Líderes

Eu tambem tinha o mesmo problema. Tal situaçao influenciava em meus ganhos, tendo em vista que, com a circulaçao interrompiada, os nutrientes nao chegavam nos meus musculos. Como sou muito bolado, passei a dormir em pé

Pra mim o pior é aparelho quebrado, minha academia sempre tinha o leg press fudido... Mas sobre "Panelinha conversando sobre futebol" vou contar uma pequena historia... kkkkkkkk Lá vai eu, terminando o treino usando voador inverso, do lado de 2 polias que tinha na academia Tinha 2 caras treinando, um com camisa do são paulo, outro do palmeiras, conversando adivinha sobre oque? haha Ai tempo passa, eles não tavão nem ai pro exercicio, tavão só falando de futebol... Ai chega um cara, e pega o pino do peso que o cara tava usando... Nisso eu me cagando de força lá, ai o cara foi voltar a fazer, o cara conseguiu cair no chão! kkkkkkkk pra que? kkkkkkkk Meu Deus, eu não parava de rir, tive um ataque de riso, tava sendo inconveniente já, o cara todo estressado, e eu igual uma hiena na academia Depois disso eu fui pra casa, não tava me aguentando kkkkkkkkkkkk Esse foi um dos dias mais engraçados da minha vida na academia... Mas de geral, tudo isso ae irrita

this.

auheahueaheuaheauehaehae. É a geração verão, pensam que porque ganharam 10kg nos primeiros meses vão continuar evoluindo assim durante os anos.

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

[1] Verão chegando. [2] O desespero. [3] Triste.

Isso é fato. O capital humano norte-americano já foi (não sei se continua sendo, mas na época de Friedmann ainda era) fonte de 2/3 das riquezas produzidas, e sempre interagindo harmonicamente com o capital físico. A desvalorização do profissional do Brasil é explicado por inúmeros fatores, entre eles está este governo centralizado. Impostos altos, influência no sistema de preços e até mesmo o salário mínimo são causas disto. Como falam, "there aint no such thing as a free lunch". Brasileiro sempre teve este costume de querer receber tudo do Estado, achando que um governo pode produzir coisas "do nada" e que meia dúzia de engravatados podem investir melhor do que pessoas em prol de seus próprios interesses. Estado grande = Estado corrupto. Unica forma do Brasil crescer, assim como o Chile vem crescendo, é abrir sua economia e diminuir gradativamente as funções e os poderes acumulados pelo Estado. Minha opinião.

Nos 20 anos que frequento academias, entre idas e vindas ocasionandas por lesões, mudanças de emprego e etc, vejo sempre os mesmos erros sendo cometidos em todas elas pelos iniciantes. Ciclos feitos por pessoas com menos de 1 ano de treino sério, que ganham peso pro carnaval e depois perdem tudo porque nao tem estrutura fisica e nem disciplina pra manter. Ciclos feitos por pessoas que pesam 10 a menos que a altura (ex.:1,70 e 60 kg), quem pesa 10+ a menos que a altura, nao ta precisando de roids, precisa de comida! Vai terminar o ciclo cheio de espinhas e com um shape semelhante a um natural que teve paciencia pra ganhar 10 kgs. Ciclos feitos por pessoas com 18 anos ou menos, que ja produz testo a sair pela orelha, e nao precisa queimar cartucho tao cedo. A nao ser que o objetivo seja o culturismo profissional. Ciclos feitos por pessoas que vivem na balada bebendo ate cair, mas querem ficar grandes.... sem comentarios! E o pior, tem gente que consegue se superar e reúne todas essas caracteristicas erradas. Ex: 2 meses de academia, 1.80 65kg, 17 anos e na night mandando whisky e redbull. Treinar na academia não é moda,não é sazonal, é projeto pra vida toda!

viva a morte do meu pau sexto dia vc ta vendo porno demais...

Vlw Frango! Ôpa, valew! Eu uso essa (https://www.strstd.com/) que além de calcular as RMs ainda monta o 5/3/1 se você quiser. Ela é boa, mas para até umas 5-6 repetições de diferença. Não adianta tu ter uma 8-10RM e ver tua 1RM. Abraço

uou uou uoooou!! como assim Meeeestre?? Mestre que é mestre, mestrifica e não pupilofica!! Mas como vossa senhoria mesmo me disse certa vez: O que seria dos dias bons, se não fossem os ruins?? Peço desculpas por não ter passado aqui antes grande sábio. Já assistiu o filme, "Corra Lola Corra"?? Se não, assista, urgentemente! Grande abraço e saibas que sempre haverá um melhor caminho, ou menos pior, dependendo do ponto de vista. Tenha ótimo final de semana Mestre!!

Fala brother , shape ta dahora ! Espero alcançar esse shape daqui 1 a 2 anos UHSAUHSAUH .

Isso mesmo, essas leseiras de "natural não vai a lugar nenhum" só mais me animam, é um incentivo a mais olhar os anabolizados da academia e achar que foi um deles que falou isso, kkkk!!! Hummmmm.... interessante, vou pesquisar a respeito, SE ALGUÉM TIVER ALGUM ESTUDO/ARTIGO/TÓPICO ME INDICA, mas sinceramente acho que sim, quanto mais aberta a pegada mais diferente a utilização dos músculos (não necessariamente vá fazer ficar mais "largo"). Já que faço chin up também, tento fazer barra com uma boa distância. Ah, e "colocar em uma posição desconfortável" seria arriscada, ou necessitando trabalhar mais, porque se for a segunda opção não há problema algum. Agora, é certo que pegada mais próxima, maior capacidade de carga, mas não sei se é a melhor alternativa. É exatamente de barra fixa que ele está falando... eu acho!

AB2x A agachamento livre supino reto desenvolvimento militar paralelas B barra fixa remada curvada rosca direta levantamento terra

enfim criticass.... pessoas com 1000 posts aposto que nao se aproveita nem 100 deles, por isso falei que era aluno champs, pq em um forum de DUVIDAS se tira DUVIDAS, e sempre tem uns frango que so vem p da palpite lixo, enfim vou da uma pesquisada sobre testo em gel, mas quem poder responderem mais as minhas perguntas agradeço desde já

Achei aqui, man. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10007-perfil-salbutamol/

Ah cara, na boa, que falsa moral. Olha só, vou explicar de uma maneira muito simples o que essa porr4 de reportagem está dizendo. Não li toda porque parei aqui: A medicina antienvelhecimento foi proibida no Brasil, de modo que hormônios não podem ser prescritos para pacientes que não tenham uma deficiência específica. Isso significa que um paciente com pouca testosterona, mas com níveis compatíveis para sua idade, não é considerado apto para receber reposição. O que o senhor pensa a respeito? Isso é um pensamento antiquado. Essa recomendação foi feita por pessoas que não estão familiarizadas com a literatura que tem sido produzida nos últimos dez anos. Um homem de 70 anos deveria ter um nível de testosterona de um homem de 35, 40 anos. Aqui vai a explicação: A cerca de 2-3 anos, houve um movimento no brasil para abrir essa especialidade "medicina antienvelhecimento". Foi levado ao congresso nacional, ao ministério da saúde e o CFM mais de 8000 artigos científicos. Desses 8000, apenas 40 foram estatisticamente significativos. Desses 40, os 40 eram trabalhos de comprovação. O que são trabalhos de comprovação? Trabalhos da comprovação são o seguinte: um pesquisador descobre uma nova droga, aplica ela de acordo com os graus de complexidade de um estudo (a fase 1 é pesquisa em animais e a fase 5 compreende a coleta de informações após utilização da droga em humanos por um certo tempo). Isso tem por objetivo verificar se a reprodutibilidade do primeiro trabalho é possível, bem como avaliar se os resultados obtidos são os mesmos entre os trabalhos. PORTANTO, houve apenas UM único trabalho que realmente foi feito, os demais são LIXO. Ai chega o DR. VIDA e fala que a medicina do Brasil ta atrasada? OUTRO PONTO MUITO IMPORTANTE: A medicina antienvelhecimento foi proibida no Brasil, de modo que hormônios não podem ser prescritos para pacientes que não tenham uma deficiência específica. Isso significa que um paciente com pouca testosterona, mas com níveis compatíveis para sua idade, não é considerado apto para receber reposição. O que o senhor pensa a respeito? As principais indicações de esteroides, no BRASIL, são SARCOPENIA DO IDOSO e pacientes em QT, DEPENDENDO do protocolo de QT.

Treino de hoje não foi muito bom. Acho que por ter tentado fazer 1RM com 160kg uma semana atrás hoje senti o resultado no supino: 140kg estavam pesados, na primeira série saíram 3 reps e a quarta com ajuda, e nas subsequentes só duas. Tentei 144kg e saiu só uma e bem porca ainda. Notei que foi bem semelhante ao que a Marília disse em um vídeo que o Danilo postou no tópico do Keeper, sobre o processo de recuperação após esforços máximos e a queda de força nos dias subsequentes.

Tá esperando muit Gabriel, na moral. Vou ti dar uns tapas na orelha hein neguin kkk

tem algumas diferenças... HLR - você para com as pernas paralelas ao chão certo? toes to bar - você continua o HLR até tocar com os pés na barra. seria essa diferença? depois tem outra... HLR é obrigatóriamente de pernas esticadas e toes to bar é tocar com os pés na barra de que geito você conseguir --- Thursday 131031 Three rounds for time of: 43kg Overhead squat, 15 reps 15 L Pull-ups 43kg Split-jerk, 15 reps 15 Knees to elbows 43kg Hang clean, 15 reps 15 Back extensions, with 11kg Hold 11kg plate or dumbbell to chest for back extensions. --- 1round: usei 40kg nos exercícios com barra, fiz tuck L-pull-ups, 45º back etension com anilha de 10kg 2round: usei 30kg nos exercícios com barra, fiz kipping pull-ups, 45º back extension com anilha de 10kg e fiquei por aí. não fiz o 3º round pois já tinha passado dos 20min de treino. tempo total = 25min37seg treino muito duro

pessoal desrespeitoso, tratando mulher como mercadoria... como nao como, compro nao compro ta faltando mais respeito ae com o sexo oposto e com as mulheres do forum hein ta maluco

[1] Cria vergonha na cara e faz um cutting bem feito. Vai pra 10% de BF. [2] Depois veja se tem ginecomastia ou um acúmulo preferencial local. [3] Joga peso nessa carcaça aí, parceiro. Vai mudar muito.

125,00 foi o meu Lipo 6 Black (normal, 120cáps) Resultado, vem com dieta não com termogênico. Termogênico é só mais uma fonte pra AJUDAR.

[1] Como começa a ciclar e não sabe a TPC que vai fazer?

Não siga instrutor nenhum. Instrutores não sabem nem mesmo a execução correta e segura dos exercícios q eles próprios passam. Falar q o método 5x5 é pra quem tem 1 ano de treino e q agachamento e terra não deve ser feito mostra o tamanho do conhecimento dele ,estou certo q o 5x5 te trará resultados muito melhores q esse treino de séries de 15 reps q deve ser cheio de máquinas e isoladores q pouco contribuirão pra lhe dar uma boa e equilibrada base muscular. Faça o 5x5 , estude cara, faça tudo correto. Se vc é menor de idade, aí é complicado, vai ter q convencer o instrutor q o treino q vc quer é melhor , ele não vai aceitar vc fazer algo diferente q ele acha q é melhor.

Wow, só pra avisar a geral que perdi 3kg e to conseguindo rasgar legal ein!

Poisé brother, é que tipo eu coloca uma camisa M e fico legal, mas o braço "sobra" Demorando pra postar o treino, pois tem muitos exercicios que não sei o nome e estou tendo que pesquisar pra uma melhor avaliação dos mais experientes...

Talvez pq os exercícios que faço são bem diferentes desse. Faço paradas cronomeradas na maioria dos exercícios, não faço roscas inversas e coisas desse tipo. Ex: Seguro a minha barra de 3 polegadas de diâmetro no final do movimento do terra (lockout) por até 2 series de 1 min. Quando atinjo 2 series de 1 min, aumento o peso...e vai indo... Não acredito nesses exercícios "a lá BB", prefiro trabalho bruto. Ficar bombeando musculos até a falha com milhares de reps com pouco peso não é comigo. Se quer sentir seus antebraços trabalharem, faça um teste um dia, e pegue 2 alicates, 1 rede ou toalhas pra ti enrolar ao redor da barra. Pegue as alicates e segure a barra suspensa do chão (como se fosse fazer um lev. terra) com uns 80 - 100kg nela. Isso é treino de antebraço!

5% com esse shape ai da foto? não mesmo rs

oi Deise.. que bom que ta gostando.. nem sempre sentir o musculo quer dizer que esta trabalhando ele de forma eficiente.. da uma lida nesse artigo.. https://workoutperformance.wordpress.com/2011/07/14/triceps-testa-ou-coice/ que dificuldade vc esta tendo no terra?

A galera aqui deste tópico acredita mesmo em contos de fadas.. pqp"

Tinha que ser zyzzete. usa a cabeça cara. povo quer que façam ate os trabalhos pra eles cada uma viu.

Eu treino das 17:00 ate as 18:00, meu pré treino é as 16:00 Tenta arrumar a dieta de acordo com os horários que eu passei da dieta atual, devido a escola e tudo mais. Obrigado

Amigo nao estou inventando nada, meu professor falou que se eu tivece vontade de dar prioridade aos braços, ele mudaria meu treino. Por isso a pergunta de pessoas expêrientes, mas vou continuar do mesmo geito, obrigado pela resposta. 1 bi-set, 1 drop set e um isolador, tudo certo? alguma dica? Aeee, viu pelo menos alguém comigo, não estou sozinho nesse barco, mas vou continuar com o treino normal como os amigos falaram.

Ok.

Amigo não sou trol, pois tenho um peito bem mais desenvolvido que meu braço, por isso eu fiz a pergunta se é normal... Obrigado, vou aplicar esse treino. UHASHUSASA Poisé.. Vocês acham legal eu deixar 6 mêses de prioridade máxima a parte dos braços? Na academia todos tem o braço maior que a panturrilha, uns tem 35cm de panturrilha com 42cm de braço. -Eu tenho 43cm de panturrilha e 38cm de biceps, suashausahusa

HU3HU3HU3HU3HU3H3UH3U

obrigado faça sua home gym! não vai se arrepender! --- no domingo não deu pra treinar (estive no trabalho das 13h00 ás 00h00) então hoje tive de escolher entre o treino de domingo e o de hoje. achei melhor o de domingo (mais de força) então foi o que fiz. amanha já volto a seguir o site Sunday 131027 Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of: 61kg barbell Thrusters 20kg weighted Pull-ups tive de baixar os pesos, ficou assim: ronda de 15reps = 50kg thrusters, 7kg nas pull-ups (foi MUITO MUITO duro!!) abusei no peso ronda de 12reps e 9reps = 40kg thrusters, pull-ups sem peso. tempo total = 17min24seg. foi muito duro o treino! fiquei completamente KO!

Amigo tenho 15 anos, treino com uma boa dieta ta me dando bons resultados, o Cássio Ramos me deu muitas dicas no PM e me ajudou bastante. Ou seja, não tomei nada de fora. é vou ter que ir mesmo, obrigado pelas respostas ! ABC 2x No dia era Peito e Triceps. Obrigado igual Cássio, vou ao médico mesmo.

Fiquei com medo agora, não me diz que é aquele negócio "tendinite" Mas respondendo, não tem raiz nao, é tipo das justas do braço até o final da veia, vou tirar uma foto sou frango mas não precisa me esculachar :S Estou editando a foto, para mostrar realmente aonde a dor começa e aonde termina. é impressionante mesmo, mas nao começa no ombro, editando as fotos pra mostrar aonde realmente dói As fotos: SIMM é o meu braço direito, o que sinto dor :/ :/ :/

só quem já fez cutting all natural sabe o que é desgraça

Bom, já dei minha opinião antes mas agora vou falar um pouco mais. Minha ideia sobre treinos vai de encontro ao que o Iceman e o Danilo pregam. Hoje treino visando força mas já treinei visando tudo quanto é objetivo, desde tamanho, corrigir simetrias a condicionamento. Não sou formado em ed. física, o pouco que sei limita-se a conhecimento prático com algum embasamento teórico e estou muito longe de ser algum atleta do meio, tanto powerlifter quanto fisiculturista, mas sobre treino em naturais entendo um pouco. Digo isso pois além de treinar de forma natural, acompanhei e montei treinos pra amigos também naturais, ao todo em torno de uns 15, e destes a maioria teve bons resultados. O que eu defendo pra quem quer hipertrofia é: · É iniciante, até 1 ano de treino? Não faça isoladores, no máximo rosca direta/scott, elevação plantar ou abdominais. Faça básicos e concentre-se em ficar mais forte e técnico neles. Rosca alternada com halteres de 3kg de forma descordenada vai gerar um estímulo tão ridículo que não vale o tempo investido. Faça supinos, remadas, puxadas, terra, agachamento, desenvolvimentos, qualquer coisa que você consiga manipular pesos significativos em relação ao seu próprio peso corporal. · É iniciante/intermediário (1-2 anos de treino)? Faça isoladores, se quiser, mas não faça dos isoladores o motor principal do seu treino. Os use para corrigir assimetrias, melhorar pontos fracos, fortalecer elos fracos, mas mantenha os básicos como os principais. Evite máquinas guiadas. Exercícios com cabos são bem vindos. · É intermediário (mais de 2 anos)? Use técnicas de aumento de intensidade, se quiser. Se quiser continuar só fazendo básicos, beleza também. A essa altura você já saberá distinguir o que funciona melhor e se tiver feito o feijão com arroz, já terá uma estrutura e força razoáveis. Máquinas podem ser úteis para corrigir ponto fracos. Depois disso, acho que já terá experiência para distinguir o que funciona ou não pra você. Eu já treinei e já vi naturais treinarem de diversos modos, baixas e altas repetições, cadência explosiva ou lenta, com e sem isoladores, e todos cresceram. O segredo é tentar evoluir sempre , ficando mais forte e aumentado a intensidade. Agora, supersets com séries de 20 repetições, pesos ridículos, igual alguns culturistas fazem, papo de ‘pump’ e queimação, não funcionou nem pra mim nem pra nenhum de meus amigos. Uma coisa é você pesar 80kg e fazer supino com 80kg, cadência lenta e tirando leite de pedra pra completar 7-8 repetições. Outra coisa é fazer supino com 50kg, pra 15 repetições, visando pump sem nem demonstrar esforço. Progressão de cargas não significa só você colocar o máximo de peso possível, mas o máximo de peso possível para o treino que você se dispôs a fazer. Agora, isso vale pra intermediários/avançados, como eu disse. · Na minha experiência pessoal, os treinos que mais me fizeram crescer foram os com cadência lenta e repetições entre 5-8. Os pesos não eram enormes, mas eram significativos. E a cada semana eu tentava aumentar 2kg no exercício ou fazer uma repetição a mais, até estagnar e mudar o treino (em torno de 8 a 12 semanas depois). Parei de treinar assim por mudança de objetivo e por achá-los entediantes, além de fazer decair muito a força. · Sobre falha muscular: treinei muito até a falha e cresci muito também, mas não acho que o desconforto gerado durante o treino (vomitei depois de treinos, mais de uma vez) e a dor tardia compense o fato. Prefiro treinar de forma mais frequente e sem visar falha. · Treino sem careta, sem muito suor e sem muito esforço não vai te dar resultado. · Intervalos: não acredito em ganho de força ou hipertrofia com intervalos curtíssimos como alguns pregam, com menos de 2 minutos em exercícios básicos, ou até mesmo 30 segundos. Uma coisa é crossfit, outra coisa é treino de hipertrofia. · Musculação é simples, só que o simples é mais difícil de realizar que o complexo. É mais fácil fazer um super set no voador/supino máquina/crossover, seguido de um drop set no crucifixo do que fazer supino pra uma série pesada de 5 repetições. Qual deles vai exigir mais do corpo? Qual deles vai exigir mais concentração? É fácil perceber. · Pra intermediários/avançados: Gosto muito de treinos mistos, com os primeiros 1-2 exercícios básicos com baixas repetições, carga alta e intervalo longo, seguido de 1-2 exercícios básicos com repetições mais altas e cadenciadas e pra finalizar algum isolador ou até mesmo alguma técnica de intensidade. Exemplo: Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos Não tem nada ver com treinos de basismo, mas é um bom modo de dar ênfase a certos grupos deficientes e manter uma boa força. Diria que metade do meu tempo de treino foi assim (5 anos). Enfim, não existem segredos nem milagres. Existe esforço, conhecimento, tempo e paciência.

O psicológico mata o cara mais que as drogas hahaha

Saint, Os diureticos impactam de modo sistemico o organismo. No caso da furosemida, ela diminui todo o processo de captacao de glicose pelo musculo. O tadalafil (cialis) nao eh um vasodilatador. Eh um inibidor da PDE5, que atua no tonus da musculatura lisa. O efeito observado é similar ao do vasodilatador (veias aparentes), mas a pressao sobe, e sobe bastante.

Waxe Maize eh um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentracao de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperacao mais rapida do glicogenio muscular (alguns dizem 70-80% mais rapido). Na verdade, nenhuma dessas afirmacoes se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: 1) Acucar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. 2) Glicogenio muscular apos 24h estava no mesmo nivel que qualquer outro carboidrato (para recuperacao do glicogenio (apos um periodo de tempo), o que importa eh a quantidade de carbo, nao a fonte. Ponto) 3) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (acucar normal). 4) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pao branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tao bom quanto acucar ou pao branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. 1) Voces nao precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o proximo treino. Recuperar glicogenio rapidamente soh eh vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se nao vao treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogenio. Nao importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. 2) Voce nao precisam de um carboidrato de alto IG no pos-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeicao (tanto faz) com boa quantidade de proteina e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeicao (nao precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) ja vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os beneficios disse (parar um possivel processo de catabolistmo, aumentar a sintese proteica).

pior ainda se ele caga direto na frigideira da pra fazer uns frangos fritos ainda

o BCAA pode nao valer a pena nas dosagens ridiculas que as pessoas tomam...nego compra bcaa, toma 2 caps antes do treino e 2 depois, e espera que de resultados...o cara tomou 2g de aminoacido e espera que de resultado... A grosso modo, dizer que BCAA nao funciona é a mesma coisa que dizer que proteina nao funciona...O segredo esta na dosagem, 2, 3g de bcaa nao vai fazer porcaria de diferença nenhuma mesmo...