Diário De Tristan90 - Levando A Vida A Sério

[tristan90]

´

Editado Julho 8, 2013 às 23:32 por tristan90

[OBSCURED]

Oxa gostaram do nome do meu diariio ja e o segundo que faz igual. olha plagio!

[tristan90]

hahaha devo ter ficado esse nome da minha mente e acabei colocando

[OBSCURED]

hahaha devo ter ficado esse nome da minha mente e acabei colocando

oxe mano pod usar, falei brincando. Se tantos tao usam e porque ta gostando do meu diario kkkk

[tristan90]

oxe mano pod usar, falei brincando. Se tantos tao usam e porque ta gostando do meu diario kkkk

Ahh, eu fiquei pensando em um nome mais criativo pra colocar, mas não achei, deixa queto então xD

Mas vem cá, vc é da Bahia?

[OBSCURED]

Ahh, eu fiquei pensando em um nome mais criativo pra colocar, mas não achei, deixa queto então xD

Mas vem cá, vc é da Bahia?

vix, so nao sou de florianopolis sc kkkk

[tristan90]

vix, so nao sou de florianopolis sc kkkk

Ahh, é que vc falou "oxe" duas vezes, achei que fosse meu conterrâneo

-

Daqui a pouquinho vou pro treino (15h) ai eu relato como foi

[OBSCURED]

Ahh, é que vc falou "oxe" duas vezes, achei que fosse meu conterrâneo

-

Daqui a pouquinho vou pro treino (15h) ai eu relato como foi

pode crê manim, tenho costume mesmo de falar oxe kkkkk

mais pe isso ae vou acompanhar ai seu diario abrax

[Brunobyof]

Olá Daniel, tudo bom?

A sua dieta está aparentemente com um excedente bem alto...Considerando que vc não é 100% ectomorfo, eu colocaria 15% de excedente sobre sua TMB.

Creio que seja 3100kcal aproximadamente a sua TMB, correto?

Então, coloca 3600 kcal.

Não é bom ganhar peso mto rápido senão vc acumula muita gordura e depois pode se arrepender quando tiver que queimá-la.

Treina há qto tempo? pq escolheu ABAB?

[tristan90]

Fala galera, vou fazer um resuminho do meu treino de hoje:

*Os pesos são a soma total das anilhas, mas sem a barra

Barra Fixa - primeira vez que eu fui fazer sei graviton por recomendação do pessoal do fórum. Deprimente. 2x2 e na terceira serie eu fiz duas meias repetições -.-' ( eu sentir um dorzinha na lombar, isso é anormal né?)

Remada Curvada - 2x 30kg 3x 32kg - foi legal consegui aumentar minha carga 2 vezes

Rosca direta 3 x 16kg - não consegui aumentar o peso mas fiz uma rep a mais

Leg Press 90° - O leg 90° tava quebrado, tive que fazer naquele inclinado, como não sabia o direito o peso, coloquei 3x 90kg, dava pra pegar mais, mas deixei queto.

Extensora - 2 x 30kg

Flexora - 2 x 30 kg

Panturrilha em pé 3x 50kg (aumentei 5 kg)

Trilha Sonora do treino = El Camino - The Black Keys

-

Minha cretina chegou hj *-*, to tomando agora com meu pós treino

pode crê manim, tenho costume mesmo de falar oxe kkkkk

mais pe isso ae vou acompanhar ai seu diario abrax

Ahh vlw cara

Olá Daniel, tudo bom?

A sua dieta está aparentemente com um excedente bem alto...Considerando que vc não é 100% ectomorfo, eu colocaria 15% de excedente sobre sua TMB.

Creio que seja 3100kcal aproximadamente a sua TMB, correto?

Então, coloca 3600 kcal.

Não é bom ganhar peso mto rápido senão vc acumula muita gordura e depois pode se arrepender quando tiver que queimá-la.

Treina há qto tempo? pq escolheu ABAB?

(eu tinha escrito um textão mas acabou apagando, tive que reescrever)

Olá bruno

Eu tenho consciencia que ta alta mas isso é pq:

- Eu estou seriamente desconfiado dos valores nutricionais (carboidrato) que estão na embalagem do meu arroz. Acho que está muito superior a realidade

- Nos dias que eu não treino (3 dias) eu tenho que tirar as proteinas vindas dos meus suplementos e ai eu tenho uma queda consideravel nas calorias.

- Eu estranhamente não estou ganhado muita gordura e nem ganhando peso rápido. Mas pode ter certeza se eu ver que está descontralado o ganho de peso eu vou abaixar as cal, obrigado pelo conselho

Treino há 8 meses. Escolhi o treino AB por que é o que melhor se encaixa na minha rotina ( 4 dias para treinar) e também pq com ele eu treino mais musculares num mesmo dias ( prefiro esse tipo de treino)

-

Postei minhas fotos agora

Editado Setembro 3, 2012 às 20:34 por tristan90

[tristan90]

Voltei do treino agora, e como todos meus treinos "A" foi muito foda (no bom sentido) de treinar.

Tempo de treino : 45min

A:

Supino Reto 5x5 (52kg) +2kg , ta ficando bem dificil agora, acho que no proximo treino vou ter que manter a carga.

Supino Inclinado c/halteres 2x8 (16kg) +2kg , tava estagnado ah algum tempo nesse exercicio, mas consegui aumentar hj =D

Militar 5x5 (22kg)+2kg , esse sempre foi difícil e ta ficando cada vez mais

Paralelas 3x10-9-6, to estagnado nesse....

Abdominal 3x15 (20kg) +3kg , foi normal, so começou a queimar nas ultimas reps

Trilha Sonora do treino = Waves an Both of Us - Charlotte Sometimes

-

Quando chegou a creatina ontem minha mãe disse que eu ia acabar perdendo os rins tomando esse bocado de suplemento e tomando essa quantidade de água

Sobre a dieta eu acabei dando uma escapadinha hj com uma porção de sorvete tsc tsc

Editado Setembro 4, 2012 às 18:44 por tristan90

[tristan90]

Foto do meu jantar. Não cozinho que nem a Mimis, mas é o que eu como xD

https://postimage.org...iatpn/1739fae2/

Editado Setembro 4, 2012 às 21:12 por tristan90

[tristan90]

It's good to be back

Voltando a postar no meu super popular e aclamado diário. Nesse meio tempo houve mudanças no meu treino e dieta

A: Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 2x8

Crucifixo 2x10

Militar 4x5

Paralelas 4x5

Abdominal 3x15

Plank 3x

B:

Barra Fixa 2x5 (teoricamente)

Remada Curvada 5x5

Pulley Triângulo 2x10

Rosca direta 3x8

Agachamento 5x5

Leg Press 2x10

Flexora 2x10

Panturrilha em pé 3x15

Minha dieta tá mais light : https://i46.tinypic.com/nqe4c7.jpg

Bom, vamos ao treino de hoje

A:

Supino Reto 5x5 (56kg) +2kg hoje tava bem pesado, toda vez que eu começava um série eu ficava pensado "nossa que peso ridiculo" "nao vai ter nem graça levantar", só pra ver se fica realmente mais fácil de fazer

Supino Inclinado 2x8 (15kg) +2kg a ultima série so fiz 6 repetições. Tenso

Crucifixo (8kg) +2kg Como é um exercício novo na minha rotina ainda to testando o peso então nem ta me cansou

Militar 4x5 (26kg) a primeira série eu coloquei 28kg mas na outras so aguentei 26kg. Quem sabe na próxima

Paralelas 4x5 (7kg) +1kg esse foi o mais difícil de hoje

Abdominal e Plank - Pulei por que tava sem muito tempo hj

[RABISKDO]

É isso se manin desanima naao

Abcs

[tristan90]

É isso se manin desanima naao

Abcs

Obrigado pelo apoio cara.

-

Eu não tinha mostrado ainda, mas meu objetivo inicial é esse

Vou relatar o treino de hoje...

Barra Fixa 2x5 - faltou pouco pra eu conseguir completar as 5 rep na ultima série. Provavelmente no próximo treino eu consigo

Remada Curvada 5x5 (44kg) +2kg foi pesadão, achei que nem ia conseguir, senti bastante a lombar

Pulley Triângulo 2x10 (35kg) +5kg sem muitas dificuldades, deu pra finalizar bem o treino de costas

Rosca direta 3x8 (20kg) - Regredi um pouco o numero de repetições em relação ao treino anterior, acho que daqui a uns 3 ou 4 treinos ou consiga colocar 22kg

Agachamento 5x5 (24kg) +8kg tinha um cara usando a barra que eu uso pra fazer agachamento ai tive que fazer com a de supino mesmo. To aprendendo o movimento ainda, ta tranquilo, mas hoje a barra começou a incomodar meu trapézio, mas nada insuportável

Leg Press 2x10 (130kg) dificultou um pouco nas ultimas rep, mas vou aumentar a carga no próximo treino.

Flexora 2x10 (45kg) +5kg estranhamente leve, se vacilar dava pra eu colocar 50kg

Panturrilha em pé 3x15 (55kg) melhorei bastante minha execução. Subo, seguro um pouco o músculo contraído e desso beeem devagar.

Peso: 82,4kg

Trilha Sonora do treino = Electra Heart - Marina & The Diamonds

Dei uma escapulida da dieta, mas acho que nada de grave, ainda mais que eu tenho dificuldade de ganhar gordura

[Sallyx]

Posta fotos novas cara.

[tristan90]

Posta fotos novas cara.

To a mesma coisa, nem adianta muito

Vou ver se tiro até esse fim de semana

[tristan90]

Ontem foi meu dia de descanso, como planejado. Segui a dieta 100% (so tive que troca o horário de uma refeição)

Hoje o treino foi assim:

A:

Supino Reto 5x5 (58kg) +2kg achei que ia ser difícil, mas foi mais fácil que o treino passado. Com certeza coloca 60kg no próximo treino

Supino Inclinado 2x8 (30kg) Para compensar, esse foi horrivel. Minha execução foi bem ruim, meu ombro voltou a estalar e nao consegui aumentar a carga e so fiz 2x6

Crucifixo 2x10 (10kg) +2kg Achei agora a carga ideal, fiz bem devagar e foi bem puxado

Militar 4x5 (28kg) +2kg Fuck Yea! Consegui aumentar o peso nesse exercício maldito

Paralelas 4x5 (7kg) foi igual o ultimo treino, talvez aumente a carga daqui a dois treinos

Abdominal 3x15 (20kg) foi tranquilo, vou colocar 25kg próximo treino

Plank 3x nada comentar

Trilha Sonora do treino = Plastic Beach - Gorillaz

Editado Novembro 22, 2012 às 12:49 por tristan90

[tristan90]

[Diário Ressuscitado a partir daqui]

Olha eu de novo galera, vou postar meu treino de hoje:

B

Desenvolvimento 4x5 (26kg) +2kg

Paralelas 3x10 (14kg) +1kg : Tá difícil esse exercício, na ultima sério so fiz 8 rep

Chin Up 3x8 BW : Eu tentei fazer hoje o sternum chin up, não dei muito certo...

Terra 4x5 (48kg) +4kg : Dá um trabalho da porra arrumar tudo pra poder fazer o levantamento terra, acabei me distraindo e botando mais peso do que o planejado. Meu antebraço começou a dar sinais de arrego =/

Panturrilha em Pé 3x20 (50kg) : desde que comecei essa nova rotina de treinos não conseguir fazer todas a repetições, quem sabe semana que vem

Dieta tá 85% hoje, tive que dar uma improvisada

Acho que estou enferrujado, mas vou melhorando os relatos à medida que for postando mais

Abraços o/

Editado Junho 29, 2013 às 17:53 por tristan90

[tristan90]

Saudações \o

Teoricamente hoje era meu dia de descanso, mas.... minha lindíssima academia vai emendar um feriadão e só vai voltar terça . Sendo assim eu resolvi a treinar dois dias consecutivos mesmo, aproveitando que minhas cargas ainda não estão num nível bom. Vamos ao treino:

Normalmente minha preparação pro treino deixa a desejar, mas como eu estava sentindo dores numa região da coxa esquerda quando eu agachava, eu fiz uma preparação melhorzinha.

Região da coxa onde eu sentia dores:

A preparação foi basicamente: Pedalar na bicicleta durante 2min com velocidade máxima; Fiz uns alongamentos beeem basicões, dos isquiotibiais, quadríceps e panturrilha, mantendo a posição 10 seg; Por último, seguindo o que eu vi no diário do Like, fiquei 1min mais ou menos na posição de agachamento (algum desavisado que me visse ali ia achar que eu tava com problemas intestinais ). Resultado:

Agachamento 4x5 (48kg) +2kg : As dores sumiram \o/. Acho que o desempenho melhorou também, foi mais fácil de completar do que no treino passado

Supino Reto 4x5 (50kg) +2kg: A academia toda resolveu fazer supino hoje, tive que esperar um tempão pra fazer. Já está começando a dificultar esse exercício, acho que vai ser o primeiro a estagnar.

PendlayRow 4x5 (36kg) +2kg: Eita exercício barulhento! Qualquer dia desse alguém vem reclamar comigo. O exercício tá começando a ficar interessante agora

Elevação Lateral 2x10 (10kg)

Rosca Scott 2x10 (10kg)

Panturrilha em Pé 3x20 (50kg): De novo eu não consegui fazer as 3x20, mas eu não esperava mesmo, afinal não tempo pra descansar direito de ontem pra hoje.

Hoje bati 83kg pela primeira vez

xD

Tô querendo bater 87 kg esse ano, será que consigo?

Dieta: Tem bolo de chocolate aqui em casa não deu pra resistir à um pedaço. Apesar disso acho que não vai ter tantos danos, o resto da dieta está supimpa.

Meu próximo treino é na terça-feira, até a próxima, marombada o/

[tristan90]

[Quick Update]

Resolvi fazer uma mudança no treino.

Vou fazer agachamento 2x na semana sempre. Então quando for a semana ABA, eu vou fazer agachamento no treino A e terra no treino B; Quando for semana BAB eu faço agachamento no treino B e terra no treino A

Vou lanchar o/

[tristan90]

Eita saudade de levantar uns peso

Meu treino radicóri hoje foi:

B

Agachamento 4x5 (50kg) +2kg : Os aquecimentos melhoraram bastante mesmo meu desempenho, acho que vou conseguir agachar com 60kg sem mais problemas

Desenvolvimento sentado 4x5 (28kg) +2kg: Me atrapalhei e acabei colocando mais peso do que deveria no aquecimento. Dificultou um pouco, mas deu pra fazer.

Chin Up 3x8 (8-8-6): Bem melhor do que no treino passado, mas ainda não conseguir completar certinho

Paralelas 3x10 (15kg) : +1 kg : Não tinha caneleira de 4kg sobrando, então eu acabei colocando 15kg mesmo ao invés de 14kg. Affe, me lasquei todo nesse, só conseguir fazer 10-9-6. Fique sem fôlego

Panturrilha em Pé 3x20 (50kg): Acho que não foi legal por causa do meu cansaço. Fiz 20-14-16

Saí todo azuado do treino. Mal tava aguentando carregar uma mera caixa de ovos que eu comprei

Não deu pra me pesar hoje porque a balança tava quebrada, mas acho que não perdi nada significante nesse "feriado"

A dieta por enquanto está OK

Qualquer novidade eu dou um update, vou fazer meu almoço anabólico aqui

Valeu galera o/

[LVM]

que diabo é isso que tu morre,volta some, morre, revive ?

[tristan90]

Alguma boa alma pode me ajudar a resolver esse maldito problema?

Eu já tentei cozinhar com vinagre mas não adiantou nada, os ovos continuam quebrando

Alguma dica?

que diabo é isso que tu morre,volta some, morre, revive ?

droga descobriram meu segredo

[tristan90]

Atualizando aqui, meu treino:

A

Supino 4x5 (52kg) +2kg : Bagulho ficou russo, tá ficando puxado

Panturrilha em Pé (50kg): Melhorei a execução, fiz a descida devagar, segurei na contração, fiz 20-14-14

Pendlay Rows 4x5 (40kg) +4kg: Vocês não sabem o circo que é pra poder fazer exercício (e o Terra). Eu tenho que andar de um lado pro outro pra pegar barra, presilhas, anilhas e steps . Eu fiquei com preguiça de bucar as anilhas pra colocar 19kg então eu meti logo 20kg que é mais prático. Tá difícil já o exercício.

Terra 3x5 (50kg) +2kg: Meu parabéns para quem consegue fazer Remada curvada e Terra no mesmo dia. Não é meu caso, minha lombar ia pro saco se eu fizesse 4x5 depois de ter feito Pendlay rows.

Elevação Lateral 2x10 (10kg)

Rosca Scott 2x10 (10kg): Vou aumentar a carga no próximo treino

Não sei se vai dar pra continuar com a mudança de fazer agacho sempre 2x na semana. Esse negócio de fazer terra + pendlay row, não vai dar certo. Vou pensar mais sobre o caso.

Me pesei hoje, mas foi depois do almoço: 83,4Kg

A dieta hoje eu vou ter que juntar algumas refeições e me empanturrar porque amanhã eu tenho exame de sangue, então tenho que ficar em jejum 12h

Suplementação: Como as cargas estão começando a dificultar, vou iniciar o uso da creatina

Sábado eu relato meu próximo treino

o/

[tristan90]

Treino do sabadão:

B

- Agachamento 4x5 (52kg) +2kg : Tô começando até a preferir fazer agachamento do que supino. Tá muito legal

- Panturrilha em Pé (50kg) : Fiz 20-14-14, Essa mardita panturrilha.

- Chin Up 3x8: fiz 8-8-6 tô melhorando, acho que no próximo treino eu fecho as 3x8

- Desenvolvimento Sentado 4x5 (30kg) +2kg: Deu até um pump interessante. Tem uma mulher lá que sempre que ela vai fazer stiff com a barra de desenvolvimento acaba batendo no horário que eu vou fazer militar . Hoje ela me fez a gentileza de me ceder a barra.

- Paralelas 3x10 (15kg): Cacete, não sei o que tá acontecendo. Tá muito difícil fazer esse exercício. Só fiz 10-8-6. Saí de lá com o braço em chamas.

Me pesei hoje e estava com 82,5kg . Eu achei que eu tinha comido até demais ontem, mas pelo visto não.

Quanto a dieta acho que hoje vai ocorrer tudo tranquilo. Eu adicionei permanentemente na dieta 200g de iogurte no café da manhã, tem 100 e poucas calorias.

Suplementação: Não comecei a tomar a creatina ainda, vou esperar eu trava de verdade em algum exercício básico

O próximo treino é segunda o/

Editado Junho 29, 2013 às 14:34 por tristan90

[Mega Frango]

Acompanhando.

To meio perdido aqui no diário, mas aos poucos vou me habituando hahah

bons treinos

abraços

[tristan90]

Acompanhando.

To meio perdido aqui no diário, mas aos poucos vou me habituando hahah

bons treinos

abraços

Opa obrigado.

É... ta meio bagunçado mesmo. É só olhar o primeiro post e tudo que eu postei 2013, o resto não importa muito ^^

Depois dou uma passado no seu diário tbm

[Likewrong]

Sobre os ovos. Coloque-os com a água fria, acenda o fogo.

Quando a água começar a ferver, marque 10min no relógio e depois desligue o fogo. Deixe por mais uns 2min na água e tire.

Nunca testei com mais de 4 ovos, mas até esse número fica tranquilo e ainda por cima a gema não fica escura.

Esse procedimento ta na tabela abaixo (melhor tabela nutricional que eu conheço), vale a pena dar uma fuçada nela. Abração!

https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

[Paulo Mendes]

a questão dos ovos e que ta demorando muito no fogo ai quebra, tente diminuir o tempo de fervura

Editado Junho 30, 2013 às 09:41 por Paulo Mendes