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Caah

Qual Pirâmide É Melhor?

25 posts in this topic

Ola, pessoal!!

Tenho uma dúvida sobre pirâmide. Na verdade ela iniciou depois que eu andei dando uma lidinha na área de treinamento.

Eu fazia pirâmide crescente, mas vi um professor falando que a decrescente eh melhor, pois devemos começar com a nossa carga máxima já que na primeira repetição o corpo ta prontinho pra pegar peso, e depois de algumas ele já fica mais fraco. :confused: O que vcs acham?

Só mais uma perguntinha... se a pirâmide for crescente eh bom para hipertrofia eu fazer a primeira repetição meio leve e com bastante repetição pra dar aquela estressada no músculo e depois partir para as pesadas/lentas?

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salve....o certo seria vc fazer os dois modelos e ver com qual vc se adapta melhor...me dou bem com decrescente...e sobre as series/reps, vc pode fazer uma ou duas com mais reps como aquecimento e depois basear-se em alguma progressão...ex: 3x 12-10-8...ou qualquer outra variavel...fora isso...dá uma fuçada aqui no forum que vc vai achar muita coisa valida...abs

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esquece

Edited by IntenseTrainBoy

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Eu sou mais a decrescente. Acho temerário aumentar a carga com o músculo mais cansado.

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Eu prefiro a decrescente , já que nela , no meu ponto de vista usamos 100 % da força sempre visando esgotar a força mesmo.

Já na crescente não começamos com a intensidade total , pois não usamos toda a força na primeira série.

Eu vejo assim hehe

abc

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sempre curti mais começar pegfando pesado e deixar as séries mais altas pro final... muti melhor

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todo esquema de piramide é crime !

Está previsto na constituição muscular. Cuidado!

Falando sério.

Eu fazia pirâmide crescente, mas vi um professor falando que a decrescente eh melhor, pois devemos começar com a nossa carga máxima já que na primeira repetição o corpo ta prontinho pra pegar peso, e depois de algumas ele já fica mais fraco

Coincidência ou não, exatamente este assunto foi abordado recetemente, no diário, da user Mone.

E a resposta dada pelo profissional Mateus foi exatamente esta descrita no seu post.

Eu só utilizei do método crescendo, estou querendo experimentar a decrescente...

Conheci uma mulher que só treinava no método decrescente e o shape dela era ótimo.

Coincidência?

Só aplicando para saber o resultado no nosso shape.

bjs!

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Pow só uso crescente também, sempre fui naquela de que se vc se esforçar cada vez mais com o musculo mais exaurido vai estimular ele mais intensamente (lesar ele mais por ter que se esforçar mais?) e sempre ouvi que decrescente servia pra irrigação, mas agora que falaram fiquei na duvida e nem sei o que faço nessa área do fórum só falta esquecer meu nome.

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Está previsto na constituição muscular. Cuidado!

Falando sério.

Como assim?? Não entendi... rss

Coincidência ou não, exatamente este assunto foi abordado recetemente, no diário, da user Mone.

E a resposta dada pelo profissional Mateus foi exatamente esta descrita no seu post.

Eu só utilizei do método crescendo, estou querendo experimentar a decrescente...

Conheci uma mulher que só treinava no método decrescente e o shape dela era ótimo.

Coincidência?

Só aplicando para saber o resultado no nosso shape.

bjs!

Então, Janinha...

Foi lá mesmo que eu vi!! Aí acabei ficando na dúvida de qual era a melhor maneira de fazer pirâmide...

Edited by Caah

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Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho.

bjs

METODO DE TREINO: PIRAMIDES

Objetivo: força e hipertrofia muscular.

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM).

Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.

Exemplos:

› Séries Repetições Intervalo

Pirâmide Crescente

Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’

Pirâmide Decrescente

Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’

Pirâmide Truncada

Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto

O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1).

phipertrofias.jpg

Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino.

Referências:

Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/

EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

Edited by Cacaupb

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Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho.

bjs

METODO DE TREINO: PIRAMIDES

Objetivo: força e hipertrofia muscular.

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM).

Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.

Exemplos:

› Séries Repetições Intervalo

Pirâmide Crescente

Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’

Pirâmide Decrescente

Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’

Pirâmide Truncada

Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto

O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1).

phipertrofias.jpg

Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino.

Referências:

Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/

EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

Muito bom esse texto, vo até incorporar uma série pirâmide decrescente no meu treino de ombros =)

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Mem uma mem outra. Ambas são boas.

Se usar muito a crescente por um certo tempo o seu corpo se acostuma e logo a decresente se tornere melhor naquele momento.

Mas se usar só a decrescente, ocorrera o inverso.

E se ficar alternado muito entre uma e outra por um "certo tempo", o melhor sera não usar mem uma mem outra.

ou seja

"Não há bem que sempre dure" (frase do Ronnie Coleman)

Ronnie-Coleman-2.jpg

Edited by Éverton Udson

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O método de pirâmide crescente - desenvolvimento das miofibrilas musculares. O método de pirâmide decrescente - desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático

Sinceramente? Achei que era o contrario.

Sei que os dois metodos abrangem as duas mas na minha visao a Decrescente focaria mais na miofibrila ja que temos mais força e explosao pra usar na repetiçao mais baixa ja que eh a primeira serie. Ao contrario do crescente.

Sera que isso esta certo?

Abraços

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Muita gente usa sem saber pra que estão usando.

Seguindo o princípio da sobrecarga, eu nunca entendi o por que de diminuir o número de repetições na pirâmide crescente...

Pra mim, nunca fez sentido...

Prefiro fazer até a falha, sem "piramidar".

E a decrescente consiste em continuar o exercício, compensando a falta de "força" com a dimunuição do peso...

Bombar o sarcoplasma !!!

Bom para os "isoladores".

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PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA.

CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8.

DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12.

Edited by RVB7.trainer

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Prefiro a decrescente afinal você tem gás pra detonar com peso máximo na primeira e na ultima com pouco peso só precisará de resistência =)

eu faço a pirâmide decrescente pra ombros (remada alta) e logo após terminar deixo o peso minimo da pirâmide e faço quantas repetições eu aguentar já que é meu ultimo exercicio do dia xD, eu estrago meu ombro todo treino assim e senti diferença depois que comecei a fazer. :lol:

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duplicou sorry

Edited by Pedro.s

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PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA.

CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8.

DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12.

Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou...

Ps: não escreva todo o texto em caixa alta. É ruim de ler, equivale a gritar e é contra as regras do fórum.

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Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou...

ou você não entendeu...

Começa com mais peso e menos repetição, isso é decrescente, pois você estará diminuindo sua carga progressivamente.

Começa com menos peso e mais repetição, isso é crescente, pois você estará aumentando sua carga progressivamente.

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Olha eu ja fiz 2 tipos de piramide

o primeiro foi 12-10-8

mas tinha alguns aparelhos q eu nao fazia, q nao dava pra mudar o peso, tipo caneleiras p gluteo, um saco ficar tirando e pondo caneleiras td hora.

Ai depois de uns 6 meses mudei p outro tipo de piramide , era 10-10-8-8 (todas crescentes)

Esse segundo método de piramide foi o que me deu mais ganhos, todo mundo comentou que o shape ficou muuuito bom., q eu dei encorpada, mas isso tbm coincidiu qd eu estava tomando creatina e levando alimentação mais a sério (nas férias de dez/jan/fev).

Mas acho q isso varia de corpo para corpo, vc tem q experimentar no seu corpo e ver qual vc melhor se adapta. Essa ultima piramide q eu fiz, que foi a de 10-10-8-8 eu no começo naum gostei mto da ideia de fazer 10 -10-8-8 tipo naum botei mta fé nesse tipo de piramide achei bem esquisito...mas ai em 2 meses eu tive ganhos mto satisfatorios...por isso q vc tem q experimentar , naum vale só ficar no achometro!!!

beijos e bons ganhos!

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Depende do exercicio, se for um agachamento, supino, ou outros exercicios mto pesados, e q geralmente são os primeiros, é melhor ou fazer um bom aquecimento antes para poder fazer o piramide decrescente, q é o q eu utilizo na maioria dos exercicios, mas caso contrario a crescente é melhor.

Abraços

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ou você não entendeu...

Começa com mais peso e menos repetição, isso é decrescente, pois você estará diminuindo sua carga progressivamente.

Começa com menos peso e mais repetição, isso é crescente, pois você estará aumentando sua carga progressivamente.

Agora entendi. Mas pelo seu texto parecia que era o inverso.

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Claro que cada corpo responde melhor a um tipo de estímulo, mas acho que o essencial mesmo é mudar SEMPRE. Não adianta você usar a técnica que funciona melhor pra você durante muito tempo, vai parar de dar resultado.

Acho que o importante é no mínimo variar a forma de execução de vez enquando, além de trocar o método de tempos em tempos.

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