Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

Acho que se for mesclar, mescle low e medium. Não gosto de repetições muito altas não, no MÁXIMO 12.

Dica acatada, eu tava meio fumado quanto pensei no high USHAUHS, mas é isso msm, 1-low 2-low 3-medium(talvez)

[m.leite 52]

Eu, como você sabe, costumo trabalhar com uma variação de 8~10 reps, acho bem proveitoso assim PRA MIM.

[Zohan 31]

Eu, como você sabe, costumo trabalhar com uma variação de 8~10 reps, acho bem proveitoso assim PRA MIM.

de boa!, mas é isso msm, 20rep é um exagero msm nem é tão bom pra naturais msm. Acho q vou deixar low+medium msm (y)

[Zanop 3]

Acho que dois low e um medium ia ser legal.

E o shape ta legal, as pernas estao show!

Editado Janeiro 23, 2013 às 00:32 por Zanop

[Visitante]

Tá bacana cara, nem parece que tem 66kg, parece que tem quase 80kg.

abs

(E nunca mais tire esse tipo de fotos da perna, por favor, como vc quer que eu avalie assim?)

Mano, não faça isso de cada dia ser um quantidade de repetição diferente, faça tudo num mesmo padrão.

Recomendo você fazer o seguinte, cada dia você se concentra num exercício.

Tipo

(sendo A upper e B lower)

A-Supino

B-Agachamento

A-Remada Curvada

B-Terra

A-Militar

B-Agachamento

Sei lá algo assim.Este exercício principal, você vai fazer 10 séries de 3, depois escolha mais 2 compostos e mais 2 isoladores.Nos compostos, faça repetições mais medianas 4~6, com séries de 4 a 6.Nos isoladores, o padrão, 3x12.

Simples e eficiente este treino.

abs

[NetoGym 151]

ta começando a fica com o aspecto de V , o markinhu deve te demorado pacas pra faze aqueles rabiscos AUSHAUSHAUSHASUHASH , deve te colocado papel no saco pra fica mais volumozo na segunda foto

[m.leite 52]

Que nada... foi rapidinho po!

[Saintgraal 3456]

ta começando a fica com o aspecto de V , o markinhu deve te demorado pacas pra faze aqueles rabiscos AUSHAUSHAUSHASUHASH , deve te colocado papel no saco pra fica mais volumozo na segunda foto

HAEUHEAUHEAUHEAUHEAUHEAHUHEAHEA

eu curto

\./

/\

ta com escoliose o meu...

estou caçando um pouco sobre frequencia

o que vocês recomendam?

fb3x,

treino do souto

abc2x não posso mais fazer, descartado (minha ultima semana com ele.)

um treino que eu faça de 3 a 4x na semana.

[m.leite 52]

um treino que eu faça de 3 a 4x na semana.

Acho que no seu caso a melhor pedida seria um AB2x Upper/Lower, mais equilibrado e mais frequente.

Abs.

[Allansoso 16]

Bom dia Agente bom de Corte. Blz mano?