento é um divisor de aguas, se você aguentar a dor, você consegue progredir e completar um meso de StrongLifts, se você não suportar a dor, você fatalmente irá migrar para outra template mais fácil e confortavel e se tornará um hater de Stronglifts. Agachamento é um exercício para HOMEM, na sua academia qts fazem agachamento? Qts fazem agachamento na barra livre? Qts fazem com forma correta e com boa amplitude? Pense nisso, ninguém gosta de sofrer. Não faça alterações nesse template, não faça um dia mais leve, não substitua um dia do agachamento por outro exercício mais suave, não diminua o volume, evite deloads, seja macho e sofra como homem! Faça o que NINGUÉM mais aguenta! Deixe que os outros fiquem te augurando! Fodam-se! Em 9 anos de academia, 5 academias diferentes, nunca vi ninguém agachar MAIS do que eu, o que vi foi um negrão de 110KG agachar com as MESMAS cargas que EU, e o mesmo supinar com mais peso do que agachava, RIDICULO !!! FRANGOS NÃO SUPORTAM AGACHAR! Você não é a exceção por não gostar de agachar, ninguém gosta, essa é a regra. Os atletas mais fortes do mundo como PowerLifters e Strongmans sabem que a fonte da verdadeira força está onde você NÃO CONSEGUE ENXERGAR, ou seja, as costas. Qual a desculpa numero 1 para não agachar ou para não fazer terra? "A minha lombar está machucada", todos estão com a lombar machucada, incrível coincidência, interessante que os mesmos que estão com as costas machucadas, sempre tem uma história de machão para contar. Mas pense comigo, como o machão vai brigar e usar sua força se suas costas estão SEMPRE machucadas, a fonte da força! Depois do 2o mês comecei a treinar com 2 BW, então adicionei cargas fracionadas, sleeves para os joelhos [ não dão carryover ] e o cinto, meu cinto é bem vagabundo, daqueles de levantamento olímpico, que são mais finos na frente, não recomendo a vocês, se puderem, adquiram um cinto decente de 4 polegadas. Comecei a treinar com proteções porque agachar 3x semana com >2BW por 4 meses é complicado, então achei melhor prevenir do que remediar. Você sabe agachar? Veja AQUI, AQUI, AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No agachamento eu machuquei o joelho direito, os quadris, glúteos, lombar, virilha, ombro direito e agora no final o cotovelo esquerdo. A solução é o deload, arranjar uma posição mais confortável ou mudar o exercício. SUPINO [ com Grip4orce ] : 106Kg com 76Kg Bw o que equivale a 1,39BW contra 1,33 do meso anterior. Também achei que teve uma bela evolução da relativa do meso passado para esse, apesar de ter diminuído na absoluta de 110kg para 106kg. O set-up era com arco, bunda no banco, pés com o solado inteiro no chão, cabeça no banco e touch and go [hatters gonna hate]. Só quem faz StrongLifts sabe como é difícil fazer um arco depois do agachamento. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No primeiro meso machuquei o cotovelo esquerdo aos 110KG, nesse 2o meso o supino não deu nenhum problema. OHP [ com Grip4orce ] : Esse é um grande vilão, o pessoal do Brasil é acostumado a fazer o desenvolvimento sentado e qdo muda para o exercício em pé, a casa cai para todos. Eu queria muito conseguir 1 BW, mas no meso passado tinha alcançado 64Kg e o pulo seria muito grande para apenas 6 meses de treino, mas mesmo assim, achei que a evolução foi ótima, consegui a muito custo 69 Kg, na relativa não parece ser muito de 0,8 para 0,9, mas dos 5 exercícios esse é o que se atinge menores cargas, é normal que a relativa não apresente tanta diferença. Para vocês terem uma ideia, qdo eu treinava na academia, fazia desenvolvimento sentado com 85Kgs e pesava 85kgs e essa carga para o OHP caiu para 64Kgs no 1o meso como dito acima. Diferença absurda, mais de 25%, por ficar de pé e requerer uma execução com o CORE. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No OHP sempre me deu problema no pescoço, pura falta de técnica mesmo. PENDLAY[ com Grip4orce ] : Esse foi o exercício que mais evolui, consegui 88Kg em boa forma, sem começar a roubar com as costas como vemos muito nas academias, de 0,95BW para 1,15BW. A pegada melhorou absurdamente junto com a técnica do movimento. Só na questão da técnica geralmente se consegue elevar bastante as cargas. Talvez se tivesse treinado mais algumas semanas teria alcançado 90Kg, mas o cotovelo esquerdo não deixou e fiquei bem satisfeito com o resultado, além de treinar com essas cargas logo após do supino que estava bem pesado tbm. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% O Pendlay foi o único exercício que eu não me machuquei nesse ano de treinamento. DEADLIFT[ com Grip4orce ] : O terra foi outro exercício que diminui as cargas na absoluta, mas na relativa subiu bastante de 1,82 foi para 1,84BW, sem falar que é outro grip e é difícil de comparar, consegui 140Kg que foi o limite que minha pegada aguentou com o Grip4orce, com a pegada normal consegui até 100Kg depois ficou inviável, insuportável e tive que trocar para a power. Acho que valeu a pena abrir mão dos reais benefícios de um terra bem pesado, para treinar a pegada com os 2 grips nesse 1 ano, foi muito sacrificante, bem desafiador. Veja AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% No terra eu machuquei as costas por culpa do grip, é dificil de executar o movimento com o Grip. O treino todo com 2 min de intervalo raramente passava de 1 hora de duração. Acredito que qdo for necessário ampliar o intervalo de 2 min para 3 min, ainda é possível elevar bastante as cargas, mas mais do que 3 min de intervalo acho totalmente desnecessário eu praticamente não trabalhei nesse 1 ano de treino com intervalos acima de 3 min. Os reais benefícios de ter treinado 1 ano com thick bar só vou saber nos meus próximos treinos, estou bem curioso, principalmente no terra, que foi o exercício que eu mais sacrifiquei as cargas para poder treinar a pegada. ACESSÓRIOS: Faça um favor a si mesmo, não procure cabelo em ovo, basta escolher músculos que VOCÊ acha que devem merecer uma atenção especial, mas não faça mais de 2 acessórios por treino. Os mais recorrentes pelos foristas são panturrilhas, bíceps e tríceps. Ou faça os Pull-ups e os Chin-ups do E-book. Você pode selecionar 4 acessórios e separar 2 para o treino A e os outros 2 para o treino B. O treino é FULLBODY e já trabalha TUDO, então não se mate nos acessórios. Se não quiser fazer acessórios, não faça e pronto. ABS: Eu fazia 3x semana em forma de circuito em horario diferente do treino. Faça como você achar melhor, com pesos na academia depois do treino, mas não conte como acessório, ou em casa em forma de circuito, no mesmo dia do treino ou não, como preferir, sem stress. EXTRA-WORKOUTS: Os Extra-Workouts podem ajudar no treino principal, elevando seu GPP, fortalecendo músculos fracos ou até mesmo sendo um treininho recuperativo. Leia estes artigos e tire as próprias conclusões. EU acho importante fazer um treino separado de pegada, 2 ou 3x semana, 2 a 4 exercícios estará ótimo. Veja esses tópicos, AQUI e AQUI. Eu fazia Prowler e Sled. Nenhum deles passava de 15 min de treino. Você pode fazer medicine ball throws, caminhar e atirar a medicine ball por 15 min. Tem várias opções, PESQUISE! NOTAS FINAIS: Tinha pensado seriamente em fazer 3 mesos de Stronglifts, seria 1 ano e meio de 5x5. No 3o meso iria utilizar FatGripz EXTREME. Só não vou continuar com essa empreitada porque já adquiri 5 barras especiais para treinar WSB e tbm comprei na última Black Friday 2 kits completos de Bands para o método reativo, mobilizações e para o método de repetição. Então me dá uma agonia de ver esse equipamento parado. Além disso, acho que já extrai tudo que podia da progressão linear e nunca treinei outra forma de progressão nesses 10 anos, por isso estou bem inquieto e muito motivado para começar o novo treino. Em relação aos Finishers, para aqueles que treinam em casa ou depois do treino vão para casa, recomendo investirem num saco de pancada de uns R$ 100, faça uns 5 min de combinações de socos e esquivas, jabs e diretos, ganchos e cruzados... se em sua academia tiver um saco, faça isso! Se sua academia ficar a 10 minutos correndo, corra e depois treine no saco. StrongLifts é um tesão para quem está pretendendo treinar em casa, somente exercícios compostos com barra, não precisa de um grande investimento para isso e da para fazer um treinão em menos de 1 hora. Com certeza StrongLifts é a porta de entrada para aqueles que pretendem começar a treinar em casa e querem comprar o equipamento aos poucos. Veja esse tópico. Para aqueles que pretendem treinar Stronglifts, em casa ou na academia, dê uma chance para um meso de 6 meses, temos pouquíssimos relatos de meso de 6 meses, programe um meso de 6 meses com anilhas fracionadas, começe com pouca carga, depois com cargas mais pesadas será um parto treinar, você vai sofrer muito, mas te garanto que depois de 6 meses fazendo agachamento 3x semana você será muito mais forte. LEMBRE-SE, você estará treinando 3 exercícios compostos por treino, 9 por semana com um bom volume, 25 repetições por treino/exercício. A maioria das rotinas que você acompanha nas Health Clubs, o cara faz o primeiro exercício um composto e o resto de acessórios, isso qdo ele faz algum exercício composto. Sem contar que TODOS ficam tirando PR em exercícios ACESSÓRIOS, WTF? Não seja ridículo! Acessório nem CarryOver para os principais dá, são exercícios para altas repetições por natureza, se quer tirar PR, tire no exercício principal ou no suplementar. Apenas os suplementares servem de referência para saber se houve evolução nos principais, acessórios NÃO! Não subestime o StrongLifts só por ser 3 exercícios, esse é o maior erro que você pode cometer. NÃO SE ESQUEÇA DA DIETA!!! LEIA O FÓRUM DE NUTRIÇÃO !!! Um bom começo, leia esse E-Book. Crie um diário no fórum, visite os diário dos outros, troque informações sobre progressão, mesociclo, dieta, execução dos movimentos, tente se aprimorar. Depois de SL 5x5, você tem várias opções, como um Full Body à lá Craw, Starting Strenght, template Powerbuilding, 5/3/1, WS4SB I, WS4SB III, Pull Push e muitos outros, PESQUISE! Aplique outras formas de progressão tbm, vide AQUI. Nunca treinei numa academia "séria", numa gym de verdade, nem sei se existe alguma no RS, teria que ser uma de PowerLifting ou algo estilo DeFranco's, enfim, é impossível alcançar seu limite em qualquer treino numa convencional Health Club, pois se você urrar de dor é mal visto, se jogar os pesos no chão é censurado, sem falar nos treinos pesados qdo SÓ VOCÊ tem coragem para fazer aquele treino e o resto larga o que esta fazendo para ficar te augurando, tudo isso é muito, muito ruim. Posso te garantir, você só vai saber na merda em que está qdo sair de sua academia e entrar num ambiente competitivo e profissional. Me lembro de estar treinando numa Health Club nos meus primeiros anos de treino e entrar um cara grande, de boné enfiado na cara e fones de ouvido, ele treinava e cronometrava o intervalo, cargas monstras, nos intervalos ele olhava para o chão, não olhava para ninguém e todos ficavam cuidando o treino dele. Na época não entendi o do porque ele se isolar daquele jeito, HJ compreendo perfeitamente e é uma atitude totalmente aceitável se você quiser evoluir num ambiente amador. Abaixe a cabeça e concentre-se na SUA dor, apenas isso importa, a dor dos outros não te interessa, deixe os outros perderem seu precioso tempo. Eles não querem sofrer! MOMENTO MORPHEUS: Obrigado a todos que acompanharam meu feedback neste 1 ano de StrongLifts, encerro aqui minha contribuição nesse template. Pretensiosamente, gostaria de fazer deste post meu feedback definitivo sobre o assunto. Deixe-me saber se pude ajudar você com meu feedback. As dicas se aplicam as mulheres tbm, é claro. Desculpem por não ser tão JOVEM e não saber TUDO. Boa sorte e sucesso a todos. "Empenhar-se ativamente para alcançar determinado objetivo dá à vida significado e substância. Quem quiser vencer deve aprender a lutar, perseverar e sofrer." Bruce Lee. http://www.youtube.com/watch?v=us2WpQbhtn0