Líderes

Não sei se já criaram um post semelhante a este, mas estou postando pra ajudar alguém que esteja na mesma situação que a minha: ir pra academia e dar meia-volta em direção à casa porque a academia fechou para "imprensar" o feriado... ¬¬ Obs.: Nada substitui toda aparelhagem de uma academia. Ombros: http://www.exrx.net/...PressBench.html http://www.exrx.net/...WPikePress.html http://www.exrx.net/...nvertedRow.html Triceps: http://www.exrx.net/...BWBenchDip.html http://www.exrx.net/...GripPushup.html http://www.exrx.net/...s/BWTriDip.html Bíceps: http://www.exrx.net/...handChinup.html Costas: http://www.exrx.net/...i/BWPullup.html http://www.exrx.net/...RearPullup.html Peitoral: http://www.passion4p...-com-salto.html http://www.passion4p...exao-hindu.html http://www.passion4p...spartano-2.html http://www.exrx.net/...BWChestDip.html http://www.exrx.net/...l/BWPushup.html Quadríceps: http://www.passion4p...-espartano.html http://www.exrx.net/...SplitSquat.html http://www.exrx.net/...ps/BWLunge.html http://www.exrx.net/...leLegSquat.html http://www.exrx.net/...ngStepDown.html Isquiotibiais (Parte Posterior da Coxa): http://www.passion4p...teos/ponte.html Panturrilha: http://www.exrx.net/...gCalfRaise.html http://www.exrx.net/...dCalfRaise.html Espero que ajude!

Fala galera, tinha feito o post completo de tríceps já.. até que o computador desligou e perdi tudo Então vou fiz o de panturrilhas, já que é bem menor que o de tríceps. PANTURRILHAS : GASTROCNÊMIOS,SÓLEO E TIBIAL. ANATOMIA Bem, começando pelos gastrocnêmios ! FLEXÃO PLANTAR EM PÉ Bom, se tratando de panturrilhas ou de qualquer outro músculo é importante salientar que deve-se alongar e contrair totalmente a musculatura. Acredito eu, que num exercício de flexão plantar, ao alongar as panturrilhas você acaba alongando também toda a musculatura da cadeia posterior da perna e essa é a parte campeão de encurtamento muscular das pessoas. E o que ocorre ? Acabam fazendo o movimento de flexão e extensão plantar de forma reduzida. Gosto de deixar claro também a importância da cadência, principalmente porque se você realizar o movimento com uma grande amplitude porém sem controlar a excêntrica, você corre grande risco de lesão em seu tendão de aquiles ( por estiramento ). E pode ter certeza que será bem demorada sua recuperação rsrs ( vide adriano, do flamengo. Mais de 6 meses ) Enfim, vamos as variações biomecânicas FIGURA O espaçamento : A primeira forma, descrita na figura trata da forma convêncional. Pés na largura do quadril O foco fica dividido, sendo igualmente trabalhado gastrocnêmio medial ( interno ) e lateral ( externo ) Já a 4ª figura, demonstra os pés bem abertos.. que coloca o enfoque no gastrocnêmio medial, a maior cabeça da panturrilha. E pra fechar, a última figura demonstra pés bem juntos, o que garante enfoque em gastrocnêmio lateral. E percebo também, em tratando-se de exercícios com os joelhos esticados, que essa posição coloca o sóleo em maior trabalho também. DIREÇÃO DOS PÉS : 2ª figura : Pés apontados para fora, foco do exercício recai sobre o g. medial, acho que em questão de ajustar foco nas duas porções o espaçamento dos pés é mais benéfico, já que não dificulta a execução e nem exige mudança de carga. Já a direção dos pés exige, porém é opnião minha, se você testar e se sentir melhor saiba que as duas variações são válidas 3ª figura : Pés apontados para dentro, foco recai sobre g. lateral.. porém não curto essa variação pois sinto meu joelho ficar em uma posição desconfortável, e quando uso tendo a baixar a carga. FLExÃO PLANTAR COM INCLINAÇÃO DO TRONCO Bem, também chamado de burrinho.. é um movimento que foi usado na década de 70~80, popularizado pelo Arnold e hoje está em desuso. Bem.. tratando-se de vantagens e desvantagens, foi colocar minha opnião. PROS - Com o tronco inclinado, você tem uma mudança do pico de contração - impede a chamada ajuda com ombros,trapézio, tríceps que percebo que alguns usam, porém é questão de qualidade de execução CONTRAS - tensão na lombar desnecessária - execução dificil e desconfortável - limitação de carga - e você não quer um macho montado em você rs Não vejo o porquê de utilizar esse exercício, porém posso estar errado, não é mesmo ? PANTURRILHA NO LEG45º Bem, observe bem a figura e perceba que a posição de tronco/pernas está da mesma forma que na panturrilha burrinho. Enfim, problema resolvido rs . Pra quem busca essa mudança de pico de contração, leg é uma opção muito mais prática e benéfica. PS: Bastante cuidado com a posição do pé no aparelho, vejo que muitos colocam o pé muito a frente, não permitindo o alongamento da musculatura e há quem coloque o pé muito atrás, exigindo esforço desnecessário da musculatura dos pés ( que tendem a fagidar mais rápido do que a panturrilha ) e acaba limitando sua carga. Posição confortável seria a primeira parte do pé, atrás dos dedos.. fica muito bem. ALGUMAS VARIAçÕES PANTURRILHA COM CALCANHAR ATRÁS DO QUADRIL Percebo que o pico de contração recai para a parte de inserção da musculatura atrás do joelho, um exercício que fica bem em bi-set com alguma flexão plantar mais convencional. PANTURRILHA COM MOVIMENTO REDUZIDO - EM ISOMETRIA O movimento reduzido pode ser útil como forma de garantir tensão constante a musculatura, a anilha em baixo impede seu relaxamento.. e é uma forma com pico de contração, quase que isométrica. SÓLEO : Bem, muitas pessoas executam esse exercício acima pensando na "panturrilha" (sóleo), porém a posição fletida do joelho deixa os gastrocnêmios em relaxamento, apenas o sóleo assume função nesse exercício Relembrando a importância da amplitude ! Aqui o espaçamento dos pés, direção acaba sendo quase que inútil, já que o sóleo é porção única. TIBIAL Aqui a parte que eu queria chegar.. muitas pessoas reclamam de não conseguirem desenvolvimento na panturrilha, porém desprezam o trabalho do tibial. Não se sinta envergonhado, eu também neglicenciei muito tempo, porém vendo a perna do Samuel Vieira, percebi a importância estética e porque não, funcional do trabalho dessa região. Pra quem curte correr, tem de fazer cardio, aeróbios.. o tibial tem de ter bom desenvolvimento em resistência pra aguentar longas corridas, caminhadas. TIBIAL SENTADO: Perceba como a vista frontal de panturrilha+tibial desenvolvidos não torna mais estético, dando largura a perna. Note que se apoiar seu pé no chão e flexionar seu tibial, seu joelho irá se elevar. Perfeito ! O exercício pode ser facilmente executado no aparelho sentado . Coloque seu calcanhar bem a frente, porém cuidado com a execução e com a posição do pé, pois se escorregar, o tendão de aquiles fica em grande chance de lesão. Outras formas : NO LEG HORIZONTAL Não vejo muitas vantagens, já que impede o alongamento completo. COM CANELEIRAS OU HALTERES. Bem, aqui outra coisa.. acaba dificultando a execução já que exige bem dos flexores dos pés e limita a carga, mas pra começar a trabalhar os tibiais é uma boa opção. Enfim, é isso. Abração !

guarde calorias para ingerir a noite por ex: pule 1-2 refeições do seu dia, e faça anoite, quando a fome bater... simplesmente beba agua no lugar delas, que passa. outra alternativa é arrumar uma namorada, garanto que você vai ter oque fazer.

2.2gr/kg é o mínimo? E eu que passei 95% do tempo que eu treino comendo menos de 2gr/kg e ganhei muita massa muscular? Para, exagero danado. 1kg de músculos tem em média 250gr de proteína. O consumo proteico adequado para sedentários não ultrapassa 1gr/kg. Digamos que para quem treina, esse consumo passe para (não mais que) 1,2gr/kg a 1,4gr/kg, para as demais funções metabolicas extras que temos, como o suprimento enzimático para a síntese proteica, e demais mecanismos fisiológicos que ficam exacerbados durante atividade física estressante, etc etc etc etc etc etc. E eu tenho 90kg. Vamos fazer uma conta? Para ganhar 2kg por mes, eu teria que ter sobrando, além dos 1,2gr/kg de proteínas, 500gr de prot em 1 mes. Fazendo rapidamente a conta isso dá mais ou menos 17gr de proteínas por dia. Ou seja: 1.2gr/kg x 90kg = 108gr + 17 = 125gr/dia, ou: 1.4gr/kg. É um exageiro consumir tanta proteína. Pode não fazer mal, eu sei, há vários estudos por aí comprovando que não faz mal, mas quantos deles são feitos à longo prazo? (+ de 20 anos por exemplo?). Então uma dose de 1,4gr/kg a 1,8gr/kg (se você ainda fica inseguro de que não vai ganhar massa comendo 1,4gr/kg) é mais do que o suficiente para ter ÓTIMOS ganhos (quase nenhum natural intermediário/avançado ganha 2kg por mes, nem a pau). Óbvio, que não precisa nem falar, que a quantia dos outros macros devem estar bem estruturadas né. E para quem faz uso de anabólicos, entre 1,8 a 2,2 (até 2,5gr/kg) ja é o suficiente para ter todos os ganhos que você deseja, se os outros fatores envolvidos na hipertrofia estão adequados, como balanço de micronutrientes, carbs, gordura, etc etc. E sei lá, é meio particular isso, eu prefiro comer por aí, 1,5gr/kg de proteína e socar carboidrato pra dentro, amo carboidrato, sou sensível à insulina, minha glicemia em jejum não passa de 60, e sempre tive bons ganhos! Em cut até é legal aumentar um pouco a ingestão calórica, pra 1,8gr/kg, até 2gr/kg, mais que isso sei lá, a probabilidade da proteina ser utilizada como fonte de energia é grande, então prefiro pegar essas kcal e jogar em algo que me de prazer de comer!

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente! #1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas. A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína. #2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção. Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida. #3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas. Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante. #4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas. Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina. #5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular. Assim como toda e qualquer proteína. Próximo! #6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico. Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo. #7 - Whey Protein é antioxidante. Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico. #8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado. Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez. #9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado. Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada. #10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares. Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina. Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein? Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir: #1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida. Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça. #2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos. #3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino: Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. REFERÊNCIAS Lyle McDonald - The Protein Book Brad Pilon - How Much Protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002 http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 http://ajpendo.physi...1/E231.abstract http://www.bodyrecom...rch-review.html http://www.bodyrecom...e-recovery.html http://www.bodyrecom...troduction.html http://www.bodyrecom...estion-pt1.html http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos. Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável. A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo. Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra. Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia. Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes. Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin. - <a href=http://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular: Alimentos Ricos em Proteína: - Whey Protein - Ovos - Peito de Frango - Peito de peru - Peixe (salmão, atum) - Proteína barra de proteína isolada de soja Alimentação ricos em carboidratos: - Batata doce - Aveia, creme de trigo, creme de arroz - Feijão - Pão - Massas - Todos os cereais (quente ou frio) Gorduras saudáveis: - Azeite - Óleo de girassol - Nozes - Abacates fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

NOTA: Bem, esse artigo sobre treino foi traduzido por mim, wacabanga, e trata-se de uma abordagem diferente do qual estamos acostumados a ver por ai. Justamente por isso decidi traduzi-lo. Lembrando que o artigo não está na integra, pelo fato de que eu editei para preservar o conteúdo relacionado ao treino propriamente dito, excluindo os palavrões e criticas do autor aos metodos convencionais, ao metodo 5x5, e até mesmo do bigode de mantzer. Quem quiser ver o artigo direto da fonte, o link ta no final da pagina. E claro se postei na area errada favor mover. Peço para aqueles que conhecem esse artigo ou a abordagem, que avissem caso tenha alguma irregularidade. No mais boa leitura, e bons treinos! ------------------------------ ChAoS and PAIN - O Básico by james lewis "Não existe esse tal de overtraining, apenas undereating ou undersleeping" O princípio chave do Chaos And Pain é treinar tanto quanto quiser, mas sempre estar fazendo algo útil. Trabalho de máquina raramente é útil. Trabalho de cabo é também raramente útil. Séries de 10 a 12 são inúteis, com intensidade muito baixa para produzir resultados em alguém, (salvo aberrações genéticas), e as fibras musculares de contração rápida raramente se cansam o suficiente para estimular o crescimento com esse esquema de reps , a menos que você estiver usando uma quantidade enorme de repetições forçadas, drop sets, e outros metodos de intensidade. No Chaos n' Pain você treinará no minimo 5x na semana. O Treino: Normalmente combina-se 1 exercicio de puxar, 1 de empurrar e 1 agachamento, 3x na semana. Os exercícios são, basicamente, uma caixa de surpresas, a partir do qual você pode pegar qualquer um dos abaixo. Pelos três dias, você vai realizar 15-30 repetiçoes totais, dependendo do seu sistema de rep. Fazendo Três Repetiçoes? Faça com 10x3. (10 series de 3 repetições) Fazendo Repetiçoes Duplas? Usar 10-15 series de 2 reps (10-15x2). Fazendo Repetiçoes Unicas? 15-30 series ,(15-30x1) . Dependendo do treino Lista de exercicios Basicos e Pesados: Agachamento, Clean and Press (e suas variações... http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE, http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI, fat bar clean and press, log clean and press, dumbbell clean and press, curl and press) Snatches ( ou dois), Desenvolvimento Militar (Com um braço ou dois) Levantamento Terra ( ou dois, http://www.youtube.com/watch?v=mo2jvGa8UYw,etc) Supino (Pegada fechada, e regular flat bench) Pullups (Com peso ou sem), Mergulho em Paralelas (Com peso ou sem) Encolhimento (muito pesado, 1-5 reps) ,High Pulls,http://www.youtube.com/watch?v=0zweyUSaJ6c... E qualquer outro exercício pesado e útil como http://www.youtube.com/watch?v=hMgUDpqK7Ww, steel suitcases, http://www.youtube.com/watch?v=qaSwdBvtPV0, throwing weights for height or distance, etc. A chave é que os exercicios sejam basicos, pesados e dificeis. Utilizando de pelo menos 85% do sua repetição máxima (1RM) em todos os exercicios. Então, o que fazer nos dias de folga? Trabalhos de abdominais, panturrilhas, antebraços/braços com fat bar, e exercicios para pescoço e/ou pegada. Usando maiores reps, e treinos por tempo, etc Sobre os períodos de descanso: Use o menor possível. Normalmente cerca de 45 segundos a um minuto entre as séries, incluindo Reps unicas. Que mantém a freqüência cardíaca alta, queima calorias, e melhora a sua resistência muscular, enquanto constroi força. Poderá fazer tambem Jump-sets, estilo Chad Waterbury. Podendo usa-las normalmente nos exercicios de push-pull (Empurrar-Puxar). Ou fazer super-sets, entre os exercicios antagonicos. Com o minimo de descanço possivel entre eles. Em seus dias de folga, sinta-se livre para trabalhar seus pontos fracos, se não estiver muito cansado. “Há semanas que eu vou treinar ombros 5x, mas nunca faço a mesma coisa dois dias seguidos. Eu sempre mudo as séries e as repetições e os exercícios". Alternando assim dias pesados e leves 5x na semana no minimo. Progressão de carga sempre. . Exemplo (usando o ombro como exemplo) : Segunda- Push Jerks 15x1 (pesado) Terça - unloaded fat bar behind the neck press as part of a tri-set (leve) Querta- Strict Military press 5x6 (Moderado) Quinta- Paralelas com peso (hits the front delts a bit) (leve) Sexta- Clean and Press 10x3 (pesado) Sabado- Axe Hold with dumbbells for time (leve) E isso pode ser adaptado a pessoas de todos os níveis de treinamento. De acordo com o senso comum, e totalmente o contrário do que sugere Mike Mentzer, quanto mais avançado você estiver, mais trabalho você tem que fazer para continuar a obter ganhos, enquanto que levantadores iniciantes não precisam da mesma carga e volume para crescer seus músculos como um levantador avançado teria. Aqui ficam outros modelos de divisão de treinamento durante a semana:, note que também respeitam a ordem pesado/leve, como no exemplo anterior com um treino fullbody. Seg - Treino de empurrar e puxar (treino pesado , 10x3...12-15x2...15-30x1) terç - Treino de Agachamento Pesado (10x3...12-15x2...15-30x1) Qua - Dia leve (abdominais, panturrilhas, antebraços/braços, bodyweight, com repetições altas, pouco volume, etc) Qui - Treino de empurrar e puxar pesado. Sex - Treino de Agacho pesado Sab - Dia leve. (Repetições altas, baixo volume) Dom - Descanso, (finalmente) Ou... Seg - Treino de Empurrar, Pesado e com bastante volume. Ter - Treino de Puxar, Pesado e com bastante volume tambem. Qua - Dia leve. Qui - Treino de Agachamento, Pesado e volumoso. Sex - Teino de Empurrar e puxar, (semelhante ao descrito no 1° esquema) Sab - Agachamento, não tão volumoso. Dom - Descanso Exemplo de treino completo, usando o esquema FullBody 6x, sendo 3 treinos pesados e 3 mais leves: Segunda: Agachamento Frontal 12x1 (90% 1RM) Encolhimento 12x2 Supino Fechado 10x3 Terça: Clean and press, 30 reps o mais explosivo possível. Ab wheel 5x10 Quarta: Agachamento por tempo. 2:30x3 Pullups Com peso 7x4 Push Jerks 5x3, 3x1, 2x1 Quinta: Donkey Calf Raise 10x10xthe stack Ab Wheel 3x5 standing Pullups sem peso 100 reps Sexta: Agachamento 15x1 Ramada curvada 6x6 Militar 12x2 Sabado: Arms, with the fat bar, giant-setting reverse curls with overhead tricep extensions and behind the neck press, for 30 mins with 20 second rest in between sets. Domingo: Descanso Tradução: Wacabanga Gostou? Não custa nada agradecer! Canal do cara no yt:http://www.youtube.c...deo-mustangbase Bom pra quem tiver interesse no método visite: http://chaosandpain....4034b0f6e4f3eb7 http://chaosandpain.....cks.html<br />http://chaosandpain....uve-got-it.html

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral: Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep. Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause) Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x12 Voador 3x10 Exemplo de treino pra focar lateral de ombro: Elevação lateral no cross 4x12 Elevação lateral com halteres + Desenvolvimento com halteres (bi-set) 4 séries 12rep/6rep Desenvolvimento nuca 4x8 (rest 'n' pause) Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais. A - Peito Voador 4x15 (rest 'n' pause) Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto com halteres 4x8 Cross-over 7x12 (FST-7) Supino declinado com barra 4x6 Crucifixo inclinado 5x12 Crucifixo reto 2x8 B - Costas / Abdômen / Panturrilha Barra fixa 4x Pulley nuca 4x12 Remada na máquina 4x12 Supra 6x15 Gêmeos em pé 4x25 C - Coxa Agachamento livre 5x10 Extensora 3x15 Flexora 3x8 Leg Press 3x12 D - Ombros / Panturrilha Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7) Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause) Desenvolvimento nuca 4x6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elelvação lateral unilateral 3x10 Gêmeos sentado 3x20 Gêmeos no leg press 3x30 E - Biceps / Triceps / Abdômen Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set) Rosca alternada + Testa triceps 2x8 (bi-set) Rosca martelo + Rosca frânces 2x12 (bi-set) Infra 6x20 Exemplo de rotina pra focar dorsais e panturrilhas para atletas em uso de drogas anabólicas. Treino foco "X": Costas + Panturrilhas Barra fixa pegada pronada 3x (repetições forçadas) Barra fixa pegada supinada + Remada na máquina pegada pronada 3x falha/6 (bi-set) Remada com halter pegada neutra 4x12 Pulley nuca 3x10 Gêmeos em pé 2x15 Gêmeos no leg press 2x25 Gêmeos sentado 4x20 A - Peito / Abdomen Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Cross over 4x15 Voador 3x12 Supra 6x20 B - Coxa Agachamento livre 6x15 Extensora 4x15 Leg Press 2x15 Flexora 4x8 Cadeira abdutora + Cadeira adutora 3x 12/12 (bi-set) C - Biceps + Triceps / Abdomen Rosca direta + Paralelas 3x 10/falha (bi-set) Rosca martelo + Tríceps corda 3x 12/12 (bi-set) Rosca alternada + Supino fechado 3x 6/6 (bi-set) Supra + Infra (bi-set) 4x 15/15 D - Ombros / Trapézio / Abdomen Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação frontal no cross 3x12 Encolhimento 4x8 Remada alta 3x12 Infra 6x15 O treino X deve ser feito dia sim dia não ou dia sim 2 dias não. Exemplo: Seg - X Ter - A Qua - X Qui - B Sex - X Sáb - C Dom - OFF ou Seg - X Ter - A Qua - B Qui - X Sex - C Sáb - D Dom - OFF

As costas são a parte mais complexa do seu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e suas soluções. 1 - Errando o Alvo Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita confusão sobre como treinar melhor certas áreas. Muitos acreditam que a altura das mãos já é o suficiente para determinar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e na frente para dorsal inferior- mas não é tão fácil assim. Soluções - Para aumentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros. - Para aumentar a espessura, faça exercícios livres, usando a barra, barra T, e halteres - O segredo pra forçar a dorsal superioré manter os cotovelos próximos ao seu corpo, puxando-os o mais pra trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços na linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo – ambos feitos com angulação máxima- . - Para a metade de cima das costas, especialmente os Rombóides,<a href=http://musculacao-di...-trapezio.html" target="_blank">Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. 2 - Esquecer Da Lombar È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, mas para maximizar os ganhos e a força nessa região, é preciso exercícios isolados. Solução - Faça de 4 a 6 séries de exercícios para lombar no final de cada treino de costas. - Extensão de tronco, good morning e levantamento terra e o são excelentes para a lombar. 3 - Atenção Á Pegada Você conhece a frase “Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco”. Ela se aplica a todos exercícios de musculação, especialmente para os de Costas, onde váris partes do corpo (mãos, ante-braço, bíceps,deltóide posterior) atuam em conjunto com suasdorsais e outros .Geralmente, as mãos são o elo mais fraco no caso, e se sua pegada começa a falhar (as mãos começam a abrir), a corrente é quebrada, não interessa o quão forte os outros elos são. Solução - A pegada supinada utiliza mais o bíceps do que a pronada, te possibilitando pegar mais peso. Use ambas. - Utilize Straps para qualquer remada, puxador, ou barra. Uma pesquisa realizada pelo Weider Research Group com fisiculturistas, mostrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições. (O strap faz o trabalho do Antebraço, por isso não abuse deles, ou nunca terá uma pegada forte.) - Utilize a pegada alternada no levantamento terra ( uma mão supinada e outra pronada ) 4 - Uso excessivo De Aparelhos Seus cotovelos podem passar por vários ângulos quando puxados para trás, por isso as academias mais modernas oferecem aparelhos específicos para a maioria dos exercícios.A mordomia das alavancas, cabos e polias levou muitos a esquecerem dos halteres e da barra livre. Elas podem ser mais confortáveis e seguras, mas o movimento livre é geralmente melhor para estimular o músculo.de costas. - Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer 8 repetições sozinho, peça um amigo pra te dar uma ajuda, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que auxilia na Barra Fixa, se sua academia tiver. 5 - Abusando Dos Músculos Secundários Isolar a dorsal é difícil, muitos tendem a colocar muito peso, usando do momento e da lombar para ajudar, ou usam muito o bíceps, nunca contraindo e alongando totalmente sua dorsal.Como você não consegue ver suas costas ao fazer os exercícios, é crucial que você aperfeiçoe sua forma sentindo as contrações e os alongamentos durante os exercícios. Solução - Levante o peso, não deixe ele levantar você. O peso ideal é o que você consegue fazer no mínimo 8 repetições e no máximo 12. - Leve seus cotovelos o máximo para trás ou para baixo, dependendo do exercício. - Se seu bíceps está fazendo quase todo o trabalho, use a pegada pronada. - Faça exercícios que não necessite dobrar o braço, esses isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Conclusão - Concentre-se na área à ser trabalhada durante o treino. - No final do treino de costas, faça exercícios isolados para a lombar. - Use straps para garantir uma pegada mais forte. - Não utilize apenas aparelhos. Solução - Como mencionado acima, faça levantamento terra, na barra livre, claro. - Faça pelo menos uma remada com halteres ou barra livre em cada treino - Não “roube” nos exercícios, sinta o músculo sendo trabalhado a cada repetição. - Faça exercícios isolados para a dorsal fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/02/5-erros-mais-comuns-ao-se-treinar-as.html

Tava viajando e me deparei com um poema deveras interessante sobre o pilar (ou deveria ser) de qualquer treino. Tradução com licença poética, tendo em vista a necessidade de rimas: "Estrada a baixo, em uma academia distante, um jovem entoa balbuciante, "não importa o que faça, minhas pernas não crescem" tentou todos aparelhos, leg press e outros cem tentando enganar, com os treinos de menina saltitante. no canto da academia, onde o grande homem treina, através de uma novem de pó, onde um quê de dor reina, onde o barulho é feito com o bater do metal vermelho, uma voz ecoa enquanto enfaixa o joelho. um homem muito grande com perna como árvores. rindo enquanto ergue as anilhas maiores pondo pó na mão e no seu corpo fortificado, disse, "garoto, pare de mentir e não digá que esqueceu, o problema é que você não tem AGACHADO!" -Dale Clark Fonte: http://www.joeskopec.com/poems.html

Gabriel EXCELENTE suas observações, vou até postar aquele vídeo que você me indicou assistir pra galera que frequenta o diário ver tb Parte 1 Parte 2 E agora um vídeo mais antigo que exemplifica o movimento de pico e foi vendo ele no ano passado que agreguei no treino o movimento de pico sobre anilha, que curto MTO fazer com isometria e dá a sensação do ácido lático...gosto de combinar fazendo primeiro no Smith pisando em Step e posteriormente fazendo pico com anilha embaixo do calcanhar +isometria...ficou bem redondo pra mim essa combinação. A grande verdade é que fazer panturrilha mesmo que seja só no Leg 45 sabendo estender e contrair pelo menos em mim dá um desgaste muito grande, vontade de chamar o juca, dor nos dentes, se vc bebeu água vontade de urinar, etc....quero acrescentar que gosto MUITO de fazer cadenciado, porém quando começa a acontecer a falha, acelero o movimento e tento fazer mais cinco ou seis repetições e é exatamente nesse momento que dá todos os sintomas descritos acima Para quem deseja amenizar as características das estrias em fase inicial (roxa/avermelhada), como prometido: Tretitoína 0,05% AFGF 2% Óleo rosa de mosqueta 5% Essencia Suave Creme QSP 30 gr Aplicar no local a noite a noite, lavar pela manhã, exposição solar enquanto usar o produto, evitar região de mucosa, se ocorrer irritação no local suspender o uso por 3 a 7 dias até que melhore a irritação. Retornar o uso em noites alternadas. NÃO TOMAR SOL, POIS PELO QUE ENTENDI MANCHA A PELE!!!!USAR APÓS O BANHO

Inclusive masculina, Stockton? Hehehe Uma amiga minha faz e quis até abrir uma clínica estética. Pesquisou um bocado como montar, mas precisaria cursar (e terminar) fisioterapia pra poder assinar como responsável, sem ter que contratar uma profissional só pra responder pelo estabelecimento. Mas pra resumir a história, ela disse em alto e bom som que isso só funciona se fizer sem parar. Concluí que quando interrompe, aos poucos tudo volta, ou a diferença é tão pouca que não compensa o investimento. Isso só deve servir pra uma função específica, como às vésperas de um concurso de beleza, um evento de grande importância. A não ser que a pessoa tenha bubunfa pra manter pro resto da vida, né. Mas se alguma garota sabe algo mais e puder contribuir, seria bom.

come carne vermelha, é uma delicia, eu sempre compro 2kg de alcatra/baby beef, ja deixo temperado e cortado em bifes, qndo sinto fome é só jogar na frigideira (lógico que isso quanto to em casa), no trabalho o suplemento ajuda mesmo..

Vou começar a acompanhar aqui!

ganhar massa voce até ganha, se seguir a dieta corretamente e progredir tensão de forma constante, porém vai ser de uma forma mais lenta e bem mais limitada do que um treino mais estruturado e feito com exercícios básicos

Concordo com o Bruno... uma vez que vc deixa de fazer os aeróbicos vc deixa de gastar calorias, se o que vai fazer emagrecer é gastar mais calorias do que vc consome, ao gastar menos e ingerir a mesma coisa não vai ter resultados. Vou tentar dar um exemplo (bem tosco, desconsiderem os valores): Você consome 2500kcal por dia Com sua rotina normal você gasta 2400kcal O que resulta numa sobra de 100kcal por dia... ou seja, vai ganhar peso. Agora incluindo algum tempo de aeróbico por dia: Você consome 2500kcal por dia Com sua rotina normal você gasta 2400kcal Com exercícios aeróbicos você gasta 400kcal O que resulta numa perda de 300kcal por dia... ou seja, vai perder peso. Sem o aeróbico você teria que consumir menos caloria, ou seja, comer menos... o que pode resultar no que o Bruno falou, que não seria bom.Claro que não é tão simples assim, mas o básico é isso.

Se você tem tempo livre pra comer/fazer bastante carne, pelomenos por enquanto não teria necessidade mesmo de botar Whey no meio, é suplemento, é mais questão de conveniência, mas é longe de ser essencial. Concordo em parte com isso ae, sou contra dextrose/malto, mas que fique para você pesquisar e decidir que lado desse assunto vai ficar. Pra albumina, se for possível prefira comer ovo inteiro, tem VB mais alto e também colesterol bom, o suplemento ai seria mais por conveniência mesmo, se ta sem tempo ou saco de comer ovo, vá de albumina.

Opa! hehe 1 - Não tem como. 2 - Eu gosto de mandar 2g. Mas na literatura diz que 1,5g é suficiente. 3 - Sinceramente? Nenhum. 4 - Pode fazer sim. Abraço É o excesso de vitamina b, relaxa que é normal. Se for bulk, da nada. Se for cutting, contabiliza essas calorias. Abraço Ainda sai muito caro se comparado com a suplementação isolada.. eu não compraria. Abraço Hahahahaha, valeu meu querido.. tamo ai na luta.. Abraço 1 - Sim. 2 - Ambos, vou sempre variando as repetições. 3 - Isso. 4 - Sim, levemente. Magina man, é nois! Abraço Isso! To sem face no momento brother hehe muito corrido o meu dia.. foda.. Valeu queridão, to tentando melhorar ai hehe Abraço 1 - Pessoal. Eu prefiro ABCDEF. 2 - 2g/kg ta ótimo. 3 - Pode sim! 4 - Se puder, põe pra dentro. 5 - Não, tem que respeitar a meia vida da droga. Toma no mínimo de 8 em 8 horas. Abraço Ta sim. Prefiro separar pernas dos ombros, com certeza. Dia de coxa é só coxa, nem panturrilha eu gosto de treinar. Prefiro ABCDE. Abraço O que importa é o saldo total final do dia. Não se preocupe com esses hormonios, eles pouco vão influenciar. Abraço Não, se vc quiser focar a largura. Abraço Então ai nem sei te ajudar mesmo. Pra termo já fica mais legal. Cafeina + Efedrina + Ioimbina. Não precisa ficar inventando. Ioimbina é uma anfetamina, do mesmo grupo da cafeina, efedrina, cocaína, etc. Efedrina nem é tão forte assim, pessoal que não sabe usar.. Pode usar também.. Abraço Leva pra ela brother e tira essa dúvida. Não sei te dizer.. Abraço Eu sou bem contra esses termogenicos prontos.. acho muito marketing. Termogenico de verdade é cafeina, efedrina e ioimbina quando o bf baixar os 10%. O resto é meio besteira. Eu não compraria jamais esse. Abraço É uma ótima proteína brother, pode usar tranquilamente no lugar do leite. Abraço Sua dieta não tem excedente calórico, se tivesse, estaria ganhando peso. Pode ter 500kcal extras na teoria, mas na prática não tem. Soca mais comida pra dentro que o peso sobe. 78kgs é um peso baixo pra se estagnar. O ideal do ciclo é usar de 8-8 em horas, mas de 10 em 10 também dá. A estrutura do ciclo ta legal... tpc ta bacana também, acho que nem vai precisar de 30 dias viu? Provavelmente com 15 dias já vai ta ótimo. Ajuste a dieta pro ciclo. 3g/kg proteína. Abraço

Cara, a dieta ta fraca. Eu sei que é estranho, mas eu comi mais pra emagrecer do que pra engordar, então cutting não é pra se limitar a migalha e achar que ta mandando bem. Poste na área de nutrição e pesquise mais, se possível vá a um nutricionista esportivo, vai entender como você ta dando uma viajada. Por mim você deve rever sua alimentação e treino, se possível consultando profissionais, se tiver problema de grana, da tranquilo para você mesmo pesquisar e montar a sua própria, ou até mesmo pegar a dieta/treino de alguém, mas claro, seja coerente, se quer perder peso, não pegue um bulk. Por mim você deveria deixar a Efedrina pra quando acertar o resto...

Não concordo saint. Aeróbicos devem fazer parte de um dia a dia de alguém que quer perder gordura corporal. Ainda que eu concorde que a dieta é fator primordial e que quem emagrece no fina das contas é o déficit calórico, o aeróbico tem um papel fundamental nesse processo: 1)Aumentar o déficit calorico, e também o metabolismo do indivíduo, impoedindo que ele fique, digamos, 'vegetativo'. 2)Permite que vc coma melhor, aumentando um pouco as calorias, já que está queimando mais, assim vc consegue abranger mais micronutrientes na sua dieta e diminui as chances de entrar em algum tipo de deficiência de vitaminas e/ou minerais 3)Durante os exercícios aeróbicos, se executados da maneira correta, vc estimula a mobilização dos ácidos graxos de dentro do tecido adiposo para a corrente sanguínea, aumentando a facilidade com que o corpo consegue usá-los para fornecer energia. Se vc não faz aeróbico, seu corpo tem mais dificuldades em remover a gordura do tecido adiposo e acaba consumindo mais aminoácidos dos seus músculos.

@CriCSO: Então amigo, o que ocorre é que quando os níveis de insulina estão elevados, o processo de lipólise é interrompido. Isso significa que quando vc come muito de uma vez ou ingere carbos de alto IG, seus níveis de glicose aumentam muito rápido e de uma vez, causando um pico de insulina, interrompendo o processo de queima de gorduras estocadas. Se vc dá um pico de insulina mto grande, vc se sente saciado rapidamente, ou com sono, dependendo se for hipersensível ou resistente à insulina. Mas inevitalmente, logo logo irá ficar com fome novamente e então, mais uma vez, terá que interromper o processo de queima de gordura. Então o que deve ser feito é manter a ingestã ode alimentos de baixo IG como preferência ao longo do dia, assim mantendo os níveis de insulina baixos durante o dia. O mau hábito de se alimentar com refeições ricas em carboidratos de alto IG, pode levar ao desenvolvimento de resistência a insulina e, em casos mais graves ou por tempo prolongado, até causar diabetes tipo 2. O que na verdade é até comum de se ver por aí. Essas dietas que você citou, partem desse princípio para que o indivíduo, seja em cutting ou bulking, passe a usar a gordura mais eficientemente como fonte energética, e manter o corpo saciado por mais tempo, e os níveis de insulina mais baixos.

Final de Semana 9:00 hs - 1 pão francês ou 1 fatia de pão caseiro + café ou leite 11:30 hs - Almoço (idem semana) 14:00 hs - 1 fruta 17:30 hs - 1 fruta 21:30 hs - Geralmente não faço jantar no sábado (mas abuso e saio com a galera - porçãozinha ou algo assim - sem exagero) OBS: Domingo idem, só que incluo o arroz no almoço e no jantar. mas abuso e saio com a galera - mas abuso e saio com a galera - Nao se baseie nessas calculadoras de site nao, elas dao errado e nao sao corretas, vai ver vc ta com uns 20% ou pode estar ate com 30%, se bem q deve ta pra menos jah q eles dizem diminuir um pouco o BF.

Caraca, fiquei curioso pela diferença do Animal Pak Brasileiro e o estrangeiro e fui conferir no site da Universal Nutrition BR e EUA. Da uma olhadinha na "pequena" diferença. O Animal Pack Brasileiro é quase igual o Multivitamínico da Growth. http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral- Veesh.. Anvisa trollando de novo!

cara, a primeira opçao na minha opiniao e melhor, porem eu faria diferente compraria isolado beta alanina,taurina,tyrosina e cafeina com preço inferior ao green mag,em relaçao ao cxb voce ainda pote trazer junto algum suple para vender e tirar o custo,eu particularmente sempre faço isto. Digo q esta opçao seria a melhor porque o C4 e puro estimulante com baixa concentraçao das outras substancias sendo que ele utiliza a syneprhine como principal estimulante seu corpo iria se acostumar com estas substancias. Adicionado ao combo que eu te sugeri voce pode adicionar a synephrine isolado tmb e variar com outros estimulantes ao inves de utilizar sempre os mesmos. conclusao acho que ficaria legal assim BA+CM+crea+taurina+tyrosina+cafeina ou synephrine ou os 2+algum suple pra tirar o custo Eu ja fiz assim e durou muito tempo dava um up top no treino BA+cm+bcaa+taurina+multivit+crea+synephrina+cafeina+vitc+methylcobalamin+bicarbonato de sodio+suco clight pra dar o sabor q eu preferir rsrsrs

Eu tinha grande dificuldade em seguir dieta quando comia de 3 em 3 horas. Fazia várias refeições pequenas e vivia com fome. Resolvi isso quando comecei a fazer uma dieta em que eu não comia nada pela manhã, e fazia apenas duas refeições - almoço e janta. As duas refeições eram grandes, saciantes. Eu não passei fome nesta dieta, mesmo comendo menos do que na dieta anterior. Você não precisa comer de 3 em 3 horas se isso te deixa com fome.

É isso aí, o que a galera tá tentando dizer é tipo assim, vc disse que tem uma dieta né, então suponho que deve saber ao menos aproximadamente a sua ingestão de calorias e seus macros (carb, prot e fat), então como vc consegue se controlar melhor durante o dia, coma menos nesse período e deixe um número razoável de calorias pra ingerir a noite, pra vc poder comer e não sentir fome, esse negócio de comer a noite engorda mais, é balela, o que engorda é o que vc come ao longo do dia, se vc ingerir menos cals do que gasta vai emagrecer, só evite carbos de alto IG a noite, no mais manda ver, abraços

Sinceramente, é muito boa!! Quando tomo fico muito mais focado em tarefas como ler, escrever, etc. Se soubesse desse poder, tinha tomado para prestar vestibular no passado. Eu tomo 2 compridos de 10 mg, 1 pela manhã e outra a tarde.

6 meses com o mesmo pré-treino? O corpo vai criar resistência, acho mais válido comprar alguns pré-treinos diferentes, e ir tomando eles, com um certo intervalo entre eles.

Poste a sua dieta e treino, você pode achar que estão corretos, mas isso não significa que está. ECA não é uma boa, tire a Aspirina. EC é relativamente seguro, mas se superdosar (superdosagem varia muito de uma pessoa pra outra) pode dar merda. Normalmente se pega Efedrina pelo Franol, que é Sulfato de Efedrina, mas a matéria prima pura (HCL) é 20% mais eficiente e possui menos colaterais, pra compensar isso tem mais colaterais no bolso, sai bem mais caro (Se tiver grana, opte pelo HCL). Normalmente se toma em teor de 1:10, a cada 1g de Efedrina, se toma 10g de cafeína, tenha isso em mente pra montar a sua dosagem. No começo faça uma dose teste, meio comprimido de franol e café. Sem colaterais? Então mude para 1 comprimido de franol com café. Faça uma xícara cheia, não precisa se procupar tanto, café não fará efeito tão forte quanto a capsula. Enfim, faça pelomenos 1 semana de teste com dosagem baixa pra ter noção dos colaterais. Não teve nada sério? Então agora a parada é pra valer. 2 Comprimidos de Franol (30g de Sulfato = 25g de HCL) + Capsulas de 250mg de Cafeína. Por questões de eficiência/segurança, pode ser uma boa juntar com Óleo de peixe (Omega 3) / Óleo de linhaça e Extrato de Chá Verde. O Omega 3 serve para regularizar a pressão sanguínea e o extrato de chá verde inibe a produção do catecol O metiltransferase, enzima que degrada catecolaminas, sendo que efedrina atua sobre a liberação destas, então basicamente, chá verde serve para aumentar o tempo útil da droga. Como o óleo pode diminuir os colaterais e o chá verde aumentar, que fique para você pesquisar e decidir como quer dosar cada um, brincar com esses 2 pode sim dar um up legal na eficácia da efedrina. Quando já tiver íntimo dos 2 comprimidos de Franol, sinta-se livre para introduzir uma nova dose de 2 comprimidos do mesmo dia, claro, ainda com cafeína e chá verde (Não há necessidade de mais de uma dose de óleo de peixe). Tente manter pelomenos 6 horas de distância entre as 2 doses. Há quem recomenda 3 doses no dia, mas se você incluir chá verde eu diria que não há necessidade. Agora, isso de caminhada, pare com isso. Corridas de leve, ainda mais se for em jejum, com efedrina é ótimo para perder peso. Não precisa ser rápido, algo em torno de 5km/h ajuda muito. Correr na rua é bem diferente de torrer em maquinas na acad, exige mais no corpo, o gasto calórico é maior, ajuda na postura e musculatura, recomendo. Musculação, se possível, faça em circuito, sempre na amplitude máxima, bastante exercícios compostos e em velocidade de moderado para rápido.

Sua alimentação não é ruim .... É HORROROSA. vou dar uma sugestão de mudanças na sua dieta que tu nao precisa gastar muito e seria bem eficaz Manhã: - Pao integral com queijo branco/ presunto / peito de peru / blanquet / atum / pasta de sardinha / queijo cottage - Vitamina com Leite , banana , abacate , Aveia . - Omelete com clara de ovos e queijo. Meio dia: - Arroz , Feijão , Batata doce , Macarrão - Verduras , Legumes - Carne / Peixe / Peito de Frango De tardinha: ( se for uma reifeçao normal ) - Sanduiche com queijo branco/ presunto / peito de peru / blanquet / atum / pasta de sardinha / queijo cottage - Vitamina com frutas e aveia De tardinha: ( se for seu pré treino ) - Batata doce com peito de frango desfiado ( MUITO BARATO E MUITO BOM ). De noite: - Arroz , Feijão , Batata doce , Macarrão - Verduras , Legumes - Carne / Peixe / Peito de Frango Antes de dormir: - Claras de ovos e algumas gemas - Castanha do pará ou abacate - Leite Pra mim os melhores amigos pra uma dieta bem anabólica É muita banana , batata doce , e peito de frango. Que são alimentos com nutrientes importantes , e o principal , MUITO BARATOS. Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém. 1 pacote de pão de forma integral tu encontra por uns 4 reais , e ele dura uns 4 dias ou mais . Se você quer ter resultados , mude já sua alimentação e leve a sério seus treinamentos.

na minha opinião se não pode treinar pernas dá pra fazer AB porque a lógica do abc x2 é esta: A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps, trapézio e antebraço C - quadriceps e panturrilha então ssem pernas pode fazer AB ( penso eu) e pode fazer como estavas a pensar a b off a b A peito - supino e crucifixo triceps - supino fechado e rosca testa ombros - desenvolvimentos e elevações B costas - barra fixa (com mãos viradas pra frente) e remada unilateral (penso que pode fazer remada curvada tambem sem afetar o joelho se tiver sentado num banco de supino e com o peito apoiado em algum lugar) biceps - rosca alternada e rosca concentrada trapezio - remada alta e encolhimentos ante braço - rosca punho se fizer 3x15 de todos dá uma hora de treino + ou - se quiser pode adicionar mais 1 exercício mas só assim na minha opinião já acho bom. mas pra fazer estes exercicios deveria comprar uma barra das grandes 1m20 ou 1m50 não é caro e ia ajudar muito.

Tanto faz na pratica, mas a preferencia pelo pós é que a galera toma malto/dextrose/aveia ou o que for e no começo do uso da creatina é interessante tomar com carbo junto (ajuda na absorção). Vc poderia tomar no pré sem problemas, só não espere que a creatina faça efeito em 30min

Primeiro, faz uma pesquisa na sua região por mercados de atacado que são BEM mais baratos. Eu compro no Makro. Compre tudo lá! Daí cálculo quantos de proteína cada alimento pode te dar com 1 real. Ex: 1 kg de frango custa 8 reais e tem 200g de proteína. Logo 200 dividido por 8 = 25g de proteína por 1 real; 7,50 por 30 ovos, 180g de proteína, 180 dividido por 7,50 = 24g de proteína por 1 real. Eu faço assim pra calcular as melhores fontes de proteína em custo x benefício. Normalmente as mais baratas são: peito de frango COM osso (o filé é bem mais caro), ovos comprados em grandes quantidades (como o gaspar falou), leite em caixa de 12, carne moída bem gordurosa (2,50 por 500g aqui), míudos de frango, músculo (se souber fazer, se não nem compro pq vai ficar muito duro), bisteca de porco às vezes. Se tiver um desses lugares que vende alimentos naturais a granel, procure com PTS (proteína de soja texturizada). É a coisa mais barata que já achei: 1 kg = 4-5 reais e tem 520g de proteína (depois tu cozinha ela e vira 2-3 kgs). PTS tem que aprender a fazer, tem vídeos no Youtube. 200g, no teu caso que não pode arcar, seria muito. Uns 150-170g de proteína tá bom. Tente conseguir a maioria da proteína comendo os alimentos que tu não paga, e completa com os que tu comprou com esses 70 reais. No pior dos casos, arrumo algum meio de fazer dinheiro. Eu fiz uma boa grana, esses tempos, vendendo tranqueiras e coisas que não usava no MercadoLivre. Carboidratos tu tem à vontade em casa? Se treinar 4x ou mais na semana, nesse caso, comece a treinar 3x pra reduzir um pouco os gasto. ESQUECE os suplementos, os poucos que valem a pena (fishoil, polivitaminicos e outros) iam consumir todo teu dinheiro e tu não ia ter o principal: a comida.

"Ai, não pode reclamar de atleta brasileiro...", "ai, são todos exemplos de superação...", "ai, tem de enfrentar falta de investimento...", "ai, ninguém sabe o que eles sofrem" Oh, inocentes que ainda restam no mundo, nenhum dos brasileiros que foi às Olimpíadas é coitadinho, todos ganham e ganham muito mesmo, seja bolsa do governo ou patrocínio privado. Foi o tempo que os caras gastavam do bolso pra ir pros jogos. Falta dinheiro é pra moçada que está começando, a base, mas pra os que disputaram as Olimpíadas, nenhum ganha pouco, além disso treinar, se esforçar, ah, isso é obrigação de atleta, ou eu e vocês também não nos esforçamos nos nossos trabalhos ou estudos. Cansei de gente me dizendo "ah, você não pensa que bláblábláblá...", penso, penso em tudo, dou uma folga, admito variações normais de temperatura e pressão, mas achar que os caras foram um sucesso, ninguém pode dizer isso, o Brasil é uma decepção no apoio ao esporte e os atletas que foram lá nos decepcionaram!

então cara se o problema é esse mesmo, logo vc vai ver que melhora bastante os braços, eu comecei a dar mais enfase ao triceps e melhorou bastante a aparecencia do braço, que no meu caso cresce melhor que o peito...

Eu também acho que não precisa de tantos isoladores, melhor ficar com os compostos. Como falei é apenas um modelo. No fórum do HST você encontra outros, se quiser dê uma olhada lá (http://thinkmuscle.com/forum/) Da mesma forma não é uma boa ideia fazer as semanas de 5 reps nos isoladores. Após as 2 semanas de 5 reps o programa prevê 2 semanas com repetições negativas. Para isso você precisaria de um parceiro de treino e teria de restringir os exercícios. A opção alternativa é fazer mais 2 semanas de 5 reps mantendo a carga do último treino e tentando aumentá-la se possível. Após essas 2 semanas (fechando 6 a 8 semanas do ciclo) você faz o SD (1 semana e meia sem treinar, se bem me recordo) e recomeça com as séries de 15 reps. abraços

Olá Julio, Isso não é HST. No HST você faz 2 semanas com 15 repetições por série por exercício, depois 2 semanas com 10 reps, depois 2 semanas com 5 reps. E sempre progredindo cargas, começando com cargas submáximas. Se você pretende seguir HST, adeque as repetições. E no HST o volume é baixo, você começa com uma série (sim, uma série) de 15 reps por exercício. Até onde eu sei no template original você fazia 1 série nas duas semanas de 15 reps, 2 séries nas duas semanas de 10 reps e 3 séries nas duas semanas de 5 reps (mantendo na média o volume por treino). E acho que você se confundiu quanto à rotina de treino. Essa que você postou NÃO é HST. Na página 2 do link (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html) o Bryan compara uma rotina ABC tradicional, com 3x8 para cada exercício, com um treino de 10 reps (3ª e 4ª semanas do ciclo HST). Veja que o volume por grupo muscular por treino é consideravelmente baixo. Os exercícios que constam nesta tabela são: agachamento - 1x10 stiff - 2x10 supino inclinado - 2x10 paralelas - 1x10 barra fixa - 2x10 remada - 2x10 encolhimento - 1x10 desenvolvimento - 1x10 elev. lateral - 1x10 crucifixo invertido - 1x10 rosca - 2x10 ext. triceps - 2x10 panturrilha - 2x10 abdominais - 2x10 São um monte de exercícios, mas só 1 ou 2 séries por exercício. Esse template é só um exemplo, dá para modificar se quiser.

Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso

Só copiei e colei mesmo pelo fato de ja considerar todo o texto bom ! e a fonte semprer costumo botar mas dessa vez me esquci ...vlw

Parceiro, então faz o seguinte: - coma 3.000 kcal por dia durante uma semana começando amanhã; amanhã mesmo, em jejum, pese-se; - semana que vem, também em jejum, você se pesa novamente; - se o peso aumentou cerca de 300~400g, perfeito; se estagnou, aumente cerca de 200~250kcal; se abaixou um pouco, acrescente cerca de 500kcal. Aliás, sugiro também que você pesquise muito!!! Victal

Se for fazer sem saturação, fica com 5g depois do treino (mas poderia ser em outros horários, não precisa se prender muito nisso). O tempo de uso vai ficar no teu critério mesmo, pois há pesquisas com até anos seguidos de uso e sem problemas de saude nos participantes das pesquisas. Claro que se vc tiver algum problema, é melhor evitar tomar por muito tempo. Se quiser tomar um pote inteiro (por exemplo, mais de 4 meses ou o tempo que for) e parar por 1 mês, sem problemas. Eu tomo direto a alguns anos já e no meu ultimo exame de sangue (vendo creatinina, marcadores hepaticos e tal) que foi no começo do ano não tinha dado qualquer alteração << claro que isso é apenas um exemplo, mas se quiser dar uma lida nas pesquisas com duração mais altas (feitas realmente por pesquisadores) eu posso postar aqui tb

Melhor colocar ombro com peito e tríceps e pernas sozinhas. Porque o treino de perna é bem mais violento do que membros superiores e dá, tranquilamente, pra fechar no mesmo dia peito, ombro e tríceps em menos de 1h. Isso porque mulheres, em geral, têm um treino intenso pra pernas e moderado pra membros superiores. Se esse não for o seu caso, desconsidere o que falei. Então, baseando no treino da maioria das mulheres, poderia ficar assim: A (peito, ombro e tríceps) B (perna e panturrilha) C ( costa e bíceps) SEG> A TER> B QUA> descanso QUI> C SEX > B sab e dom DESCANSO

Galera, só não vamos desvirtuar o tópico para o assunto "tantas reps para isso e aquilo; eu faço assim, eu faço assado". Detenhamo-nos a entender o mecanismo fisiológico da hipertrofia. Tópicos sobre quantidade de stress metabólico já existem trocentos na sessão treinamento.

Informe por MG não ML...

pelo q vi do stano é dia sim dia nao inclusive final de semana entao se ficar segunda, quarta, sexta, domingo, terça, quinta, sabado, segunda....

Pessoal, vocês souberam de um garoto que foi encontrado preso em duas anilhas de 25kg, pendurado em cima de um poste, e gritando "eu vou me alimentar direito... eu prometo, vou me alimentar direito..."??? História triste, a polícia informou que o caso tem relação com uma suposta consulta marcada à qual ele teria faltado pouco tempo antes... ...brincadeirinha Ney, brincadeirinha... precisa fazer isso comigo não, amigo, amigo!