Diário Do Renan - Powerlifting

[KiDD 148]

Já pensou em fazer um ciclo de juggernaut?

Editado Dezembro 24, 2013 às 12:39 por KiDD

[xandyakko 8]

Opa! Bem vindo a terrinha (RJ)... Aproveite e depois volte arregaçando os pesos, como sempre!

[RenanRFC 96]

Já pensou em fazer um ciclo de juggernaut?

Não conheço Kidd, tem o ebook?

Opa! Bem vindo a terrinha (RJ)... Aproveite e depois volte arregaçando os pesos, como sempre!

E ae xandy, beleza? vc mora em rio capital? Estou procurando uma academia para trienar, pois vou ficar 24 dias!!

26/12/13

Primeira Sessão

Aquecimento

Supino

6 séries de 3 reps com 100kg

Segunda Sessão

Aquecimento

OHP

10 séries de 3 reps com 50kg, foco em velocidade....Pausa bem longa

Floor Press lockouts

6 séries de 3 reps com 90kg com pausas bem longas...depois 1 série de 7 reps com 90kg touch and go

Editado Janeiro 2, 2014 às 22:20 por RenanRFC

[cclm 533]

Parabens, floor press melhorando rapido haha continue assim

[RenanRFC 96]

E aew turma, tudo bem?

Como disse antes, 5/3/1 acabou e agora o treino vai tomar novos rumos.

Estou de férias no momento, aqui no RJ na casa da minha namorada.

Seguindo a sugestão do xandyako, estou treinando na academia Radar. É uma academia muito boa e bem equipada para o basismo...gostei muito la..é um calabouço huahauha. Durante o mes q ficar aqui, vou fazer treinos bem tranquilos...com volumes altos e intensidade mediana...vou focar em triples...dae quando voltar para casa, descansar uma semana e pensar direitinho o q vou fazer para esse ano.

Meus ultimos treinos:

27/12/13

Deadlift

1x170

1x200

Falhei com 230....no problem, estava cansado pra caramba

30/12/13

agacho

134 8x2

100 3x3 front squat

31/12/13

ohp

62....6x3

5x10 incline dumbell press 20kg dumbell

02/01/14

Deadlift

speed sets.....6x3 100kg

4x2 @180

100 6x3 front squat

6x15 leg press

03/01/14

Primeira sessão

supino

1x3 100kg

1x2 100kg

1x1 100kg

5x5 80kg

5x10 dumbell incline press 20kg

Second session

OHP

10 triples 60kg

6x3 weighted chin ups 20kg

Barbell rows

Algumas séries com 100kg...outras com 80kg..não lembro as reps

04/01/14

Front squats

2x3 110kg

4x3 100kg

RDL

3x10 00 kg

06/01/14

5x3 100 back squat

5x3 80kg front squat

07/01/14

OHP

1x3 60kg

5x3 65kg

5x2 60kg

Floor press foco em velocidade

2x10 50kg

3x5 50kg

3x3 70kg

Chins ups 2x5 bw e 6x3 com 20kg extras

08/01/14

Terra

Speed sets foram 8x2 @ 100kg

Normal sets 5x3 @ 170kg

E um single com 200kg

09/01/14

Supino

10 séries de 5 repetições com 80kg e pausa bem longa no peito

Chin ups foram 2x5 @ bw e 6x3 com 20kg extras

10/01/14

Agacho costas 5x3 120kg

Agacho frente 5x3 100kg

Leg press 5x20

Editado Janeiro 11, 2014 às 00:19 por RenanRFC

[Aless 4674]

ô loco, o cara já está treinando em dezembro de 2014

[RenanRFC 96]

É o calor do RJ que faz a gente fazer isso cara huahua

Editado Janeiro 11, 2014 às 00:18 por RenanRFC

[xandyakko 8]

Que bom que tá curtindo a academia... Pra mim fica puxado treinar aí... Moro um pouco longe e a logística pra ir ao trab fica prejudicada. Mas de repente rola um treino no sábado. Se puder ver pra mim quanto fica a diária, posta aqui...

Sem contar que fim de ano mais a mudança que tive que fazer (apt novo) prejudicaram a frequencia de treinos... rsrs...

Lá a galera num tem história! É treino pesado mesmo... Parece que alguns fisiculturistas qnd vem ao rj treinam lá...

[RenanRFC 96]

Que bom que tá curtindo a academia... Pra mim fica puxado treinar aí... Moro um pouco longe e a logística pra ir ao trab fica prejudicada. Mas de repente rola um treino no sábado. Se puder ver pra mim quanto fica a diária, posta aqui...

Sem contar que fim de ano mais a mudança que tive que fazer (apt novo) prejudicaram a frequencia de treinos... rsrs...

Lá a galera num tem história! É treino pesado mesmo... Parece que alguns fisiculturistas qnd vem ao rj treinam lá...

Já vi vários fisioculturistas treinando la cara

A diária é 15 reais..se der, aparece sim, a gente marca um treino juntos!! Seria legal..abração

13/01/14

Primeira Sessão

Speed deadlifts

10x2 @ 100kg

Rdls intercaladas com glute haim raises

3x10 @ 100kg e 3x10

Segunda sessão

Agacho costas

5x5 @ 120

Agacho Frente

5x3 @ 105kg

Glute Ham raises

5x10

Nunca tinha feito glute ham raises...mas nessa academia tem um banco que da pra adaptar e fazer...é um exercicio muito bacana

Monitorei minha ingestão liquida hj...só para vcs terem noção do calor que esta aqui....6.5l de fluidos huahauha

Os treinos aqui no rio estão bacana...sem passar dos 70-75% do meu rm...esta sendo um deload bom

[RenanRFC 96]

14/01/14

OHP

6x3 com 65kg

1x2 com 65kg

Floor press

6x5 com 65kg foco em velocidade

Chins

2x5 bw

6x3 22kg extras