Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[RABISKDO]

Grava o quanto antes esse agacho e militar, pq creio que pode ser algum encurtamento que está fazendo vc sentir essas dores, e caio da uma olhada nos tópicos que o gremista criou, tem um que se chama aquecimento geral, muito bom lá tem vários exercícios que vc pode fazer antes do treino.

Abçs

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #14 - Semana #5 - 24/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 38kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Não.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 16kg

Fácil ainda.

Progressão no próximo treino? Não.

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 16kg

1x5 - 30kg

1x5 - 42kg

Muito moleza...

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

Não fiz.

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Considerações

Então galera, a dor no joelho e nos ombros estão praticamente sumindo. Nos dias de treino, elas voltam um pouco, mas bem mais de leve do que estavam antes, aos poucos elas estão sumindo. Estagnei o agacho e o OHP até elas sumirem e não vou fazer chin ups também. É impressionante como treinar realmente aumenta a disposição, eu fiquei a semana inteira enrolando pra arrumar o meu quarto, hoje eu acordei as 8 da manhã, treinei, varri o meu quarto, lavei roupa, fiz almoço e ainda estou disposto... hahhaah

Até mais, agora vai!

Obrigado aos que me incentivaram!

Grande Rabiskdo!

Hoje gravei o agacho e o militar, daqui a pouco eu posto. Beleza, vou olhar, valeu pela dica!

Abraço!

[caiolima]

Galera, não sei se penso diferente, mas ando vendo a seção de ciclos e vejo gente no 2º, 3º ciclo com um shape ridículo. Será que não valeria a pena conseguir um pouco mais de massa, fazer o ciclo e ficar realmente foda?

Será que só eu penso assim?

[jose.junior]

Galera, não sei se penso diferente, mas ando vendo a seção de ciclos e vejo gente no 2º, 3º ciclo com um shape ridículo. Será que não valeria a pena conseguir um pouco mais de massa, fazer o ciclo e ficar realmente foda?

Será que só eu penso assim?

Pois é cara! Também penso o mesmo. Pretendo ciclar só que bem mais pra frente.

Curti o diário, estamos quase no mesmo ritmo de cargas. Show de bola

Vou acompanhar!!!

Abraços.

[Tião Carreiro]

Caioooo!! Quer dizer que virou a dita depois que treinou?? Queria eu ficar assim!!

Treino no fim do dia, chego moído e só quero cama!!

Quanto aos ciclos mafren, é fato!! Nego queima a largada aí depois fica mais foda de poder alcançar o objetivo!!

Força aí cumpadi!!!

[Rodrigo Souto]

UXAUHASHUHUAS ai sim, já da para virar uma dona de casa né? kkkkkk

[caiolima]

Eu também. Só vou ciclar depois de 3~5 anos de treino, se ver que não estou evoluindo mais nada e mesmo assim querer ficar maior.

Estou tentando evoluir, se meu joelho e ombro deixarem evoluo! kkkkkkk

Valeu!

Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Virei quase uma Dona Benta depois do treino! kkkkkkkkkkkkk

Mas foi porque eu passei a semana inteira sem arrumar o quarto, e com 4 gatos dentro do quarto, imagina a zona! haahahah

Penso exatamente o mesmo que você, sábio Tião!

Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkk

Dá sim! É só colocar um suporte pra agacho, que eu viro rapidinho... kkkkkkkkkkkkk

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STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #15 - Semana #5 - 26/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 38kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Não.

-----------------------------------------------

BP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 24kg

Fácil ainda.

Progressão no próximo treino? Sim.

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PR

1x5 - 14kg

5x5 - 24kg

Muito moleza...

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Não fiz.

---------------------------------------------

Considerações

O legal é que as dores estão sumindo a cada dia. No dia após o dia de treino eles volta um pouco, mas no dia seguinte estou sentindo cada vez menos dor. Vou manter o agacho até sentir confiança pra subir. Finalmente as cargas estão subindo! *---* To com um leve incomodo no ombro direito hoje, nos joelhos não sinto nada...

Editado Agosto 27, 2013 às 14:09 por caiolima

[KiDD]

Fala Caio...

Seu ombro melhorou?

Ah, e a sua Barra fixa, é de parede ne?

Nao te atrapalha nao? Tipo, você nao bate na parede quando esta fazendo?

Abraço!

[caiolima]

Fala Kidd!

Esta melhorando! Acho que no treino de amanhã já vou aumentar a carga no militar! *-*

É aquela de encaixa no cavalete da porta. Pior que não bato não, é de boa. O cara que criou aquilo é um gênio! kkkkkkkkk

O que podia acontecer é que tem armário perto de onde coloquei o aparelho da barra, mas não bato lá não, graças a Deus... ehueheuhe

Abraço

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #16 - Semana #6 - 28/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 38kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 20kg

Fácil ainda.

Progressão no próximo treino? Sim.

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 16kg

1x5 - 30kg

1x5 - 46kg

Agora começou a ficar legalzinho.

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

Não fiz.

---------------------------------------------

Considerações

As dores estão sumindoooooo! HAHAHAHA *_* Ontem gostei muito do treino, apesar de o meu joelho ficar doendo um pouquinho depois do agachamento, mas hoje acordei sem dores! =D No próximo treino vou aumentar o agacho e o OHP e ver. O Terra foi legalzinho ,19 de cada lado já deu um gás... heuheuehe

Abraços!

Editado Setembro 3, 2013 às 03:11 por caiolima

[Tião Carreiro]

Parabéns companheiro pelas evoluções, espero que não tenha mais que parar essa jornada aí!!

Já filmou os exercícios?? Tem que dar uma olhada na execução pra saber se não são elas as vilãs!!

Grande abraço.

[2drafael]

E os vídeos?

[Raiane Santos]

E os vídeos?

E os vídeos? [2]

Também quero ver videos

Acompanhando você também, bons ganhos! :*

[caiolima]

Vídeos:

OHP - Lado:

OHP - Frente:

Agachamento - Lado:

PS: Não reparem na minha cara feia, ela já é feia, e fazendo exercício fica pior ainda.... kkkkkkkkkk

Obrigado por me acompanharem e boa noite!

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #17 - Semana #6 - 30/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 40kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

BP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 26kg

Fácil ainda.

Progressão no próximo treino? Sim.

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PR

5x5 - 26kg

Muito moleza...

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Não fiz.

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Considerações

Finalmente aumentei o peso do agacho, já estava parado há umas 2~3 semanas. Hoje não senti nenhuma dorzinha, supino e remada estão começando a ficar legaizinhos de fazer e paralelas só quando terminar as 12 semanas de SL. Hoje sem nenhuma dor!

[Tião Carreiro]

Parabéns aí pelos treinos irmãozinho, e por não estar sentindo dores.

Preciso ver seus vídeos, em casa dou uma olhada hoje.

Grande abraço.

[Tião Carreiro]

Puta que pariu, olha a hora, eu acabei de chegar de um velório (sério), e aqui estou eu. Vendo homem sem camisa fazendo cara feia. hahahaha

Não quero mais ser chamado de Rexona!

Bom vamos lá.

Pegada no OHP está pouca coisa fechada, tente abrir um pouco mais. Sua mão direita está quase lá, mas a esquerda está pra dentro.

Olhe a pegada do manolo aqui... Repare ombros e mãos!

https://www.youtube.com/watch?v=gMqnRdonbQA

Agachamento, você não está fazendo o lockout (acho que é esse o nome), que é subir e encaixar quadril e joelhos na posição natural do corpo.

Veja em 10min30seg

https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU

No mais é isso, não deu para ver posição dos pés e lombar. rsrsrs

Grande abraço!!!

Editado Setembro 3, 2013 às 04:04 por Tião Carreiro

[caiolima]

Faaaaaaaaala Tião!

Pooooooooooxa, foi Rexona, mas foi na melhor das intenções! hahahahaah

Muito obrigado pelas dicas, vou aceita-las e já aplicar! No próximo treino eu gravo e posto de novo. Gravei um vídeo do joelho, mas não sei onde foi parar... kkkkkkkk

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STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #18 - Semana #6 - 02/09/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 30kg

5x5 - 42kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Não.

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OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 22kg

Muito bom! *-*

Progressão no próximo treino? Sim.

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Deadlift

1x5 - 16kg

1x5 - 30kg

1x5 - 50kg

Legal!

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

Não fiz.

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Considerações

No agacho senti um pouco de dor no joelho direito na hora de fazer, vou parar a progressão no momento. O resto foi sensacional! O militar foi dahora e o terra então... Agora esta ficando legal! hahahaha

Abraços!

PS: Hoje tem treino!

[RABISKDO]

Fala caio ate que enfim saíram os videos hehe

cara quanto ao ohp da uma olhada neste artigo está tudo bem explicado nele,é sobre push mas é desconsiderar a parte do impulso.

no agacho não deu pra ver muito bem,pq ficou muito perto,se puder tente filmar um pouco mais de longe para ver os pés e o quadril,e se possivel de frente tb.

mas não vi nada de mais não,me pareceu muito boa,só não da pra avaliar se vc está "aparafusando os pés" se não procure fazer isso (jogar os joelhos pra fora),seus joelhos agradeçerão.

abraços.

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #19 - Semana #7 - 04/09/2013

Squat
Não fiz.

Progressão no próximo treino? Não.
-----------------------------------------------
BP
1x5 - Barra Vazia (8kg)
1x5 - 10kg
1x5 - 14kg
5x5 - 28kg

Fácil ainda.

Progressão no próximo treino? Sim.
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PR
5x5 - 28kg

Muito moleza...
.
Progressão no próximo treino? Sim
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Dips

Não fiz.
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Considerações

Fala galera! Não fiz o agachamento no treino de ontem, senti uma dor estranha pra alongar, achei melhor descansar um pouco os joelhos, acho que vou ficar mais uns 2~3 treinos sem fazer. No resto foi legal, o supino esta começando a ficar legal. Finalmente 10 de cada lado, lembro a primeira vez que coloquei 10 de cada lado, fazia sofrendo, mas fiquei tão feliz... kkkkkkkkkkk
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Grande Rabiskdo! Obrigado por acompanhar!

Pode deixar que lerei esse artigo. Vou gravar um novo vídeo. Estou aparafusando os pés sim, lembro de fazer isso, porque foi nisso que as dores no joelho diminuíram... heuehueheu

Abraços!

Editado Outubro 2, 2013 às 12:43 por caiolima

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #20 - Semana #7 - 07/09/2013

Squat

Não fiz.

Progressão no próximo treino? Não.

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OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 24kg

Muito bom! *-*

Progressão no próximo treino? Sim.

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Deadlift

1x5 - 24kg

2x5 - 54kg

Legal!

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

Não fiz.

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Considerações

Não fiz o agacho de novo, vou ficar assim por mais uns 2~3 treinos, eu acho. O militar foi super de boa, e o Terra foi bem dahora, finalmente sinto que algum exercício esta ficando pesadinho, mas ainda não esta pesado o suficiente pra fazer a pegada mista.

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Galera, não estou fazendo o agacho pra ver se essas dores no joelho que eu tenho são do treino ou não, até aí beleza. Aí ontem o imbecil aqui deu uma joelhada no batente da porta, que fiquei até mancando por uns minutos... kkkkkkkkkkkkkk

Me digam, quem é mais estúpido, eu ou eu? kaspokaspoaskpoas

Abraços e bons treinos!

[Tião Carreiro]

Me digam, quem é mais estúpido, eu ou eu? kaspokaspoaskpoas

Somos todos nós!

Segue firme Caio, que o trem vai começar a jambrar daqui a pouco!!

Na cola aqui irmão...

[jose.junior]

Tenta manter a carga por umas duas semanas no agacha. Eu fiz isso e meu joelho tá aguentando subir bem de leve...

É foda cara, talvez seja nosso tenis ou sei lá.. eu acho que no SL a carga do agacho sobe muito rápido e não dá tempo do corpo acostumar (posso tá falando merda kkkk).

Tá fazendo 2 Terra, top! Eu também faço 2 quando estou no pique asuhsahuashu.

Relaxa que já já vai tá POWER o treino ! Quando menos esperar as cargas estarão tensas !!!

Abraços e segue firme!

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #21 - Semana #7 - 09/09/2013

Squat

Não fiz.

Progressão no próximo treino? Não.

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BP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 30kg

Começou a pegar um pouquinho o ombro.

Progressão no próximo treino? Sim.

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PR

5x5 - 30kg

Muito moleza...

.

Progressão no próximo treino? Sim

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Dips

Não fiz.

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Considerações

No supino senti um pouco o ombro, mas aí melhorei a execução e não senti mais! *-* Agora vai!

Editado Outubro 2, 2013 às 12:42 por caiolima

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #22 - Semana #8 - 11/09/2013

Squat

Não fiz.

Progressão no próximo treino? Não.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 26kg

Muito bom! *-*

Progressão no próximo treino? Sim.

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Deadlift

1x5 - 24kg

2x5 - 58kg

Legal!

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

Não fiz.

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Considerações

Militar e Terra estão muito bons pra fazer! Os únicos que estão dando graça por enquanto. No dia seguinte ao acordar senti uma dorzinha no ombro e pensei "Fudeu", mas era porque agora eu estou com a horrível mania de dormir com o braço pra cima, aí acordo com ele zoado. Depois de um tempo passou a dor no ombro.

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #23 - Semana #8 - 15/09/2013

Squat

Não fiz.

Progressão no próximo treino? Não.

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BP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 32kg

Muito legal, apesar de pouco peso, me tremi todo... kkkkkkkkkk

Progressão no próximo treino? Sim.

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PR

5x5 - 32kg

Muito moleza...

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Não fiz.

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Considerações

Cara, que foda que ficando! *-* Não acredito que estou me tremendo todo só com esse peso no supino, mas fazer o que. Já já melhora! hahahah

Abraços!

Editado Outubro 2, 2013 às 12:42 por caiolima

[caiolima]

RRRRRRRRRRRRRRUFEM OS TAMBORES! Meu ombro curou! hahaha *-*

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #24 - Semana #8 - 18/09/2013

Squat

Não fiz.

Progressão no próximo treino? Não.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 30kg

Foi bem pesadinho, mas foi sensacional!

Progressão no próximo treino? Sim.

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Deadlift

1x5 - 24kg

2x5 - 62kg

Como ainda esta "leve", estou usando a pegada normal. Quando começar a pesar, vou passar para a mistar. Meus calos estão voltando! *-----*

.

Progressão no próximo treino? Sim

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Chin Ups

Não fiz.

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Considerações

Que treino lindo! Depois que fiz o militar pensei "Puta que pariu, amanhã meus ombros vão estar doendo...", mas quem disse que doeu?! Doeu nada! *-* Não fiz o Squat ainda porque fui num show cover do Nirvana na semana passada na minha cidade e pulei pra caralho, aí no outro dia estava com uma dor no joelho e nas panturrilhas.

Abraços galera!

Tião e José, malz a demora pra responder mas é que estou num momento de transição de emprego, esta tudo muito corrido. Realmente só entrava e postava o treino e já era...

Já começou a jambrar! kkkkkkk

Valeu Tião!

Boa dica, vou fazer isso no agacho. Vou subir os pesos mais moderadamente.

Pode ser verdade, e também pode ser que a gente tenha uma pré-disposição a isso, e no SL as cargas sobem muito rápido.

aopasskposkoas

Eu faço 2 quando estou animado também, se bem que agora, todo treino eu to animado! kkkkkk

Estou aguardando ansiosamente! heuehuehuh

Abraços!

[Likewrong]

Acompanhando aqui!

Também sou do bonde 5x5. Belo treino e tomara que volte logo o squat, abração!

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[caiolima]

Opaa!

Seja bem vindo!

O seu é do Tio Reg?

Penso em fazê-lo depois de pegar 5BW no agacho... KKKKKKKKKKKK

Brincadeira, mas quero fazê-lo depois de pegar umas cargas boas nos compostos. Porém acho que vou fazer uma adaptação dele, porque treino em casa, não tenho algumas coisas que precisa nele.

Valeu por acompanhar!

Abraços!

[Tião Carreiro]

Fala Dotô, como é que andam as coisas por aí, e o serviço novo, bão?!

Acompanhando aqui hein.