Líderes

nossa mas vc é um filho da .... mesmo, hein? merecia ban só por isso... para nunca mais voltar eu fico me perguntando qual é a educação que um mlk desses recebeu na infância... seus pais devem ser ou muito incompetentes ou muito azarados para te ter como filho, um mlk ignorante que precisa da morte dos outros para poder "se destacar" em alguma coisa, fadado a ser perdedor para o resto da vida os bons de verdade prezam pelos outros atletas do esporte para que possam crescer juntos, porque o destaque você ganha em relação a alguém, não em relação a ninguém mas são ossos do ofício, infelizmente em todo esporte (e em todos os ramos da vida) nós teremos que lidar com babacas como você, mas eu fico tranquilo porque sei que gente como você rema rema e não sai do lugar, de nada adianta estar hormonizado e ter um shape bacana se dentro da sua cabeça só tem lixo

A diferença do remédio para o veneno é a dosagem.

Sobre o matt ogus: Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo: 1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire) 2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire) 3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire) 4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire) 5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire 6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida. Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais. O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim. Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde. Ou Partam pros AES e sejam felizes. Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai. Abraços

Geralmente o agachamento entrega os hormonizados. Naturais não tem como crescer sem agachamentos pesados. Hormonizados sim.

a primeira sábia lição é: só use cuecas pretas, pequeno gafanhoto.

Daqui 7 anos eu falo pra vcs qual o limite natural de alguém com 1,80 kkkkkk Treino há uns 2 anos e 8 meses. Último 6 meses sem fazer dieta nenhuma, comendo por volta de 0,8 - 1g de proteína por dia. Assumo que isso tem atrasado meu desenvolvimento, mas agora vou aumentar consideravelmente minha fonte de renda, podendo assim voltar a ter uma dieta que preste, graças a Deus.

Pois é cara. Falando sobre AES, tem mais essa: Pessoal faz ciclo tentando alcançar shape x ou y, ciclo pesado, ai ganha sei la 10~15kg. Blz, faz tpc e segura boa parte. E depois? Se o corpo do cara não foi feito pra manter essa mm, como é que faz? cicla cicla cicla e cicla? Mas o cara não é atleta, só quer um shape bacana, vai ter que ficar o resto da vida ciclando pra ganhar/manter? Acho que o pessoal mete muito os pés pelas mãos. Eu não sou contra AES, muito pelo contrário, só acho que tem que ser uma coisa muito bem pensada, ainda mais pra usuário recreativo. Voce olha a área de AES daqui, e a maioria fala que ciclo de oxadrolona não é ciclo, que uma dura por semana é pouco, dentre muitas outras coisas. Ai voce conversa com users mais experientes, que falam que um ciclo de oxa sozinha da um ganho legal, ou que da pra começar com uma dura/depo por semana pra ver como seu corpo reage, e não aromatizar de uma vez. Nego resolve se entupir de droga no primeiro/segundo ciclo, sendo que pode usar uma droga por vez, ver qual curte, qual da melhor resultado e depois sim, combinar se necessário. Mimi mas vo inibi o eixo ja vo usa tudo de uma vez. Porra ninhuma. AES são um tiro no escuro, então nada melhor que começar devagar. Esquecem que a base treino e dieta são tão importante quanto as drogas. E os 3 aliados vão da mais resultado do que entrar de cabeça em um só. *Lembrando que meu post é direcionado pra users recreativos. Acho que fugi um pouco do assunto é por ai cara =). Eu concordo com voce, só discordo da parte da dedicação. Um cara com um puta acompanhamento e que vive da imagem, com certeza vai ter mais dedicação que um cara que tenha uma vida padrão(trabalhar/estudar/divertir/dormir). abraços

Uma coisa que eu noto muito nos diversos foruns de musculação atualmente é que utilizar ergogênicos virou moda, sim moda porque as pessoas tem essa doce ilusão de que tudo se resolve utilizando hormonios, o que passa na cabeça dessas pessoas deve ser "vou tomar uns winstrol com dura e vou virar o Arnold" e "vou usar uma trembolona e vou ficar com uma maturidade muscular igual a do Frank Zane" e outras merdas que lemos espalhadas pela internet pelos "gurus" dos anabolizantes, receita de bolo atras de receita de bolo. O cara não sabe nem treinar e se alimentar direito e ja quer tomar EAA's (esteroides androgênicos anabólicos), ou seja, vai gastar saúde porque não sabe qual a melhor proporção entre macronutrientes, a melhor quantidade de calorias, se ele responde melhor a alto/medio/baixo volume/frequencia/intensidade. Enfim queimando dinheiro e saúde, ainda se ilude que arrebentando o eixo hormonal por 3-4 meses seguidos vai recuperar ele em um mes com uma TPC Serm's, enfim não irei abordar sobre TPC aqui. O maior absurdo que EU particularmente acho são pessoas utilizando EAA's com bf (porcentagem de gordura) alta por alguns motivos: 1- Se você está com o bf alto provavelmente você não sabe qual é a melhor "dieta" que seu organismo responde, logo ja está fazendo cagada em querer utilizar algum hormônio; 2- Só de mudar os habitos alimentares um homem consegue chegar a pelos menos 10% de gordura corporal, mulheres entre 12-15%; 3- Perda de gordura é algo gradual, você deve subir um degrau de cada vez para mante-la constante, não adianta apertar dieta+fazer aerobico+usar termogenico+eaa's tudo de uma vez porque você vai estabilizar essa perda muito cedo e não vai ter como colocar algo a mais para estimula-la; 4- Você não sabe como funciona EAA's no corpo porque se soubesse já não utilizaria com bf alto; O meu foco aqui vai ser o item 4, como funcionam os hormônios esteróides no corpo. Bom acho que todos conhecem o DHEA, para os que não conhecem esse é o hormônio esteróide precursor de todos os outros hormônios esteróides do organismo, como por exemplo, testosterona e estrogênio. Por sua vez alguns desses hormônios como a testosterona são convertidos através de atividades enzimáticas em outros hormônios como a DHT, progesterona e estrogênos. *lembre-se que a testosterona é um hormônio esteróide Agora vamos imaginar o seguinte, você possui 2 lagos com o mesmo líquido dentro (água) um grande e um pequeno, entre eles existe uma pequena ligação, se você jogar um soluto (sal por exemplo) no lago maior ele irá fluir para o menor, pois o soluto SEMPRE tende a deixar as concentrações dos meios iguais, mas isso apenas porque a capacidade de se dissolver do soluto é igual em ambos os meios, poderiamos fazer com água e alcool que daria 50% em cada por exemplo. Partindo desse princípio imagine que existem 2 lagos que compõe o nosso organismo, um dos lagos é preenchido com água e o outro lago preenchido com gordura e o nosso soluto aqui é a testosterona. A testosterona total do organismo é composta por testosterona livre circulante na corrente sanguínea+ligada a diversas proteínas na corrente sanguína para controlar melhor a sua ação+dissolvida nos 2 lagos. Agora vamos levar em consideração que a testosterona é um hormônio esteróide e se dissolve vamos dizer umas 1000x melhor em meios lipídicos, se você tem a porcentagem de godura alta aonde você acha que a maior parte da testosterona vai estar dissolvida? Vamos pensar, hmmm... NAS SUAS CÉLULAS ADIPOSAS! O que o tecido adiposo como glândula endócrina tem a capacidade de fazer? Aromatização da testosterona (vira estrogêno). Pronto agora você tem mais de 50% da sua testosterona direcionada para o lago errado e de brinde convertendo isso em os hormônios que causam diversos efeitos colaterais quando em excesso no organismo, não preciso nem citar gineco como um deles né? Espero ter sido claro, objetivo e ter conseguido expressar porque eu acho que não se deve ciclar com bf alto. Perca gordura naturalmente e quando ver que não consegue mais, utilize ergogênicos e "suba mais um degrau". Créditos: KcemaflA (cliquemuscle)

Que bom você falar de patologia, minha noiva é médica patologista pelo AC Camargo e eu larguei pra abrir minha empresa no R2 da Unifesp. E todos nós concordamos e colegas, sobre o cancer ter MUITO maior o fator genético vamos lá Rominho: http://ndt.oxfordjournals.org/content/19/12/2954.full http://www.bhdsyndrome.org/for-families/what-is-bhd/other-hereditary-kidney-cancer-syndromes/ http://jco.ascopubs.org/content/27/23/3731 http://emedicine.medscape.com/article/1612043-overview http://www.iarc.fr/en/publications/pdfs-online/pat-gen/bb6/ ( http://www.iarc.fr/en/publications/pdfs-online/pat-gen/bb6/BB6.pdf ) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0046817796901069 http://en.wikibooks.org/wiki/Handbook_of_Genetic_Counseling/Renal_Cell_Carcinoma https://www.cornellurology.com/clinical-conditions/kidney-cancer/renal-cell-carcinoma/ " Renal (comprising most kidney) cancer is usually sporadic or randomly occurring Some individuals with renal cancer have a genetic predisposition to developing cancer and we call these hereditary cancers There are a couple of things that sometimes make us wonder if a cancer is due to an inherited genetic predisposition. One of these is early age of onset of cancer. ______ was diagnosed at a young age (most individuals with renal carcinoma are diagnosed in their 40's-60's) Two most common types of renal carcinomas Most common is clear cell renal carcinomas (comprise 80% of sporadic cases and are the type seen in Von Hippel Lindau, which rules this genetic cancer syndrome out)" Ae me vem um maluco com estatística de internet "um milhão por cento dos romulos não sabem o que falam" https://www.cornellurology.com/clinical-conditions/kidney-cancer/renal-cell-carcinoma/ http://www.ackc.org/kidney-cancer-information/ (genetic predisposition, that is, either inheriting or developing at birth a genetic mutation that includes von Hippel Lindau disease and Birt Hogg Dubé syndrome) http://www.uptodate.com/contents/hereditary-kidney-cancer-syndromes http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10597374 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17895761 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17667536 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17509289 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22717761 http://atlasgeneticsoncology.org/Tumors/RenalCellCarcinID5021.html http://surgpathcriteria.stanford.edu/kidney/hereditary-familial-renal-cell-carcinoma/printable.html http://www.uscap.org/site~/102nd/pdf/companion06h.pdf Agora vai la falar mal de vegetariano. 2 milhões de artigos técnicos, puta que pariu internet e seus doentões bizarros... de presente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22722066

cara vocÊ deve ser louco pelo sardinha. Se bem que de tanto ler você babando pelo sardinha, vou ser obrigado a chegar em casa e abrir uma latinha. me deu uma fome vou ter de comer sardinha agora.

TAM!......TAM TAM TAMMMMMMMMMMM!!! tamtamtamtamtamtamtam TAM TAM TAMMMMM tamtamtamtamtamtamtamtamtamtam...

o mais foda daqui do hipertrofia eh um monte de moleque tipo eu que nao treina nem a 3 anos e quer ficar dando pitaco em limite genetico e afins huaehae

NÃO FAÇA ESSA BURRADA CARA!

Manolo, eu trabalho com TI, de 9h as 17h só que la na empresa é mto tranquilo com lance de horario entao eu geralmente chego umas 8:45h mais ou menos ( só o tempo de chegar antes dos chefes pra eles chegarem e verem que ja estou lá kkkkkkkkkk ) e tiro 1:30h de almoço e malho na academia do lado do trabalho, geralmente malho em 45 minutos + 15 min pra tomar um banho + 10 min do trajeto ida e volta... Ai levo comida ou peço quentinha e como la no trabalho mesmo. Ninguem implica nem fala nada... Ai estudo Ciência da Computação de 18 as 22:30h aí sempre que ia/vou montar minha grade na faculdade eu tentava deixar um ou dois dias da semana livres pra treinar jiu jistu de noite de 20h as 22:30h e ( ao invés de pegar 8 matérias com aula todo dia e me matar de estresse e passar em 5, 6... Eu preferia pegar 6 matérias, passar em 5, 6 e ter um dia livre pra treinar e esvaziar a cabeça ) quando dá eu jogo uma matéria pra manha no primeiro tempo que é de 7h as 8:30h ai vou pro trampo depois... Esse semestre por exemplo, entrei de ferias dia 15 agora ( faço publica ai por conta de greve esse nao ta tudo zoado, periodo acabou 15/08, recomeça 15/09 e acaba em janeiro do ano que vem ) ai so tão faltando 8 matérias pra terminar a faculdade, eu peguei 4 matérias + projeto final e consegui montar um horario que na quarta so tenho uam aula e saio 19:30 da faculdade e quinta nao tenho aula, entao da pra na quarta ou ver o jogo do meu mengao ou treinar e na quinta com certeza ir treinar. Fora isso eu SEMPRE vou no treino de sabado que é o melhor de todos que junta geral das filiais da academia aqui em niteroi e é treino livre, todo mundo contra todo mundo de 10 as 12:30h da manhã, só alegria. Eu treino pra diversao mesmo sabe? So participei de uma competição até hoje e eu sou um eterno amante das artes marciais, por exemplo, agora to de ferias do trabalho e da faculdade, to treinando todo dia de noite de 20:00 as 22:30h ai de manha começou muay thai la na academia de 9 as 11 eu treino muay thai e saio direto pro treino de JJ de 11 as 12:30h... Saio morto mas saio feliz tanto pela zoação com a galera quanto pelo treino em si.... Infelizmente nao da pra viver disso no nosso pais se vc nao for muito pobre ou muito rico, confesso que sou muito frustrado de nao viver de esporte e ter que ter essa vida de mundo corporativo de ter que trabalhar, estudar, fazer pos depois que acabar a faculdade, fazer cursos e bla bla bla... Eu queria era me formar e poder viver de esporte, nem que fosse pra ganhar sie la $5.000 reais a minha vida toda, mas se eu pudesse viver de luta onde eu acordasse cedo fosse treinar, fosse ajudar as pessoas, fosse tirar nego drogado dessa vida, dar uma oportunidade pra nego pobre e estar em contato com varias pessoas diferentes, eu ia ser um cara "pobre" mas feliz, muito mais do que se eu for gerente de uma empresa e ganhar $15.000 reais por mes... Mas Deus sabe de tudo, sou um cara novo, vai que.... Eh nozes!

Sim, tem bastante gente que eu vejo falar em progressão de tensão, e é isso que faço. Mas sei lá, tem gente que sabe explicar sobre isso, algumas pessoas inteligentes sabem explicar o porque ela está fazendo um treino de força com progressão de cargas (um exemplo é quem eu citei ali o DaniloZ, eu vejo os posts dele e vejo que ele entende sobre musculação muito bem, só não concordei com esse post dele falando que é o único jeito de crescer), mas infelizmente a maioria no fórum faz isso por modinha mesmo. Um vai seguindo o outro. Eu também progrido cargas, mas não é o MAIOR objetivo no treino.

Cara, não é porque funciona em você que só vai funcionar isso pra todos. Eu tinha 52 de perna quando entre na academia, cresci elas e não consigo fazer 3x10 com 20 kg de cada lado, agora estou com 62 de pernas e elas não são cheias de gordura, aparece os 3 corte do quadríceps fácil. Eu nunca precisei de peso pra crescer, só o movimento certo fadigando o músculo com um treino bem montado, o que faz crescer é a dieta. Eu respeito esse tipo de treino, até porque já fiz e gostei, mas tive os mesmos resultados fazendo do meu jeito.

Bom galera, entrando num link numa assinatura de um user por aí encontrei um tópico muito legalzinho. Me interessei no assunto, dei uma olhada melhor e encontrei um link muito interessante: http://evolutionaryathletics.com/blogs/blog/bulgarian-training-system/ Transcrição – Palestra de Ivan Abajiev INTRODUÇÃO A ANALOGIA DO TREM - O METABOLISMO HUMANO FIBRAS MUSCULARES A ADAPTAÇÃO DO CORPO HUMANO O PAPEL DOS HORMÔNIOS E DAS CÉLULAS NA ADAPTAÇÃO DO ORGANISMO A ESCOLHA DE EXERCÍCIOS NO TREINAMENTO O VOLUME DO TREINAMENTO CONSIDERAÇÕES FINAIS DE IVAN ABADJIEV

Fala pessoal, encontrei esse artigo publicado pelo Kelly Starret do site Mobility Wod e acho que cairá como uma luva para grande maioria do pessoal do fórum. Ele fala sobre o encurtamento da cadeia posterior. Dentre as várias desvantagens de ter um encurtamento estão: Diversos erros mecânicos na distribuição da força. Como: no agachamento os joelhos passam na frente dos pés. Além de causar o arredondamento da lombar em exercícios como as remadas e o terra, além é claro do agachamento. Bom, o artigo é grande, mas vale muito a pena. Além de dar uma aula sobre o assunto ele passa alguns exercícios para corrigir o problema! O artigo foi traduzido por mim e um amigo com a revisão do grande mpcosta2. Aproveitem o material! Alongamento é uma chatice. Realmente é. Você não pode se gabar do seu melhor alongamento e nem escrever na parede o seu recorde pessoal de elasticidade. Além disso, não existe gratificação imediata, como uma recompensa por você ser flexível. E apesar do fato que a flexibilidade é um dos dez pilares do complemento do Crossfit, de uma boa condição física, aumentar a flexibilidade ajuda no treino da maioria dos atletas. De acordo com a lista das 10 habilidades gerais físicas, a flexibilidade é tão importante quanto a energia e força. Então, por que não levamos isso mais a sério? Porque, normalmente, nós falhamos em planejar a flexibilidade em termos que são importantes para nós: aumentar o desempenho. Pare de se enganar. Falta de flexibilidade em áreas importantes causa um enorme impacto nas suas habilidades atléticas; sem dizer que a falta de flexibilidade traz dores e problemas. Se você sabe que tem os quadríceps, panturrilhas, tendões, quadris, coluna torácica, ou ombros tensos e você não está se esforçando para melhorar essa rigidez, então saiba que terá dificuldades no agachamento pesado, remadas mais rápidas ou uma segunda puxada mais explosiva. Ou, você deve ser muito preguiçoso. Pois se você é tenso/duro e é um Crossfitter, você está perdendo uma grande oportunidade de melhorar, ser mais forte e mais rápido. Simplesmente falando, não se alongar é como não passar fio dental, os resultados não são legais. O atleta típico possui muitas áreas de restrição, então faz sentido iniciar uma discussão sobre flexibilidade e desempenho sobre os posteriores de coxa, que é talvez uma das partes do corpo mais negligenciadas. Os objetivos desse artigo são: ajudá-lo a entender como as restrições dos posteriores de coxa impedem o desempenho e funções, ensiná-lo com ferramentas simples de avaliação a identificar posteriores de coxa rígidos/encurtados, e, sobretudo, como arrumar o problema. FISIOLOGIA E FUNÇÃO Antes de examinar alguns movimentos que são altamente afetados por posteriores de coxa encurtados, devemos abordar alguns pontos salientes sobre anatomia e função. Cada atleta deve saber que os posteriores de coxa funcionam como: um extensor de quadril (eles ajudam a estender a coxa, ou abrir o quadril) e um músculo flexor da parte inferior da perna (eles dobram os joelhos). O importante aqui é que os posteriores de coxa atravessam os joelhos e o quadril. Os isquiotibiais são músculos de duas articulações *músculos que cruzam duas articulações, assim, são responsáveis por produzirem ação nas duas articulações que cruzam*. Isso significa que posteriores de coxa rígidos afetarão o joelho, quadril e as costas. Isso é importante, porque a maioria das reclamações músculo-esquelético envolvendo os joelhos, o quadril ou as costas, são tipicamente devido a posteriores de coxa encurtados. Ou seja, movimentos explosivos baseados no quadril, irão frequentemente desenvolver consequências nos joelhos, porque diminuir muita folga de uma vez no final do músculo (no quadril) fará com que roube extensão do outra parte (o joelho). Esse fato também acontece na volta do movimento explosivo. Os músculos que são muito curtos para alongar e para desenvolver a sua função desejada em um movimento são chamados de passivos insuficientes. Por exemplo, é bem conhecido que os quadríceps (também um músculo de duas articulações) ajudam a estabilizar a pélvis e controlam a pressão localizada que ocorre nos joelhos durante o agachamento. Os quadríceps também ajudam no endireitamento da parte inferior da perna, é claro, mas os posteriores de coxa e os glúteos através da extensão do quadril são as ferramentas principais nesse processo. Entretanto, se os posteriores de coxa de um atleta forem muito rígidos ou não suficientemente compridos para permitir uma extensão completa da perna inferior (joelho), quando o quadril estiver carregado em uma posição flexionada (na remada, no terra ou corrida), então os quadríceps terão que se superar para compensar a insuficiência passiva dos posteriores de coxa e também suportar a sua carga para serem úteis. Isso faz com que o atleta tenha predisposição de dores nos joelhos e futuros ferimentos. Isso é equivalente a movimentar seu quadril com um enorme freio no posterior de coxa. Você quer que seus quadríceps trabalhem com mais eficiência? Então pare de desperdiçar sua força, velocidade e energia potencial por causa de posteriores encurtados. E quando medalhas olímpicas de ouro são determinadas por margens de um por cento, é melhor você acreditar que problemas como posteriores de coxa encurtados são importantes. Eles precisam ser sistematicamente corrigidos. Para testar e ilustrar o conceito de insuficiência passiva, sente-se com as costas retas em uma mesa com os joelhos dobrados sobre a borda. A parte de trás da suas pernas deve tocar a parte lateral ou ficar pendurada perpendicularmente ao chão, e seus pés não devem tocar o chão. Agora sente-se com a coluna reta (ereto). Depois, sem reverter ou perder a posição da sua lombar (tenha um parceiro para assistir e garantir que você não trapaceie, porque a maioria tentará roubar), entenda uma das suas pernas. Se seus posteriores de coxa forem rígidos, você não conseguirá estender sua perna completamente, ao menos que você dê aos seus tendões uma folga, sucumbindo a curva da lombar de forma que sua pélvis possa inclinar-se posteriormente. Agora tente isso com as duas pernas ao mesmo tempo. Ao menos que você tenha uma ótima flexibilidade, as chances são altas que você não consiga estender toda a perna. É claro, que apesar do fato da maioria não conseguir endireitar as pernas sobre a mesa, você conseguirá endireitar as pernas quando fizer os movimentos reais. Seus quadríceps não têm outra opção a não ser arrastar seus posteriores de coxa (e subconsequentemente sua pélvis e sua lombar) junto para permitir uma extensão completa dos joelhos. Agora, abaixe suas pernas e repita, mas dessa vez preste atenção enquanto você as endireita ao longo do movimento de arco. Em qual ponto você nota resistência? É provável que você não encontrasse uma resistência total dos posteriores imediatamente no final do movimento. É provável que seus músculos comecem gradualmente a ficar tensos. Na maior parte dos atletas que possuem posteriores de coxa encurtados, a resistência para aumentar a amplitude começa cedo e aumenta ao longo do movimento. Lembre, seu quadríceps precisa sobrepor essa inércia dos posteriores para fazer o seu trabalho. Isso significa que você está desperdiçando sua força potencial em até mesmo em um exercício de baixa força como andar. É como se você dirigisse com o freio de mão puxado. Esse fenômeno brutal é particularmente visível na remada, aonde o atleta com posteriores curtos sempre chegará à extensão completa das pernas antes do final da puxada. 1. Sente reto na borda da mesa com uma boa curva natural na lombar. 2. Entender a perna conduz a perda da curvatura da lombar. 3. Este é o máximo que ela consegue estender a perna sem perder a curvatura da lombar. Vamos cair na realidade por um momento. Falhar nesse teste significa que você não consegue agachar com 180 quilos? Não. Provavelmente, a maioria de vocês falhou no teste de sentar e ainda assim vocês possuem performances impressionantes. E provavelmente, vocês usam essa idéia de ter um bom desempenho como desculpa para não precisar fazer algo a respeito de seus músculos encurtados. Mas imagine o quanto melhor você poderá ser se você conseguir eliminar o empecilho dos posteriores encurtados/rígidos. Por exemplo, a quilometragem do seu carro seria muito melhor se você não andasse com freio de mão puxado. De novo, não estamos apenas interessados em alongar nossos posteriores de coxa para evitar dor quando tivermos noventa (ou trinta) anos de idade; o nosso objetivo é sermos mais rápidos e mais fortes, com uma preparação física melhor agora. Então, posteriores de coxa rígidos fazem com que seu quadríceps trabalhe mais do que deveria. Mas, existem ainda mais notícias ruins. Posteriores rígidos são limitados para gerar força quando são sobrecarregados no final do seu alcance disponível. A produção de força do músculo é muito afetada pelo comprimento do músculo no qual está sendo requisitado que gere força. Esse fato é conhecido como relação da tensão-comprimento. Mais especificamente, a relação tensão-comprimento significa que a geração de força (tensão) nos músculos esqueléticos é a função da magnitude da sobreposição entre as unidades contráteis funcionais do músculo. Ou, em um português claro: músculos ativos excessivamente alongados são fracos. Na realidade, você deve ter passado por isso diversas vezes. Por exemplo, a maioria dos atletas perceberá que são muito mais fortes no meio do movimento, como na barra livre ou no agachamento, do que quando os músculos mais importantes estão no máximo do alongamento/extensão. Como seres humanos, nossos músculos são construídos para que as estruturas internas permitam uma grande sobreposição das bases unitárias contráteis. Isso explica porque a força do músculo é muito maior em uma distância média. A falha de projeto inerente com isto é que, quanto mais você alongar o músculo (como os posteriores de coxa no final do agachamento), menos força o músculo será capaz de gerar. É por isso que o agachamento parcial com muito peso é popular e o agachamento pesado completo não é. Se você estiver ignorando a flexibilidade dos posteriores de coxa, você está fazendo com que os músculos antagonistas aos posteriores da coxa trabalhem mais, limitando a produção potencial de força dos posteriores, pois não estará estimulando o trabalho dos posteriores em alongamento total. Mas esperem, as notícias piorarão. 1. As fibras musculares sobrepõem-se significativamente, como este, na sua melhor distância ativa. 2. Fibras musculares excessivamente alongadas, no final de sua amplitude, parecem mais assim e também não podem gerar tanta força. Já que estamos tentando trocar o conceito de alongamento racional de prevenção de lesões para melhoramento de desempenho, este artigo seria desleixado se não mostrasse que a falta de flexibilidade dos posteriores de coxa também afeta a aplicação funcional da força nos movimentos (como agachamento) e reduz a efetividade da força natural mecânica do corpo humano e a distância de movimento nesses movimentos fundamentais. No agachamento, por exemplo, todos sabem que posteriores de coxa rígidos trazem à tona um monte de erros mecânicos grotescos, desde joelhos passando na frente dos pés até erguer os pesos com as costas arredondadas. Mas e quanto a você? Bem, chega uma parte no agachamento de todo mundo em que a curva na lombar começará a reverter. Nesse ponto é quando a posição biomecânica começa a ser pior do que o ideal. No mundo dos levantadores de peso, esse ponto reversivo tem a tendência de ocorrer no final do agachamento, onde a bunda começa a encontrar o tornozelo. Para as pessoas com a flexibilidade abaixo do ideal, é provável que a curva da lombar comece a reverter bem abaixo do ponto onde a dobra do quadril está no nível do joelho. Lembre-se, perder a curvatura da lombar cedo significa que seus isquiotibiais estão trabalhando na amplitude final e estão sendo mais fracos mais cedo do que desejado. Mas agora, seus músculos posteriores estão começando a afetar a capacidade inerente do seu corpo para aperfeiçoar seu poder de movimentar. Tente você mesmo: fique em uma boa posição de agachamento e tenha alguém para te assistir descendo. Seu parceiro irá dizer "pare" quando você começar a perder a posição levemente arqueada da coluna. Note que nessa hora você está tornando-se menos eficiente cada vez que desce mais. Sabemos que atletas muito fortes podem reverter relativamente cedo, tem Agachamentos seguros, e ainda geram enormes quantidades de força, mas essa discussão é sobre como aperfeiçoar a capacidade de trabalho, e quanto mais cedo você começar a perder a curvatura da lombar, mais cedo você está começando a diminuir sua função do quadril (e violar a relação comprimento-tensão ideal). Melhorando a flexibilidade dos posteriores de coxa Para começar, tenha uma aferição da extensão dos seus isquiotibiais. É necessário avaliar a flexibilidade de duas maneiras, porque, lembre-se, o músculo cruza duas articulações. Primeiro, deite-se de costas e tenha um parceiro para medir sua perna esquerda na altura do quadril. Agora seu parceiro levantará sua perna direita, mantendo o joelho esticado. Seu parceiro deve estar ciente de quando começar a notar uma resistência significativa e quando sua pelve começar a mover para o final da perna levantada. Este ponto é o fim da amplitude dos seus posteriores de coxa com a perna esticada. O parceiro provavelmente será capaz de empurrar mais longe, mas ele estará apenas começando a arrastar os quadris junto com a perna. Reversão da lombar começando (esquerda). E no agachamento profundo com reversão em excesso (direita). Reversão da lombar começando (esquerda). Note que a reversão começa mais cedo (acima da paralela) para este atleta do que para o da foto acima, mas no seu agachamento completo a reversão é mínima, e ele mantém uma posição firme, com os quadris e posteriores de coxa ativados. O ângulo que a perna levantada faz com o solo é o ponto de medida. Uma amplitude normal é considerada entre 80 e 85 graus de movimento (ou seja, perna quase na vertical). E esse valor está de bom tamanho para pessoas comuns não obcecadas por desempenho. Mas se você que ser ganancioso, mais é melhor neste caso. Agora com o seu parceiro repita o teste e veja se ele pode sentir onde em sua amplitude de movimento os isquiiotibiais ficam endurecidos. Neste caso, quanto mais distante, melhor. Seu objetivo é ter uma alta e repentina resistência muscular no final da amplitude de movimento. Não é legal ter posteriores “endurecidos” durante o tempo inteiro em que sua perna está estendida. Agora repita o teste, mas desta vez dobre o seu joelho a noventa graus para começar. Este método de olhar para o comprimento dos posteriores de coxa geralmente faz um trabalho melhor em dizer a verdade porque o método de perna esticada está repleto de formas para compensar. Mais uma vez seu parceiro começa a dobrar a sua perna em direção ao quadril. Quando chegar à posição de resistência, anote ela. Seu parceiro será capaz de esticar sua perna com força suficiente, assim como seus quadríceps podem, mas eles estão apenas alongando tecidos conjuntivos neste momento. Na posição totalmente dobrada em direção ao quadril, sua perna deve estar a não mais do que 20 graus da vertical. Você foi capaz de atingir 80 graus (10 graus da vertical)? Este comprimento ganharia uma nota 6 no grau de flexibilidade dos isquiotibiais. Embora isto seja adequado para a maioria das pessoas, não é para nós. Avaliação dos posteriores com o joelho dobrado em 90 graus (esquerda). Avaliação dos posteriores com a perna reta (direita). O ângulo que a perna levantada faz com o solo é o ponto de medida. Uma amplitude normal é considerada entre 80 e 85 graus de movimento (ou seja, perna quase na vertical). E esse valor está de bom tamanho para pessoas comuns não obcecadas por desempenho. Mas se você que ser ganancioso, mais é melhor neste caso. Agora com o seu parceiro repita o teste e veja se ele pode sentir onde em sua amplitude de movimento os isquiiotibiais ficam endurecidos. Neste caso, quanto mais distante, melhor. Seu objetivo é ter uma alta e repentina resistência muscular no final da amplitude de movimento. Não é legal ter posteriores “endurecidos” durante o tempo inteiro em que sua perna está estendida. Agora repita o teste, mas desta vez dobre o seu joelho a noventa graus para começar. Este método de olhar para o comprimento dos posteriores de coxa geralmente faz um trabalho melhor em dizer a verdade porque o método de perna esticada está repleto de formas para compensar. Mais uma vez seu parceiro começa a dobrar a sua perna em direção ao quadril. Quando chegar à posição de resistência, anote ela. Seu parceiro será capaz de esticar sua perna com força suficiente, assim como seus quadríceps podem, mas eles estão apenas alongando tecidos conjuntivos neste momento. Na posição totalmente dobrada em direção ao quadril, sua perna deve estar a não mais do que 20 graus da vertical. Você foi capaz de atingir 80 graus (10 graus da vertical)? Este comprimento ganharia uma nota 6 no grau de flexibilidade dos isquiotibiais. Embora isto seja adequado para a maioria das pessoas, não é para nós. Espero que tenham entendido: 1) Aumentar a flexibilidade dos seus posteriores de coxa irá melhorar seu desempenho, e 2) seus posteriores de coxa estão rígidos. Então aqui estão algumas maneiras rápidas e rasteiras de destruir estes vampiros sugadores de desempenhos. As regras das melhores práticas de alongamentos são simples. 1. Manter a realização da amplitude completa de movimentos funcionais, do jeito que você já faz. Na realidade, o seu corpo vai ter que adicionar unidades de contração funcional para os músculos ao longo do tempo para realmente fazer seus músculos mais longos. 2. Alongamento antes de um treino é inferior ao ideal, pois ele sozinho não irá prepará-lo muito bem para realizar um treino real. Alongamento imediatamente depois é sempre desejável. Não corra para o seu carro e vá para trabalho logo depois de terminar o treino, dê cinco minutos de amor aos seus isquiotibiais. No entanto, se você está severamente limitado pela sua flexibilidade, na medida em que interfere com o seu treino, aqueça bem, alongue-se, então comece o seu treino. Sim, alongamento antes do treino pode diminuir seu potencial para gerar um treino de esforço máximo, mas se o seu treino está comprometido pela sua falta de flexibilidade, os benefícios irão superar as desvantagens. Se você é aquele "cara apertado", chegue mais cedo ao treino e faça a coisa responsável. 3. Sem problemas se alongar a qualquer hora, especialmente do jeito descrito abaixo. É melhor estar aquecido primeiramente? Sim, com certeza. Mas na parte da manhã, por exemplo, você pode tomar um banho quente e tomar uma xícara de café e em seguida, se alongar, visto que você estará quente o suficiente. 4. Alongue-se com frequência. Músculos são como cães obedientes. Eles precisam de treinamento constante e repetitivo. Uma sessão de alongamento de um minuto de duração não vai mudar nada. Alongar músculos grandes como os posteriores de coxa e os quadríceps leva tempo. Noventa segundos por perna dever ser uma base. Cinco ou seis vezes por dia. 5. Alongue-se enquanto você faz alguma coisa. Alongue os seus posteriores de coxa enquanto você está sentado em sua mesa de trabalho. Alongue-se em frente à televisão. O ponto é: não leve isso tão a sério. Não exagere. Desenvolva uma reputação como o "cara do alongamento". 6. Não se curve e toque seus dedos dos pés numa tentativa de alongar seus isquiotibiais. Este é um erro de principiante e primeiramente é um alongamento da lombar. Você não pode alongar muito bem um músculo que está trabalhando duro para te manter em pé sem cair. 7. Alongue os posteriores de coxa em ambas as articulações. Isso significa que você deve alongar com a perna reta e também alongar com os joelhos dobrados (veja as fotos). 8. Ataque os alongamentos dos seus posteriores de coxa com o mesmo fervor que você deu sua primeira barra fixa, flexão, ou Muscle-Up. Fique obcecado. Como Alongar seus Posteriores de Coxa (isquiotibiais) Um método comprovadamente eficaz para alongar os isquiotibiais é chamado de contrair-relaxar. Ele vem de um método da reabilitação física chamado FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). Usando o contrair-relaxar, você está basicamente tentando restabelecer o comprimento de repouso do músculo em si. O mesmo é verdade para técnicas de alongamento como paradas isométricas ou inibição recíproca. Mas não estamos discutindo sobre qual técnica funciona melhor, queremos apenas alongar. Para a maioria dos músculos, o método de contrair e relaxar descrito abaixo é como um milagre. Para usar o contrair e relaxar para alongar os seus isquiotibiais, deite-se de costas, estenda uma perna, e levante-a em direção ao seu peito como foi feito no teste de posição descrito no início desta sessão, assim os isquotibiais sendo alongados estão no final de sua amplitude tanto com a perna reta ou joelho flexionado. Use algo como uma corda de pular, uma banda de alongamento ou uma toalha para suavemente puxar a perna para cima e para trás quando se alongar. Você pode executar as variações de perna reta enquanto você está sentado em uma cadeira no trabalho. Agora, sem mover o corpo e mantendo a tensão na amplitude final dos posteriores, tente gerar força no músculo a mais ou menos 25% do que você acha que poderia produzir ao máximo. É provável que seus quadríceps irão ativar enquanto você faz isso. Mas tá tranquilo. Isso vai parecer como se você estivesse tentando rasgar seus posteriores, enquanto eles estão sobre carga. Mantenha essa contração durante cinco segundos e relaxe o músculo de repente, como se você estivesse desligando uma luz. Em seguida, aproveite a nova folga no músculo recém criada, estendendo um pouco mais e mantenha por dez segundos. Comece de novo o ciclo contrai-relaxa-solta. Repita esse processo de cinco a seis vezes. Após alongar os posteriores em ambas as posições (dobrado e reto), levante-se e desfrute as mudanças. A título de comparação, veja quanto você conseguia estender a perna antes de alongar, e compare com o quanto você consegue alongar agora. A diferença é sensível. Resumindo: você não é tão eficiente como você poderia ser se você tem os músculos encurtados/apertados que estão no caminho do seu potencial atlético (e você provavelmente está). Você pode mudar isso mesmo que você venha dizendo as pessoas há anos que você simplesmente não é flexível. Sem desculpas. Texto original: Clique

Hj se vai um amigo tão querido,com apenas 21 anos de idade, de câncer de figado adquirido pelo uso abusivo de anabolizantes,não querendo colocar culpa só nos steroids,pois pela incopentecia dele de fazer uso abusivo dos steroids,levou o a morte,aq digo ,por favor ,pesquisem,estudem,leiam,para que não aconteça, oq aconteceu com meu amigo,por falta de conhecimento,ele se foi,desculpa qualquer coisa só queria desabafar e dar um aviso a vcs,anabolizabtes não é brinquedo.

Fala galera, bom dia. Estou abrindo esse tópico para os marombas que treinam em casa. mostrarem suas Gold's Gym (academias) em casa. O intuito desse tópico é mostrar para outros usuários que é possível fazer uma boa academia em casa, próxima da realidade das academias profissionais. Treinar com qualidade e com carga alta ou razoável. Então vamos as regras de postagens para facilitar a vida de quem vai montar a sua. 1º Postar foto completa de tudo (vista de fora) visual. 2º Postar foto de cada aparelho e com o valor abaixo da foto, e o gastos com adaptações. 3ª Postar foto de barras e puxadores, juntos ou isolados, e com os valores de cada (se possível). 4º Posta fotos de coisas legais criadas por cada um. (Ex: Adaptação não indicada pelo fabricante para fazer novos exercícios). 5º Qual o custo total da aquisição. OBS: Para àqueles que vão ficar criticando, não percam seu tempo sendo os otários que já são. Cada criação é única, sua inveja de nada nos servirá.

É com esse pensamento que não se acha naturais com shape bom aqui no fórum, já que não vai subir no palco então pra que se dedicar né? ________________________________ Cara, você escolhe, se não quer se dedicar tanto ao esporte come os doces e aproveite os dias com a sua namorada. Vai atrapalhar um pouco, mas não vai ser coisa de outro mundo, no máximo umas 500g à 1 kg (se você exagerar muito), de gordura acumulada.

Nossa, tem gente aqui falando asneira, amigo. Cuidado com o que você lê. Acho que está melhor agora sua dieta. Lembre-se que o mais importante de tudo é bater os macronutrientes (carbo, proteína e gordura) e bater a quantidade de calorias que deseja. No mais, não precisa ficar com muita "frescura" não rsrs... Leite tem carboidrato sim. Galactose é um dissacarídeo (glicose+lactose) menos doce que existe entre a sacarose e maltose. O leite contém galactose. Logo, o leite possui carboidrato. Quanto à aveia, vai depender muito de qual marca é. Já vi aveia com mais proteínas do que carboidratos. Entre comer ou não comer "batata" vai de você mesmo, pois acho muito ruim ficar seguindo dieta de batata haha... O legal seria também adicionar outros carboidratos ao longo da dieta, como inhame... Quanto à quantidade de refeições por dia, não precisa comer de X em X horas. Eu prefiro comer de 2 a 3 vezes ao dia, pois aí controlo melhor a ingestão de nutrientes. Dispense esses suplementos como whey, glutamina, malto etc. Vai só de creatina e, TALVEZ, uma albumina para ajudar a completar as proteínas da dieta. Economizar dinheiro também é legal né rsrs. Abraço!

No final das contas, é tudo questão de troca de favores.

por mais que seja contra violência, mas a moça ali ( bem maior e bem mais forte ) merece apanhar sem dó.

HAuahuahau, o melhor é o pessoal comentando os passos quando vão ao banheiro "O esquema é cagar, levantar, limpar e partir." e "Entro,sento,cago,limpo e vazo." Mas falando sério, eu acho importante sim abordar esse assunto. Tem esse video: http://br.noticias.yahoo.com/blogs/eita/seu-jeito-ir-ao-banheiro-est%C3%A1-errado-182007166.html que achei interessante Eu não sei se é o msm da materia, aqui no trabalho está bloqueado, mas nele mostra dos problemas de saude que a posição "sentado" pode nos causar. E sobre a forma de se limpar.. também acho importante frisar. Vocês mesmos se sujam ao se limpar, quem espalha o resto do bolo fecal pelo reto são vocês, kk, porque ele sai pelo orificio e ja eras.. o certo é friccionar mesmo.

seu bulk tem pouca proteina, tem muita batata e tem alguns macros que eu acho que estão errados, leite desnatado (pela tabela nutricional que eu tomo) não tem carboidrato e 100g de peito de frango não tem 58g de proteina não mano, tem por volta de 31g +/- isso GRELHADO.... uma outra coisa que eu gostaria de saber tbm é quando vc treina, qual é seu pré e pós treino???

coloque sua dieta ai para avaliarmos

ter tem! mas a maioria das pessoas vivem com hipovitaminose e não tem problemas mas não tem beneficios também

Pessoal, segue o projeto do meu power rack. Fiz para otimização de material, tudo que usa é 3 barras de metalon 60x60x3mm, 1 barra trefilada 24mm aço 1045 e algumas peças de chapa 5mm. ]]

Arnold disse assim :Eu tenho um sonho e nada q me disserem vai me impedir.Eu farei td pra alcançar esse sonho (Musica d esperança )

cu bonba é fasiu

Coloca 2g/kg. Tem muita batata ai ehm

Da sim. Dependendo dos "pouquissimos" equipamentos que tiver, e uma dieta rigorosa.. Com uma ótima genética e uns 5 anos, começam a ver os resultados.

Parabéns! Continuem postando links que o tópico será deletado em breve! E repito: se querem saber o significado das abreviações, deixem de ser preguiçosos e leião as primeiras páginas do tópico!

Era isso que eu temia, uma hora alguém iria falar do Alberto nunez. Certamente o Quisso irá voltar dos mortos para defender seu ídolo. Protejam suas bolas !!!!

Acredito que consiga sim, com as drogas certas, a dieta certa e o treino certo associado com as drogas certas, é, talvez consiga, se não morrer antes ahuahuahuahauhhuha, corre atras brother... Segue teu sonho, faz oque for preciso para alcança-lo, mas nunca tome decisões tolas, saiba oque está fazendo sempre!

Até onde sei, OHP é desenvolvimento em geral, o Military é um OHP, não há diferença entre eles, só´o fato do OHP englobar todo desenvolvimento que você eleve o peso acima da cabeça...

Soh no gas em!!! Continue firme brother!!!

Que bom que gostou Griffo. Pretendo postar mais modas desse estilo por aqui, se ao menos uma pessoa, das que acompanham esse humilde diário, conhecer e dar valor nas músicas raíz e com verdadeiras letras que esse país tem, pra mim já está de ótimo tamanho. Quentando o frio hahahha... saudade dessas "palavras". Poxa, que pai hein, o meu só não fez isso porque não teve essa ideia, se não teria feito. hahaha... Ótima herança seu avô te deixou, fico feliz. Não meu amigo, aqui é sangue mineiro memo sô!!! rsrs Obrigado por acompanhar. Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai... Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece. Então pra vocês que me acompanham, segue: Causo - O Improviso

kai greene decaiu muito olhem o shape

O cara engordou só um pouquinho no bulk KKKKKKKKK

O CxB ainda está ótimo, oque fode é o frete, mas mesmo assim, pra mim, ainda fica muito mais barato.

Sumi com o topico aqui!!!, Eu mudei em janeiro pra outra cidade,porque passei no vestibular de engenharia e tive que vir estudar...A gente ficou 2 vezes e se envolvemos (pura falta de responsabilidade minha), Ela engravidou no fim de novembro e ontem a Ana Julia fez 1 mes!, O ex dela ficou bem chateado galera...Ate mesmo a mae da possivel minha filha,pensou que era do ex(porque era a cara dele)...,Conversei com meus pais(Houve akele esporro) mas no fundo ficaram felizes. Estou fazendo Engenharia Civil e é complicado trabalhar! Meus pais ajudarao a criança e verei a minha filha(Se confirmar) nas ferias! Estou indo quinta a noite para a minha cidade parar fazer o exame de DNA que demora um pouquinho pra sair... Agora sobre ser um pai de verdade...Não acompanhei a gravidez além do motivo de eu ter saido da mesma cidade,nem eu quanto a mae da bebe pensava que o ex dela nao era o pai...Nao fui um `pai` durante a gravidez,mas darei o meu melhor agora...Ser um pai presente,nao só com dinheiro e tal,mas com amor e muita responsabilidade... Fico feliz que posso contar com uma galera aqui do Forum...Mesmo com Criticas e tal.... Abracos! Vou postar uma foto dela glr...

wow, primeiramente parabens pela mudanca.. vou acompanhar aqui ah, e as fotos n estao abrindo =x

Olá pessoal, Como vocês sabem, o membro Quisso removeu sua conta do fórum por motivos pessoais, mas continua colaborando com a comunidade. Segue uma tradução do Quisso de um grande artigo: "O Sujo da dieta limpa": http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/ Resolvi postar o link aqui na tentativa de valorizar ainda mais a colaboração do membro. Grande abraço a todos e bons treinos!

Semana 09 / Dia 03, 04 e 05 Aumentei os carbos na quinta como havia previsto... estou me sentindo bem mas os músculos estão um pouco "vazios"! Mesmo assim a evolução continua boa, na próxima semana não vou seguir essa dieta exatamente, é minha última semana antes viajar (15 dias de férias viajando) então vou fazer uma alimentação mais "normal", pro organismo se adaptar. Provavelmente o que vou fazer é aumentar os carbs e diminuir as proteínas... diminuir o consumo de suplementos trocando por alimentos sólidos! Abaixo segue foto da evolução: Abraços

Acompanhando aqui broww , massa voce ja tem, depois do cutt vai fica com um shape legal em